SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w rozpisce treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 698

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 494
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko niektóre ćwiczenia po zmieniałem) a więc tak:
Poniedziałek KLATKA - BIC

KLATKA PIERSIOWA
* Ławka pozioma wyciskanie sztangi leżąc 5x12x8 (wcześniej były to hantle, lecz zmieniłem po 3 miesiącach na sztangę)
* Ławka skośna - Wyciskanie hantli 4x12:10
* Ławka skośna - Rozpiętki 4x15:10

BICEPS
* Uginanie ramion z hantlami, siedząc 5x15:8
* Modlitewnik, gryf łamany 4x15:10
* Uginanie ramion stojąc, wyciąg 3x15:12 (MAX'y)
Wtorek PLECY - BRZUCH

PLECY
* Ściąganie drążka wyciągu do karku 6x15:10
* Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha w poziomie 4x150:10
* Wiosłowanie dwurącz siedząc, Maszyna 3x15:12
* Ławka rzymska 4x15

BRZUCH
* Skłony na skośnej ławce 3x30pow
* Skłony tułowia z linką wyciągu - Maszyna 3x25pow
* Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3xMAX

Czwartek BARKI TRICEPS
* Suwnica Schmita. Wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki piersiowej 4x12
* Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 5x15:10
* Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x12
* Unoszenie sztangielek bokiem w pozycji wyprostowanej 3x15

TRICEPS
* (rozgrzewkowe) Naciskanie drążka wyciągu 3x20
* Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Maszyna(robiłem na leżąco sztangą, ale na siłce mamy maszynę wiec teraz korzystam z niej) 5x12
* Wyciskanie sztangielki leżąc (uginanie ręki) 5x12
* Prostowanie ramienia podchwytem na lince wyciągu 4xMAX

Piątek NOGI - BRZUCH
NOGI
* Łydka - Wspięcia stojąc 5x20
* Dwugłowy uda leżąc 6x12
* Haki, przysiady 5x10
* Wyprosty 4x12

BRZUCH
* Skłony na skośnej ławce 3x30pow
* Skłony tułowia z linką wyciągu - Maszyna 3x25pow
* Unoszenie nóg na ławeczce płaskiej - 3xMAX

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 73,5

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: regularnie od wrzesnia

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, full osprzęt (prawie ;) wszystkiego to nie ma)

Dieta: Na masę sporządzona profesjonalnie :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer Vitalmaxa WHEY1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 494
Do Zażywane suplementy zapomniałem dodać Creatine Powder HI TEC, dopiero rozpocząłem cykl i jem ją dopiero od wtorku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 494
thx za zainteresowanie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka piersiowa

Następny temat

plan do oceny dla początkującego

sosy