SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

    Post
    Ladies SFD

    Kurcze, nie chcialam juz za mocno szukac i przez podpis weszlam :-D (dobrze, ze sie na fo udzialalam czasem) Tak mi sie skojarzylo: https://www.youtube.com/watch?v=WxbszhEgn-c Chyba po raz pierwszy w zyciu cos mi sie zbiega z nowym rokiem, raczej nigdy nie mialam postanowiem :-) Ale od listopada (konferencja - hiszpanskie szynki, sery i alko), poprzez swieta, sylwester i stype, borykam sie z niepilnowaniem miski, co poskutkowalo kosmicznym opuchnieciem + ciut sadelkiem. Stad, aby sie znow poczuc dobrze, koniecznie trzeba wrocic do tego co sie sprawdzalo ostatnio. Plany na 2-3 tygodnie, bo potem to juz samo sie bedzie dzialo, no i wroce na silownie: - utrzymac zaplanowane makro - +/- 10% dla bialka i wegli; po 2-3 tyg ewentualna korekta kcal, - wzgledna regularnosc posilkow, - duzo napojow, glownie wody i herbat, - zadnych twarogow, sera itp, tylko mleko do 200 g, jajka i ewentualne odzywka, - przynajmniej 500 g różnych warzyw - chocbym miala wieczorem dojadac marchewka ;-), - jezeli slodzone, to tylko slodziki badz owoce do popoludnia - zero bialego cukru itp Juz jestem w blokach, zaczynam jutro 8-) /SFD/2017/1/10/ffab32d1d3d84077b1398123928fa3be.jpg

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 9:53:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

    Post
    Ladies SFD

    Jak czesto mawiam, bo czesto mnie to spotyka "guupi ma zawsze szczescie" lub "im mniej cisnienia, tym lepiej idzie". Zrobilam tarczyce, TSH owszem spadlo z 1,54 na 1,21, ale spadlo rowniez FT4 i nieznacznie wzroslo FT3 :-? Dzwonie dzis, a tu w rejestracji mowia, ze dzis jest wolny termin do endokrynologa. Wiec bylam ;-) Tak wiec lekarka jest lekko zdziwiona wynikami i efektami, gdyz organizm zareagowal ladnie (znikla opuchlizna na twarzy, wlosy mniej wypadaja, skora na ramionach mniej sucha), ale totalnie nie widac tego w wynikach |-) Skwitowala "organizm reaguje, a na papierze co innego" :-) Zwiekszyla mi dawke eutyroxu i z 3 m-ce ponowna kontrola i usg. Boi sie, zeby teraz w druga strone nie przeleciec. No, ale jak nie sprawdzimy, to sie nie dowiemy. Stwierdzila, ze w sumie to jakby tarczyca produkowala, ale "jakos" hormony nie wydobywaly sie na zewnatrz :-) Ale to dla mnie typowe - nigdy nie chorowalam ksiazkowo :-) Dzis DT. Minal prawie m-c od ostatniego z Asiorajda, zreszta ona tez milczy :-) Bylo lekko, ale slaba bylam jakas strasznie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly 12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x14 kg/1016 kg/8x18 kg 4. Przyciąganie drazka do klatki - wywalilam kierownice do brzucha, ale cos musze wymyslic na te plecy innego 12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg 5a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12x5 kg 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 10x5 kg 6. Spięcia brzucha leżąc 3x25 + swieca 3x15 Na razie bez aero, bo wole isc do pracy niz na sile redukowac /-) Miska - 1800/140/175/60 (szczegoly w dzienniku) 1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa House of Asia, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy 2. Jaja kurze, Awokado, Chleb lekki zytni 3. Mięso mielone z indyka, Koncentrat pomidorowy Pudliszki, Jarmuż, Ryż jaśminowy, Korniszony - Nasza Spiżarnia 4. WPI Isowhey Instant - SFD, Migdały płatki, Otręby granulowane z żurawiną - Sante, Płatki owsiane Vitana, Maliny, Borówka amerykańska, Kapusta kwaszona (kapusta teraz - dawno nie jadlam, bede na pewno wzdeta jak pierun, no ale nastepne pomiary za jakis czas, to moze zdazy zejsc) Chyba wszystko :-) I fotka kolacji: /SFD/2017/6/6/0d65b271f9ab48c4b087d168ff49f1e7.jpg

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2017 10:22:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Tak jest Szefowo! :-). Po prostu wolałam dopytać.. Dziś tylko aeroby - pojeżdżę do 40 minut na orbim. Rano wpadło 100 pajacy oczywiście. Od dziś zmiana w misce. Trzy dni rozkład: 1400kcal, 90B/80T/80W. Jeden dzień po staremu: 1600kcal, 90B/80T/130W. Więc dziś będzie takie głodowe żarło: Warzywa: brokuł, sałata, kap.kisz. (czyżby niedobory wit.C?, bo na pewno nie ciążowe zachciewajki :-D), pomidory. Do picia: woda, kawa, zielona herbata. Apteka: tran, magnez, rutyna. Ale bidnie ta micha wygląda... Ale pies ją drapał nie jej wygląd jest ważny tylko mój. Howgh! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/658f2eca3cef4fa1a8fbdf380391ebb5.png

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2013 11:22:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dziń dybry (kto oglądał Allo, allo wie o co chodzi :-) ). Ważna wiadomość: Mam znów problemy z kompem - ta karta graficzna którą dostałam jest chyba uszkodzona. Znów wydatek.. A szef łajza zawinął się dziś po cichu i wypłaty nie dał }:-(((... Żonę przysłał na siłkę a ta radośnie stwierdziła że przecież do jutra przeżyjemy... Uhhhh ale bym grzmotnęła w ten farbowany blond łeb.. ;-] Nic tylko pieniądze i pieniądze... Człowiek na nie czeka a jak już się pojawią to przemijają jak sen jakiś złoty.. Dziś robiłam trening obwodowy czyli: wypady z przeskokiem, thrusters, climbers, pajacyki i swing z hantlą. Udało mi się zrobić 5 ale po czwartym musiałam już odpocząć. Nie daję rady zrobić pięciu bez przerw między obwodami. I tak jest lepiej - przedtem padałam po trzech. Nienawidzę tegooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!! Miska na jutro (bleeeee): Warzywa: ogórek, sałata, brokuł. Do picia: woda, pokrzywa. Apteka (przebogata :-D ): magnez, wit.C i B6, selen, rutyna, castagnus. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c02be6221f46e0bc06bd215c10e1d1.png Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-05-31 22:29:40

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2013 10:29:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii 5x47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10: 2x8x40kg, 1x5x40kg i 3 końcowe ruchy z 37,5kg 2A. RDL 3x8-10: 1x8x72,5kg, 2x8x75kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x55kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x10kg, 1x8x9kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 2x10x30kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min. Komentarz: Przysiady: było całkiem nieźle, zabrałam się za 50kg ale dałam radę tylko trzy powtórzenia zrobić. Potem bujnęłam się na palce i i wolałam ściągnąć ciężar niż robić źle. Wyciskanie na płaskiej: do przodu, w sumie wchodzę już powoli w zakres 40kg jako ciężaru roboczego.. Na ostatnich ruchach ciut zabrakło ale byłam zadowolona. RDL: cacy. Po tamtym razie, kiedy coś mnie zabolało poprosiłam o ocenę jednego z ćwiczących. Wyszło na to że odruchowo schylałam głowę a powinnam mieć ją zadartą, no i wtedy od razu plecy też szły w pałąk. Teraz uparcie glapię się w lustro przed sobą i jest w porządku. Pull Through: tu za radą Obli zdjęłam ciężar i skupiłam się mocno na fazie wypchnięcia bioder. Jak jeszcze dobrze się poślady zepnie - to 2x10 wystarcza żeby dvpsko zajęczało... Wznosy ramienia bokiem w opadzie: troszku do przodu (nie lubię robić barków). Wypady: po tym jak Arphiel zwróciła mi uwagę że przy tym ćwiczeniu łatwo się samemu oszukać - odłożyłam sztangę i wzięłam hantle. Wtedy przed lustrem było mi łatwiej skontrolować wykonanie. Teraz wzięłam znów sztangę bo jednak na piętnastokilogramowych hantlach ścięgna trzeszczą. Ćwiczenie - myślę - wykonałam poprawnie. Starałam się robić spory wykrok, pilnowałam żeby sylwetka była prościutka i za każdym wypadem kolano nogi zakrocznej muskało podłogę. Kołyska: pobujałam się 2x po 12 razy. Jak z chorobą sierocą... Skoki z kolanami do klatki: nienawidzę ale i kocham - bo to ostatnie ćwiczenie.. Miska: Warzywa: sałata, ogórek, brokuł. Napoje: woda, pokrzywa. Apteka: selen, magnez, wit.C i B6, rutyna, castagnus. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c34e5f180f624e05a35c29de41d8982b.png

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2013 1:26:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Nowy tydzień W kwestii pomiarów bunt ogłaszam. Bo już mi się płakać chce na widok centymetra i wagi.. {{:-(. Woda przyszła i chodzę przelewając się. Nowa dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy od dziś obowiązuje. Trening: aeroby 40 min. Siłowy pominęłam żeby kolejny nie wypadł mi w środę - nie wiem czy będę miała ochotę zapitalać po wyprawie do innego miasta. Aero sobie więc na środę zaplanowałam. Miska na jutro: Do picia: napar cynamonowy 1l, woda, kawa, 3 x dziennie mieszanka z pokrzywy, dziurawca i liści czarnej jagody Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: brokuł, ogórek, pomidor, kap.kiszona, sałata. 1 łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-16

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2013 11:18:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Co się wydarzyło wczoraj.. Najpierw o mało nie zemdlałam w laboratorium jak mi babka ceny podała na ten cholerny aldosteron. Mam go zrobić w dwóch wersjach: z krwi i z dobowej zbiórki moczu+potas. Ceny: 100+115..... Bosz mój, umarłam... A gdzie do tego cała reszta??? Nasza służba zdrowia, tfu #-P. Środa: aeroby 35 min. Czwartek - trening A(stary) Rano bez pajacy. Rozgrzewka: orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x42kg, 1x6x45kg, 1x4x48kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35kg, 1x8x37,5kg, 1x6x40kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x70kg, 1x8x72,5kg, 1x6x72,5kg. Rozgrzewka: 50,60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x7kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30kg, 1x8x35kg D. Kołyska 2x12: zrobione. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10 skoków na min: zrobione. Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy. Miska na jutro: Do picia: cynamon 1l, woda, kawa, 3 x dziennie mieszanka: pokrzywa, dziurawiec,liście czarnej jagody Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: ogórek, pomidor, kap.kiszona. 1 łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-19

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2013 1:19:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Aktualne wiadomości z pola bitwy. :-D Dzisiejszy trening: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40kg; 1x6x45kg; 1x5x47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x37,5kg, 1x6x40kg, 1x4x42,5kg 2A. RDL 3x8-10: 1x6x60kg ;1x6x65kg, 1x6x67,5kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40kg; 2x10x45kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x6kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x32,5kg. 1x6x32,5kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Komentarz: Płaska i wznosy gorzej dziś poszły - lewa ręka daje się we znaki. Kompleks na nogi był całkiem do przyjęcia aż do wypadów. Przy ostatnim powtórzeniu w pierwszej serii wstałam i dostawiałam nogę.. I ni stąd ni zowąd po dostawieniu stopy - nogi mi się złożyły.. Poleciałam na kolana a sztanga do tyłu. Próbowałam ja przytrzymać żeby nie spadła na ziemię za plecami i zabolało..... Przez chwilę myślałam że mi ramiona wyrwało. Na szczęście doskoczył kolega i pomógł mi się pozbierać z ziemi bo sama wstać nie mogłam. Dlatego w drugiej serii jest tylko 6 powtórzeń a nie 10. Za to czułam jak RDL pięknie mi wchodzi w dwójki i pośladki. Na chwilę obecną nic mnie w barkach nie boli. Za to solidnie boli mnie tyłek (pośladki nieomal twarde jak kamienie) co mnie bardzo cieszy.. Dieta: 1500kcal, 90B/60T/140Ww Płyny: woda, kawa, czerwona herbata.. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno chelatowane z wit.D3x2, 1xZMA na noc, Omega Goldx1. Warzywniak: brokuł, ogórki, pomidory, Miska z dziś: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa49a634cc72f055df4/corum#/date/2013-08-30

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2013 10:41:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Trening dzisiejszy: 1A. MC (3x8-10): 1x6x65, 1x6x67,5, 1x6x70kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): zamiennie zrobiłam ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 1x8x25kg, 1x8x30kg, 1x5x30kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): dziś bez szans na to ćwiczenie bo do sztangi dopchać już się nie mogłam. Zrobiłam Pull Through: 1x10x40kg, 1x8x45kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x5, 1x10x6, 1x8x7kg. 3A. Inverted rovs (2xmax): Odpadło 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): Odpadło 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x5kg(hantla): zrobione. 5. Sprint na orbi 30slow/15max: 5 obwodów. Tempo do 136 watów. Komentarz: MC - tu było Ok. Chwyt trochę pewniejszy. Ściąganie drążka - ze względu na ten ból nie próbowałam zaszaleć. I tak było ciężko... Wyciskanie hantli - też zjechałam z ciężaru. Inveretd rows, pompki - odpuściłam. TGU - czasami jeszcze nogi potrafią mi się poplątać ale nieźle było. Sprint - płuca na ziemi leżały.. Dieta: 1500kcal, 90B/60T/140W Picie: kawa, woda, zielona herbata Apteka:Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno z wit.D3x2, 1xZMA na noc, Omega Goldx1. Warzywniak: brokuł, ogórki, sałata, pomidory. Miska: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa49a634cc72f055df4/corum#/date/2013-09-02 Szefowo! Ponieważ w przyszłym tygodniu zrobię to podsumowanie to aktualne pomiary i zdjęcia wrzucę Ci na maila żeby tu nie robić tego podwójnie. Właśnie siedzę i się pocę z tabelką i Paintem.

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2013 9:33:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x9, 1x8x11kg. 3A. Inverted rovs (2 x max): 1x4, 1x3 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): Zrobione po 5 na stronę 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x5kg(hantla): zrobione. 5. Sprint na orbi 15slow/15max: 4 obwody. Tempo do 136 watów. Komentarz: MC - jak najbardziej Ok chociaż chwyt w lewej dłoni nadal ciut słabszy. Wiosło hantlą - Szefowa zwróciła mi uwagę że nadgarstek zawijam. Więc dziś nie szalałam z dokładaniem tylko poprosiłam o przypilnowanie pracy ręki.. Faktycznie - w ostatnim momencie ruchu do góry zawijałam rękę... Wznosy bioder - ciężar mniejszy ale dalej odsunęłam stopy. I weszło pięknie.. Czułam że te 8 ruchów to max co mogłam w ostatniej serii wyciągnąć.. Wyciskanie siedząc - przy ostatnich 3 powtórzeniach w ostatniej serii - delikatna asekuracja kolegi była już mi potrzebna.. Inverted rows - po przeczytaniu uwagi Arphiel n/t invertów zastanowiłam się poważnie jak to ja je do tej pory robiłam... Wyszło mi że źle... Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Picie: kawa, woda - min.3l, pokrzywa,zioła moczopędne --> 1,5 - 2l Apteka: wit.C 2gr, 1xZMA na noc, Omega Gold x 1. Zielsko: brokuł, pomidorów ciąg dalszy, ogórki kiszone (domowe!!!!) Miska na jutro: http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-13

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2013 10:04:38 PM Liczba szacunów: 0
  • tyłek jak ser szwajcarski!!!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Metody diagnozowania skóry wykorzystywane do wykrycia cellulitu jedną z metod diagnozowania jest podstawowy test na cellulit, polegający na objęciu palcami środkowymi i kciukami obu rąk fragmentu skóry na udzie. Należy mocno, jakby szczypiąc, uciskać tkankę i wypychać ją do góry oraz obserwować, czy pojawiają się symptomy tzw. pomarańczowej skórki. Dzięki temu testowi można wykryć początkowe stadium cellulitu. W momencie ucisku skóra ulega zniekształceniu, uwidaczniają się maleńkie wzniesienia oraz zagłębienia milimetrowej wy¬sokości i szerokości, a między nimi niewielkie bruzdy. Drugą metodą jest termografia, bardziej pracochłonna, ale niezwykle dokładna, w której wykorzystuje się różnicę temperatur. Polega na tym, że na tkankę, w miejscu, gdzie przypuszczalnie nie występuje defekt, nakłada się specjalną folię. W folii tej znajdują się ciekłe kryształy, które podczas podgrzania zaczy¬nają świecić różnymi kolorami. Do tego testu dobrano kryształy świecące w przedziale temperatury od 29,O°C do 31,5°C. Przy 29°C folia barwi się na kolor brązowy lub żółty, przy ok. 31 YC - na niebieski. Temperatury te odpowiadają przeciętnej temperaturze powierzchni ciała. W miejscu pojawienia się cellulitu tkanka jest nieco chłodniejsza, na powierzchni folii obserwuje się więc wyraziste, kolorowe obrazy miejsc dotkniętych cellulitem (są one zabarwione na ciemno). Test ten jest tylko wtedy wykonany właściwie, gdy podczas badania skóra nie jest narażona na zmiany temperatury (ciepło - zimno). Pierwsze oznaki choroby pojawiają się przeważnie na zewnętrznej stronie ud. Można je rozpoznać za pomocą testu podstawowego. Fałd skóry poddany testowi wykazuje małe zaciemnienie i lekkie nierówności. W pierwszym stadium cellulitu można go łatwo i szybko wyleczyć. Drugie stadium cellulitu jest łatwo rozpoznawalne nie tylko dzięki testowi podstawowemu. Objaw choroby jest dostrzegalny nawet gołym okiem, np. gdy klientka siedzi na twardym podłożu z rozluźnionymi mięśniami oświetlona mocnym bocznym światłem. W trzecim stadium choroby nierówności skóry są widoczne gołym okiem, bez względu na stan oświetlenia w pomieszczeniu i pozycję ciała. Wszystkie etapy cellulitu wymagają odmiennego postępowania i odmiennej terapii. Dlatego też bardzo ważna jest obserwacja ciała, sprawdzanie czy stan skóry nie pogarsza się i na jakich częściach ciała pojawia się "pomarańczowa skórka". Może ona rozprzestrzenić się na całe ciało, co doprowadza do poważnego zagrożenia zdrowia. Początkowe stadium choroby obejmuje zewnętrzną stronę ud, następnie rozprzestrzenia się na wewnętrzną stronę ud, skórę pośladków, bioder, brzucha, biust, zewnętrzną stronę ramion, aż w końcu "atakuje" twarz. Aby nie dopuścić do powstawania cellulitu, należy wcześniej pomyśleć o zabiegach zapobiegawczych, czyli o profilaktyce. Jest ona najlepszą formą ochrony, a jednocześnie ma korzystny wpływ na ogólny stan organizmu. Do metod zapobiegawczych zalicza się: • właściwą dietę, • zdrowy tryb życia, • właściwą pielęgnację Właściwa dieta polega na przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów i prawidłowym odżywianiu. Organizm człowieka potrzebuje co najmniej 2,5 litra płynów na dobę, z których ok. 2 litry są wydalane z moczem, a ok. 0,5 litra wyparowuje przez skórę. Tę ilość płynów należy uzupełniać, gdyż woda jest potrzebna do właściwego funkcjonowania organizmu i przemiany materii. Poza dostarczaniem odpowiedniej ilości płynów, właściwe odżywianie polega na zachowaniu proporcji między podstawowymi składnikami pokarmowymi. Pożywienie powinno zawierać ok.10%białek,30%tłuszczów,60%cukrów,witaminy,sole mineralne, błonnik. Produkty zalecane: - chude mięsa wołowe, cielęce, drobiowe - chude gatunki ryb, - chude sery, maślanka, serwatka, - produkty zbożowe z mąki gruboziarnistej, - ryż niełuskany, proso, soja, - świeże warzywa i owoce, - tłuszcze roślinne tłoczone na zimno, - świeże zioła, czosnek, cebula, chrzan. Poleca się także przeprowadzenie 6-tygodniowej di oczyszczającej, która może być połączona z tzw. postem sokowym, trwającym 1 -5 dni. Podczas tej diety nie wolno jeść produktów pochodzenia zwierzęcego. Istotną rolę w utrzymaniu odpowiedniej ilości witamin i soli mineralnych odgrywa wystrzeganie się używek, tzn. alkoholu, papierosów i kawy. Używki oddziałują na stan naczyń krwionośnych, zaburzają procesy filtracji oraz obiegu limfy. Zubożają również organizm w witaminy i składniki mineralne, co łącznie z nieodpowiednią dietą może prowadzić do ich niedoboru i poważnych zakłóceń w przemianie materii. Kolejnym istotnym czynnikiem w zapobieganiu cellulitowi jest ruch. Siedzący tryb życia powoduje słabnięcie mięśni, a pompa mięśniowa pracuje nieprawidłowo. W tkankach stóp i całych nóg końcowe produkty przemiany materii ulegają zatrzymaniu. Aby nie dopuścić do zakłóceń w pracy tzw. pompy mięśniowej, należy systematycznie uprawiać jogging, aerobik, pływanie, jazdę na rowerze, różne sporty i ćwiczenia gimnastyczne modelujące mięśnie brzucha, ud, bioder i ramion. Ludzie, u których występuje zagrożenie powstania cellulitu (a ich nieregularny tryb życia wyklucza uprawianie systematycznych ćwiczeń), powinni np. dużo spacerować, chodzić po schodach, zamiast korzystać z windy. Pielęgnacja ciała zapobiegająca powstawaniu cellulitu Omówiona wcześniej profilaktyka jest konieczna, ale nie wolno zapomnieć o właściwej pielęgnacji ciała. Podczas kąpieli zaleca się nacieranie ciała szorstką szczotką lub rękawicą z trawy morskiej (luffy). Obecnie są dostępne specjalne szczotki z gumowymi końcówkami, przeznaczone do wmasowywania firmowych preparatów przeciwdziałających powstawaniu "pomarańczowej skórki". Oprócz delikatnego masażu korzystny wpływ ma stosowanie natrysków na przemian zimną i ciepłą wodą, zawsze kończonych zimną wodą. Dwa razy w tygodniu zaleca się wykonanie delikatnego peelingu całego ciała, co ma wpływ na lepsze wchłanianie preparatów w głąb skóry. Przy profilaktyce antycellulitowej konieczne jest stosowanie emulsji, kremów i żeli do pielęgnacji ciała, zawierających wyciągi z roślin leczniczych, takich jak: bluszcz, kasztanowiec, iglica włoska, mniszek lekarski, algi morskie. Składniki te, dzięki zawartości wielu aktywnie czynnych substancji (witamin, protein, mukopolisacharydów), przeciwdziałają powstawaniu cellulitu i gromadzeniu się tkanki tłuszczowej oraz wpływają na pobudzenie cyrkulacji krwi i limfy. Szczególnie bogate w te składniki są algi morskie oraz wszelkie preparaty pochodzenia organicznego z czystych mórz i oceanów. W przemyśle kosmetycznym najchętniej są wykorzystywane glony z gatunku Laminaria, które czę¬sto łączy się ze sobą i odpowiednio preparuje. Stosowanie tego rodzaju środków zaleca się po wcześniejszym wykonaniu dwóch uprzednich czynności, czyli masażu i natrysków na przemian ciepłą i zimną wodą, co wpływa na poprawę krążenia krwi i limfy. Jeśli cellulit zaczyna być widoczny, to nie wystarczają tylko działania zapobiegawcze. Należy przystąpić do leczenia, które jest trudne, długotrwałe i wymaga dużo cierpliwości oraz, systematyczności. Leczenie cellulitu tylko wtedy przynosi po¬żądane efekty, gdy zostanie zastosowana kombinacja różnych metod kosmetycznych (w zależności od stopnia zaawansowania zmian). Przy doborze metod leczenia należy uwzględnić ogólny stan zdrowia pacjentki, gdyż pewne schorzenia (choroby nerek, płuc, infekcje) mogą wykluczać wybrany sposób leczenia. W takich przypadkach, po przeprowadzeniu wywiadu konieczna jest konsultacja z lekarzem. Metody leczenia cellulitu dzieli się na: • kosmetyczne, • chirurgiczne. Leczenie cellulitu metodami kosmetycznymi W początkowym etapie powstawania cellulitu doskonałe efekty uzyskuje się w wyniku stosowania kosmetyków wyprodukowanych na podstawie roślin leczniczych, takich jak bluszcz, żywokost, arnika, zawierających aktywne preparaty poprawiające krążenie krwi i przyspieszające przepływ limfy. Kosmetyki te mogą występować w różnej postaci: balsamy, kremy, lotiony. Przy użytkowaniu preparatu nie należy sugero¬wać się konsystencją, ponieważ nie ma to nic wspólnego z jego skutecznym działaniem; istotny jest jedynie skład. Preparaty pomagające zwalczać cellulit stosuje się w celu pobudzenia krążenia, uaktywnienia odpływu limfy i kontrolowania odkładania się tłuszczów. Kosmetyki mające za zadanie poprawić krążenie wywołują uczucie ciepła i powodują zaczerwienienie skóry. Substancje te pobudzają tkankę skórną i znajdujące się pod nią naczynia krwionośne. Naczynka włosowate rozszerzają się i pobierają więcej tlenu, powodując aktywniejszy przepływ świeżej, bogatej w produkty odżywcze krwi tętniczej. Kosmetyki te powinny być nakładane rękawicą z grubego, szorstkiego sizalu bądź z szorstkiego tworzywa sztucznego. Automasaż powoduje silne pobudzenie skóry. Kosmetyki te wymagają odpowiedniego stosowania: • na udzie nakłada się je cały czas do góry, poza pachwiną, zaś do środka, w kierunku dolnych części brzucha, • rozpoczynając od pośladków masaż wykonuje się nad biodrami i nad pachwiną, w kierunku dolnych części brzucha. Jeżeli krem zostanie właściwie wmasowany, wówczas skóra będzie dobrze odżywiona. Osiąga się efekt tzw. autodrenażu, lekki nacisk kieruje bowiem limfę we właściwym kierunku. Nowością na rynku kosmetycznym są preparaty o działaniu fizycznym. Opatentowana technologia łączy działanie mikrokryształów, które są stałymi magnesami, oraz sytemu transpor¬towego krwi. Działanie fizyczne powoduje poprawę mikrokrążenia w naczyniach powierzchownych warstw skóry i w ten sposób wzmacnia ją. Podstawą biofizyczną zjawiska jest powstanie pola magnetycznego między mikrokryształami a krwią i efekt "przyciągania" krwi do mikrokryształów, czyli do powierzchni skóry. Pomiary laserowe wykazują poprawę mikrokrążenia w wierzchnich warstwach skóry. Metoda ta polega na zastosowaniu stałego pola magnetycz¬nego (takiego, jak pole magnetyczne ziemi), podobnie jak w diagnostyce medycznej, np. w rezonansie magnetycznym. Dyfuzja jonowa jest kolejną nowoczesną terapią antycellulitową, opartą na zasadzie działania kanałów jonowych (zasadę tę wykorzystuje się do leczenia obrzęku limfatycznego). Odkryto, że między komórkami istnieją kanały, przez które odbywa się dyfuzja jonów. Powstanie cellulitu tłumaczy się następująco: "Cellulit spowodowany jest nierównomiernym rozkładem jonów w przestrzeniach wewnątrzmiędzykomórkowych, co doprowadza do pewnych zaburzeń. Dochodzi do odwodnienia komórek i przewodnienia przestrzeni zewnątrzkomórkowych (obrzęku). Taki rozkład płynów w tkankach powoduje pewne zmiany w komórkach oraz zaburzenia w mikrokrążeniu. Zmniejszenie przepływu w naczyniach włosowatych, a co za tym idzie przemiany materii w komórkach, to podstawy rozwoju cellulitu". Dzięki dyfuzji jonowej następuje przywrócenie równowagi wodno-elektrolitowej w przestrzeniach wewnątrz i zewnątrzkomórkowych oraz właściwej przemiany materii. Przeprowadzone badania kliniczne potwierdziły skuteczność działania dyfuzji jonowej w leczeniu cellulitu. Okłady parafinowe stosuje się miejscowo na części ciała objęte cellulitem. Poprawiają one ukrwienie skóry i usuwają ) nadmiar wody z tkanki skórnej (podobnie działa sauna). Okłady te wykonuje się w gabinetach kosmetycznych. W leczeniu "pomarańczowej skórki" są pomocne także ką¬piele morskie lub z dodatkiem alg bogatych w jod. W poprawie krążenia, dotlenieniu tkanek i umięśnieniu pośladków pomagają następujące zabiegi: natryski (pod niezbyt dużym ciśnieniem wody), • natryski pobudzające krążenie (z odległości ok. 10 cm od ciała), • kąpiele w wannach z falami, • kąpiele w algach (w celu wyeliminowania toksyn), • kąpiele w wodzie z falami (w celu odprężenia mięśni oraz pobudzenia krążenia krwi), • kąpiele z falami i mikronatryskami (miejscowo na plecy i szyję), • hydromasaże, powodujące odprężenie, natryski pod ciśnieniem, powodujące pobudzenie całego organizmu, • natryski koliste, poprawiające krążenie krwi, .. • gimnastyka wodna w basenie z wodą morską, pobudzająca mięśnie. Algoterapia to metoda polegająca na stosowaniu: • kąpieli w algach bogatych w oligoelementy, co powoduje eliminację toksyn, • stosowanie alg przy naświetlaniu promieniami podczerwonymi, co powoduje odprężenie organizmu i wyszczuplenie ciała.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5659 Data: 1/24/2007 6:23:28 PM Liczba szacunów: 0
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3

    Post
    Po 35 roku życia

    Mateusz, wystarczy tak jak ja zrobiłem na filmie. No nie mam formy do podciągania i tego nie da się ukryć. Oto Aktualne wyniki. 20 Pull up na czas. Hard Mode Camille - 21 seconds Mark C - 22 seconds Dino - 22 seconds DannyC - 24 seconds Saibov - 25 seconds Wasd - 28 seconds Steve - 29 seconds Duf - 31 seconds Bar-baric Mode 5 pull up,5 Muscle ups, 5 Bar dips, 5Pull up. Vlad - 26 seconds Dino - 26 seconds Camille - 32 seconds Mark C - 33 seconds Saibov - 34 seconds Serdjick - 39 seconds Lecz już jest następnych dużo filmów, jeszcze nie ocenionych.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2013 3:36:04 PM Liczba szacunów: 0
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3

    Post
    Po 35 roku życia

    Jeśli chodzi o mnie,to też nie potrzebuję motywacji w postaci filmików,zdjęć itd.Mam jej w sobie wystarczająco dużo,a cały dział tego typu to wg. mnie chyba jednak lekka przesada.. Queblo-jak ważysz teraz 91-kg,to zbudowałeś chyba sporo silnych mięśni i może wpadniesz na podciąganie z 20-kg. do Poznania 22-marca? :) Będziesz miał od siebie sporo bliżej niż latem do Międzyzdrojów-no i chyba większe szanse na jakieś dobre miejsce? :) Duf zrobił oceny: Aleksowi nie zaliczył pompek,a Markowi zaliczył 18-powt. Mariusz jesteś na razie drugi na BB-Mode :) Może Marek i wycwiel się skuszą na te pompki? Byłoby fajnie:) U mnie forma nie jest jeszcze zadowalająca,ale nagram jednak coś za jakiś czas w H-mode. January 2K14 Challenge - Take 5 - Scoreboard Normal Mode Wanksterdog - 70 reps Steve P - 35 reps Maks_Vice - 45 reps Hard Mode Mark C - 18 reps Steve P - 15 reps Wanksterdog - 12 reps Bar-baric Mode Mark C - 15 reps Mariusz - 10 reps

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2014 9:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy tyle kalorii starczy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No i tak to wstępnie wygląda (B / T / W / kcal) 8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6) płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25) mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36) biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50) orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1) słonecznik 5g (1,22 / 2,185 / 1,23 / 28,3) rodzynki 5g (0,115 / 0,025 / 3,56 / 13,95) 11:00 drugie śniadanie (13,73 / 4,54 / 72,905 / 354,4) chleb żytni razowy 90g (5,04 / 1,53 / 46,35 / 202,5) polędwica z indyka 45g (7,11 / 2,07 / 0,045 / 47,7) sałata zielona 30g (0,42 / 0,06 / 0,87 / 4,2) pomidor 40g (0,36 / 0,08 / 1,44 / 6) jabłko 200g (0,8 / 0,8 / 24,2 / 94) 14:30 obiad (24,505 / 13,645 / 71,34 / 468,7) kasza gryczana 80g (10,08 / 2,48 / 55,44 / 271,2) pierś kurczaka 55g (11,825 / 0,715 / 0 /55) marchew 150g (1,5 / 0,3 / 13,05 / 40,5) por 50g (1,1 / 0,15 / 2,85 / 12) oliwa z oliwek 10g (0 / 10 / 0 / 90) 16:00 kawa bez cukru 16:30 - 18:00 siłownia (po treningu, a przed areobami - o 17:30 pije 30g miodu rozpuszczonego w odrobinie wody) (0,09 / 0 / 23,85 / 98,1) 19:00 kolacja (16,151 / 7,093 / 49,339 / 306,48) chleb razowy żytni 90g (5,04 / 1,53 / 46,35 / 202,5) białko jajka kurzego 70g (7,56 / 0 / 0,56 / 33,6) żółtko 17g (2,771 / 5,423 / 0,119 / 60,18) sałata 30g (0,42 / 0,06 / 0,87 / 4,2) pomidor 40g (0,36 / 0,08 / 1,44 / 6) 21:00 "druga kolacja" (22,265 / 5,02 / 9,26 / 156,35) tuńczyk w sosie własnym 75g (17,625 / 0,45 / 0 / 75,75) fasolka szparagowa mrożona 100g (2,2 / 0,2 / 6,8 / 24) słonecznik 10g (2,44 / 4,37 / 2,46 / 56,6) łącznie (102 / 44 / 286 / 1856) Białko 1,9/kg m c ( ale są w tym też wliczone białka roślinne wiec normalnie będzie troche mnie) tłuszcz 0,8/kg m c ww 5,2/kg m c ( są też wliczone ww z warzyw, nie wiedziałam, czy je wliczać, czy nie) tak wygląda dieta, kasze będę zamianiała na ryż brązowy, biały, kasze kuskus, makaron razowy.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 5/7/2005 6:26:50 PM Liczba szacunów: 0
  • IHS Test Nr 2-siła i dynamika -podnoszenie ciężarów

    Post
    Po 35 roku życia

    Jezoo każdy sensowny człowiek wypowiada się i realizuje poprzez działanie, pracę, twórczość......... ja realizuje sie poprzez tworzenie najlepszych, najskuteczniejszych supli jakie tylko mogą powstać ..... oczywiście nie musisz mi wierzyć, ufać.. ale pisząc "najedzą sie dropsów "oceniasz mnie, moje dzieło, moją pasje..... . a sam widze ze Masti juz i tak zaproponował miejsce dla kolejnego testera, czyli będzie i tak 3. Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-10-24 21:40:06 Marku ja jeszcze nic nie oceniam. Przykro mi, że mnie źle zrozumiałeś, nie użyłem tego zwrotu w złym kontekście. Szanuje pracę każdego, kto choć trochę daje od siebie inaczej nie obserwował bym testu. Jestem bardzo ciekaw wyników i będę dalej obserwował. Chodziło mi tylko o to czy chłopaki po teście dostaną jeszcze jakieś paki bądź kody rabatowe do sklepu za przeprowadzenie testu czy tylko to co dostali na test. Przepraszam, że mnie opacznie zrozumiałeś. Poprawie swoje wypowiedzi aby były bardziej klarowne:-) EDIT Rozumiem, że test jest dobrowolny a suplementy i próbki, które dostali są bardzo drogie i sama możliwość wzięcia w nim udziału może spowodować progres. W tym dziale często padają dwuznaczne i niezrozumiałe na pierwszy rzut oka stwierdzenia, ale nikt nikogo tu nie ma najmniejszego zamiaru oczernić lub umniejszyć Jego godności. Masti zaproponował testera ale to chyba Ty ostatecznie podejmujesz decyzję, bo wiesz czego oczekujesz. Taka mała rada ode mnie - nie żebym Ci kazał tak robić - przejrzyj pokrótce dzienniki z pierwszej i drugiej strony działu i będziesz wiedział kto co trenuje i jak jest systematyczny w tym co robi i kto będzie obiektywny. Zmieniony przez - jezoo w dniu 2017-10-25 00:44:00

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 18224 Data: 10/24/2017 9:49:43 PM Liczba szacunów: 1
  • IHS Test Nr 2-siła i dynamika -podnoszenie ciężarów

    Post
    Po 35 roku życia

    suplementacja - propozycje : BCAA 10.g przed treningiem, AD 5.g x 2/dziennie , magnez miarka na noc i miarka po treningu, omega 3kaps/dziennie, Ir tadd 3 kaps/dziennie, witaminy 2 tabl/dziennie, ST 1 porcja przed treningiem ( uwaga nie polecam więcej, produkt uzaleznia). Młody sztangista : wszystko j.w z tym ze zamiast AD stosuje gainera 100.g /dziennie najlepiej po posiłku po treningu ( uwaga po posiłku nie przed posiłkiem !!!!!!!!!!!!!!!), kreatnyna mono 1miarka 2 x dziennie Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-10-30 18:16:17 Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-10-30 18:17:09

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 18224 Data: 10/30/2017 6:12:31 PM Liczba szacunów: 1
  • IHS Test Nr 2-siła i dynamika -podnoszenie ciężarów

    Post
    Po 35 roku życia

    Kolega Trener siady 3 x w tyg ??? zajedziesz sie !!! ale tak czy inaczej podziwiam i życzę mocy !!! Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-10-30 18:10:52 W treningu ciężarowym przysiady robi sie codziennie, podczas zgrupowań przysiady w tygodniu są robione ok 14 razy a czasem i więcej to tak nawiasem, 3 x razy w tygodniu mam na myśli 1 ćwiczenie na nogi czyli przysiady a nie cały trening tylko pod nogę ;) Zmieniony przez - MvF16 w dniu 2017-10-30 21:35:20

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 18224 Data: 10/30/2017 9:34:34 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Specjalnie nie ma się czym chwalić... 7.09.2014 DNT Odsypianie panieńskiego i kurowanie nóg skatowanych tańcami prawie do rana (tańce się liczą za aero, c'nie? ;-) ) . Alkoholu też coś tam było, ale to akurat bez skutków dnia następnego. Miska nieliczona, ale czyściutko. 8.09.2014 DNT Rower 2x10km Trening miał być, ale wpadło mi coś nieplanowanego w robocie i się nie zmieścił. Jutro rano będzie. MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidory, surowa marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c2a00b4d4c24befbb001756beeafddd.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-08 20:36:23

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2014 8:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    22.11.2014 DT Rower ca.15 km Wróciłam. Miska na delegacji taka se, w miarę możliwości wybierałam lepsze alternatywy, no ale np. zaoferowany jednego dnia przez organizatorów szkolenia wybór między 3 rodzajami pizzy nie dawał wielu możliwości... Za to jadłam też przepyszny gulasz z dzika i równie dobre dzicze wędliny :) (ale to już znalezione we własnym zakresie). Biegałam tylko raz, bo mnie geografia zdradziła - planowałam rano coś podreptać, ale to jest na tyle na zachód, że słońce wschodziło o 7:40, a ja o 8:30 musiałam być zwarta i gotowa, no a na bieganie po ciemku po lesie jednak przygotowana nie byłam. Szkoda, bo okolica idealna do takich aktywności. Oczywiście zapomniałam się rano pomierzyć }:-( TRENING Właściwie to planowałam dziś nie iść na trening, bo zaspałam dramatycznie, a potem mnie różne sprawy "bytowe" pochłonęły, ale jakoś się dało czas wykroić. Tym niemniej na nowy plan nie czułam się przygotowana, poleciałam na rozgrzewkę starym treningiem. Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 6x 30,5 kg, 5x 30,5 kg - regresik, ale chyba nic dziwnego po przerwie. No i sztangę musiałam zarzucać z podłogi, bo stojak zajęty. R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - wychodzi, że regres, mniej pewnie niż ostatnio R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 8x 30,5 kg, 7x 30,5 kg- uff, dobiłam do zakresu z 30,5! Po ostatnich dwóch seriach przerwa na pewno dłuższa niż 60 sek, musiałam odczekać aż mi serce przestanie walić R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale dobrze jest 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 10x 33 kg - nędza, trzeciej serii nie dociągnęłam, nie wiem, czy to nie uboczny skutek dokładania w bułgarze 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - ostatnia seria ciężko 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - tak se, uda "nadęte", no i chyba po PP jeszcze nie całkiem doszłam do siebie 15x 30,5 kg, 15x 33 k, 12x 33 kg - połączenie z bułgarem zabija, ostatnia seria ledwo ledwo dociągnięta 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc, 15x 5kg, 15x 5kg - dołożyłam hantle (ciężar na rękę), nawet jakby nie było trudniej niż z samym cc c pierwsza seria nawet bez rat poszła, czyli tak jakby progres ;) ccx 15, 15, 1cx 15, 15, 15 -4 - przez chwilę nawet igrałam z myślą, czy jakiego obciążenia nie wziąć, ale szybko mi przeszło... Raty. ccx 15, 15, 14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek ]10x30 kg, 10x30 kg, 8x35kg, 8x35kg - ok chociaż ostatnia seria ledwo 10x30 kg, 10x30 kg, 9x35kg, 8x35kg - pierwszy raz dobrze czułam plecy przy 35 10x30kg, 10x30 kg, 8x30 kg, 8x30 kg - ostatnie 2 serie starałam się przytrzymać w górze 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20 x20kg, 16 x20kg, 15 x20kg - ciężko 20 x20kg, 18 x20kg, 20 x20kg - ostatnia seria na raty trochę 20x20kg, 16 x20kg, 18 x20kg - inny wyciąg, chyba nawet nie ciężej, ale jakoś inaczej 20x17,5kg, 20x20kg, 18 x20kg - ciężko, w ostatniej serii krótka przerwa w środku Aero: wioślarz 3x 5 minut, 1050 m, 1040 m, 880 m. Druga piątka z czymś w rodzaju interwałów, trzecia już tylko na przetrwanie... Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: - Napoje: woda, herbatka oczyszczająca, kombucha, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a87afeeca4304790aa605ea0eee7a937.png

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2014 6:47:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    17.02.2015 DT Rower 2x10km TRENING Znowu mieszam z kolejnością treningów, ale pasuje mi mocno zrobić 3 DT pod rząd, no i jedyne, co mi się wydało w miarę sensowne, to układ dół-góra-dół. WL mocno tak se, ale ogólnie fajny trening mi wyszedł. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg ech, wychodzi, że mi olimpijską sztanga gorzej idzie niż cieńszą. Dziś mi przyszło do głowy, że może ja się na rozgrzewce już za bardzo męczę :/ R: 2x10x13 kg; 10x25,5 kg, 9x28kg, 8x30,5kg, 4x 33kg no powiedzmy, że jakiś progresik R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x3 - wygibasy na gumie, c.d. W ostatnich seriach już tylko właziłam wysoko i usiłowałam się utrzymać w górze jak najdłużejj. 8 x3 - guma, guma. W dwóch pierwszych seriach nawet mi się udało na tej gumie raz podciągnąć nosem do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka grubaśna, najgrubsza jaka jest na siłce) - coś się tam podciągam, ale bez szans, żeby nad drążek, Spróbowałam raz dołożyć jeszcze jedną cieńszą gumę i wtedy poszło całkiem w górę, ale mam poczucie, że gumy za mnie wszystko robią, to jednak wolę się bardziej pomęczyć. Starałam się utrzymać jak najdłużej w górze i możliwie wolno schodzić. Jest fun ogólnie %-) 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10x9kg, 8x10kg, 7x 12kg, 5x 12kg 10x9kg, 8x10kg, 6x 12kg, 8x10kg ha, dałam radę z 12-tkami 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg a tu 10 poszło dużo lepiej niż się spodziewałam R: 10x6kg; 10x8kg, 9x9kg, 8x9kg, 8x9 kg końcówki ostatnich serii już bardzo ciężko, ale następnym razem muszę chociaż spróbować z 10 4. wiosło sztangą w opadzie tulowia 3x8-10 10x33kg, 9x35,5kg, 8x35,5kg ok, tylko pochylenia muszę pilnować 10x30,5kg, 8x33kg, 8x33kg 10x 28kg, 9x30,5kg, 7x33kg koniec ciężko 10x 28kg, 10x 28kg, 8x30,5kg oryginalnie było ze sztangielką, ale sztangę jakoś lepiej czuję, to podmieniłam. Dwie serie z tym samym ciężarem, ale wcinałam się komuś w superserię i nie chciałam za bardzo kombinować 5. shoulder box 3x 6 6x3 kg, 6x3 kg, 6x2 kg druga seria z przerwami, ro zmniejszyłam 6x3 kg, 6x3 kg, 6x2 kg z 3 kg strasznie ciężko, druga seria z przerwami 6x2 kg, 6x2 kg, 6x2 kg bolało, ale trochę mniej :) 6x2 kg, 6x2 kg, 6x2 kg wydawało mi się, że w tym ćwiczonku największym wyzwaniem będzie spamiętanie kolejności ruchów (wczoraj na sucho ćwiczyłam %-) ), ale to jakiś koszmarek jest, usta zagryzałam tak od połowy każdej serii... Rozciąganie MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-17 dostarczono 1 907,8 kcal b: 137,3 g (28,8%) w: 197,9 g (41,5%) t: 63,0 g (29,7%) Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-17 20:40:21

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2015 12:35:54 PM Liczba szacunów: 0