SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    02.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) banan + pasztet z królika + sałatka - soczewica, szynka tatusia, majonez, rzodkiewka, ogórki, papryka 2) polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowo-żurawinowym, ryż brązowy, brokuły 3) galareta domowa tatusiowa, surówka z czerwonej kapusty z oliwą, ciasto fasolowe niezłe połączenie ale te wszystkie świąteczne smakołyki na mnie patrzą i kuszą 4) podsmażany boczek z pomidorami, jaja na twardo, ogórki + kawa z mlekiem + wpadła pomarańcza i kilka nerkowców suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen DNT AREO Wiosła 20 minut, splity 5-cio minutowe: 1) 1020m, 110 Wat, 23 s/m 2) 1048m, 119 Wat, 21 s/m 3) 1072m. 128 Wat, 21 s/m 4) 1040m. 117 Wat, 20 s/m Myślę, że miałam za krótką rozgrzewkę przed wiosłowaniem ale był taki dziki tłum na siłce, że najnormalniej w świecie czyhałam aż się wioślarz zwolni a zwolnił się dość szybko. Darek dzięki za arta i podpowiedzi w kwestii odczytu danych z komputerka pokładowego. Dla mnie Twoje rady zawsze cenne:-)) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-02 20:01:42

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 6:52:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    05.04.2013 Dieta czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/jajo/porzeczki czerwone 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/schab ze śliwką coś jeszcze dobrego było ale nie pamiętam co}:-( 4) jaja/majo/pasztet z królika 5) wątróbka drobiowa +2x kawa z mlekiem + lampka wina... a może dwie@-) i się spiję|-) kurka blada - te moje porcje są coraz większe a tu wypadało by trochę z wagą zejść jakoś rozsądnie w czasie... trza miskę przyskromnić suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen Trening ostatni z serii czysto technicznych Dziś przymierzałam kostium do ciągów. Oj... największa dotychczasowa makabra. Mam pozdzieraną skórę na kostkach palców i odciski na opuszkach:)) Ale wbiłam się w ubranko i nawet udało mi się zejść dość nisko w pozycji startowej. Inna sprawa to zrobienie ciągów w ciuszku. Inaczej zupełnie się pracuje niż w klasyku. Ale jak się powiedziało A to trza powiedzieć B%-) Fizycznie nie ale psychicznie mnie trening wykończył. Czuję się jak pęknięty balonik. Dużo roboty przede mną aby nauczyć się techniki w sprzęcie ale... ja lubię wyzwania:-D

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2013 11:12:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Katlak Nie zdarzyło mi się nagrywać filmików, bo w sumie nie miałam takiej potrzeby. Ja miałam farta, że na zwykłej bananowni, rok temu, trafiłam na ogarniętego trenera - widnieje w moich wcześniejszych wypiskach jako "wujaszek". Dał mi solidne podstawy nie tylko w MC, WL czy przysiadzie ale pilnował techniki wiosła, ściągań, wyciskań ze sztangielkami. Pilnował nawet rozgrzewki i dociskał przy rozciąganiu%-) A teraz chłopacy w sekcji, na czele z takim jednym, mnie pilnują. Może na aparacie kolegi są nagrania z Puław... muszę podpytać, bo w sumie nie wiem. 06.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - jaja/płatki owsiane/jabłko/smalec do smażenia + trochę szynki tatusiowej 2) banan, kiwi + naleśniki gryczano-owsiane z wątróbką, pieczarkami i parmezanem 3) schab ze śliwką/trochę twardego żółtego sera + kawa z mlekiem tak jakoś mało posiłków, bo późno wyszłam spod kołderki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening jakby dokończony z wczoraj 1) MC sumo 10x 40kg, 3x5x 65kg / 75kg / 85kg, 4x95kg 10x 36kg, 4x5x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg; 1x 100kg dynamicznie, lekko 2) MC klasyk z podstawek pod nogi 3x5x 60kg / 70kg / 70kg 3x5x 60kg ostatnia 5-tka MC klasyk, też z podstawek 3) Wiosło sztangą 3x10x 40kg / 40kg / 40kg 4) zarzut + PP 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 5) brzuchy: jeżyki, z piłką lekarską i ławka rzymska AREO: eliptyk 20 min + rozciąganie Wczorajsze MC w sprzęcie i dzisiejszy trenio dał mi po moim zadku... Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-06 21:09:17

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2013 6:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    07.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - jaja/płatki owsiane/jabłko/smalec do smażenia 2) wątróbka/cebula/pomarańcza/ryż brązowy 3) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry kiszone, papryka, cebula, majo), szynka tatusiowa 4) schab ze śliwką/trochę twardego żółtego sera + 2x kawa z mlekiem + lampka wina jakiegoś nerwa mam ostatnio suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen DNT Pobiegałam dziś - czas około 40 minut, odległość nieznana +/- 5km. Bieg spokojny z 3 interwałami#-P + rozciąganie + wieczorkiem sauna. Wreszcie słoneczko wiosenne zawitało do Warszawy - bieganie w taką pogodę to sama przyjemność. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-07 20:49:22

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2013 2:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    08.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/jajo 2) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry kiszone, papryka, cebula, majo) 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) omlet owsiany - jaja/płatki owsiane/szynka tatusiowa/ser żółty/pieczarki/smalec do smażenia 5) serca drobiowe/chrzan + 1x kawa z mlekiem suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening Przysiady+lekka klatka, powoli wchodzę w cykl rozpisany już dokładnie tak więc radosna twórczość treningowa właśnie się kończy... jakby boję się kartki, która dostanę w środę;-] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 50kg, 3x4x 60kg, 3x2x 65kg / 70kg / 75kg 2) Odejścia 4x1x 100kg 3) Suwnica 3x15x 60kg / 70kg / 80kg 4) WL szeroki chwyt 10x 20kg, 3x8x 25kg / 27,5kg / 30kg 5) WL wąski chwyt 10x 20kg 3x6x 27,5kg 6) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8x 10kg waga jednej hantli AREO: Wiosła 10 min, 2097m / 117 Wat / 19 s/m; splity 5-cio minutowe: 1) 1035m / 115 Wat / 20 s/m 2) 1048m / 119 Wat / 18 s/m Trening mnie zmłócił. Musiałam się spieszyć więc były bardzo krótkie przerwy między seriami. Efekt - wiosła mnie dobiły zaledwie po 10 minutach#-P + brzuchy z piłką lekarską i unoszenie do świecy Byłam u endo. Co do dawkowania eutyroksu to zostaję na obecnej dawce ale mam pozwolenie na zwiększenie jak poczuję, że muszę. Pomarudziłam jej trochę jednak, bo moje samopoczucie ostatnio jest takie se. Nerwowa chodzę, średnio sypiam. Ale najbardziej wkurza mnie fakt, że skrócił mi się cykl do 26-ciu dni, że łażę po ścianach w pierwszy dzień @, że mam potopy, że łapę wodę i wywala mi brzuchol.... ble... Doradziła mi brać dodatkowo od następnego cyklu cyclodynon - w zasadzie jest to castagnus. Kupiłam jedno opakowanie tabsów ale potem kupię już ziółka i tu mam pytanie do dziewczyn, które biorą castagnus - jak to dawkować, gdzie kupować i jaki preparat polecacie??? I mam kolejny zestaw badań a ja niecierpię się kłuć:-( Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-09 08:28:37

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 10:35:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    11.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/jajo 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) banan tak solo mi wpadł w ręce przed bieganiem 5) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry) + 1x kawa z mlekiem suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen AREO Bieg w terenie 30 minut z małym hakiem, dystans nieznany +/- 5km. Deszcz mnie zagonił do domu + rozciąganie + sauna. SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-11 22:08:16

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2013 10:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    12.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) jaja... dużo jaj;-) 3) ryż jaśminowy/łopatka wieprzowa gdzieś w domu zaginął mi ryż brązowy ale ten jaśminowy... pycha:-P 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem, kabanosy + 1x kawa z mlekiem + grzechy: mały kawałek tyrajmisiu + czekoladka (urodziny mojej dobrej koleżanki pracowej), cukierek czekoladowy (urodziny mojego "synka" sekcyjnego), 50g żubrówki (w drinku z kombuchą na bazie mięty - rany jakie dobre}:-( )... taki tam grzeszny dzień; jeszcze żebym czuła wyrzuty sumienia... a tu nic%-)|-) suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening rozgrzewka - dwie godziny kręgli;-) na trzeźwo!!! ta żubróweczka to już wieczorkiem w domu 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2}:-( ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x 3 sztabki, 10x 4 sztabki 3x10x 5 sztabek 3) WL wąsko na trzy w fazie opuszczania 3x5x 21,5kg 5x 26,5kg może więcej, bo nie wiem ile dokładnie waży gryf 4) Bajceps - uginanie ze suspinacją - sztangielki 4x10x 8kg waga jednej sztangielki 5) Wyciskanie sztangi na barki - z cięzarem 21kg 10x żołnierskie 8x żołnierskie + 2 PP 6x żołnierskie + 4 PP 5x żołnierskie + 5 PP 5x żołnierskie + 5 PP 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10x 7kg waga jednej sztangielki; ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii lekko niedociągnięte 7) Brzuchy - rzymska, z piłką lekarską Areo - brak... przyznam się - nie bardzo mi się dziś chciało... taki tam grzeszny dzień. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-12 22:14:42

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2013 10:11:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    15.04.2013 Dieta Czysta nieliczona. Mam nagotowane i napieczone - zapasik na cały tydzień. Z braku czasu w ciągu tygodnia od poniedziałku do piątku będzie miskowo podobnie to nie będę wpisywać codziennie 1) jaja/warzywa 2) ryba pieczona/ryż brązowy/warzywa 3) golonka z indyka (lub pierś z indyka)/ryż brązowy/warzywa 4) jaja (lub pierś z indyka)/warzywa + okołotreningowo będą wpadać owoce - kiwi/banany/pomarańcze + zwykle 1x kawa z mlekiem (odrobina na zabielenie) i rano jedna mała, mocna, czarna ponieważ ja mam swoje gastrofazy i jak mi coś podleci to mogę jeść na okrągło to tygodniowa monotonia misek mi pasuje, zmiana za tydzień... albo i nie;-) suplementy: kurkuma, kombucha, wapno, wit. C. wit. D, magnez, cynk, glutka i ewentualnie SAW przed treningiem siłowym. Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 50kg, 4x 60kg, 3x4x 70kg, 2x 75kg 2) Suwnica podaję tylko obciążenie z kółek zawieszonych na górze bez ciężaru platformy 10x 60kg, 8x 70kg, 3x4x 80kg 3) Ława lekko 4x 6x 20kg Bardzo wolna faza opuszczania, przytrzymanie na klacie 3 sek i dynamiczne wypchnięcie. I uczę się robić coraz większy mostek 2x4x 22,5kg / 25kg 4) Wyciskanie na barki 10/8/6 7kg Zapomniałam, że wczoraj robiłam bareczki i byłam mocno zdziwiona, że coś kiepsko}:-( 5) Brzuchy - 3x10x rzymska z obciążeniem, z piłką lekarską i wznosy do świecy + krótkie rozciąganie, podstawowe. AREO brak. Kiepsko dziś spałam@-| i coś moc na treningu była taka sobie... SIŁA!!!

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2013 10:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzięki Kobitki! Wiecie - ja lubię wyzwania i konkretny cel. Stąd zawody, biegi zorganizowane (biegi sporadycznie, zwykle pod wpływem podpuszczenia mnie przez znajomych... bieganie jest u mnie bowiem dodatkiem a nie celem samym w sobie). Mam wtedy większą mobilizację i motywację i nawet jak się mi nie chce to zaciskam zęby i jadę z kokosem... tak jak dziś, bo nie ukrywam czwórki i tyłek po biegu jeszcze się nie zregenerowały a trening trzeba było zrobić 22.04.2013 Dieta Czysta nieliczona. Podobnie jak tydzień temu znów mam zapasik na cały tydzień - nagotowane i napieczone. Od poniedziałku do piątku będzie miskowo podobnie: 1) jaja/warzywa/owoc lub placki owsiane z jabłkiem 2) ryba pieczona(dorsz)/ryż brązowy/warzywa 3) golonka z indyka pieczona (lub mięso od szynki wieprzowej pieczone)/ryż brązowy/warzywa 4) jaja (lub mięso pieczone lub boczek tatusiowy)/warzywa + okołotreningowo będą wpadać dodatkowo owoce - kiwi/banany/pomarańcze + zwykle 1x kawa z mlekiem (odrobina na zabielenie) i 1x rano jedna mała, mocna, czarna w czwartek prawdopodobnie sushi a w sobotę jakieś mięsko z grila + alkoholiczność suplementy: kurkuma, kombucha, wapno, wit. C. wit. D, magnez, cynk, BCAA i ewentualnie SAW przed treningiem siłowym, ziółka tarczycowe sobie też popijam od tygonia Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 4x 60kg, 3x4/4/3x 75kg Ciężko dziś szły siady po wczorajszym bieganiu:-( W ostatniej serii ostatniego powtórzenia nie wstałam, poleciałam za szybko w dół - chciałam wykorzystać dynamikę ale już a brakło sił na odbicie... no i dupa... 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 50kg, 4x 60kg, 3x4x 70kg, 2x 75kg 2) Suwnica podaję tylko obciążenie z kółek zawieszonych na górze bez ciężaru platformy 10x 60kg, 8x 70kg, 2x8 80kg 3) Ława lekko 10x 20kg, 4x6x 22,5kg, 2x4x 25kg 4) Żołnierskie 3x6x 20kg 5a) Unoszenie ramion przodem - sztangielki 2x8x 5kg 5b) Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - sztangielki 2x8x 5kg Bez areo. Może jutro odrobię;-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-23 14:24:49

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2013 10:15:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    06.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Moje nowe odkrycie to polędwica z tuńczyka. Dwie minuty na patelni i gotowa:-PP suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 3x4x 80kg, 1x 85kg sprzęt 2) Półprzysiady 3x90kg, 3x 95kg sprzęt 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg 4) WL lekko 10x 20kg, 3x4x 27,5kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Brzuchy Areo brak z braku czasu i wyprucia potreningowego. SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-06 22:39:50

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2013 10:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie jest mi lepiej... jest mi gorzej... załapałam psychicznego dołka a raczej doła głębokości Rowu Mariańskiego Wczoraj - 09.05.2013 DNT Dieta uboga (bez supli), bo żołądek ściśnięty. Za to wpadło piwo, drink - dżin z tonikiem i lampka wina{{:-( Dzisiaj - 10.05.2013 Dieta nie lepiej. Suplementy: wit. C, wit. D. wapno, magnez+cynk, BCAA w trakcie treningu Trening nie za dobry:-( 1) WL 10x 20kg, 8x25kg, 6x 30kg, 4x 32,5kg, 1x 35kg podejścia RAW Przy drugim powtórzeniu na 35kg mnie przygniotło, totalny brak skupienia. Siły mi odpłynęły. Złapała mnie nerwowa duszność i zaczęło mnie mdlić... w takich warunkach zrezygnowałam z kontynuowania wyciskania oraz z wbijania się w koszulę... ech... po dłuższej przerwie... 2) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 6kg/8kg/8kg 3) Wyciskanie wąsko 6x 25kg, 3x4x 27,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 1x8x 4 sztabki 2x6/5x 5 sztabek 5) Lekkie przysiady 10x 20kg, 8x 30kg, 4x5x45kg 6) Spięcia proste brzucha 3x30 z przytrzymaniem na chwilę Zła jestem, że nerwy psują mi nie tylko humor ale i trening. Uryczałam się jak gupia potem w autobusie i w domu... ale zrobiło mi się lepiej, lżej na sercu. Polazłam jeszcze na saunę. Teraz mi odrobinę lepiej. Miałam nie robić wypiski ale to jak oczyszczenie. Musze się przestać przejmować. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-11 00:07:11

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2013 11:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Victoria};-) Tolka, Puławy... hmm... fajne wspomnienia:-) 11.05.2013 Powoli zbieram się do kupy. Przegadałam kilka godzin z sis, nakarmiła mnie dobrą sałatką, wypiłam lampkę wina. Jest lepiej:-)) Do optymizmu daleko ale jest lepiej. Dieta - jeszcze mało ale nie tak skandalicznie mało jak w dwa ostatnie dni. Apetyt wraca. Suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk DNT Ale pobiegałam około 40 minut. No bo w końcu jakieś areo choć raz w tygodniu wypada zrobić;-] Dystans nieznany, tempo przyzwoite. Zdziwiłam się, że w sumie lekko mi się biegało; zaskakująco fajnie. + bardzo krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-11 22:39:28

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2013 10:38:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Korek się znalazł... wylazł spod gazety... a już miałam podjąć wyzwanie osuszenia butelki;-) Skończę dziś%-) 13.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Apetyt wraca. Myślę, że dobijam już do mojego bilansu, po tych ostatnich niedojadaniach. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 75kg 3x3x 85kg, 1x 90kg sprzęt 2) Półprzysiady 3x95kg, 3x 100kg sprzęt 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 3x4x 30kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Brzuchy - ławka rzymska 2x25; 1x20 SIŁA!!!

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2013 10:55:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    20.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 60kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 80kg 3x3x 90kg, 1x 95kg sprzęt w pierwszej serii nie dosiadłam dwóch pierwszych powtórzeń@-| 2) Półprzysiady 3x100kg, 3x 105kg sprzęt ciężko 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 3x4x 30kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Brzuchy - ławka rzymska 3x25 SIŁA!!! Spadło mi kółko 25kg na nogę. Na szczęście "ześlizgnęło" się bokiem ale siniak na lewym piszczelu będzie konkretny%-) Do tego dochodzą odciski od kostiumów do siadów i bandaży... tej wiosny chodzenia w spódniczkach nie będzie\-) A tam... pies drapał... i tak całe życie latam w spodniach więc przeżyję

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2013 10:56:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Witamy elitę :-) No ten... dziękuję:-D choć teraz ciężko się ukryć będzie\-) I wypadałoby przykładem świecić a ja mam naturę rogatą@-| 21.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zupa pokrzywowa z jajkiem to hit kilku ostatnich dni:-P suplementy: wapń, cynk, magnez, wit. C, kombucha DNT AREO Godzina biegu w spokojnym tempie około 9km. Fajnie mi się dziś biegało. Planowałam krócej ale wyszła godzinka. + podstawowe rozciąganie

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 8:48:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    22.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Jaja, jaja, jaja... dużo jaj:-D suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW 4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt #-P odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś bez mocy - nie wiem może to końcówka @, zaczyna się też pełnia więc kiepsko śpię... ble 2) MC sumo z podstawek - dociągania 2x 110kg, 2x 115kg sprzęt to już w miarę oki 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg powtórzę jak mantrę - to ćwiczenie zabija 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 4x6x 35kg 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x8x 5 sztabek 6) Bajceps gryfem łamanym 4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+7,5kg 7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 4x12x 8kg na łapkę 8) Wznosy nóg w zwisie 15/15/12/11 nie lubię i nie polubię;-] nie cierpię ćwiczyć brzucha ale trza to robię, klnę pod nosem ale robię Trening z ciągami jest zdecydowanie najbardziej drenujący z sił. SIŁA!!! edit: boli i ciągnie a najbardziej dół pleców i góra tyłka; nie wiem jak wysiedzę przed kompem w robocie@-| Obli Trochę p******encji. Od pewnego czasu myślę o oczyszczaniu nerek - tak mi wychodzi z rozkminek. Oczy mi "puchną" ostatnio bardziej niż zwykle (takie szarawe worki mi się robią) a nie podejrzewam np. żadnej alergii a z sypianiem to mam różnie całe życie więc to żadna nowość dla ciała, żeby tak negatywnie reagowało. Gromadzę wodę (widzę po łydach i stopach najbardziej ale i same paluchy u dłoni czasem też). Jestem jakaś taka sflaczało/ociężała. To dobry pomysł? Ile dni to trwa? Bo mam lekki luz treningowy w przyszłym tygodniu i ma być cieplej więc to byłby dobry moment na jakiś taki eksperyment. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-23 22:50:20

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2013 11:24:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    23.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: kombucha, wapno, cynk, wit. C, magnez DNT Prostowniki mnie tak nap... bolą%-) że jedyną aktywnością dziś był spacer na bananownię koło chałupy (jakieś 500m w dwie strony) na saunę. Zaległam w ciepełku i było mi bardzo błogo.

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2013 10:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    wczoraj - 24.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Suplementy: magnez, cynk, wit. C, kombucha DNT Bieżnia 25 minut, w tym 15 minut power walk na max. nachyleniu + brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie. Dzisiaj - 25.05.2013 Dieta - zaczęłam płukanie nerek. Bez supli. Trening odbył się, bo rano nie czułam jeszcze osłabienia i należało ten fakt wykorzystać 1) Przysiad lekko 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 3x4x 55kg 2) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg RAW 4x 35kg, 3x3x 42,5kg 2x 45kg sprzęt 3) WL - dociski 2x 45kg, 2x 47,5kg sprzęt 4) WL wąsko 10x 20kg, 3x4x 30kg 5) Prostowanie ramion na wyciągu 3x10x 4 sztabki 6) Pompki na poręczach 2x8 +1x6 Trening robiony po porannym koktajlu z owoców więc trochę paliwa było. SIŁA!!!

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2013 9:28:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj - 02.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zgrzeszyłam chlebkiem tatusiowym na zwykłej (w sensie z glutenem) mące i drożdżach. Ale kurcze taki był pachnący... z masłem smakował wyśmienicie:-PP DNT Basen. Myśląc o Meybee 60 basenów w czasie około 45 minut (Młoda mi trochę tyłek truła, bo była ze mną) ale całkiem ok. Dzisiaj - 03.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zaliczyłam znów@-| nalot na lodówkę po treningu. Padre dał galaretę na golonce i samoróbną szynkę (dużo)... no już nie ma;-] Madre dała mi gęsty przecier pomidorowy... z litr wypiłam. Dopijam jeszcze wino czerwone w nadziei, że mnie stłumi i zasnę zanim wciągnę coś jeszcze;-) suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, jakiś dopalacz przed treningiem (??? nie wiem co, bo mnie koledzy poczęstowali ale kopa specjalnego nie poczułam), BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga teraz przed snem. Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 85kg 3x2x 100kg, 1x 105kg sprzęt (ta 105-tka tak se...) 2) Półprzysiady 3x 110kg sprzęt się wcur.viłam, bo 115 nie ruszyłam nawet; myślę, że już zmęczenie układu nerwowego dało mi się we znaki 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 100kg, 2x4x 110kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 4x3x 32,5kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8x 5kg ciężko 7) Brzuchy - ławka rzymska 2x25 bez areło; przy tych treningach nie ma szans na jakiekolwiek areo SIŁA!!!

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2013 11:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Kokosik to jesteśmy razem w ogonie krzywej Gaussa };-) Ja to bardziej próbka odstająca... no ewentualnie gdzieś na końcu owego ogona... W związku z powyższym oraz w związku z pewnym planem;-) koniec kulinarnej rozpusty. Będzie zatem rotacja: DNT - 1200 BTW 100-45-100 DT - 1700 BTW 120-70-150 i w DNT w miarę możliwości czasowo-energetycznych\-) będzie areo#-P pasjami nie lubię ale... no może poza bieganiem w terenie i wioślarzem, którego jak lubię tak się boję}:-( 06.06.2013 Dzień niski. Suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, BCAA na noc. Około 5,5 litra płynów + 2 małe mocne kawy DNT Orbi 45 minut + brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-06 22:47:10

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2013 10:37:23 PM Liczba szacunów: 0