SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. kasza z piersią z kurczaka + mleko + kanapki z pastą jajeczną 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla leząc + BRZUSZKI x3serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54ef3b6ab5994eac8b855fd7af5255ed.jpg http://www.youtube.com/watch?v=-CxKA1uETxE Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-11-25 20:43:57

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2013 8:42:14 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    26.11.2013 Plecki dzisiaj, zmodyfikowalem jednak trening bo tamten mnie nudzil ;] TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku uchwyt neutralny 10xCC, 8x10kg, 8x10kg, 10xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 140g platkow owsianych, 20g kakao, 15g wiorkow kokosowych 2. Omlet; 3 cale jaja, 120g platkow owsianych, 30g budyniu waniliowego /SFD/Images/2015/12/31/5950f33a12aa42fcba480efdd4358283.jpg 3. Makaron 125g, udziec z indyka 160g /SFD/Images/2015/12/31/43098dfc04fe4770a4c40fe0104bace2.jpg 4. Wafle ryzowe 90g, whey c-6 35g PO TRENINGU BANAN + SUPLEMENTACJA 5. Kasza gryczana 140g, udziec z indyka 175g /SFD/Images/2015/12/31/348a37724d144a4d85f5957befbe5305.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 9:51:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + makaron z jajkiem 3. makaron z piersią z kurczaka + mleko 250ml + 10g oliwy ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z miesem + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/618c5b600d1f4ac3b7d3ad414e6367c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c70c02e3d6e34c20a834001f2bb04a63.jpg http://www.youtube.com/watch?v=ToHo29kD9Go Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-11-29 19:14:59

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2013 7:14:07 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o powtorzeniach powyzej 15, ale cos kolo 6-12. Wczesniej zchodzilem do 3 powtorzen co odbilo sie na moim kolanie. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady ze sztanga z przodu 7 serii 10-12 powtorzen 60-80kg 3. Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 10-12 powtorzen 70-80kg 4. Martwy ciag 10x90kg, 6x110kg, 6x125kg, 5x140kg, 5x145 5. Prostowanie podudzi na maszynie w serii laczonej z uginanie nog lezac 4 serie po 15-12 powtorzen 6. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 7. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen BRZUCH Unoszenie nog w podporze na poreczach; 5 serii po 12-15 powtorzen z ciezarem 7kg DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 20g budyniu czekoladowego 2. Chleb zytni razowy, sledzie 150g, ogorki, papryka 3. Omlet; 3 cale jaja, 115g platkow owsianych, 20g budyniu, 15g wiorkow kokosowych 4. Wafle ryzowe 80g, whey c-6 30g 5. Ziemniaki 450g, udziec z indyka 225g, buraczki SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2013 10:23:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. makaron z jajecznica + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryz z mięsem + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g PIĄTEK: BARKI + KAPTURY 1. Unoszenie ramion w przod na przemian x3serie 2. wyciskanie sztangi w gore x3serie 3. unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia x3serie 4. unoszenie barkow ze sztanga x4ser - kaptury /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e86f87b9a64e0f8a11e8e42c7e6330.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70921118c202471294649f7cbe8ca9fb.jpg http://www.youtube.com/watch?v=09LTT0xwdfw Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-12-06 21:21:05

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2013 9:19:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan 2021 - powrót 689 str

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ehh to szkoda, że mordexa nie widziałem , mam od nich spodnie do treningu takie oldskoolowe i bardzo fajnie mi się w nich trenuje coś bym sobie pewnie kupił..:-{ Wracamy - mam nadzieję - do konkretnego trenowania , dobrej michy i życiowej formy za około 7-8 tyg. Ostatnio niestety jak to w okresie letnim dużo pokus dookoła, to jakiś grill, a to mój rocznik (i znajomi) mają 30tki w tym roku i ciągle coś , do tego wyjazdy służbowe ,gdzie mimo chęci też nie do końca wszystko jest na zdrowo i dietetycznie...postaram się od jutra już ogarnąć bo dzisiaj jeszcze nie było kolorowo - co poniżej na fotkach żarcia %) Wyjazdów służbowych nie będę miał do połowy września, albo i początku października. Zależy czy będę jechał na Strzegom bo to blisko wesela i możliwe, że będziemy mieć wtedy wolne. Jest plan poprawy i nawet mam pomysł by sobie za każdy nieplanowany 'czit' lub tym bardziej pójście w balet nałożyć karę %-) już ja coś wymyślę i nie zamierzam, zresztą jak to było do tej pory, oszukiwać ani siebie, ani przeglądających tego bloga. Oby do tego nie doszło i po prostu odpowiednio zabaluje na koniec września :-)) Cheat meal / day - od teraz tylko za zgodą Przemka %-), który ma mi dzisiaj podesłać nową rozpiskę diety , więc jak ją otrzymam to wrzucę do bloga. Mam już całościową rozpiskę treningu ,ale nie będę wrzucał jej dokładnie tutaj ponieważ w niektórych dniach muszę coś pozmieniać pod siebie. Będą za to od początku do końca wypiski z danego dnia. Ogólnie są 3 różne zestawy na treningi: - klata + plecy - barki + ramiona - nogi Co daje razem 9 różnych rozpisek, będę je oznaczał na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. Podkręcam także od dzisiaj interwały z 8 na 10 serii po 25sek (sprint) / 35sek (trucht) oraz po tych interwałach zwykłe aero , ktore ma na celu uspokojenie tętna z 10 na 13min Dzisiaj rozpocząłem najmocniejszym z zestawu klata+plecy (A): /SFD/Images/2016/7/25/5de147984c0145df9d2edd50514f7800.jpg Ten trening akurat robiłem jakoś z tydzien temu, ale zamierzałem po prostu rozpocząć plan na nowo i lecieć od początku a nie środka układu danych dni w tygodniu. Tam gdzie mogłem dorzuciłem ciężaru, starałem się trzymać przerwy na tyle ,aby nabrać trochę sił, bo jednak ciężary nie były jakieś malutkie ale wszędzie też był zapas. Z wyciskaniami i tak od lat nie szaleję, a przy moich skłonnościach do problemów z barkami , niewyleczonym stawem łokciowym ogólnie muszę nastawić się bardziej na technikę, przerwy, intensywność niż dorzucanie ciężarów....może kiedyś jeszcze się to zmieni jak się kiedyś ponaprawiam. Odnośnie weekendu, jak pisałem wzięliśmy sobie ponownie 1 zestaw na głowę cateringu od Kamila Kluszczyńskiego http://kluszczynskifitcatering.pl/ - polecam, wszystko tym razem zjedzone i nie było problemów z przechowywaniem. W piątek rano dostaliśmy pojemniki , w hotelu była na szczęście lodówka w pokoju więc żarełko poszło w sobotę po południu i niedzielę w czasie zawodów :-) m.in było to: /SFD/Images/2016/7/25/1d40c298ea1445c0b7197a4b4eee069c.jpg /SFD/Images/2016/7/25/4fcc289673c64f3c905b13917c7ebf07.jpg /SFD/Images/2016/7/25/23a4ad91bc454cb6977c6bed2ed41257.jpg Do tego pyszna ,chyba buraczkowa zupka z jajkiem , którą jako jedyny posiłek zjadłem już w piątek po podgrzaniu bo na zimno byłaby pewnie średnio smaczna. Po zawodach w niedzielę,a także dzisiaj od rana do wieczora wpadło kilka 'innych' posiłków \-) /SFD/Images/2016/7/25/a3ccee44f667439e99584b776e3f5c0c.jpg /SFD/Images/2016/7/25/e8ef3c16024a4a6fa415176ffdf154db.jpg pierwsza część hotelowego śniadania , drugiej zapomniałem zrobić zdjęcie /SFD/Images/2016/7/25/139412fff5b04ae69682bd7ed440229d.jpg Po powrocie w okolice domu, wizyta u rodziców, którzy akurat wrócili z urlopu i coś co marzyło mi się od dawna /SFD/Images/2016/7/25/b67307e10ca84762ad1f7f117969bc8c.jpg Pewnie dzieki temu co powyżej + 20 g all nutritrion hero pumpa , pompa na treningu była okrutna. Nabicie jakiego dawno już nie miałem, żyły powyłaziły pięknie, no cóż chociaż taki plus tego wszystkiego %-) Jutro w planach trening BARKI + ŁAPY (C - czyli bardzo wysoki zakres powtórzeń) , Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-27 09:45:48

    Odpowiedzi: 6977 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2016 8:55:19 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] by Banan 2021 - powrót 689 str

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ty z tą koszykówą to zajawa niezła :D Musze kiedyś w końcu kupić jakieś te batony bo tak naprawdę typowo białkowych nie jadłem, tylko te na bazie płatków owsianych od FA i tylko dlatego że dostałem jako nagrode 8-)... jakoś cenowo mi nigdy nie pasuje kupowanie takich batonow bo wiele to nie zmieni w diecie a np za maxxera zaplace 1,49 albo estelle 99gr XD Batony - ja wrzucę bardzo rzadko do zamówienia, coś na próbę. Wiekszosc mi srednio smakuje, te sciteca były tak mega słodkie ,ze naprawdę miałem ochotę w połowie wyrzucić %-) Odnośnie NBA... zajawka jest od najmłodszych lat, jednak to ostatnie 5-6 lat wraz z ciągłym oglądaniem. Początkowo pod kątem obstawiania - a żeby coś wygrać, trzeba być mega na bieżąco z daną dyscypliną (takie moje zdanie, suche statystyki niewiele dają). Obecnie po zmianach w prawie hazardowych zupełnie mi się to wszystko nie podoba i nie gram u buków, może i lepiej bo w tym roku na pewno bym był w plecy %-) Ten sezon NBA był dla mnie oczekiwaniem na starcie w finale, wiedziałem że Cleveland będą w stanie dojść do niego bez większego problemu i będzie powtórka finałów po raz trzeci z rzędu. Niestety do rekordowej sprzed roku drużyny Golden State (zakończyli sezon wynikiem 73-9 i pobili rekord Chicago Bulls) doszedł 2 najlepszy gracz na świecie Kevin Durant... to dla osób, które nie znają tej ligi trochę taka historia jakby do Barcelony, która przegrywa finał LM przeszedł C.Ronaldo po zakończeniu sezon. Co więcej ten C.Ronaldo chwilę wcześniej przegrał właśnie z Barceloną walkę o finał LM (!?) - dokładnie taka jest sytuacja Kevina Duranta, jeden z najlepszych graczy w historii miał szansę rok temu ze swoją Oklahomą grać w finale prowadzili 3:1 w serii do 4 wygranych meczy z GSW i przegrali ją 3:4 - a co zrobił Durant po sezonie? Przeszedł do tej drużyny, z którą tak sromotnie przegrał, został znienawidzonym graczem w lidze, mimo iż gra świetne obecne finały to ja do niego nie mam już za grosz szacunku. Poszedł na największą możliwą łatwiznę. O obronę mistrzostwa przez Cavs wiedziałem , że będzie ciężko. Przegrali łatwo pierwsze 2 mecze w FINALE,a dziś mieli mecz który był dla nich 'must win' no i mimo iż łatwo nie szło, to w końcu odskoczyli na kilka punktów w 2 połowie, zapowiadało się dobrze aż do ostatnich 3 min, które przegrali 0-11 i niestety cały sezon od października oczekiwania na ten wielki finał zakończy się prawdopodobnie szybkim 0-4 , chociaż mam nadzieję, ze LeBron i spółką nie pozwolą się pokonać 'do zera' Jednak mimo iż to właśnie oni zostali rok temu pierwszą drużyną w historii, która wygrała serię finałową wychodzące ze stanu 1:3 na 4:3 - to w tym roku nie mają szans zrobić tego ponownie, NIKT w HISTORII NBA nie wyszedł w play off z 0-3, aby wygrać 4:3 , przeciwnik jest na to zdecydowanie za mocny. Dlatego jestem już mocno rozczarowany i na tą chwilę nie zapowiada się ,zebym zarywał nocki w przyszłym sezonie ;-) Chociaż to się pewnie zmieni, ale najłatwiej bedzie po prostu poczekać do czerwca 2018 i rozpoczęcia finałów, bo jak się w składach nie zmieni to znowu zobaczymy na 99% powtórkę i ten sam zestaw drużyn w nim grających Kurde rozpisałem się jakbym był u siebie w temacie o nba %-) Dzięki dzięki, muszę uważać i zacząć ćwiczyć przedramiona, bo olewam... Z pewnością mają one wpływ na równowagę w całej ręce. Fajna taka inna zajawka, niż ciężary i ciężary:-) Ja mam w sumie motocykl, ale to też kosztowne hobby. Jazda turystyczna to tylko kasa na paliwo leci i eksploatacje, no ale wskakuje czasem:-) Rehabilituj i zdrowiej! Mam sporo zajawek, ale niestety brak czasu by się czymś solidnie zająć lub chociaż systematycznie. Wiadomo taka siłownia jest 'najprostsza', bo wiesz że tylko systematyczną pracą i kilkoma wizytami w tygodniu jesteś w stanie coś zrobić dobrego ze swoją sylwetką, na dodatek powiązana z branżą, w której od ponad 12 lat pracuję. Motocykl też fajna sprawa , nigdy nie jeździłem na czymś szybszym, ale po cichu marzy mi się kupić na 'stare lata' , jednak nie żadnego ścigacza, a bardziej coś w kierunku takiego turystyczno -sportowego, czy jak to się tam nazywa ;) Jednak trzeba też myśleć o innych, przyziemnych sprawach . Innym marzeniem, które chciałbym spełnić najbardziej to swój własny mały domek, działka itp. a wiadomo jak to w naszym pieknym kraju jest, zarobić na coś takiego nie mając własnego biznesu jest praktycznie niemożliwe, trzeba się wpakować w kredyty , itp i od razu mi się wszystkiego odechciewa ;) ale teraz jak już mam swojego małego Skarba, to jednak priorytet na najbliższą przyszłość. Z bardziej przyziemnych hobby poza sportem , ktory u mnie zdominował życie, kiedyś lubiłem sobie powędkować :-) ale to jak byłem mały i mnie wujek nauczył , ma działkę nad sporym jeziorem i sporo potrzebnego sprzętu. Ostatnio okazało się, że obok mnie otworzyli jeziora specjalnie do połowu ryb (wcześniej była tam prywatna hodowla karpi), robią tam jakieś zawody (ostatnio na dzień dziecka nawet dla dzieci w wieku 1-3 i starszych), a także można sobie samemu przyjść i poodpoczywać łowiąc rybki :-D Oczywiście trzeba mieć potrzebne dokumenty pewnie jakieś karty , opłaty itp. Tak więc kto wie, może w to lato uda się reaktywować taką formę relaxu . Musiałbym wszystko od początku zakupić i się nauczyć, ale kiedy jak nie teraz, gdy zapowiada się więcej wolnego czasu, a przy okazji z Synkiem można wyskoczyć na świeze powietrze 8-)

    Odpowiedzi: 6977 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 10:54:10 AM Liczba szacunów: 0
  • 9.10.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/3df4ed848d88463a9edece684a1e9fdd.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Zrobiłem eroby 25 minut jak zawsze i po wszystkim miałem już totalnie dość:-) 10.10.2012(środa)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -1 kaps Grenade Thermo Detonator Aeroby V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/3df4ed848d88463a9edece684a1e9fdd.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Dzisiaj weszły same aeroby 40 minut. 11.10.2012(czwartek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/3df4ed848d88463a9edece684a1e9fdd.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Po treningu weszły aeroby 25 minut 12.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/3df4ed848d88463a9edece684a1e9fdd.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Po treningu nóg już nie daje rady robić aerobów także dzisiaj bez aero . Dawkowanie Grenade zmieniłem na 2x 2 i powiem że potliwość jest jeszcze większa niż przedtem ;-) Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-14 21:34:04

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2012 9:11:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.10.2012(sobota)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/10cad85164364feca8f0ee4ac3581652.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/7c70ff3f03df45a0af91d04270d7dced.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/aeecf6bfd47a4e44bc702bbb628a07a1.png Nie zrobiłem nawet aero ponieważ chwyciło mnie znowu przeziębienie}:-((( i nie chciałem zbytnio osłabiać organizmu 21.10.2012(niedziela)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/10cad85164364feca8f0ee4ac3581652.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/7c70ff3f03df45a0af91d04270d7dced.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/aeecf6bfd47a4e44bc702bbb628a07a1.png Ciągle odpoczywam i staram sie to wyleczyć do końca ,także znowu bez aero ,ale od poniedziałku już nie odkładam niczego. Zrobiłem małe plany w treningu i będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy Wtorek: Plecy i kaptury + brzuch Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Klata i bicepsy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne *W dni wolne będe wykonywał aeroby 35-45 minut, w dni treningowe 25 minut aerobów (oprócz dnia w którym mam trening nóg) 22.10.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/10cad85164364feca8f0ee4ac3581652.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/7c70ff3f03df45a0af91d04270d7dced.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/aeecf6bfd47a4e44bc702bbb628a07a1.png Trzymie mnie jeszcze troche przeziębienie ,ale już nie popuszcze ,aeroby po treningu 25 minut 23.10.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/10cad85164364feca8f0ee4ac3581652.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/7c70ff3f03df45a0af91d04270d7dced.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/aeecf6bfd47a4e44bc702bbb628a07a1.png Ojj ładnie dzisiaj mi weszły plecki ,nie wiem czego to zasługa ale aż sam sie zdziwiłem:-D . Po tym jeszcze aeroby 25 minut Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-28 23:09:30

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2012 10:59:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/c3393c61b8014069929d0308b477636b.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png Po treningu 25 minut aerobów i później regeneracja ;) 27.10.2012(sobota)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/c3393c61b8014069929d0308b477636b.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png Bez aero ,nogi doyebane %-) 29.10.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/c3393c61b8014069929d0308b477636b.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png Standard aeroby 25 minut , później micha i regeneracja;-) 30.10.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/c3393c61b8014069929d0308b477636b.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png 25 minut aero po treningu

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2012 4:34:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej Drogie Ladies...

    Post
    Ladies SFD

    dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka bardzo popularny typ sylwetki od klepsydry rożni się mniejszym biustem i tendencja, ze w czasie odchudzania w pierwszej kolejności będzie właśnie tutaj chudła. Pragnąca pozbyć się nadmiaru tłuszczu z nóg gruszka, musi się liczyć z tym, ze by to osiągnąć jej górna cześć ciała będzie wychudzona do kości. Trening skierowany powinien być przede wszystkim na rozbudowanie górnej części ciała dla wyrównania proporcji. Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe). Gruszka musi się liczyć z tym, ze ma również dużo mięśni w nogach, spośród gruszek właśnie wywodzą się panie narzekające na szybki „rozrost" mięśni od biegania, skakania, steperka itd... Gruszka również łatwo puchnie w nogach i ma silne tendencje do „pompy treningowej" oraz ma wyraźny cellulit . Najlepszym sposobem na trening jest niezwracanie uwagi na „przyrost mięśni" który jest chwilowy i niewielki a zauważalny tylko przez tendencje do gromadzenia wody w tej okolicy ciała, gruszka dużo zyskuje dzięki treningowi siłowemu nóg i nie powinna z niego rezygnować. Gruszka marząca o nogach modelki jest z góry skazana na porażkę, powinna skupić się na poprawie proporcji i jędrności. Za to gruszka i klepsydra posiada plaski, szczupły brzuch i bez większej trudności może pochwalić się krata na brzuchu. Dobrymi ziołami dla gruszki są ziołami odwadniające typu pokrzywa czy dziurawiec. Szczególnie "przyjaznymi" dla niech warzywami, są wszystkie krzyżowe i te powinny się znaleźć przynajmniej w jednym posiłku dziennie Przedstawicielkami tego typu sylwetki w dziennikach jest Agak, Gruszka85, Mi, Ann.., Martucca, LadyM Micha na jutro :) między 1 a 2 posiłkiem planuję poćwiczyć, bo zaliczyłam po 2-dniowy zastój :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaf298f1f8b1429e8543b203afac405b.png Chyba powinnam była się przedstawić na początku }:-( ciapa ze mnie, jakoś mi wyleciało z głowy ... Ola jestem :-D Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-15 17:45:11 Plan wytrzymki na jutro z "TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe" Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Od przyszłego tygodnia trening siłowy dla początkującej Lady - wersja domowa :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-16 19:31:55 Tabelka już zrobiona :). Po pierwszym tygodniu zdam relację jak ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e6e25fededc4b8496cb9b7e7d5654cf.png Dzisiejsza wytrzymka poszła szybciutko, ale pod koniec nie było łatwo. WARZYWA: seler naciowy, brokuł, ogórki małosolne, sałata, ogórek, mała marchewka PŁYNY: ok. 2,5 l wody SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4c6b5bb255a434283dd8bda55c8a632.PNG Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-18 17:29:23 Dziś DNT, od jutra początek przygody z treningiem siłowym dla początkującej Lady :). WARZYWA: seler naciowy, brokuł, ogórki małosolne, sałata, ogórek, mała marchewka PŁYNY: ok. 2,5 l wody SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0efc5efb9d21474aa750f473591d2fe5.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-18 17:32:13 Miska z dziś. Poratowałam się whey'em, bo musiałam wyskoczyć z domu a wiedziałam, że nie bardzo będę miała jak zjeść normalny posiłek. WARZYWA: seler naciowy, brokuł, sałata, ogórek, marchewka PŁYNY: ok. 2,5 l wody SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina TRENING: trening A (2 serie - 15 powt.) 1) Wznosy nóg z leżenia cc 2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg/16 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 16 kg/16 kg 5) wznosy z opadu cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8 kg/8 kg 8) Pompki w podporze tyłem cc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4420d4fb04945319efbc040c3e69772.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-19 17:05:30 Dzisiejsza miska. DNT (w ramach cardio sprzątanie i długi spacer :P) WARZYWA: szpinak, brokuł, cukinia, sałata, ogórek, marchewka, burak PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 2 herbaty ziołowe SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina Lekkie zakwasy na plecach i brzuchu po pierwszym treningu A. W sumie dawno czułam brzuch, fajnie wiedzieć, że coś się tam dzieje :). Chyba będę coś modyfikować z ciężarami, teraz tak rozeznawczo wzięłam, żeby się nie zdziwić , że za ciężko i nie dokończyć serii :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16abb16b1953478790686f78f3a4ce46.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-20 21:13:48 Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-20 22:07:19 Miska z dziś i rozpiska treningu B. Nadal czuję plecy między łopatkami po treningu A :-> WARZYWA: szpinak, sałata, ogórki kwaszone, ogórek PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 1 herbata ziołowa SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina TRENING trening B (2 serie 15 powt.) 1) plank max czas 2 min/2 min 2) Martwy ciąg z hantlami 2x10 kg kg/2x10 kg kg 3) Wykroki z hantlami 2x8kg kg/2x8 kg kg 4) wiosłowanie hantelką 4,5 kg/4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x4,5 kg/2x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x3 kg/2x3 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x3 kg/2x3 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4,5 kg/4,5 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/542b9c900e81497784b23f10c5494386.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-21 20:45:18 Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-21 20:46:54 WARZYWA: szpinak, burak, kalafior, sałata, ogórek, marchewka PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 2 herbaty ziołowe SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6dc548860214a3781bead2bb51a4aa7.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-24 19:09:23 WARZYWA: szpinak, sałata, ogórek, pieczarki, marchew, burak PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 2 herbaty ziołowe SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina TRENING: trening A (2 serie - 15 powt.) 1) Wznosy nóg z leżenia cc 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg/20 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg/20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 16 kg/16 kg 5) wznosy z opadu cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 kg/8 kg 8) Pompki w podporze tyłem cc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41afeae3499a4c579894efe98371b7a8.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-24 19:10:52 Dziś DNT. W związku ze stwierdzoną chorobą autoimmunologiczną (Hashimoto) postanowiłam całkowicie wyłączyć z diety produkty, które mogą potencjalnie pogarszać stan chorobowy. Do tej pory unikałam głównie glutenu i nabiału. Są to: zboża, strączki, warzywa psiankowate, nabiał, orzechy i nasiona, oleje roślinne. Jak na razie chwilowo zawieszam prowadzenie dziennika żywieniowego, trening będę dalej kontynuować. Aktualnie kończę 2 tydzień z 2 obwodami. Obciążenia bez zmian. Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-24 19:22:38 Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-30 13:25:31

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 8/14/2014 8:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawe z tą kozieradką. Zobaczymy ile w kablu wejdzie po tych suplach :)) Ja nie jestem zbytnio przekonany do jej cudownego działania, dlatego testuję to na sobie, chce zobaczyć czy to ziele jest coś warte %-) Czy oprócz smrodu da coś w postaci większych obwodów. Jakoś tak dziwnie jest bez treningu, czuję że czegoś mi brakuje:'-( i chce mi się ćwiczyć cały czas 8-) saponiny sterydowe (sapogeniny) Saponiny steroidowe (sterydowe) to pochodne spirostanu lub furostanu. Powstają na układzie steranu z ugrupowaniem cyklicznym bocznym w pozycji 17. Ugrupowanie boczne składa się z pierścienia 5-członowego i pierścienia 6-członowego. Oba pierścienie są połączone węglem spiro C-22. Sponiny sterydowe pochodne furostanu nie mają zamkniętego pierścienia F, lecz łańcuch alifatyczny. W przemyśle farmaceutycznym są wykorzystywane do syntezy hormonów sterydowych i kortykosteroidów. Niektóre z wymienionych saponin mają w pozycji 3 grupę wodorotlenową, dzięki czemu w obecności pewnych substratów i katalizatorów możliwe jest przekształcenie w ich hormony sterydowe lub parahormony sterydowe o działaniu anabolicznym. W organizmie zwierząt (człowieka) istnieją odpowiednie szlaki metaboliczne zdolne do biosyntezy aktywnych substancji sterydowych (anabolicznych) z wymienionych saponin, pod warunkiem wstępnej obróbki biochemicznej, jaka zachodzi pod wpływem enzymów symbiotycznej mikroflory jelitowej. Do celów anabolicznych najbardziej efektywne są saponiny o podwójnym wiązaniu między węglem C5 i C6. Degradacja metaboliczna łańcucha bocznego saponiny steroidowej (utlenienie, redukcja, dehydroksylacja, dehydratacja), doprowadza w rezultacie do powstania związków C-19 (testosteron), C-21 (progesteron). Istotną rolę w metabolizmie saponin sterydowych odgrywa symbiotyczna mikroflora jelitowa. Enzymy symbiotycznej mikroflory jelitowej aktywnie przekształcają saponiny w związki pregnanowe (C-21) i androstanowe (C-19), będące substratami do syntezy testosteronu, androsteronu i progesteronu. Dostarczanie tego typu prekursorów androgenów przy równocześnie znormalizowanej mikroflorze jelitowej może zwiększyć ilość produkowanego testosteronu nawet o 4 mg w ciągu doby. Dzięki tej nadwyżce pojawia się we krwi tzw. testosteron wolny, nie związany z białkami. Właśnie ten wolny testosteron zapewnia efekt metaboliczny. Dodatek fitosteroli oraz stymulatorów wydzielania insuliny (prekursory i aktywatory hydroksy-izoleucyny, czysta 4-hydroksy-izoleucyna) zawartych w czarnuszce i kozieradce zapewnia dodatkowe pobudzenie przyrostów tkanki łącznej i tkanki mięśniowej. Zwiększone wydzielanie insuliny powoduje: pobudzenie syntezy glikogenu i białek, ułatwienie transportu poprzez błony komórkowe do wnętrza komórek – glukozy, aminokwasów, potasu i kwasów tłuszczowych, hamowanie nadmiernej glikogenolizy, zubażającej mięśnie w materiał energetyczny. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-06-11 22:21:10

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2013 9:44:20 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 28 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 5x1x c.c 5x1x +2,5kg 5x1x +5kg 5x1x +7,5kg 5x1x +10kg 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x100 6x120 6x140 6x160 6x180 6x200 4x220 3x240 1x260 1x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 8x65 8x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x6-8 / progresja 8x95 7x105 5x110 5) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 7-9 / 2-3-4-1 60x 7/6/6 60x 7/3/4 60x 7/2/3 6a) SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC W LEKKIM POCHYLENIU 3x6-8 /progresja 8x35 6+2x37,5 8x40 6b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x6-8 / progresja 8x60 8x60 ----- 7) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x6-8 /progresja nie zrobiłem Czas treningu: 82' Komentarz: SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem 1. Drążek rozpoczął bardzo cieżki trening. W sumie to ćwiczenie, nie zapowiadało tego co na mnie dziś czekało. 2. Tutaj zaczęła się walka z ciężarami i przełamywaniem bariery "czy dam radę?". Długa rampa by się wstrzelić porządnie i dać radę w tej ostatniej seri wykrzesać z siebie wszystko na maksa. Ostatnia seria poszła cholernie ciężko i słabo technicznie. Walczyłem ile miałem tylko sił w sobie. http://www.youtube.com/watch?v=oJCaqZvUOB8 http://www.youtube.com/watch?v=5IHdkq7do70 http://www.youtube.com/watch?v=R4Mk6zUrIMQ 3. Nie dokładałem ciężaru. Po pierwszej serii sądziłem że będzie klapa, no bo co to jest 6 powtórzeń na otwarcie ćwiczenie? Okazało się być to mylne i poszło bardzo ładnie. http://www.youtube.com/watch?v=xOOImgDq2JQ 4. Tutaj przełamanie kolejnej bariery. Chwyt już był wymęczony i mimo pasków, czułem że rack pull zrobił swoje. http://www.youtube.com/watch?v=A1tb0RmMKEA 5. Żeby się dobić należy bezwzględnie wykonać MDS, a że plecy są duże to i MDS ma być ciężki, no i był. Po 3 cięzkich ćwiczeniach sztanga 60tka nie wydawała się nią być. Chwyt na pograniczu wytrzymałości (bez pasków). http://www.youtube.com/watch?v=1b0tkg2dpT4 6. Siłą woli dorobiłem tę super serię. Dwie serie bez pasków i omal 37,5kg mi nogi nie zmiażdżyło bo nie zdążyłem odłożyć hantli na stojaki. Ostatnia seria z paskami. 7. Nie zrobiłem już bo trening trwałby za długo. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-04 14:08:58

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2010 1:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 6-8 12,5kg x 8/8/8 12,5kg 8/8/8 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1 12,5kg 8/8/8 15kg 8/6/8 Czas treningu: 54’ MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 RAMIONA DRĄŻEK 5x5 5x c.c. 5x +2,5kg 5x +5kg 5x +7,5kg 3+2x +10kg 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x23 10x28 10x33 9x38 8x43 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x8-1010CM ROZSTAW DŁONI/ rampa 10x22 10x27 10x32 8x37 8x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 10x 6 sztabek 10x 7 sztabek 10x 8 sztabek 10x 9sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO CROSS BODY4x8-10 / progresja 10x15 10x17,5 10x20 8x22,5 5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WĄSKIE /2-3-4-1/6-8 12,5 x 8/6/6 15 6/6/4 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/6-8 15x 6/6/6 15x 6/6/6 Czas treningu: ??? Wypiski z zaległych treningów. Koniec tygodniu za***any masą pracy w chacie, plus dyżur nocny i nieprzespana noc z piątku na sobotę. Wskoczyłem na wagę rano i imo jest lipa 100,5 kg. A zwiększyłem kalorie o 400 w HC, 300 w MC i 200 w LC. Pewnie dodam znów kalorii, może po 200 na wszystkie dni. Wkurzyłem się nieco, bo sądziłem że ten 1kg na wadze będzie więcej... Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-28 10:23:12

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2010 10:21:46 AM Liczba szacunów: 0
  • R E G U L A M I N Mistrzostw Polski Weteranów w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc oraz Mistrzostw Polski Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc Kielce, 8 - 9 maja 2010r. I. CELE 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania leżąc. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na rok 2010 w kategorii juniorów do lat 16 i weteranów. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie 2. Klub Sportowy „Tęcza-Społem” Kielce 3. Świętokrzyski Związek Podnoszenia Ciężarów, Kulturystyki i Trójboju Siłowego III. TERMIN I MIEJSCE 1. Termin zawodów: 8 maja 2010r. (sobota) Mistrzostwa Polski Weteranów w TS i WL 9 maja 2010r. (niedziela) Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 16 w TS i WL 2. Miejsce startu: Hala Sportowa Klubu Sportowego „Tęcza-Społem” w Kielcach, ul. Zagnańska 110 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: MPW 8 maja 2010r., godz. 9.30 w miejscu startu. MPJ16 8 maja 2010r. godz. 20.00 w miejscu startu. 4. Termin zgłoszeń: MPW do 1 maja 2010r. MPJ16 do 1 maja 2010r. Są to terminy dostarczenia zgłoszenia do organizatora – Klubu Sportowego „Tęcza-Społem” w Kielcach. Ostateczne zgłoszenie do zawodów powoduje skutki finansowe opisane w dalszej części niniejszego regulaminu. IV. PRZEPISY I PROCEDURY 1. Na zawodach obowiązują przepisy i procedury IPF, PZKFiTS, w szczególności aktualny „Systemem współzawodnictwa, klasyfikacji sportowej oraz zasady przeprowadzania rankingów i klasyfikacji PZKFiTS”. Dotyczy to zwłaszcza uczestnictwa w zawodach, sposobu rywalizacji i klasyfikacji indywidualnych i drużynowych oraz sposobu prezentowania wyników zawodów i klasyfikacji. 2. Przyjęte nazewnictwo: Regulamin Mistrzostw Polski Weteranów w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc oraz Mistrzostw Polski Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc a. zwany jest w dalszej części niniejszych przepisów „Regulaminem”. Zawody Mistrzostwa Polski Weteranów w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc oraz Mistrzostw Polski Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc b. nazywane są w dalszej części Regulaminu „zawodami”. c. Kluby sportowe oraz stowarzyszenia kultury fizycznej nazywane są w dalszej części Regulaminu „klubami sportowymi”. d. Klub sportowy dokonujący zgłoszenia ekipy do zawodów nazywany jest w dalszej części Regulaminu „Zgłaszającym”. e. Klub sportowy będący bezpośrednim organizatorem zawodów, „Tęcza-Społem” Kielce, nazywany jest w dalszej części Regulaminu „Organizatorem”. f. Odniesienia do konkretnych punktów przepisów zastosowane w Regulaminie tyczą się odpowiednich punktów Regulaminu, o ile nie zaznaczono inaczej. g. Określenie „pierwsza grupa startujących” odnosi się na Regulaminie do pierwszej grupy zawodniczek startujących w dniu 8 maja 2010r. dla MPW i 9 maja 2010r. dla MPJ16. V. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą kluby sportowe-członkowie PZKFiTS: a. posiadające licencję PZKFiTS oraz mające opłacone składki członkowskie na dany rok najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach; b. posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS opłaconą na rok 2010 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach. 2. W zawodach uczestniczyć mogą reprezentanci klubów sportowych - członków PZKFiTS, „ i licencję ważną na rok 2010 opłaconą najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach. UWAGA: Zawodnicy nie posiadający licencji przed opłaceniem należnej kwoty składają jednocześnie dokumenty (wniosek, zdjęcia 2 szt. i badania lekarskie). Wniosek do pobrania znajduje się na witrynie PZKFiTS pod adresem: http://www.pzkfits.pl/komunikaty_dok.htm 3. Zawodnicy i zawodniczki muszą spełniać następujące warunki: Mistrzostwa Polski Weteranów w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc mężczyźni 40-49 rok życia kalendarzowo w przypadku weteranów I grupy; 50-59 rok życia kalendarzowo w przypadku weteranów II grupy; 60-69 rok życia kalendarzowo w przypadku weteranów III grupy; 70 rok życia kalendarzowo lub więcej w przypadku weteranów IV grupy. kobiety 40-49 rok życia kalendarzowo w przypadku weteranek I grupy; 50-59 rok życia kalendarzowo w przypadku weteranek II grupy; 60 rok życia kalendarzowo lub więcej w przypadku weteranek III grupy. Dozwolony jest sprzęt specjalistyczny. Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc Ukończone 14 lat w dniu zawodów. Start odbędzie się bez sprzętu specjalistycznego (kostiumy, koszulki, bandaże na kolana, bandaże na nadgarstki). Dozwolone są pasy trójbojowe. a. Posiadać ważne badania lekarskie:  osoby z klasą MM, M i I obowiązuje książeczka zdrowia sportowca – trójboju siłowego;  osoby o niższej klasie sportowej obowiązuje karta zdrowia sportowca trójboju siłowego lub zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” lub „Zdolny do zawodów w wyciskaniu leżąc” podpisaną przez lekarza;  w przypadku sportów innych niż trójbój siłowy również musi się znajdować klauzula „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” lub „Zdolny do zawodów w wyciskaniu leżąc” podpisana przez lekarza;  książeczka zdrowia sportowca winna posiadać wpis „Oświadczam, że jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS. Zobowiązuję się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje, jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych.”;  obowiązują wyłącznie oryginalne indywidualne badania lekarskie; nie będą honorowane zbiorowe badania lekarskie, wydane dla dwóch lub więcej osób, a osoby legitymujące się zbiorowymi badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. b. Opłacone wpisowe w przypadku: i. zgłoszenia terminowego do MPW – do 1 maja 2010r. 60 zł zgłoszenia terminowego do MPJ16 – do 1 maja 2010r. 50 zł ii. zgłoszenia spóźnionego do MPW – od 2 maja 2010r. do dnia odprawy technicznej: bez względu na ilość osób w drużynie 160 zł od osoby. zgłoszenia spóźnionego do MPJ16 – od 2 maja 2010r. do dnia odprawy technicznej: bez względu na ilość osób w drużynie 150 zł od osoby. 4. Wpisowe opłaca się u Organizatora przed planowaną godziną rozpoczęcia ważenia kategorii wagowej, w której osoba została zgłoszona do zawodów lub kategorii wagowej podanej jako ostateczna na odprawie technicznej. a. Wycofanie się z zawodów lub rezygnacja ze startu uprzednio zgłoszonej osoby, bez względu na powód rezygnacji, nie zwalnia klubu sportowego, którego barwy rezygnująca osoba reprezentuje, od opłacenia wpisowego w wysokości podanej w pkt. V.3.c. Wpłata ma być dokonana u Organizatora przed planowaną godziną rozpoczęcia ważenia kategorii, w której osoba została ostatecznie zgłoszona. b. Wycofanie uczestnictwa zawodniczki lub zawodnika z zawodów na odprawie technicznej skutkuje konsekwencjami finansowymi podanymi w pkt. V.4.a. c. Brak opłaconego wpisowego do momentu rozpoczęcia kategorii wagowej, w której zawodnik lub zawodniczka została ostatecznie zgłoszona, traktowany jest jako wycofanie się z zawodów i podlega przepisom z pkt. V.4.a. 5. Do momentu planowego rozpoczęcia startu pierwszej grupy startujących na tych zawodach muszą zostać uregulowane wszelkie opłaty licencyjne na rok 2010: a. składka klubu sportowego do PZKFiTS plus 20 zł za każdy miesiąc zwłoki po 31 marca 2010r. b. opłacenie licencji trenera lub instruktora będącego członkiem tego klubu, c. opłacenie licencji zawodnika. Brak opłaconych na rok 2010 stosownych składek i licencji będzie rodził skutki określone przepisami z pkt. IV.1, włącznie z natychmiastowym odsunięciem od startu zawodniczki lub zawodnika. 6. Kluby sportowe nie posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS opłaconą na rok 2010 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach lub nie potrafiące udokumentować faktu członkowstwa trenera lub instruktora w tym klubie, nie biorą w żaden sposób udziału w zawodach. Wyjątkowo zezwala się na warunkowy udział tych klubów w zawodach na zasadach podanych w załączniku nr 1, spełniając jednocześnie pkt.V.7. 7. Udokumentowanie przynależności klubowej trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” klubu sportowego starającego się o warunkowe dopuszczenie do zawodów, odbywa się według następujących zasad: a. Wymagane jest udokumentowanie przynależności klubowej trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” okazaniem Sędziemu Głównemu Zawodów ważnej legitymacji członkowskiej tego klubu sportowego (aktualnie opłacone składki członkowskie) ważnej na rok 2010 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach. b. Ważna legitymacja członkowska klubowa trenera lub instruktora klubu sportowego albo „pełniącego obowiązki instruktora” chcącego brać udział w klasyfikacji drużynowej zostaje odnotowana w odpowiedniej pozycji zweryfikowanej listy startowej. c. Udokumentowania przynależności klubowej dokonuje się jednokrotnie. Raz zweryfikowane członkowstwo trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” w danym klubie sportowym odnosi się do wszystkich reprezentantów tego klubu na niniejszych zawodach. d. Brak udokumentowanej przynależności przynajmniej jednego trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” do danego klubu w terminie podanym w pkt. V.7.a powoduje wykluczenie tego klubu z uczestnictwa w zawodach. 8. Uwagi dodatkowe: a. Termin zgłoszeń oznacza termin dostarczenia zgłoszenia do organizatora. b. Zawodniczki lub zawodnicy nie zgłoszeni do końca odprawy technicznej nie mogą startować w zawodach. c. Start poza konkursem możliwy jest jedynie na wniosek trenera kadry lub kierownika wyszkolenia PZKFiTS zgłoszony najpóźniej w dniu odprawy technicznej. Osoba startująca poza konkursem podlega zapisom i opłatom Regulaminu z wyłączeniem jakiejkolwiek rywalizacji, klasyfikacji i form nagradzania. W protokóle i wynikach zawodów oznakowana zostanie symbolem „pk”. VI. SPOSÓB RYWALIZACJI I KLASYFIKACJE 1. Klasyfikacja indywidualna w MPW zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: a. Kobiety w kat. wiekowych 40-49, 50-59 lat: 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; +90 kg. b. Mężczyźni w kat. wiekowych 40-49, 50-59, 60-69 lat: 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg. c. Kobiety w kat. wiekowej 60 lat i więcej: klasyfikacja według formuły Wilks’a. d. Mężczyźni w kat. wiekowej 70 lat i więcej: klasyfikacja według formuły Wilks’a. Klasyfikacja indywidualna w MPJ16 zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: a. Juniorki do lat 16 w kat. wagowych: 44; 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; +90 kg. b. Juniorzy do lat 16 w kat. wagowych:52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg. 2. Do zawodów można zgłosić nieograniczoną ilość kobiet w ramach jednej drużyny, bez limitu ilości zawodniczek w tej samej kategorii wagowej oraz nieograniczoną ilość mężczyzn w ramach jednej drużyny, bez limitu ilości zawodników w tej samej kategorii wagowej. 3. Do klasyfikacji drużynowej juniorów liczy się 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodników ze wszystkich kategorii wagowych. Do klasyfikacji drużynowej juniorek liczy się 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodniczki ze wszystkich kategorii wagowych. Klasyfikacja drużynowa weteranek i weteranów nie będzie prowadzona. 4. Punkty do klasyfikacji drużynowej obliczane są wg następującego klucza w kategoriach wagowych, odrębnie dla każdej kategorii: miejsce I-12pkt., II-9pkt., III-8pkt., IV-7pkt., V-6pkt., VI-5pkt., itd. Miejsce X i niższe otrzymują po jednym punkcie. Punktowane są kluby sportowe spełniające kryteria udziału w klasyfikacji drużynowej mężczyzn podane w pkt. IV.1, a w szczególności pkt. V.1, pkt. V.5.a, pkt. V.5.b, pkt. V.6, pkt.V.7. 5. Zawodnicy klubów sportowych nie biorących udziału w klasyfikacji drużynowej w żadnym stopniu nie wpływają na punktację drużynową zawodników reprezentujących kluby sportowe biorące udział w klasyfikacji drużynowej. 6. Najlepszą Zawodniczką wśród zawodniczek i Najlepszym Zawodnikiem wśród zawodników zostanie uznana odpowiednio zawodniczka/zawodnik z największą liczbą punktów Wilks’a obliczonych według Załącznika nr 3 do „Systemu współzawodnictwa (…)” z pkt. IV.1. 7. Osoba poddana badaniom antydopingowym oraz klub sportowy, który na tych zawodach reprezentuje, zostanie odpowiednio oznaczona w publikowanych wynikach, klasyfikacjach i zestawieniach niniejszych zawodów. a. Wyniki tej osoby i ich wszelkie skutki traktowane są jako tymczasowe do czasu zakończenia wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami. b. Punkty drużynowe klubu sportowego, którego barwy reprezentuje osoba badana przez Komisję Antydopingową traktowane są jako tymczasowe, do czasu zakończenia wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami. c. Po zakończeniu wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami zaznaczenia badanych osób i reprezentowanych przez nich klubów zmieniają się z tymczasowych na potwierdzone, uwzględniając wynik końcowy tych procedur. 8. Każdy przypadek zawieszenia zawodniczki lub zawodnika w wyniku kontroli antydopingowej a. powoduje jej/jego dyskwalifikację na tych zawodach z jednoczesnym cofnięciem skutków spowodowanych uzyskanym wynikiem na zawodach; b. pomniejsza punkty drużynowe klubu sportowego, którego reprezentantem była zawieszona osoba w dniu pobrania próbki do badania antydopingowego, o wartość 12 punktów, bez względu na to, czy osoba zdyskwalifikowana punktowała do klasyfikacji drużynowej; c. powoduje zwrócenie do Organizatora wszystkich trofeów zdobytych na niniejszych zawodach przez zawieszoną osobę i klub sportowy, którego barwy reprezentowała w dniu pobrania próbki do badania antydopingowego, oraz korektę wyników zawodów i wszelkich zestawień czy klasyfikacji, w których brała udział zawieszona osoba lub jej klub, włącznie ze zmianą trofeów wynikłą z przesunięć będących skutkiem zawieszenia tej osoby. 9. W przypadku stwierdzenia zaistnienia jakichkolwiek błędów naruszających przepisy wymienione w pkt. IV.1 oraz zapisy Regulaminu, dokonane będzie poprawienie zauważonych błędów wraz z ponowną weryfikacją wyników i klasyfikacji zawodów, włącznie z uwzględnieniem korekt podanych w pkt. VI.8. Stwierdzenie wystąpienia błędów wraz ze szczegółowym uzasadnieniem należy zgłaszać na piśmie do Przewodniczącego Kolegium Sędziów Trójboju Siłowego PZKFiTS, z kopią pisma wysłaną do biura PZKFiTS. 10. Cofaniem skutków startu nieuprawnionych lub zdyskwalifikowanych zawodniczek, zawodników lub klubów, w szczególności z powodów wymienionych w pkt.9 Załącznika nr 1 i pkt. VI.8 Regulaminu, oraz naprawą skutków potwierdzonych błędów na zawodach, a zwłaszcza przyznaniem trofeów prawowitym ich zdobywcom, wynikającym ze zmian w zweryfikowanych wynikach i klasyfikacjach wyników zawodów, zajmować się będzie działacz wyznaczony w tym celu przez PZKFiTS. Wyznaczenie tego działacza nastąpi niezwłocznie po zweryfikowaniu wyników i klasyfikacji zawodów, a naprawa przez niego skutków j.w. podjęta i dokonana w możliwie najkrótszym czasie. 11. Oficjalny komunikat zawodów zostanie sporządzony każdorazowo po jakichkolwiek weryfikacjach zmieniających wyniki lub klasyfikacje niniejszych zawodów w terminie czterech dni licząc od pierwszego dnia po dniu, w którym nastąpiła weryfikacja. Odpowiedzialna za sporządzenie tego komunikatu będzie osoba wyznaczona przez PZKFiTS. Komunikat umieszczony będzie na stronie internetowej PZKFiTS (www.pzkfits.pl ). VII. NAGRODY 1. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wiekowej i wagowej mężczyzn i kobiet zostaną nagrodzone medalami i dyplomami. 2. W każdej grupie wiekowej open Najlepsza Zawodniczka i Najlepszy Zawodnik zostaną nagrodzeni pucharami. 3. W grupie juniorek i juniorów open pierwsze trzy miejsca wśród zawodniczek i zawodników zostaną nagrodzone pucharami. 4. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej juniorek i juniorów zostaną nagrodzone medalami i dyplomami. 5. Trzy pierwsze miejsca w kategorii drużynowej juniorek i juniorów zostaną nagrodzone pucharami. 6. Wszyscy uczestnicy zawodów otrzymają dyplomy. VIII. INFORMACJE 1. Adres do korespondencji: Klub Sportowy „Tęcza-Społem”, ul. Zagnańska 110, 25-560 Kielce Tel./fax tel. (041) 331-68-94 e-mail: teczaspolem@o2.pl 2. Wszelkich informacji udziela pan Wojciech Kardynalski, tel. (041) 331-68-94 3. Informacje o zawodach wraz z Regulaminem oraz drukami zgłoszeń (także na noclegi i wyżywienie) dostępne będą w Internecie na witrynie www.pzkfits.pl i www.powerlifting.pl . IX. ZGŁOSZENIA 1. Zgłoszenie klubu sportowego do uczestnictwa w zawodach wysyła się do dwóch podmiotów: Organizatora teczaspolem@o2.pl i PZKFiTS. 2. Zgłoszenia dokonuje się na specjalnym druku załączonym do Regulaminu wysłanego pocztą elektroniczną, zwykłą lub faxem na adres Organizatora (pkt. VIII.1). 3. Kopię zgłoszenia w postaci wiadomości e-mail należy wysłać na adres e-mail: zgloszenia@pzkfits.pl jako załącznik do wiadomości. a. Załącznik ma być plikiem w formacie Rich Text Format (RTF) lub dokumentem MS-Word 98-2003 (DOC) albo jako czytelny skan dokumentu wysyłanego pocztą lub faxem zapisany w pliku o formacie Joint Photographic Expert Group (JPG, JPEG). 4. Zgłoszenia ustne lub telefoniczne, z uwagi na konsekwencje finansowe zgłoszenia, nie będą honorowane. 5. Zgłaszający obowiązany jest podać następujące dane: a. pełną nazwę klubu sportowego, zgodną ze statutem i wpisem do rejestru lub ewidencji stowarzyszeń; b. imię i nazwisko trenera lub instruktora posiadającego licencją trenerską lub instruktorską PZKFiTS, będącego członkiem danego klubu; w przypadku warunkowego dopuszczenia klubu sportowego podaje się imię i nazwisko „pełniącego obowiązki instruktora”; c. imię i nazwisko zawodnika; d. datę urodzenia zawodnika; e. płeć zawodnika; f. planowaną kategorię wagową zawodnika; g. status zawodnika w zgłoszeniu: i. skład podstawowy, ii. skład rezerwowy; h. imię i nazwisko osoby wysyłającej zgłoszenie. 6. Osoba zgłoszona jako rezerwowa rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c dopiero po zmianie jej statusu na osobę wchodzącą w skład podstawowy drużyny. a. Wymiana osoby ze składu podstawowego na osobę ze składu rezerwowego nie rodzi dodatkowych skutków finansowych, gdy osoba ze składu rezerwowego została zgłoszona w terminie. b. Wymiana osoby ze składu podstawowego zgłoszonej w terminie na osobę ze składu rezerwowego zgłoszoną po terminie jako rezerwowa rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.ii. c. Dodanie do składu podstawowego drużyny przed upłynięciem terminu zgłoszeń, osoby zgłoszonej jako rezerwowa, powodujące powiększenie składu podstawowego drużyny, rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.i. d. Dodanie do składu podstawowego drużyny po upłynięciu terminu zgłoszeń, osoby zgłoszonej jako rezerwowa, powodujące powiększenie składu podstawowego drużyny ponad ilość podaną w zgłoszeniu ostatecznym, rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.ii. e. Usunięcie osoby ze składu rezerwowego, bez przeniesienia jej do składu podstawowego drużyny, nie rodzi dodatkowych skutków finansowych. 7. Do momentu upłynięcia terminu zgłoszeń Zgłaszający ma prawo do dowolnych modyfikacji składu ekipy podanego w pierwszym zgłoszeniu do zawodów w ramach przepisów podanych w pkt. IV.1. oraz zapisów Regulaminu, w szczególności pkt. IX.6. 8. Zgłoszenia nie zawierające podanych wyżej informacji lub zawierające informację niepełną czy też wypełnione nieczytelnie - nie będą uwzględnione. a. Organizator obowiązany jest do niezwłocznego poinformowania Zgłaszającego o zaistniałych nieprawidłowościach oraz nieuwzględnieniu zgłoszenia. Informacja ta ma być przekazana tą samą drogą, którą nadeszło zgłoszenie. b. Zgłoszenie korygujące nadesłane przez Zgłaszającego podlega wszystkim zasadom dotyczącym zgłoszeń podanych w Regulaminie. Ostatecznym terminem dostarczenia zgłoszenia korygującego do Organizatora jest termin podany w pkt. III.4 Regulaminu. c. Za błędy w zgłoszeniu i zbyt późne dostarczenie zgłoszenia do Organizatora odpowiada Zgłaszający. 9. Termin wpłynięcia zgłoszeń do Organizatora dla MPW i MPJ16upływa w dniu 1 maja 2009r. Zgłoszenia, które wpłyną po terminie lub na odprawie technicznej, będą uznane za spóźnione i, zgodnie z pkt. V.3.c.ii, pobrane zostanie wpisowe w wysokości odpowiednio 160zł i 150 zł od osoby. a. Termin zgłoszeń jest dniem dostarczenia zgłoszenia Organizatorowi i obowiązuje do końca dnia podanego jako termin zgłoszenia. b. Zgłoszenia dostarczone do organizatora po terminie zgłoszeń z przyczyn niezależnych od organizatora, będą traktowane jako zgłoszenia spóźnione, dla których stosuje się pkt. V.3.c.ii. 10. W zgłoszeniu należy zażądać potwierdzenia otrzymania zgłoszenia przez Organizatora. 11. Za osoby mające status „skład podstawowy” wycofane z uczestnictwa w zawodach po terminie zgłoszeń, w tym na odprawie technicznej, pobrana będzie od klubu sportowego, w którego barwach ta osoba miała wystartować, opłata należnego wpisowego. a. W szczególności, gdy rezygnacja dotyczy osoby zgłoszonej po terminie, klub sportowy, w którego barwach ta osoba miała wystartować, obowiązany jest wpłacić do Organizatora odpowiednio 160 zł lub 150 zł od każdej wycofanej osoby. b. Przepis ten nie dotyczy osób mających w zgłoszeniu status „skład rezerwowy”. 12. Lista zgłoszeń będzie dostępna w Internecie na witrynie www.powerlifting.pl . W dniu 1 maja 2010 listy będą zamknięte dla zgłoszeń terminowych i opublikowane następnego dnia na witrynie www.powerlifting.pl . Kolejne zgłoszenia publikowane będą w suplemencie do listy, jako zgłoszenia spóźnione. 13. Ostateczna korekta zgłoszeń odbędzie się na Odprawie Technicznej. X. WYŻYWIENIE I ZAKWATEROWANIE 1. Wyżywienie: możliwość zamówienia obiadu w Kawiarni Tęcza w miejscu zawodów. Cena wyżywienia: obiad 20,- zł. 2. Możliwość rezerwacji noclegów we własnym zakresie w „Hotelu Dąbrowa” Dąbrowa 316c k/Kielc Tel/fax 41 362-39-40, osoba kontaktowa Pan Cichoński Tel. kom. 602 359 956. Cena 1 noclegu 70 zł (w tym śniadanie). XI. PROGRAM ZAWODÓW I ODPRAWA TECHNICZNA 1. Proponowany program zawodów: 8 maja 2010 r. (sobota) Mistrzostwa Polski Weteranów w TS i WL • 09.30 – odprawa techniczna • 10.00 - 11.30 – waga I grupy zawodniczek i zawodników • 12.00 – otwarcie i start pierwszej grupy zawodniczek i zawodników 9 maja 2010r. (niedziela) Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 16 w TS i WL • 8.00 – 9.30 - waga I grupy zawodniczek i zawodników • 10.00 - start I grupy zawodniczek i zawodników 2. Dokładny program zawodów będzie ustalony po wpłynięciu zgłoszeń i opublikowany w dniu 2 maja 2010r. w Internecie na witrynie www.powerlifting.pl . Może on ulec zmianie w zależności od końcowej ilości zgłoszeń. Ostateczne ustalenie programu zawodów odbędzie się na odprawie technicznej. 3. Prawo uczestnictwa w odprawie technicznej mają jedynie przedstawiciele Organizatora, wyznaczeni przedstawiciele PZKFiTS i kierownicy ekip, po jednej osobie z ekipy. Zawodniczki lub zawodnicy będący pojedynczymi reprezentantami swojego klubu sportowego również mają prawo uczestnictwa w odprawie technicznej. XII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Nadesłanie zgłoszenia do zawodów jest potwierdzeniem wyrażenia zgody na zapisy Regulaminu. 2. Prawo interpretacji Regulaminu, włącznie z Załącznikiem nr 1, należy do organizatorów. 3. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niedostarczone zgłoszenie. 4. Klub sportowy, który nie wywiąże się z powinności finansowych wynikłych z Regulaminu względem Organizatora i PZKFiTS, będzie obciążony zaległymi kwotami, a klub sportowy i osoby go reprezentujące mogą zostać pociągnięte do odpowiedzialności dyscyplinarnej. 5. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 6. Kluby sportowe i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 7. Składanie i uwzględnienie protestu odbywa się na zasadach podanych w przepisach pkt. IV.1, w szczególności w „Komunikacie Finansowo-Organizacyjnym PZKFiTS na 2010 rok”. 8. Wszelkie sprawy nie objęte Regulaminem rozstrzygać będzie Komisja Odwoławcza złożona z przedstawiciela Organizatora, przedstawiciela PZKFiTS oraz Sędziego Głównego Zawodów. Kielce, 2010.04.05

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 9113 Data: 4/13/2010 8:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Substancje odżywcze mózgu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobry art znaleziony w sieci niestety autora brak "Odżywianie, choć raczej nie zdajemy sobie z tego sprawy, może wpłynąć na moc mózgu, na nasze możliwości intelektualne czy zdolność koncentracji. Jest to szczególnie ważne dla ludzi, pracujących umysłowo i uczących się. Rzeczywistość XXI wymaga od nas ciągłego rozwoju i doskonalenia umysłu oraz własnych umiejętności. Może pomóc sobie, odpowiednio się odżywiając. Jeśli połączymy tę dietę z ćwiczeniami umysłowymi, to na pewno szybko zauważymy rezultaty, a ponadto zdołamy się uchronić przed starczymy zmianami, zachodzącymi w naszym mózgu. Wbrew powszechnej opinii nie jesteśmy na nie skazani. Jakie produkty powinniśmy spożywać, aby jak najwięcej energii dostarczyć naszemu umysłowi? Jednym z najważniejszych dla mózgu składników jest białko. Musimy jednak pamiętać, że istnieją dwa rodzaje białka, a ściślej mówiąc dwa aminokwasy w nim zawarte: tyrozyna i tryptofan. Pierwszy z nich służy do wytworzenia związków, które sprzyjają bystrości, koncentracji i pamięci. Drugi natomiast powoduje senność i spadek sprawności umysłu. Dlatego bardzo ważna jest kolejność spożywania tych aminokwasów. Jeśli czeka nas wysiłek intelektualny, posiłek powinniśmy zacząć od produktów, zawierających tyrozynę, czyli od mięsa, ryb, drobiu, fasoli. Tryptofan znajduje się m. in. w przetworach mlecznych i bananach. Ryby należy jeść również dlatego, że zawierają olej omega-3, który hamuje powstawanie substancji, przyczyniających się do uszkadzania mózgu. Na pracę mózgu mają wpływ różnorodne zioła, a wśród nich miłorząb, który przede wszystkim zwiększa dopływ tlenu do mózgu, co wpływa głównie na polepszenie pamięci krótkotrwałej, a także wzmocnienie koncentracji. Bardzo przydatny jest również żeń-szeń, wpływający pozytywnie na pamięć i wydajność umysłu. Ponadto dodaje on energii, pobudza krążenie krwi w mózgu, poprawia trawienie, a także zmniejsza podatność na stres i jego skutki. Zwolennicy ajurwedy natomiast polecają ziele o nazwie gotu-kola, które zwiększa inteligencję, odtruwa organizm, zwalcza stres i odmładza cały organizm. Korzeń tataraku natomiast regeneruje mózg i układ nerwowy, wpływa na wzrost wrażliwości mózgu, ułatwia przepływ impulsów nerwowych. Gałka muszkatołowa koi nerwy i umysł, a zażywana z mlekiem leczy bezsenność, co również ma niebagatelne znaczenie dla naszych możliwości intelektualnych i gotowości do rozwiązywania zadań natury umysłowej. Jeśli chodzi o inne produkty, to według ajurwedystów najlepsze są: owies, lukrecja, bazylia, szałwia, szparagi, mleko kozie, jabłka, pomarańcze, pigwy i woda różana. Co ciekawe, ajurweda ceni wartość złota jako czynnika oddziaływującego pozytywnie na mózg, a nawet serce. Żeby wykorzystać moc złota, należy do pół litra wody włożyć złoty przedmiot i gotować tak długo, aż połowa płynu odparuje; przyjmować po łyżeczce dziennie. Medycyna chińska natomiast preferuje spożywanie produktów, które wzmacniają energię jin (żeńską), czyli m. in. pełnych ziaren, nasion mandarynki, rumianku, mleka koziego, cytryn i morw oraz ogórków, jabłek, kapusty, kiełków oraz alg. Wszystkie one wpływają uspokajająco na umysł człowieka i wzmacniają go. Niezwykle ważne dla naszego mózgu są przeciwutleniacze, zwalczające wolne rodniki (są to elektrycznie naładowane atomy, wyrządzające szkodę narządom i układom organów w naszym organizmie). Do tych cennych składników można zaliczyć: coraz popularniejszy koenzym Q10 (znajdziemy go w orzechach, oliwie z oliwek, wołowinie, szpinaku czy tuńczyku), wspomniane już miłorząb i żeń-szeń, witaminy B1, B5, B6 i C oraz E, beta-karoten, a także cynk i selen. Wydaje nam się, że witamina C jest nam potrzebna jedynie do obrony przed przeziębieniem. Nieprawdopodobne może się więc wydawać, że regularne zażywanie odpowiednich ilości kwasu askorbinowego może się przyczynić do zwiększenia ilorazu inteligencji. Odtruwanie organizmu, walka z wolnymi rodnikami, pomnażanie ilości witaminy E, niwelowanie bezsenności - oto zadania tego składnika odżywczego. Warto więc sięgnąć po preparaty i produkty (np. herbatki z dzikiej róży) z witaminą C. Ludzkie "centrum dowodzenia" bardzo lubi cholinę i lecytynę, które razem tworzą acetylocholinę. Dzięki tej substancji neurony łatwo i szybko komunikują się ze sobą. Lecytynę znajdziemy głównie w oleju sojowym, a cholinę w orzechach laskowych, jajkach, pstrągach, białym ryżu, kiełkach pszenicy oraz orzeszkach ziemnych. Wystarczy włączyć do swojego jadłospisu chociaż niewielką część wyżej wymienionych produktów, by zauważyć pozytywne skutki działania składników odżywczych na nasz umysł. Akcja "dokarmianie mózgu" rozpoczęta! " KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2002 9:13:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o Kick-boxingu

    Post
    Sztuki Walki

    a o to wymagania na poszczególne stopnie : 10. stopien uczniowski - bialy pas 1. Test techniczny: A. Techniki: 1. Pozycja walki (polfrontalna) - ustawienie stop, ciala. 2. Garda 3. Poruszanie sie w pozycji walki krokiem dostawnym - do przodu, do tylu, na boki. 4. Ciosy proste w pozycji zasadniczej. 5. Przedni cios prosty w glowe. 6. Tylny cios prosty w glowe. B. Kombinacje technik: 1. Laczenie ciosow prostych w serie w miejscu. np. przedni prosty/tylny prosty przedni prosty- przedni prosty/tylny prosty przedni prosty/tylny prosty - tylny prosty 9. stopien uczniowski - bialy pas z zoltym zakonczeniem pasa I. Test techniczny A. Techniki 1. Pozycje walki - polfrontalna i boczna, rodzaje gardy, ustawienie stop. 2. Poruszanie sie w pozycji walki krokiem dostawnym, krokiem przestawnym, obroty, podwojny dostawny, doskok obunoz. 3. Ciosy proste reczne w pozycji wyjsciowe 4. Cios prosty przednia reka na tulow.. 5. Cios prosty tylna reka na tulow. 6. Ciosy proste reczne w polaczeniu z krokami do przodu i do tylu. 7. Podstawowe obrony przed prostymi ciosami recznymi (blok, zbicie) 8. Kopniecie frontalne w przod. B. Kombinacje technik (przyklady) 1. Laczenie podwojnych technik prostych prostych recznych w ruchu (zadanych przez egzaminatora) - przedni prosty/tylny prosty (gora-gora) - przedni prosty/tylny prosty (gora-dol) - przedni prosty/tylny prosty/przedni prosty-doskok 2. Laczenie kopniecia frontalnego z recznymi ciosami prostymi - tylne kopniecie frontalne/przedni prosty/tylny prosty C. Test techniczny z partnerem 1. Dowolne kombinacje technik recznych na tarcze. II. Test sprawnosciowy 1. 25 ugiec ramion w podporze przodem 2. 50 przysiadow 8. stopien uczniowski - zolty pas I. Test techniczny A. Techniki 1. Cios przednia reka z krokiem dostawnym 2. Obrony przed ciosami prostymi (uniki, odchylenia, odejscia, odskoki, 3. Obrony przed kopnieciem frontalnym (zbicia, bloki) 4. Kopniecie okrezne na tulow 5. Obrony przed kopnieciem okreznym 6. Cios reczny sierpowy tylna reka 7. Cios reczny sierpowy przednia reka B. Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje wymagane na nizszy stopien (wybor do uznania komisji egzaminacyjnej) 2. Przedni prosty / tylny sierpowy (gora-gora) 3. Przedni prosty / tylny prosty / przedni sierpowy-doskok 4. Tylne kopniecie frontalne / tylne kopniecie okrezne (gora-dol) 5. Przedni prosty / tylny prosty / unik do wewnatrz / tylny prosty 6. Unik na zewnatrz / przedni prosty / tylny prosty / unik do wewnatrz / tylny prosty / przedni prosty 7. Przedni prosty / tylne kopniecie okrezne 8. Przedni prosty - przedni prosty / tylny sierpowy C. Test techniczny z partnerem (test wyczucia dystansu) 1. Dowolne kombinacje technik recznych w glowe i w tulow na tarcze w miejscu i w ruchu 2. Umiejetnosc obrony przed technikami recznymi prostymi i kopnieciami frontalnymi i okreznymi (A:- atak, O: - obrona ) - A: tylny prosty - O: tylne zbicie / tylny prosty / przedni prosty - A: przedni prosty - O: tylne zbicie / przedni prosty / tylny prosty - A: przedni prosty - O: unik do wewnatrz pozycji / tylny prosty - A: przedni prosty - O: odchylenie do tylu / tylny prosty - A: tylny prosty - O: unik na zawnatrz / przedni prosty / tylny prosty II. Walka - 1 x 2 minuty - walka zadaniowa 7. stopien uczniowski - zolty pas z pomaranczowym zakonczeniem pasa I. Test techniczny A. Techniki 1. Cios grzebietem piesci 2. Tylne kopniecie boczne w tulow 3. Obrony przed recznymi ciosami sierpowymi (zaslona, unik rotacyjny, odejscie, odskok) 4. Obrony przed kopnieciami bocznymi (zbicie) 5. Kopniecie sierpowe przednia noga 6. Kopniecie frontalne przednia noga 7. Zejscie w bok - w lewo, w prawo, skos B. Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje wymagane na nizsze stopnie - wybor nalezy do komisji egzaminacyjnej 2. Przednie kopniecie frontalne / tylne kopniecie frontalne 3. Przedni cios grzebietem piesci / tylne kopniecie boczne 4. Przednie znicie przedramieniem - cios grzbietem piesci / tylny prosty / przedni prosty 6. Tylne kopniecie frontalne / kopniecie sierpowe / tylne kopniecie sierpowe 7. Przedni prosty / tylny prosty przedni sierpowy - doskok lub w miejscu C. Test techniczny z partnerem (test wyczucia dystansu) 1. Kombinacje wymagane na nizsze stopnie 1. Dowolne kombinacje technik recznych w glowe i w tulow na tarcze w miejscu i w ruchu 2. Umiejetnosc obrony przed technikami recznymi sierpowymi i kopnieciem bocznym (A:- atak, O: - obrona ) - A: przedni sierpowy- O: unik rotacyjny / tylny prosty / przedni prosty - A: tylny sierpowy- O: unik rotacyjny / tylny prosty - A: przedni prosty - O: odchylenie do tylu / przedni prosty / tylny prosty / zejscie z linii ataku - A: przedni prosty - O: zejscie w bok do wewnatrz - A: tylny prosty - O: zejscie w bok na zewnatrz II. Walka - 2 x 2 minuty 6. stopien uczniowski - pomaranczowy pas I. Test techniczny A. Techniki 1. Kopniecie sierpowe w glowe - przednia i tylna noga 2. Podwojne kopniecie sierpowe w glowe wykonane ta sama noga 3. Kopniecie po luku zewnetrzna i wewnetrzna czescia stopy 4. Kopniecie boczne przednia noga w tulow 5. Kopniecie katowe tylna noga w glowe 6. Kopniecie ukosne w tulow B. Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje wymagane na nizsze stopnie - wybor nalezy do komisji egzaminacyjnej 2. Przednie kopniecie sierpowe / tylne kopniecie sierpowe 3. Przedni prosty / tylny prosty / przednie kopniecie sierpowe 4. Przednie kopniecie frontalne / tylne kopniecie boczne (dol) / tylne kopniecie sierpowe 5. Przednie kopniecie frontalne / tylne kopniecie sierpowe 6. Przednie kopniecie sierpowe (dol) / tylny prosty (gora) 7. Przednie kopniecie sierpowe (dol) / przedni cios grzbietem piesci / tylny prosty / tylne kopniecie wewnetrzbym katem stopy 8. Przednie kopniecie zewnetrznym katem stopy / tylne kopniecie sierpowe (gora - dol) C. Test techniczny z partnerem (wybor wedlug uznania komisji egzaminacyjnej) 1. Kombinacje dwukrotnych technik noznych w glowe bez stawiania nogi (wykonane ta sama noga) (A: atak, O: obrona) - A: tylne kopniecie boczne O: zejscie a bok - A: przednie kopniecie boczne - O: zejscie w bok - A: tylnyprosty - O: zejscie na zewnatrz - zbicie / tylny prosty A: tylny prosty - O: zbicie - odejscie do tylu A: przedni prosty - O: unik na zewnatrz / tylny prosty / przednie kopniecie ukosne II. Walka - 3 x 2 minuty III. Test sprawnosciowy 1. 30 ugiec w podporze przodem (na kostkach piesci) 2. 5 przysiadow na jednej nodze (prawa - lewa, duga noga uniesiona w gore) 5. stopien uczniowski - zielony pas I. Test techniczny A. Techniki 1. Kopniecie w tyl tylna noga 2. Cios tylna reka z dolu - hak 3. Kopniecie boczne tylna noga w glowe 4. Obrony przed ciosami recznymi z dolu (oslony przeramieniem, dlonia, odskok, odejscie) 5. Kopniecie zahaczajace tylna tylna noga w glowe 6. Kopniecie zahaczajace przednia noga w glowe 7. Kopniecie frontalne przednia noga w przod w glowe przez dostawienie nogi zakrocznej 8. Kopniecie boczne przednia noga w glowe przez dostawienie nogi zakrocznej 9. Kopniecie sierpowe przednia noga w glowe przez dostawienie nogi zakrocznej B. Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje wymagane na nizsze stopnie - wybor nalezy do komisji egzaminacyjnej 2. Przedni prosty/ tylne kopniecie zahaczajace 3. Przedni prosty / tylny hak (dol) / przedni hak (gora) 4. Przednie kopniecie boczne / kopniecie sierpowe (dol - gora) 5. Przednie kopniecie sierpowe - przednie kopniecie w bok (dol-gora) 6. Przednie kopniecie frontalne / tylne kopniecie w tyl - 360 stopni 7. Przednie kopniecie w bok / tylne kopniecie w tyl - 360 stopni / cios grzbietem piesci / tylny prosty 8. Przedni prosty / tylny prosty / przedni hak - doskok (gora-dol-gora) 9. Przednie kopniecie boczne - przednie kopniecie sierpowe (dol-gora) 10. Przednie kopniecie sierpowe - przednie kopniecie zahaczajace (dol-gora) 11. Przednie kopniecie w bok - przednie kopniecie zahaczajace (dol-gora) C. Test techniczny z partnerem ( A: atak, O: obrona ) 1. A: przednie kopniecie okrezne - O: zejscie - obejscie przednim z przednim prostym 2. A: tylne kopniecie okrezne- O: zejscie w bok z zaslona / tylny prosty (dol) 3. A: tylny prosty (dol) - O: zbicie przednim przedramieniem / tylny sierpowy / przedni hak 4. A: przedni sierpowy - O: unik rotacyjny / przedni cios grzbietem piesci / przednie kopniecie zahaczajace 5. A: przedni prosty (gora) / tylny hak (dol) - O: tylne zbicie / przednia zaslona przedramienia / tylny prosty II. Walka - 3 X 2 minuty III. Test sprawnosciowy 1. 30 pompek zapasniczych (pompka - wyprost ramion - mocny sklon tulowia 2. 20 wznosow obu nog, wyprostowanych, w zwisie na drabinkach (na poziom pasa) 4. stopien uczniowski - niebieski pas I. Test techniczny A. Techniki 1. Kopniecie spadajace - przednia - tylna noga 2. Kopniecie przednia noga w bok w glowe 3. Kopniecie zahaczajace z obrotu 360 stopni 4. Kopniecie w bok z obrotu (360 stopni) 5. Techniki reczne ze wslizgiem (szczegolnie przedni prosty) B: Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje wymagane na nizsze stopnie - wybor nalezy do komisji egzaminacyjnej 2. Przednie kopniecie sierpowe / tylne kopniecie zahaczajace 360st. 3. Przedni prosty / tylny prosty / przednie kopniecie spadajace / tylny prosty 4. Przedni prosty / tylny prosty / przedni prosty / przednie kopniecie boczne 5. Przednie kopniecie w bok - przednie kopnicie zahaczajace - przednie kopniecie sierpowe (dol - gora - dol) 6. Przednie kopniecie spadajace / przedni prosty / tylny prosty / przednie kopniecie sierpowe 7. Przedni prosty / tylny prosty / unik rotacyjny / przedni sierpowy / tylne kopniecie boczne 360 stopni 8. Dwa razy przedni prosty wslozgiem 9. Przednie kopniecie frontalne / tylne kopniecie sierpowe / tylne kopniecie boczne 360 st. (dol - dol - dol) 10. Tylne kopniecie frontalne / cofniecie nogi / tylne kopniecie boczne 360 stopni 11. Przedni prosty / przednie kopniecie w bok / tylne kopniecie boczne 360 stopni C. Test techniczny z partnerem ( test wyczucia dystansu) 1. Kombinacja potrojnych technik w glowe bez stawiania nogi ( wykonana ta sama noga) na tarcze w miejscu 2. Techniki reczne i nozne na tarcze w ruchu 3. Techniki reczne i nozne na worku 4. Tarczowanie z partnerem ( A: atak, O: obrona ) - A: tylny sierpowy - O: unik rotacyjny / przedni sierpowy / tylne kopniecie boczne 360 stopni - A: tylne kopniecie zahaczajace 360 st. - O: obejscie - zejscie - przedni prosty / tylny prosty - A: tylny sierpowy - P: unik rotacyjny / przedni sierpowy / tylne kopniecie boczne 360 stopni II. Walka - 3 X 2 minuty 3. stopien uczniowski - brazowy pas z niebieskim zakonczeniem pasa I. Test techniczny A. Techniki 1. Potrojne i poczworne techniki nozne wykonywane ta sama noga 2. Umiejetnosc wykonywania technik noznych wslizgiem 3. Kopniecie sierpowe w udo - zewnetrzne i wewnetrzne 4. Obrony przed kopnieciem w udo 5. Kopniecie odpychajace - frontalne i boczne 6. Kopniecie stadajace po obrocie 360 stopni 7. Pozostale techniki nozne wykonane po obrocie 360 stopni B: Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje technik wymagane na nizsze stopnie 2. Unik rotacyjny / kopniecie przednie ukosne / tylny prosty 3. Przedni prosty / przednie kopniecie sierpowe lub kopniecie boczne / lub kopniecie zahaczajace 4. Przedni prosty / tylny prosty / przedni prosty / przednie kopniecie sierpowe (dol) / tylne kopniecie w bok 360 st. / tylne kopniecie spadajace 5. Przedni prosty - przedni sierpowy (dol) / tylny sierpowy (gora) 6. Przedni prosty / tylny sierpowy / tylne kopniecie sierpowe 7. Przedni prosty - przedni hak - przedni sierpowy 8. Przedni prosty z dosunieciem / przednie kopniecie frontalne / tylny sierp / przedni sierp 9. Tylne kopniecie frontalne / cofniecie nogi / tylny prosty / przedni sierp / tylny prosty C. Test techniczny z partnerem 1. Kombinacja poczwornych technik noznych na glowe i tulow bez stawiania nogi (wykonywane ta sama noga) na tarcze w miejscu 2. Techniki reczne i nozne na tarcze w ruchu, ze szczegolnym uwzglednieniem technik noznych ze wslizgiem 3. Techniki reczne i nozne na worku - 1 X 2 minuty 4. Tarczowanie z partnerem ( A: atak, O: obrona ) - A: tylny prosty / przedni prosty- O: odejscie / unik / tylny prosty / przednie kopniecie ukosne - A: tylne kopniecie w udo - O: zaslona podudziem / tylny prosty / przedni prosty - A: tylne kopniecie w udo - O: cios spotkaniowy prosty - wslizg - A: tylny prosty - O: unik na zewnatrz / przedni hak / przedni prosty / tylne kopniecie ukosne (dol) II Walka - 4 X 2 minuty III Test sprawnosciowy 1. 10 przysiadow na jednej nodze (prawa - lewa, druga noga uniesiona w gore) 2. 40 ugiec ramion w podporze przodem - nogi zlaczone 3. 50 sklonow tulowia z lezenia na plecach ------------------ Moderator

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2003 7:03:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Problemy z siłą.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe." POTEM MOŻESZ SPRÓBOWAĆ "GĘSTOŚCI" Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni. PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 2+3=SERIA ŁĄCZONA 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 STAŁYM C 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3-4X12 STAŁYM C TRICEPSY 1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ PROSTOWANIA 15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE JEDNORĄCZ 4X 12 STAŁYM BRZUCH DZIEŃ 3 PLECY 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3X MAX 2.PRZYCIĄGANIA RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE DO BRZUCHA-UCHWYTRÓWNOLEGŁY 3X 9 POWT. PROGRESJA 1<2=3 3+4=SERIA ŁĄCZONA: 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PODCHWYTEM NA SZER.BARKÓW 3 X 12 POWT.STAŁYM C 4.WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W OPADZIE 3 X 12 POWT. STAŁYM C 5.WYPROSTY TUŁOWIA NA ŁAWCE "RZYMSKIEJ" LUB SKŁONY DZIEŃ DOBRY 3-4X 15 POWT. STAŁYM C TYŁ BARKÓW I KAPTURY (CZWOROBOCZNE) 6+7=SUPERSERIA 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 3X12 POWT. STAŁYM C 7.SZRUGSY SZTANGIELKI 3X 20 POWT. STAŁYM C BICEPSY 1+2=SERIA ŁĄCZONA: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3X9 POWT PROGRESJA 1<2=3 2.UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA LUB Z OPARCIEM O KOLANO 3 X 12 POWT. STAŁYM C 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z OPUSZCZANIEM NA KONCE PALCÓW 2X MAX POWT.STAŁYM C DZIEN 4 BARKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4 X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 BRZUCH" Materiał opracował Michał Sulewski CO DO SIŁY- NIKT NIE MA JEJ RÓWNEJ PRZEZ CAŁY ROK... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 7/7/2003 11:05:44 AM Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE METAMORFOZY Waga : + 4-5 kg TEST WSZYSTKICH OTRZYMANYCH SUPLEMENTÓW 1. Bcaa+Glutamine 600g (ananasowy smak) a) smak :8/10 b) rozpuszczalnosć: 9/10 c) działanie :8/10 ( trudno określić bo ten suplement ma na celu głównie ochronę mięśni , ale także wspomóc regenerację i wydolność treningową a tutaj jestem bardzo zadowolony bo naprawdę czuję się dobrze na treningach jak i poza nimi zażywając ten suplement) 2. Whey Protein 81+ 2250g (truskawkowy smak) a) smak: 9/10 ( zależy kto co lubi i czy z mlekiem czy z wodą , kwestia gustu słodkości piłem bardziej słodkie białka , ale te mi bardzo smakuje bo właśnie nie jest przesłodzone i nawet z wodą jest bardzo smaczne) b) rozpuszczalność:9/10 c) działanie : 10/10 ( super skład białka, a przecież to uzupełnienie diety więc spełnia swoje przeznaczenie w 100% ) 3. Good Night 680g (cream-wanilia smak)(rum - cola) a) smak : 10/10 ( super białko słodkość idealna , a smak niepowtarzalny, osobiście bardziej podszedł mi smak rum-cola) b) rozpuszczalność 9/10 c) działanie 10/10 (tak samo jak wyżej w 100% spełnia swoją funkcję ) 4. Crea Force 400kaps a) smak: - b) wygoda zażywania : 7/10 osobiście wolę w proszku , ale połykanie tych kaps. nie sprawia w ogóle problemu. c) działanie : Jak to z kreatyną trudno określić dopóki nie zakończy się cyklu 5. Carbo 3000g ( wiśniowy smak ) a) smak : 9/10 ( super , wiśniowy smak piję się jak napój) b) rozpuszczalność ( 9/10) c) działanie ( jak carbo spełnia swoją funkcję) 6. Bulk Mass 2800g (ciasteczkowy smak) a) smak: 10/10 (jak dla mnie hit zestawu pod względem smakowym , smakuje tak dobrze jak pachnie) b) rozpuszczalność 8/10 c) działanie 10/10 ( spełnia swoją funkcję super rozłożenie w/w i białka, może zastąpić posiłek a także być dodatkiem do niego) 7. Pump Ghost 450g (winogronowo-cytrynowy smak) a) smak : 7/10 ( daje radę, ale nie powala , ma działać a nie być koktajlem) b) rozpuszczalność 8/10 c) działanie 9/10 ( musiałem zmniejszyć trochę dawkę tego suplementu , bo za bardzo odczuwałem swędzenie ale po zmniejszeniu dawki ok , kwestia organizmu , co do samego działania podczas treningu wydolność i siła znacznie większa a pompa niesamowita, jestem mile zaskoczony tym suplementem. ) 8. C-Fit 90kaps a) smak : - b) wygoda zażywania : 7/10 ( wygodnie się połyka nie ma problemu z tym) c) działanie 10/10 ( nawet nie byłem przeziębiony, gdy każdy w okół chory ) Współpraca z Sylwkiem i firmą FITMAX: Od początku wszystko bardzo sprawnie , Sylwek bardzo często aktywny na forum , odpowiadał na każde pytanie , zawsze miał czas . Oprócz pierwszej paczki suplementów otrzymałem także w Styczniu Bcaa oraz Good Nighta z czego jestem bardzo zadowolony , firma ze swojej strony zrobiła wszystko co miała zrobić , bardzo żetelnie wykonali swoją pracę 10/10 :) polecam tą firmę Współpraca z Karolem : Rewelacja , Karol jak nie tu jak nie w wiadomościach prywatnych na forum to na facebooku pomagał , pisał co i jak nigdy nie zostawił mnie samego z problemem , wszystko jasno rozpisane , nauczyłem się wielu rzeczy współpracując z Karolem , świetny trener , potrafił zmowtywować do pracy , a także zrugać jak coś źle zrobiłem , na szczęście nie bywało to często :) Takiego trenera życzę każdemu dzięki niemu nauczyłem łączyć się ćwiczenia , poczułem mięśnie jak nigdy a ulubiony trening nóg stał się męczarnią po, której ledwo wychodziłem z szatni . Trener jakich mało , aż brakuje skali aby to napisać 10/10 Dieta, trening i suplementacja : Zdziwiłem się , że Karol rozpisał tak wielką podaż jedzenia , ale przy takich intensywnych treningach i ciągłych prawie aerobach to nie dziwne , waga wzrosła o około 4-5kg moim zdaniem nawet się nie zalałem a sylwetka jest pocięta nie wiem jak to Karol zrobił ale dzięki suplementom FITMAX i wiedzy Karola waga wzrosła a ostrość sylwetki jeszcze lepsza :) Dalej będę wykonywał te treningi bo są fenomenalne . http://fotoo.pl//out.php?i=713336_wp-000290.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=713338_nwp-140203-0004.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=713340_nwp-140203-0000.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=713342_nwp-140131-0003.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=713343_wp-000280.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=713345_wp-000284.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-02-03 19:16:21

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 7:15:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 304g/mase ciala = ... g/kg m.c.

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2010 11:15:44 AM Liczba szacunów: 0