c

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY CD. 22.08.2013 Waga 92kg Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) /SFD/Images/2015/12/31/de8fad1fe8cf4e318e7483fcf8aa8c0b.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie [...]

Hubert - będzie wytrzymałość z akcentami szybkości Poniedziałek -rozbieganie 20minut + 10 minut finiszu + rozciąganie Wtorek -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip C 3x30m -2x8x100m luźnym sprintem przerwy 2minuty, pomiędzy seriami 8-10minut, w tym 5 minut truchtu -1-2km rozbiegania Czwartek -rozbieganie 30minut + rozciąganie Sobota -rozgrzewka -skip A [...]

The baller - sory, że tak długo ( o ile jeszcze tu zaglądasz bo widze, ze ostatnio aktywyny tydzień temu ) Miałem ostatnio duzo spraw na głowie, albo nie miałem internetu W trening na siłowni nie ingeruje Dzień I - troche wyskoku -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda [...]

Kesselring - dobry czas na 1000 Dzień I -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 2km Dzień II -rozgrzewka -4x1000m po 3,30 przerwy 8 minut w tym 4 minuty truchtu -rozbieganie 3km [...]

trening robisz co drugi dzień I rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km II -rozgrzewka -skip A 3x50m -skip C 3x50m -3x20m nabiegu + 20m max -3x20m nabiegu + 40m max -2x120m 80% [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

Składy na 1 kolejkę: (uczestnicy którzy już je podali w poprzednim temacie) Juve Turyn Messi Lampard Naldo TEAM 26 Di Vaio Misimovic Pique Blaugrana Torres Ribery Vertonghen Jedi Team Scott McDonald Karim El Ahmadi Jonathan Woodgate LOS MERENGUES Adebayor Bastos Terry Los Fantasticos DROGBA IRELAND BECK MU Owen (Man UTD) Knopper [...]

Bziu,kiełbasa,szynka i smalec,które wpisuje są swojskie,od znajomego rzeźnika.Innych nie tykam.A wpisuje co jest w szablonie,bo makr nie znam. Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/15/3ace948e436040f890f1b1c1823c9508.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/15/66fc16638080407ebc9f79ba95136d62.jpg Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:l 5 minut orbi, obc 5,potem [...]

kolega ktory bardzo wzial do siebie porownanie chlopiec / mezczyzna - jak juz jeden z szanownych przedmowcow sam zauwazyl - nie pisalem personalnie do nikogo z Was. to porownanie wyjasnie sam, kolego mozesz robic przysiady na malym ciezarze , nie musisz na duzym, chodz o prace nad soba o wykonanie prawdziwego cwiczenia silowego o walke ze soba [...]

marek.c - odemnie masz soga przydaly mi sie nie ktore wskazowki.

Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie [...]

ronie220 Też tak z początku myślałem ale tak nie jest z dwóch powodów. 1. Zobacz na oryginalny plan (z tamtego roku) - tam było jednak sporo izolacji na główne partie zamiast wielostawowych ćwiczeń z dużym obciążeniem. W treningu po zmianach (od stycznia) praktycznie wszystko to podstawowe ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące [...]

Nom artykuly Ciekawe tylko zainteresowania brak :/ wkleje jeszcze troche info z mojego innego postu.... Hmm a moze przeniesc go do Suplementacji ? Substancje spozywcze wspomagajace prace mozgu ----------------------------------------------- Amid kwasu nikotynowego (niacyna, witamina B3) - odgrywa zasadniczą rolę w produkcji neuroprzekaźników [...]

DZIEŃ 8. - 15.10.2012 TRENING # TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10 serii x 3 powt. x 85kg 2 min A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 7kg 2 min + brzuch Komentarz: zestaw z tygodnia parzystego, szybki trening, pompa średnia DOSTĘPNA OPCJA HD [...]

niektórzy po prostu lubią wierzyć w bajki... 15.10.2012 DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych) II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki IV."tortilla"-500g piersi,czerwona fasola,pomidor,2 placki od tortilli V.250g twarogu+dżem,50g orzechów SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy [...]

DZIEŃ 9. - 16.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5 /poprzednio 70kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 /poprzednio 12kg x 8/ 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą [...]

[...] x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Siła jakby troche do przodu...hehe :-) Nadal jednak spooooro brakuje do szczytu formy siłowej. Wodyn chyba wykrakał ból prostowników - był i nie odpuszczał [...]

DZIEŃ 21. - 28.10.2012 TRENING OFF Niedziela pod znakiem obolałych dwugłowych..masakra ! Udało się też w końcu posaunować. 10 min w parowej 40 C 10 min w suchej 100 C Widoki ;-): http://photoupload.pl/images/2012/10/30/6UCvZ.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/W92Q.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/aGH6N.jpg SUPLEMENTACJA BLACK [...]

DZIEŃ 22. - 29.10.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 7 serii x 3 powt x 90kg 3 serie x 3 powt x 85kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 7kg/ + brzuch Komentarz: Sztange chwytałem węziej niż [...]