[...] , no i przed snem zawsze coś zjem. Dieta nie jest idealna, ale zawsze jakaś jest. Staram się trzymać tak jak wypisałem ;) W ciągu dalszym proszę o propozycje treningu i pomocy jak dzielić ćwiczenia ( np. klata, biceps) no i dodatkowe ćwiczenia. Przysiad 40-50-55-60 , Martwy ciąg 60-70-75-80 , Wyciskanie 50-55-60-65(czasem 70) PS. Nie chcę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]
Witam wszystkich Z góry przepraszam za długi post. Pisze ten post by jednocześnie zasięgnąć rady jak i pochwalić się moim wyczynem. (W nawiasach moja waga w trakcie danego etapu) ;) Otóż na początku sierpnia (122 kg!) tego roku postanowiłem ruszyć wskazówkę wagi w odpowiednią stronę i rozpocząłem redukcje. Przez półtora miesiąca biegałem.(116 [...]
Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]
[...] 2x 15 b) spięcia skośne lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie 2x 15 na każdą stronę Szczegolnie zalezy mi na nogach by byly smuklejsze i na biodrach DZIEKi wielkie za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 171 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54-55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom [...]
Witam, mam na imię Ewa i potrzebuję waszej pomocy. Od zawsze miałam problem z wagą, zawsze była trochę za wysoka. Ponadto od kiedy pamiętam miałam ogromne kompleksy związane z moimi nogami przez co nie noszę spódniczek, sukienek ponieważ się ich wstydzę. Obecnie studiuję dziennie i w ciągu dnia zwykle jestem poza domem przez co często zjadam coś [...]
[...] W treningu zależy mi najwięcej na sile, szczególnie w wyciskaniu, martwym ciągu i przysiadzie. Ale jednkocześnie nie chciałbym zaniedbywać bicepsów, barków itd. Błagam o pomoc bo te powolne efekty już mnie dobijają:/ A teraz co i jak trenowałem. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK: Klata: Wyciskanie na ławie poziomej - 5 serii, przy czym robie takimi [...]
[...] i moze jakieś suplementy które pomogę mi zrzucić zbędnę tkankę tłuszczową , oraz może jakieś ćwiczenia na to aby trochę podrosnąć jeżeli takie są hehe. Dlatego prosze o pomoc osoby które się znają . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: [...]
Witam forumowiczów. W końcu zdecydowałem się napisać swojego pierwszego posta :). Po bardzo owocnej lekturze forum chciałbym prosić o pomoc i nakierowanie. Wiem, że jest na forum setki podobnych postów, ale zawsze się znalazł ktoś na tyle miły, że pomógł :P. Okey tyle tytułem wstępu. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 110 Wzrost: 180 Obwód [...]
[...] niemal full osprzęt , ławeczki pochyłe pionowe poziome sztangi sztangielki , nie posiadam tylko nie ktorych maszyn typu suwnica itd mam za to na większość zamienniki Dieta: Nie mam , bardzo chciał bym uzyskać pomoc i w tej sprawie Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: magnez , witaminy , zadnych odzywek
Witam! Wczoraj wróciłem z wakacji w Ustce i na plaży doszedłem do ważnego dla mnie wniosku. Mienowicie że koleś obok mnie który miał może z 34 cm w łapce, 90 cm w klacie ale widoczny nie 6-cio pak, ale 8-io pak zwracał na siebie, na swój kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I [...]
[...] półtłusty z dżemem i płatkami To tyle, myślę, że jest to wykonalne. Jedyną przeszkodą mogą czasem być jakieś pozaszkolne zajęcia i o tej 17 nie zjem ;} natomiast proszę o pomoc i ocenę, oczywiście zawsze się mogą pojawić jakieś drobne zmiany. Nie koniecznie codziennie to samo ale to jest taki plan poglądowy. Proszę o ocenę i ewentualne porady [...]
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
[...] ale ok tyg temu skończyłem zestaw Animal: PUMP; STAK; PM. Dołączam swoje fotki, abyście mieli wizję tego co bym chciał mówiąc naprawić swoją budowę. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8e0c1b510e14fc9b9658249020c41fe.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6a96f98491e43578b696bfc8e1a03c6.JPG [...]
Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]
[...] przy jego wyborze ? 3. Siłownia bedzie 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Pisałem na szybko, jeśli czegoś nie zamieściłem to mówić. Dzięki z góry za pomoc :) Ah, właśnie mi się przypomniało: cel: waga koło 70-75kg i ładnie rozbudowane mięśnie, wiem że 3 miesiące to mało, ale jak przez ten czas zobacze dobre efekty to [...]
[...] się sprawują. Poza tym mam tuż pod domem siłownię, ale nie wiem czy obecnie poradziłbym sobie z takimi trudami, jakie ona oferuje. I to właściwie wszystko. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 92 Wzrost: 168 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 102 cm Obwód uda: 70 cm Obwód [...]
Witam wszystkich :) Jest to mój pierwszy post jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne [...]
witam chciałbym prosić was o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu mój staz treningowy to4latka z przerwami obecnie trenuje już 4miechy z tymi planami co tydzien zmieniam plan a na plan b problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa moja waga 85kg 182cm biceps42 klata105 pas93. dieta niby jest jem dużo dodam ze teraz [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia [...]
