SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.2

    Post
    Doping

    Dosyć dawno temu czytałem o przyjmowaniu wit C w dużych dawkach w BB i było tam wyraźnie napisane, że po treningu 1000 mg wit C zalecali. Ja tak brałem i było w sumie dobrze. Nie stosowałem jeszcze wtedy żadnej "suplementacji" i czułem, że to działa. Chodziło głównie o działanie antyoksydacyjne wit C po ciężkim treningu.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 6:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • ROZSTĘPY - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Po pierwsze daruj sobie gainery i inne odżywki, widać nie służą Ci, tak samo jak nie służyły mnie. (a właściwie to była tylko dieta i mono kreatyny) Wiesz jak jest, nie dla każdego jest wszystko... wiem o co chodzi z wakacjami, przerabiam ten temat od 9 lat co roku i już powiedziałem sobie dosyć, bo :)) koksów nie brałem tylko zap*****lałem i co teraz z tego mam? Wiadomo, że ćwiczy się, żeby dobrze wyglądać a tu masz takie p******one rozstępy... Zapodam Ci tyle ile sam o nich wiem. Zapobieganie według mnie możesz zacząć od spożywania dużych dawek witaminy C, są takie 1000 miligramowe tabletki musujące, potem możesz zapodać sobie tabletki z cynkiem i jakieś A+E, to wszystko przeciwutleniacze i w dodatku obniżają poziom kortyzolu we krwi, a właśnie kortyzol upośledza kolagen z tego co wiem i dlatego nas tak "ładnie" przyozdabia podczas zbyt intensywnych ćwiczeń siłowych. Właśnie, też może jest tak, że robisz jak ja i za szybko chcesz wszystko na raz, ja się przyznaję, że ja tak właśnie robiłem. Poszedłem do klubu i myślałem, że "zap*****lać trzeba" Rozstępy na bicepsach dziś już mi wyblakły, nie wk***iają tak bardzo, jak mi się ostatnio bezczelnie robił nowy, to kupiłem ampułki z witaminą A i wcierałem w to miejsce dosyć intensywnie- rozstęp znikł. Nie zanikł, tylko znikł. Smaruj zagrożone miejsca Penatenem, to tani kremik, a bardzo wydajny, dzieciakom się smaruje tym odparzone tyłki i mamusie sobie chwalą. Jeszcze raz polecam zmianę sposobu ćwiczeń, jeśli imponuje Ci masa mięśniowa to przyjmij do wiadomości, że z tego co mówisz o Twojej skórze, ćwiczenia na masę nie służą Tobie i masz wybór, albo będziesz wielki i pocięty, co za tym idzie to już sam wiesz i domyśłasz się, albo będziesz np zaj**iście wyrzeźbiony i mniejszy. p******iłbym gdybym cofnął czas treningi na masę, moim zdaniem nie było warto, skupiłbym się na aerobach i basenie, wielkie mięśnie mi nie imponują. Jeżeli Twoje rozstępy są czerwone, to zap*****laj szybko do prywatnego lekarza, masz szanse je zlikwidować w 100% i to chyba nie takim znów wielkim kosztem, jeżeli masz oczywiście świadomych rodziców, bo np mój stary zatrzymał się mentalnie w czasach swojej młodości, gdzie "mężczyzna musi być jedynie odrobinę ładniejszy od diabła" i za ch**a nie rozumie problemu psychicznego jakie sprawiają mi te zasrane blizny...

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2011 11:06:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening, prosba o porady..

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki ale w końcu odpisuję :-) Więc jak pisałeś to dieta redukcyjna: ~2g białka/kg m.c. (te 2g trzeba wypełnić białkiem zwierzęcym, z jaj, twarogu i ew. odżywki) ~1,1g tłuszczy/kg m.c. ~3 g węgli/kg m.c. Czyli wtedy wychodzi tak: 180g białka = 720 kcal 99g tłuszczy = 890 kcal 270g węgli = 1080 kcal suma = 2690 kcal I na początek od takiego poziomu zaczynasz i lecisz w dół obcinając trochę tłuszcze (ale niewiele) i węgle. Teraz uogólniony schemat 6 posiłków: 1 - owsiane plus jajka lub owsiane plus odżywka, jakieś kakao i placki lub szejk z tego 2 - szejk może być białkowy lub źródło białka + tłuszcz + warzywka 3 - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana + mięso pierś z kury/indyka / udziec wołowy / szynka lub polędwica wieprzowa + warzywa zielone (w ilości min.200-300g) (brokuły, szpinak, groszek, kapusta itd.) 4 - jak 3 5 - mięso lub najlepiej ryba (łosoś, dorsz, tuńczyk) + tłuszcz + warzywa zielone 6 - twaróg, warzywka (ja siekam sobie rzodkiewkę i świeżego ogórka, mieszam z twarogiem półtłustym polewam oliwą i wcinam :) ), tłuszcz (np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie) lub tutaj rybka Zobacz sobie, podaj uwagi czy tam pytaj co nie wiesz i na tej podstawie ułóż na potreningu plan i wklej rzut :-) Mam nadzieję że jasno to jakoś opisałem ;-)

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 4/12/2013 3:05:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, prosba o porady..

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra podsumowałem i wyszło tak. Czemu tylko takie zmiany? 1.Nie zwiększyłem ilości płatków ponieważ na opakowaniu jest napisane 30 g-porcja wiec myślę ze tyle wystarczy(ale jeszcze zobaczę jak to będzie w praktyce,jak coś to dam więcej) jeśli chodzi o mleko to jest tak 300ml-mleko do płatków 250ml- do białka. c.d jajek- ok(2 jajka mogą być?) 2.c.d. ogórka myślałem żeby brać jednego całego sobie i jeść do kanapki a tak wole kiszonego(jeśli to bardzo istotne to zmienię) reszta zmieniłem. 3.zrobione :D 5.nie lubię nic jeść po 18 dlatego chciałem pić białko przed spaniem ale jeśli to bardzo istotne to mogę zmienić c.d kalori będę się o wiele lepiej czuł jak jednak będę jadł trochę mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b68a1e459cd7417283b536b799ec2c48.png Zmieniony przez - Werkos w dniu 2013-04-19 07:35:27

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 4/19/2013 12:15:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.

    Post
    Odżywki i suplementy

    GhostRecon nie bierz. maniexxx gdzies juz na ten temat pisalem chyba, jest skladnikiem wielu stackow obecnie tych z geranium w skladzie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1678991 tutaj masz troche info na jego temat, jest neurotransmiterem. Cytryniec chiński ( Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. z rodziny cytryńcowatych ( Schisandraceae) jest drzewiastym pnączem, rosnącym dziko oraz uprawianym na Dalekim Wschodzie. Występuje rodzimie w Chinach, Mandżurii, Japonii oraz na Półwyspie Koreańskim. Owoce, liście, kora i łodygi wydzielają przyjemny, cytrynowy zapach, stąd cytryniec jest wysoko ceniony w perfumerii. Surowcem leczniczym są nasiona oraz dojrzałe wysuszone owoce ( Schisandra fructus), barwy bladoczerwonej (po wysuszeniu), wyglądem przypominające pieprz. Cytryniec jest bardzo starym lekiem roślinnym. Opis rośliny oraz otrzymywanych z niej surowców został zamieszczony już w pierwszej farmakopei chińskiej z roku 250 p.n.e., a w medycynie chińskiej owoce cytryńca są wykorzystywane od ponad 2000 lat p.n.e. Obecnie są stosowane jako środek adaptogenny w stanach zmęczenia fizycznego i psychicznego (często w zastępstwie żeń-szenia), uspokajający, w schorzeniach wątroby i przewodu pokarmowego oraz jako afrodyzjak (45). Stwierdzono, że wyciąg otrzymany z owoców cytryńca obniża w surowicy zwierząt doświadczalnych podwyższony (działaniem czynników chemicznych) poziom transaminazy glutaminowo-alaninowej (SGPT) oraz, że wydzielone z wyciągu lignany (schizandrole i schizandryny) zatrzymują postępującą martwicę hepatocytów. W rezultacie szeroko zakrojonych badań farmakologicznych oraz klinicznych z wyciągami oraz wyizolowanymi z nich związkami, preparaty z cytryńca wprowadzono w Chinach do leczenia wirusowych zapaleń wątroby (34). Według medycyny chińskiej schorzenia wątroby przyspieszają proces starzenia organizmu, a odtruwające, adaptogenne i regenerujące wątrobę działanie cytryńca przywraca zdrowie i przedłuża młodość. Substancjami farmakologicznie czynnymi cytryńca są lignany, pochodne układu dibenzo--cyklooktenu (schizandryny A, B, C, schizandrole, schizanteryny oraz gomizyny), których zawartość w surowcu kształtuje się w granicach od 7-19%, w zależności od pochodzenia i pory zbioru. Szczegółowe badania fitochemiczne doprowadziły do ustalenia struktury chemicznej kilkudziesięciu (ponad 40) związków, a ilość nowopoznawanych związków stale wzrasta. Do najważniejszych z nich w aspekcie działania biologicznego należą: schizandrol A, schizandrol B (gomizyna A) (ryc. 2) oraz schizanteryny A, B, C, D (45). Przegląd badań farmakologicznych wyciągów z surowca oraz zespołu lignanów został zamieszczony w opracowaniu zbiorowym Tanga i Eisenbranda z roku 1992 (45). Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, że lignany cytryńca działają adaptogennie, zwłaszcza na OUN, antypsychotycznie oraz wykazują synergizm z trankwilizerami. Potencjalizację działania uspokajającego badano na myszach, którym podawano dootrzewnowo standaryzowany wyciąg z surowca w różnych dawkach na 30 min przed pojedynczą dawką pentobarbitalu. Wykazano, w porównaniu z kontrolą, znaczące wydłużenie czasu narkozy oraz opóźnienie odzyskania prawidłowych odruchów. Zjawisko synergizmu między lignanami a barbituranem potwierdza działanie uspokajająco-nasenne i znoszące napięcie psychiczne wyciągu z cytryńca (1). Podobnie przebadano schizandrol B. Związek ten przedłużał czas snu pentobarbitalowego, a w większych dawkach działał analgetycznie (45). Silniejszy wpływ hamujący czynność OUN podczas działania stresora psychicznego wykazywał schizandrol A. Badanie wpływu tego związku na stężenie monoamin – neurotransmitterów – w mózgu zwierząt doświadczalnych, wykazało znaczne podwyższenie poziomu dopaminy i jej metabolitów w prążkowiu i podwzgórzu. Według autorów oznacza to, że działanie schizandrolu A na OUN może być związane z modyfikacją stężenia dopaminy poprzez nasilenie jej obrotu metabolicznego (ilości dopaminy metabolizowanej w jednostce czasu). Odnotowano również zmiany stężenia metabolitów norepinefryny i serotoniny w prążkowiu i podwzgórzu, podczas gdy poziom norepinefryny i serotoniny nie ulegał zmianie. Ip i wsp. (27, 28) na modelu zwierzęcym wykazali, że mechanizm działania ochronnego ekstraktu z cytryńca na hepatocyty szczura polega na pobudzeniu układu antyoksydacyjno-detoksykacyjnego. Zasugerowano również, że hepatoochronne działanie wyciągów i lignanów z cytryńca może polegać na ułatwieniu regeneracji glutationu wątrobowego (31). Badania farmakologiczne dotyczące właściwości antyhepatotoksycznych lignanów cytryńca są prowadzone konsekwentnie, zwłaszcza w Japonii. Owoce cytryńca oraz otrzymywane z niego preparaty są lekami bezpiecznymi, niewykazującymi efektów ubocznych. Znalazły zastosowanie głównie jako leki adaptogenne, ogólnie wzmacniające ( tonica) oraz w terapii schorzeń wątroby. Surowiec stosuje się w postaci sproszkowanej, jako nalewkę lub ekstrakt w dawkach odpowiadających zawartości 1,5-6,0 g surowca (Farmakopea Chińska IX). PTYCHOPETALI LIGNUM o joszce http://www.sfd.pl/JOHIMBINA_-_unikalny_reduktor_tkanki_t%C5%82uszczowej-t153102.html o PEA http://www.sfd.pl/Fenyloetyloamina__PEA_-t730623.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-13 10:41:07 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-13 10:42:38

    Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2011 10:40:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem teraz po lekkiej redukcji. Po każdym treningu "Troubleshooting" będzie szło jakieś 2 minut rowerka + do tego 1-2x w tygodniu basen. Jak słabo będzie waga szła dodam kcal pewnie z tłuszczu. Jakieś tam aktualne wymiary: Wzrost: 190cm Waga: 94kg Łapa: 39,5cm Udo: 65cm Pas w najszerszym miejscu: 87cm Pas w najwęższym miejscu: 79cm Micha jaką planuję to: Węgle głównie około treningowo. DT SHOTGUN 3500kcal: 320B, 200WW, 155T DT Troubleshooting: 3100kcal: 320B, 100WW, 155T DNT: 2700kcal: 320B, Jak najmniej WW, 155T Trening: (-"Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!" link do tego planu http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html ) Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpiętki na skosie Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie leząc sztangielkami Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce poziomej Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wiosłowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-28 23:46:02

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2013 11:26:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 11.08.2016 A - Siła TNG Power Clean 3Rm 3 x 40, 50, 60, 70, 75 3 x 3 x 90% - 67.5 Squat Clean 1RM 1 x 60, 65, 70, 75, 80, 85 B - WOD A:Time Cap 3min 150 Double Unders 50 Wall Ball 10kg Rest 3min B:AMRAP 3min 20 sec L Sit 6 Front Rack Lunges 50kg Rest 3min C:AMRAP 3min 5 Hang Power Clean 50kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: A: -30 / C: 61 C - Gimnastyka EMOM 5min 5 Strict Chest To Bar Butterfly Chest To Bar - max 11 Butterfly Pull Ups - max 25

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2016 6:31:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 26.03.2017 A - SIŁA Hang Clean + Front Squat + Squat Clean 50, 60, 70, 75, 77.5, 80 Back Squat 6 x 7 x 97.5kg B - WOD TEAM OF 3 For Time: 2 sets of: A - 25 Wall Ball 9kg B - REST C - 7 Burpee then 20 Squat Clean 50kg 30 Ring Muscle Ups 2sets of: A - 20 Kb Swing B - REST C - 7 Burpee then 20 Squat Clean 70kg 30 Ring Muscle Ups 2sets of: A - 15 Burpee B - REST C - 12 Wall Ball 9kg then 20 Squat Clean 80-85kg 30 Ring Muscle Ups Cleany przed WOD ciężko się robiło.... w treningu wszystko lekko, dobrze technicznie. Po dołożyłem sobie do 90, zarzuciłem. Potem 95 i zarzuciłem. A na 100kg próbowałem dwa razy, bez skutku%-) ważne, że 90kg już za każdym razem wchodzi jak podchodzę do tego. Mimo, że robię 15min rozgrzewkę przed treningiem to jest to dla mnie chyba za mało. Dopiero 5,6 seria siadów lekko.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2017 10:35:49 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 02.07.2017 A. E2MOM for 12min 3-Position Clean + Jerk (High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 50, 55, 60, 65, 65, 65 B. E2MOM for 12min Clean & Jerk 1-2 = 3 reps 60-65% 60-65kg 3-4 = 2 reps 70-75% 70-75kg 5-6 = 1 rep 80-85% 80-85kg C. TEAM OF 3 In 8min Window Buy In: 500m Run AMRAP A - 20 Wall Ball 9kg B - 12 Burpee C - REST 3min REST In 8min Window Buy in: 500m Run AMRAP: 100 Squat Clean 40kg 100 Chest to Bar Pull Ups 3min REST In 8min Window Buy in: 500m Run AMRAP: A - 10 Power Snatch 40kg B - 50 Double Unders C - REST W piątek trening do 19. Na 22 do pracy. Od 6.30 do 8 sen%-) od 9 do 11 trening. Nie było lekko. W Clean dopiero 85 ciężko weszło. Wszystko inne w miarę lekko:-) WODy ciekawe, ale time cap trochę za krótki. Bo w 2 części nie doszliśmy do C2B. Mało kto doszedł do tego. Squat Clean i Power Snatch mimo, że 40kg na sztandze to ciężko się robiło%-) Jeszcze dzisiaj czuję zmęczenie. Może do jutra zregeneruję się:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2017 12:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 30.12.2017 A. 4 sets of: Bench Press x 8 21X1 60, 70, 75, 75 B. 3 sets of: KB Chinese Rows x 8 21X0 2 x 20 C. TEAM OF 3 3 round of: a - 8 Burpee b - 12 One Arm KB Russian Swing 24kg c - 16 HR Push Ups then 30 Front Squat 70kg 40 Front Rack Kb Squat 50 Overhead Kb Lunge REST 5min 9 rounds of: 40sec ON 20sec OFF a - Toes to bar b i c - Front Rack Hold D. 3 sets of: 12 Triceps Pushdown Rest 60 seconds 8 Kettlebell Biceps Curls 24kg Rest 60 seconds Ostatni trening w tym roku do najcięższych nie należał. Nowy rok to nowe możliwości. Zobaczymy co przyniesie ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2017 2:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 14.01.2018 A. Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat 132.5kg EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 90% 132.5kg B. 1-RM Power Snatch 65kg Every 45 seconds, for 9 minutes Snatch x 1 rep today’s 1-RM Power Snatch 8 x 1 x 65 4 x 1 x 60 C. 2 rounds for max reps: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 30 seconds 45 seconds of Ground to Overhead 55kg Rest 45 seconds 60 seconds of Ground to Overhead 40kg Rest 4 minutes between D. TEAM OF 3 AMRAP 10min a - 15 Thruster 40kg b - 20 Box Jumps 60cm c - rest AMRAP 10min 1 Snatch 60kg 2 Clean and Jerk 30 Double Unders *alternate In 10min Window 150 Cal Row 120 Toes to Bar amrap Bar Muscle Ups Siady dzisiaj lekko szły i bez pasa 132.5. Rwanie na wysoko 65, chociaz mój maks to 70. Ciężko będzie się do tego zbliżyć%-). Po części C miałem już dość.... Najcięższy WOD to pierwszy AMRAP. Później się trochę obijałem :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2018 8:39:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 21.02.2018 A. 15 - 20min to find 1RM Dead Stop Front Squat 110kg 3 x 1 x 110kg B. TEAM OF 3 In 10min Window a - 21 Cal Row b - 21 Cal Bike c - 21 Cal Ski 50 Ring Mu then 3 Hang Power Snatch +3 Hang Squat Snatch REST 5min In 10min Window a - 21 Cal Row b - 21 Cal Bike c - 21 Cal Ski 30 Bear Complex 70kg then 10m Shuttle Run REST 5min In 10min Window a - 21 Cal Row b- 21 Cal Bike c - 21 Cal Ski then 15 GHD Sit Ups 5 Ring Muscle Ups Maks w Dead Stop Front Squat to 122,5kg. Dzisiaj tylko 110.... probowałem od razu 120 i bez skutku. 115 moze bym wstal. czyzby az tak sila spadla??

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2018 8:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 17.02.2019 TEAM of 3 AMRAP 7min Partner A - 50 DU Partner B - 7 Facing Burpee Box Jumps Partner C - 15 Cal Row REST 3min In 7min Window Find heavy Hang Squat Snatch 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 1 50 - 55 - 60 - 65- 70 - 75 - 80kg REST 3 AMRAP 7min 15 Chest to Bar Pull Ups 10 Power Clean 60kg 15 Cal AirBike *alternate exercise REST 7min AMRAP 7min Partner A - 15 Cal Row Partner B - 12 Ring Dips Partner C - 12 Db Snatch - 22.5kg REST 3min AMRAP 7min A - 15 Cal Bike Erg B - 15m Handstand Walk C - 10 Db Thruster 2x22.5kg Solidne zakończenie tygodnia%-) dawno nie było nowego PR, a dzisiaj wpadł :-P rwanie z nad kolana 80kg , wiecej niż z ziemi;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2019 9:10:13 AM Liczba szacunów: 1
  • Co to jest aspartam ? ////////////////////////////////////////////////

    Post
    Odżywki i suplementy

    "Przeprowadzono setki badań na całym świecie nad aspartamem szukając skutków ubocznych jego stosowania, ale niczego nie znaleziono" znaleziono znaleziono - zalaczam tylko namiary 1. Stegink, L.: Filer, L.J. Jr. Aspartame Physiology and Biochemistry. University of Iowa College of Medicine. Iowa City, IA Marcel Dekker, Inc. 1984. 2. Camfield, P.R.: Camfield, J.M.: Dooley, J.M.: et al with generalized absence epilepsy: A double-blind controlled study. Neurology (42) 1000-1003 (May 1992) 3. Boehm, M.: Bada, J. Racemization of aspartic acid and phenylalanine in the sweetener aspartame at 100 degrees C. Proc. Natl. Acad. Sci. USA (81) August 1984. 4. Walton, R. G. "Seizure and mania after high intake of aspartame." Psychopathology 17:98-106 (1984) 5. Drake, M.E. "Panic Attacks and Excessive Aspartame Ingestion." The Lancet (Sept 13, l986) p. 631 6. Walton, R. G. "The Possible Role of Aspartame in Seizure Induction" Proceedings of the First International Meeting on Dietary Phenylalanine and Brain Function. (May 8-10 1987) pp.495-499 7. Epstein, C. M.: Trotter, J.F.: et al "EEG Mean Frequencies are Sensitive indices of Phenylalanine Effects on Normal Brain." Electroencephalography and Clinical Neurophysiology 72:133-139 (1989) 8. Pinto, J.M.B." Maher, T. J. "Administration of Aspartame Potentiates Pentlyeneterazole and Fluorothyl-Induced Seizure in Mice." Neuropharmacology 27 (1):51-55 (l988) 9. Olney, John "Excitatory Neurotoxins as Food Additives: An Evaluation of Risk." Neurotoxicology 2:163-192 (1980) 10. Koehler S.M.: Glaros, A. "The effect of aspartame on migraine headache." Headache 28:000-000 (l988) 11. Edmeada, J. Editorial: "Aspartame and Headache." Headache, pp.64-65 (February, 1988) 12. Lipton, R. B.; Newman, L. C.: Solomon, S. "Aspartame and headache, (re:Schiffman et al study)," New England Journal of Medicine 318 (18): 1200-1201 (May 5, 1988) 13. Steinmetzer, R.V.: Kunkel, R.S. "Aspartame and Headache" New England Journal of Medicine 318 (18): 1201 (May 5, 1988) 14. Koehler, Shirley; and Glaros, Alan. "The Effect of Aspartame on Migraine Headache." Headache 28 (1):10-14 (l988) 15. Olney, J. W.; and Ho, Ol. "Brain damage in Infant Mice Following Oral Intake of Glutamate, Aspartate or Cysteine." Nature 227:609-611 (August 8, 1970) 16. Olney, J. W. "Excitotoxic Food Additives - Relevance of Animal Studies to Human Safety." Neurological Behavioral Toxicology and Teratology 6:455-462 (l984). 17. Olney, J. W.; Labruyere, J: DeGubaret, T. "Brain Damage in Mice from Voluntary Ingestion of Glutamate and Aspartame." Neurobehavioral Toxicology 2:125-129 (l980) 18. Roberts, H. J. "Does Aspartame Cause Human Brain cancer?" Journal of Advances in Medicine 4 (4): 231-241 (Winter, 1991). 19. Potenza, D." El-Mailakh, Rif S. "Aspartame: Clinical Update." Connecticut Medical Journal 53 (7): 395-400 (l989) 20. Sardesai, V.M.: Holliday, J.F.; et al. "Effect of Aspartame in Normal and Diabetic Rats." Biochemical Archives 2:237-243 (l986) 21. Federal Register 48:54993-54995 (Dec 8, l983) 22. Yokigoshi, H.: Roberts, C. F>: Caballero, B.: Wurtman, R. J. "Effects of Aspartame and Glucose Administration on Brain and Plasma Levels of Large Neutral Amino Acids and Brain 5-Hydroxyindoles." American Journal of Clinical Nutrition. 40:1-7 (July 1, 1984) 23. Krause, W.:Halminksi, M." et al. "Biochemical and Neuropsychological Effects of Elevated Plasma Phenylalanine in Patients with Treated Phenylketonuria." Journal of Clinical Investigation 75: 40-48 (January, 1985). 24. Pardridge, W.M. "Potential Effects of the Dipeptide Sweetener Aspartame on the Brain. Nutrition and the Brain 7:199-241 (l986) 25. Gaines, S. M.: Bada, J.I. "Reversed Phase, High-Performance Liquid Chromatographic Separation of Aspartame Diastereomeric Decomposition Products." Journal of Chromatography. 389-:219-225 (l987) 26. Filer, L. J.; Stegnink. L.D. "Effect of Aspartame on Plasma Phenylalanine Concentration in Humans." Proceedings of the First International Meeting on Dietary Phenylalanine and the Brain Function (May 8-10, l987) pp 25-26 27. Matalon, R.: Michals, K.:et al. "Aspartame Consumption in Normal Individuals and Carriers for Phenylketonuria (PKU)." Proceedings of the First International Meeting on Dietary Phenylalanine and Brain Function (May 8-10, l987) pp. 81-93 28. Matalon, R. Michals, K." Sullivan, D.; et al. "Aspartame Consumption in Normal Individuals and Carriers for Phenylketonuria (PKU)." University of Illinois at Chicago, Department of Pediatrics, Nutrition and Medical Dietetics and Epidemiology and Biometry, Chicago, Illinois (l986). 29. Tocci, P.M.: Beber, B. "Anomalous Phenylalanine Loading Responses in Relation to Cleft Lip and Cleft Palate." Pediatrics 52: 109-113 (July l973) 30. Steilman, S.D.:Garfinkel, L. "Artificial Sweetener and One Year Weight Change Among Women." Preventative Medicine 15:195-202 (l986) 31. Blundell, J.E.: Hill, A.H. "Paradoxical Effects of an Intense Sweetener (Aspartame) on Appetite." The Lancet (May 10, l986) pp. l092-1093. 32. Garriga, M., MD; and Metcalf, D.,MD. "Aspartame intolerance" Annals of Allergy 61:63-66 (December 1988) 33. United States General Accounting Office/HRD-87-86, Food and Drug Administration's Approval of Aspartame. (June l987) 34. Council Report: Aspartame review of safety issues. Journal of the American Medical Association l985:254 (3):400 35. Johns,D.R., MD, Letter to the Editor. The New England Journal of Medicine (August 14, 1986) 36. Novick, N.J. "Aspartame-induced granulomatous panniculitis." Annals of Internal Medicine 102:206-207 (l985) 37. McCauliffe, D.: and Poitras, K. "Aspartame-induced lobular panniculitis." J of the American Academy of Dermatology 24 (2):298-299 (February 1991) 38. Kulezycki,A.Jr. "Aspartame induced urticaria. Annals of Internal Medicine 104:207-208 (l986) 39. Wurtman, R.J. "Aspartame: possible effect on seizure susceptibility." Lancet 2:1060. (l985) 40. Schainker, N. and Olney, J.W. "Glutamate Type Hypothalamic Pituitary Syndrome in Mice Treated with Aspartame or Cysteate in Infancy." Journal of Neutral Trans. 35: 207-215 (l974) 41. Reynolds, W. A.: Butler, V." Lemley-Johnson, N. "Hypothalamic Morphology Following ingestion of Aspartame of MSG in the Neonatal Rodent and Primate: A Preliminary Report" Journal of Toxicology and Environmental Health 2:471-480 (l976) 42. Pizzi, W.J.:Tabor, J.M.:Barnhart,J. "Somatic, Behavioral and Reproductive Disturbances in Mice Following Neonatal Administration of Sodium L-Aspartate." Pharmacological Biochemical Behavior 9::481-485 (l976) 43. Stegnik, L.D.: Brummel, M.C.; et al, "Blood Methanol Concentrations in Normal Adult Subjects Administered Abuse dose of Aspartame." J of Toxicological Environmental Health 7:281-290 (l981) 44. Monte, Woodrow, "Aspartame: Methanol and the Public Health," Journal of Applied Nutrition 36(1):42-54 (l984). 45. Bergeron, R.:Cardinal, J." et al. "Prevention of Methanol Toxicity by Ethanol Therapy." New England Journal of Medicine (December 9, 1982) pp. 1528 46. Tsang, W.S.;Clarke, M.A.; Parrish, F.W. "Determination of Aspartame and Its Breakdown Products in Soft Drinks by Reverse-Phase Chromatography with UV Detection." Journal of Agricultural Fd. Chemicals 33:734-738 (l985) 47. Davoli, E.; Cappeilini, L.' et al. "Serum Methanol Concentrations in Rats and in Men after a Single Dose of Aspartame." Fed. Chemical Toxicology 24 (3):187-189 (l986). 48. Uribe, M. "Potential Toxicity of a New Sugar Substitute in Patients with Liver Disease." New England Journal of Medicine. 306 (3):173-174 (Jan 21, 1981). 49. Wurtman, R.J. "Neurochemical Changes Following High Dose Aspartame with Dietary Carbohydrates." New England Journal of Medicine 309:7 (August 18, 1982). 50. Sharma, R.P.; Coulombe, R.A., Jr. "Effects of Repeated Doses of Aspartame on Serotonin and its Metabolite in Various Regions of the Mouse Brain." Toxicology Program, Department of Animal, Dairy and Veterinary Sciences. Utah State University. (l986). 51. Young, S.N.: Smith, S.E.; et al. "Tryptophan Depletion Causes a Rapid Lowering of Mood in Normal Males." Psychopharmocology. 87: 173-177 (l985). 52. Padridge, W.M. "The Safety of Aspartame." J of the American Medical Association 256 (19):2678. (November 21, l986). 53. Roberts, H.J. "New Perspectives Concerning Alzheimer's Disease." On Call (August 1989) pp. 14-16 54. Walton, R.G.: Hudak, R.: and Green-Waite, R.J. "Adverse REactions to Aspartame: Double-blind Challenge in Patients from a Vulnerable Population." Biological Psychiatary pp. 13-17 (l993). 55. Lipton, S.A.: Rosenberg, P.A. "Excitatory Amino Acids as a Final common Pathway for Neurologic Disorders." New England Journal of Medicine 330 (9):613-622 (l994). 56. Dow-Edwards, D." Scribani, L.: and Riley, E.P. "Impaired Performance on Odor-Aversion Testing Follow Prenatal Aspartame Exposure in the Guinea Pig." Neurotoxicology and Teratoiogy 11:413-416 (l989). 57. Millstone, E. "Sweet and Sour: The Unanswered Questions about Aspartame." The Scoiogist Volume 24, Number 2 (March/April 1994). artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-11-09 23:49:38

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3946 Data: 11/9/2003 11:48:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    Ok, to jeszcze wklejam zmodyfikowaną przeze mnie rozpiskę z linku, który podawałem wcześniej, i proszę o ocenę/uwagi. Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) Dynamiczna rozgrzewka Power Clean 5,4,3,3, Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio Jump squat , 2x15, (20 – 30%max) Rozciąganie Treninb B – dynamika (za każdym razem wygląda tak samo) Dynamiczna rozgrzewka Wieloskoski 5 x 30m Skoki przez płotki 6x4 3x50 Skakanka Trening C – ciężary średnio (70-75%) Dynamiczna rozgrzewka Push Press. 5,4,3,3 1/2 Przysiad. 3x6 Wznosznie łydek. 3x10 Jump Squats. 2x15 (20-30%) Trenigi A-B-C-B bedzie mini cyklem pierwszym, w drugim mini cyklu (teżA-B-C-B) w treningu z ciężarami, obciążenia będą wynosić 85% max. Potem tydzień off/lekko i od nowa. Nie wiem tylko, czy wyskoków ze sztangą nie przenieść na początek treningu oraz o ile zwiększać obciążenia po przerwie? Zmieniony przez - Derek w dniu 2012-04-25 09:20:48 Zmieniony przez - Derek w dniu 2012-04-25 09:23:05

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2012 9:19:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    Dobry plan na wyskok? sam układałem Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 6.martwy ciag Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.wspiecia na palce 3x20 na noge 3.jump squat 3x12 4.popmpki 3x12 5.Depth jumps 2x8 6.power clean Pt Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x15 4.Przysiady wykroczne 3x8 5.wypychanie ciężaru na suwnicy placami nóg 3x10 Zmieniony przez - Shymon51 w dniu 2013-03-17 12:50:03

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2013 12:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    Jakie ćwiczenia plyo polecicie ? Tak aby chwilowo odpocząć z miesiąc od ciężarów na nogi :d Tak jak wcześniej pisałem widziałem coś takiego: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree rotational squat jumps -Cool down/Stretch B: -Rozgrzewka -Two legged lateral high jumps -Depth jumps -Single leg box jumps (Advanced) -Double legged box jump from seated position -Cool down/Stretch C: -Rozgrzewka -Forward Hill sprints -Up-hill jump squats -Plyo push-ups -V-Ups -Med ball seated trunk rotations -Core Holds (3 ways) -Cool down / Stretch Co powiecie ? :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2013 5:59:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy i mierały-cykl kreatynowy

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Jeszcze słówko o RDA: "Zalecane dzienne normy wcale nie są odpowiednie do uzyskania jak najlepszego stanu zdrowia. Dzięki badaniom dr Emanuela Cheraskina i jego kolegów z uniwersytetu w Alabamie jesteśmy już nieco bliżej określenia, co to jest właściwe żywienie. Przez ponad piętnaście lat badali oni ludzi mieszkających w sześciu regionach Stanów Zjednoczonych.Badacze odkryli, że spożycie związków kojarzonych z dobrym zdrowiem było często dziesięć lub więcej razy wyższe niż zalecane oficjalnie normy RDA. Na tej podstawie ustalili tak zwane sugerowane optymalne normy żywieniowe dla witamin (w skrócie z angielskiego - SONA). Badanie wykazało, że normy SONA są ponad dziesięciokrotnie większe niż normy RDA, co zostało potwierdzone przez wiele innych, przeprowadzanych na szeroką skalę badań. Na przykład: dziewięćdziesiąt sześć osób w starszym wieku otrzymywało uzupełnienie diety w postaci SONA lub placebo. W pierwszej grupie występowała mniejsza liczba infekcji, badania krwi ujawniły silniejszy układ odpornościowy, a stan zdrowia badanych był ogólnie lepszy. Wśród 22 000 kobiet w ciąży w grupie uzupełniającej dietę było 75 procent mniej urodzeń dzieci z wadami. W innym badaniu dziewięćdziesięciu uczniów otrzymywało uzupełnienie diety typu SONA, placebo lub nic. Po siedmiu miesiącach wskaźniki 10 były o dziesięć procent wyższe w pierwszej grupie w porównaniu z pozostałymi. Dokonano analizy wszystkich prób badania wpływu witaminy C na zwykłe przeziębienie, wybierając z nich tylko te, w których dawka witaminy C wynosiła 1000 mg, oraz te, w których była grupa placebo (próba podwójnie ślepa). Trzydzieści siedem na trzydzieści osiem prób wykazało, że uzupełnianie diety dawką 1000 mg witaminy C ma działanie ochronne." Mimo usilnych starań nigdzie nie znalazłem jakoby 300mg było max wchłanianiem jednorazowym, natomiast coraz więcej publikacji podaje spożycie wit. C w dawkach gramowych. Stąd 200mg jest już kompletnym przeżytkiem (co zresztą widać w suplementach).

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3937 Data: 8/17/2004 12:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra wpiska z dzis Dzien treningowy: 1. Rozgrzewka 2. Cwiczenia: - Przysiad 2x20 55 kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) - MC 2x20 55kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) - Podciaganie 2x6 + 1,25 kg miedzy nogami - Wyciskanie skos 2x20 35 kg (glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) Podsumowujac trening i jakies przezycia z niego to dzis szlo nadzwyczaj lekko w wycisku skos, co mnei zdziwilo, drazek 2 seria 2 ostatnie powtorzenia to ledwo poszlo, ale zaliczone :D MC to jak zawsze, przysiad nieco dzis odczulem, staralem sie jak najbardziej poprawnie trchnicznie wykonac Brzuch postanowilem robic odzielnie 2x w tygodniu ze 2-3 cwiczenia jakies, mysle ze to nie sprawi wielkiej roznicy :) Dieta dzis wg mnie udala sie, oczywiscie jeszcze nie koniec dnia: 1 posilek: platki 60 g + 300 ml mleka , 3 jajka , 3 kromki chleba(100g)+ser zolty 30 g + jakas szynka z 40-50 g 2 posilek: Torebka ryzu, 2 kotlety: z wieprzowiny i z kuraka z serem + sorowka 3 posilek: 80 g bulki grahamka + serek wiejski hochland z papryka 75g 4 posilek: bedzie 5 posilek : mysle ze sie wyrobie tez do nocy:) Ogolnie to dzis do tej pory to sie najadlem, 3 posilek to nie tak duzo bo samo prawie przed treningiem i po poprzednic mnie rozrywalo, naprawde tego duzo bylo. w 4 posilku to ryz z czyms na slodko zjem( dzem albo cos) i potem kefirek 200 ml a w 5 to jakis nisko weglowodanowy posilek, same mieso czy cos :) PS: prosze mi nie pisac dieta do zmiany etc, najpierw zanim sie ktos wypowie w zwiazku z tym, to niech przeczyta poprzednie strony dziennika

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2011 6:27:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra Panowie, wpisa z dzis dzien treningowy: - Mega rozgrzewka ogolna * Przysiad 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+2,5), filmik :) http://www.youtube.com/watch?v=p23TTDFkWmI * MC 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+ 2,5), filmik: http://www.youtube.com/watch?v=WurBCzvFYQQ * Podciaganie podchwytem 1x7 2,5kg ( + 1,25) 1x6 and 7 fail 2,5kg * Wyciskanie skos 2s(50/75%c.d) and 2x20 40 kg (+2,5kg), * Spiecia brzucha 3x30 ( nie wiem czy dobrze nazwalem) * Wspiecia na palce 2x25 75 kg Dzis trening wszedl jako tako, pomimo ze dzis ciezar zwiekszalem, jednak dala cos ta regeneracja i opuszczenie treningu w sobote. Przysiad no tak normalnie, ni to jakos specjalnie ciezko ni to lekko, MC lajtowo. Z drazkiem sie zdziwilem, myslalem ze nie dam rade z krazkiem 2,5 kg, zostalem mile zaskoczony i napalilem sie nawet na 1 powt wiecej , oprocz tego ze ciezar dolozylem, w 1 serii ok, w 2, 7 powt fail, w polowie nie dalem rade, ale to nic, na drugi raz wejdzie:) To samo z wyciskaniem, ostatnio spinalem sie na 37,5 , teraz 40 poszlo na 20 powt obie serie, tric niezle czuc bylo, ale jezeli chodzi o wysilek to byl taki umiarkowany, nie musialem duzo walczyc ze sztanga. Brzuch i wspiecia, normalka, za mocno sie nie przemeczylem tymi cwiczeniami. Prosze o obejrzenie filmow i o wskazanie bledow w technice oraz nakierujcie na wlasciwa droge. Mostek staralem sie robic przy wyciskaniu, pomimo ze skos, jak obejrzalem filmik to smieszne to wyglada, nie tak jak to robia kulturysci, lecz gdy robilem to cwiczenie to wydawalo mi sie ze niewiadomo jak sie wyginalem. Micha dzis mogla byc, chyba 5 czy 6 posilkow, juz nie bede wpisywac, bo i tak sie rozpisalem, pozatym wszystkiego dokladnie nie pamietam Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-10 08:36:36

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2011 11:01:25 PM Liczba szacunów: 0