SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.04.2019 MASA TYDZIEN 4nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 5s 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 5x12 7.wyprosty 4x15 Lydki bez cardio NIe zapowiadało się na dobry trening bo jeszcze po weekendzie się to za mną ciągnie i myslałem ze całkiem będę musiał zrezygnować z siadów, ale mówie nie ma takiej opcji i dobrze zrobiłem. Bułagry ostatnia seria 2x37,5kg hantle siady dołozone 10kg i pow zachowane 12x170kg i back off 15x140kg kondycyjnie fajnie :D reszta też spoko, suwnica dołozone dwa placki ale nie szło już za lekko hack siady weszłe pięknie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian :p zdrowo i smacznie :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem Ostatnia seria https://youtu.be/jO69PIv0qfU /SFD/2019/4/16/9119737172fc4a099ca142e0620b2b58.jpg podobno rosną ;-D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-16 15:11:48

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2019 3:08:48 PM Liczba szacunów: 5
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.104.2019 MASA TYDZ 4 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 5s 2.unoszenie hantli na boki 5s 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.wyc. maszyna +odwrotne rozpiętki 4x15 5.wyc. hamer 6.wyc. hamer dodatni 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, dziś rano w koncu czułem się ok. Wczoraj też poszedł kolejny wlew. Trening siłowo lekko dodane, ale ogólnie wys na braki mam słabe za to unoszenie 32,5kg poszło i według mnie przyzowicie technicznie. POtem w sumie już jakiś mega dużych klamotów nie było. Nabicie takie se, forma w lutrze nawet, bo jakieś i kable na brzuchu ale na foto/wideo nie idze tego uczwycić. https://youtu.be/f091XMz3mZ4 https://youtu.be/ZIxqai-Xn6s Jutro dnt http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg nie ma co pisać bo u mnie w tyg jest taki sam schemt bez kombinacji, szybkoi smacznie mołgbym jesc 2x tyle ;P apetyt na dobrym pozoimie ale u mnie zawsze tak było swięta tuż tuż ale zupełnie tego nie czuje, u mnie akurat siłka zawsze otwarta wiec bedzie aktywnie ;P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem /SFD/2019/4/17/17bdf75462234748a1a59637211fb710.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-17 13:48:36

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2019 1:47:19 PM Liczba szacunów: 5
  • Dziś DNT. 30min cardio na czczo Poszedł tez kolejny wylew dzis juz dodatkowo z witamina C. Jutro rano w planie plecy /SFD/2019/4/18/59dbce38b60b47d7a6b1faa752d94d61.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-18 22:29:53

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2019 10:19:43 PM Liczba szacunów: 2
  • 19.04.2019 MASA plecy ciezko tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -pulover 4x15 -wioslowanie sztanga nachwyt 2x10 160kg + 14x130kg -rackpull 5s 10x 170kg 10x220kg 15x170kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 80kg na stronę -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 12-10 -przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 -kaptur 5x20 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, siłowo na plus, jedynie racki bez zmian ale tam nie bede szalał a postram sie pracowac nad lepsza techniką kontrolą itp we wiośle plus 5kg dwie robocze seria po 10 pow 160kg ostaatnia nagrana moze nie idelana technika ale czułem dobrze ;P i back off 130kg wiosło na hammrze super t-bar mega weszło\ przyciaganie to jak taka dobitka i katur ogolnie dobrze sie zajechałem ale co apetyt teraz po treningu to ja p******e :D https://youtu.be/yxiNKnu-rEY https://youtu.be/jc7oE4idURw https://youtu.be/DI645nh-2rg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg standardowo, jak lubie :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem /SFD/2019/4/19/bfa5a3c1626947fc91879e54fd0d6685.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-19 13:01:21

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2019 12:59:53 PM Liczba szacunów: 3
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.04.2019 MASA TYDZIEN 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga -zmiana na maszynę 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki Wczoraj mnie coś głowa pobolewała, w nocy nie chciało przejsc ale po tabsie przeszło, wstałem z takim średnim nastawieniem na trening przez to wszystko plus czułem się zmęczony mimo ze wczoraj dnt, ale jak już dojechałem na siłkę, wszedłem na sale i pusciłem muzykę to od razu zmiana nastawienia o 180*. Raczej wszędzie podokładane, bułagry osttania seria 2x40kg hantle już meg dobrze czułem. Potem siady miałem robic klasyczne ale stanowisko było zajęte a innego nie lubie ;P Dodatkowo dawno nie robiłem na mszynie wiec zorbiłem na maszynie i to było mega wyjscie bo weszło kureskwo dobrze, poszło w rampie 10 nie liczyłem serii ale mozna ąłtwo policzyć bo dokładałem po placku na stronę co serie, zorbiłem jeszcze jedną serie back off i było konkret. Kolejno suwnica znowu wymieniona na inna wiec cieżko było zobrazowac progrs ale zrobona cieżko, następnie dwujki ale dziś dzień gdzie dwójki są lżej, potem hack siady tez na nowej maszynie bo nowa dotarła i ta jest chyba najlpesza jaka była u nas bo platforma na stopy regulowana i mozna fajnie bardzo nisko zjesc, na dobicie prostowanie łydki rozciąganie i tyle Teraz po treningu nogi czuje zamaskraonwe konkretnie i powoli mnie odcina a do 20 w pracy. Wczoraj jak wsomniałem miałem dnt i jutro tez bo mam fizjio, ale moze to i nawet dobrze na regeneracje wpłynie, jeszcze do tego pewno wlewik wejdzie. Waga osttanie 2 dni ponad 2 kg w górę, ale watpie ze to przez święta bo nie było szaleństw ale przyczyną chyba stan zaapalny po niefartowmym komarze bo w nowe miejsce mnie uj**ał;;/ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian :p bazuje na tym samym http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem https://youtu.be/N9vhfCgiuC4 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-24 14:02:45

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2019 2:02:16 PM Liczba szacunów: 2
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.04.2019 MASA TYDZ 5 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2.unoszenie hantli na boki 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4.unoszenie w opadzie hantli+unoszenie drązka w bramie 5.wyc. skos hamer 6.wyc. hatli z ziemi 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Wczoraj wizyta u fizjio, niby z łokciem coś podziałał, jest lepiej ale to jeszcze nie to i na treningu odczuwalny, jednak wszędzie pododawane i to cieszy. Ogólnie trening spoko. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg płatki jaglane,owoce, wpi kasza manna , banan, płatki, wpi indyk ryż lniany -j/w -jajecznica 80g carbo/dextrozy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem https://youtu.be/zyGz3PoB9vY /SFD/2019/4/26/7179a25fa2804eae819142e6fe0b67bd.jpg /SFD/2019/4/26/a5ca5f79f8eb45b48f1419f0838aa3c6.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-26 13:42:42

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2019 1:41:22 PM Liczba szacunów: 3
  • No to tracisz sporą czesc. Inj lepiej sie sprawdza. Doustnie sprawdza się lepiej na flaki a Marian ma z tym problem Masz kontuzję to walisz w miejsce kontuzji, a z tego co wiem to Marian bierze tylko w celu poprawy trawienia itp No nie zgodze sie. Koralewski: Koralewski BPC-157 a jego wchłanialność Regeneracja ma zasadnicze znaczenie, jeśli chcesz budować masę mięśniowa, redukować tkankę tłuszowa lub poprawiać swoją wydajność. Nadmierne treningi zmniejszają szanse na odpowiednia regeneracje, ponieważ zwiększają ryzyko obrażeń. Skuteczny powrót do zdrowia ma fundament w prawidłowym śnie i diecie, jednak suplementy mogą mieć również bezcenny wpływ w tym obszarze. Jeden z suplementów, w szczególności BPC-157, wywołuje pozytywna fale w środowiskach sportowych i społeczności medycznej, ponieważ rozprzestrzeniają się raporty o jego korzystnym wpływie na proces gojenia i bezcennych korzyściach wynikających z jego zastosowania. Co wiemy już o BPC-157 i jego wpływie na organizm. BPC 157 był z powodzeniem stosowany w leczeniu zapalenia przyzębia oraz zmian w przełyku, żołądku, dwunastnicy, jelitach, wątrobie i trzustce. Ponadto BPC 157 przeciwdziała zmianom wywołanym alkoholem (ostrym i przewlekłym) oraz NLPZ . BPC 157 może zapobiegać, ale także odwracać reumatoidalne zapalenie stawów , przeciwdziałać nadmiernemu krwawieniu wywołanym aspiryną , pomaga odzyskiwać funkcję dolnego zwieracza przełyku i zwieraczy odźwiernika, leczy zespolenie jelit i przetoki i poprawia adaptację warstw ściany jelita po resekcji .BPC 157 przeciwdziała wielu zmianom, które mogą pojawić się, na przykład, w przypadku przedawkowania insuliny lub NLPZ, a także GI, zmian w wątrobie i mózgu , co wskazuje na jego silny wpływ na zaburzenia centralne po podaniu obwodowym. Efekt gojenia ran BPC 157 związany z ochroną śródbłonka odnotowano w głębokich oparzeniach skóry oraz uszkodzonych mięśnich, ścięgnach więzadłach kości oraz gojenie nerwów ,jak również w szczególnych tkankach, takich jak rogówka . BPC 157 oddziałuje z układem tlenku azotu (NO), zarówno substratem NOS (L-arginina), jak i blokerem NOS (L-NAME) w tym regulując ciśnienie krwi . Sposób podawania BPC-157 Wyróżniamy dwie główne drogi podawania. Pierwsza z nic to z oczywistych względów iniekcja podskórny(SubQ). Na dłuższą metę wydaje się być dosyć problematyczny dla „normalych” użytkowników, którzy nie są przystosowani do iniekcji. Pochylmy się nad Podawaniem doustnym. Podawanie doustne polega na wstrzyknięciu odpowiednio odmierzonej dawki pod język ( jak na razie jest tylko taka opcja). Według wszystkich wszystko jest w porządku i wchłanianie teoretycznie jest takie samo jak w wypadku iniekcji SubQ. Podstawowym problemem do rozwiązania jest stabilność związku w podwyższonej temperaturze, w szczególności stabilność soku żołądkowego. Sok żołądkowy jest złożoną mieszaniną różnych związków, a głównymi składnikami są: woda, chlorek sodu, kwas solny, mucyny, enzymy, szczególnie pepsyna i inne. Sok żołądkowy jest głównie kwaśny; jego wartość pH waha się od 1 do 7( max maxów, gdzie zoladek praktycznie nie pracuje). Normalne wartości pH mieszczą się w zakresie od 2 do 5, co jest również zakresem największej aktywności pepsyny, która rozkłada polipeptydy, peptydy i białka. Stabilność związku w soku żołądkowym jest ważnym parametrem, zwłaszcza w peptydach, które bardzo szybko rozkładają się w obecności enzymu pepsyny i w środowisku kwaśnym. Lepsza stabilność soku żołądkowego oznacza dłuższy okres, w którym związek jest dostępny do resorpcji i jego aktywności terapeutycznej. Dlaczego o tym pisze? Według badań doustne podawanie BPC-157 w podstawowej formie nie jest wystarczająco stabilne i w nieodpowiednich warunkach warunkach absorpcja ogranicza się nawet do 56% Konsekwencją lepszej stabilności jest także lepsza aktywność biologiczna, ponieważ nienaruszony związek jest obecny w organizmie przez dłuższy okresi oraz dostępny dla bardziej skutecznej resorpcji. związek jest najbardziej trwały w lekko kwaśnym, obojętnym lub nawet lekko alkalicznym środowisku, korzystnie w zakresie pH od 6,5 do 8,5( ph peptydu) Jak widzimy na załączonych obrazkach doustne podawanie BPC-157 w określonych warunkach to zwykłe marnowanie potencjału. Niestety na tem moment nie mamy innej opcji oprócz BPC-157 Acetate Studies on its mechanism of action. ‭Peptides, 1987, 8(6), 1011-‬1014. Gunion, M.W.; Taché, Y. Bombesin microinfusion into the paraventricular nucleus suppresses gastric acid secretion in the rat. Brain Res., ‭1987, 422 (1), 118-128 Hernandez, D.E. Neuroendocrine mechanisms of stress ulceration: focus on thyrotropin-releasing hormone (TRH). ‭Life Sci., 1986, ‬39‭(4), 279-296. ‭ ‬ Taché, Y.; Kolve, E.; Kauffman, G. Potent CNS action of calcitonin to inhibit cysteamine-induced duodenal ulcers in rat. ‭Life ‬ Sci., ‭ 1987, 41(5), 651-655. Grijalva, C.V.; Novin, D. The role of the hypothalamus and dorsal vagal complex in gastrointestinal function and pathophysiology. Ann. N. Y. Acad. Sci., ‭1990, 597, 207-222. Wilhelmsen, I. Brain-gut axis as an example of the bio-psycho- social model. ‭Gut, 2000, 47(Suppl. 4), iv5-iv7. Chen, X.; D’Souza, R.; Hong, S.T. The role of gut microbiota in the gut-brain axis: current challenges and perspectives. ‭Protein ‬ Cell, ‭2013, 4(6), 403-414: 23686721 ‭ ‬Seiwerth, S.; Brcic, L.; Vuletic, L.B.; Kolenc, D.; Aralica, G.; Misic, M.; Zenko, A.; Drmic, D.; Rucman, R.; Sikiric, P. BPC 157 and blood vessels. ‭Curr. Pharm. Des., 2014, 20(7), 1121-1125. Sikiric, P.; Seiwerth, S.; Rucman, R.; Turkovic, B.; Rokotov, D.S.; Brcic, L.; Sever, M.; Klicek, R.; Radic, B.; Drmic, D.; Ilic, S.; Kolenc, D.; Aralica, G.; Stupnisek, M.; Suran, J.; Barisic, I.; Dzidic, S.; Vrcic, H.; Sebecic, B. Stable gastric pentadecapeptide BPC 157-NO-system relation. ‭Curr. Pharm. Des., 2014, 20(7), 1126-‬ 1135. Sikiric, P.; Seiwerth, S.; Rucman, R.; Turkovic, B.; Rokotov, D.S.; Brcic, L.; Sever, M.; Klicek, R.; Radic, B.; Drmic, D.; Ilic, S.; Kolenc, D.; Aralica, G.; Safic, H.; Suran, J.; Rak, D.; Dzidic, S.; Vrcic, H.; Sebecic, B. Toxicity by NSAIDs. Counteraction by stable gastric pentadecapeptide BP.

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2019 4:00:16 PM Liczba szacunów: 1
  • 27.04.2019 MASA plecy ciezko tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -pulover 4x15 -wioslowanie sztanga nachwyt 2x10x162,5kg 14x140kg 15x100kg -wiosłowanie połsztangą 12x100kg 10x 110kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 10 10 12 12 -kaptur 5x20 +brzuch 10s 30min cardio na czczo Rano cardio potem praca, trening i na kawalerskie, ale na kawalerskim na spokojnie ;-) Posiedziane pogadane, micha trzymana :P jedynie jeden głębsyzy za zdrowie kumpla ;-) Co od samego treningu fajnie poszło, dołozone gdzoie trzeba, torche pozmieniałem kolejnosc i dałe polsztange która weszla rewelacyjnie i jak backpumys po wiosle sztanga nie beda przeszkadzac tak jak tym razem to dam to wiosło na stałe, rracki dałem pod kniec treningu i to na shmicie, no kurde weszło pieknie wolna faza itp http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg standard http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem Rano mi się niby zdawało że jakiś podlany a po treningu taka sytuacja Jakby dużo mniej wody i ze to jednak nie fat chyba xD /SFD/2019/4/28/6c858fe4cfca4bf49d1d19020e04eadb.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-28 10:17:59

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2019 9:56:05 AM Liczba szacunów: 10
  • TYDZIEN 6 MASA 28.04 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 2.wyc. skos ujemny HANTLE 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dobry trening, ale już nie pamiętam co i jak :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg - pałtki jaglane, wpi, truskakwi -manna, płatki, banan, wpi -ryz, kura -mąka ryżowa, białka jaj, wpi, wiórki koko -ryż, krewetki, lniany -jajecznica, szynka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2019 2:34:55 PM Liczba szacunów: 0
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 30.04.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 6 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie leząc 5s -dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s -wyc, suwnica shmita 5s -poslad na maszynie 4 -uginanie siedząc 4x -Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15-20 30 min cardio na czczo Trening bardzo fajny, zamiast uginania siedzac poszło leżać bo siedząc zyebane, potem ławka rzymska mega weszła i mc hntlami 5x po 12 pow z 50kg kolejno wyc suwnica shmita 3 raz robiłem ale naprawdę widze potenciał w tym cw :D reszta tez spoko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -jaglane, maliny, wpi -kleik ryżowy z mąki, wpi, banany, płatki -omlet -ryż, indyk, lniany -ryż indyk lniany -jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2019 3:45:27 PM Liczba szacunów: 3
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.05.2019 MASA TYDZIEN 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 7x 12 10 8 8 10x180kg 8x200 15x140kg 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 15 12 12 Lydki Dziś nogi to bez cardio. W sumie nie zapowiadało się na tak dobry trening, ale standardow jak już byłem na siłce rozgrzewka i ogień :D Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, fajnie idzie co tydzień dołozone 2,5kg Na siady trochę się napaliłem bo jeszcze nigdy z 200kg nie siadałem w serii i tak liczyłem ze w koncu sie uda. dziś tego nie miałem w planie ale tak wyszło, aczkolwiek dopiero po nagraniu i obejrzeniu filmiku widac ze za płytko, mimo to czułem dobrze wiec j**ac hejterów :D ale tez nie wiem czy nie przez taśmy bo ogolnie nie używam tego sprzetu a dziś załozyłem dla hmmm większego komfortu no i tez ot sa taśmy na łokcie a nie na kolana :D wiec torche lipa ale głębokościa nadrobiłem potem w hack siadach :P po klasykach poszła suwnica ktorą zamknalem a 15pow potem zuraw i uginanie nastepnie wspominanie hack siady i na koniec wyprosty łydki rozicaganie i rolowanie, treningu długo zajął ale naprawde eoyebane mega ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian :p http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem https://youtu.be/K9Gtk69qNvc https://youtu.be/JfY-SPSio9Q https://youtu.be/v9I2ABblo7Q Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-05-03 19:06:19

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2019 7:05:00 PM Liczba szacunów: 1
  • 06.05 .2019 MASA plecy ciezko tydzień 7 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -pullover 4x15 -wioslowanie sztanga nachwyt 2x 10x165kg 15x140kg -wiosło półsztangą 12x100kg 10x 120kg 15x90kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 80kg na rękę wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 -racki na shmicie 4x10 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo TRening fajny podokładane gdzie trzeba, ale już nie pamiętam co i jak, weszło dobrze to najwazniejsze ;P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki jaglane, wpi, maliny -ryż,banan, truskawki, płątki, wpi -ryż, indyk, tosty -omlet -burger -ryż indyk lekka zmiana, w sensie burger wszedł bo byliśmy z moją w Kato i tak wyszło :D, ale asekurcyjnie fat z posiłków obcięty:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem https://youtu.be/DdgSIfevhIA https://youtu.be/IMY0BdY2Im0 https://youtu.be/xWAUvZ99VdU I tak trochę przez Pawła skłoniło mnie żeby zrobić porównanie Styczeń 2018 105kg pocztaek przygotowań pod starty w 2018 i obecnie 109kg /SFD/2019/5/6/05ce5da0143b4866a6e2dae822f32084.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-05-06 12:46:54

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2019 12:44:28 PM Liczba szacunów: 2
  • TYDZIEN 7 MASA 7.05 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. suwnica shmita skos 10x 140 10x140 14x120 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12 40kg 3.flypres 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie sztangi stając jednoraćz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wąskie wyc. 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg Bardzo dobry trening, zmieniałem hantle na suwnice, Nabicie pompka czucie wszystko się zgadzało micha bez zmian nie ma co pisac, baza ta sama http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem /SFD/2019/5/8/1af4ebde26e04b0a8c7ba35817cc8823.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-05-08 17:49:53

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2019 5:48:50 PM Liczba szacunów: 7
  • Kolejna wpiska już z dziś bo wczoraj nie było kiedy dać http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.05.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 7 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie leżąc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze -dwójki na ławce rzymskiej 4x12 45kg -Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 12 50kg hantle -wyc, na suwnicy shmita leżac 5x15 nie wiem ile tyle ile sie zmieściło talerzy 25kg -uginanie stojąc 4s maszyna na pośladki 3a 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15-20pow wolna faza 30min cardio na czczo Trening bardzo fajny, lekko wk***iony bo korki i małe spóźnienie ale nadrobiłem czasowo, ale za to takie backpumsy ze japierdyale :D Ogólnie ostatnio to mam dziwne sytuacje, w sobotę przy plecach już paski zawiązane do kolejnej serii a jkias typ puka mnie po plecach i to tak natarczyliwie az w koncu musiałem odwniąc paski zdjąć suchawki a ten kvrwa pyta jak te maszyne obok sie obsługuje... kolejny dzień niefortunne podawanie hantli na braki wczoraj tez w trakcie cw podchodzi gosciu i zaczepia az w koncu jak skoczyłem serie to mówi ze te masyzny mogły by byc obkleojne bo on nie wie jak sie na nich trenuje :D nie wiem czy ja je miałem obkleic instrukcją :D ale to tyle zali dzis trening super, zatoki daja w dupe cos ostatnie dni ale zyc sie da http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-05-08 17:59:27

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2019 5:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 9.05.2109 MASA TYDZ 7 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s osttanie 3 serie cały stos po 10 pow 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15 5. pulover 4s 6.sciaganie jednorącz z góry 3x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2.uginanie w bramie od doły linką-młotki 3. uginanie w bramie stojąc-rączki 4. modlitewnik jednorącz lekko brzuch bo mnie tak skurcz j**ał na brzuchu ze nie dałem rady :D 30min cardio na czczo Z rana nie mogłem się dobudzić bo w sumie krótko spałem, ale po cardio już lepiej, wyjechałem cut później z domu to jak na złość jeszcze większe korki. Trening wszedł super, nie wiem skąd ale dziś no kvrewskie nabicie:D takie jakie lubie haha siłowo wszedzie dobrze, jedynie drązek padaka, ale dobiłem z gumą i taka pompa weszła ze szok http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg standardowo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem https://youtu.be/h2KQGg5PhnY https://youtu.be/6Ahxft_Tb9Q /SFD/2019/5/9/62dfdf6e6ed64c4a8c5bce632aa8afc0.jpg /SFD/2019/5/9/191e5ec297004f16b9a18d3c3121036e.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-05-09 13:51:55

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2019 1:49:36 PM Liczba szacunów: 7
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.05.2019 MASA TYDZIEN 7 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady maszyna 3.wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 4. uginanie stojąc 4x 15-20 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki Ogólnie szedłem z nastawianiem że trening zrobie lżejszy chociaż nie mogłem się z tym pogodzić :D W czwartek gdzieś tam delikatnie się pojawiła krew ale mam nadzieje ze to jendorazowy incydent, w piątek od razu DNT, W sobotę wypadły nogi, no ale czułem się dobrze no i poszło....cieżko jednak w h** :D bułgary konczyłem na hantle 42,5kg na rękę na 12 pow potem siady na maszynie przodem do opaarcia, nie liczyłem seri ani ciezaru cos na zasadzie rampa 10, co serie 2 placki wiecej az do maxa ze ledwo wyciągłem 10 pow.... było chyba po 7x25kg i 1x 20kg na stronę potem wypychanie na suwnicy która udało się jakiś czas zamknąc, ale na początlu tylko na jedna serie teraz juz poszło 3x15 na zamkniętej w sumie po tych 3cw juz miałem mega dojsc w hvj ale reszta poszła jak w rozpisce poszło super jedyny dzien bez cardio http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian :p http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2019 1:36:48 PM Liczba szacunów: 0
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.05.2019 MASA TYDZ 7 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit 4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 40min cardio na czczo zapedałowałem się i wyszło 10min wiecej :D Trening spoko, podokładane tam gdzie się dało, od pewnego czasu mnie yebia braki przy kazdym wyciskaniu:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg dzien wolny wiec ciut bardziej kretywnie :D -jaglane wpi, maliny -kleik, płatki banan, wpi -ryż, indyk, tosty z szynką, wafel z dzemem -omlet-białka jaj, mąka ryżowa, budyn bez cukru, kakao, wpi+lód zapomniałem nazyw ten 340 klaorii solony karmel -ryż, indyk-fatu nie dodałem bo nadrobiłem klaorie lodem ^^ -"sałatka" piers indyk, łopatka wieprzowa, pomidor ogórek mix sałat ten lód mi chyba ze 3 tyg lezał az w koncu przyszła pora na niego, ogólnie jka dla mnie bardzo smaczny, cały kubek 260g 340 klaorii 7,5g fatu wiec przyzwoicie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2019 1:42:23 PM Liczba szacunów: 1
  • 13.05 .2019 MASA plecy ciezko tydzień 8 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -pilover 4x15 -wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x160kg 15x130kg 15x100kg -wioslowanie hammer jednoracz 4x12 -wiosło połsztangą 4s - przyciągnie dolnego wyciągu podchwytem 4x12 -wioslowanie hantlem ale tak inaczej xD 3s (fenix to robił u turbokokosa ) -wyprosty na rzymskiej 2s 6. kaptur 5x20 30min cardio Dziś średnie nastawienie do wszytskiego do rana w sumie prze głupote i też od razu trening gorszy....no ale takie tez sie zdarzają a moze juz zmeczenie... ale od niedzielei zaczynam deloed wiec w nasytepnym tyg max 3 treningi jak wczoraj pisałem ze waga w osttanie 2 dni 2kg w dół tak w jeden dzien 3kg w góre :D no fenomem haha ale mniej snu, 2h wczesniej sie wazyłem plus 2 dni po nogach i kumulacja no i wczoraj wpadło wiecej warzyw i od razu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg od dzis podbitka o 20g węgli http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2019 1:49:26 PM Liczba szacunów: 2
  • wczoraj dnt 35min cardio na czczo TYDZIEN 8 MASA 15.05 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. suwnica skoks + 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 3. fly pres 4. wyc na barki hammer przodem do opracia 5. butterfly 6. unoszenie sztangi jednorącz bok barków 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wąski wyciskanie 9.ściganie sznura 4x10-12 30min cardio na czczo Jedząc śniadanie coś było mi nie dobrze, w sensie zbierało na wymioty, ale na szczescie potem już leepiej, bałem się ze znowu coś bo od 3 dni Basia ma wirusa i wymioty i biegunka wiec jednak jestem narażony;/ Sam trening w sobie ok, staram się raczej już wszędzie dołożyć jak się da bo od niedzieli deloed który portwa pewno z 10 dni. A potem zobaczymy ale chyba wstepnie jeszcze po deloedzie 2tyg masy i trzeba ciś przyciąc. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -kliek ryżowy, wafle, truskakwi, wpi -kleik ryżowy, ryż, płątki, banany, wpi -ryż indyk -omlet -ryz indyk lniany -jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem https://youtu.be/RFD7nB62oFY /SFD/2019/5/15/53d2364ceb374c9f81c3cb02eef1b3b0.jpg /SFD/2019/5/15/4913b55e29724d609ba7af64edb46263.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-05-15 19:23:02

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2019 7:22:23 PM Liczba szacunów: 6
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.05.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 8 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie leżąc 5s 2 ostatnie cały stos po 12pow -dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -Martwy ciag na prostych nogach hantle 5 x12 50kg -wyciskanie suwnica smihta 5x15 -uginanie stając 4x20-12 -maszyna na pośladki 3s -Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2019 2:16:52 PM Liczba szacunów: 2