SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Objętość w treningu siłowym do Sene

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Knife korzystając z okazji podepnę się pod temat bo mam problem z rozłożeniem treningu opublikowanego przez Ciebie na BF. Jest to trening Romana Szymkowiaka z tym że chciałem go trochę zmodyfikować: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Przysiad przedni x/6,5,4 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg sumo (moja preferowana technika) 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c Klasyk x/5,5,5 drążek 8,6,5 skłony ze szytangą x/6,6,6 ( to chciałem robić zamiennie z klasykiem) brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 wykroki x/ 6,5,4 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Wyciskanie barki przód 8,8,8,6 barki środek 8,8,8,8 barki tył 8,8,8,8 brzuch x/10,4 rozciaganie Generalnie rozpiska pasowałaby mi bardziej pod 4 dni mniej intensywbych treningów z tym ze nie mam jak wcisnąć w 4 dniową rozpiskę nóg. Będę widzięczny za podpowiedź jak to wklepać na 4 dni w tygodniu oczywiście w grę wchodzi pon,wt,czw,pt jeszcze pozostaje kwestia progresji. ponieważ już na pierwszym trningu wchodzimy na 90% ( ja planowałem np 80%) jak dokładac kolejne obciążenia w okresie kolejnego cyklu (tygodnia) Zmieniony przez - patryk6662 w dniu 2011-09-18 16:48:14 Zmieniony przez - patryk6662 w dniu 2011-09-18 16:51:32

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4745 Data: 9/18/2011 4:47:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Porady od Lekarza XDDD

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie musisz brać żadnych suplementów przy trenowaniu na siłowni ,jeździe na rowerze ,pływaniu itp. Jeśli masz dobrą zbilansowaną dietę to stosowanie kreatyny i tauryny jako Suplementu nie jest konieczne. Zresztą suplement to również np.; witamina C ,którą bardzo dużo osób bierze codziennie. Co doradzić koledze? Nie wiem. Trochę ciężko z Twojej wiadomości się domyślić o co Ci i jemu chodzi. Czy wysportowana według niego oznacza taką która jest wyrzeźbiona czy może taką u której widać masę mięśniową? Dieta to sprawa indywidualna. Nie ma uniwersalnej ,a każdy organizm jest inny. Sportowa sylwetka ,a rzeźba czy masa to co innego. Jedno nie musi się wiązać z drugim. Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-08-19 13:19:20

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 135 Data: 8/19/2019 1:17:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na klatke i brzuch + suplementy

    Post
    Trening dla początkujących

    lekki zarys :) nie chce strzszyć na ulicy :E coś jak c ronaldo itp. a jaka diete proponujesz?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 11/13/2009 9:16:18 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzbena pomoc w ulozeniu kolejnego cyklu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witamina C jest ok, Tauryne odpusc.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 9/12/2010 8:31:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Rezonans kolana

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Wybaczcie, że spamuję...a co to za płytka ? :c

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 776 Data: 7/28/2013 2:02:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dwa szybkie pytania

    Post
    Odżywki i suplementy

    Seewy - dokladnie jak piszesz 1.5g krety w Gainbolicu plus duzo mineralow. 15g bialka w 100g. Teraz to nie wiem co wybrac. Tak czy tak ten twarog bede mixowal czy z Carbo czy z tym. Dobra nie chce Wam truc dupy o ile w przypadku saa nie mam problemu z dokonywaniem decyzji o tyle w przypadku glupich prostych supli mam ... i to duze. No c'mon - moze byc ten Gain Bolic 6000 jako posilek potreningowy??? Powiedzmy 80g Gain Bolica + 250g twarogu + woda... zeby tylko sssraki nie bylo... LOL Moze byc ??? hehe

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 8/7/2006 11:41:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening do oceny + kilka porad dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    2 wersja diety jest ok (tam się pomyliłeś, dałeś 100g oliwy, myślę, że tyle nie wlewasz :)) ) Co do treningu to do poprawy. Ten triceps na 1 ćwiczeniu w plecach nie rozumiem... daj tak: - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantelką - ściąganie drążka - coś na bok barków (wymachy boczne lub przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) - coś na tył barków (wymachy boczne w opadzie tułowia, przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie//prostowanie ramion z linką - pompki w podporze tyłem trening drugi: - wyciskanie sztangi jest ok - tutaj zamiast sztangi daj hantle - tutaj daj jakiś skosik też do rozpiętek - pompki ok - DORZUĆ ĆW NA PRZÓD BARKÓW (wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 5-6 serii) - biceps rób tak jak robiłeś trening nóg: - przysiady - przysiady na suwnicy - prostowanie - martwy na prostych - uginanie na maszynie - wykroki - coś na łydki - barków już nie rób ;-) EDIT: jeśli chcesz mimo wszystko robić barki z nogami, to nie dodawaj tych ćw po plecach i po klatce na barki (czyli rób wszystko tak jak ci poprawiłem, ale bez barków ;-) ) a te ćw co na barki rozpisałem daj do treningu z nogami, czyli wyciskanie, 1 na bok i 1 na tył po nogach ;-) EDIT 2: jakbyś szukał inspiracji: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Kotlet95-t1050747-s32.html <--- tutaj masz posiłki kolegi kotleta, który jest na redukcji ;-) można smacznie? można! co do suplementacji, masz złe podejście, zainwestuj w coś, co jest potrzebne. Białko odpada, bo przecież dostarczasz z jedzenia, bcaa też, bo przecież dopiero zaczynasz, po co masz chronić mięśnie, pewnie będziesz progresował mimo redukcji, spalacz też niepotrzebny, bo to dopiero początek. Ja bym zainwestował w: - kompleks witamin - witaminę D - B complex - omega 3 - ZMA - witaminę C Oczywiście nie musisz brać wszystkiego, tylko ci zaproponowałem co możesz kupić ewentualnie, bo skorzystasz na tym lepiej niż na tym co ty wysłałeś :-)) I jeszcze w bonusie artykuł: Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-08 06:52:51

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 4/8/2015 6:41:33 AM Liczba szacunów: 0
  • !!! TELEFONY GSM DO SPRZEDANIA PILNE !!!

    Post
    Targowisko

    c 350 za 220zł 8210 za 180zł

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 12/30/2004 4:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Turcja 2012- przyprawy,kawa,meczety

    Post
    Doping

    taa jak c-1000 sie chce kupic w aptece to czasem dziwnie patrza.. ciekawi mnie tak teoretycznie jak skrajną "anoreksje " trzeba miec zeby leczyc się antkiem %-) tzn chodzi mi o zastosowanie medyczne tego srodka. co do tego ichniejszego izoteku - to w pl idzie taniej z apteki wyrwac taką samą wersje ;-) zalezy w sumie w duzej mierze od marzy i hurtowni z ktorej zamawiaja

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 9/9/2012 11:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Gdy przychodzi wbic igle..

    Post
    Doping

    nie chce nowego topica zakladac wiec napisze tu. Chodzi mi of course o shoty. Jak wbijamy, odciagamy i jest krew w strzykawie to tak sie zastanawiam czy: a) jasna krew- raczej nie z zyly- to bic dalej? b) ciemna krew zylna - gdyby sie przedostala subst do krwioobiegu to rzeczywiscie mozna kopnac w kalendarz? czy to nie musiala by byc chocby jakas glowna arteria? c) jak igla siedzi w zyle to i tak sie dostanie choc troche stuffu do niej i jakos nic nam nie jest narazie... wiec ile musialoby wejsc do krwioobiegu np tescia by byc szkodliwym powaznie?? ostatnio coraz czesciej sie wbijam ch jakos i zaciagam krew wiec tam sobie mysle nad ta cala sprawa

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 7303 Data: 5/28/2005 11:03:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Gdy przychodzi wbic igle..

    Post
    Doping

    "a) jasna krew- raczej nie z zyly- to bic dalej? " nie... a to problem wyciagnac i wbic jeszcze raz??? "b) ciemna krew zylna - gdyby sie przedostala subst do krwioobiegu to rzeczywiscie mozna kopnac w kalendarz? czy to nie musiala by byc chocby jakas glowna arteria?" jezeli dostanie sie do serca to mozna kitnac... a mozna jedynie miec reakcje obronna organizmu np wysoka goraczke etc... "c) jak igla siedzi w zyle to i tak sie dostanie choc troche stuffu do niej i jakos nic nam nie jest narazie... wiec ile musialoby wejsc do krwioobiegu np tescia by byc szkodliwym powaznie?? " to ze sie kropelka dostanie to nic... ale liczac strzal czyli cos kolo 1 ml... A TERAZ NIECH MI KTOS POWIE SKAD SCIAGNAC VAVAMUFFIN!!!

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 7303 Data: 5/28/2005 12:53:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Sterydy a antybiotyki

    Post
    Doping

    Choroba to dokładnie zapalenie górnych dróg oddechowych, niby nic groźnego ale od lat się z tym męczę i wiem że tak po prostu po pierwszym antybiotyku mi nie przejdzie zwłaszcza że moja doktórka gdzieś wybyła i nie mogę się do niej dostać tylko co jakiś konował mi przepisał augumentin i twierdzi że pomoże. C***a się zna muszę powiedzieć ale trudno co zrobić. Reasumując podejrzewam kolejną kurację antybiotykiem a co za tym idzie potrzeba na to czasu a ja już jestem w plecy kilka kilo i nadal tracę dlatego niechętnie przerywałbym wbijanie i pytam czy są jakieś przeciw wskazania do brania środków z tych dwóch grup leków na raz

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6868 Data: 12/17/2010 2:53:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Skydiving - ilu nas tu jest ?

    Post
    Inne dyscypliny

    C.d. Skydiving to zaczerpnięte z angielskiej &#8222;gwary&#8221; spadochronowej określenie skoków spadochronowych. Szkolenie &#8222;Basic&#8221; - na linę desantową mają w ofercie aerokluby regionalne. W przypadku zainteresowania tą formą szkolenia spadochronowego mogę podać kontakt na instruktora prowadzącego szkolenie na lotnisku odległym 200 km od Warszawy. Szkolenie AFF to oferta stref zrzutu (komercyjnych miejsc do skakania), gdzie lata samolot, który może wyrzucić skoczków z wysokości 4000 m. Aeroklub Warszawski nie oferuje szkolenia na linę desantową. Instruktor, do którego kontakt podałem szkoli na lotnisku Chrcynno. Wykonuje skoki tandemowe z pasażerami i szkoli studentów metodą aff. Szczegóły: www.skydive.waw.pl Na temat strefy zrzutu w Przasnyszu się nie wypowiadam. Nigdy tam nie skakałem. Pozdrawiam PS. wybacz, że odpowiadam w temacie, ale nie potrafie wysłać PW Zmieniony przez - Pek w dniu 2011-03-01 12:36:43

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7392 Data: 3/1/2011 8:38:45 AM Liczba szacunów: 0
  • cykl zerknijcie...

    Post
    Doping

    Zerknij tutaj, świetny artykuł Marka C. -> http://www.sfd.pl/temat247834

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 8/24/2006 5:58:27 PM Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia i serie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O które ćwiczenia c hodzi?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 8/3/2004 10:11:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Wysokie ćiśnienie na siłowni

    Post
    Doping

    http://www.sfd.pl/Nadci%C5%9Bnienie_w_sportach_si%C5%82owych-t477420.html wysokie ciśnienie w trakcie wysiłku to norma poczytaj ten art/. głownie JAK TO WYGLĄDA W PRAKTYCE jest tam badanie osób ciśnienie w spoczynku 140/70 to jest górna granica powyżej tej wartości można mówić o nadciśnieniu ale żeby to potwierdzić musisz mierzyć min 3 x dziennie o tej samej godz i porównać jak to wygląda . Aeroby podstawa na cyklu + profilaktyka czyli (czosnek/wyciąg z głogu / magnez + b6 / acard / wit c

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2/6/2014 7:09:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Drugi cykl

    Post
    Doping

    odnośnie suplementacji to do mass gaina dodałbym ovopol a protein 80 zamieniłbym na H90, różnica w cenie niewielka a w jakości znaczna. pozatym dobrze było by brać antyoksydanty (vit A C E i selen) RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 8/14/2003 5:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • oma+deca

    Post
    Doping

    noi co z tego że weźmiesz ome i deke ?? na pierwszym cyklu to ten propek 50mg e2d da ci takie efekty jak ta deka z omą, tyle ze po omie cie bardziej zaleje a potem połowa spadnie i po c*h*u*j taki cykl to nie wiem

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4625 Data: 7/13/2006 1:48:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Styl walki dla mnie

    Post
    Sztuki Walki

    Stary poczytaj troche to forum, prawda jest taka, ze w C/S mialbys juz bana na tydzien a temat bylby juz dawno zamkniety. Radze tez czytac podwieszone posty, najlepiej te typu "o co nie pytac".

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3545 Data: 12/12/2006 10:34:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzut okiem na plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie masz poreczy to odwrotne pompki na lawkach rownoleglych. Francuza zostaw - ideal jakby go robil w skosie w dol. MC jako jedyne na dwuglowe nie widze sensu zwlaszcza ze juz jedno MC robisz na plecy tz niepotrzebne katowanie plecow. Uginanie pojedynczo nog z hantlem albo talerzem dowiazanym do stopy (chyba ze masz maszyne lub wyciag) albo "zuraw". Uginanie sztangi napewno powinno zostac. Mlotki go nie zastapia. Na koniec kazdego treningu swobodny zwis na drazku. Im dluzej tym lepiej. Trzeba zadbac o kregoslup. Nie wyczynowo - relaksacyjnie. Co bys po miesiacu nie "osiadl". Ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc ? Bo jak 3 to ja bym pokusil sie jeszcze o trening C, ktory znacznie to by sie nie roznil ale zadbal by o troche pominietych rzeczy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-23 16:24:44

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 7/23/2008 4:20:19 PM Liczba szacunów: 0