SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tylko to zwykły kwas askorbinowy który możesz kupić na alle.. za grosze na b-f sporo ludzi kupuje kg tej wit C . Sam kupowałem w 500 gram kwasu chyba 15-20 zł zapłaciłem

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2012 4:33:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - cini

    Post
    Ladies SFD

    Weekend 17-18 Tak jak przypuszczałam dieta się rozjechała nieco. Ale też coś poćwiczyłam we Wrocławiu aczkolwiek smogowo tam ostatnio to bieganie odpuściłam. Trening : bez sprzętu - tzw funkcjonalny - co ciekawe energetycznie wyszło mi jak podczas normalnej sesji z ciężarami :P A.animal 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa B. 12' 16 przysiadów plie nisko ze wspięciem na palce (3sek na dole) 8 przeskoków w podporze 4x superman 4sek + pompka na jednej nodze i na drugiej C. 12' 4x gladiator plank do wygięcia w tył z zakrokiem (na 2sek) 6-8 x wyskoki z klęku do przysiadu 
 8x stawanie na rękach z nogami opartymi o ścianę (na 3sek) Dieta: bez ważenia i co było do dyspozycji - trochę dobrej jakości kiszki wątrobianej i salcesonu mniam! a no i robiliśmy wieczorem pizze ale po mojemu zatem udziwniona :D na mące gryczanej z orkiszem i wyszła smaczna i cienka, super! Rozpiska bardzo na oko. }:-( /SFD/2018/2/19/47a2a096885942e5af5dd22fe35edc3f.jpg /SFD/2018/2/19/2b5e2c9e614c442aa2d53ab201b1ca02.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-19 10:15:57

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2018 10:08:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - cini

    Post
    Ladies SFD

    Zatoki męczą, ale walczę dzielnie. Na noc kanapka z czosnkiem. Niech działa cuda. Trening: A. Rozgrzewka 1,4km 12min08s 
B. Animalistic 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa C. Przysiad 30/40/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/30/35 kg Prostowanie nóg siedząc 20/25/25 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg Plank 1min 25s +cardio 22min
 D. Rozciąganie 15min Dieta: /SFD/2018/2/22/f4c5bbf878b844d397f431a02ccbcda5.jpg

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2018 11:20:31 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - cini

    Post
    Ladies SFD

    Dziś trening siłowy. Po przerwie w pełni zregenerowana dziś czuję, że miałam pełną moc :-PP Trening: Rozgrzewka - 1,7km 14min 
A Animal flow 12' 4 rundy 30s bear walk  30s przysiad z wyskokiem  30s przysiad na 1 nodze  30s crab walk  30s dead bug  30s przerwa  Animal flow 2 rundy 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick trough B. Martwy ciąg 40/50/60 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg  Wypady 25/25/27,5 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/30 kg Pompki 17 + 5 damskich  **zapomniałam o 1 ćwiczeniu w serii ale to odrobię przy kolejnym treningu C.  2 rundy: bujanie na kółkach gimnastycznych  wspinanie po linie negative pull up D. Rozciąganie 15min Dziś bez treningu biegowo-siłowego wieczorem bo za duży mróz, a ja dopiero co zwalczyłam zarazę %-) Dieta: /SFD/2018/2/26/21781dacb2ed4e30b4567b8d36eb5d53.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-26 19:19:36

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2018 4:13:16 PM Liczba szacunów: 0
  • problem z dopasowaniem diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej mam nowa dietę. Mam nadzieję że ta jest OK. Proszę o komentarze. Posiłek I -jajka -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i oliwek olej lniany BIO C.L.A Posiłek III -łosoś -szpinak BIO C.L.A Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana L’CARNITYNA L’CARNITYNA - ***TRENING*** Posiłek V kiwi Posiłek VI serek wiejski

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 3/12/2010 2:02:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jw wez to rozpisz normalnie bo sie gubiekaptury rob w dzien barow No i... Nogi rozumiem na wojnie urwało? Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2007-11-24 18:11:22

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 862 Data: 11/24/2007 6:06:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Filmiki z życia kulturystów

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    HASŁO JEST NIE PRAWIDŁOWE, GDY JE WPISZE LUB SKOPIUJE I KLIKNE OK TO POKAZUJE MI SIE PUSTY WINRAR I WUSKAKUJE KOMUNIKAT O BŁEDZIE: ! C:Documents and SettingsMarcinPulpitinternetfilmikipump.part01.rar: CRC failed in the encrypted file C:Documents and SettingsMarcinPulpitinternetfilmikipump.part01.rar (wrong password ?)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12567 Data: 10/26/2006 5:51:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Picie jajka - pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pozwole sobie skopiowac jeszcze wypowiedz pana marka c którego nie trzeba przedstawiac, i sama jego wypowiedz wystarczy zeby sie do tego stosowac co do surowych jaj - jest to metoda sztangistow i bokserow z 60/70 tych lat, dzis sie juz od tego odchodzi, wtedy wierzona zae surowe jaja maja jakies ponadprzecietne wlasciwosci ( dla sily nie maja ). problemy sa dwa : kloaka kurza naturalnie jest zasiedlona przez bakterie z rodziny salmonella, wioec jesli jajo jest nie wyparzonwe we wrzątku - wraz z rozbitym jajem zjadasz bakterie salmonelli , ponad to surowe jajo zawiera awidynę - glikoproteine ktora calkowicie wiąże w nieprzyswajalny kompleks biotyne, czeste spozycie surowych jaj prowadzi do niedoborow biotyny. przy 85*C ta wlasciwosc awidyny zanika calkowicie. DFlatego tez odradza sie dzis jesc surowe jaja . przyczyna jest jeszcze jedna : obrobka cieplna to swego rodzaju "trawienie wstepne dla bialek" pozdr mc link do całej dyskusji http://www.sfd.pl/S%C3%B3rowe_Jaja-t246176.html zdr

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 16070 Data: 3/19/2009 8:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanko suplementacyjne?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Kurcze Jakbym wcześniej o tym pomyślał to bym zrobił sobie taki 6 miesięczny cykl na cytrynianie - przecież przy takich małych dawkach retencja wody jest mniejsza a przy samym cytrynianie może i wcale niezauważalna. Koszty ok 30zł/m-c więc to nie żadna astronomiczna suma A tak do zawodów mam tylko 2 miesiące i następne m-c później - troche mało czasu żeby wyciągnąć korzyści z takiego cyklu szkoda ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5286 Data: 1/27/2004 4:44:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec4a390813f241b88b3c0c0bc36d5829.png Miska na dziś : jeszcze z rozszalałymi tłuszczami:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09cb5c077dd3409386b4139f692320f7.png Środa -Trening B,dzień treningowy 8 TRENING W DOMU Rozgrzewka:1o minut z internetu,trochę rozciągania dynamicznego 1. Martwy ciąg Sumo- 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki guma niebieska 9,6,6-podciąganie na drążku 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x23 3x22 3x20 Cardio-nie zrobiłam Rozciąganie-porządnie zrobione,bo jak nie wykonam,to na drugi dzień nie mogę chodzić. 1.Goblet robiłam pierwszy raz. Macałam ciężar. 10 kg w sam raz.Rozwijać się w tym nie będę,bo w domu wychodzi mi trening 1x w tyg. 2a. Szukałam dogodnego miejsca na piłce:-) Potem ok. 2b.Podciągniecie z jedną nogą na gumie,z małego wyskoku i powolne opuszczanie.Słabo dziś. 3a. Piłka mi uciekała,mam siniaki od zapierania się tyłem nóg o wersalkę,jednym słowem-zrobiłam. 3b. Słabo,ale w tempie i z bioder się starałam.Nie miałam jak dołożyć,w domu brakuje mi małych obciążeń.Ale dziś i tak bym nie dała rady. 4a,b,c.Robię już po zadane 25 powtórzeń i schodzić na mniej nie zamierzam. Trening ok,chociaż czułam dziś spadek mocy. EDIT: nie chodzi o aptekarksa dokladnosc, ale zeby nie bylo w jednym 10g a w innym 40g O to to! Dla aptekarki równo,oznacza równo}:-( Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-14 17:12:36 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-14 17:17:02

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 5:11:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Chciałam się pochwalić ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,9x11kg,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x25 3x25 3x23 3x22 3x20 Cardio:10 minut bieżnia,minuta na 6 i dwie minuty na 9,na zmianę Rozciaganie-10 minut Jest moc!!! 1.Bałam się ciężaru dokładać,ale technicznie tragedii nie ma więc poszłam z postanowieniem ,że nałożę,a co! A tu talerzy nie mogłam znaleźć coby dopasować@@-) Dwie pierwsze serie niżej ,potem mały progres. Miałam siłę na więcej,ale nie szaleję... 2a.Ok,mały progres 2b:Tutaj też dołożyłam.Byłam zdziwiona że dobrze mi weszła cała pierwsza seria,a tak się bałam skoczyć o 5 kg. 3a:Ok,masakra jak zawsze.Do teraz czuję.Lubię. 3b:Zmieniłam technikę,dlatego zostałam na starym ciężarze.I bardziej się zmachałam niż ostatnio. 4a,b,c:Ok I co z tego ,ze poszłam ćwiczyć z katarem .Upchałam chusteczek w nogawki obcisłych spodni i poszłam.Ale ani razu nie kichnęłam,ani nie musiałam wycierać kinola.Po rozgrzewce już byłam czerwona jak nos,więc się on zbytnio nie odróżniał8-) kolorem.Siły miałam dużo,mam wrażenie ,że mogłabym więcej szarpać.Nie wiem tylko czy wolno mi...Tzn.czy nie za szybko dokładam i nie za dużo. Nakręciłam filmiki. Tydzień uważam za udany treningowo,mimo przeziębienia . W poniedziałek wyjeżdżam z dziećmi na ferie ( na 5 dni) .W hotelu niby jakaś salka fitness jest,ale nie wiem czy sztangę mają ,haha. Wezmę gumy i skakankę,bieżnię i orbiego widziałam na zdjęciach. Wyżywienie wykupione,ale szwedzki stół,więc mam nadzieję,ze będę miała z czego wybierać.Orientacyjnie wagowo- objetościowo jestem obeznana z produktami, to mimo braku wagi postaram się nabierać na talerz rozsądnie. Moja Bziu ma mi podesłać jakiś trening żebym bata miała i się nie wymawiała od ćwiczeń. W niedzielę zrobię w domu trening z poniedziałku,a potem będę meldować przez telefon co i jak.Niestety bez mojej tabelki i misek:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-23 20:36:46

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2015 8:25:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bziubziuś,bardzo Ci dziękuję ,ze czuwasz i odpowiadasz:) Zrobię,jak mówisz. Wracam do żywych :-) Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/938a67861ecc46c7a6d21ebb01e888c9.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0685f03fedc4c7f846ba328f47a25a6.png No i...dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,9x11,9x11 kg 10x12,7x12,10x10,5-na piłce 10x11,10x11,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x11,9x11kg,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30,9x30,8x30 guma niebieska 11,10,8 8x35,3x35+7x30,8x30 10x30,8x30,7x30 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg -,-,- nie robiłam .Poszły pompki-16,8,8 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 9-minuta Rozciaganie -10 minut Nie wiem czy to był dobry pomysł ten trening już dziś.....Ale leciałam na siłkę z zapałem i wiarą , że uniosę progres. A gdzie tam@-| Cofnięcie się w ciężarach składam na karb choróbska i @ ,co mnie męczy od trzech dni.Za to do mojego samopoczucia i poczucia spełnionego obowiązku jest +100http://emotikona.pl/emotikony/pic/46dance.gif Kurczę,brakowało mi sztangi,to chyba jakaś chorobahttp://emotikona.pl/emotikony/pic/2zlosc.gif 1.Już kiedy ściągałam krążki ze stojaków czułam żem słabsza.Wzięłam więc na początek dużo mniej.I dobrze,bo ledwo wyrobiłam ,co wyrobiłam. 2a.To samo.Nie brałam dwunastek,bo jedenastkami już w drugiej serii było mi ciężko do zakresu dobić. 2b.Jak wyżej.Technicznie słabo. 3a.Ok 3b.Jak wyżej. Ledwo wyrobiłam zakres. 4a,b,c-Ok.Tutaj nawet słabo mi szło,musiałam robić małe przerwy. Prawie we wszystkich ćwiczeniach musiałam robić troszkę dłuższe przerwy między seriami. Generalnie słabo,ale wiadomo dlaczego. Z cardio jestem zadowolona,chociaż na drugi raz albo wydłużę,albo podniosę pochylenie. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-20 10:56:34

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2015 10:49:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bziu,dzięki,ze paczasz co czuję. Odżywkę kupię po wypłacie. Będę miała okazję urozmaicić jedzenie nowymi przepisami. Właśnie wróciłam z treningu,miskę na dziś miałam gotową rano,ale szybko pozmieniałam i jest już wg nowego rozkładu. Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87273ad76c41438899e1cc91f491cd46.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eef098753494c97a1c2c5b1c4fa531f.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x53,5,10x55,7x58,5 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12,7x12kg,6x12 kg 10x11,8x12kg,6x12 kg 10x11,9x11,9x11 kg 10x12,7x12,10x10,5-na piłce 10x11,10x11,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x11,9x11kg,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x35,9x35,7x35 Pompki:18,15,12 10x30,9x30,8x30 guma niebieska 11,10,8 8x35,3x35+7x30,8x30 10x30,8x30,7x30 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x12,10x13,10x13 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg -,-,- nie robiłam .Poszły pompki-16,8,8 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-dwie minuty.-razem 7 interwałów. Chciałam się porozciągać ,więc zeszłam szybciej.Ciekło ze mnie. Rozciaganie -10 minut 1.Mogłabym więcej unieść,ale pilnuję techniki. 2a.Nadgarstki słabe,pilnuję techniki. 2b.Ciężko ostatnie powtórzenia 3a.Ok 3b.Stękałam,ale wytrzymałam 4a,b,c-ok Bardzo lubię ten zestaw. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-02 10:37:51

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2015 10:37:02 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] 2018 - 10 kg raz na zawsze

    Post
    Ladies SFD

    I dodam że do suplementacji, może to i głupi pomysł był z mega zakupami, ale jak już mam to biorę codziennie: ashwawangda+guarana, multiwitamina,magnez, witamina C i staram się pić młody jęczmień i w sklepie ostatnio na sklepie sfd z punktów musiałam coś kupić i wypadło na BCAA i piperynę+chrom. Nie wiem czy to brać czy oddać mamie tą piperynę a tacie BCAA, ale musiałam coś wykupić a to lepsze niż hero pump jak dla 16latki Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 17:14:10

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 12/27/2017 5:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcja - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten bez obiegowek, peirwsyz to najbardziej stadartowy najlepsyz na pcozatek. Tamta reszta to dla osob ktore wiedz juz abrdziej czeog im potrzeba, czego wiecej powinny robic a czego nie. Aero po treningu to nic złego i to bym widzial a w 2 dni Nietreningowe interwaly ;). Jesli zas chcialbys obstawac przy ty FBW to AB jest minimum mimo wszystko ABC lepsze rozwiązanie. 3 cwiczenia rozne w tygodniu na partie, heavy 5 powtorzen, asysta 10, izolacja 15. Przykladowo dla klaty porecze w A 5p hantle skos gora w B 10p rozpietki palsko w C 15p a plecy w A face pull 15p w B wioslo 10p w C 5p drazek.. Albo tlyko AB i B, tez bedzie dobrze ale wtedy 6 i 12 powtorzen przedzialy ok. to samo klate robisz na 6 to plecy na 12 i klate 12 to plecy 6. itd. Zeby bylo rosne i przeplatane bodźce zeby organizm nie mogl sie dostosowac i byl w ciaglym szoku.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 3/14/2010 10:45:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Co po treningu FBW ? Split? Cel redukcja.

    Post
    Trening w domu

    Trening A: -hack przysiady 3x15 -skłony ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 -wiosłowanie w leżeniu sztangielkami (odwrotna wersja motylków) 3x15 -tzw arnoldki 2x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2x15 Trening B: -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 -rumuński martwy ciąg 3x15 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem (do klatki) 3x15 -wyciskanie sztangi w staniu (sztanga z tyłu głowy) 2x15 -pociąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga lekko łamana) 2x15 -wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2x15 Trening C: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -martwy ciąg 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (do brzucha) 3x15 -wyciskanie sztangi w staniu (sztanga z przodu) 2x15 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 -uginanie ramion z sztangielkami ze skrętem nadgarstka 2x15 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x15 Ułożyłem takie cuś . Nieco ćwiczeń nowych. Ułożyłem trening. Ze względu na fakt iż zauważyłem że mam dysproporcję. Mam dość dużą dysproporcję na barkach. Więc w treningu B są 2 ćwiczenia na barki. 1 na biceps i 1 na triceps. W treningu A - 2 na triceps , 1 na barki i 1 na biceps . Analitycznie trening C.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 956 Data: 5/23/2013 6:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Co po treningu FBW ? Split? Cel redukcja.

    Post
    Trening w domu

    W C masz siad i martwy na jednym treningu. Zmień to. Daj przysiad wykroczny do C a przysiad ze sztangą do B. Brakuje może łydek i brzucha, ale można bez tego zyć w FBW. Kup drążek. Plan wygląda w miarę ok, jest zróżnicowany i sensownie dobrany. Analogicznie, a nie analitycznie. :P

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 956 Data: 5/23/2013 7:46:25 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę

    Post
    Trening dla początkujących

    jezdem, jezdem przyjęłam sobie pisanie od treningu do treningu, co by sobie nie spamować, a teraz dodatkowo byłam w rozjeździe i próbuję ogarnąć czas. dziękuję pięknie za trening. Wiem, że 2 dni to ciężko coś ułożyć, ale mam do dyspozycji tylko 5dni (wt-so) i wystarczy, że akurat coś wyskoczy i tren przepada, a tak 2x wiem, że na pewno wyrobię. I parę pytań: 1. poczytałam o seriach łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania i dużo zabawy z montowaniem sprzętu 3. jakie długie mają być przerwy między seriami i ćwiczeniami?; dotąd leciałam w obwodzie i przerwa tyle co przejście i 2-3 wdechy, ew. przygotowanie sprzętu, nie mam więc kompletnie pojęcia ile odpoczynku potrzeba mięśniom w seriach, a widziałam u innych 60s, 90s 4. dzień 1, B2 - wznosy tułowia z opadu - mam zatrzymywać na górze czy bez zatrzymania (wtedy pewnie będę mogła wziąć większy talerz)//edit:choć w sumie to i tak nie wiem jak to będzie przy tylu seriach, może przeceniam swoje możliwości 5. dzień 2, A2 - wyciskanie sztangielek - rozumiem, że na poziomej? 6. dzień 2, C - wznosy kolan do klatki w zwisie - w zwisie na drążku nachwytem czy na tym "stojaku" co się podpiera na łokciach i przedramionach? Już mam nerwa przed treningiem, dobrze, że teraz robię wersję light na rozruszanie, to sobie trochę potestuję na małych ciężarach i od następnego tygodnia ruszam na dobre. Pomiary będą w piątek, ale wyjeżdżam, więc nie wiem czy dam radę jeszcze wstawić, czy dopiero w niedzielę. Z resztą mogą być mało miarodajne, bo startowe były dzień przed @, więc ostro zawyżone w okolicy brzucha. ----------- oki, to uzupełniam wypiski: Pt, 18.03 1. mleko, owies, pł.jęczmienne, białko, brazylijskie, gruszka 2/3. mleczko, ryż brązowy, pierś indyka, olej z winogron, W 3. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona 4. pierś indyka, ryż brązowy, olej z winogron, W 5. twaróg, migdały, brazylijskie, jabłko susz. W: (marchew, seler, seler naciowy, cebula, por, papryka, pomidory z kartonu), pomidor BTW: 147 / 72 / 166 1878 kcal jak pisałam, menu trochę na czuja - węgle do spółki z wczoraj So, 19.03 1. mleko, jajka, pł.jęczmienne, kokosfett, kiwi 2/5. ryż brązowy, tuna z wody, olej z winogron, W 3. banan 4. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona 6. migdały W: (marchew, seler, seler naciowy, cebula, por, papryka, pomidory z kartonu), marchew surowa BTW: 109 / 57 / 177 1669 kcal plany miałam lepsze, ale jak już było jasne, że nie dam rady ich zrealizować to wciągnęłam banana N, 20.03 1. mleko, migdały, jajka, pł.jęczmienne, owies, kokosfett 2. grejfrut 3. mleko, owies, białko, migdały 4. banan 5. mleko, chleb żytni, pasztet drobiowy, W 6. pierś indyka, kasza gryczana, sos pieczarkowy (śmietana, masło, kokosfett), W W: marchew, pieczarki, cebula BTW: 128 / 68 / 176 1823 kcal jak wczoraj Pon, 21.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, pierś indyka, makaron durum, W 4. białko, brazylijskie 5. udko z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, olej z pestek winogron, W * basen * 6. banan 7. twaróg, włoskie W: marchew, kalafior, brokuł, seler BTW: 149 / 66 / 152 1789 kcal banan z premedytacją zaraz po basenie jako "potrening" na uda Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-22 08:23:59

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9804 Data: 3/22/2011 12:17:32 AM Liczba szacunów: 0
  • (L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę

    Post
    Trening dla początkujących

    1. poczytałam o seriach łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? tak, robisz parami 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania i dużo zabawy z montowaniem sprzętu tak wiem ze zabawa ale trudno powinnas zwiekszac co serie, pomysl sobie jak ja sie w domu bawie wyciagajac z szafy te 120kg na poczatku treningu i skladajac na koncu 3. jakie długie mają być przerwy między seriami i ćwiczeniami?; dotąd leciałam w obwodzie i przerwa tyle co przejście i 2-3 wdechy, ew. przygotowanie sprzętu, nie mam więc kompletnie pojęcia ile odpoczynku potrzeba mięśniom w seriach, a widziałam u innych 60s, 90s miedzy tymi cwiczeniami daj sobie 90sek 4. dzień 1, B2 - wznosy tułowia z opadu - mam zatrzymywać na górze czy bez zatrzymania (wtedy pewnie będę mogła wziąć większy talerz)// edit: choć w sumie to i tak nie wiem jak to będzie przy tylu seriach, może przeceniam swoje możliwości zatrzymuj sie w szczycie i kontroluj ruch w obie strony nie chodzi o branie wiekszego ciezaru ale o prace miesni 5. dzień 2, A2 - wyciskanie sztangielek - rozumiem, że na poziomej? tak 6. dzień 2, C - wznosy kolan do klatki w zwisie - w zwisie na drążku nachwytem czy na tym "stojaku" co się podpiera na łokciach i przedramionach? jak chcesz tyle powtorzen to ty wiszac na drazku nie wykonasz, a warto kontrolowac ten ruch

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9804 Data: 3/22/2011 9:01:01 AM Liczba szacunów: 0
  • (L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę

    Post
    Trening dla początkujących

    1. 3. 5. - ok 2. tak wiem ze zabawa ale trudno powinnas zwiekszac co serie, pomysl sobie jak ja sie w domu bawie wyciagajac z szafy te 120kg na poczatku treningu i skladajac na koncu ...nie no, ok, tylko tak się zastanawiałam bo przy tylu seriach to mi wychodzi gdzieś 2-3 kg więcej na serię, więc nie byłam pewna 4. dzień 1, B2 - wznosy tułowia z opadu - zatrzymuj sie w szczycie i kontroluj ruch w obie strony nie chodzi o branie wiekszego ciezaru ale o prace miesni ...ja tu zawsze kontroluję no chyba, że już schodzę, to się bujnę bo nie mam siły 6. dzień 2, C - wznosy kolan do klatki w zwisie jak chcesz tyle powtorzen to ty wiszac na drazku nie wykonasz, a warto kontrolowac ten ruch ...no fakt, gdzieś koło 4-5 powt. ręce zaczynają się urywać, pomijając, że do klatki nie dociągnę -> to fajnie że na „stojaku”

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9804 Data: 3/22/2011 9:42:55 AM Liczba szacunów: 0