SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na masę hantlami

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 514

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

25

Waga

75

Wzrost

186

Cel treningowy

zwięszkenie masy mięsniowej

Staż treningowy na siłowni

brak, tylko treningi domatora

Uprawiane inne sporty

siatkówka plażowa w sezonie; biegi dystansowe 9km raz na tydzień/półtora tygodnia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

tylko hantle

Dieta

białkowa własna (w opisie)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Gaspari Myofusion

Ostatnio przerabiany plan

własny (w opisie)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez ronie220 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49617 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich serdecznie!

Bardzo prosiłbym znawców o zaproponowanie planu treningowego na masę, a dokładniej JAK ŁĄCZYĆ TRENINGI DANYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH jednakże wykorzystaniem TYLKO i wyłącznie hantli.

Do tej pory treningi przeprowadzałem na własną rękę. Ćwiczyłem regularnie hantalmi przez zimę ubiegłego roku, przy czym trening układałem sobie sam wspomagając się suplementacją Myofusion oraz własną dietą białkową.

Zgodnie z nowym rokiem, biorę się za siebie fizycznie. Problem jaki mam i z czym zwracam się o pomoc to połączenie planu treningowego na cały tydzień. Chcę oczywiście ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, łącznie z brzuchem. Rok temu robiłem to w ten sposób, że codziennie ćwiczyłem daną partię raz w tygodniu, jednakże to dla mnie trochę mało, chciałbym ćwiczyć najoptymalniej, czyli aby przyrost był najszybszy i najefektywniejszy więc myślałem o ćwiczeniu dwóch grup mięśniowych dziennie, z jedna przerwa w tygodniu, ale dostaję zawrotu głowy jak to połączyć, aby było optymalnie, stąd zwracam się wielką prośbą o pomoc z planem i hantlami :) Pozdrawiam i życzę świetnego 2013 roku i sukcesów w treningach! :)

P.S. Zastanawiam się, czy powinienem dać sobie spokój z bieganiem?

Serdecznie dziękuję za pomoc!

Zmieniony przez - psiabeta w dniu 2013-01-01 21:58:10

Zmieniony przez - psiabeta w dniu 2013-01-01 22:00:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Negatywy

Następny temat

Zestaw ćwiczeń w domu dla kontuzjowanego nowicjusza.

Dzem