Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
Zaległe wypiski: 26.07 wtorek 1a. przysiad szeroko 3x10 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie był dobry pomysł, poza tym jak już pisałam to ćwiczenie będę musiała zamienić na inną wersję. 27.07 środa 1a. pompki 3xmax 12/10/7+3 12/9/8 1b. wyciskanie hantli na skosie 3x12 7,5kgx12 /x12 /x10 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 zrobiłam hantlą: 7,5kgx12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czerw15 cz+czer x15 3a. push press 3x12 16kgx15 /15 /12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 0,5kgx12 /x2 /x10 0,5kgx15 /x12 /x12 Wiosło sztangą zamieniłam na hatle ze względu na ból szyi, cały czas czuje lekkie napięcie. Z tego powodu zmniejszyłam tez ciężar w push press ale zarobiłam więcej powtórzeń. Może w przyszłym tygodniu uda się wybrać do fizjo a na razie ćwicze lekko żeby się tylko poruszać. 28.07 czwartek DNT Jak w każdy dzień sporo spacerowania :-) Oprócz tego basen. 29.07 piątek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., zamniełam na wznosy bioder jednonóż ze stopa na podwyższeniu: x10 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x15 x12 c. wejścia na ławkę 3,5kgx10 3,5kg x10 d. przysiady z gumą (wg filmiku) x10 x10 c. spacer z gumą w bok x15 x15 Trening dla mnie dość męczący, nawet bez ht ;-) Skupiłam się na przysiadach, w pierwszym obwodzie jeszcze jakoś szło, od drugiego robiłam 5 powtórzeń a później na raty po 2 powtórzenia %-) (1 powt. - 4 przysiady). Czuje tyłek jak siedzę, więc chyba jest dobrze /-)_ Misek nie wrzucam, bo jak nie zapiszę to na drugi dzień nie pamiętam co jadłam }:-( Cały czas podobny schemat: - płatki owsiane, jaglane, whey, orzechy, olej kokosowy - jajko, mąka owsiana, gryczana, ryżowa, indyk, ser żółty, twaróg półtusty - ryż/kasza jaglana, indyk/kurczak, oliwa/orzechy - ziemniaki/ryż/kasza, mięso, masło/oliwa Po treningu dodatkowo owoce z ryżem, czasem wafle ryżowe i gorzka czekolada :-)
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
24.11 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 22,5kgx12 /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx10) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx12) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx12 (R:sztx10) szt+7,5kgx10 /x10 /x10 /szt+2,5kgx15 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 3. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 35x12 /x12 /x12 (R:20x12) 35x12 /x12 /x10 (R:20x12) 30x14 /x13 /x12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 4. uginanie nóg na maszynie 3x12-15 25x18 /x15 /x10 20x20 /20x15 /20x12 20x15 /20x15 /20x12 20x12 /20x12 /20x12 20x12 /25x10 /25x10 5a. dumbbell sdhp 3x10-15 trx inverted row: x20 /x15 /x15 9kgx12 /x12 /x12 8kgx12 /x12 /x12 8kgx12 /x10 /x10 snatch: 6kgx12 /8kgx12 /x12 b. wznosy kolan 3x10-15 ab wheel: x12 /x12 /x12 4+2+2+2 /4+2+2+1+1 /3+2+2+1+1+1 6+2+2 /5+3+1+1 /4+2+1+1 x10 /x5+3+2 /x5+3+2 x10 /x10 /x4+3+3 c. burpees 3x10-15 x12 /x12 /x12 na raty x12 /6+4+2 /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. (interwały 45/60) + marsz 10% 8 min. Tym razem było kilka zmian w treningu. Zmęczyłam się bardzo, ale mimo to po treningu doszłam do wniosku że 3 serie w ćwiczeniach to już za mało %-) Od następnego treningu dodam kolejną serię ;-) Donkey kicks coraz lepiej mi idzie, w końcu udało się dołożyć ciężar i coraz lepiej czuję poślady :-D Push press ok, może następnym razem coś dorzucę, szczególnie że po drobnych zmianach e treningu barki mają się już znacznie lepiej, szyja też :-) W przyciąganiu na razie nie zwiększam ciężaru, raczej powalczę o powtórzenia. W uginaniu w ostatniej serii cos mnie zabolało w lewej nodze, dlatego nie zrobiłam więcej powtórzeń @@-) W obwodach kilka zmian, ze względu na barki zamiast sdhp zrobiłam inverty na trx, wydawało mi się że łatwiej pójdzie a było dość ciężko ;-) Podpatrzyłam też dość ciekawe ćwiczenie na trx, może spróbuje następnym razem %-) Wznosów kolan nie robiłam, bo mi to ostatnio zupełnie nie wychodzi i nawet brzucha nie czuję. Wolę poćwiczyć z kółkiem, bo tu przynajmniej czuję pracę mięśni, a zakwasy kilka dni trzymają ;-) Na koniec interwały na bieżni, nawet nie pamiętam ile wyszło bo pilnowałam tylko czasu 45s/60s, a po interwałach marsz pod górę. 25.11 piątek DNT, rozciąganie i rolowanie 26.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 55kgx12 /x10 /x10 /x10 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:sztx10) szt+20kgx10 /x8+2 /x8+2 /szt+10kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 22,5x12 /12 /12 /12 20x15 /x15 /x15 20x12 /x12 /x12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 5kgx15 /x15 /x15 5kgx15 /x15 /x15 6kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /x12 /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 allachy: x15 /x15 /x20 zamiana na ab wheel: 10 /10 /6+4 10 /8+2 /7+2+1 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 na raty /12 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 + wioślarz: interwały 200m/200m, 2018m, 9:21, ave/500m: 2:18.9 Zwiększyłam ilość serii do 4, w obwodach na razie dalej zostaje 3. W HT już jest dość ciężko, więc póki co zostawię ciężar. Fajnie czuć tyłek ;-) Wiosło ok, będzie coraz trudniej progresować. W wyciskaniu długo się zastanawiałam czy zostać przy 12kg czy spróbować jednak 14kg, okazało się że te 14kg całkiem sprawnie poszło. Ale 16kg to chyba nie dam rady @@-) W obwodach zamieniłam ćwiczenie na brzuch, spróbowałam allachy bo dawno nie robiłam, ciężaru nie zapisałam. Thrusters lepiej mi idzie z 5kg niż z 6kg, poza tym sam przysiad wygląda coraz lepiej :-) Na koniec wioślarz, tym razem 200/200 i to był dużo lepszy pomysł niż 200/100, miałam więcej czasu żeby złapać oddech i mogłam mocniej pojechać kolejny odcinek. 27.11 niedziela bieg w terenie: 6 min. trucht + 10x30/30 + marsz 7 min., na koniec schody ;-) Niestety endomondo znowu coś źle policzyło #-P Po interwałach aktywny marsz, jakoś mi to bardziej pasuje niż truchtanie, przynajmniej tyłek czuję ;-) EDIT: Zapomniałam jeszcze napisać, że postanowiłam zmienić rozkład posiłków i zamiast 4 zrobić 5 (w dt dochodzi dodatkowy po treningu). Kiedyś wspominałam, że mam długo przerwę między posiłkiem i treningiem i często jestem głodna, przez to nie mogę się skupic na ćwiczeniach %-) Zmniejszyłam 1,2 i 4 posiłek, a 3 zrobiłam podwójnie duży, żeby zjeść na dwa razy. Dziś pierwszy dzień wg nowego układu, po zjedzeniu połowy 3 posiłku byłam nadal bardzo głodna, więc dojadłam resztę i wcale nie było lepiej \-) Wpadły dodatkowo bakalie i gorzka czekolada, zjadłam już wszystko co było na dziś przygotowane i nadal jestem głodna %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-11-27 19:32:16
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
Night dzięki :-) Fala polecam :-D Tak na szybko wypiska. 9.08 środa DNT rozciąganie i kilka ćwiczeń na brzuch 10.08 czwartek DT Rano 25 min. biegu interwałowego w terenie. Kondycja w lesie %-) Po południu trening: 1a. pompki 12/12/10+2 1b. pompki w podporze tyłem 10/10/5+5 2. podciąganie siedząc na trx nachwytem 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 3a. ściąganie gumy do klaty szeroko stojąc 20 /20 /20 3b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /20 /10+5+5 3c. przyciaganie gumy do brzucha siedząc 20 /20 /20 4a. wykroki z kamieniem 20 /20 /20 4b. spacer z gumą w bok ?(20-30) /30 /30 5a. stanie na rękach izometria 3x 5b. wyskoki 10 /10 /8 6a. pike push up 5 /5 /5 6b. wyciskanie gumy stojąc 15 /15 /15 Trening mnie zabił %-) Zestaw 3 a,b,c okazał się zabójczy. Po pierwsze dawno nie robiłam tyle ćwiczeń na plecy, a po drugie zakres powtórzeń to już nie na moje siły. W sumie zwykle robie max 15x, jedynie na nogi zdarza się więcej. Plecy były w szoku ;-) W ostatniej serii problem z chwytem. Na brzuch nie miałam już zupełnie siły. Podobnie stanie na rękach i ćwiczenia na barki - zrobiłam, ale ledwo i nie tyle ile chciałam, ale nie byłam juz w stanie zmobilizowac się do jakichkolwiek ćwiczeń. Nie pamiętam kiedy tak miałam %-) Następnym razem zestaw na plecy przeniosę na koniec, bo po nim nie mam siły sie ruszać. Wrzucam kilka fotek z porannego biegu i z treningu - zestaw ćwiczeń 3a,b,c ;-) /SFD/2017/8/10/fc25507f04724133ad7ab99f56d1b447.jpg /SFD/2017/8/10/a1cb810fc92e40988ad58cdd19207ac0.jpg /SFD/2017/8/10/2e3281921d99457cacada5fdd161edc1.jpg /SFD/2017/8/10/c1b49bbabc9b4982bc454d7651c585e4.jpg /SFD/2017/8/10/019304943f4c4c1c8771a0358fb334c7.jpg
co powoduje to że przyjmując witaminę C razem z cukrami prostymi (w ogóle węglowodanami, bo skrobia również rozpada się na glukozę) blokujemy przyswajalność witaminy C. Szach-Mat owoce! ;)))) W ogóle szach-mat dla napojów witaminowo-energetycznych typu Oshee, gdyż na pierwszym miejscu mamy glukozę (po wodzie), a dopiero przy końcu dodatek witaminy C, więc takie napoje są bez sensu :P Witamina C wzbogaci co najwyżej nasz mocz :D
teoretycznie na opakowaniu pisze, ze brac 2-3 tabletki przez 4-6 tygodni wiec wychodziloby na to, ze moze byc 1 puszka na cykl. jest tu ktos, kto zrobil cykl na 1 opakowaniu epi i moze powiedziec, ze jest/nie jest zadowolony? co do witaminy C to jej duza podaz imo jest potrzebna ze wzgledu na dzialanie antyoksydacyjne (poza tym wit c to akurat grosze) aspargin? przeciez to magnez+potas a nie wit c... typowo na watrobe jest lecytyna (zawiera fosfolipidy te co esseliv), moge ew. dorzucic jakis hepatil. prosze o dalsza dyskusje i odpowiedzi na reszte pytam, pozdrawiam ! P.S. dorzuce jeszcze jedno pytanie: poniewaz kwestie libido i sprawnosci seksualnej sa dla mnie kluczowe i najwazniejsze w calej tej zabawie zastanawia mnie czemu wiekszosc z Was czesto mowi o tym, ze odblok jest niepotrzebny lub, ze wystarczy x podczas gdy na zdrowy rozum przydaloby sie 2x. tu sie rodzi moje pytanie: JAKIE MOGA BYC KONSEKWENCJE ZBYT DLUGIEGO LUB NIEPOTRZEBNEGO ODBLOKU? moim zdaniem zawsze lepiej zjesc ten listek clomidu niz sie potem martwic... Zmieniony przez - faceOFmeth w dniu 2010-03-22 14:58:20
bramka anglia
Poszłem teraz na kurs jeszcze na prawko c+e. Zrobię to i skocze i spróbuję złożyć tą aplikacje może mi sie poszczęści, jak nie to wznowie aplikacje już z czystym papierem z Polski ( po kasacji wyroku za 9 m/c ). Chyba kurs DS jest ważny 6 m/c i w tym czasie można ze dwa razy złożyć aplikację. Dzięki chłopaki za wskazówki. Niech tam powodzi się wam, sztoby dziengi były i hu... stajał jak to mawia mój Słowiański kolega, też pijak kierowca : )
Alistair Oveerem gorąca dyskusja ..
Co do Overeema - to, że pokonał Rogersa efektowniej i efektywniej od Fedora, to jeszcze nie znaczy, że na sto procent jest mega-w-c***-wymiataczem. MOŻE rzeczywiście nim być, ale, żeby mieć pewność to trzeba poczekać na jego walkę z kimś na prawdę dobrym. Np. z Fedorem I tyle. Ale potencjał na pewno ma.
nienajlepszy pomysł,wogóle bardzo spadkowe połączenie wybrałeś,najlepiej z którymś z nandrolonów.Tymbardziej na początek to połaczenie odpada. Jeli chodzi o Ciebie to jeszcze bym Ci poradził na sucho troche pociągnąć,bo patrząc na profil w krótkim czasie przy odpowiednim treningu i diecie możesz osiągnąć to co osiągniesz na koksie-niedość że niespadnie to będzie lepszej jakości,no a potem i koks się będzie lepiej przyjmował.
A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny podciąganie podchwytem +coś na łydki/brzuch ja bym zrobił trening A B C i najlepiej, żeby między C i A były dwa dni przerwy, czyli np A w poniedziałek, B w środę, C w piątek. i takie coś proponuję: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B push press MC podciąganie podchwytem wyciskanie leżąc wąskim uchwytem +brzuch/przedramiona C wyciskanie leżąc przysiad wiosło jednorącz szrugsy uginanie ramion ze sztangą +brzuch/łydki wybierz sobie, który trening będzie Ci bardziej odpowiadał Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2012-02-17 14:35:38
magnez - minerał niezbędny !
Mam : Tran, Magnez, Wit C, Vigor, Cynk jak polecasz brać, tak by było najlepiej i najkorzystniej? PS. przepraszam, że truję tyłek
magnez - minerał niezbędny !
nie chcę robić reklamy, ale z rachunku wychodzi, że gram mag z danych produktów wynosi: olimp chela 7zł 30tab: 1g magnezu = 2.3zł myszynianka: 1g mganezu = 11,50 (butelka 1.5l zawiera ok. 200mg, koszt butelki 2.30zł) Trec ZMA 90caps: 1 g = 4,8 zł Jak się machnąłem to poprawcie. Jestem po 12 gdzinach ćwiczeń na uczelni Ps. więc zechce wybrać olimp chela i: 1. czy to będzie dobry pomysł,by brać magnez a)rano na czczo z kreatyną 1oomg b)przed treningiem z kretą 100mg c) przed snem 100 mg razem 3tabletki dziennie miesięczna suplementacja wyjdzie ok 22 zł, więc nie jest tak źle jak myślałem I widzę, że nie ma co za bardzo się przejmować z jakim pokarmem się przyjmuje skoro wapnia musi być dosyć sporo żeby upośledzić wchłanianie magnezu... Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-05-10 20:40:32
Drodzy Forumowicze Dziękujemy za uwagi dotyczące pomyłki cen OLIMP ZMA na stronie internetowej. Błąd został już poprawiony. Oto właściwe ceny: OLIMP ZMA 60 kaps. c. hurtowa 36,00 zł/ c. detaliczna 49,00 zł OLIMP ZMA 120 kaps. c. hurtowa 66,00 zł/ c. detaliczna 89,00 zł Pozdrawiamy OLIMP team
Mol Cell Biochem. 2006 Jun;286(1-2):1-9. Epub 2006 Apr 21. Long term effects of ketogenic diet in obese subjects with high cholesterol level. Dashti HM, Al-Zaid NS, Mathew TC, Al-Mousawi M, Talib H, Asfar SK, Behbahani AI. Department of Surgery, Kuwait University, Safat, Kuwait. info@drdashti.com OBJECTIVE: Various studies have convincingly shown the beneficial effect of ketogenic diet (in which the daily consumption of carbohydrate is less than 20 grams, regardless of fat, protein and caloric intake) in reducing weight in obese subjects. However, its long term effect on obese subjects with high total cholesterol (as compared to obese subjects with normal cholesterol level is lacking. It is believed that ketogenic diet may have adverse effect on the lipid profile. Therefore, in this study the effect of ketogenic diet in obese subjects with high cholesterol level above 6 mmol/L is compared to those with normocholesterolemia for a period of 56 weeks. MATERIALS AND METHODS: In this study, 66 healthy obese subjects with body mass index (BMI) greater than 30, having high cholesterol level (Group I; n = 35) and those subjects with normal cholesterol level (Group II; n = 31) were selected. The body weight, body mass index, total cholesterol, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol, urea, creatinine, glucose and triglycerides were determined before and after the administration of the ketogenic diet. Changes in these parameters were monitored at 8, 16, 24, 32, 40, 48 and 56 weeks of the treatment. RESULTS: The body weight and body mass index of both groups decreased significantly (P < 0.0001). The level of total cholesterol, LDL cholesterol, triglycerides and blood glucose level decreased significantly (P < 0.0001), whereas HDL cholesterol increased significantly (P < 0.0001) after the treatment in both groups. CONCLUSION: This study shows the beneficial effects of ketogenic diet following its long term administration in obese subjects with a high level of total cholesterol. Moreover, this study demonstrates that low carbohydrate diet is safe to use for a longer period of time in obese subjects with a high total cholesterol level and those with normocholesterolemia. *** Study 3: Serum Biomarkers for Cardiovascular Disease with No Restriction on Saturated Fat Intake The results of these initial studies stimulated our interest to study further the effects of VLCKDs on blood lipids and hormones. We have conducted another study to validate these findings in a similar group of 12 normal weight, normolipidemic men and 8 control subjects who consumed their normal diet (5) . We used the same diet intervention over a 6-week period, except there were no restrictions on the type of fat, and there was no 3-fatty acid supplementation. Thus, our main dietary aim was to study a free-living VLCKD without any other dietary restrictions. The VLCKD resulted in a similar carbohydrate intake (8% of total energy) and total fat content (61% of total energy) as our initial study, but higher saturated fat (25% of total energy). We had better success in achieving an isoenergetic diet, but there was still a slight weight loss after 6 weeks (–2.2 kg), again highlighting the difficulty in attaining a true weight-maintenance VLCKD under free-living conditions in healthy normal weight men. We observed very similar responses in fasting lipids with small but nonsignificant increases in total cholesterol and LDL-C, a strong trend for increased HDL-C (p = 0.066), and highly significant decreases in fasting TAGs (–33%) and postprandial lipemia after the fat-rich meal (–29%). Because an increase in LDL-C is generally considered atherogenic, we decided to measure LDL particle size distribution using a polyacrylamide gel electrophoresis procedure. Smaller LDL particles are more atherogenic and associated with higher risk for cardiovascular disease. Individuals with a predominance of smaller LDL particles are classified as pattern B, whereas those with larger particles are pattern A. We observed that, in subjects who started with the smaller pattern B profile, there was a significant increase in mean and peak LDL particle size after the VLCKD. This study has provided evidence that carbohydrate restriction was the driving force behind our lipid results in Study 1 (2) and not the type of fat or the 3-fatty acid supplementation. This was also the first of our studies to report a beneficial shift in LDL particle size. http://www.obesityresearch.org/cgi/content/full/12/suppl_2/115S Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-05 13:25:31
TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!
Siemanko. Dziadi, Wojtas2010 chyba tak zrobię, bo nie czuje tego ćwiczenia, albo źle je wykonuje.. Dzisiaj trening 5tek, ulubiony, ale musiałem odpuścić MC, głupek ze mnie bo w poniedziałek próbowałem targnąć 140kg w MC z marszu i coś mi ' prztrykło' boli w dole, więc postanowiłem sobie dziś odpuścić, nie ma co ryzykować. W klatce znowu progres, po tylu seriach udało mi się wycisnąć 2x 90kg, kiedy wcześniej ten ciężar to był mój rekord w WL i to ledwo jedno powt! Wypiska niżej. CZWARTEK-TRENING 5tek: 3 trening, bo jeden opuszczony wcześniej. 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 40kg - ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok 65kg - ok / ok / ok 70kg - ok / ok / ok 75kg - ok / ok / ok 80kg - 4 powt. KONIEC / ok / ok 85kg - brak / 3 powt. KONIEC / ok 90kg - nie było / nie było / 2 powt. KONIEC! 2)martwy ciąg: 5*5p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 50kg - ok / 70kg / nie było 60kg - ok / 80kg / nie było 65kg - ok / 90kg / nie było 70kg - ok / 95kg / nie było 75kg - ok / 100kg / nie było 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z sztangą 80kg, 30 powt. c)brzuszki - skłony w leżeniu głową w dół, 30 powt. - unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, 30 powt. idę na szamę po treningowa, do później, pozdroo Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-27 19:54:00
TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!
okej zrozumiałem i wdrażam do planu, zaraz idę przygotowywać posiłki na jutro, co by nie biegać i spokojnie sobie to wszystko rozłożyć, u mnie kolejny dzień piękne słońce więc opalania c.d ;) pozdroo robiłem sobie dziś zdjęcia porównawcze, ale ciężko coś samemu wywnioskować, a nie chce tu ich wrzucać teraz, musicie poczekać jeszcze z 2 tyg powracam do mixów na śniadanie, zobaczymy co z tego wyjdzie, poniżej już gotowy.. woda 200 ml białko Whey Protein Complex 100g PINACOLADA(jutro kupie 100% Whey Protein z v-s do tych mixów) miód kakao płatki owsiane zmielone 100g (wcześniej nie mieliłem, pewnie dlatego tak szybko się do tego zraziłem) a to część posiłku w pracy, do tego będą z 2 bułki razowe + odrobina majonezu Życzę spokojnej nocy! pozdro Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-06 22:57:33
Hmmmmm......a jak by to byla zoltaczka to mozliwie ktora?A napewno nie bo bym byla żółta a niejestem , na B sie niby szczepiłam ale wsumie niewiedomo jak z ta odpornoscia...a C??hmm...czy przey żółtaczce typu C wynik niebyl by duzo wyzszy?????i po jakiem czasie od ewentualnego zarazenia sie moze juz to wyjsc w badaniach?Zeby sprawdzic cy przypadkiem sie niema żółtaczki wystarczy zrobic HBS?CZy to jest tylko na żółtaczke typu B czy tez C????
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
plucz gardlo soda oczyszczona, zapodaj mleko z miodem i czochem albo lipe z miodem i sporo vit C, choc gdzie czytalam, ze z ta vit C to mit...
Ruda DT/ 2015, s.16
DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-03 DT 135b/60t/200ww SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> trening, połączona góra i dół 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem --- 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg/20kg/20kg C Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 25kg/30kg/30kg/35kg x 7 D Wspięcia na palce siedząc 35k/35kg/35kg ____________ Obawiając się, że w łikend jednak nie dam rady zrobić oddzielnej sesji treningowej połączyam górę i dół. I zdycham ;) Obciążenie deikatnie, na rozkręcenie. Micha czysta i tak już - mam nadzieję zostanie. ____________ Doris, nie potrafię odpowiedzieć :-) Ale jeżeli nie wrzucę, to zapraszam na warszawakie targi; na żywo ocenisz ;) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-03 16:45:13
Ruda DT/ 2015, s.16
DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-03 DT 1. 4 jajca, owies 50g, cynamon, jagody, odrobina wheya - omlet trening / bcaa, clenburexin, wit D, kolagen, wit C 2. tuńczyk130g, gryczana 100g, warzywa, sos pomidorowy fitness 3. indyk 300g, jajo, razowy chleb gaba, zma, SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 3g zma scitec 3 caps BCAA 15g kolagen 1, trec clenburexin 2 caps AKTYWNOŚĆ -> fitness/taneczne 1h -> trening 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 22,5kg x6x3/ 27,5kg x 3 x12 22,5kg x6x3/ 25kg x12/ 27,5kg x 3 x12 22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kg x 4 x 12 30kgx12/ 35kg x 3 x 12 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kg/18kg/18kg/18kg x 12 15kgx 3 x 12 - bez szaleństwa ze względu na plecy 15kg/15kg/15kg x 12 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie- linka 241kg/24kg/24kg x12 21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9 21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8 --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 18kg/18kg/18kg x 12 18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg 18kg/21kg/21kg/21kg --- __________________ Opis wrażeń po pracy :-)
Ruda DT/ 2015, s.16
Lady, no niestety nie tym razem %-) Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk gear - bardzo sympatyczna przedtreningówka cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 22,5kg x 6 x 3/ 27,5kg x 12/ 30kg/30kg x 8 22,5kg x6x3/ 27,5kg x 3 x12 22,5kg x6x3/ 25kg x12/ 27,5kg x 3 x12 22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 12- póki co nie zwiększam 6kg/6kg/6kg x 12 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 40kg/40kg/40kg/40 kg x 12 - więcej szarpania, ale technicznie; b.ładnie wchodziło 35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8 35kg x 4 x 12 30kgx12/ 35kg x 3 x 12 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg/20kg/20kg x10 ok. 20kg x 4 x 12 15kg/18kg/18kg/18kg x 12 15kgx 3 x 12 - bez szaleństwa ze względu na plecy 15kg/15kg/15kg x 12 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg//5kg//5kg x 4 x12 - cholernie ciężko; z szarpnięciem 3kg//5kg//5kg x 4 x12 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie- linka 24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg x12 21kg/24kg/24kg x12 21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9 21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8 --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 18kg/18kg/18kg x 12 - zwiększyć 18kg/18kg/18kg x 12 18kg/18kg/18kg x 12 18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg 18kg/21kg/21kg/21kg Bardzo dobry trening. Można rzec, że już wskoczyłam w 4rodniowy tryb treningowy, teraz pozostało BF obniżyć i będzie pięknie \-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-11-21 21:33:32
