SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jak w szybkim czasie urosnąć???

    Post
    Inne dyscypliny

    ABY UROSNĄĆ NALEŻY: 1.dużo biegać 2.rozciągać się 3.troszkę poskakć (ćwierćskoki, skoki na łydkach) 4.!!n i e p a l i ć!! 5.pić mleko 6.zdrowo się odżywiać 7.nie obciążać kręgosłupa 8.prowadzić aktywny tryb życia

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2003 2:36:31 PM Liczba szacunów: 0
  • zapomnialam - witamina C i E ma wplyw na uszczelnianie naczyc - warto łykac przez jakis czas regularnie - ok. 2 miesięcy

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2005 5:20:23 PM Liczba szacunów: 0
  • dziekuje wam. Na przykłąd jak jestem w szkole lub w pracy to na koniec dnia czy juz w połowie mam bardzo tłustą skóre na twarzy. i zarumienioną. teraz pracuje na słońcu więc twarz mi sie opala na czerwono. Ale musze coś z tym zrobić. Hej podaj nazwe tych tabletek. to muj email Radzio-c@o2.pl ...Dziekuje wam wszystkim doszłem już do tego ze to w dużym stopniu psychika i faktycznie tak jest.ale jak ktoś ma na to jakies rady czy leki to prosze będe wdzięczny. dziekuje pozdro for all.

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2005 11:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • slyszalam ze na slabe naczynka jest dobra witamina C. myslicie ze to dobry pomsl wcierac sok z cytryny w twarz?

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2005 6:59:21 PM Liczba szacunów: 0
  • kilka wskazowek w sytuacji posiadania cery naczynkowej: ZAKAZY: Unikać mycia twarzy twardą, chlorowaną wodą Unikać mydeł barwionych, zapachowych, z zawartością alkoholu Unikać słońca i solarium W czasie wysiłku fizycznego nie dopuszczać do przegrzania twarzy Uwaga na leki z kortykosteroidami fluorowanymi, oraz wszystkie rozszerzające naczynka Unikać sytuacji stresowych Unikać gorących napojów, pikantnych i gorących potraw, alkoholu,kawy, Nie stosować peelingów ziarnistych Nie korzystać z sauny Nie wychodzić z domu bez uprzedniego zabezpieczenia cery kremem ochronnym (zimą tłustym, latem ochronnym z filtrami) ZALECENIA: Stosować łagodne, bezzapachowe kosmetyki (w szczegolnosci dobre sa firmy apteczne jak np Avene (w tym: Avene, Creme pour peaux intolerantes (krem do skóry nadwrażliwej) ok 50 PLN, Avene, Maseczka nawilżająco - kojąca /mozna od raz lub dwa razy na tydz uzywac zamiast kremu/; 55 PLN) oraz preparat firmy Lierac - Apaisance Creme Anti-Rougeurs Speciale Couperose (preparat zmniejszający rumień - niestety drogi - ponad 100PLN). moga byc takze inne kremy z przeznaczeniem dla cery naczynkowej - np. firmy Eris, Lirene, Cera Naczynkowa - krem półtłusty Stosować kremy z filtrami UVA i UVB(najlepiej blokery słoneczne) W okresie jesienno-zimowym stosować kremy chroniące przed zimnem i wysuszeniem W przypadku nerwicy naczyniowej stosować ziołowe środki uspokajające Stosować właściwą dietę , bogatą w owoce i warzywa Obserwować jakie potrawy pogłębiają zmiany na skórze Można stosować peeling enzymatyczny Dwa razy w roku ( wiosną i jesienią ) poddawać się serii zabiegów wzmacniających naczyńka Poddawać się zabiegom zamykania naczyń (nie należy czekać aż będą bardzo rozszerzone) Można zażywać wit. C, Rutinoscorbin, AscoRutiCal , nalewkę z kasztanowca, preparaty z gingko biloba (miłorząb japoński), arniką, korą dębu.

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2005 9:13:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak w szybkim czasie urosnąć???

    Post
    Inne dyscypliny

    i jak pomoglo ci cos?? Troche to smieszne jak chyba dawka hromonu wzrostu kosztuje 3000zl i moze miec zle skutki, a tutaj taniej od witaminy C i w dodatku bez ubocznych abo zmiany cisnienia, jak to mowia zbyt piekne by prawdziwe Zmieniony przez - Rocketman3 w dniu 2007-11-25 20:28:22

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2007 8:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening mentalny

    Post
    Sztuki Walki

    Trening mentalny jest ściśle związany z typowym treningiem sportowym i kieruje się podobnymi zasadami. Składa się z trzech etapów: a) etap ogólnego przygotowania mentalnego: zawodnik uczy się osiągania stanu relaksu i koncentracji uwagi, co stanowi podstawę do kształtowania pozytywnych zmian oraz umiejętności kontroli zachowania i emocji, b) etap specjalistycznego treningu technik mentalnych: zawodnik poznaje i utrwala psychologiczne ćwiczenia kształtujące umiejętność treningu ideomotorycznego, specyficzną dla danej dyscypliny sportu koncentrację uwagi, c) etap mentalnego przygotowania startowego. Na tym etapie stosuje się trening ideomotoryczny doskonalący technikę oraz taktykę, ćwiczenia kontroli pobudzania w trakcie startu, umiejętność wzbudzenia poczucia pewności siebie. Literatura może wam tylko przybliżyć problem tak jak ja to spróbowałem, ale zajęcia i naukę tego treningu może poprowadzić wykwalifikowany trener lub psycholog

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12094 Data: 3/25/2005 2:33:31 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 115: Liddell vs. Franklin

    Post
    Scena MMA i K-1

    * Light Heavyweight bout : Chuck Liddell vs. Rich Franklin < Chuck. Lubię Franklina, ale jake dostanie cepe od Chuck'u to nie widzę go. Chuck nie wyglądał za specjalnie w kilku ostatnich walkach, ale myślę, że po prostu się nadział na pare mocnych bomb. Dalej potrafi przypi***ić. * Heavyweight bout : Mirko Filipović vs. Patrick Barry < Mirko (pokaż dziadek że umiesz jeszcze się bić...) * Welterweight bout : Paulo Thiago vs. Martin Kampmann < Thiago, koleś ma ciężkie łapy, z walki na walkę lepiej boksuje. Myślę, że Hitman zablokuje jedną z tych bomb własną szczęką. * Heavyweight bout : Ben Rothwell vs. Gilbert Yvel < Obaj bez fajerwerków w ostatnich walkach, ale Yvel. * Lightweight bout : Tyson Griffin vs. Evan Dunham < Griffin, doświadczenie. * Lightweight bout : Mac Danzig vs. Matt Wiman < Danzig, bo tak i c**j :P Wiman nawet coś tak pokazuje ostatnio, ale Danzig całkiem niezły był w finale TUF'a. Zmieniony przez - Kwic w dniu 2010-06-04 22:35:01

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 11957 Data: 6/4/2010 10:28:05 PM Liczba szacunów: 0
  • siniaki i rutinoscorbin

    Post
    Zdrowie i Uroda

    W rutinoscorbinie dawka rutyny jest niewielka, więc by był efekt trzeba tego łykac sporo i długo. Prosciej i taniej bedzie Łykac np Troxeratio (chyba ma dobra cene) lub jakikolwiek inny preparat troxerutyny + wit. C 500mg o przedłużonym uwalnianiu. Taka kuracja napewno wzmocni naczynia krwionośne, także te drobniutkie - włosowate i z pewnościa nie zaszkodzi ( trudno o przedawkowanie, bo obie substancje, jeśli ich łykniemy więcej niz potrzeba są wydalane z moczem i nie dają żadnych objawów niepożadanych). Nie można sie też od nich uzależnic. Poza wszystkim innym wart zrobic badania krwi, o ktrych wspomniał Boofi, by miec pewność, co jest przyczyną siniaków.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2005 11:29:03 PM Liczba szacunów: 0
  • siniaki i rutinoscorbin

    Post
    Zdrowie i Uroda

    akurat wit.C w za duzych dawkach podawaan przez dluzszy czas cos tam robi - ostatnie badania- ktos tam na wykladzie mowił <yes> jakis szczawiooctan czy cos sie osadza nie pamietam- ot taka ciekawostka, bo wiele osob mowi ze nie ma dawki max dla witC :D

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2005 12:20:01 AM Liczba szacunów: 0
  • siniaki i rutinoscorbin

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ile to jest za duża dawka dla wit.C, bo na moich wykładach mówili, że woda w za duzej dawce zabija - to prawda Pytam serio, czy 500mg retard to ...?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2005 12:26:57 AM Liczba szacunów: 0
  • siniaki i rutinoscorbin

    Post
    Zdrowie i Uroda

    nie wiem :P tak se napisalem bo f hooy ludzi bierze b.duzo wit c >2g /dzien jako stala suplementacja.. nie znam maxow itp, kolo na wykladach tylko rzcuil o tym odkladaniu krysztalkow szczaw...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2005 12:29:03 AM Liczba szacunów: 0
  • VITA-MIN multiple SPORT -nowość!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Ano właśnie... Myślę, że przeciętnemu zjadaczowi witamin jest obojętne jaka wersja, bo się na tym nie będzie pewnie znał. Kupi w aptece co mu tam farmaceutka doradzi i tyle.Tak jak mało kto kupujący vit.C w aptece ma pojecie ile tam jest mg na przykład. Miał łykać trzy to łyka trzy. Ważne, aby produkt Olimpa jadła mama, tata i dziadkowie, bo wtedy nie będą marudzić wnuczkowi, że kolejne wiaderko przytargał do domu, skoro sami produkty tej firmy wciągają.

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 15035 Data: 8/29/2006 11:44:14 AM Liczba szacunów: 0
  • VITA-MIN multiple SPORT -nowość!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    no tak ale ktos Ci kazal zwiekszac cynk i wit. C czy po prostu oba te mikroskladniki masz regularnie dostarczac? bo jesli ostatnia opcja to zalecane dawkowanie wystarczy :)

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 15035 Data: 10/14/2006 11:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Chrzan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chrzan działa grzybobójczo i bakteriobójczo, przyspiesza metabolizm pobudzając wydzielanie soków trawiennych. Powinny go spożywać osoby mające kamicę nerkową, jest również pomocny przy niestrawności i nadkwaśności. Stosowany jest tez w zewnętrznych okładach niwelujących bóle reumatyczne i nerwobóle. Chrzan pospolity to zgrubiałe mięsiste kłącza (korzenie) wieloletniej byliny, której ojczyzną jest prawdopodobnie Azja Zachodnia i Bałkany. Stamtąd chrzan rozprzestrzenił się w wielu krajach świata o klimacie umiarkowanym na wszystkich kontynentach. Znano go i ceniono w starożytnym Rzymie i Egipcie, a także w Europie Środkowej już w XII w. Jest to roślina przyprawowa, rosnąca w stanie dzikim (chrzan polny) lub w uprawie (chrzan ogrodowy). Najlepszy jakościowo chrzan otrzymuje się tylko w dwóch pierwszych latach po założeniu plantacji. W następnych latach warzywo jest twarde i bardzo ostre w smaku. Spożywa się wyłącznie kłącza, ale można także wykorzystywać liście, głównie do kwaszenia ogórków, kapusty i innych kwaszonek. http://www.zdrowie.senior.pl/75,0,Jedzmy-chrzan-na-zdowie,2020.html Chrzan na trawienie Starty korzeń chrzanu gości na naszych stołach zazwyczaj tylko podczas wielkanocnych i bożonarodzeniowych posiłków. Tymczasem ze względu na jego lecznicze właściwości powinnyśmy go spożywać jak najczęściej, nie tylko od święta. Chrzan pochodzi z Europy Wschodniej i Azji Zachodniej, dziś uprawia się go na całym świecie. Znali go już starożytni Egipcjanie. Dawniej stosowano do głównie w celach leczniczych, zwłaszcza w medycynie ludowej, dopiero później doceniono jego walory smakowe. Od poświęconego chrzanu rozpoczynano wielkanocne śniadanie &#8211; miał on ustrzec przed dolegliwościami żołądkowymi podczas świątecznej biesiady. Chrzan zawiera wiele składników mineralnych: fosfor, siarkę, potas wapń, magnez, żelazo, sód; witaminy C, B, E i prowitaminę A. Dla celów leczniczych wykorzystuje się korzenie i świeże liście chrzanu. Mają one działanie bakteriobójcze, wirusobójcze i grzybobójcze. Chrzan korzystnie działa na trawienie. Pobudza wydzielanie soków trawiennych, wzmaga przemianę materii. Podnosi strawność pokarmów. Poprawia pracę wątroby i nerek, działa moczopędnie. http://www.erodzina.com/index.php?id=38,985,0,0,1,0

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2008 1:39:03 PM Liczba szacunów: 0
  • gregg plitt- co sądzicie?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Fajna estetyczna sylwetka, sportowo w c***.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2010 10:32:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.06.2016r tydzień 1 DT - czwratek Trening w Dzień Ojca. Mam nadzieję że pamiętaliście o życzeniach ;) Boss mojej siłki mówił że czekał na flaszki ale nie dostał żadnej niestety Pogoda odstarsza ćwiczących, dziś na sali nóg (jest też sala hantli, sala ławek i sala maszyn) byłam sama. I dobrze mi z tym było :) Wreszcie trening idealnie w moim stylu, dała mi poczucie spełnienia. Zarąbana na max, zakres powtórzeń 6-8, długie przerwy czyli to co Natki lubią najbardziej. To był zdecydowanie najcięższy (i najlepszy) trening z nowego plany Cartera. We frontach najpier zalozyłam 60kg ale po paru powtórzeniach wiedziałam że musze schować ego i zdjać 10kg. Stanelo na 50kg i schodzeniu lekko poniżej kąta prostego. A na diecie przejedzona ale jest okej. Owocem dnia był arbuz. ***Trening **** godz: 17-18 Rozgrzewka - AGile 8 A. Fronty 6x6 T1: 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg x 6p B.Hack przysiady ze sztangą z tylu 4x8 T1 : 70kg / 70kg / 70kg / 70kg x 8p C. Wykroki ze sztangą naprzemienne 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p D. Superman - 2 x AMRAP T1: ~35p / ~40p +10min wolne cardio pod górkę 11stopni ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , mk7 Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - gainera ATLETA –40g (1 porcja) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja ) Po treningu siłowym /SFD/Images/2016/6/23/58df386529f64882b96387eddb13b492.jpg - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - Whey ATLETA - 15g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 2 155,8 kcal b: 158,1 g (29,3%) w: 199,3 g (37,0%) t: 80,7 g (33,7%) założenie DT : ~2200 ; B 150g , W 220g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 mięso z kurczaka orzechy olej lniany wazrywa 2) godz: 15:00 3 jajka ser mozarella wiórki warzywa TRENING 3) godz: 19:00 kasza mięso pieczone z szynki kapusta kiszona koncentrat pomidrowy (banan nie zjedzony) nektarynki arbuz - godz 21:00 4) godz: 22:00 kasza jaglana kakao (do smaku) whey ATLETA jogurt grecki 0% Magiczny box do pracy :) /SFD/Images/2016/6/24/cccfca5e008645feb7ff0f19b2f675fc.jpg /SFD/Images/2016/6/24/5efd05e9d38e4604bfb8052e484f9472.jpg /SFD/Images/2016/6/24/4547e4f357a64cabbc39a14698e9fd72.jpg /SFD/Images/2016/6/24/2c5721d3348144779214788cfd7283b9.jpg /SFD/Images/2016/6/24/bc73c05f168046379610d83372f3e60c.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-06-24 08:30:52

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2016 8:28:50 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 30.06.2016r tydzień 2 DT - czwartek Trening przed meczem, a potem szybko do domu i kibicować. Nogi robiłam, dziwna siła byla. Wprost mnie nosilo i czułam niedosyt ciężaru. Tydzień temu ten trening robiłam na mniejszym ciężarze(np fronty 50kg) a było ciężej. Dziśs dołożyłam po 2kg w ćwiczeniach, a jeszcez był zapas. Nie dokładałam więcej żeby nie przeginać. Dziwna sprawa tym bardziej że w tym tyg powinnam byc kobieco osłabiona. ***Trening **** godz: 17:10-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 A. Fronty T1: 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg x 6p - 6sx6p T2: 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg x 5p - 7sx5p B.Hack przysiady ze sztangą z tylu 4x8 T1 : 70kg / 70kg / 70kg / 70kg x 8p - 4x8p T2 : 72kg / 72kg / 72kg / 72kg x 7p - 4x7p C. Wykroki ze sztangą naprzemienne 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p T2: 52kg / 52kg / 52kg x8p - 3x8p D. Superman - AMRAP T1: ~35p / ~40p - 2 x amrap T2: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap +10min wolne cardio pod górkę 11stopni ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , mk7 Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - gainera ATLETA –60g (1,5 porcja) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja ) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - gainer ATLETA - 15g (1 porcja ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 2 373,3 kcal b: 155,6 g (26,2%) w: 248,7 g (41,9%) t: 84,0 g (31,9%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejki migdały wiórki kokos 2) godz: 15:00 jajka mieso z indyka warzywa olej lniany mozarella TRENING 3) godz: 19:00 kasza gryczana koncentrat mięso z piersi kurczaka szpinak, pomidor, marchewka banan, żurawina 4) godz: 22:00 komosa ryżowa owoce: truskawki, borówki, wiśnie, maliny jogurt grecki lekki whey Atleta /SFD/Images/2016/7/1/e104ee6133dd4c948f6e914fde0ec216.jpg /SFD/Images/2016/7/1/fb3a5f82c4754ed58be6adcc7b60fdf6.jpg /SFD/Images/2016/7/1/6a7d37410e504b7fa3573064e861bd0b.jpg

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 9:24:25 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 07.07.2016r tydzień 3 DT - czwartek Dołozone ciężary, dobrze, siła rośnie :) ***Trening **** godz: 17:00-18:10 Rozgrzewka - AGile 8 A. Fronty T1: 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg x 6p - 6sx6p T2: 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg x 5p - 7sx5p T3: 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg x 4p- 8sx4p B.Hack przysiady ze sztangą z tylu 4x8 T1 : 70kg / 70kg / 70kg / 70kg x 8p - 4x8p T2 : 72kg / 72kg / 72kg / 72kg x 7p - 4x7p T3 : 75kg / 75kg / 75kg / 75kg x 6p - 4x6p C. Wykroki ze sztangą naprzemienne 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p T2: 52kg / 52kg / 52kg x8p - 3x8p T3: 55kg / 55kg / 55kg x8p - 3x8p D. Superman - AMRAP T1: ~35p / ~40p - 2 x amrap T2: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap T3: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap +10min wolne cardio pod górkę 11stopni ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , mk7 Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - gainera ATLETA –60g (1,5 porcja) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja ) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - gainer ATLETA - 15g (1 porcja ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 2 371,6 kcal b: 158,7 g (26,8%) w: 262,3 g (44,2%) t: 76,4 g (29,0%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejki migdały wiórki kokos 2) godz: 15:00 jajka warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 komosa mięso z piersi kurczaka bób banan, brzoskiwnia marchew cynamon 4) godz: 22:00 płatki owsiane jogurt grecki lekki whey ATLETA kakao pomarancza /SFD/Images/2016/7/8/fb42c9cb32d7489fb76ef3e3ce687119.jpg /SFD/Images/2016/7/8/6aa90463300b445696dcc5e954c04b57.jpg /SFD/Images/2016/7/8/4d0a7fc8fc164b25a5df2f7077bf88c4.jpg

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2016 9:44:19 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 14.07.2016r tydzień 4 DT - czwartek ***Trening **** godz: 17:50-18:50 Podróz na siłkę powinna zająć max 50min, zajęła 2h przez ulawy trening i tak zrobiony na 100% Najlepsze ulewy zaczęły sie jak wyszłam z treningu. Szłam w porządnej kurtce przeciwdeszczowej, a do domu jak trafiłam do wylewałam wode z butów, wyciskałam skarpetki, nawet gacie :D Stan alarmowy, takiej powodzi od 15 lat nie było, ludzie zostawiali samochody (nawet tramwaje...) na ulicy bo groziło zatopienie A. Fronty T1: 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg x 6p - 6sx6p T2: 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg x 5p - 7sx5p T3: 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg x 4p- 8sx4p T4: 50kg / 50kg / 50kg / 50kg - 4sx8p B.Hack przysiady ze sztangą z tylu T1 : 70kg / 70kg / 70kg / 70kg x 8p - 4x8p T2 : 72kg / 72kg / 72kg / 72kg x 7p - 4x7p T3 : 75kg / 75kg / 75kg / 75kg x 6p - 4x6p T4 : 65kg / 65kg / 65kg / 65kg x 12p - 3x12p C. Wykroki ze sztangą naprzemienne 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p T2: 52kg / 52kg / 52kg x8p - 3x8p T3: 55kg / 55kg / 55kg x8p - 3x8p T4: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p D. Superman - AMRAP T1: ~35p / ~40p - 2 x amrap T2: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap T3: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap T4: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 30sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - gainera ATLETA –60g (1,5 porcja) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja ) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - gainer ATLETA - 15g (1 porcja ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 2 338,0 kcal b: 156,0 g (26,7%) w: 234,4 g (40,1%) t: 86,3 g (33,2%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejski migdały 2) godz: 15:00 jajka warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:00 mięso z ud kurczaka bataty kallarepa marchew koncentrat pomidorowy jabłko z cynamonem 4) godz: 22:30 płatki owsiane whey ATLETA mieszanka owoców: truskawki, wisnie, maliny, jagody kakao /SFD/Images/2016/7/15/6001b666b7824f6593adc70ae0fa82cd.jpg /SFD/Images/2016/7/15/49a0d550b03c4836be4e3bfe0a0cd53a.jpg /SFD/Images/2016/7/15/5f98c5e9d74c4856a5e7e83587da904d.jpg

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2016 12:41:53 PM Liczba szacunów: 0