meta anabolon+woda z parowek ciag dalszy historii- SPAM %-)
ja 3x BCAA, c-6 z 5 kg i coś dorzuce. Ciekawe jakie beda w cenie stałej produkty , jeszcze sporo zalezy od śnieżynki, zobaczy sie, na pewno towaru nie zabraknie wiec luz.
shitman-dziennik treningowy
A. Wyciskanie szntagi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 zayebiscie sie dzis cwiczylo za duzo aero idzie bo pas spadl a waga idzie na + caly czas %-) francuz 52 http://www.youtube.com/watch?v=jAK0qExlurM&feature=youtu.be Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-01-18 15:09:49
shitman-dziennik treningowy
A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10; F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI wyciskanie wasko 140%-) http://www.youtube.com/watch?v=ctVR7zlTCI8&feature=youtu.be
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 1/Dzień 8 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 18kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 30 minut cardio orbi Komentarz: drugi tydzień idzie zawsze zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Po pompkach tego nie widać, ale lepiej było na wyciskaniu. Najpiękniejsze było w tym treningu to, że to był dzień klatki a nie nóg... Orbi dość fajnie, choć odczuwałam jeszcze swoje tyły po wczorajszym dniu. Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem Wrażenia: Na czczo zdecydowanie lepiej działa. Temperatura ciała podwyższona i to się utrzymywało cały dzień plus większa potliwość. Dieta: Zmiana rozkładu od dziś: dzień wysoki (DT) 120/50/200 dzień średni (DNT, PLYO, OBWODY) 120/50/150 dzień niski (NOGI) 120/50/100 120/50/200 - pieczona owsianka (owies, jajca, whey, banan, żurawina), kakao Trening - jw. - ryż brązowy, pierś z kurczaka - młoda kapusta (zapychacz) ;-) - kasza jęczmienna, jajca http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-19 + warzywa: ogórek, pomidor, papryka, marchewka, młoda kapusta, koperek, rzodkiewka + napoje: woda ok. 3l, kawa x5 Dzisiaj mam parcie na jedzenie w jakiejkolwiek postaci. Ledwo się powstrzymywałam, żeby nie zjeść jakiejś bułki czy czegokolwiek innego. Zapychałam się kawą i kapustą. Kolejna wariacja na temat pieczonej owsianki. Bardzo fajne, aczkolwiek zawsze za mało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed262ec005fc4a2f9a40ddab9a8ee5d9.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-05-20 00:33:45
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
Panowie, trzeba sobie dogadzać :-) te dania to sama czysta miska :-)) Ola, posiłki pierwsza klasa. Wyglądają niesamowicie apetycznie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 24.05.14/ Tydzień 1/Dzień 13 DT Weekend u rodziców, przy okazji nadrobiłam towarzyskie zaległości częściowo. Ach lubię to miasto. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 50 x3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 8+7x 3kg/ 12+3x 3kg/ 10+5x 3kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 10+5x 5kg <- w pochyleniu 15x 2kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + PLYO 5 obwodów przysiad z wyskokiem x15 popki x15 wskoki na skrzynię x15 mountain climber x20 (na nogę) + 30 minut cardio 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: Jak to mówi Kokosik - SIŁA! Trening bardzo dobry. Nie wiem co się ze mną stało, ale nie sądziłam, że mogę z siebie tyle wycisnąć. Zrobiłam to krótkie plyo zainspirowana wypiską Anchy, bo barki się dość szybko robi a chciałam wykorzystać tak dobry dzień i wyciągnąć z niego więcej. Lało się ze mnie, wypluwałam sobie płuca przy plyo i cardio, ale jednocześnie była to rozkosz na mą dzisiejszą złość :-P 1. Zrobione w jednej serii 2. Dobrze weszło. Miały być 4kg, ale były zajęte, więc miałam do wyboru 3 i 5. 3. Ok 4. Dużo ludzi, wszystkie ławki zajęte. Robiąc w opadzie praca mięśnia nie jest tak wyizolowana jak leżąc na ławce stąd większe obciążenie. 5. 7kg za lekko, 8kg zajęte... cóż zrobić, jak żyć... zostały 9tki ale jak widać dobrze. Wszystkie serie zrobione w całości. Końcówka bardzo ciężko. 6. Robiłam po 20 powtórzeń, bo 15 to nie poczułam a kolejne obciążenie na wyciągu to 13kg i by nie przeszło. Wypróbowałam sobie ćwiczenia Anchy z piłeczkami. Utrzymać równowagę to nie lada wyzwanie, ale przez to że wymagające to bardzo sympatyczne. Suplementy: - Stano Fusion 10g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 Dieta: 120/50/200 - owsianka kawowo-cynamonowa, twaróg z rzodkiewką, pieczona karkówka Trening - jabłko - ziemniaki, pierś kurza, warzywa, zupa z młodej kapusty - coś jeszcze będzie :-) http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-24 + warzywa: buraki, kapusta młoda, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek, cebula + napoje: woda ok. 3l, kawa x4 Barki po treningu mają się dobrze i są zadowolone. Po wczorajszym DT czuję plecy na całej ich powierzchni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cc89e849ab64fe7af526b702a769ba8.JPG
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 31.05. - 02.06.14/ Tydzień 4/Dzień 20-22 Całkowity OFF od treningów i liczenia. Weekend spędziłam na targach w Opolu. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbca4a6095b54d8f9046fa7d69c807a4.jpg Jest stabilnie. 03.06.14/ Tydzień 3/Dzień 23 DT Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 10+5x 4kg/ 15x 4kg/ 12+3x 4kg/ 10+5x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12+3x 3kg/ 10+5x 3kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 15x 3kg/ 11+4x 3kg/ 15x 3kg/ 12+3x 3g 15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 10+5x 5kg <- w pochyleniu 15x 2kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: Choć miejscami słabiej niż tydzień temu to i tak ładnie weszło, barki paliły, w seriach trzeba było powalczyć. Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Dieta: 120/50/200 - omlet (jajka, whey, kakao) Trening - ryż brązowy, pierś z indyka, oliwki, warzywa - jw. - ryż brązowy, jajka, warzywa miska niedojedzona, brakowało mi czasu a dziś idę już spać i nie będę pchać na siłę http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-03 + warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kalarepa, oliwki + napoje: woda ok. 2l, kawa x5 Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-04 07:49:52
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 06-09.06.14/ Tydzień 4/Dzień 26-29 DNT Muszę zrobić kilka dni DNT, nie będzie treningów, nie będę liczyć. W piątek źle się czułam, mdłości, ból żołądka nie było mowy o DT. Wczoraj praca, pokazy taneczne, próby. Dzisiaj spałam do 14:00 i raczej nie zamierzam robić nic innego. Jutro jeszcze dla ogarnięcia wolne. Krótka regeneracja, żeby od wtorku ruszyć pełną parą. W innym przypadku myślę, że nie miałabym żadnych efektów. Suplementy: - wit. C, zma, hgh Dieta: nieliczona + POMIARY z wczoraj. Jest stabilnie wymiarowo, choć na moje oko ciało się zmienia na plus. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12b3b0c032744083ab8704d34926467d.jpg
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
Aż zrobię tą galaretkę w weekend :-) jak jest z żelatyną? Jedni wliczają inni nie a to też przecież ma bwt? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 13.06.14/ Tydzień 5/Dzień 33 DT Od rana czułam dziś mocny niepokój i to tak bez powodu zupełnie. Nogi po wczoraj mam jak z kamienia, boli mnie jak siedzę, ale ogólnie fajnie, że bolą :-) Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 35+15 /-)_ 28+9+8+6 25+11+9+5 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 21+13+16 17+18+15 17+14+14+10 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 10kg/ 12x 12kg/ 14x 12kg/ 8x 14kg 15x 10kg/ 9x 12kg/ 15x 10kg/ 10+5x 10kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 14x 12kg/ 12x 12kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 15x 20kg/ 15x 22,5kg/ 14x 25kg/ 12x 25kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 12+x 20kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 11+4x 20kg 15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 15x 32kg/ 15x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 15x 25kg/ 15x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 15x 25kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 18kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10+4x 12,5kg/ 10+3x 12,5kg 15x 10,2kg/ 12x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 10x 12,5kg 15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + brzuch tydzień 3, dzień 2 + 40 minut cardio 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: dobry trening :-) progres w pompkach i wyciskaniu. Podczas robienia brzucha odkryłam, że po wczorajszym treningu nie da się siedzieć na moich pośladkach. 1. 35x poszło na raz, do samej ziemi. Moja życiówka :-) 2. Też lepiej 3. Chciałam powalczyć, dokładałam. W ostatniej serii chciałam zrobić dopełnienie powtórzeń, ale nie dało się. 4. Lepiej 5. Ok 6. Ok Suplementy: - Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - glutamina 5g przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Dieta: 135/50/170 - pieczony "omlet" (jajka, whey) Trening - pizza - pizza - sałatka z kurczakiem i fasolą czerwoną - ryż brązowy, pierś z kurczaka Nie wiem co zjadłam, ale ciągle mam słodkawy posmak w ustach @@-) nadużywam jedynie kawy. http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-13 + warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rukola, cukinia + napoje: woda ok. 4l, kawa, melisa x2 Dzisiejsza pizza z mąki z ryżu brązowego: wg przepisu KLIK /SFD/Images/2015/12/31/6a7c6b528c4e45eb9478cddc4c1706fa.png Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-13 13:08:55
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
Anchy, ładne V się zrobiło /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 15.06.14/ Tydzień 5/Dzień 35 DT Noc miałam bardzo niespokojną. Budziłam się w środku nocy z zadyszką i paniką :-| a powodu nie miałam. Rano już lepiej a niedziela miła. Tak jak wczoraj musiałam w dzień trochę pospać. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13+2x 6kg/ 10+5x 6kg/ 10+5x 6kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 15x 4kg/ 11+4x 4kg/ 15x 4kg/ 12+3x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 10+5x 4kg/ 15x 4kg/ 12+3x 4kg/ 10+5x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12+3x 3kg/ 10+5x 3kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 15x 3kg/ 13+2x 4kg/ 9+6x 4kg/ 11+4x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 15x 3kg/ 11+4x 3kg/ 15x 3kg/ 12+3x 3g 15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 10+5x 5kg <- w pochyleniu 15x 2kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 15x 9kg/ 15x 10kg/ 10x 12kg/ 8x 12kg (+4x 8kg) /-)_ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 2. + 40 minut cardio 30 min. bieżnia (pw+bieg), 10 min. orbi 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: bardzo dobry trening. Uwielbiam ćwiczyć barki. Fajny progres w wielu miejscach aż byłam zaskoczona. 1. Dołożyłam obciążenia, cała seria na jeden raz. 2. Miało być z 5kg, ale nie mogłam znaleźć, więc 6kg.. wiem że to dużo i można podważyć technikę, ale moim zdaniem było przyzwoicie. Pod koniec serii wiadomo - ciężko, ale dało radę to obciążenie. Dobrze poczułam barki, żyły sobie wyszli na wierzch :-D 3. Ok 4. Ok 5. Chyba jestem silna 8-) ciężko z tymi 12tkami, ale czasami żeby był progres trzeba "przesadzić" żeby ruszyć wcześniejszy pułap. Tak czy inaczej fajna satysfakcja. 6. Ok, chciałam tu dołożyć, ale ręce po poprzednich ćwiczeniach były zbyt wiotkie i nawet to było dla mnie dużo. Suplementy: - Therm Energy Power 1 kaps. rano - Guarana 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Komentarz: dobra energia, potliwość i pozytywne nastawienie do treningu. Chciałam przetestować inną przedtreningówkę. Rozrobiłam - kolor nie powalał... zapach też nie zachęcał a smak taki, że wylałam do zlewu i rzuciłam się po szczoteczkę do zębów %-) Dieta: 135/50/170 - muffinki (płatki owsiane, banan, migdały, jajco, cynamon) Trening - chleb żytni, twaróg - placki z cukinii - placki z cukinii Jak mi brakowało ww na śniadanie. Zrobiłam dziś taki dzień dziecka, pozwoliłam sobie na rzeczy których sobie odmawiam - obfite śniadanie, chleb z twarogiem (duuużo twarogu). Tak dla relaksu psychicznego. Miska póki co zgodna z bilansem, ale założyłam sobie, że jeśli mam się stresować głodem to dziś zjem dodatkowy posiłek. Chcę pójść spać spokojniejsza i wypocząć, bo jutro nogi. http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-15 + warzywa: pomidor, ogórek, papryka, marchewka, fasolka szparagowa, cukinia + napoje: woda ok. 2,5l, kawa x5, melisa x2 I mój nowy hit - placki z cukinii. Bardzo szybkie i smaczne i chyba się będą u mnie często pojawiać. Wygląd może taki sobie, ale zapewniam, że zajada się ze smakiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27146c8e42d64bd29ec13d791367bdca.jpg
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
16.06.14/ Tydzień 6/Dzień 36 DT Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg 15x 13kg (split squat x10)/ -/ -/ - 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 - 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 7. RDL- 4x 25 25x 25kg/ 25x 25kg/ 20+5x 25kg/ 14+9x 25kg 25x 25kg/ 19+6x 25kg/ 13+6x 25kg/ 12+7x 25kg 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg 25x 17,5kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg 20x 25kg/ 15+10x 20kg/ 25x 17,5kg/ 25x 17,5kg 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 25 25x 23kg/ 25x 23kg/ 20x 23kg + 5x 18kg/ 25x 18kg <-- zginanie na maszynie 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 18x 5,7kg 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg (inny wyciąg) 25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg 9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc %-)/ 25x cc 10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na samą myśl o rozpoczęciu treningu, w trakcie w myślach krzyczę "kill me!" a po czuję się jak po wygranej bitwie %-) Pod koniec zbierało mi się na wymioty, ale myślałam, że przejdzie... jednak jak wstałam to miałam tylko jeden kierunek... Eee no nie powiem, takiej akcji to jeszcze nie miałam. Jak ochłonęłam to grzecznie podreptałam na rower. 1. Tym razem raty 2. Raty, dupa w ogniu 3. Ciężko, ale fajnie się czuję jak już serce dudni 4. *dwie ostatnie serie zmieniłam na split squat, bo mocno mnie bolało kolano nogi zakrocznej 5. Pierwsza seria cała, reszta na raty 6. Zupełnie zapomniałam o tym ćwiczeniu... 7. Lepiej 8. Był problem z miejscówką to poszłam na zginanie w leżeniu przodem. 25 powtórzeń tak zajechało dwugłowe, że nie byłam w stanie podnieść nogi wyżej niż kilka cm. Szłam niemal szurając stopami po podłodze. 9. Dwugłowe zmęczone, ciężko było mi cokolwiek utrzymać udźcem 10. jw Suplementy: - Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D - glutamina 5g przed snem - witaminy Dieta: 120/50/100 dzień niski - nuki - owsianka z kakao, fritatta z warzywami - roladki z indyka, warzywa Trening - roladki z indyka, warzywa - cukinia i pieczarki "w cieście" (jak wczoraj) - ?? I tu jest hit... dzień niski, 100 ww a ja chyba będę mieć problem żeby dojeść }:-( i nawet nie jadłam aż tak dużo warzyw (jak na mnie), ale dzień się jeszcze nie skończył. http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-16 + warzywa: ogórek, pomidor, papryka, cukinia, fasolka szparagowa, pieczarki, cebula, szczypiorek + napoje: woda ok. 4l, kawa x4, melisa x2 To kolano to chyba bardziej związane z biodrem i tym, że ogólnie czuję, że prawą nogę mam mocniej spiętą niż lewą. Jutro mam wizytę u fizjoterapeuty, więc poproszę by obejrzał z każdej strony co i jak i prawdopodobnie wypadnie jutro dnt - w zależności od tego co będzie majstrował.
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 23.06.14/ Tydzień 7/Dzień 41 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 29+10+8+3 35+15 28+9+8+6 25+11+9+5 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+8+9+10+10 21+13+16 17+18+15 17+14+14+10 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 13x 12kg/ 12x 12kg/ 10x 12kg/ 12x 12kg 15x 10kg/ 12x 12kg/ 14x 12kg/ 8x 14kg 15x 10kg/ 9x 12kg/ 15x 10kg/ 10+5x 10kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 14x 12kg/ 12x 12kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 15x 22,5kg/ 11+4x 25kg/ 10+5x 25kg 15x 20kg/ 15x 22,5kg/ 14x 25kg/ 12x 25kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 12+x 20kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 11+4x 20kg 15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 15x 25kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg 15x 32kg/ 15x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 15x 25kg/ 15x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 15x 25kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 18kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 15x 12,5kg/ 15x 12,5kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10+4x 12,5kg/ 10+3x 12,5kg 15x 10,2kg/ 12x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 10x 12,5kg 15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 40 minut cardio 25 min. orbi, 15 min. rower 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: trening robiłam po południu, bo rano byłam zmęczona jeszcze podróżą i przy okazji niewyspana. Jako że trenuję w pracy to w godzinach szczytu musiałam się liczyć z tym, że mogą pojawić się przerwy i jedna taka 10-minutowa się zdarzyła. Ogólnie regres, ale to przez sobotni trening i WL - się po prostu nie zregenerowało jeszcze ;-) 1. Ciężko, ale fajnie 2. Jw 3. Regres 4. Lepiej 5. Ok 6. Ok Podczas cardio wyjątkowo - ogień w nogach. Grzało mnie i piekło jak nigdy. Suplementy: - Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 2 kaps. rano, 2 po południu - Guarana 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - bcaa - glutamina 5g przed snem - omega 3, olej z wiesiołka - wit. D, witaminy Dieta: Dieta się zmienia, ale jeszcze nie wszystkie wątpliwości rozwiane, więc póki co tak a nie inaczej, ale na dniach będzie dopracowane :-) 120/30/200 - owsiane, whey - ryż brązowy, indyk, warzywa Trening - ryż brązowy, indyk, warzywa - indyk, warzywa - ryż brązowy, jajka, warzywa http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-23 + warzywa: ogórek, pomidor, papryka, cukinia, pieczarki, cebula, marchewka + napoje: woda ok. 4l, kawa x3, pokrzywa x3 Offtopic Ciągle żyję na walizkach. Najbliższy weekend miałam mieć wolny, miałam jechać do rodziców a tu znów będą podróże na drugi koniec Polski %-) kill me
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 25.06.14/ Tydzień 7/Dzień 43 DT Dzień ryjący banię. Jutro powtórka #-P treningi to jedyna odskocznia. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Pliee - 4x 25 25x 28kg/ 25x 23kg/ 25x 23kg/ 25x 23kg 4. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 5. Wykroki “curtsy” - 4x 25 <- zamiana na Split squats z nogą wyżej (na stałe) 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc (start split squats) 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg 15x 13kg (split squat x10)/ -/ -/ - 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg 6. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 7. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 25x 25kg/ 25x 27,3/ 25x 32kg/ 25x 32kg (smith zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) - 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 7. RDL- 4x 25 out 25x 25kg/ 25x 25kg/ 20+5x 25kg/ 14+9x 25kg 25x 25kg/ 19+6x 25kg/ 13+6x 25kg/ 12+7x 25kg 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg 25x 17,5kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg 20x 25kg/ 15+10x 20kg/ 25x 17,5kg/ 25x 17,5kg 7. Prostowanie na maszynie jednonóż, stopa 30st. na zewnątrz, mały zakres ruchu- 4x 25 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 25 25x 4,5kg/ 25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 9kg 25x 23kg/ 25x 23kg/ 20x 23kg + 5x 18kg/ 25x 18kg <-- zginanie na maszynie 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 18x 5,7kg 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg (inny wyciąg) 25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg 9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25 nie zdążyłam 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc %-)/ 25x cc 10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok nie zdążyłam 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 45 minut cardio nie zdążyłam 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 45 min cardio wieczorem 20 min. bieżnia, 25 min. orbi Komentarz: niby siły są, ale mimo wszystko regres. Cardio po południu dość dobrze, właściwie zbawienne po całym dniu stresów. 1. Zmniejszyłam obciążenie. Brama była zajęta a nie czułam się dziś na siłach zarzucić więcej na plecy. I tak dzisiaj ciężko. 2. Raty 3. Zaczęłam za wysoko z obciążeniem, nie byłam w stanie usiąść wystarczająco nisko żeby wstać. I tak wydaje mi się, że jeszcze niżej powinnam siadać. 4. Raty 5. Możecie sobie szydzić, że cc, ale nawet to mnie zmiażdżyło. Raty 6. Raty. 7. Ok 8. Dwójki paliły. 9. 10. Zabrakło mi czasu z powodów "pracowych" Suplementy: - Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano - CLA 2 kaps. do posiłku - Magnesium CItrate przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D - glutamina 5g przed snem - witaminy Komentarz: zma, magnesium - wiem, że sporo, ale czuję, że potrzebuję teraz. Mam nadzieję, że też dzięki temu lepiej się wyśpię. Dieta: 0/max30/200 dzień wege - nuki - ziemniaki, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek Trening - ziemniaki, warzywa - ryż brązowy warzywa - ziemniaki, marchew, olej kokosowy, warzywa Drugi dzień wege, bo wczoraj treningu jednak nie zrobiłam. Dzisiaj czuję się już dobrze. Poza dreszczami zimna, bo się telepię cały dzień. Eksperymentalnie rezygnuję z nabiału (z bólem serca), w tym głównie chodzi o mleko do kawy, którą pochłaniam w dużych ilościach. Jutro będzie można pojeść :-) http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-25 + napoje: woda ok. 4l, kawa czarna x4, pokrzywa, melisa Przyszły suple. Dziękuję :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baea21b0b9464497827cc74c6b951b3a.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-26 06:33:56
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 26.06.14/ Tydzień 7/Dzień44 DT W pracy wczoraj kombo, dzisiaj kombo, o świcie jadę do Łodzi, w środę będzie Wrocław i tak naprawdę dopiero w czw lub pt będę mogła odetchnąć ;-] nie wiem jak mi wyjdzie z treningami przez najbliższe trzy dni, ale myślę, że dam radę zrobić. Będę się starać w każdym bądź razie. Od dłuższego czasu mam mdłości i muli mnie po jedzeniu. Zwłaszcza po śniadaniu i nieważne czy jem białko+tłuszcz, same ww, czy b+t+ww. Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie, szeroki nachwyt - 1x 50 4p 3p 5o 3pp 5o 2p 5o 1p 4o 2pp 9o 1p 1pp 3o (p - podc. nachwyt, o - opuszczanie, pp - podc. podchwyt) 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op podc. x2, x2/ op. x10, x8/ podc. x1/ op. x5/ podc. x2/ op.8 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie - 1x 50 50x 18kg 50x 12,5kg 3. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg/ / 12x 18kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg :-) 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 36kg/ 15x 41kg/ 15x 45kg/ 15x 50kg/ 15x 50kg 15x 36kg/ 15x 41kg/15x 45kg/ 15x 50kg 15x 32kg/ 15x 36kg/15x 41kg/ 15x 45kg 15x 17kg/ 15x 17kg/15x 19,3kg/ 15x 21,6kg 15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x 16,3kg <- na maszynie 15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x 41kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x 12-15 15x 25kg/ 13x 27,3kg/ 11x 27,3kg/ 11x 27,3kg 15x 27,3kg/ 12x 27,3kg/ 14x 27,3kg/ 10x 32kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 12x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 27,3kg/ 9+3x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 10+5x 7kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + 45 minut cardio 20 min. orbi, 15 min. rower 40 min. rower 20 min. orbi + 20 min. bieżnia 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: dość fajnie robiło mi się trening. Plecy czuję, że są dużo silniejsze. Mam nadzieję, że coś tam rośnie. W ogóle to plecy i barki to moje ulubione treningi w każdym cyklu :-) z chęcią bym je styrała jeszcze bardziej, bo naprawdę uwielbiam. Aero krótsze niż planowałam, bo już czas mnie gonił a i nie ukrywam, że mocy brakowało. Suplementy: - L-karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłku - witaminy - whey do śniadania - magnesium citrate przed snem - BCAA około treningowo - na oko ok. 10g - ZMA 2 kaps. przed snem (podobno wycofali ze sprzedaży, bo coś nie tak ze składem :-> ) + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega3, olej z wiesiołka - wit. D - wit. C po treningu Komentarz: dobra decyzja z magnesium, zma i hgh - bez problemu wstałam. W smaku całkiem ok - słodko-kwaśne, nawet dobre. Dieta: 150/30/200 - owsiane, truskawki, whey Trening - kasza jaglana, indyk, warzywa - jw. - ryż brązowy, indyk, warzywa (zrobiłam tak ostre, że aż mnie w nosie piekło %-) ) - jw. http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-26 + kapusta młoda, pomidor, pomidor z puszki, ogórek zielony, szczypior (dużo), papryka, mały burak i marchewka niewliczone + woda ok. 3l, kawa czarna x4, pokrzywa Dziękuję, dobranoc.
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 02.07.14/ Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie, szeroki nachwyt - 1x 50 50x 18kg 4p 3p 5o 3pp 5o 2p 5o 1p 4o 2pp 9o 1p 1pp 3o (p - podc. nachwyt, o - opuszczanie, pp - podc. podchwyt) 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op podc. x2, x2/ op. x10, x8/ podc. x1/ op. x5/ podc. x2/ op.8 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie - 1x 50 50x 18kg 50x 18kg 50x 12,5kg 3. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg/ / 12x 18kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg/ / 12x 18kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 18kg :-) 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 36kg/ 15x 41kg/ 15x 45kg/ 15x 50kg/ 15x 50kg 15x 36kg/ 15x 41kg/15x 45kg/ 15x 50kg 15x 32kg/ 15x 36kg/15x 41kg/ 15x 45kg 15x 17kg/ 15x 17kg/15x 19,3kg/ 15x 21,6kg 15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x 16,3kg <- na maszynie 15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x 41kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x 12-15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 27,3kg/ 11x 27,3kg 15x 25kg/ 13x 27,3kg/ 11x 27,3kg/ 11x 27,3kg 15x 27,3kg/ 12x 27,3kg/ 14x 27,3kg/ 10x 32kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 12x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 27,3kg/ 9+3x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 10+5x 7kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + 45 minut cardio 30 min. orbi 20 min. orbi, 15 min. rower 40 min. rower 20 min. orbi + 20 min. bieżnia 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: trening dość dobrze poszedł, ale końcówka cardio już ledwo. W porę zeszłam z orbiego, zrobiło mi się słabo, dreszcze, świat zawirował, do tej pory trzęsą mi się ręce i ledwo co wciskam w siebie jedzenie #-P Suplementy: - CLA 2x 2 kaps. do posiłku - witaminy - whey do śniadania - magnesium citrate przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - wit. C po treningu Komentarz: dziś trochę zapomniałam o suplementach. Od 4-tej jestem na nogach, podróż itp. Dieta: czysta liczona - placek (owsiane, mąka gryczana, jajo, whey) - sałatka z kurczakiem Trening - ryż brązowy, kurczak - coś jeszcze może wpadnie + woda ok. 3l, sporo kawy
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 04.07.14/ Tydzień 8/Dzień 52 DT Trochę w podróży, trochę fitnessów. Trening: Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 2. Prostowanie na maszynie 3 serie nie wiem jakie obciążenie, bo nie było opisane 3. Plie z hantlem 12x 15kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg 4. Uginanie na maszynie 3 serie (obc. jak ćw. 2.) 5. Przywodziciele na maszynie 3 serie (obc. jw.) 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc/ 30x cc/ 30x cc + 30 minut cardio Komentarz: lżejszy trening co nie znaczy, że się nie zmęczyłam, nuki mi odpadały. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo (przed treningiem zapomniałam) - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D Dieta: czysta nieliczona - chleb razowy, domowy pasztet, twaróg - sałatka z indykiem Trening - ryż biały, wątróbka z kurczaka Nieliczona, bo w podróży i trzeba sobie radzić :-) + woda 3,5l, kawa
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 09.07.14/ Tydzień 9/Dzień 57 DT Czuję dziś plecy, czuję dziś biceps. Tak, lubię to ;-] Podobno jak boli to rośnie, to mam nadzieję, że jeszcze trochę podrośnie %-) Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12/ x9+2+1/x9+2+1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10+2x 9kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 4. Pompki odwrotne x12/ x8+4/x8+4 5. Prostowanie zza głowy stojąc 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 6. Prostowanie na wyciągu 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg + 20 minut cardio Komentarz: fajny trening, ale to tempo przy pompkach jest zabójcze. Przy pompkach odwrotnych triceps mi się spompował jak nigdy. Zupełnie inne czucie mięśniowe. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - omega 3 Dieta: czysta liczona - mąka gryczana, whey, jajo, jagody Trening - ryż brązowy, pierś z kurczaka - ryż brązowy, pierś z kurczaka - ciecierzyca, pierś z kurczaka + woda ok. 4,5l, kawa Ogólnie to głód, duuuuży głód dzisiaj. Ale podobno jak głodno to sadło płonie a trochę go mam to niech płonie i sobie nie żałuje ;-] Fota ze śniadania, takie też mogę codziennie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/870ab906656d4e5ab4ef927d5bc3785f.jpg
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.07.14/ Tydzień 9/Dzień 60 DT Wczoraj jednak podjadłam więcej, wszystko na czysto, psyche mi za to podziękowała. Dzisiaj rano pokazy, podróż do siebie, trening, sprzątanie, cardio. Trening: Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad 12x 35kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 2. Prostowanie na maszynie 12x 20kg/ 12x 20kg/ 12x 20kg 3 serie nie wiem jakie obciążenie, bo nie było opisane 3. Plie z hantlem 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg 12x 15kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg 4. Uginanie na maszynie 12x 20kg/ 12x 20kg/ 12x 20kg 3 serie (obc. jak ćw. 2.) 5. Przywodziciele na maszynie 12x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 3 serie (obc. jw.) 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc/ 30x cc/ 30x cc + 50 minut cardio Wieczorem cardio: + 50 minut rower Komentarz: chciałam iść pobiegać na dwór, ale nuki ciężkawe, więc padło na rower stacjonarny. Czas dłuższy, bo tępawo mi szło. Przy przysiadach bolało mnie kolano od wewnętrznej strony, ale pracuję ostatnio więcej nad przyśrodkową głową m. czworogłowego, fizjo też działał, więc może się zbiegło wszystko. Mocno też czuję biodrowo-lędźwiowy przy rozciąganiu, ale liczę na to, że regularne rozciąganie i zalecone ćwiczenia od fizjo poprawią sytuację :-)) żeby nie było - nic poważnego, zwykła higiena ciała i usprawnianie. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - bcaa 10g okołotreningowo - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - wit. D Dieta: czysta liczona - pieczona owsianka (owsiane, jajo, whey, maliny) - jw. Trening - ryż brązowy, pierś z kurczaka - jw. + woda 4l, kawa Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-07-12 19:56:25
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 13.07.14/ Tydzień 9/Dzień 61 DT Wyspałam się a świadomość, że dziś wolne dodatkowo podkręca dobry nastrój 8-) na wszelki wypadek trening zrobiłam na "obcej" siłowni, bo tak czuję, że jakbym polazła do pracy to czar dobrego nastroju szybko by prysł. Fajnie mi się ćwiczyło, choć po wczorajszym jestem obolała i kurczę, ale boli mnie to kolano. Dodatkowo walczę z opryszczką - jedna się zagoiła to jest następna (tak btw. mam pierwszy raz w życiu). Organizm chce już chyba trochę odpocząć, ale wytrzyma jeszcze tydzień, bo wcale nie jest źle ;-) Trening: Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 12x 22,6kg/ 12x 22,6kg/ 12x 22,6kg 12x 20,3kg/ 12x 22,6kg/ 12x 25kg 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Wyciąg dolny 12x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 12x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 12x 22,6kg/ 12x 22,6kg/ 12x 22,6kg 12x 20,3kg/ 12x 22,6kg/ 12x 22,6kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 5kg/ 9+3x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - na wyciągu 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg + 40 minut cardio Wieczorem drugie cardio jak wczoraj Komentarz: skupiałam się na tempie dlatego też ciężary bez zmian, bądź trochę mniejsze niż ostatnio. Fajna pompa była. Cardio bez szau, tak jak wczoraj raczej emeryckie - obiecuję poprawę po rege. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - BCAA 10g okołotreningowo - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - omega 3 Komentarz: jak nigdy po BCAA nie czułam żadnych różnic tak myślę, że teraz dodaje mi sił. Nie takich jak przedtreningówka, ale tak bardziej globalnie, wspomaga regenrację. Zauważyłam też, że białko o smaku bananowym ma kiepską rozpuszczalność, ciasteczkowy smak bardzo fajnie się rozpuszczał. Dieta: czysta liczona - owsiane whey Trening - ryż brązowy, pierś z indyka - kasza jaglana, pierś z indyka - jajco, pierś z kurczaka + woda ok. 4l, kawa
PaKo - Chcę być duży aby życie mnie nie przerosło!!!
Na przysiad biorę 45kg (jeśli mam upaść na ziemię to wolę wziąć te 45kg niż 100kg), a przysiady tak w ogóle zacząłem robić od sierpnia, wyciskać sztangą na klatę od czerwca, a chodzę od kwietnia na siłownie, tylko po prostu bałem się, że sztanga (z samym gryfem na klatkę na płaskiej się bujałem, poprostu 20kg gryf był trudny do opanowania i wyćwiczenia ruchu) spadnie na mnie i połamie mi klatkę, tak samo z przysiadami. W sumie nogi mam mocne (zawsze miałem) na przysiad na razie biorę 45kg, ale porównując do co niektórych osób z siłowni to wyniki we wszystkim mam lepsze, tymbardziej, że mają np. 16 lat, w bicu 28cm w klacie 80cm, a zamiast na siłowni na********ć ciężar to więcej gadają. Przysiadów nie robią, a wyciskanie leżąc to dla nich inna bajka bo wolą na maszynach jak dziewczynki %-). Przysiady zacząłem robić gdy kolega (25 lat, byk 2 metry wzrostu i ponad 40cm w łapie) pokazał mi jak się robi przysiady (opanowałem przede wszystkim prawidłowe ustawienie nóg aby postawa była pewna i abym się po prostu nie przewrócił) 45kg na przysiad mi się zdaje, że w moim wieku i tak dobrze :-D. Więc jak wspomnę, nogi zawsze miałem silne :-), a jak ćwiczyć to nie tylko klatę, biceps, bary, ale wszystko :-), chociaż nie robię przedramion za to treningi nóg są bardzo konkretne.
Studi z nami nie spamuje,tylko w ankiecie na siebie glosuje vol.12
Nie wiem mozemy dojsc do tej 100 i spadamy c o tym myslisz ?
