c

Witam, Plecy: - Martwy ciąg 4 serie 12-6 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 serie 15-10 powtórzeń - Wiosłowanie hantlem 4 serie 15-10 serie powtórzeń - Ściąganie na wyciągu bardzo szerokim chytem 6 serie 20-10 powtórzeń - Ściąganie drązka do bioder - przenoszenie 4 serie po 15-10powtórzeń - Wyprosty grzbietu na maszynie 4 serie po 20 [...]

Witam! Dziś poleciały barki z bicepsami :-) Wznosy bokiem w górę 5s 20, 20, 15, 12, 10+2 dropsety Wznosy siedząć w przód 4s 15, 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi na smith'cie 4s 10 - 4sek fezy ekscentrycznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 20, 15, 12, 10 Odwrtony butterfly 3s 15 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4s 20-10p w ostatniej serii [...]

odświeżam, hehehe. Przez wakacje bez wielkich wyrzeczeń udało mi się zgubić prawie cały brzuch. No jeszcze co nieco wystaje, ale widać już mięśnie bez napinania. Plus kwestia mojej ,,opuchlizny,, tzn. wystającego i wiecznie wzdętego żołądka, hehehe. Ale są już mięśnie więc będzie ok. No i wreszcie się zmusiłem i codziennie rano przed śniadankiem [...]

Siemanko ! Demolub Nie dziękuje żeby nie zapeszyć Adzik Ja też nie dlatego jestem ciekaw Mikrocykl I / Trening I rozgrzewka ogolna 55% maksa ~45kg 5s*5p - miedzy seriami brzuszki po 20p WL 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 wspiecia na palce stojac 40 x30 powt 40 x30 powt 80 x70 powt A= przysiad 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 B= wykroki ze [...]

Adzik Rozpisałem to sobie tak jak jeszcze ćwiczyłem na szkolnej siłowni.Teraz u mnie na domowej DÓŁ KULTURYSTYCZNIE dodawac serie A wykroki 3x8 (stały) B przysiad tylny 3x15 (progresja) C wyciskanie na suwnicy na nogi 2x8+8+8 (drop-set) D uginanie nóg w leżeniu + wyprosty tułowia 3x6 + 3x15 (superseria) E unoszenie nóg w zwisie 3x15 Więc od C do [...]

jak wspomniano w linku wyzej, malo prawdopodobne, ze kupujac znane marki natchnales sie na "prawoskretna" witamine C, nie ma sie co zbytnio zastanawiac na tego typu zagadnieniami. od siebie dodam, ze kupujac witamine C warto inwestowac dodatkowo w produkty ktore maja w miksie chocby bioflawonoidy sam jade na witaminie C od SFD i jest spoko;-) [...]

Znaczy piwo na rozgrzewkę trzeba. W trakcie picia dobrze zeżreć garść witaminy C albo zapijać sokiem pomarańczowym, ponoć wit. c zapobiega kacowi. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2012-07-30 11:14:05

bo alkohol wypłukuje witamine C, np jak ide na wesele to biore cały listek witaminy C i jest fajnie

No to moja propozycja regulaminu PW: 1.Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ przysiad niepełny- kąt <90' b/ ruch wykonany bez wyraźnego zakończenia powtórzenia Zakończenie próby: a/ niewstanie ze sztangą, c/ odłozenie sztangi d/ przerwa między powt. dłuższa niż 20sek. 2. Czas próby bez limitu czasowego. 3. Czas pauzy między powt.< 20sek. [...]

Trening wykonalem zgodnie z zalozeniami. Poniewaz dawno nie mialem zadnej awarii, cos musialo sie stac. Otoz spadl mi aparat w szatni na glebe - i juz chyba jest na smietnik. Nie dziala autofocus i wyswietla sie blad obiektywu. Przez to mam spieprzone filmiki - dzis bedzie skrocony do minimum bo i tak nic nie widac niemal, ot symbolicznie, i w [...]

Pieknie Wam dziekuje, ale ja jeszcze nie jestem kontent, widze ze jeszcze troszke pracy przede mna ;) Vade, zagladam systematycznie, ale nie mam sie do czego przyczepic na moj dzisiejszy stan wiedzy, poprostu fajnie to wyglada i ja nic bym nie poprawial, zreszta co ze mnie za spec, kilka miesiecy, a efekty to combo mojej rzeczywiscie ciezkiej [...]

Widziałem kiedyś na filmie z treningów Aleksandra Karelina taki patent jak bieg z podniesionymi rękoma. Spokojny trucht, a potem nagle biegacze podnoszą ręce i biegną przez chwilę z luźno uniesionymi ramionami. Zastanawiałem się w jakim celu to robią. No i jak to ja, sam spróbowałem. Okazało się, że po pierwsze przenosi to sporo napięcia na [...]

Ale tam, triathlon to nie tylko udreka, ma tez swoje lepsze strony.. Moim zdaniem wszelka aktywność może być inspirująca i malownicza :-) http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn2/6999_342153495888132_1444388314_n.png

Xzaar najlepszy jest sok z kiszonej kapusty lub ogórków.Polecam:) i witaminka C oczywiście.

Spaiter, zastosowałem się do tego co pisałeś. Czy ma to wyglądać w ten sposób? A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 10-10-8-6 Triceps - Czaszkołamacze hantelką siedząc 10-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie siedząc 10-10-8-6 B [...]

W takiej dawce, czyli jaką proponujesz ? Fajny artykuł a wit C której nie należy się bać http://www.akademiawitalnosci.pl/witamina-c-czy-nie-zakwasza-i-jak-ja-dawkowac/

Acerola plus wit c + bloflawonoidy cytrusowe w aptece wit c z treca jest bardzo dobra

witamina c fajnie i spoko wyjaśniona. Tylko a pro po pietruszki. Wysoką zawartość masz w liściach/natce, a nie samym korzeniu. Chwała temu, kto zje 200 g tej zieleniny :D Odnośnie białka konopnego, to nie ma nic w 50% pełnowartościowego, czy na odwrót hehe ;) . Sam stosunek egzogennych aminokwasów raczej wzorowy nie jest, a i wchłanialność białka [...]

Białko konopne 74 bv, też nie rozdzielajmy jaja na samo białko, bo odżywka konopna również nie zawiera w sobie samego białka :-) . Fruktoza w niewielkich ilościach jako uzupełnienie glikogenu wątrobowego jak najbardziej. W korzeniu masz na 100 g - 40 mg wit. c, więc średnio. Jeśli chodzi o tą zawartości wit. d w chlorelli to raczej ciężko, [...]

tutaj dość fajnie zostało wszystko opisane http://potreningu.pl/articles/2911/nieporozumienie-zwiazane-z-fruktoza "Tego typu teorie prowadzą niekiedy do nieracjonalnych zachowań żywieniowych, których skutkiem może być zubożenie diety w ważne składniki pokarmowe." Można by wiedzieć w jakie ważne składniki pokarmowe dieta zostaje zubożona? Bo ja nie [...]