lukashpvp
Witam,
proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy.
Poniżej trochę informacji o mnie:
Wzrost - 176 cm
Waga - ok. 100kg
Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do brzuszków. Kiedyś cwiczyłem na siłę i masę - natomiast od 3 lat nie pale papierosów i zdążyłem przytyć z 80kg do 100kg. Zależy mi na tym by zrzucić kilka kilogramów ale przy tym popracować nad sylwetką. Czasami biegam i gram w piłkę nożna (rekreacyjnie). Zawsze plany układałem sobie sam - korzystałem z informacji zawartych w atlasie cwiczeń. Moj obecny plan który sotsuję od 2 tygodni wygląda tak:
Poniedziałek/Czwartek
Klatka
Rozpiętki na maszynie 4x15
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x15
Rozpiętki w leżeniu 4x15
Wycisaknie na maszynie 4x15
Triceps
Sztanga w wąskim 3x15
Wyciąg 3x15
Za Glowa 3x15
Przedramiona
Nadchwytem 3x15
Podchwytem 3x15
Wtorek/Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku(sciaganie na wyciagu) 4x15
Wyciąg dolny(tak jakby kajak) 4x15
Martwy ciąg(na prostch nogach-atlas) 4x15
Barki
Wyciskanie sztangi 3x15
Do brody 3x15
Unoszenie bokiem 3x15
Biceps
Sztangielki stojąc 3x15
"21" 3x21
Sztangielki siedząc 3x15
Po kazdym treningu cwicze brzuch :
http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html
staram sie cwiczyc intensywnie - robiac 30-60sek przerwy miedzy seriami.
Proszę o pomoc - czy moj plan jest odpowiedni do moich wymagań? czy może powinienem zmienić go na plan np FBW lub ACT ?
nie stosuję żadnej diety i moje pytanie jak wiele mozna osiągnąć poprostu ograniczając ilość jedzenia a nie stosując żadnej diety ?
pozdrawiam i dziekuje.
ps. przepraszam za opis cwiczen - to taki moj prywatny :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 100kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: Rzeźba - zrzucenie masy
Staż treningowy na słowni: Cieżko określić sporo przerw zaczynałem jakies 7 lat temu i cwiczyłem raczej nieregularnie.
Uprawiane inne sporty: Bieganie, piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Sztanga, sztangielki, laweczka.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - lukashpvp w dniu 2011-03-06 16:30:55
proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy.
Poniżej trochę informacji o mnie:
Wzrost - 176 cm
Waga - ok. 100kg
Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do brzuszków. Kiedyś cwiczyłem na siłę i masę - natomiast od 3 lat nie pale papierosów i zdążyłem przytyć z 80kg do 100kg. Zależy mi na tym by zrzucić kilka kilogramów ale przy tym popracować nad sylwetką. Czasami biegam i gram w piłkę nożna (rekreacyjnie). Zawsze plany układałem sobie sam - korzystałem z informacji zawartych w atlasie cwiczeń. Moj obecny plan który sotsuję od 2 tygodni wygląda tak:
Poniedziałek/Czwartek
Klatka
Rozpiętki na maszynie 4x15
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x15
Rozpiętki w leżeniu 4x15
Wycisaknie na maszynie 4x15
Triceps
Sztanga w wąskim 3x15
Wyciąg 3x15
Za Glowa 3x15
Przedramiona
Nadchwytem 3x15
Podchwytem 3x15
Wtorek/Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku(sciaganie na wyciagu) 4x15
Wyciąg dolny(tak jakby kajak) 4x15
Martwy ciąg(na prostch nogach-atlas) 4x15
Barki
Wyciskanie sztangi 3x15
Do brody 3x15
Unoszenie bokiem 3x15
Biceps
Sztangielki stojąc 3x15
"21" 3x21
Sztangielki siedząc 3x15
Po kazdym treningu cwicze brzuch :
http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html
staram sie cwiczyc intensywnie - robiac 30-60sek przerwy miedzy seriami.
Proszę o pomoc - czy moj plan jest odpowiedni do moich wymagań? czy może powinienem zmienić go na plan np FBW lub ACT ?
nie stosuję żadnej diety i moje pytanie jak wiele mozna osiągnąć poprostu ograniczając ilość jedzenia a nie stosując żadnej diety ?
pozdrawiam i dziekuje.
ps. przepraszam za opis cwiczen - to taki moj prywatny :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 100kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: Rzeźba - zrzucenie masy
Staż treningowy na słowni: Cieżko określić sporo przerw zaczynałem jakies 7 lat temu i cwiczyłem raczej nieregularnie.
Uprawiane inne sporty: Bieganie, piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Sztanga, sztangielki, laweczka.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - lukashpvp w dniu 2011-03-06 16:30:55
Krzysztof Piekarz
rafalm.
