c

[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Dziś będąc na treningu słyszałam, że babeczka chwaliła się, że ma witamine c lewoskrętną :) że jest lepiej wchłanialna i wgl, dlatego poruszyłam ten temat, robią z nas balona, na kaźdym kroku, albo kolejny kit z odżywkami białkowymi dla kobiet, nie mówiąc o jogurtach dla mężczyzn- bakoma men, czy coś takiego, ehh szkoda gadać %-)

[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

bartoszM - nigdy nie słyszałem o rewelacjach zawartych w w/w artykule. Nie ma podanych źródeł.. Mnie to nie przekonuje. Przejrzałem dyskusję pod artykułem - uwagi czytelników trafne. Raczej treść na poziomie BRO niż science Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 10:26:36 Dziękuję za odpowiedź. Znalazłem jeszcze filmik na YouTube (youtube.com/watch?v=pdkhJ7DrXv8), a pod nim dość ciekawe streszczenie: "Mikrofalówka emituje promieniowanie elektromagnetyczne o długości fali 12,2 cm i częstotliwości 2,45 GHz. Promieniowanie to powoduje zjawisko polaryzacji orientacyjnej i przewodnictwa jonowego w składnikach pokarmu, głównie wodzie i innych cieczach o niezerowym momencie dipolowym, oraz drgania rotacyjne cząsteczek. Dochodzi do zamiany jednej energii w inną – ciepło. W związku z powyższym, jedynym skutkiem działania mikrofali jest nagrzanie pożywienia, a możliwym negatywnym skutkiem tego procesu – poparzenie błony śluzowej jamy ustnej, gardła i przełyku. Mikrofalówka nie powoduje napromieniowania jedzenia, a jedynie jego nagrzanie. Jedzenie z mikrofalówki nie jest promieniotwórcze, nie powoduje choroby popromiennej i skutków z nią związanych, takich jak zniszczenie szpiku, gonad, niedokrwistość aplastyczna, wypadanie włosów, uszkodzenie płodu czy wzroku. Promieniowania mikrofalowego nie można porównać do promieniowania przenikliwego gamma lub rentgenowskiego. Promieniowanie mikrofalowe nie powoduje rozpadu cząsteczek na atomy, gdyż jego energia jest zbyt mała – potrzeba około 285 kJ na mol, lub zadziałania promieniowania UV o długości fali 60 nm i częstotliwości 10*15 Hz. Jedzenie z mikrofalówki jest zwykle bogatsze o około 10% w witaminę E i C, nawet 50% w witaminy B1 i B2, oraz około 20% w witaminę A. Przy podgrzewaniu mikrofalami zniszczeniu ulegają natomiast substancje antyodżywcze, takie jak fityniany i hemaglutyniny. Ponadto, produkty z mikrofali są uboższe w związki reakcji Maillarda, takie jak akrylamid, oraz produkty glikacji białek – AGE, Advanced Glication End Products, a bogatsze w niektóre związki o działaniu przeciwnowotworowym, takie jak sulforafan czy glukobrassycyna. Podczas podgrzewania pokarmu w mikrofalówce powstaje mniej ROS, wolnych rodników, ponadtlenków i epoksydów. Jest to związane między innymi z mniejszym dostępem powietrza i światła. Mikrofalówka niszczy ponad 99% bakterii, przy mocy 800 W i czasie pracy ponad 5 minut, co jest związane nie tylko z efektem termicznym, ale także denaturacją enzymów i kanałów jonowych oraz białek apoptotycznych przez mikrofale – efekty nietermiczne. Szkodliwy wpływ mikrofali jest przypisywany tworzeniem D-izomerów aminokwasów, takich jak prolina i hydroksyprolina, oraz ich działaniem antyodżywczym, zmniejszającym masę oraz hamującym wzrost zwierząt doświadczalnych. D-aminokwasy są substratami dla oksydazy aminokwasowej. Interesujący wpływ mikrofali na zdrowie człowieka może być związany ze zmianą kąta pomiędzy atomem tlenu i wodoru w cząsteczce wody, przez co woda staje się mniej przyswajalna dla żywych komórek. Powoduje to konieczność zużytkowania wody metabolicznej i w efekcie grozi wysuszeniem tkanek, na przykład powstaniem zmarszczek. Są to raczej jednak tylko założenia kazuistyczne niż efekty praktyczne. Zawsze bowiem wodę dostarczamy przede wszystkim z innych potraw i napojów, które nie były poddane działaniu mikrofali. Podsumowując, znacznie większe ryzyko istnieje ze strony telefonów komórkowych i routerów internetowych, które są w naszych mieszkaniach i emitują ten sam rodzaj promieniowania, oddziałujący bezpośrednio na żywe tkanki. Piśmiennictwo: 1. „Mikrofale na fali. Wpływ mikrofalowego ogrzewania żywności na wartość odżywczą potraw”, Dorota Czerwińska, Przegląd Gastronomiczny, nr 4, 2006r. 2. Khatoon N., Prakash J.: Nutritive value and sensory profile of microwave- and pressure-cooked decorticated legumes, Dhals. J. Food Process. Preserv., 2006; 30: 299-313 3. Jarosz M, Bułhak-Jachymczyk B.: Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych, Warszawa 2008 4. Lassen, Anne; Ovesen, Lars, 1995. "Nutritional effects of microwave cooking". Nutrition & Food Science 95: 8–10 5. Beaty, William J. "High Voltage in your Kitchen: Unwise Microwave Oven Experiments". Amasci.com. Retrieved 21 January 2006."

[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

jeżeli padły te pytania wczesniej to przepraszam 1. w jakim celu arginina na noc? 2. widze że łączysz pomidory z ogórkami, a jak się nie myle ze względu na wit C zaleca się nie łaczenie w jednym posiłku tych warzyw jak sie do tego odniesiesz? :)

[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Night - Ja mam wrażenie, że po każdej mam podobne %-) Ale to tylko wrażenie zapewne ;-) sebaMarsz - kupiłem testeda, ja mam trochę lepsze ceny niż detal ;-) A tak już poza tematem - swoją drogą ostatnio sporo mówi się o zaburzeniach metylacji związanych polimorfizmem genu MTHFR, znaczeniem tego polimorfizmu w rozwoju wielu chorób u bardzo wielu ludzi i mówi się przy okazji o koniecznosci wykonywania wyspecjalizowanych testów - więc zajarany zainteresowałem się tematem i okazało się, że wszystkie odnosniki prowadzą do pewnego naturopaty B.Lyncha, a szanujące się ośrodki naukowe zajmujące się genetyką medyczną podchodzą do tematu delikatnie mówiac - sceptycznie (np. Maren T. Scheuner z American College of Medical Genetics and Genomics czy Robert C. Green - genetyk medyczny z Harvardu autorytety w dziedzinie genetyki i analityki). To taka ciekawostka. Ja póki co nie mam zdania, ale wierzyłęm, ze temat jest lepiej zbadany... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-18 11:14:12

[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Wiem o tym, jednak nie zawsze tych naturalnych metod można użyć :-) U kilku osób którym zbijaliśmy kortyzol fosfo 300-400mg ed + wit C 5-10g ed robiło niezłą robotę. Trwało to jakiś czas, bo z 2x ponad normę do normy zlatywało w jakieś 5-6 tyg, ale działało zawsze. Ostatnio jednak co raz głośniej o tej ashwanghaldzie, i zaciekawił mnie ten suplement.

problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /

No to już wszystko jasne .....; 1/Głebokie żyły nóg , póki co /odpukać/ , w stanie satysfakcjonującym. Nie ma pogorszenia stanu w okresie ostatnich miesięcy :-) Doktor od żył , jak przewidział to _knife_ , nie zaleca treningu siłowego. 2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych ruchów ; trenig siłowy możliwy , nawet z nogam! , jednakże pod pewnymi rygorystycznie przestrzeganymi warunkami: a/ trening (zarówno siłowy jak i aerobowy) nie może być w formie intensywnej - nie wolno wchodzić w zakresy beztlenowe - odpadają wszelkie HIT-y , intensywny ACT - niewskazany b/ konieczność zmniejszania ciśnienia w jamie brzusznej poprzez oddychanie ustami , w momentach spięć należy usta otworzyć , nie należy przetrzymywać organizmu w spięciu dłuższym niż 1/2 sekundy c/ max ciężar którym można robić serię nie powinien być większy niż 80-90% CM / trzeba mieć zapas 2-3 ruchów przy 8-10 powtótzeniach d/ N O G I można ćwiczyć ale lightowo i bardziej w deseń aerobowy ; obiążać można lecz nie wolno doprowadzić ich do zjawiska waty Odnośnie ugięć - nie wolno robić na full - przysiad nie może być pełny z "przycupem" a raczej max 3/4. Odnośnie łydek - wspięcia wskazane (w pozycji siedząc można lekko obciązać , w pozycji stojąc obciążenie niewskazane) e/generalnie niewskazane jest mocne obciążanie w staniu (w siadzie ,leżeniu ,podparciu jest możliwe - ale patrz pkt b i c) f/ trzeba ćwiczyć w specjalnych pończochach uciskowych celem szybszego przepływu krwi przez nogi g/ ciężkie serie , w miarę możliwości , należy wykonywać z uniesionymi ponad brzuch nogami; w przerwach pomiędzy ćwiczeniami należy część przerwy trzymać nogi w górze "Więcej grzechów nie pamiętam " Skoro już wiadomo co i jak to wychodzi mi , że albo SPLIT albo FBW w wersjach "light"....... Zrobię 13 tygodniowy (2 x 6 tyg) cykl FBW z tygodniową przerwą w środku - co myślicie? z częstotliwością 2 lub 3 razy w tygodniu na 2(3?) zestawach. Do tego ( tak jak planowałem wcześniej) 3 x w tygodniu rower stacjonarny + 1x tygodniowo basen + 1x tygodniowo szybki marsz po okolicznych krzakach. Jak dojdziemy do consensusu ws rodzaju i trybu treningu siłowego sporządzę szybko plan do korekty i akceptacji. Pozdrawiam Archibald 68 PS. jakby się kto pytał po cholerę popisałem te zalecenia lekarskie to odpowiadam : gości z takimi przeciwskazaniami jak moje jest "paru" w Polsce - chcieli by ćwiczyć ale się boją /bo im doktory gadają że nie wolno/ . Może któryś kiedyś tu zaglądnie - dowie się b e z p ł a t n i e rzeczy za które normalnie trzeba wybecylować ostrą kasę / wiem bo mnie to dzisiaj spotkało ;-)/. A będąc człekiem rozumnym - wykorzysta tą wiedzę /oczywiście nie bezkrytycznie/.

Sprawdzcie mój plan na mase

czyli dobrze gadałem żeby robić 'wygięcia'. one nie obciążają kręgosłupa a MC dosyć mocno. A więc taki plan jest dobry rozumiem? czy coś jeszcze jest nietak? klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x wiosłowanie sztangą 3x stały c. szrugsy ze sztangą z przodu 3x stały c. wygięcia w górę leżąc na podłodze 2x max powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x Progresja barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x stały c. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x stały c.

HI ANABOL PROTEIN

Przy tak dużym wyborze odzywek białkowych, jakie oferuje HI TEC NUTRITION i PEAK, jest trudno wybrać odpowiednią odżywkę dla siebie. Ten artykuł pomoże dla każdego dopasować najbardziej właściwą odżywkę. Przedstawimy wam odzywki podzielone na dwie kategorie: szybkie białka i wolne białka SZYBKIE BIAŁKA: Szybkie białka wpływają bezpośrednio na wzrost masy mięśniowej, poprzez nakręcanie syntezy białkowej w komórkach mięśniowych jak i poprzez dostarczanie niezbędnych materiałów budulcowych w formie aminokwasów EEA. Im szybciej białko jest przyswajane i im więcej zawiera BCAA jak i EEA tym szybciej i bardziej skutecznie stymuluje proces wzrostu masy mięśniowej. Szybkie białko nie może stanowi substytutu białka z pożywienia jak np. mięso, ryby, jajko, mleko, ponieważ bialko z pożywienia jest wolniej trawione dlatego tez wolniej stymuluje syntezę białkową. Aby korzystać z zalet szybkiego białka nie powinno się spożywać je z pożywieniem zawierającym dużą ilość tłuszczu ponieważ negatywnie wpływają na główną zaletę, czyli szybkie przyswajanie. Dobra rada jest aby, rano bezpośrednio po przebudzeniu jak i po treningu spożywać szybkie białka z szybko przyswajanymi węglowodanami - Carbo Pur lub Carbo Plus - co jeszcze bardzie zwiększy anabolizm. SZYBKIE BIAŁKA – wybór HI ANABOL POTEIN Mieszanina WPI, WPC i SPI zawierająca 91% pełnowartościowego białka. Zwiększa syntezę insuliny, testosteronu, hormonu wzrostu, tyroksyny a także stymuluje syntezę tlenku azotu. Preparat buduje mięśnie i spala tłuszcz zawiera wysoka ilość BCAA i EEA jak i wzbogacone o wolne aminokwasy. C-6 - MATRIX Z 6 RODZAJOW BIALKA SERWATKOWEGO - MIN. 85% ZAWARTOSCI BIALKA W SUCHEJ MASIE - WYSOKA ZAWARTOSC L-LEUCYNY / BCAA - WYSOKA ZAWARTOSC L-GLUTAMINY - WYSOKA ZAWARTOSC BIALKA - WZBOGACONE O ENZYMY TRAWIENE - WZBOGACONE O BETA ECDYSTERON - BARDZO DOBRY SMAK C-6 jest białkiem najwyższej jakości dla najbardziej ambitnych sportowców z zawartością 85% białka w suchej masie i wartością biologiczna 104 – 159. Uzupełniony o L-Leucynę i peptydami z Isolatu Serwatki, C-6 jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, już w ciągu 15 min aminokwasy docierają do krwiobiegu krwiobiegu. Whey Fusion zawiera 50% aminokwasów esencialnych, 28% BCAA, 20% Glutaminy i dodatkowo wzmocnionym o Beta Ecdysteron jaki i o enzymy trawienne. Osoby bardzo szczupłe z tendencja do retencji wody powinny spożywać C-6, lecz osoby które nie maja takiego problemu, z przybraniem masy mięśniowej a nawet maja tendencje do magazynowania tłuszczu powinny spożywać HI ANABOL PROTEIN co pozwoli na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej przy braku retencji wody. Jak jesteś Hardgainer , spożywaj Whey Fusion jak Normalgainer lub Softgainer powinieneś spożywać HI ANABOL PROTEIN. Anabolic PROTEIN Professional & Whey Protein Isolat Professional Te dwie odzywki sa bardzo podobne do wyżej opisanych, jest nie wielka różnicą miedzy nimi, bilans Aminokwasów – BCAA i EEA - w tych odzywkach jest nieco lepszy jak i niższa zawartość tłuszczu i węglowodanów. Te odzywki sa przeznaczone dla osób uprawiających sport na poziomie wyczynowym gdzie niewielkie różnice mogą zadecydować o wygranej. Osoby trenujące rekreacyjnie ale nawet które startują na zawodach mogą spokojnie stosować Anabolic Protein lub Whey Fusion osiągając zadowalające efekty. Anabolic Protein Professional i Whey Protein Isolat Professional sa szczególnie interesujące dla kulturystów startujących juz na zawodach rangi międzynarodowej i sportowcom, którzy maja problem z przyswajaniem mleka ( Laktozeintoleranc). Soja Protein Isolat (Injection Grade) Długi czas żle się mówiło o Soja Protein a zawiera nawet dużo pozytywnych właściwości Soja Protein Isolat jest szybko wchłaniane dlatego nadaje sie dobrze do budowy masy mięśniowej ( lecz nie tak dobrze jak wyżej opisane białka), zawiera dużo Antioxidantów , które chroniła twoje ciało , stymuluje hormon tarczycy co powoduje spalanie tkanki tłuszczowej i jest prozdrowotna. Soja Protein Isolat jest dobrym białkiem podczas zdrowego odżywiania jak i diety, osoby które nie mogą wogóle spożywać białka pochodzenia mlecznego powinni korzystać z zalet Soja Protein Isolate. Wolne Białka Wolne białka jak juz sama nazwa wskazuje sa wolno trawione, dostarczają przez dłuższy czas ( nawet do 8h) aminokwasy, równocześnie organizm ma mniej aminokwasów w jednej chwili do dyspozycji. Wolne białka nie wpływają bezpośrednio na budowę masy mięśniowej, wolne białka działają antykatabolicznie poprzez dostarczanie przez dłuższy czas aminokwasów. Wolne białka w przeciwieństwie do szybkich tylko w małym stopniu wpływają na syntezę białkową czyli na bezpośredni wzrost masy mięśniowej. Dlatego tez polecamy stosowanie szybkich białek, a białka wolne powinny stanowić uzupełnienie szybkich białek. Wolne białka sa głównie stosowane podczas diety – uczucie sytości, ochrona mięśni – jak podczas długiego braku dostarczenia białka np. podczas podróży. W przeciwieństwie do szybkich białek, wolne białka mogą stanowi substytut pokarmu np. mięsa, ryby, jajek dużym plusem jest to ze wolne białka nie zawierają węglowodanów jak i tłuszczu co jest bardzo istotne np. podczas diety.Stosuj wolne białka wtedy kiedy wieź ze nie będziesz miał jak przez dłuższy czas uzupełnić białko lub podczas diety kiedy ograniczasz spożycie jedzenia. . Protein 80 Protein 80 Mieszanina WPC z białkiem pszenicznym, zawiera 80% pełnowartościowego białka o BV=105, zawiera dużą ilość glutaminy. Dzięki rewelacyjnej cenie stanowi bardzo dobre źródło białka dla osób z ograniczonym budżetem finansowym. Hi-Tec Protein Hi-Tec Protein Mieszanina WPC, kazeiny i białka pszenicznego. Zawiera 85% pełnowartościowego białka o BV=125, bardzo dobry profil aminokwasów, pozwala na długi dopływ aminokwasów w kombinacji z dobra cena stanowi HI TEC PROTEIN bardzo dobrym bialkiem. Micellar Casein • MICELLAR CASEIN - 100% NATURAL & BIOACTIVE * CASOMORPHINEN & GLYCO-MACRO-PEPTIDE * 20% GLUTAMIN, 20% BCAA, FAST 50% EAA * 8 h TIME-RELEASED PROTEIN-MATRIX * ANTI-KATABOL * Długotrwale dopływ aminokwasow * Nasyca (dieta) * Enzymy trawienne & MULTIVITAMIN * ASPARTAME FREE * BARDZO DOBRY SMAK Millera casein jest wytwarzane w specjalnym procesie produkcyjnym dzięki któremu jakość, BV i skład aminokwasów jest dużo wyższy od innych rodzaju kazeiny. Specjalny sklad z 10% Alpha-Lactoglobulin, 10% Beta-Lactoglobulin, 40 % Alpha S-Casein, 30 % Beta Casein und 10 % Kappa Casein pozwala na równomierny i ciągły dopływ aminokwasów od 30 min po spożyciu do 8 godzin. Micellar casein jest bardzo smaczne, nasyca, działa antykatabolicznie nadaje się doskonale jako bialko na noc lub podczas ostrej diety aby organizm miał dopływ aminokwasów poprzez 8 godzin Mega Protein – HARDCORE BIAŁKO Mega Protein = „Hardcore-Protein“ z bialka jaj i Soja Protein Isolat. Mega Protein zostało specjalnie opracowane dla kulturystów startujących na zawodach, nie zawiera żadnych form mleka co uniemożliwia tworzenia się wody podskórnej, powoduje to lepsza definicje, blokuje uczucie glowdu co jest bardzo potrzebne podczas diety startowej. Jeżeli przygotowujesz się do zawodów i chcesz jak najlepsza definicje i nie boisz się specyficznego samku Mega Proten będzie najlepszym białkiem w fazie przygotowani w drodze do medalu. Zmieniony przez - KamilHITEC w dniu 2011-12-07 22:59:51

Programik do HST (moj kalkulator)

Nie ma co tam testowac za bardzo ;) Nie chcialo mi sie (zreszta nie ma takiej potrzeby) robic GUI (okienek) wiec programik jest tekstowy. Po uruchomieniu program pyta o ilosc cwiczen, a nastepnie dla 15, 10 i 5 pyta kolejno o maxy dla pierwszego, drugiego itd. cwiczenia. Na koncu pyta o nazwe pliku do ktorego zapisac wynik. I koniec. Nie nalezy uzywac polskich liter, ani spacji. Ciezary podaje sie z kropka, a nie z przecinkiem czyli 15.75 zamiast 15,75. Program jest tutaj : http:// raisq. livenet. pl/gregi/hst.zip (6.2KB) Jest tam plik hst.exe i przykladowy plik in.txt, wygladajacy tak : 6 2 18 4 10 2 4 4 2 4 1.25 4 0.75 To jest rozklad naszego obciazenia. Pierwsza linijka to ile mamy rodzajow talerzy (czyli tutaj 6 bo 18,10,4,2,1.25 i 0.75) a nastepnie w kazdej kolejnej linijce jest liczba talerzy i ich waga. Wpisujemy od najwiekszych do najmniejszych. Jesli rozpakujemy tego zipa na katalog c, to uruchamiamy go przez start->uruchom wpisujac : c:/hst in.txt lub c:/hst jesli nie chcemy podawac swojego rozkladu ciezarow (wtedy program wyliczy dokladne wyniki bez uwzgledniania naszych mozliwosci sprzetowych). Mozemy stworzyc oczywiscie swoj nowy plik z rozkladem ciezarow np. : 3 4 20 2 10 2 5 i zapisac jako np. moje.txt i uruchamiac c:/hst moje.txt Opis wyglada moze i skomplikowanie, ale to jest bardzo prosciutki programik. Zmieniony przez - DaGregi w dniu 2005-08-16 16:44:15

Mightiest self

20.10.2013 - DNT Zmiany na przyszły tydzień: 1. Dieta: a)białko zostaje jak jest na poziomie 2g/kgmc - póki obwody/waga idą do góry, to nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g ww->podbijam do 2 g Czyli nieco ponad 100 kcal/dzień wyjdzie, co powinno utrzymać obecne tempo przyrostu wagi, który bardzo mi odpowiada. Za tydzień się zważę żeby to jeszcze skontrolować. 2. Trening: a)pull -wiosłowanie półsztangą zamieniam miejscami z wiosłowaniem sztangielką - półsztanga jednorącz za wygodna dla mnie nie jest, więc niech idzie sobie precz, -we wiośle półsztangą oburącz zobaczę jak się sprawdzi piramida odwrotna - jak będzie ok to zostaje, jak nie to jakaś rampa, stałe obc. etc. - cokolwiek aby to jakoś usystematyzować :); w każdym razie chcę zobaczyć, jak się tu sprawdzą większe ciężary, -wiosłowanie jednorącz - będzie robione tak, żeby wypełnić luki po dwóch poprzednich; pewnie zejdę z ciężaru i zamiast prowadzić ruch pionowo będę wiosłował bardziej po łuku, -uginania młotkowe bez żadnej odwrotnej piramidy, bo po co, jak jest to ostatnie ćwiczenie w pull, gdzie od samej wielostawowości większości ćwiczeń przedramiona i bicepsy dostają mocny bodziec, przez co nie mam się co łudzić, że zadziałam cokolwiek z większym ciężarem. b)push -wszystko zostaje jak jest, myślę, że do 70 kg w WL (które planuję za tydzień) powinienem dać radę pociągnąć na 8 powt. w serii docelowej c)legs -jak już pisałem, w siadach zejście z ciężaru i większa ilość serii żeby wyrobić sobie ruch poprzez jego częste powtarzanie. Jak trzeba, to będę niszczył nogi z 50 kg na patyku i stopniowo dokładał, a co mi tam. Lepsze to niż zrobienie sobie krzywdy obecną formą przysiadu. Micha dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb3404b9bae4dab9da56b1caad34190.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-10-20 13:15:19

Mightiest self

3.01.2014 – DNT Rano jakieś półtorej godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo mi się spodobała. Jak coś, to wiem, że robię (usiłuję robić) hang clean&push press, a nie c&p. :). Wszelkie korekty od tych co się znają na takich ćwiczeniach mile widziane. http://www.youtube.com/watch?v=EU2Hm_ZpMkg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=S8KRtmm2D3c&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 – 60 kg Wykonanie jak na mnie całkiem niezłe. Pochył jakieś 30-40 st., bez szarpania i zarzucania, a do tego nawet coś czułem. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Jedna seria nachwytem – same połówki/retrakcja. Do tego 5 podchwytem – w każdej jakoś 3-4 powtórzenia do oczu+1-2 połówki, ciągnięte zarówno plecami jak i łapą. 4. High pull 5x5 – 50 kg HP podoba mi się prawie tak bardzo jak c&p. Chcę to umieć. http://www.youtube.com/watch?v=fK_jbWCDEqc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=AquDy0Wr-qw&feature=youtu.be 5. Młotki 5x10 – 11 kg Ciężar na styk. Przedramiona prawie odpadły, bic nie do końca zmęczony bonus – MC 5x5 – 100 kg Tydzień bez MC to tydzień stracony. 3 ostatnie serie połączyłem z podciąganiem wąskim neutralem, bo akurat znajomy robił. Wyszło na to, że neutral to mój najsilniejszy chwyt - 3-4 pełne powtórzenia na serię pod koniec treningu to bardzo dobry jak na mnie wynik. Brzuch 4 serie łączone podciągania kolan do klatki na maszynie (25 powt.) i spięć brzucha (15 powt.). Było git. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a40f28f07924c7bad1a144f64ab9260.png

Jak długo...

borat147 właśnie mam taki zamiar....doszedłem do wniosku że albo traktuje to na poważnie albo to pierd*** Ps. co myślicie o takim treningu na masę ?? Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) TRENING „B” Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc Przedramiona 1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem TRENING „C” Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2) Wypychanie na suwnicy skośnej Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej Na duże grupy mięśniowe – tzn. klatka piersiowa, naramienne, grzbiet, uda - wykonujecie po 3 ćwiczenia. Na małe grupy mięśniowe – tzn. bicepsy, tricepsy, brzuch, łydki – wykonujecie po 2 ćwiczenia. Na pozostałe – tzn. czworoboczne i przedramiona – wykonujecie 1 ćwiczenie. Łączną liczbę serii i powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe podajemy w poniższej tabeli. Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń 1 Klatka piersiowa 10 8-10 2 Naramienne 9 8-10 3 Grzbiet 10 8-10 4 Uda 10 8-10 5 Bicepsy 6-7 8-10 6 Tricepsy 6-7 8-10 7 Brzuch 6 max 8 Łydki 6 15-20 9 Czworoboczne 4 8-10 10 Przedramiona 4 8-10 przyznam ze jest to etap z RPT znaleziony na jednej ze stron co myślicie o całym cyklu?? Zmieniony przez - seperator w dniu 2009-04-27 14:40:00

Cykl na 2 miesiące do oceny :-) i poprawek ;]

Więc poprawiamy ;] DT: Rano: 3g mono + 1,5g sody (zmiana ph żołądka 7-14 robimy własne kre alkany ;] ) + 1500mg tauryny Po 20 minutach: posiłek + Omega 3 + Centrum Przed treningiem: AKKG 3000mg + 200mg kofeiny Po treningu: 3g mono + 1,5g sody + 1500mg tauryny + 15mg cynku + 600 mg magnezu + 10mg B6 + AKKG 3000mg + vit C + Omega 3 Po 20 minutach: Posiłek Na noc: 15mg cynku + 1200 mg magnezu + 10mg B6 DNT: Rano: 3g mono + 1,5g sody (zmiana ph żołądka 7-14) + 1500mg tauryny + 15mg cynku Po 20 minutach: posiłek + Omega 3 + Centrum + AKKG 3000mg + 200mg kofeiny Po południu: Omega 3 + vit C Na noc: 15mg cynku + 1200 mg magnezu + 10mg B6 + AKKG 3000mg 3000mg AKKG po treningu bym zostawił by podtrzymac trochę pompe W DT obciąłem 600mg magnezu po treningu, tak jak i jedną porcję vit. C Nie wiem co robic z AKKG w DNT ;] ? Da to jakiś efekt w NT ? Lekką pompe, pełniejsze mieśnie lub coś ? po treningu jest gainerek ale nie pisze o tym bo to zaliczam raczej do diety Właśnie co z tą C po treningu ? Biorę coś by Ph podniesc, a C przecież kwaśne jest i znów mnie zakwasi i kretka sie nie chłonie ;[ Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2006-08-12 19:38:30 Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2006-08-12 19:41:31

TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

****** DZIEŃ 33 ****** Sobota - Treningowy Wstałem o 8 żeby zdażyć zjeść sporo kalorii przed ciężkim treningiem pomimo infekcji i nie najlepszego samopoczucie musiałem iść! ZJadłem tak o 9:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 100 g brokuł i 100 g kaszy + 15 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C + omega-3 + 1 kaps czosnku. Kolejny o 11:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 200 g surówki + 10 g oliwy 3 posiłek - 100 g makaronu + 150 g wołowiny + 100 g brokuł + 100 g szpinaku + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C *** TRENING *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 15 g Bcaa Xtra + 200 g kofeiny PLECY (grubość) Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 12 x 60 kg - 8 x 80 kg - 7 x 85 kg Oprócz pierwszej serii bardziej siłowo, mniej technicznie, brakowało jednak siły :/ 2. Wiosłowanie chantlem w podporze - 9 x 36 kg - 8 x 39 kg - 6 x 45 kg + 5 x 30 kg (dropseria) W ostatniej serii zaszalałem xD Nigdy nie robiłem 45 kg ale szok nawet dosyć lekko poszło 2. Wyciąg poziomy podchwytem - 10 x 60 kg - 12 x 50 kg (regresja) FILMIK! - 8 x 70 kg + 5 x 50 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=7JqoupHe-iM Tutaj już bardzo dobrze technicznie i powoli BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 20 x 15 kg (rozgrzewka) - 12 x 24 kg - 7 x 30 kg - 8 x 30 kg Znowu zaszalałem i wziąłem 30 kg. Była moc SERIA ŁĄCZONA: Podciąganie sztangi szeroko + unoszenie hantli na boki w siadzie - 28 kg + 8 x 7 kg FILMIK! - 28 kg + 8 x 7 kg - 28 kg + 7 x 8 kg http://www.youtube.com/watch?v=1xdbSpfosyU No palenie było dobrze. W tamtym tygodniu robiłem unoszenia siłowo, więc teraz bardziej na pompe SERIA ŁĄCZONA: Unoszenia sztangielek w opadzie + przyciąganie linek na wyciągu - 8 x 18 kg + 8 x 10 kg - 10 x 15 kg + 8 x 10 kg (regresja) Chciałem zrobić jeszcze jedną serie łączononą, ale tylni akton miał już dosyć KAPTURY 1. Szrugsy z chantlami - 12 x 39 kg - 13 x 36 kg - 10 x 33 kg + 8 x 60 kg (szrugsy sztangą) - 10 x 30 kg + 8 x 60 kg (szrugsy sztangą) Chcicałem zrobić regresje i na początku dałem 39 kg i chyba przesadziłem bo teraz czuje lekki ból w lewym łokciu PRZEDRAMIE 1. Uginanie sztangi nachwytem - 15 x 17 kg - 15 x 22 kg - 13 x 22 kg - 12 x 22 kg + 5 x 17 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=DyE6lkFXI2M Znalazłem już sposób na wyizolowanie przedramion Podsumowanie: - Jak widać trening całkiem ciężki, więc dałem 15 g Bcaa przed i po treningu do tego 200 mg kofeiny i dało rado. - Jak mówiłem zaszalałem przy szrugsach i teraz łokieć lekko boli ale pszejdzie Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 15 g Bcaa Xtra + 600 mg witaminy C Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s41.html

[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 6.Wyprosty wyciag gorny drążek 3x12 7.Wyprosty linka wyciag gorny przed twarzą jednorącz 3x15 8.Odwrotne rozpiętki 3x10 9.Allaszki 4x8, plus zabawa w cwiczenia core +interwał 10 minut, na razie 20/30 co by sie wdrozyc heh komentarz pewnie zapytanie czemu barki robie na koncu. otoz zle mi sie robi trica jak mam spompowane naramienne, nie czuje jego pracy, zwlaszcza jezlei chodzi o tylny akton, dlatego zostawiam sobie to na koniec;) decyzja o tym, ay nie robic treningu wczoraj byla dobrym pomyslem, bo dzisiaj zaj**iste samopoczucie na treningu, fajna pompa i bylo ekstra;-) Suple przed treningowow Hero Pump+Amino Complex, w trakcie INTRA WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta zrzut nie chce mi wejsc przez blututa B 350g W 90g T 125g w końcu na LC jakieś bardziej tluste mieso wpadlo, zjadlem 500g łopatki wieprzowej:-)) no to kolejno jutro powtorka z rozrywki:-) na razie przy tej ilosci jedzenia wszytsko gra, regeneracja doba, checi na trening ogromne, pierwsze komentarze ze sylwetka wyglada juz lepiej sa%-) ja nic nie widze, ale osoby z boku sa zdziwone ze redukuje%-) bo juz jest ok hehe no, ale nie dla kogos kto chce wskoczyc na poziom wyzej, a nie po prostu wygladac ok

[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT plecy 1a.Podciąganie na drążku 4x max 1b Wspiecia na palce w siadzie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 3.Przyciąganie hummer 4x8 4.Szrugsy 4x8 5 WL wąsko 4x6-8 6a Ściaganie wyciąg górny szeroko 4x8-12 6b Wyprosty z linkami 4x12-15 komentarz mialem 1h na trening, wiec zrobilem szybkie solidne plecy na klamotach, a pozniej trica polaczylem nieco z wyciagiem, aby dopompowac grzbuet. wyszedl fajny intensywny treninga nawet, Suple przed treningowow BLACK WOLF SHOT+Amino Complex Allnutrition w trakcie BCAA 20g po RESPAWN+BEEF AMINOS inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/6/10/8f58ec5a97c24da3aa622fe419129605.jpg

[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 20 minut cardio, łydka i brzuch po południu Klata, barki, bic 1.WL 5x6-8 2.WL skos dodatni Smith 4x8-10 3.Wycisk sciskający 3x8 4a Wyciskanie siedząc 3x12 4b Rozpiętki 5a Wznosy w przód 4x15 5b Wznosy w bok 4x12-15 6.WL wąsko 4x6-8 7.Wyprosty z linką wyciagu górnego 4x12 komentarz mialem tlyko 1h na trening, wiec trzeba bylo sie nieco spinać, jednak wszystko wykonane na wysokiej itensywosci, dobra pompa, trening udany:-)) Suple przed treningowow BLACK WOLF SHOT+Amino Complex Allnutrition w trakcie BCAA 20g po RESPAWN+BEEF AMINOS inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/6/13/f49da1053be74e5dbd135bfe39a95680.jpg

[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Klata, barki bic -wl klasyczne 4x6-8 -wycisk sciskajacy na skosie dodatnim 3x8 -rozpietki maszyna 3x8 + brama dolne linki sciaganie 3x10-12 -wyciskanie siedzac maszyna 3x20 -wyciskanie Smith 4x6-8 -wznosy boczne 4x15 -wznosy w przód 4x12 + szrugsy lekko 4x15 -uginanie moditewnik maszyna 3x8 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie nachwytem sztanga prostya 3x12 +allaszki i wspięcia siedząc 4x max Komentarz poprzedni tydzien treningowy zamkniety byl juz w piatek, dzisiaj rozpoczety kolejny, bo nie wiem ci mnie czeka w tygodniu z czasem. pomimo LC sily na treningu dopisywaly, jak i pompa byla calkiem niezla, wiec wszystko cieszy. Sylwetka z tygodnia na tydzien wydaje sie lepsza, Marian oceni jutro:) nie zmienia to faktu, ze chodze juz nieco zmeczony, obolaly i ciagle bym spal, jednak pogoda rowniez tutaj robi swoje Suple przed treningowow cellucore C4 + beef aminos ostatnia porcja w trakcie BCAA 20g po izolat 60g inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, enzymy trawienne, cynk, NAC, ALCAR, witamina C, len mielony, ostropest Dieta /SFD/2017/7/9/80a6896813664533b4068ec296718513.jpg

[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 30 min cardio po południu grzbiet, tric -przyciaganie hummer 6x6-8 -wioslownaie suwnica Smitha 4x6-8 -przenoszenie masyzna 2x max -obwodzik: odwrotne rozpiętki, wioslowanie polsztangą jednorącz, szrugsy, sciaganie na prostych ramionach, wszystko po 4 serie po 10-12 powtorzeń -wyciskanie wąsko 3x8 + wyprosty z linkami 3x12 -wyprosty z linka podchwytem jednorącz komentarz , pomimo, że wegle dzisiaj wysokie, pogodna strasznie zamula.wszytsko jednak wykonane zgodnie z planem i na dobrym poziomie intensywności. Suple przed cardio shot black wolf, w trakcie BCAA 15g przed treningowow cellucore C4 (dziala calkiem niezle ten pre) w trakcie BCAA 20g po izolat 60g inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, enzymy trawienne, cynk, NAC, ALCAR, witamina C, len mielony, ostropest Dieta /SFD/2017/7/10/3af124d058234d4a87c6727369dd67ec.jpg

Pomoc w planie treningowym/pare pytan

1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika Aby je wzmacniać , wytrzymałościowo to trzeba zacząć je ćwiczyć w stylu treningu domatora z własnym ciałem 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni krótkie b)sila długie c)dynamika średnie/krótkie Nie określam czasu dokładnego,bo nie znam twe organizmu z punktu medycznego 3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy efekt? Przy treningu na: a)wytrzymalosc miesni różnie np 2s 30pow mały ciężarek b)sila 3s 8-4-1 pow c)dynamika podobnie jak przy wytrzymałości 4) Ile tygodni(dni) powinienem trenowac kazda specjalnosc? a)wytrzymalosc miesni b)sile c)dynamike Nie ćwiczy się tak że dziś robię dynamikę jutro siłę, wybierasz dany cel np; wytrzymałość i tak ćwiczysz przez miesiąc 5) Co ile powinienem zmieniac zestaw cwiczen aby trening przynosil wieksze efekty ? Co miesiąc-dwa 6) Ile razy powinienem trenowac w przeciagu tygodnia? Prosze uwzglednic okres treningow na: a)wytrzymalosc miesni minimum 4 b)sile 3 razy w tygodniu c)dynamike 3-4 razy w tygodniu Jak chcesz poprawić siłę swoją za pomocą podstawowych ćwiczeń domowych to wybierz trening domatora, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp