Prosze o pomoc!

Witam!

http://img580.imageshack.us/gal.php?g=17122010021.jpg

Mam 16 lat, ważę 80 kg, mam 175 cm. wzrostu i mam trochę ciałka do zrobienia.

Trenuję 3 miesiące oraz wcześniej trenowałem ale mniej dokładnie.

Próbuję zrobić masę i rzeźbę.

Moje pytanie czy mogę zacząć coś brać (myślałem żeby od stycznia HMB), aby efekt był większy, ewentualnie jakiś plan treningowy mi polecicie???

Trenuję partie ciała: biceps, triceps, przedramię, barki (przód, tył), kaptury, plecy, klatka. Nóg nie trenuję, ponieważ grałem w piłkę i nogi mam mocne.

Aktualnie biorę spalacza Universal Fat Burners Lipotropic Complex z l-karnityną.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="http://img580.imageshack.us/gal.php?g=17122010021.jpg<img src="

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel cyklu: masa i rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : tylko spalacze

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale narazie przerwa

stosowane wcześniej spalacze : Universal Fat Burners Lipotropic Complex z l-karnityną.

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie brałem

ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem

przewidziane finanse na cykl: 50-100

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 3 miesiące i wcześniej też trenowałem

odstaw spalacze i inne pierdoły
zacznij od podstaw nigdy nie zrobisz za jednym razem masy i rzeźby
zacznij od działu odżywianie i trening dla początkujących
suple narazie zostaw w spokoju

A dieta jest?
Robisz aeroby?
Wg. mnie 3 miesiace to troche za malo zeby cos lykac.
Ewentualnie BCAA + glutamina no i ten spalacz. Bialko jako uzupelnienie diety tez moze byc ale low carb.
Lepiej ta kase wlozyc w dobra diete.
BTW i masy i rzezby na raz nie zrobisz :)

pozdro

dzieki za pomoc, sprobuje narazie diety a potem pomysle o czyms innym..