SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [SPAM] Żer metę hultaju, a będziesz piękny już w maju

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    seven, mam złą wiadomosc :C to nie on :c

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2015 4:20:26 PM Liczba szacunów: 0
  • glukozamina - jak dawkowac

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Z uwagi na ból barku brałem Artresan i przyznam, że okazał się dla mnie skuteczny - odczuwam jeszcze lekki ból, ale jest on "do opanowania". Co ważne Artresan zawiera wit. C, która jest niezbędna dla skuteczności gluko. Brałem również kolagen Olimpu jednak nie jestem z niego zadowolony. Ostatnio kupiłem Glukozaminę firmy Zdrovit pakowaną po 50 kapsów. w 1 kapsie 500 mg dobroci czyli norma. Jednak nie ma wit. C i dokupiłem opakowanie(nie pamiętam nazwy) w którym jest 10 tabletek każda 1000 mg, czyli tyle ile powinno być. Zdrovit kosztuje ok. 25 zety, c ok. 5,50. I jeszcze pytanko czy 1000 mg gluco dziennie styknie? Bo coś mi mało na moje 115. Pozdrówka dla wszystkich.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3713 Data: 10/16/2003 5:57:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Spam DdP, wstęp poniżej 85 IQ

    Post
    Trening dla początkujących

    patrzysz na to przez pryzmat siebie, bo wbiłeś już insę, trena i będziesz się pchał na mocniejsze rzeczy. IMO nie poznając dokładnie jednego środka już się pakowałeś w kolejny. W jednym ciekawym temacie marek c pisał o efektywności środków, w sensie, że 1 czy 3 cykle to jest zabawa dopiero i ciągła reakcja organizmu, dopiero z czasem gdy ten sam środek jest rozpoznawany przez organizm bardzo dobrze to wykorzystuje się jego cały potencjał. dlatego lece na masie sam test insa meta? wlasnie poznalem niektore rzeczy i dd czy tren na chvj mi bo wlasnie nie wykorzystam tego jak trzeba pozatym jak odpowiednio rotujesz srodki to zawsze jest progres schodzac z trena najlepsza forme zrobilem na leczniczej dawce testa marek c pyerdoli czesto i nie tylko ja tak uwazam pozatym napyerdalasz wiecej zeby szybciej rosnac prawda? i cwiczysz najmocniejs jak sie da ale kazdy ma inny uklad nerwowy i np ja nie moge cwiczyc wszystkiego duzo mocniej niz robie bo porpost chvja to daje tzn przetrenowywje sie(czy ktos w to wiezy czy nie%) a co do dlugosci brania srodkow to tu tez ma znaczenie genetyka/reakcja organizmu etc jedni leca przeciez trena pol roku i mowia ze dopiero sie zayebsicie kreci a inni zmieniaja srodki co 6-8 tyg szybko ladujac dawke w gore bo to na nich lepiej dziala... a ze kulturystyka idzie w zla strone to to takie samo pyerdolenie jak "za czasow PRL bylo lepiej" chcesz to se zrob sylwetke jak ze zlotej ery, teraz przecietny kowalski ktory ma hajs moze to osiagnac, dawniej nielicznie wiec poprostu sie swiat rozwija i chvj wiecej mi sie nie chce pisac %) a za pare lat jak bede mial hajs to bd napyerdalal duzo wiecej mg niz wolf a pozatym to on insy nie lecial %)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2013 5:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do zawodów

    Post
    Inne dyscypliny

    2tydzien p--- w-8x100m+7km s---- cz-9km p--- s-8x100m+8km n--10km+2x50mskip a,,50m skip c 3tydzien p---- w-5x100m+6km s-- c-8km+2x50m skip a,,1x50m skip c p--- s-5x100m+7km n---

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 1/25/2006 7:32:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja zdrowotna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co myślicie o takim zestawie? SFD NUTRITION OMEGA 3 NUTREND VITAMIN C SFD NUTRITION CALCIUM D3 K2 SFD NUTRITION MAG B6 FORTE Czujesz objawy niedoboru magnezu? To dość przereklamowany suplement. Zbilansowana dieta w zupełności pokrywa jego dziennie zapotrzebowanie. W okresie jesienno-zimowo-wiosennym skupiłbym się na uzupełnieniu witaminy D i opcjonalnie witaminy C. Pojawiają się u mnie objawy , który mogą świadczyć o niedoborze. Ciężko konkretnie stwierdzić czy mam niedobór , czy też nie. Chciałbym ułożyć odpowiednią suplementacje pro-zdrowotną , która przyniesie korzyści Aktualnie zamówiłem ten zestaw SFD NUTRITION OMEGA 3 NUTREND VITAMIN C SFD NUTRITION CALCIUM D3 K2 SFD NUTRITION MAG B6 FORTE Jak proponujecie suplementować te suplementy , oraz czy taki zestaw jest okej , czy coś dokupić ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 452 Data: 3/11/2019 6:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja bym dał coś w ten deseń B 2 g/m.c T 1,2g/m.c WW 5,5g/m.c Później wklej dietę

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 6/7/2011 10:40:50 PM Liczba szacunów: 0
  • szepke/Blog/Osiagnąć Cele.. I Być Twardzielem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Pajacyki 3x 3. "Dzień dobry" 3x + Codziennie A6W + W jakiś dzień np. środę łydki po A6W (Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x) + Co tydzień w któryś dniu tygodniu piłka ~2h na Sali, niestety pewnie co tydzień w inny dzień. DIETA SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co się z tym stało ale gdzieś znikło więc teraz bez tego ;/ Carbo - ~30g po treningu Monohydrat Vitalmaxa – Dni nietreningowe: 3-5g na czczo Dni treningowe: 2g na czczo, 2g przed treningiem, 2g po treningu (Taki sposób wziąłem stąd: http://*******/z49z ) Witamina C po jednej kap. do śniadania, LongoVital YOUNG 2kap. do śniadania Nie ukrywam, motywacja jest spora, teraz nie ma siły by mnie coś zatrzymało, przez 6 najbliższych tygodni jadę ostro Aktualnych wymiarów nie znam(na dzień dzisiejszy) i póki co nie zamierzam się mierzyć ani ważyć aż do czerwca, teraz zapewne wymiary są gorsze niż w marcu i celem jest krata na brzuchu :D i choć o trochę lepsze wymiary niż z marca. Wierzę, że się uda

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4198 Data: 5/4/2009 8:00:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Wit C- jakie ilosci?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ilość tolerowana przez organizm witaminy c zależy jest od stanu zdrowia, najlepiej sprawdzić to podając witaminę c co 1-2h stopniowo zwiększając dawkę i obserwując czy nie ma biegunki, witamina c usuwa metale ciężkie z organizmu

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 11/7/2016 7:44:42 PM Liczba szacunów: 1
  • Kurcze cos ostatnio do mnie Obli nie zaglada, wiec albo: A. cos partole, a juz mi o tym wczesniej pisala i mam to sama naprawic (bardzo prawdopodobne) B. robie wszystko ok i nie ma watpliwosci (watpliwe) C. Nie ma czasu? (50/50) Mnie też to zastanawia ,ale pocieszam się myślą B i C :-D Bo A przeanalizowałam i chyba nic nie pratole póki co,a nawet jeśli to staram się naprawiać:-D I cześć wszystkim !:-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 9:27:12 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta dla seniora

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy mogą byc takie proporcje 1800 kcal bilans minus 200 kcal białko 1,8 tłuszcz 0,9 węgl. przyswajalne 2,5 błonnik pokarmowy 30 Zmieniony przez - renianin w dniu 2008-09-14 20:40:02 Zmieniony przez - renianin w dniu 2008-09-14 20:40:29

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 9/14/2008 8:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • wit C biore po 4-5 g dziennie i ni h**a co jeszcze jest na ten kortyzol ? a jak przejsc z anastrozolu na eksemestan ? biore ponad miesic anastrazol i mam przestac to brac i na drugi dzien aromasin? naczytalem sie wlasnie o tym odbiciu estro i wole eks;p Zmieniony przez - galicjanin w dniu 2016-01-01 23:57:44 Na mnie witamina C też nie działa na kortyzol, choć większość twierdzi przy pct że witamina C im pomaga i wyniki kortyzolu mają mniejsze, trudno mi się odnieść, bo przecież nie będe na siłce komuś do wyników zaglądał, albo się wykłócał bo po co. Najtansze i skuteczne na kortyzol są małe dawki insuliny np 3 razy 5-6iu humalogu, do tego tanie peptydy jak GHRP-6 lub jak ktośma dostep do dobrego chiniola, małe dawki gh 2-2,5iu lub sama insulina.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 1/15/2016 9:56:23 AM Liczba szacunów: 0
  • m drol aktualnie

    Post
    Doping

    Kupuj te z data do 2012 ja lece m-drola z epi sila poszla ale tak jak koledzy mowia nie warto, do kazdej capsy m-drola daje 1 heparegen i 1 essentiale oprocz tego q10, lecytyna, selen +e, multi z zelazem, zma apteczne na noc, o3, glukozamina (epi wysusza stawy) masa tego bardzo mozliwe ze o czyms zapomnialem z reszta wkleje rozpiske: Między posiłkami: tabletki musujące zawierające 300 mg wapnia i 60 mg witaminy C oraz napar z nasion ostropestu plamistego, po posiłkach w których nie przyjmuję M-drol’a będę brał 1caps. Heparol’u. Do każdej dawki M-drola 1 caps Heparegenu i 1 caps Esselivu Forte • W pierwszym tygodniu po III posiłku (13.00) • W 3 kolejnych tygodniach: Po śniadaniu (7.00) oraz po treningu do carbo (17.30) • Epi 3-4 tydzień po II śniadaniu (10.00) oraz po IV posiłku (15.30) • Epi 5-6 tydzień po śniadaniu (7.00), po III posiłku (13.00) oraz po VI posiłku (20.30) Rano na czczo: • 1 caps. tauryny Po śniadaniu (7.00) • 1 caps Daily Formula • 2 caps Omega-3 • 200 mg Wit. C • 1 caps. Garlicin • 30 mg Koenzymu Q10 • 1200 mg lecytyny • 1 caps. glukozaminy (od 2 tyg.) Po II śniadaniu (10.00) • 2 caps Wit. B Po III posiłku (13.00) • 1200 mg lecytyny • 1 caps Garlicin • 200 mg Wit. C • 1 caps. glukozaminy (od 2 tyg.) Po IV posiłku (15.30) Po treningu: • 60 g Gainer1 lub carbo 40g + SP80/WPC 25g • 2 caps. tauryny Po V posiłku (18.30-19.00 w zależności kiedy skończę trening) • 1 caps Garlicin • 1 caps. glukozaminy (od 2 tyg) Po VI posiłku (21.00) • 1 caps Omega-3 30- 45 minut przed spaniem • 200mg magnezu i 10 mg cynku Bezpośrednio przed spaniem • 30 mg koenzymu Q10 • 50 IU Selenu i10 mg Wit. E

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 11/8/2010 12:22:29 PM Liczba szacunów: 0
  • retinol: http://www.wizaz.pl/witaminy_i_kosmetyki_witamina_a_cz2.php tutaj masz ogólny ogół <-- rodzaje,jak stosować,które wybrać itp. a co do witamin,to może najprościej,wybierz formę doustną? chociaż sa kremy z witaminą C i E,np. Nivea Visage New Skin z czystą witaminą C albo Iwostin Skóra Sucha Krem odżywczy na noc z wit. C+E hypoalergiczny, 75ml 31,60zł

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 1/31/2006 8:31:09 PM Liczba szacunów: 0
  • łokurva

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2007 10:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdyby kózka metke brała to by impotencje miała

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    za duzy jestem na tank :c nie wezmą mnie :c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2015 5:53:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie chciałem mnożyć tematów więc tutaj. Mógłby ktoś ocenić dieta dla mojej dziewczyny Waga:45 Wzrost: 157 Cel przybranie trochę wagi Załozenia wyjściowe diety BIAŁKO - 2 g/kg m.c. TŁUSZCZ - 1 g/kg m.c. WĘGLE - 4 g/kg m. c. I posiłek 2 jaja smażone/gotowane (12g B/10g T) plaster żółtego sera( 4g B/4g T) / gruby plaster chudej szynki (4g B) 2-3 kromki chleba razowego / 2 bułki grahamki lub owsiane 40 g W) owoc II posiłek Serek wiejski 200g (20gB/ 10g T) 2-3 kromki chleba razowego / 2 bułki grahamki lub owsiane (40g W) IV posiłek Twarog chudy 100g (20g B) Jogurt naturalny Crunchy 60g (40g W/ 10g T) owoc III posiłek Tuńczyk z puszki 120g(25g B)/ filet rybny/ mięcho adekwatnie do bilansu( około 20 - 25 g białka) Ryż 50g(40g W) Oliwa z oliwek – duża łyżka(15g T) warzywa V posiłek Pierś kurczaka 100g(20gB) / udko kurczaka 150g(20g B) Makaron durum 50g(40g W) Jakiś sosik (15g T) Warzywa 2 litry wody dziennie Posiłki co około 3 godziny B: 100g W: 200g T: 64g Zmieniony przez - Cavenaghi w dniu 2012-11-05 20:47:06

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 696 Data: 11/5/2012 8:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 19.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g Whey C-6, pol kieliszka oleju lnianego, 30g masla orzechowego 2. 2 bialka, 200g twarogu, 25g skrobi, 25g platkow owsianych 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 150g cornflakes, 40g Whey C-6 45min cardio 3. 100g kaszy jaglanej, 70g piersi, 95g mintaja 4. 2 bialka, 175g twarogu, 25g skrobi, 25g platkow owsianych 5. 250g miesa mielonego z indyka 6. 220g zoltek, 250g twarogu, 30g platkow owsianych, 30g skrobi 7. 180g indyka, 90g tunczyka, 100g chleba zytniego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, kaptury, 45min cardio. 1. Wioslowanie sztanga 3s 9-10powt 2. Przyciaganie wyc gornego do klatki 5s 12powt 3. Maszyna na najszersze 3s 15powt 4. Wioslo na wyciągu wasko 2s 16powt 5. Szrugsy hantlami z zatrzymaniem 4s 8-12powt 6. Szrugsy z wyc dolnym 4s 15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 13g BCAA Powder przed treningiem 26g BCAA Powder po treningu Udało się dzis cos nagrac :-) https://www.youtube.com/watch?v=AlqWMa2rXz4 https://www.youtube.com/watch?v=ccDcDlR2Vb0 https://www.youtube.com/watch?v=iMcIfqVAlbc

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2014 11:52:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 02.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 35g skrobi, 35g owsianych, 35g Micellar Casein, 2 jajka, 50g masla orzechowego 2. 75g ryzu basmati, 180g piersi, 15g oleju lnianego 3. 75g ryzu basmati, 180g piersi, 15g oliwy 4. 75g ryzu basmati, 180g piersi 5. 75g cornflakes, 40g Whey C-6 Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 75g cornflakes Cardio 30min 6. 20g skrobi, 20g owsianych, 20g Micellar Casein, 50g bialek jaj 7. 20g skrobi, 20g owsianych, 20g Micellar Casein, 50g bialek jaj, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Ręce, barki, 30min cardio. 1a. Modlitewnik sztanga 4s 8powt 1b. Pompki na poreczach 4s 8powt 2a. Uginanie ze sztanga 3s 8 powt 2b. Wyciskanie wasko 3s 6powt 3a. Mlotki 3s 8-10powt 3b. Wyciskanie francuskie 3s 10powt 4. Odwrotny butterfly 2s max+3-4dropy 5. Unoszenie bokiem na maszynie 2s max+dropy 6a. Unoszenie w bok 3s 10powt 6b. Unoszenie w bok na wyc dolnym 3s 8-10powt 7. Unoszenie w bok siedzac 2s 5-7powt+2dropy http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Ryz, kura, pomidory http://www.iv.pl/images/82631548134377940230.jpg Pare fotek w szatni http://iv.pl/images/01654914936441502121.jpg http://iv.pl/images/64142064677681101558.jpg http://iv.pl/images/27966040857905901312.jpg Filmik z pompek na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=59jCE47yPbM

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2014 10:57:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 05.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png Dzis pierwszy raz od poczatku masy wpadnie "niezdrowe" zarcie, w planie jest pizza i troche czipsow :D Nie ciagnie mnie, ale chce zobaczyc jak zareaguje na czita, bo caly czas dodaje kcal a waga juz zaczala stac w miejscu/spada, sylwetka sie ciut wyostrza, a zalezy mi na masie, na poprawe jakosci i gestoscie przyjdzie jeszcze czas %) 5g Creatine Powder 1. 25g skrobi, 25g owsianych, 35g Micellar Casein, 2 jajka, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 50g kaszy jaglanej, 180g piersi, 15g oleju lnianego 3. 75g kaszy jaglanej, 180g piersi 4. 75g cornflakes, 40g Whey C-6 Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes Cardio 5. 50g kaszy jaglanej, 180g piersi 6. pizza, Lays prosto z pieca http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, biceps lekko, 30min cardio. 1. Wioslo sztanga nachwytem 3s 6powt, w ost serii 3 dropsety 2. Wioslo polsztanga 3s 10powt, w ost serii 3 dropsety 3a. Przenoszenie drazka wyc gornego 3s 10powt 3b. Wioslo podchwytem na wyc 3s 8-12powt 4a. Przyciaganie drazku V na wyc gornym 2s 10powt 4b. Maszyna na najszersze 2s 8-12powt 5. Szrugsy 3s 10-12powt 6. Uginanie mlotkow na wyc dolnym 10s 10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet z Micellar Casein +maslo orzechowe. Juz mowilem ze mega smaczny. Wczoraj poszlo 5 omletow dzis juz tylko 1 bo w dt mniej tluszczy%) http://iv.pl/images/01555217415178564195.jpg http://iv.pl/images/39871339791022145582.jpg Ryz, kurczak, pomidorki http://iv.pl/images/93562270873586446044.jpg

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2014 9:45:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 07.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 30g owsianych, 30g skrobi, 100g twaorgu, 3 jajka, 20g Micellar Casein, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 25g miesa z kurczaka(16b, 7f), 70g chleba zytniego, 15g oleju lnianego 3. kilka batonow, 100g masla orzechowego 4. 100g ryzu basmati, 180g piersi 5. 75g cornflakes, 40g Whey C-6 Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes Cardio 6. 50g ryzu basmati 7. 40g skrobi, 100g twarogu, 2 jajka, 15g Micellar Casein, 30g masla http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czworki, dwojki, lydki, 25min cardio. 1. Przysiady ze sztanga 3s 6powt 2. Wyciskanie siedzac 3s 15-20powt 3. Prostowanie jednej nogi 3s 12powt 4. Prostowanie obunoz 3s 15-20powt 5. Uginanie lezac 5s 8-12powt 6. Uginanie siedzac 4s 15-25powt 7. Wspiecia na suwnicy+wspiecia stojac 8s max http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu Filmik z przysiadów, technika słaba ale pierwszy raz było 200 na serie :D https://www.youtube.com/watch?v=9LRmgu5llPI

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2014 11:34:19 PM Liczba szacunów: 0