Prosze o pomoc chce zaczac redukcje ulozyc diete ale mam 0 doswiadczenia

Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu diety od podstaw (dodam ze w ogole sie nie orientuje w tych wszystkich proporcjach) moim celem jest wyrzezbienie brzucha ogolne spalenie tluszczu.Moje wymiary licze na profesjonalne podpowiedzi :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 82

Wzrost : 170

Obwód klatki :

Obwód ramienia :

Obwód talii :

Obwód uda :

Obwód łydki :

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak

Aktywność w ciągu dnia :brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : staz na silowni prawie 3 lata z przerwami teraz cwicze w domowych warunkach z powodu zmiany miejsca zamieszkania

Odżywianie : jem niestety wszystko co popadnie od slodkosci po fast foody...

Cel : zrzucenie zbednego tluszczu ulozenie diety prosze o fachową pomoc bo kompletnie nie znam sie na tych wszystkich proporcjach itd :(

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej :

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HP teraz NAPALM I CREAPURE KAIZENA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak

Witaj Lukasivan! Opisz mi swój problem - chetnie cos doradze.Krótki opis mojego sukcesu znajdziesz na moim blogu.

dodam ze w ogole sie nie orientuje w tych wszystkich proporcjach
czego dokłądnie nie wiesz? a przeczytałes jak sie układa diete?
co to jest BTW?
Na poczatek diete trzeba 'wyczyścić' u ciebie, wyrzucić fast foody, cukier, przetworzone produkty ...

nie mam zielonego pojecia o tej calej diecie nie wiem co to BTW. Dlatego prosze o bardzo dokladna pomoc gdyz sam nie wiem co sie z czym je ;p

Zacznij od tego

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

a poźniej

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

/pozdr

Zabardzo mi te linki nie pomogly ale ok...

Nie wiem jak mogły Ci nie pomóc skoro w nich jest wszystko co powinieneś wiedzieć !

Przeczytaj jeszcze raz na spokojnie i postaraj się coś ułożyć.

Staraj się aby każdy posiłek był posiłkiem pełnowartościowym tzn. żeby zawierał Białka , Tłuszcze , Węglowodany , Warzywa.

chyba tępy jestem bo czytam juz 2godzine to i nie wiem dalej jak mam ulozyc diete

Powiem tak. Gdyby to było forum z płatnymi dietetykami dostałbyś dietę i starałbyś się jeść wg niej bez jakichkolwiek słów wyjaśnienia. Gdybyś chciał jakiejkolwiek odmiany nie wiedziałbyś jak masz się za to wziąć i znowu poszedł byś do dietetyka zostawiając kolejne pieniądze. Po zmianie wagi znowu byłoby to samo itp itd. Za każdym razem grube pieniądze.

A my tutaj pomagamy totalnie za darmo i chcemy, aby nasi forumowicze zdobywali elementarną wiedzę, by sami wiedzieli jak mogą balansować produktami i ilościami w jadłospisie.

Wbrew pozorom nie jest to takie trudne. Nie podchodź tylko do tego jak do egzaminu. Po prostu czytaj..

/pozdr

Mialem 10kg. nadwagi i brakowalo mi energii -powera.Kolega polecil mi diete Herbalife.Schudlem w 10kg w m-c.Jestem teraz szczesliwy z tego mojego sukcesu.Pozdrawiam Leo5771

brawo, tylko nie wyrzucaj starych ubrań, bo efekt jojo nadciąga, pozdro

Chętnie pomogę ,ale muszę wiedziec jaki tryb życia prowadzisz i jaki jest stan Twsojego zdrowia.
Pozdrawiam