problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa
moja waga 85kg 182cm biceps42 klata105 pas93. dieta niby jest jem dużo
dodam ze teraz planuje zaczac cykl storm+schock terapy jaki byłby najlepsy trening dla mnie sprzęt posiadam żruznicowany ławka hantle sztangawyciągi górne+moditewnik suwnica szhmita ława rzymska na brzuch
1dzień klata triceps;
wyciskanie sztangi 10<8=8=6<4 cięzarem 81kg<83kg<89
wyciskanie hantli lawka skos4x10 ciezar na hantle26kg
rozpiętki hantla3x10 16kg
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12<10=8=8 32kg<34kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 12kg
2dzień brzuch skrętoskłony 2xmax brzuszki zwykłe3xmax
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3xmax
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC3xmax 46kg
3dzień plecy; martwy ciąg 12<10=8=8 85kg<89kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowy 12<10=8=8 60kg<62kg
wiosłowanie maszyna 10<8=8=8 60kg<62kg
biceps;modlitewnik maszyna 12<10=8=8 14kg<16kg
uginanie hantli młotkowy 4x8 22kg
4dzień brzuch
5dzień ;barki wyciskanie sztani za głowy 12<10=8=8 48kg<50kg
.opadanie ramion w dół z linkami wyciągu 3x10 16kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x10
szrugsy 12<10=8=8 69kg<73kg
nogi ;przysiady ze sztana na barkach 12<10=8=8 50kg <54kg
spiecia na palcach 3x10 78kg
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE maszyna 12<10=8=8 52kg <54kg
plan b
1dzień klata triceps;
wyciskanie sztangi 10<8=8=6<4 cięzarem 81kg<83kg<89
wyciskanie sztangi skos w dół 12<10=8=8 66kg<68kg
rozpiętki hantla3x10 16kg
wycisane francuskie hantli 3x10 12kg
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE
12<10=8=8 26kg<28kg
2dzień brzuh
3dzienplecy;
martwy ciąg na prostych nogach 12<10=8=8 75kg<79kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed głowy12<10=8=8 62kg<64kg
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM12<10=8=8 48kg<50kg
biceps uginanie ramienia z hantlą w siadzie 4x10 24kg
biceps uginanie ramienia z hantlą skręty 3x8 20kg
uginanie sztangi nadchwytem12<10=8=8 34kg<36kg
4dzień brzuch
5dzień ;barki wyciskanie sztani przed głowy 12<10=8=8 48kg<50kg
unoszenie hantli wbok 3x10 10kg
unoszenie hantli do przodu 3x8 14kg
unoszenie hantli do tyłu w siadzie 3x8 14kg
nogi ;przysiady ze sztana na barkach 12<10=8=8 50kg <54kg
spiecia na palcach 3x10 78kg
klękanie z hantlami 3x8 16kg na hantle
Jezus siłą mą!!!Wszystko mogę w tym który mnie umacnia.