Prosze o pomoc

Współczynnik BMR 2049.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2459.81
Węglowodany 55% 1352.9kcal = 338.23gram
Białko 15%% 368.97kcal = 92.24gram
Tluszcz 30% 737.94kcal = 81.99gram

to moje dane i zamierzam stosowac jakąs diete. zabiore sie za ukladanie jak wroce z zakupow. jestem ciekaw co z czym łączycie żeby było dobrze ale też dobrze smakowało żeby się nie zniechęcic po tygodniu :) a i czy trzeba jesc 6-7 posilkow bo robie z ludzmi co jakby "nabijaja" się ludzi ćwiczących i nie bardzo cos tam bym chcial robic przy nich.

dział Kuchani, tam jest od groma przepisów z rozpiskami wartości odżywczych. z 5 posiłków wystarczy jak zmieścisz w nich tyle kcal. I najważniejsze, miej gdzieś ludzi z otoczenia, skoro się nabiją są goowno warci. Ćwiczysz dla siebie anie dla nich, jesz po to żeby dobrze wyglądać i się dobrze czuć a nie żeby ich zadowolić. Jak będziesz się trzymał planu to potem już się nie będą nabijać jak zobaczą że odnosisz sukcesy, jak dobrze wyglądasz i nie dajesz sobie w kasze dmuchać:)

Goral dzieki za rade. tak to własnie jest z niktorymi nei maja pojecia i glupie docinki itp. ale co zrobisz. dzieki

Nabijają się bo samy są leniami i w ten sposób się dowartościowują ( negując innych ciężką pracę)...
Nie trzeba jeść 6-7 posiłków, równie dobrze można jeść 3 bądź 4. Kwesta rozłożenia makroskładników.