Dieta na rzeźbę+ 2-4kg - POMOC

Witam, jestem początkującym użytkownikiem tego forum. Moim celem jest wyrzeźbić mięśnie. Jestem dość szeroką w barach osobą z jakimiś już zarysami mięśni. Mam 16 lat, zauważyłem, że zaczyna mi się odkładać tłuszcz na brzuchu więc należy już coś z tym zrobić.

Ważę 79kg (chciałbym ważyć tak do 85kg max)
Obwód w pasie (powyżej pępka mierzyłem) wychodzi około 80-83cm
Wzrost mój wynosi 187 cm

Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu
Mogę jeść z 6 posiłków dziennie:
a) pierwszy posiłek o 6:50
* Spać chodzę o 22:30

Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, chodzę na siłownię już 2 miesiąc -wykonuję na niej wszystkie urządzenia (wszystkie partie mięśniowe):

*Każde urządzenie 12 powtórzeń po 4 serie- ciężar 50% tego co uniosę.

(*) Zabrałem się za robienie diety skończyłem na tym:
Moje zapotrzebowanie w diecie według wzorów na stronię takie:

2270 KALORII
158g Białka
632 kcal z białek
480 kcal z węglowodanów
129g tłuszczy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czekam na odpowiedź

ale nikt za Ciebie diety nie ulozy,zrob too sam i wrzuc do sprawdzenia

źle sprecyzowałem mój temat. Mógłby ktoś mi sprawdzić i podać dzienne zapotrzebowanie kalorii itd. bo bardzo jest mi to potrzebne, chce zacząć układać dietę. Z każdego wzoru wychodzi mi inne więc proszę o prawidłowy wzór lub już policzenie: Jestem mezoformik (bo z tego co zauważyłem to mimo braku ćwiczeń miałem szerokie ramiona i jako takie mięśnie), jestem uczniem i chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (moja aktywność).

187cm i ~80kg

Bardzo dziękuje za pomoc


Zmieniony przez - qwertyuiop1997 w dniu 2013-04-09 18:20:59

Pomoże ktoś, potrzebuje tylko wzory dobre bo na forum jest ich trochę i nie wiem który jest dobry. Z góry dziękuję

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html