pomoc

Cześć! Dwa słowa o mnie, ankieta i prośba o pomoc. Ruszam się od zawsze, choć przyznaję, że nieregularnie. Fitness, spinning, później siłownia (po omacku trochę), od maja biegam, no i joga od paru lat, ale również z przerwami (ostatnio na regularny wysiłek nie pozwalała mi praca, przez długi czas byłam w, niemalże ciągłej, delegacji). Za bieganie [...]

Witam wszystkich :) Postanowilam w koncu napisac i zwrocic sie do Was z prosba o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety. Dopiero niedawno uswiadomilam sobie, ze popelnilam mnostwo bledow i chcialabym to jakos teraz ogarnac, tak zeby bylo dobrze. Na forum pierwszy raz trafilam 2 lata temu zastanawiajac sie czemu nie chudne skoro prawie nic nie jem. [...]

[...] barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Chciałbym go zastosować lecz prosiłbym też o pomoc w niewielkich modyfikacjach z faktu że nie mam dostępu do niektórych sprzętów z w/w planu. Dodam że zależy mi na masie, nie koniecznie jakościowej bo i tak będzie [...]

Witam serdecznie. Na początek moje wymiary 175cm 82 kg 27 lat. Jeżeli potrzebne obwody to mówcie to zmierzę. Przybliżę pokrótce o co chodzi skąd mój temat tutaj. Od siłowni można powiedzieć mam przerwę jakieś 2-3 lata. Z niewielkimi chwilowymi epizodami. Wcześniej chodziłem systematycznie ok. 3 lat. Także jakiś staż mam, diety które miałem [...]

[...] stoi w miejscu. Raz w tyg chodze na besen, do klubu fitness, poza tym biegam przy dzieciach co jest b wyczerpujace, podnosze je kilkaset razy dziennie itp. Bardzo prosze o pomoc i korekte, bo chyba cos robie nie tak. Zależy mi, żeby w ciągu miesiaca stracic jak najwiecej, bo wracam do pracy i nie mam sie w co ubrac - wszystkie ciuchy mam na [...]

Witam wszystkich ! bardzo proszę o porady i pomoc, jestem jedną z tych początkujących i byłoby mi niezmiernie miło, gdybym mogła usłyszeć opinie ludzi znających się na rzeczy... przejdę do szczegółów. . wiek : 21 . waga: 65 . wzrost - 164 . współczynnik BMR 1481.86 . uprawiany sport: siłownia domowa 6/7dni w tygodniu z ograniczoną [...]

[...] miesięcznie na studia informatyczne!!! Mam też problem z ułożeniem treningu. Lubie dużo ćwiczyć ale wiem że jak na razie to się chyba przetrenowuje. Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu 3 lub 4 dni w tygodniu nie wiem jak lepiej. Lubie ćwiczyć biceps i triceps i chciałem zapytać czy moge je ćwiczyć 2 razy w tygodni, może nawet na [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu/wyborze diety. Myślałem nad dietą kopenhaską, jednak obawiam się, że nie będę miał podczas niej siły na treningi, a ich sobie na pewno nie zamierzam odpuścić. Da radę więc jakoś szybko zrzucić nadmierny tłuszcz i jednocześnie mieć siłę trenować? Oto dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 100 kg [...]

[...] ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę w piłkę(średnio gram minimum co 2 dzień), kondycyjnie jest u mnie wszystko okey - mogę biegać jak po***any, [...]

Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]

[...] ze daje rede sprostac moim oczekiwaniom , co do brzucha( i tu jest moj minus lub trudnosc) .Powoli widze efekty kaloryferka choc sa one trudne ( czasochlonne ) i tu z gory pomoc potrzebna , moze wina lezy w mojej diecie . Duzo pracuje i w czsie pracy nie mam czasu na jedzenie , wtedy pije jogurty , moj jedyny wysokokaroryczny posilek jest po [...]

[...] ale nie wiem jak ją ułożyć. Jeżeli ktoś by mi ułożył to oglądał by efekty na bierząco. Możecie mnie wyśmiać że jestem jakimś chuderlakiem co nie potrafi nawet diety ułożyć ale ja i tak bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety z tymi że suplementami. Nie zanudzam już bo i tak nikt nic nie przeczyta. Pozdrawiam i z góry dzięki za każdą pomoć ;)

[...] stojąc - 3 serie po maks. ilość powt. 6. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie po 8-14 powtórzeń Tak by to wyglądało u mnie. Bardzo proszę o rady co zmienić, co wywalić, co dorzucić, itd itd itd. KAŻDA SUGESTIA/PORADA BĘDZIE DLA MNIE CENNA!!! z góry dzięki za pomoc :-) pozdrawiam.

[...] duszone albo jakaś rybka na parze)120 gram Kasza jaglana 20 gram Ryz brązowy (bądź kasza gryczna) 40 gram 7)Po treningu około 20: Serek biały chudy 130 gram Orzechy włoskie 12 gram Pestki słonecznika 16 gram Co myslicie o moim odżywianiu?Co mam zmienić i jak moje porporcje białka,weglowodanów i tłuszczy? Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc.

Witam. Prosze o pomoc, fachowa rade w jaki sposob usunac mam slady po pryszczach (nie musza byc tak dokladnie zeby ani pixela nie zostalo po nich, no ale zeby normalnie wygladalo z calym kolorem twarzy). Naprawde prosze o pomoc, gdyz wstyd sie tak pokazywac, pilnie czekam na odpowiedzi i udzielam informacji jesli ktos potrzebuje, zeby mi pomoc. [...]

[...] zapobiegnięcie problemom zdrowotnym. Nie chciałbym też mieć zbyt dużego problemu ze skórą, wierzę że nie za szybkie tempo odchudzania, witamina c, jakieś masaże brzucha będą pomocne w tej materii. Podsumowując: zamierzam się dzielić z Wami moimi działaniami, dietą, treningami, odczuciami. Wiem, że dam radę, nieskromnie powiem, że wydaje mi się to [...]

[...] małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z mojej niewiedzy. Mam nadzieje że teraz jest troche lepiej i licze na waszą pomoc i ocene obecnego planu treningowego. Płeć : Wiek : M Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : [...]

[...] nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni treningowego coś na kształt CBL. Czy stosować dietę keto czy jeszcze jakąś inną. Czy ktoś na podstawie tych danych mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i nakierowaniu na odpowiedni tor? A może kogoś polecacie kto by się zajął moim przypadkiem? Z góry dziękuję za wszelką pomoc

Witam wszystkich forumowiczow, mam mala prosbe, pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was [...]

Witam, Zwracam się do was z ogromną prośbą pomocy w ułożeniu treningu. Poniżej zamieszczam tyle informacji, ile potrafię. Mam 18 lat, wzrost 180cm, waga 77-78kg. Wymiary: Biceps 33cm Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 [...]