Pomoc w masowaniu !!!

Witam, odwiedzam was juz od dawna ale teraz musze wkoncu cos napisac. Wiem, ze moglem to znales gdzies w necie ale juz tyle szukalem tyle czytalem, ze nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase.

Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze rozumuje?

Jesli tak to prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, najwazniejsze jest dla mnie jakie cwiczenia wykonywac i ile. Najbardziej odpowiadalo by mi trenowanie 2 razy w tyg. (wtorek i piatek) poniewaz mam inne zajecia.

Myslalem ze np. Wtorek (barki+tric), Piatek (klatka+bic) i nie wiem gdzie wcisnac plecy. Narazie nogi odkladam na drugi plan.

Wiec prosil bym o jakies propozycjie co, jak i ile. Ja teraz sie wezme za ulozenie planu i go tu wkleje i bedzie mozna go ocenic. Z gory dzieki i beda SOG-i.

No ja tam nie wiem.
Nie jestem adwokatem kompleksów sztangowych ale to że nie wspomniał o masie nie znaczy że masa nie poszła.
Podejrzewam że była, bo gdyby jedynym efektem kompleksów był spektakularny wzrost siły dwójek, to by się Kruszek nie wygłupiał z pisaniem o nich na forum

Dzień dobry http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wiem, wiem. Siedze tam od paru dni tylko nie moge wybrac najlepszych cwiczen.

Oprzyj trening na ćwiczeniach wielostawowych na wolnych ciężarach.

Rozumiem, cwicze srednimi ciezarami tak, a co rozumiec przez "ćwiczeniach wielostawowych"? Troszke juz cwicze ale nigdy nie mialem stycznosci z profesjonalnymi stwierdzeniami takie jak to. Moglbys przekazac to jasniej. Pozdro.

Są to ćwiczenia przy użyciu sztangi i sztangielek. Wielostawowe, bo anagżują wiele parti mięśniowych do pracy.

Aha rozumiem. Czyli np. laweczka, martwy ciag itp. Jutro powinnienem wkleic swoj plan i jakbys mogl to bys go sprawdzil i powiedzial co o nim myslisz. I w razie jakis usterek poprawil tak zeby byl ok i w 100% przynoszocy efekty.

Złota siódemka ćw. złożonych to przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie.

Co Wy na to:

WTOREK:(Barki+Tric)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Tric:
Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8
Wyciskanie „Francuskie” Hantli w lezeniu 12/10/8
Pompki na poreczach 12/10/8

PIATEK:(Klata+Bic)
Klatka:
Wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12/10/8
Wyciskanie sztanki na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8
Rozpietki z hantlami na lawce lezac 12/10/8
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion ze hantlami stojac (Uchwyt „Młotkowy”) 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8

Ja mysle o takim czyms, a Wy? Moga byc cwiczenia, ilosc serii i powtorzen? Przypominam ze to ma isc na mase. Tylko jest jeden problem, nie wiem gdzie zbytnio wcisnac plecy i przedramie. Przedramie moge robic w domu ale plecy nie.

Ja na Twoim miejscu, jeśli "inne zajęcia" całkowicie uniemożliwiają częstszy trening, robiłbym full body workout na bazie w/w siódemki.
Samą siódemkę albo z dodatkowymi ćw.
Albo coś a'la kompleksy od Kruszka http://*******/dwgb 

Tylko widzisz jestem ciekaw czy przyrost masy bedzoe duzy. Tam Autor posta napisal ze tylko 2gl uda przyrosl mu a w reszcze malo. A jesli bym mogl chodzic na trening jeszcze w srode, co wy na to?? Moze wtedy wcisnac plecy i przedramie? Co?