Barki + Lapy: A) Wyciskanie na maszynie smitha 4x12-10 B) Unoszenie hantli w przod 4x15 C) Unoszenie na bok 4x15 D) Odwrotne rozpietki 4x20 A) Arnoldki 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluż tułowia A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Uginanie hantli stojac 3x12 C) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15 + 1s Uginanie jednoracz na modlitenwiku 20p + [...]
A ja polecam zrobić badanie krwi na żelazo i na ferrytynę. Nie zawsze dużo żelaza potrzeba, a przegiąć i podwyższyć poziom ferrytyny nie jest dobrze.. Moja matka po leczeniu anemii w dzieciństwie ma zniszczoną wątrobę własnie przez ferrytynę - a poziom ma o 150 u więcej niż górna granica normy... Żelazo najlepiej się wchłania w obecności wit C... [...]
1) Grupa ludzi o podobnych zamiłowaniach 2) B 3) B 5) C 6) C 7) A 8) B 10)A 11)5 12)A C 13)B 15) D 16) D 17) C 18) A D F 19) C 20) D 21) 7 22) 3 23) C 24) F
Nowa metoda(zmiana progresji + zmiany kosmetyczne) Zestaw A Część I A Wybicia na nożyce (P) B Rwanie C Zarzut D Ciągi podrzutowe (P) E Dociskanie rwaniowe (P) Część II A Przysiad przedni (P) B Łydki (+20kg) C Odejcia (+40kg) D Dzień dobry E Podciąganie na drążku Zestaw B Część I A Zarzut (P) B Rwanie (P) C Wyc. Rwaniowe (3x3) D Wyc. Na barki E [...]
Hubercie czytałem ten artykuł parę rzeczy w nim nie rozumiem :) Po prostu dużo materiału muszę go przeczytać pare razy lub raz a porządnie a przez to że miałem dietę na głowie to wiesz multum wiadomości nagle :). Ale przeczytam i się douczę nie ma opierdzielania się :D Czy robiłem przez rok redukcję ? Mam nadzieję że się nie zbłaźnię tym pytaniem [...]
"L-tyrozna: L-Tyrozyna jest materiałem budulcowym potrzebnym do syntezy dopaminy i noradrenaliny - neuroprzekaźników potrzebnych do efektywnego myślenia i działania pamięci długotrwałej. Najlepiej brać z witaminą B6, która bierze udział w przemianie aminokwasów (więc m.in. L-Tyrozyny). " Generalnie bialko wymaga witaminy b6, ale [...]
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
wszystko można sprowadzić do logiki dwuwartosciowej. nie jestem przeciwnikiem suplementów, co ciekawe - AAKG olimpu stoi u mnie na półce. pozwoliłem sobie tylko na wyrażenie własnej refleksji przy okazji lektury tego artykułu, a refleksja ta dotyczny dosc popularnych ostatnio opracowań stylizowanych na naukowe. w gruncie rzeczy widać w nich dosc [...]
19.03.2011 - Sobota Mała zmiana suplementacji, wywaliłem 25 mg cynku i dodałem w to miejsce + 1 tab Vit C Strong 1000. Zwiększyłem również porcję Potasu o 100 mg czyli mam teraz 300mg x 2 dziennie. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.07.2016r tydzień 4 DT - piatek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Jest piłka szwajcarska na siłowni - wreszcie :D Zamieniłam szejki potreningowy i trening na odwrót jem niż dotychczas (szczegóły na dole) Po wczorajszych ulewach zalało nową wykładziną... Gościu położył na siłce nową wykładzinę po 13-14 [...]
Dodaj do tego deseru jeszcze surowe 1-2 żółtka i kakao naturalne:-)) Nie wiem czy się skuszę :D Wczoraj kiepski trening, urwał się pasek podczas martwego ciągu przy 185kg. Dobrze, że sztanga była wtedy na ziemi bo nie wiem jakby to się skończyło. http://i58.tinypic.com/senals.jpg Nie jest to antyreklama GASP'a. Polecam paski tej firmy. Służyły mi [...]
Prezent od HI TEC Nutrition. To co potrzebowałem czyli białko + witaminy ;) Białko marcepanowe - nowość. Dam znać jak smakuje :) http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10608042_1495976567307023_838471867_n.jpg Wczoraj ostry trening 1h dwubój, nastepnie 1h klatka + bic/tric w super seriach: Klatka idzie tak jak sobie założyłem po 1 [...]
No niestety nie jest u nas to sport zbyt popularny przez co i nagrody są kiepskie... Jak wygląda sprawa ze sponsorami nie wiem ale domyślam się, że jest to bardzo pomocne Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka [...]
a teraz o stworzycielu japońskiego związku karate tradycyjnego sensej Hidetaka Nishiyama Hidetaka Nishiyama urodził się w Tokio 10 października 1928 roku. W 1943 r. rozpoczął treningi karate w dojo Gichina Funakoshi. W 1945 roku Nishiyama wstąpił na Uniwersytet Takushoku, który był znany z silnego klubu karate. Cztery lata później był już [...]
http://i45.tinypic.com/zakih.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu http://i50.tinypic.com/mb7tqs.jpg posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 15.06.2013 Ciezki, ale przyjemny dzien dzisiaj. Od rana na zawodach SFD, pomoc w asekuracji,sedziowaniu. Caly dzien na nogach. Po powrocie zrobilem jednak aeroby. Biegalem pierwszy raz od okolo 3 tygodni. Z zapasem 4.65km w 25 minut. Z kolanem nic się nie działo. Poniedziałkowe przysiady jednak odpuszczę bo przy [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
