c

10.01.2019 Dzisiaj ciężki dzień, dużo ogarniania, ale wszystko na + :-)) Prawdopodobnie załatwiłem sobie erasmusa na semestr letni 2020 i promotora pracy magisterskiej 8-) Do tego wczoraj i dzisiaj wpadły już dwie 5 z egzaminów, a jutro piszę kolejne 2 8-) Z minusów: znowu mnie boli bark po treningu mam rozwalone te rotatory i trzeba mi wjechać w nie, a nie ma kto tego zrobić, sam nie jestem w stanie. Muszę czekać aż współlokator wróci :)) Trening Niestety byłem zmuszony zrobić trening na publicznej siłowni, więc koksy trochę mi przeszkadzały, ale dałem radę A) Every 90 seconds (a->90s->b->90s->a->90s i tak dalej) a) squat clean & jerk 4x47,5kg 4x52,5kg 3x57,5kg 3x60kg 2x62,5kg 2x65kg b) pull up 5x7, 1x5 B) "The Chief" Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes AMRAP in 3 minutes 3 Power Cleans (135/95 lbs) 6 Push-Ups 9 Air Squats Then Rest 1 minute Repeat 5 times Complete as many rounds as possible (AMRAP) in 3 minutes, then rest 1 minute. Start each 3-minute cycle where you left off on the previous cycle. Repeat for a total of 5 cycles. C) conditioning 1. uginanie przedramion z supinacją w siadzie na ławeczce 3x10 (10kg hantle) 2a. ab wheel 2b. wznosy nóg w zwisie na drążku 3. spięcia T w leżeniu na plecach ze skrętem

Trzeba sprawdzić cała sekwencje mięśniowo-powięziową jak i wykluczyć dolegliwości pochodzące z odc. C kręgosłupa a jeśli są przesłanki do podejrzenia zamian strukturalnych to poszerzyć diagnostykę o badanie obrazowe

\-) mam paskudnie przetartą stopę i to jedyne skarpetki, które mi nie rozwalają aż tak bardzo rany 8-) wrzucam zrzut z biegania i lecę do roboty 8-) 19.03.2019 Biegam jak najlepsi tetraplegicy świata! :)) :)) :)) Dziś trening z zawodnikiem z grupy T36, wicemistrzem świata w biegu na 200m i 400m. 1. 5km biegu 2. rozgrzewka ogólna 3. 4x4 skipy (60m każdy skip + 60m powrotu truchtem) - skip A, skip C, skip L i wieloskok 4. 6x400m PODBIEGU :)) + 400M powrotu truchtem Podaję moje czasy: 1. 1 min 13 sekund 2. 1 min 16 sekund 3. 1 min 19 sekund 4. 1 min 18 sekund 5. 1 min 18 sekund 6. 1 min 19 sekund + rozbieganie (ok 3km) Tak to się prezentuje na zrzucie z polara https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/54437137_2119586754827554_8927348373824995328_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=da78d8d19953bbeeb6b334f5d990a0f9&oe=5D2029CD Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2019-03-19 19:24:24

Po treningu organizm najpierw musi uzupełnić zasoby energetyczne z węglowodanów (wykorzystuje glukozę zawartą w węglowodanach do uzupełnienia poziomu glikogenu w mięśniach- bo przy wysiłku fizycznym poziom glikogenu spada). Dlatego po treningu obowiązkowo należy dostarczyć węglowodany w pierwszej kolejności. Po treningu dobrze zjeść węglowodany proste- np banan, a potem w czasie max do 2 godzin- pełnowartościowy posiłek bogaty w białko. ..a po treningu musisz mieć apetyt, więc jak zjesz banana to juz masz dodatkowe 110 kacl i jakieś 25g węglowodanów :P Na apetyt: - jeść często małe porcje - woda mineralna, woda z cytryną (tylko nie przed posiłkiem) - grejpfrut pobudza apetyt, poprawia trawienie - herbaty ziołowe - siemie lniane - ostre przyprawy - zróżnicowane potrawy - witaminy a, b12, c :) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-03-20 12:12:05

tak dla jasności prosiłbym przykłady tych warzyw bo nie za bardzo orientuje się jakie to są a i mam pytanie odnośnie rozkładu witamin w ciągu dnia czy ktoś orientuje się czy ma to jakieś znaczenie bo już słyszałem że np wit C przed treningiem 300mg ale jakie to ma znaczenie i wpływ to nie mam pojęcia mógł by mi ktoś wyjaśnić ??

nie masz google? wit C raczej w ciągu dnia stosuj

niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo orzechowego 500g mleka 0,5% 29,4B 9,7T 94,8W godzine po sniadaniu centrum + 0,2g wit C II sniadanie 9:30 100g chleba razowego 200g serka wiejskiego 1 banan(ok 130g) 30,04B 13,83T 76,45W I posiłek 13:00 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 1 banan 1 jabłko małe 24B 3,69T 82,15W IIposiłek 16:00 100g ryzu 135g tunczyka w wodzie 27,7B 1,9T 78,9W 17:00 TRENING ok 30 mni po treningu wafel ryzowy,witc 0,2g,selen+E I kolacja 19:00 Jaja kurze całe 1sz Białko jaja kurzego 4 sz 70g Mąka pszenna typ 550 150g Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu OLIWA Z OLIWEK (MA TO BYC OMLET)+ JOGURT +(COS TU MUSZE JESZCZE DOZUCIC ALE NIEWIEM CO) 36,76B 14,77T 64,55W II kolacja 21:00 100g piersi z kurczaka 21,5B 1,3T 0 to tego kozieradka rano i wieczorem po posiłku z góry dzieki Pozdro Robski costam costam

Racja nie pomyslalem, trzeba by kogos doswiadczonego... to wzialbym na obrone Puyola, On by Ich wszystkich klepal po plecaach Heh W sumie to nawet dobrze gadasz Pomieszalbym sklad oczywiscie, na pewno nie bylo by tak samych doswiadczonych pilkarzy, stawialbym na mlodych, zdolnych jeden mlody napastnik z fantazja, niczym Ronaldinho i jeden napastnik typu van Nistelrooy. W pomocy na skrzydłach zawodnicy z finezja, jak C.Ronaldo, a w srodku doswiadczenie jak Zidane. W obronie trzech doswiadczonych, twardych obroncow i jeden na jednej ze stron, lewej, badz prawej mlody rajdowiec, biegajacy jak R.Carlos. Tak wlasnie wygladalby moj sklad.

Bodumaker porownaj go do Figo,C.Ronaldo o Joaquinie nie wspomnie Owszem podania sa 1 z najwazniszych elementow w pilce noznej ale Beckham nie posiada zaskakujacych podan jak np.Zizu Moze celnie podaje i dosrodkowuje ale wsystkie jego zagrania sa do przewidzenia To jedyne jego zalety.

on zagrywa piłke dokładnie tam gdzie chce, podania nie musza być zaskakujące żeby były skuteczne. A mnie zaskakuje celność podań Beckhama. Zobaczcie sobie przegląd sezonu LM czy tez Premiership 1998/1999 i 1999/2000 a zobaczyłbyś że teraz takiego piłkarza już nie ma. C. Ronaldo gra wspaniale to samo Joaquin ale Beckham grjący na prawej pomocy to broń godna pozazdroszczenia

Mhm, filmik jest świetny, właśnie jakoś teraz na C+ leci (powtórki) Ziaja... To jest napad! Tytuły albo życie! To live is to die...

C. Klein - Truth czy to czasami nie jest perfum dla kobiet ? ??

te perfumy wiadomo ze sa wszystkie bardzo dobre i dlatego drogie: C. Klein - Truth; Armani - Black Code; Davidoff - Cool Water; Armani - Acqua di Gio; Lancome - Miracle; Chanel - Egoiste Platinium; Armani - Mania; Lacoste - pour homme. .......ale znacie jakies tansze mniej wiecej do okolo 35 zl tez bardo dobre podobnme do tamtych ale zeby tansze byly bo takich sum pieniedzy to ja nie mam wiem ze ciezko jest znalezc tak dobre za mniejsze pieniadze ale prosilbym zebyscie cos poradzili co mozna kupic w normalnych sklepach kosmetycznych ....a moze sa tez tansze w jakichs galeriach centrum ??? ......pozdro

no ja taki przymulony tez chodze dopuki na silke nie wpadne kawusia przed treningiem i puzniej to mnie juz nosi co do twardosci to tez mam takie zludzenia ale czy ja wiem Zona mi ylko gada ze za duzo mi sie du..c chce i nie wyrabia:)

akurat ten autorytet mial sporo racji triceps jest zmeczony po klacie, c***owo wchodzi, lepiej bica zrobic ja sie ostatnio dowiedzialem, ze bcaa dziela sie na normalne i Kataboliczne, dziekuje dobranoc

Polecam OLIMP dobry i w mare tani A.C.A.B Dac songa nie dac songa o to jest pytanie Pozdrawiam Wszystkich

jaki kolagen lepszy w tabletkachczy w proszku i czy dobrze polaczyc zarzywanie kolagenu z glucozamina i spora dawka witaminy c kolagen

jesli sie liczysz z kasa to wybierz ten ktory ekonomiczniej wychodzi... nie ma przeciwwskazan do laczenia z glukozamina i wit C.. misOO

no i witamina C ...z 600-1000mg na dzien w 3-5 dawkach do posilkoow... misOO

n/c