c

26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! Oddechowo nie było tragedii, ale najbardziej przeszkadzała mi pompa głównie prostowników grzbietu (z czasem bolała). Może niepotrzebnie wypiłem Blade'a przed tym treningiem. Ogólnie trening na czczo o 7 rano w niedziele. Miałem zrobić po tym normalny zaplanowany trening, ale nie miałem siły. Strasznie wyczerpujące to było. Zrobiłem po tym tylko interwały na ergometrze 5x 45s. I przeczołgałem się do szatni. https://youtu.be/W5VihNGS4mk 28 listopad - poniedziałek WOLNE 29 listopad - wtorek A. OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie: 1 muscle snatch 1 overhead squat (3s pauzy w dole) 1 squat snatch 20/25/30/35/40/45 Następnie wykonaj: Squat snatch 2x3 @80%1RM - 45 kg 2x2 @85%1RM - 50 kg 4x1 @90%1RM - 55 kg Snatch Pull 4x3 @100%/100%/105%/110% 1RM 60/65/70/75 B. CONDITIONING EMOM 12: -20s CAL Row -10 burpee Wynik: 60 CAL Row 30 listopad - środa A. STRENGTH 5 rund, co 03:00 3x front squat @85% + 5kg - 120 kg 5x strict pull ups B. CONDITIONING 2 rundy na czas: 50x wall ball 9kg 400 m bieg 15x dips Wynik: 14:20 C. GYMNASTICS Kipping handstand push ups 3x6 1 grudzień - czwartek A. ERGOMETR TEST - 500 m na czas Wynik: 1:34 3 x 500 m Wynik: 1:45/1:43/1:44 B. BIEGANIE 4 km lekko na bieżni Czas: 23:34 2 grudzień - piątek WOLNE 3 grudzień - sobota A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 2x back squat 120 kg 5x strict ring pull ups B. CYCLING Squat snatch, wykonaj touch and go: 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 kg 4 x 50 kg 2 x 60 kg C. ACCESORY Toes to bar 5x max 4 grudzień - niedziela WOLNE 5 grudzień - poniedziałek A. CONDITIONING AMRAP 7 7 hang power clean 70 kg 7 strict handstand push ups +10cm Wynik: 4 rundy AMRAP 7 7 ring pull up 21 wall ball 9 kg Wynik: 3 rundy + 7 AMRAP 7 7 ring pistols prawą nogą 7 ring pistols lewą nogą 160 m bieg Wynik: 4 rundy + 14 B. SKILLS Handstand 3x 30 sekund 6 grudzień - wtorek A.OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie (nie szukaj maksa!) 1 power clean 1 front squat (3s pauzy) 1 push press 1 split jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 --- Następnie wykonaj: Clean & Jerk 2x3 @80%1RM - 85 kg 2x2 @85%1RM - 90 kg 3x1 @90%1RM - 95 kg ---- Clean pull 4x3 110 kg 7-8 grudzień - środa-czwartek WOLNE 9 grudzień - piątek A. STRENGTH 5 rund co 3:00 wykonaj: 4x front squat 115kg 4x strict chest to bar B. ACCESSORY 10 rund nie na czas 5x bench press 90kg 5x strict toes to bar _____________________________________________________ Poza tym cały czas walczę z mobilnością. Jak można zobaczyć w jednej z powyższych rozpisek robiłem ostatnio siady tylne. Zrobiłem je bez podkładek, dość głęboko. Jaram się! I nowy zakup: /SFD/2016/12/9/c3684bc819a247fcbdf726fdc69b7a38.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-12-09 14:48:17

Ronnie, może być raz w tygodniu, po prostu mam plan A B C A B C przerwa, gdzie C to nogi;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-29 15:53:45

Ronnie, może być raz w tygodniu, po prostu mam plan A B C A B C przerwa, gdzie C to nogi;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-29 15:53:45 Ja bym zrobił przerwę w środku tygodnia.

jutro uzupełnię wpisy jak tylko usiądę na chwile do kompa :) , praktyki dają w kość :c dzis wyszedlem z domu o 7 wróciłem o 22 ;c

http://pl.wikipedia.org/wiki/Anisakioza Wędzenie się odbywa w temp wyższej niż 80 st C więc powinny zginąć. Wędzenie na gorąco tak. Wędzenie na zimno lub ciepło nie. Osobiście wszystko wędzę w temp około 40 stopni :D wędzenie zimne: 16–22 °C wędzenie ciepłe: 22–40 °C wędzenie na gorąco: 40–90 °C

06-09-15 Niedziela Dziś dzień bez treningu /SFD/Images/2015/9/6/2520f117faa846c1b621a3b3693d9982.jpg 8.00 30g whey C-6 + kawałek placka drożdżowego 9.00 1,5 bułki pełnoziarnistej + twaróg + wędlina z indyka + 2 jaja 12.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 3 śliwki /SFD/Images/2015/9/6/3c0f0ac26c89473d90b9d67fbf93da9b.jpg 14.45 paczuszki z kurczakiem i pieczarkami + ziemniaki /SFD/Images/2015/9/6/ff0655bd50184aff9e16567f6593f98a.jpg 18.30 8.00 30g whey C-6 + kawałek placka drożdżowego 20.30 schab w selerach + 1,5bułki ciemnej /SFD/Images/2015/9/6/b62b4765d26b4a419d99e539c2ff9afb.jpg Rano vitamin A-Z + omega 3 Przed snem vitamin A-Z + omega 3 + ZMA

Poniedziałek 07-09-2015 No cóż dzisiaj początek tygodnia i koniec "czitowania" wszak na delegacji trzeba trzymać michę ;) /SFD/Images/2015/9/7/d6683bdc60ff4037aa4cdc5be27ca3a5.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków orkiszowych + 4 jaja + 30g rodzynek 13.30 100g makaronu + 200g kurczaka + 50g boczku + pieczarki + suszone pomidory + 1 łyżka oleju lnianego 17.00 100g ryżu brązowego + rolada z kurczaka+1 łyżka oleju lnianego 21.15 1 bułka drwala + 2 wafle ryżowe + tuńczyk z puszki /SFD/Images/2015/9/7/e126baa3b1664f0fab20cb38dd1d8ebe.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 20kg, 40kgxR 60kgx12, 70kgx10p, 80kgx6+1, 70x7 2) Wyciskanie sztangi płasko –wąsko 60kgx10, 60kgx10, 70kgx6, 60kgx8 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kg x 10 x 4 4) Rozpiętki na ławce poziomej 12kg x 12, 14kg x 10, 10 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 30kg x 10, 10, 35kg x 8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12kg x 10 x 4 3) Uginanie przedramion modlitewnik maszyna 20kg x 15, 25kg x 10, 30kg x 8, 20kg x 12 Brzuch 1) Skłony tułowia na wyciągu 6s x 12p /SFD/Images/2015/9/7/476e77e6a697407d90bd3fb9b4c40bfd.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. Odczucia na treningu dobrej pompy zarówno klatki jak i bicepsów. Allachy też dały popalić brzuchowi. Obciążenia co prawda nie imponujące, ale starałem się wczuwać w pracę ćwiczonych mięśni.

Piątek 18-09-2015 /SFD/Images/2015/9/18/bba4556d315f4055b806198d2a086956.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.20 250g serka wiejskiego + 1.5 bułki ziarnistej + szczypiorek /SFD/Images/2015/9/18/2e05a2592fd1476e9a93ed97a8188782.jpg 14.20 400g ziemniaków + 200g halibuta + buraczki /SFD/Images/2015/9/18/e3646e4458524e33a85770f78b1dd21c.jpg 20.00 200g halibuta + buraczki + 1,5 bułki pełnoziarnistej /SFD/Images/2015/9/18/1973859af41f4df4aa695a09ef482238.jpg Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 20R, 40x15p, 60x12p, 70x10p, 75x8p 2) Wiosłowanie z podparciem pod klatką uchwyt szeroki 30x12p, 40x10px3s 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12p, 10p, 10p, 4+4+4 4) Wiosłowanie z podparciem pod klatką uchwyt neutralny 40kgx8px4s Łydka + Brzuch serie łączone 1a) Wspięcie na palcach suwnica 60kgx15px6s 1b) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10px4s /SFD/Images/2015/9/18/300591776de8427a98ec8d2141744845.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. /SFD/Images/2015/9/18/f1462454b50042269f0f4767531c9195.jpg Przed treningiem HI TEC Power GUARANA 1 kap. /SFD/Images/2015/9/18/521ecaa1fab344f8a620a7f3c5fe139f.jpg Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/9/18/e57439a9ad03465884944396ddf3d8ea.png Rano tak chciało mi się spać, że nie poszedłem na rower. Przed treningiem zapodałem guaranę, która dodała animuszu do ćwiczeń ;) Plecy spompowane, ćwiczyłem na innej siłowni – także super weszło mi wiosłowanie w opadzie z podparciem klatki. Na koniec próba pozowania ;)

Sobota 26-09-2015 /SFD/Images/2015/9/26/72eaba8641ad4cfe918c4a8ffc6b9c43.jpg 8.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g migdałów /SFD/Images/2015/9/26/be3e69d6b36b42718551ab557b3a8452.jpg 11.00 bułka pełnoziarnista + 3 jaja + starty żółty ser + feta + rzodkiewki + odrobina majonezu + jogurt naturalny /SFD/Images/2015/9/26/8360ae130fc8499583631cb806e102b1.jpg 14.00 paella /SFD/Images/2015/9/26/e374fc8a007d4d00ab85d0fd0a1c18e8.jpg 17.00 2 naleśniki + 200g twarogu + 10g whey C-6 + maliny + kawa /SFD/Images/2015/9/26/f49075dcbee24b0ca01390c0c53279d3.jpg zaraz zaczynam kręcić rolki sushi ;) /SFD/Images/2015/9/26/f8c65226f268464c950f5feb819d090b.jpg DNT /SFD/Images/2015/9/26/feea657fb5244deda36f9462a8a1ab74.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 100 Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C1000 /SFD/Images/2015/9/26/4a03c384e9264d518a631a91b968b5ae.png Dzisiaj dzień bez treningu, ze średnim synem na basenie, na dworze z pooztsałymi piłka, trochę skoków, a katar troszkę lepiej

Środa 14-10-2015 /SFD/Images/2015/10/14/94456b0a4fd0427abb92b8ac9dffb4f2.jpg 6.50 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/14/87ce26b4dcdd4266a56975b38a8d28c5.jpg 9.50 100g makaronu + 200g gulaszu /SFD/Images/2015/10/14/1fbb099d7666441ca584c318c6054bd4.jpg 14.00 100g ryżu + rolada z kurczaka 200g + sałatka grecka z fetą /SFD/Images/2015/10/14/4ce70475f7e94bd7b2f2128405ce8f05.jpg 19.15 380g ziemniaki + 250g cielęciny /SFD/Images/2015/10/14/c3d45768e5064156b10cb6e33a0019f4.jpg 21.30 100g razowca + 200g karkówki + sałatka grecka /SFD/Images/2015/10/14/65d18ec5beab4659945d0321c35fcd07.jpg Bieżnia 30min, 6,1km/h, 9%wznios Brzuch 1) Allachy 15-12p x 4s https://www.youtube.com/watch?v=dVt3o8kj89Q 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10p x 4s 3) Unoszenie nóg leżąc na ławce w górę 10px4s https://www.youtube.com/watch?v=4v0sGy5V2ho /SFD/Images/2015/10/14/0330f18604df432b8e9b3c7d2cbde9bd.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/14/73e5ec3de3c647788fef027b2df618d1.png Prywatnie to dzień „przesłuchań” czyli rada budowy ze wszystkimi oficjelami i stwierdzenia typu „widzimy postęp w realizacji, ale na pewnych odcinkach mogło by być więcej sprzętu” . Dzisiaj cardio na bieżni, a następnie brzuch łącznie 12 serii. Później sauna (jak dawno nie byłem) 15 i 10 minut. Super samopoczucie, nogi oczywiście czuję i jeszcze końcówkę klatki. Jutro planuję bareczki. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-14 22:24:06

Niedziela 18-10-2015 /SFD/Images/2015/10/18/898473c980f74ab0ba0d2fb910b80bfa.jpg 8.30 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/18/b3e33f0466904c819e0675e8c6629bca.jpg 12.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 70g twaróg + borówki /SFD/Images/2015/10/18/62f81536114248cd8474797a7e18c343.jpg 14.00 2 zrazy wołowe + 2 pyzy 16.00 300g ziemniaki + rolada z kurczaka + rukola z pomidorkami 17.30 tort urodzinowy – 2 kawałki 21.00 200g ziemniaki+ 100g łosoś + 100g twaróg /SFD/Images/2015/10/18/1994c1f359ef43259cf542b1936096b3.jpg /SFD/Images/2015/10/18/a95366deef5349b29fea5826a4e928db.jpg DNT 20 min na orbit reku przed ostatnim posiłkiem /SFD/Images/2015/10/18/70d085a25b45426e8e8110038978f6c0.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/18/727a82e022d9412cb0622f135f79cd42.png Impreza rodzinna dzieciaków, także motorek w dupce, żeby obsłużyć gości. Ale ogólnie mile spędzony czas. Tort robiony przez Żonkę, może niekoniecznie fit, ale też nie sklepowy ;) Potrzebowałem troszkę aerobów, także pot lał się po skroniach A poniżej zdjęcie sprzed 20 lat ;) Kawał byka ze mnie był 67,5 kg /SFD/Images/2015/10/18/09f49fcf913441cdb9b9869e5b189ed5.jpg

Piątek 30-10-2015 /SFD/Images/2015/10/30/e277590d2cd24509bfb9e7004c73f34f.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 11.45 200g twarogu + 20ml oleju lnianego + 130g razowca + rzodkiewka /SFD/Images/2015/10/30/4f5832ee92874395b62298714aa55f35.jpg 14.00 400g ziemniaków + 150g łososia + sałatka z ogórków /SFD/Images/2015/10/30/d65c830632fe45b78d9b742abda24ba7.jpg 17.00 50g razowca + 150g łososia 20.00 100g makaronu + 150g tuńczyka + pomidorki + czosnek /SFD/Images/2015/10/30/ecc90d85fcea45e0b570b120cf4ec8a2.jpg /SFD/Images/2015/10/30/50ff0c70443644499abb649b61a3c4b6.jpg DNT Cardio 20min /SFD/Images/2015/10/30/491ce3d281dc42afa18ee43578ba3d24.jpg /SFD/Images/2015/10/30/ec7289d81a8e4fda809b9e838f7cefca.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/30/117f370a410d4edbb2cc3bd120b6f911.png Wreszcie koniec tygodnia i w domu czyli Poznaniu ;) Trochę się poruszałem na orbitreku. Jakoś trochę głodnawy byłem. Prostowniki czuję, klatka również pobolewa – lubię taki stan!

Sobota 14-11-2015 /SFD/Images/2015/11/14/6230f40c5cac4f7da3ced905fbe896f2.jpg 8.30 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g orzechów + 30g rodzynek /SFD/Images/2015/11/14/531ba2132bdd41fd91eb36e24b6a0bab.jpg 12.30 80g płatków owsianych + 20g płatków gryczanych + 3jaja + 100g twarogu + 15g HI TEC WHEY C-6 16.00 mięso mielone zalane masą jajeczną na cieście – ok. 350g /SFD/Images/2015/11/14/d6abe855c4c7437f9a5690eee219b1f0.jpg 18.30 1/4 rogalika 20.00 jak 16.00 – ok. 250g /SFD/Images/2015/11/14/a6f5fbe2e2624500b673915c63e646ce.jpg Cardio 20 min na orbit reku /SFD/Images/2015/11/14/c374f905e7e64f12be8338d9a4581aad.jpg Troszkę pompek, brzuszków, podciągnięć i dipsów ;) /SFD/Images/2015/11/14/e24c7092323c43369f01fa8709742d49.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000mg /SFD/Images/2015/11/14/dc058d6568bf4e909df2647ee51ac5dc.png Sobota spędzona z dziećmi, a Żoneczka na szkoleniu. Chata soi cała, nie musiał nikt interweniować, 112 nie było używane.

Wtorek 17-11-2015 /SFD/Images/2015/11/17/3c43faeaaff3450a9c52663b45c2a1bc.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/17/15c92e983b2544a893548d3699db0a70.jpg 14.20 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + 200g kurczaka + szpinak + sałatka grecka + olej lniany 17.15 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + sałatka grecka + olej lniany /SFD/Images/2015/11/17/0c32857ab4d8467d84dbdf1e3178e933.jpg 21.00 4 kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą /SFD/Images/2015/11/17/59878b78a1e549c5b220cbf0e5da7817.jpg CARDIO 5 min rowerek + 3min skakanka Obręcz Barkowa 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx25p, 9kgx20px3s 2) Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15p x 4s 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 7kgx15px4s 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kgx12-10px4s Tricepsy 1) Pompki na poręczach 20px3s, 12p 2) Francuskie wyciskanie siedząc 20kgx15p, 25kgx12px3s 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu dolnym lina4sx10p /SFD/Images/2015/11/17/c6ef9ca38172443dbddf8ed4c9b454b6.jpg Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu: HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/17/eae0bd90a2914ab78c2376571ed04cbc.png Nogi po wczorajszym napie%$@#ają zarówno z przodu jak i z tyłu, a tyłek ledwo siadam. /SFD/Images/2015/11/17/5f34caaf637d4ffaa5dcd4e2d76864b2.jpg Warto zrobić sobie odmianę z większą ilością powtórzeń, inną formą ruchu. Kolana tak nie czuję źle. Dzisiejszy trening bareczków pompujący, bez wielkich ciężarów, ale przypadł mi do gustu. Trzy serie dipsów po 20 powtórzeń to chyba całkiem nienajgorszy wynik. No a jutro będzie niespodzianka . . . ale o tym napiszę jutro

Czwartek 19-11-2015 /SFD/Images/2015/11/19/e727ac3d71524a058b76dae7c8807c5b.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + serek biały + kiwi /SFD/Images/2015/11/19/399855f3605e47f4948320c88fa80598.jpg 14.00 100g ryżu + 200g kurczaka + buraki /SFD/Images/2015/11/19/88e05efeddf44ac8a755713fbe7eb396.jpg 17.15 100g makaronu razowego + 200g kurczaka + buraki 21.05 4 kromki razowca + gulasz /SFD/Images/2015/11/19/36a5a5cabca2479bb827d35e84791e2f.jpg CARDIO bieżnia 10 min. Rozgrzewka stawów itd. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 40x12, 60x12, 80x10, 9, 6 2) Wyciskanie hantli młotkowo 14kgx15px4s 3) Rozpiętki 10kgx20px4s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x15, 12, 25x12, 10 2) Uginanie przedramion hantlami siedząc – młotkowo 10kgx12px4s https://www.youtube.com/watch?v=02cp64-OdsM 3) Modlitewnik 20kgx15px4s Rozciąganie 20min /SFD/Images/2015/11/19/592e8ef98b694c69bdf9bff4e7d0fa0d.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu CREASTERON – prezent od Patex Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/19/eb601e33be27493da7d7710314e74fa1.png Po wczorajszym treningu nawet żyję. Czuję spięte pośladki, prostowniki grzbietu, między łopatkami. Dzisiaj więcej powtórzeń bez jakiegoś wielkiego szarżowania. Myślę, że taki tydzień bez klamotów dobrze mi zrobił. Troszkę jednak przesadziłem we wtorek z barkami i lewy mnie boli. Mam nadzieję, że idzie ku lepszemu, a przyszły tydzień przyniesie dobre samopoczucie. Bo zeszły czwartek jakiś delikatne zwątpienie się wtargnęło. Na szczęście naładowało mnie pozytywnie wczorajsze szkolenie treningowe i teraz będzie tylko z lepiej! A swoją drogą to CREASTERON – pyszniuteńki!

Środa 25-11-2015 /SFD/Images/2015/11/25/1a365d408fc1479487b2c71eff1f4b95.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 60g płatków owsianych + 40g płatków żytnich + 30g rodzynek + 4 jaja 14.15 100g ryżu+200g rolada z kurczaka+pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2015/11/25/d7c8638afbaa42898c9ea1f9a9ce1469.jpg 17.45 75g HI TEC HI ANABOL /SFD/Images/2015/11/25/331e3870c34643f4923644a74a805720.jpg 21.15 150g twarogu + 100g sardynek + 4 kromki razowca + zupa ogórkowa /SFD/Images/2015/11/25/f55e8dde3746435e85fbb6f4a56376c8.jpg CARDIO Rowerek 10 min Grzbiet 1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 70x12, 80x12p, 12p 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 60x15-12px4s https://www.youtube.com/watch?v=PBEENCot9_g 3) Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 15p-10px4s 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie – krótki zakres ruchu (łopatki spięte) 14kgx15px4s ROZCIĄGANIE /SFD/Images/2015/11/25/c4ed800fd15b491488afa68b111acdc8.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu 75g HI TEC HI ANABOL Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/25/96e6b31b2d7a4aefb412720e05754766.png Dobrze, w miarę szybko – plecki. Martwy mniejszymi ciężarami, ale kontrolowane ruchy. Wiosłowanie hantlą – paliło konkretnie, następnym razem nagram ten specyficzny ruch. Jutro szkolenie we Wa-wie. Nie wiem czy uda mi się zrobić trening, ale pojemniki z jedzeniem biorę!

Piątek 04-12-2015 /SFD/Images/2015/12/5/c2666878e69c43b7b6b96640196084e7.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego + 30g rodzynek 10.00 100g płatków owsianych + 4jaja + migdały + 125g twarogu + truskawki /SFD/Images/2015/12/5/69296e2a4d774de68ef7329d55ef91bd.jpg 14.00 100g ryżu +250g łososia + buraki /SFD/Images/2015/12/5/2ede814146254abc83f72e9a2a2acd14.jpg 17.00 100g HI TEC HI ANABOL GAIN – podczas jazdy samochodem ;) /SFD/Images/2015/12/5/860b24835a4142708d6852cb895c919b.jpg 19.30 100g łososia + 2 jaja + 4 kromki razowca 22.00 przegrzebki /SFD/Images/2015/12/5/7dd665866777464c9db2dbc24475f05d.jpg /SFD/Images/2015/12/5/11ee3fb7641d4ceaaf08097f517cc550.jpg DNT /SFD/Images/2015/12/5/c6826f7ae3e44aeaa56c723ecc3575b7.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/5/a929763c804a40c0b123886f9ba58413.png Właśnie kończę pracę przed kompem. A po wczorajszym treningu wiem, gdzie znajdują się barki i tricepsy również. Czyli tam gdzie miało wejść to weszło. Jedzonko dobre przez cały dzień, a o tym że lubię omlety na słodko świadczy zdjęcie zrobione w połowie drugiego posiłku.

Poniedziałek 07-12-2015 /SFD/Images/2015/12/7/587d8fc8f38b49c1ae4e8ad907d85bd1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP 9.30 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + twaróg 13.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka w beszamelu z grzybami + buraki /SFD/Images/2015/12/7/a0f1642780a945a2badb652dfcf60068.jpg 17.00 jw. 21.00 100g mielonego wołowego + 100g kurczaka + pieczarki + papryka /SFD/Images/2015/12/7/071ca73ef27949d1af82f42468720efa.jpg /SFD/Images/2015/12/7/e95a1a0329814ddba99c91932f8e7492.jpg CARDIO 10min bieżnia Nogi 1)Przysiady sztanga na karku 20kg, 40kgR, 60kgx15p, 80kgx10px2s, 90kgx6p Seria łączona 2a) Wyprosty na maszynie 30, 35, 40, 45 x 12p 2b) Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s 3) Uginanie podudzi leżąc 15kgx20p, 20x15, 25x12, 30kgx10p 3) Martwy ciąg na prostych nogach hantle (2x18)x15p, (2x20)x10p, (2x22)x10p, 10p) 5)Wykroki z hantlami (2x10)x15p, (2x12kg)x15p, (2x14)x10, (2x16kg)x10p https://www.youtube.com/watch?v=37VIQ5loktc Rozciąganie 20min /SFD/Images/2015/12/7/0f19e9d4ffd84331b165ac6593b6c14e.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/12/7/350ebd9bd7b34e9d93c656371d2f0581.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/7/e6c31d3eb85545c8a79aa9e8428d0173.png Dobry trening – pot lał się strumieniami, ciemno przed oczami, a po wyjściu z siłowni lekkie mroczki. Martwy na prostych wszedł dobrze, ale wykroki „ło matko”

Piątek 11-12-2015 /SFD/Images/2015/12/11/75e71367a7e64134ac6ba6b40070f52c.jpg 07.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 20g WHEY C-6 + 15g HI TEC HAP + 30g orzechów 10.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja + pestki słonecznika 14.00 250g łososia + 400g ziemniaków /SFD/Images/2015/12/11/8009cfc13db14c33a587398dd9658e73.jpg 18.00 baton proteinowy 19.30 250g łososia + 4 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/11/6a4d1b9a1a7949628a0dd6570ef5fb12.jpg CARDIO bieżnia 10 min. Klatka 1) Wyciskanie maszyna górny skos 40x15, 60x12, 80x7 + 60x5 https://www.youtube.com/watch?v=vdemTiOZ7dY&feature=youtu.be 2) Wyciskanie hantli płasko 24x12, 27x10, 30x10, 10 3) Wypychanie na maszynie siedząc 12-8p 4) Rozpiętki poziomo 10x15p, 12kg x 12p, 14kgx10p Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 15-10px4s 2) Uginanie przedramion ze sztangą kierownica stojąc 15-8px4s https://www.youtube.com/watch?v=vrymRlHTP-g&feature=youtu.be 3) Uginanie przedramion z hantlami 10x12p, 12x12p, 12p, 14x10p /SFD/Images/2015/12/11/688f8f37cbde4aab8820e540c58abc39.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: 1/2 AMG Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/11/688a17d69c9a4a0f89d59da2c54c774c.png Super ekstra hiper – POMPA !!! Pozowanie to trudna sztuka dlatego trzeba powtarzać, powtarzać ….

Reklama? Tak, oczywiście, że ten artykuł jest w pewnym stopniu reklamą (opartą na faktach). Rada, by instruktorzy zajęli się treningiem, i udowadniali swoja wartosc umiejetnosciami, teoretycznie jest godna pochwaly. W praktyce rzecz jest nieco bardziej skomplikowana. Praktyka dowodzi, że ludzie dają się nabierać na teksty "uczymy stylu, którzy ćwiczył Bruce Lee, Bolo Yeung i Jackie Chan", albo "u nas nauczysz się 70 styli kung-fu". A umiejętności? Wiekszośc laików patrzy czy zrobisz szpagat i salto, a nie na prawdziwe umiejętności, które w niektórych systemach, jak np. yiquan i taiki-ken nie przejawiają się w widowiskowych ruchach. Z yiquan problem jest taki, że jego metody treningowe są zupełnie inne niż w większości systemów i przez to dla laika zupełnie niezrozumiałe. Co z tego, że zademonstruję swoje praktyczne umiejętności, gdy widzowie raczej przypiszą je moim warunkom fizycznym (masa i rozmiary) lub osądzą, że "do walki" ćwiczę coś innego, bo nie są w stanie zrozumieć związku pomiędzy podstawowymi metodami treningowymi yiquan, a walką wręcz. Cóż pozostaje? Tłumaczyć, na czym yiquan polega, czyli ... pisać o nim. Teraz jeszcze dobrze byłoby, gdyby ludzie zechcieli to przeczytać. Artykuł o związkach kyokushinu z yiquan z pewnościa sprowokuje sporo osób do przeczytania także innych artykułów o yiquan. Może ktoś zdecyduje się spróbować poćwiczyć, a wtedy będzie mógł poznać umiejętności moje i moich uczniów (i mojego nauczyciela) i zaobserwować, jak rosną jego własne umiejętności, mimo treningu opierającego się w dużej mierze na metodach, które pozornie nie wygladają na trening sztuki walki. A ponadto artykuł ten pełni funkcję informacyjną, odkrywając np. fakty istotne dla ćwiczących kyokushin, ale przez większość z nich jakimś "dziwnym zbiegiem okoliczności" dotąd nie poznane. Cóż dziwnego jest w tym, że ktoś, kto poznaje nieznane fakty, dzieli się wiedzą z innymi?