Oduchanie-pomoc

Witam z pytaniem czy jest możliwość w moim wieku, zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, tak wiem trochę zaniedbany jestem pod tym względem ale lepiej zmienić to wcześniej niż dojdzie do pkt. kulminacyjnego :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 182

Obwód klatki: koło 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: ~106

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pojecia nie mam

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.
3xintesywny wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower(po 20km w dzień, jeździłem 5 dni w tygodniu, jak była ładna pogoda)
Pływanie(spokojnie 600m żabką)
niedługo boks

Odżywianie: Jem-za dużo fast foodów, niezdrowo

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dość dobry, samopoczucie bardzo dobre.
choroby-kilka lat temu astma.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie ograniczony czas-ważny efekt

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak jest to możliwe w moim wieku

Stosowane wcześniej diety: żadne

aktywnosc masz ok
wiec wina lezy w diecie
sam przyznales ze jesz fast-food'y, wiec wyeliminowanie takich 'smieci' jak wlasnie fast-food'y, slodycze, weglowodany przetworzone (chleb m.in) pozwoli organizmowi na zwiekszone spalanie tluszczu

Hmm,a co byś polecił zamiast chleba i jaka dieta w moim wieku była by najlepsza?

a musi byc chleb?
jezeli tak, to staraj sie wybierac ciemne pieczywo razowe, bez spulchniaczy i konserwantow, aczkolwiek ja bym staral sie w ogole wyeliminowac :)

Tak strasznie nie potrzebuje chleba :).
Ale chodzi mi o coś co mogło by mi to zastąpić?

jak mowie, jezeli musisz to ciemne pieczywo razowe, bez konserwantow...
lub wywal w ogole

Ok dzięki za poradę :).
A co do diety-czy jest jakaś efektywna w takim wieku?
i co myślisz nt. HIIT
Od kolegi dostałem taką dietę:
* sniadanie - jajecznica z szynka ( niestety bez chleba ), dodaj jakies warzywa np pomidor, szczypior + tran
* w szkole - chleb razowy z piersia kurczaka/ szynka z piersi indyka/ lososiem , warzywami
* obiad - solidna salatka ( smaczna jakas ! zeby zastapila Ci ziemniaki ), duszona piers/ ew. panierowana smazona na teflonie lub z niewielka iloscia oliwy z oliwek + na deser orzechy wloskie

Rower ( ok 50 min ) / Trucht ( ok 40 min ) / HIIT

* podwieczorek - warzywa + jakies miesko
* na noc - twarog chudy ze szczypiorkiem i przyprawami, popity zielona herbata + tran :)

Co byś w niej poprawił?
Przepraszam za taki ciąg pytań jestem bardzo zainteresowany.
Pozdrawiam

zalozenia i ogolnie produkty sa dobre
tylko jak z iloscia?

Wszystko ok :).
A jaką inną rozpiskę na dietę byś dał? bo trudno będzie wytrzymać kilka miesięcy jedząc to samo codziennie :).
Pozdrawiam

inaczej, nie jestem zwolennikiem trzymania sie sztywno rozpisek, bo bywa to bardzo irytujace i nudzi sie szybko...
zmieniaj rodzaje bialka a co za tym idzie rodzaje posilkow...to pozwoli Ci uniknac monotonii

bialko - mieso (wolowina, indyk, kurczak), jajka, twarogi, serki wiejskie, ryby (losos, tunczyk, makrela, pstrag), odzywka bialkowa,

Ok dzięki za porady-od jutra zaczynam trening ;).
Masz jakieś porady/czego unikać?