SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Guiness początek

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Witam wszystkich, na poczatek kilka Guinessowych informacji: Piłka baseballowa 135,88 m Młot 86,74 m Karta do gry 56,41 m Oszczep 87,66 m Krowi placek 81,07 m Dysk 76,80 m Wałek do ciasta 53,40 m Pchnięcie kulą 23,06 m Cegła 44,54 m Kurze jajko 96,90 m Kalosz 52,73 m Bumerang 121,0 m 10 lipca 1980 r. do szpitala Grady Memorial Hospital w stanie Georgia w USA przywiezione 52-letniego mężczyznę Willie Hones'a z udarem cieplnym. Temperatura powietrza tego dnia wynosiła 32,2 stopnia Calcjusza, a wilgotność 44 %. Natomiast Wille miał 46,5 st C (!!!). Po 24 dniach wypisano go ze szpitala z normalną temperaturą Głupi myśli, że jest mądry, a mądry to wie.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 14616 Data: 1/30/2002 11:25:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Guiness początek

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Roy C Sullivan znalazł sie w księdze rekordów guinessa ponieważ miedzy rokiem 1942 a rokiem 1977 został 7 krotnie trafiony piorunem!!!!! i za każdym razem przeżył z mniejszymi lub większymi obrażeniami (stracił palec u nogi,powieke oraz miał poranione ręce i nogi) NAjlepsze to że człowiek który okazał sie "niezniszczalny" dla elektryczności sam odebrał sobie życie w w 1983 z powodu miłosci KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 14616 Data: 11/8/2002 10:01:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl - Redukcja (badania)

    Post
    Doping

    Trochę tego towaru mam, rozpisałem całość, nie wiem czy czasem nie za długo na 1 raz. Co 6 tyg HCG będzie (1000ui e2d). Dla przypomnienia, wchodzę teraz w 4 tydzień. 1-3 enan 250mg e5d 4-13 enan 250mg e4d 14-17 enan 300mg e4d 13-18 wino 40mg ed 0-1 clen 2-3 spalacz 3-5 clen 6-7 spalacz 8-11 t3 +clen 12-13 t3+spalacz 14-17 t3 +spalacz ATD 25mg e2d Dodatkowo od jutra ze 100g WW wchodzę na CKD, żeby już wejść w ketozę na t3. Profilaktyka: -3x cynk -3x czosnek -3x lecytyna -2x kompleks witamin i minerałów -5g Wit C -Cassis -5g omega -1x Esseliv forte, 1x Esseliv duo, 1x Hepatil (jak wejdę na wino to dawki x3) Proste pytania: 1. Co sądzicie. Co zmienić? 2. Jakie są Wasze opinie na temat ATD podczas cyklu? Proszę o niepisanie bzdur, typu co masz do redukowania itp. bo jestem zdecydowany na redukcje i tak to sobie rozplanowałem a teraz pytanie do Was czy dobrze? PS. Dodatkowa informacja, może istotna: Jestem na IF 4/20h Z góry dziękuje. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 961 Data: 1/6/2013 11:49:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 Bill Starr ilość serii zasadniczych - do Binia

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    sadze ze Bryan mogl odnosic sie do J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):377-82. Maximizing strength development in athletes: a meta-analysis to determine the dose-response relationship. Peterson MD, Rhea MR, Alvar BA. Source Department of Exercise and Wellness, Arizona State University, Mesa, Arizona 85212, USA. mdpeterz@hotmail.com Abstract The efficiency, safety, and effectiveness of strength training programs are paramount for sport conditioning. Therefore, identifying optimal doses of the training variables allows for maximal gains in muscular strength to be elicited per unit of time and also for the reduction in risk of overtraining and/or overuse injuries. A quantified dose-response relationship for the continuum of training intensities, frequencies, and volumes has been identified for recreationally trained populations but has yet to be identified for competitive athletes. The purpose of this analysis was to identify this relationship in collegiate, professional, and elite athletes. A meta-analysis of 37 studies with a total of 370 effect sizes was performed to identify the dose-response relationship among competitive athletes. Criteria for study inclusion were (a) participants must have been competitive athletes at the collegiate or professional level, (b) the study must have employed a strength training intervention, and (c) the study must have included necessary data to calculate effect sizes. Effect size data demonstrate that maximal strength gains are elicited among athletes who train at a mean training intensity of 85% of 1 repetition maximum (1RM), 2 days per week, and with a mean training volume of 8 sets per muscle group. The current data exhibit different dose-response trends than previous meta-analytical investigations with trained and untrained nonathletes. These results demonstrate explicit dose-response trends for maximal strength gains in athletes and may be directly used in strength and conditioning venues to optimize training efficiency and effectiveness.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 5/9/2013 8:13:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Miałem dwa plany FBW Pierwszy: Plan A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Plan B (Środa) Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s Plan C (Piątek) Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu górnym w bramie 2s Przedramiona: Zwijarka 2s Stosowałem go przez 3 tygodnie lecz dowiedziałem się że 3 zestawy są bezsensowne na początek i od tygodnia trenuję takim zestawem: A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - front squat 5x5 (cholernie trudny jest ale się staram) - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad zwykły 3x - żuraw (glute ham raise) 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wyciskanie hantli na skosie górnym 3x - facepulls 2x - unoszenie hantli na boki 2x - unoszenie hantli do przodu 2x - uginanie przedramion z hantlami stojąc 2x - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x Pozdrawiam i dziękuję bardzo za pomoc!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2/19/2016 10:47:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 76kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dolegliwości takie jak wzdęcia cz gazy mogą być spowodowane zbyt dużą ilością błonnika w diecie. Po mimo tak wysokich kalorii masz niedobór głęboki witaminy C oraz beta karotenu, brakuje również wapnia, nieco potasu. Spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 30% kaloryczności diety ( zwłaszcza trzeba uważać na nasycone ) przy wysokich węglach, gdyż w ten sposób można doprowadzić do zaburzeń w gosp. lipidowej bowiem jeszcze nie jesteś na high-carb. Proponowałbym obniżyć poziom lipidów i podbić węglowodany. Notabene masz zachwiany stosunek o3 do o6.. brakuje kwasów tłuszczowych DHA i EPA (tłuste ryby) jak i ALA ( siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia, olej wysokolinolenowy, niektóre algi etc). Poza tym masz bardzo duże ilośc mleka.. co jest zbędne, poza tym wywal tą konserwową kukurydzę, ten boczek jest niepotrzebny, prawdziwy stek zaczyna się od 200g, nie wiem jak jesz 100g wołowiny ( chyba, że mielona ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-25 10:49:39

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 8/25/2017 10:48:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 76kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzdęcia minęły po zmniejszeniu białka. Witaminę C nadrabiam poprzez spożywanie papryki, natki pietruszki, kolendry, cytryny (poza tym przyjmuje ją wraz z kolagenem dla lepszej wchłanialności). Beta karoten jest u mnie codziennie spożywany w postaci marchwi (chrupię marchew lub dwie gdy mam ochotę) papryki, szpinaku. Wapno przyjmuje w postaci suplementu. Ogólnie elektrolity zapewniam z wody wysoko zmineralizowanej (np. Muszynianka). Orzechy włoskie spożywam raz na kilka dni, ale w diecie mam orzechy nerkowca, włoskie, ziemne, migdały ("żongluje" orzechami, gorzką czekoladą i kokosem). Boczek wprowadziłem niedawno bo słyszałem, że tłuszcz z boczku rano ma lepszą wchłanialność niż np. oliwa z oliwek. Wołowina jest drobno-krojona. Warzyw spożywam bardzo dużo tylko nie wliczam ich kaloryczności (np. pół papryki, cebula, czosnek, cały brokuł, cały kalafior, szpinak , pół bakłażana, pół dużej cukinii / dzień trzymając się 5-6 porcji warzyw/owoców dziennie). Faktycznie nie spożywam tłustych ryb i będę musiał je wprowadzić (łosoś, makrela). Ograniczę tłuszcz na rzecz węglowodanów (podejrzewam, że będą to owoce żeby nie podbijać białka...) i w ten sposób obniżę lipidy. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-08-25 13:15:58

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 8/25/2017 12:50:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta szkolna do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Taka dietka na rok szkolny. Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..." Musisz sie przemoc z rana..Raz 2 tzreci wepchnac cos na sile i zpozniej powinno byc Ok mwoie ci;) Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. Jak nie da rady posilku to jest odżywka POWEBREAKFAST. STARAJS IE WEPCHAC W SIEBIE TE OWSIANE NA MLEKO BADZ RYZ TOSTY SOBIE ODPUSC ALE DO TEGO SNIADANIA PWOIEDMZY JAK JZU COS ZJESZ DORZUC JAKIS 0-3 ALBO TRAN TO CHYBA NIE BEDZIE KLOPOTU Z POLKNIECIEM TEGO:) Drugie Śniadanie - szkoła ( około 11-12 )NIE ZA DLUGI ODSTEP??4-5GODZ TO JEDNAK DLUGI ODSTEP MIEDZY POSILKAMI JA BYM UMARL Z GLODU:p Swieże bulki grahamki, bulki razowe + bulki full ziarniste z pobliskiej piekarni. Do tego ok. 70 g gainera na wodzie. JAKI TO GAINIER?NAJLEPIEJ DO TYCH BULEK ODZYWE WYSOKOBIALKOWA ALBO ZOSTAN PRZY GAINIERZE I ZAMIAST BULEK DORZUC TWAROG! (troche malo bialka... Obiad (około 15:30-16) Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka.STARAJ SIE ZAWSZE JESC RYZ ZAMIAST ZIEMNIAKOW JA TO OBOJETNIE DO ZCEGO JEM RYZ ZA ZMIENIAKI SPORADYCZNIE CZASAMI DAWAJ I ZAMIENIAJ RYZ NA KASZE MAKARONY..A ZIEMNIAKI 2-3 RAZY W TYG STRAAJ SIE:) Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka. TO JETS POTRENINGOWY?TO WYWAL Z NEIGO SOS/OLIWE W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCU Kolacja Kanapki z tunczykiem, serem pomidorem etc. Wszystko na razowcu. OK Przed snem 80 g twarogu chudego , filizanka oliwy z oliwek. AZZ FILIZANKA?NIE MUSI BYC JEJ AZ TYLE DAJ WIECEJ TWAROGU A MNIEJ OLIWY! stała sulementacja apteczne ZMA , vit C, suplement witaminowy, omega-3 OK Tyle odemnie. mile widziane sugestie. tylko w miare ludzkie- nie mam ambicji zawodow-kulturystycznych takze odrzucam scisle rezimy typu wagowe etc. zdr. zapomnailem napisac o celu : dieta oczywiscie na mase. narazie bez kreatyn, stackow saa i tego typu dopalaczy DORZUCAJ DO DIETY WIECEJ WARZYW O-3 I ZA MALO AMSZ CHYBA BIALKA W TEJ DIECIE OBLICZ SOBIE DOKALDNIE BTW!BO Z TYM COS MARNIE TO IDZE ORAZ ZAPOTRZEBOWNAIE NA KALORIE..MUSISZ SOBIE OBLICZYC ZAPOTZREBOWANIE I BTW I SIE TEGO 3MAC..!POZMEINIAJ TO CO NAPISALEM OBLICZ WSZYSTKO I WKLEJ DIETE OD NOWA POZDRAWIAM;)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 9/9/2006 2:54:48 PM Liczba szacunów: 0
  • STEPER- kupno

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jakie rady ? ja to ide do sklepu i fachu mi gada (ale ja jestem z ŁoDZi) polookaj tu : http://www.athleticshop.com.pl/create_account.php (Zapisz sie) http://sklep.wp.pl/app/vncp.po?s=284&c=2565&z= http://www.opiw.pl/pliki/sport/hipower.htm .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4174 Data: 11/8/2003 2:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Białko i L-Karnityna na redukcji - pomoc dla Tłustego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę urozmaicenia, nie minie miesiąc i nie będziesz mógł patrzeć na kurę, a co do lkarnityny nie liczyłbym na jakieś konkretne działanie bo pewnie liczysz że pomoże ci to w redukcji, wolałbym zadbać jednak o witaminy C, D3, omega3

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 164 Data: 8/14/2019 12:01:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w sprawie rowerkow :)

    Post
    Inne dyscypliny

    Co do przerzutki to potwierdzam, weszła w szprychy, a potem fizyka :). Ja jeździłem kilka lat na Meridzie Dakar 580 Cro-mo 19" !!!, to fakt, że duża (za duża), ale dobrze wspominam ją, bo na niej wszystkiego się nauczyłem. Schody, uskoki(2m), chopy, zjazdy, wheelie itp.Że nie wspomnę o dziwnych trialowych eksperymentach po obejżeniu Krankeda i NWD. A skutkiem było czterokrotne spawanie: 2X główka, 1X tylny trójkąt przy suporcie, 1X obok haka. Teraz mam dragstara 16" ponoć 2 seria, na razie nie narzekam. Ale wiem, ze to słaba rama, a pierwsze co pójdzie się j***ć to główka, na bank. Dlatego się ograniczam i wiem co robić a czego nie. Schody odpadają bo do tego trzeba mocnego roweru albo fulla. Jeśli już to bardziej techniczne rzeczy gdzie można do maximum zminimalizować siłę lądowania. Zadnych skoków na płaskie, powyżej 1m chyba ze full speed. Kurde ale sie rozpisałem. To na razie tyle z mojej strony. P.S. Ma ktoś już NWD 4, bo trailer jest wypaśny. Ain`t like you, so **** you - Blood for Blood

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 1/8/2004 9:34:23 AM Liczba szacunów: 0
  • enan z winkiem

    Post
    Doping

    jestem właśnie w 5yg. cyklu i coś jest chyba nie tak z odpornością... W czwartek był strzał wieczorem, przez noc gorączka, łamanie w kościach no i cały piątek w łóźku. w nocy piątek/sobota brak snu, temperatura 38-39 stopni i kuracja wit C + gripexy przez cały weekend, oczywiście zero trzymania michy. W niedziele znaczna poprawa, cały dzień jeszcze posiedziałem w domu, a w poniedziałek normalnie siłowni, posiłki itp, poszedł z wieczora strzał i znowu...w nocy wymioty i mocna biegunka. Wczoraj cały dzień w łóźku, brak jedzenia. dziś już lepiej jakieś lekkie śniadanie było. Ogólnie wszystko co zrobiłem na masie, spadło, nie wiem coś jest nie tak, cały czas lecą witaminy i staram się unikać chorób a tu jednak. Ten tydzień normalnie zrobić strzał w piątek (bo teraz wszedłem enana e4d) i odpuścić siłownie? cykl rozumiem ciągnąć dalej, jakieś 4kg zrobiłem, ale teraz wolę się nie ważyć bo depreche złapie Zmieniony przez - menio_wwa w dniu 2011-09-28 11:01:02

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 9/28/2011 10:57:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Generalny Inspetor Ochrony Danych Osobowych podwija ogonek!

    Post
    Sztuki Walki

    Brawo MarKosTSD, brawo wuxia, brawo GIODO! Jedyny argument, który do mnie trafia to taki, że skoro SFD gwiazdkuje słowa wulgarne słowa "c**j", "s***" i jeśli słowo "*****" traktować jako synonim czegoś nietaktownego w sztukach walki, to jestem za No, nie! Tym mnie dobiłeś!

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5744 Data: 1/5/2010 2:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl Prolo + meta [START]

    Post
    Doping

    Cena w podliczeniu: Testosteron Prolo Jelfa 20amp - 120zl. Meta Polska Jelfa 100 tabs - 60zl Nolva 2 opak. 20mg - 80zl. Sam towar wyszedł 260zl. Do tego bajer z apteki: Silimarol, Centrum, B-Complex, FilomagB6, Aspargin, Wit C, Lecytyna....... to wyszlo kolo 200zł. Potem odżywki: Gainer Biogenix = 6kg - 220zł Bialko Olimp - 310zł Kreatyna 400tabs - 90zł Sojavit - 100zl W sumie za odzywki 720zł Razem wyszło ok ~1200zł frx.. w pasie niecale 3cm. Ja jestem z tego cyklu bardzo zadowolony. Byc moze nie wszystkich takie wyniki silowe/masowe usatysfakcjonują, lecz jak dla mnie jest ok. Nastepny cykl zamierzam sie przylozyc do jakosci mięsnia, utwardzenia wszystkiego i głównie uzyskania siły - byc moze pojdzie Oxandrolon/Winstrol/Prop.... niewiem jeszcze dokładnie który ale na bank cos z tych rzeczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - Lukkiii w dniu 2005-05-08 22:41:19

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 12028 Data: 5/8/2005 10:39:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl Prolo + meta [START]

    Post
    Doping

    Witam Poczytalem te posty no i od września prawie tak samo zaczynam: 1-4 enan/cypio 200mg e5d 5-8 enan/cypio 200 e4d 1-3 meta 20mg ed 4-4 meta 10 mg ed do tego Silimarol, Centrum, B-Complex, FilomagB6, Aspargin, Wit C, Lecytyna Zincas Forte No i oczywiście dietka dopięta na 100% i kretka na koniec. hmm zobaczymy jaki efekt bedzie

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 12028 Data: 7/20/2010 2:34:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan pod sztange i hantle .

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8 3)Wyciskanie sztangi w skosie - 12/10/8 4) Tu daj rozpiętki po 10 powtórzeń i 3 serie. TRICEPS 1)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12-Progresja 12,10,8 4 serię . 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-Progresja 12,10,8, też 4 serię . 3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x8-wywal. Środa PLECY + BICEPS PLECY 1)Wiosłowanie sztangielkami 2)Wiosłowanie sztangą 4x12 3)Drążek nadchwyt 4x5 4)Drążek podchwyt 4x5 Tu zmień kolejność podciąganie na początku 4 serie max pow w szerokim chwycie potem wiosło sztangą 4 serie z progresją potem możesz dać wiosłowanie pół sztangą i na koniec tez 4 M/C . BICEPS 1)Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 -progresja 12,10,8 2)Uginanie ze sztangą stojąc nadchwytem 3x12 -unoszenie chwyt młotkowy 12,10,8 3)Uginanie o kolano sztangielkami 3x12-2 serie po 10 pow Piątek BARKI + NOGI BARKI 1)Wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 4x12- unoszenie na boki 12,10,8,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -unoszenie w opadzie 12,10,8,8 NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 4)Nożyce 4x12

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 8/4/2010 8:14:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 83kg/184cm, ckd, staż - do ustalenia (?) Defloracja fotograficzna, zapraszam.

    Post
    Galeria Zdjęć

    czekamy na fote z poczatkow,fajna,masywna sylwetka,mi sie podoba,dorzucaj mieso i faktycznie obręcz barkow wąska,tez tak mam wiec tez wiem jak to c***owo leci :) pozdro

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8301 Data: 7/9/2011 11:16:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu :)

    Post
    Trening w domu

    no dzisiaj zaczalem cwiczyc i zrobilem 4/1/1/1/1 = 8 podciagniec ogolnie poniedzialek/sroda/piatek - trening silowy i 2 dni wszystko jedno ktore na bieganie/rowerek sroda Plan B podciagania lafay poziom IB cwiczenia B,A,D półprzysiady lafay poziom IB cwiczenia G,H,K2 piatek tak samo tylko podciagania C ogolnie rozpiski z treningów bede wrzucal caly tydzień naraz a nie codziennie :) Zmieniony przez - Kamyczek95 w dniu 2018-12-10 21:54:30 Zmieniony przez - Kamyczek95 w dniu 2018-12-10 21:55:05

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 12/10/2018 9:51:01 PM Liczba szacunów: 0
  • "KLATKA" !! W TELEWIZJI !!

    Post
    Scena MMA i K-1

    w ogóle jak ten koleś wygląda kuffa mać skasujcie to jego zdjęcie bo mam ochote roz.....ć monitor!!!aaghhrr

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 12/18/2003 11:36:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapotrzebowanie na witaminę C jest realnie wyższe 10ciokrotnie < . Warzyw - minimum te 500g dziennie, jak najwięcej zielonych. ;-)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 7/3/2013 8:47:01 PM Liczba szacunów: 0