pomoc

[...] 10min. Gdy mam więcej czasu to idę na siłownię 4 bądź 5 raz w tygodniu. Wtedy ćwiczę tylko na bieżni/orbitreku + brzuch. ZDJĘCIA Proszę o wyrozumiałość, a za wszelką pomoc ogromnie dziękuję! :-)) /SFD/Images/2016/3/19/7750efbe8a0543aa96bf6733cae0c908.jpg /SFD/Images/2016/3/19/3b88ee794f124153a12a044906e340ce.jpg [...]

Ok.Jutro wrzucę poprawioną dietę, a zdjęcia "przód luzem" obiecuje że też niedługo wkleje! ;) Póki co dzięki wszystkim za pomoc!!!

Witam, Wczoraj wróciłam z siłowni, pokazałam plan Obli trenerowi z prośbą o pokazanie cwiczeń..trener się lekko poirytował, zapytał czego chcę, czy jestem na redukcji czy chce robic mase?W końcu pokazał mi cwiczenia i próbował pomóc w doborze ciężarów i kpiąco powiedział po ich dobraniu że właśnie cwicze jak facet..zapytałam czy to może spowodowac [...]

Brakuje 10 ankiet,proszę o pomoc :)

Brakuje 10 ankiet,proszę o pomoc :) A można dwa razy wypełnić ?:D

[...] zawsze. nie mniej pobyt tutaj w USA jest kłopotliwy. wyszło dosc mało kalorii, nie mniej po posiłkach czuje sie naprawde syta i niczego sobie nie żałuje. zdjęcia postaram sie jeszcze dzisiaj wrzucić. z góry dziękuję za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c8907cb458a4722b3073dd14bf9d78c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b7b4deb00b84acb8e7508d5a97e2eac.jpg

uuuupp, mam nowy temat zalozyc ,zeby ktos to zobaczyl? nie chce tego robic tylko prosze o pomoc :/

Dzieki wielkie apokalipsa za pomoc.

[...] 4x 8-10 3.unoszenie ramion bokiem w pełnym zakresie ruchu („pajacyki) 3x 8-10 (w tym miejscu nie orientuję się dokładnie jak powinno wyglądać ułożenie dłoni:jak przy normalnych pajacykach czy z dłońmi do zewnątrz?) 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10-12 (płynnym ruchem) Z góry dziękuję za pomoc

[...] III: Barki po 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami trzymanymi w pionie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie Kaptury: - szrugsy hantlami 3x15 - szrugsy stojąc, sztanga trzymana za pośladkami 3x15 Z góry dzięki za pomoc :) Pozdrawiam

[...] obciazac tego rejonu kregoslupa z tad brak typowych cwiczen (typu przysiady mc wyciskanie zza karku). Mam 21 lat cwicze na silowni od 2 miesiacy wczesniej wiele lat uprawialem zapasy(na silowni tylko trening obwodowy). Cel treningu zbudowanie masy miesniowej i nie pogorszenie stanu mojego kregoslupa. Czekam na wasze oceny z gory thx za pomoc .

apokalipsa, wielkie dzieki za pomoc miałbym jeszcze do Ciebie prosbe zebys odezwal sie na gg: 1002200 mam kilka krotkich pytan, z gory dzieki!

Apokalipsa, mam do Ciebie jedno pytanie,a raczej prosba o pomoc :D Chodzi o -unoszenie hantelek w opadzie . Wykonywalem to cwiczenie przez ostatnie 9tygodni i prawde mowiac nadal nie za bardzo mi ono wychodzi :/ Moze cos w zamian za to ?

Rambo89 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x 15 12 10 8 15 2.ROZPIĘTKI 3X 10 3.ATLAS 3 X 12 10 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 15 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 3x 10 10 10 3.MODLITEWNIK 3x 12 10 10 ŚRODA PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 112 10 8 15 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x 8 6 4 4martwy ciag 4 x 15 12 8 15 [...]

[...] stopniowo ciężar. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) bicek robiłe z przedramieniem nogi z plecami przedramie 2x w tygodniu priorytet rozwój bicka barów i przedramienia na drugim planie jest klata pużniej reszta prosze o pomoc chłopaki

[...] - ale same hantle dla zroznicowania ( nie wiem czy to dobry pomysl) sadze ze glowonie te rzeczy mnie interesuja i wrazie czego moga wymagac poprawek, jesli cos jeszcze to prosze o pomoc. wiek 17, trenuje od jakis 8miesiecy, poprzedni plan- kazda partia raz w tygodniu- bylo ok ale klata stala, stad ta zmiana. cel-wzrost masy , priorytet klata.

"ozier w sensie tym, że przeplatasz różne ćwiczenia na inne grupy. np najszerszy, poźniej barki, później znowu najszerszy itp./nie chodzi o rozklad grup/. ja nawet myslalem o zwiekszeniu ilości powt. jesli jednak czujesz jak narazie że daje efekty to zostaw. póńiej zmienimy." ok, zmienię kolejność i jadę dopóki rośnie :) dzięki za pomoc

[...] to na sciaganiu do siebie raczek,lub zaczepionego drazka sciagajac lopatki przy ruchu)4x12 uginanie ramion ze sztanga lamana 12 10 8 8 prog uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4x12 uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym 4 x12 Prosze o korekty i sugestie dotyczace gdzie dac progresje a gdzie jej nie dawac.z gory dziekuje za pomoc

Dobrze, postaram się jeść jak napisałeś... A czy picie mleka w proszku zaraz przed ćwiczeniami to dobry pomysł? Bo mój kolega pił i w 9 miesięcy przytył z 20 kg... Pozdrawiam i dziękuje Ci za pomoc.

[...] jeść jak napisałeś... A czy picie mleka w proszku zaraz przed ćwiczeniami to dobry pomysł? Bo mój kolega pił i w 9 miesięcy przytył z 20 kg... Pozdrawiam i dziękuje Ci za pomoc. I myślisz, że od tego mleka od przytył ? Nie... to g****. Tyje się od diety z dodatnim bilansem kalorycznym... mleko wproszku zostaw w spokoju -laktoza a fuj... [...]