SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Liga SFD 2008/2009

    Post
    Piłka Nożna

    FC INTER Skład: Napastnicy: C. Tevez (Manchester City) Pomocnicy: C. Fabregas (Arsenal Londyn) Obrońcy: A. Rami (OSC Lille)

    Odpowiedzi: 1553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2009 11:48:13 AM Liczba szacunów: 0
  • OLIMP - białko serwatkowe ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Clarity, mówiąc że tańsze nie zawsze znaczy gorsze miałem na myśli dwa produkty o tej samej klasie (np. dwie kreatyny Creapure). A różnica w białkach wynikała z mojej niewiedzy i z tego że mogłem porównywać dwie odżywki nie znając dokładnie np. procesu ultrafiltracji. Człowiek się uczy całe życie. Aby odbić trochę piłeczkę zdradzę Ci dlaczego ta sprawa mnie interesowała. Otóż mój kolega który ma fabryczkę w Czechach produkuje odżywki właśnie na ultrafiltracie. I nie są one wcale tak drogie. Często pokazując mi składy odzywek podkreślał że jego białko to ultrafiltrat a nie zwykły koncentrat a ja do dziś nie wiedziałem co to za różnica. W dalszym ciągu podtrzymuję że tańsze nie zawsze musi być lepsze a najlepszym na to dowodem są np. nowe kreatyny Olimpa, tańsze od wielu innych SONBATY www.atleta.pl

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 8645 Data: 1/22/2003 2:20:13 PM Liczba szacunów: 0
  • OLIMP - białko serwatkowe ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wychodzi na to że moje wątpliwości były słuszne. Wszedłem na stronę Lacmy i oto skład ich WPI 95 WARTOŚĆ ODŻYWCZA Białka serwatki (w % suchej masy) min 95 Tłuszcz* (w % suchej masy) max 2 Laktoza produkt nie zawiera laktozy Wartość energetyczna (w 100g) 1500kJ/350 kcal Zawartość składników odzywczych podana jest w suchej masie a kalorie w 100g proszku. Gdyby w 100g proszku było 95g białka i 2g tłuszczu to wartość kaloryczna musiałaby byc minimum 398 kcal. To ciekawe teraz ile jest białka w masie całkowitej i jak to wygląda u innych producentów którzy podają 90-95% białka SONBATY www.atleta.pl

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 8645 Data: 1/23/2003 8:37:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Siema! Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że: -17.06 trening nóg i brzucha. *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie dałem rady więcej. Zjadłem troche nie świeżego twarogu i to chyba przez to. Od jutra V poziom Proteo-system B.2 x max 2 min odp między seriami 3 min odp A2.2 x max 2 min odp między seriami 3 min odp C.2 x max 2 min osp między seriami 3 min odp E2, F, G, H, K2 tak jak na czwartym poziomie. Z. 10 powtórzeń Objaśnienie B-dipsy a2-pompki na taboretach z nogami wyżej c-podciąganie podchwytem e2-przysiad na jednej nodze f.ćwierćskok g.brzuszki z nogami w górze h.podciąganie kolan do klatki k2.prostowanie tricepsów o nieruchomy drążek z-mostek pzdr

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2010 10:29:09 AM Liczba szacunów: 0
  • powiem tak: dawno nie robilem nic a'la poziom 5, sprawdzajacego mozilwosci, ale jak zaczynalem to wyniki testu byly: A: 20 B: 5 C: 3 A1: 15 a po pierwszym obwodzie, czyli gdzies po 5 miesiacach bylo na poziomie 5: B: 35 A4: 44 C: 18

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2011 11:22:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 5x15 (1s rozgrzewkowa, sama sztanga) 15 x 26 < ok 15 x 26 < ok 15 x 26 < ok 15 x 26 < 4 osz 15 x 26 < 3 osz -Przyciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x15 15 x 30 15 x 30 (poszlo 16p) 15 x 30 (poszlo 16p) 15 x 30 (poszlo 16p) Biceps: -Uginanie na modlitewniku 10x8 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 < 1 z pomoca 8 x 25 < 2 z pomoca 8 x 25 < sam 8 x 25 < sam 8 x 25 < 1.5 z pomocą -Uginanie z supinacja stojac 4 x 10 10 x 10 10 x 11.2 10 x 11.2 10 x 11.2 10 x 11.2 < poyebalo mi sie i zrobilem jedna serie wiecej }:-( + Aero 15 min delikatnego truchtu Zaraz po treningu: -7kaps HyperFusion -Whey C-6 30g -Porcja BCAA (13g > 10czystych aminokwasow) Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10g oliwy + jabłko -110G platkow owsiancyh, 3 jaja + 30g oleju z pestek winogron -(przed treningiem 1.5h)100g ryzu, 150g piersi, 30g oliwy z oliwek -(posilek potreningowy) 150g kaszy gryczanej 200g piersi + pare ogorkow kiszonych %-) -Przed snem: twarog 200g + 20-25ml oleju lnianego FILMY z treningu: Wybaczcie za jakośc, nagrywane telefonem %-) normalnie tez muza leci ale z tel, musze skolowac jakis maly glosniczek do treningu Przyciaganie do klatki w opadzie sztangi http://www.youtube.com/watch?v=oDPX40niss0 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko http://www.youtube.com/watch?v=fHzZ7QSrkE8&feature=youtu.be Uwagi Pompa świetna, zapewne dzięki Stanofusion ktory spelnij swoja role nie tylko pompujac. Bardzo dobre skupienie i pobudzenie w trakcie calego treningu, regeneracja duzo na plus, zobaczymy jak na kolejnych treningach. Przerwy trzymalem po 0.5 - 1 minuty. Barki konkretnie paliły w ostatnich powtorzeniach.Bicepsy jak i barki spompowane niemiłosiernie 88-O Pewnie to tez zasluga dosc dobrej techniki i "lepiej" dobranego ciezaru, aniżeli miało to miejsce na poprzednim ich trenigu gdzie bylo wielkie DNO... Whey c-6 < rozpuszczalnosc świetna, nie ma grudek, nie trzeba dlugo "trzepac" zeby sie wszystko rozpuscilo, to samo odnosnie BCAA (razem mieszalem)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2013 7:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/3aeb1575bc274f77985faa7db118ee73.jpg 1.02.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 1b. Uginanie sztangą 8x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 2a. Ściąganie wyciągu wąski nachwyt 6x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 2b. Uginanie sztanga n amodlitewniku 6x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 http://www.youtube.com/watch?v=aFnj9hQZG08 w czasie treningu, łapki na pompce :-) /SFD/Images/2015/12/31/0d4e08248ce9402a82f7f25336b9bd64.jpg Dzisiaj trening z rana, bo popołudniu poszedłem pograć w ręczną. Odzwyczaiłem się od trenowania rano, ale dzisiaj poszło świetnie :-) Pompa masakryczna, i czuję że jutro ciężko będzie ruszyć rękoma %-) W 8x8 na tricka miały być dipsy, ale jednak jeszcze nie daję rady ich robić. Dlatego poszedł francuz, a potem ściąganie. Łapy naprawdę rozrywało, aż zrobiłem po jednej serii mniej niż zakładałem. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz 2. Ryż paraboliczny 70g + pierś z kurczaka 230g + oliwa 55ml 3. RYŻ paraboliczny 70g + lin (ryba taka %-) ) 250g + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g potreningowy :-) /SFD/Images/2015/12/31/bc64fae7e87e4729aeebff7300fbff92.jpg SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas meczu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Stanofusion dobrze dzisiaj pobudził z rana, pomimo wczesnej pory chciało się ćwiczyć :-) BCAA dałem dzisiaj nie podczas treningu, a podczas meczu, bo pomyślałem że w trakcie 2 godzinnego biegania bardziej się przyda %-) Na koniec film dokumentalny ukazujący rozpuszczalność BCAA Powder %-) http://www.youtube.com/watch?v=UOheWmZhg4g&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2013 6:52:44 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/d301f0c74dd448ddad20147724385237.jpg 2.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 2. Wyciskanie nogami 6x10 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 3. Prostowanie siedząc 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 4. Uginanie leżąc 8x8 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 5. MCNPN 5x10 -------------- Nagrywanie kalkulatorem mode on %-) http://www.youtube.com/watch?v=abq5XEoHEEE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BbzGG75sbWM&feature=youtu.be Planowo miały być siady tylnie, ale już w pierwszej serii zabolał mi prawy łokieć tak że nie dałem rady trzymać sztangi na plecach, stąd zmieniłem na fronty. Ciężar ciut za mały, bo wszystkie serie poszły dość lekko. Wyciskanie za to ciężko, w ostatniej serii lekko spłycone. Prostowanie ładnie dobiło czwórki, aż się całe trzęsły %-) Uginanie dość lekko, a na MCNPN nie starczyło czasu, bo musiałem szybciej wrócić do domu. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Makaron durum 80g + lin 250g + oliwa 55ml 3. Makaron durum 80g + jajko + pierś z indyka 200g + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Jako ze dzisija byłem bardzo senny i nie chciało mi się iść na trening, to do stanofusion dorzuciłem jeszcze 200mg kofy, i to był błąd %-) To chyba za duża dawka jak dla mnie, i zamiast pobudzenia zmuliło mnie jeszcze bardziej %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2013 5:11:32 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/140e85c25ab94d059fcee3051a7aea76.jpg 7.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80 :-? 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x16 / 12x16 / 12x16 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 http://www.youtube.com/watch?v=0YiJ5R6mSj8&feature=youtu.be Kolejny słaby trening niestety. W wycisku brak mocy, za tydzień powtórzę ten ciężar. Dalej już jako tako, chociaż wkvrwiłem się tym wyciskiem i trochę od niechcenia zorbiłem resztę. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + panga 250g + oliwa 55ml 3. RYŻ paraboliczny 70g + jajko + panga 250g + oliwa 55ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj stano jakby słabiej podziałał. Mam nadzieję że jutro będzie kosa, bo łapki %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-02-07 15:55:37

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2013 3:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/1e649ee9c90e45a5b294743e9e2cdd99.jpg 8.02.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 1b. Uginanie sztangą 8x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2a. Ściąganie wyciągu wąski nachwyt 6x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt 2b. Uginanie sztanga na modlitewniku 6x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 8x25 http://www.youtube.com/watch?v=prNTnr9hR2Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Wuo7qQxpkq8&feature=youtu.be Dzisiaj trening na innej siłce. Ciężary w sumie dobrane trochę na oko, bo nie wiedzieliśmy ile ważą gryfy %-) I tak francuz poszedł za lekko, a modlitewnik za ciężko %-) Ale ogólnie znowu pompa masakryczna :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 70g + panga 250g + oliwa 55ml 3. Makaron durum 80g + pierś z indyka 250g + oliwa 55ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Przy łapach zawsze mam wielką pompe, ale dzisiaj naprawdę była masakra, ciężko ruszać rękoma %-) Stano ładnie pompuje :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 5:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/6faf0dbe89e34060b045015f044b1624.jpg 12.02.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 3. Rozpiętki ekspanderowe high to low 3x12 12x / 12x / 12x 12x / 12x / 12x 12x / 12x / 12x 4a. Allachy 4x max 16x30 / 12x30 / 11x30 / 9x30 17x32 / 12x32 / 12x32 / 10x32 16x34 / 12x34 / 11x34 / 10x34 4b.Unoszenie nóg leżąc 4x max 18x / 13x / 11x / 11x 18x / 14x / 13x / 13x 18x / 15x / 12x / 12x http://www.youtube.com/watch?v=6kpaCDKLXQA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vqMuVdXcS20&feature=youtu.be O dziwo dobry trening dzisiaj :-) W gilotynie dałem jeszcze większy skos, koło 50*, i spokojnie mogłem dołożyć ciężaru bez bólu w lewym cycku :-) Hantle już na mniejszym skosie, ale też dobrze poszło. Rozpiętki dobrze dowaliły środek, i pompa była naprawdę solidna, pierwszy raz od kilku dobrych miesięcy :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 200g + jajko + oliwa 30ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g przedtreningowy :-) /SFD/Images/2015/12/31/05a00532eba44020b861bd5f8018d01e.jpg SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Nie wiem czy to za sprawą stano, czy kombinacji ze skosem, ale pompa była bardzo dobra :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2013 3:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/f6c48dace19040c5bb7da1ac4e65ddb8.jpg 23.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 2. Wyciskanie nogami 6x10 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 10x145 / 10x145 / 10x145 / 10x145 / 10x145 / 10x145 3. Prostowanie siedząc 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 12x42 / 12x42 / 12x42 / 12x42 4. Uginanie leżąc 8x8 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 8x53 / 8x53 / 8x53 / 8x53 / 8x53 / 8x53 / 8x53 / 8x53 5. MCNPN 5x10 -------------- 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 10x72 / 10x72 / 10x72 / 10x72 / 10x72 Ostatni trening w tym mikrocyklu, i bardzo udany :-) Do frontów mógłbym jeszcze dorzucić, ale przez następne 4 tygodnie fronty dalej będą jako ćwiczenie główne, więc zapas jeszcze się przyda. Wyciskanie bardzo ciężko poszło, konkretnie czwórki dostały. Prostowanie lajtowo, uginanie za ciężko %-) MC już lipa, bo prostowniki bardzo się pompowały i ciężko szło. Teraz pozmieniam ćwiczenia, w głównym będzie 6x6 + 2 regresy, reszta jeszcze nie wiem. Później wkleję plan. DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + keczup + oliwa 35ml 4. Pizza + 3 browary }:-( 5. Twaróg chudy 250g + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dobra moc na treningu, stano zrobił robotę :-) Dieta dzisiaj nie na 100%, bo na walkę wybraliśmy się do baru i wyszło jak wyszło %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2013 11:58:56 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/2e5633e6499546f98fbbe17e55ead501.jpg 1.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Uginanie hantlami siedząc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 http://www.youtube.com/watch?v=kZg2pv7qTY0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yj5NbIJ-ai8&feature=youtu.be Mega trening, pompa ogromna! 1 superseria dość łatwo, ale po regresach pompa już była taka że mogłem iść do domu %-) Druga mimo małych ciężarów ciężko poszła, a łapy myślałem że wybuchną %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Za tydzień przed łapami sypnę trochę mniej stano, bo pompa naprawdę jest tak wielka że ciężko robić ćwiczenia %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2013 5:05:43 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/144a9548bba54ae49dadf206d33c78f7.jpg 01.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.2 banany, porcja C-6 02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego 03.dorsz, ziemiaki, surówka 04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierogi z twarogiem, deser czekoladowy :) ***** TRENING ***** PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄZKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM 1 seria: 15p x 49kg 2 seria: 12p x 59kg 3 seria: 11p x 64kg 4 seria: 13p x 64kg - WIOSŁOWANIE HANTLA 1 seria: 12p x 32kg 2 seria: 12p x 36kg 3 seria: 12p x 40kg 4 seria: 12p x 46kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 11p x 60kg 2 seria: 12p x 66kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 60kg + 15p x 40kg (dropset) - PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ 1 seria: 12p x 22,5kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 12p x 22,5kg - UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 10kg 3 seria: 15p x 10kg 4 seria: 15p x 10kg PRZEDRAMIONA: - UGINANIE NADGARSKÓW STOJĄC Z SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU + WISZENIE NA DRĄZKU 1 seria: MAXp x 40kg + MAXs 2 seria: MAXp x 40kg + MAXs 3 seria: MAXp x 40kg + MAXs ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=qAzlxI1HQwE - Unoszenie hantli w opadzie Dzisiaj słaba dieta bo zdecydowałem sie na dzien bez mięsa :) rzadko mi się to zdarza ale mysle, że chyba pozytywnie wpłynie taki dzień na organizm ;p nie moze byc monotoni w jedzeniu na codzien! jedynie na redukcji - to moje motto ;p

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2013 9:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/8dc461721486484ea596f2cfc1bad1e7.jpg 4.03.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 10x62 / 15x51 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 3. Ściąganie nachwyt 6x10 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 4. Szrugsy hantlami 5x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 http://www.youtube.com/watch?v=VqBZ5ThKpSk&feature=youtu.be Dzisiaj trening póżniej niż zwykle, i jakoś średnio się chciało ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło :-P Podciąganie w ostatniej serii już lekko zarzucane, coś ciężko idzie. Wiosło jeszcze z zapasem. Ściąganiem ładnie dowaliłem najszersze :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + gorzka czekolada 50g + oliwa 10ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: - Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj trening bez stano, bo gdybym wypił tak późno to nie mógłbym usnąć w nocy %-) Pompa wyraźnie mniejsza.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2013 8:29:37 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/44a1e909f3c34bb2bca120b0b56a7b0c.jpg 8.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 10x32 / 13x28 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 2b. Uginanie hantlami siedząc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 Dzisiaj bez filmików, bo miałem mało czasu. Trening ładnie poszedł, wszędzie pododawane a zapas jeszcze jest. Pompa na łapach ogromna, pomimo mniejszej dawki stano. DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Kasza gryczana 110g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Kasza gryczana 120g + tilapia + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 15g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: tak jak pisałem wcześniej, dzisiaj tylko 15g stano. I tak porobiło konkretnie :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 11:21:08 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/083aa3224284421db1958700a9ace40e.jpg 11.03.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 10x62 / 15x51 6x11 / 6x11 / 6x11 / 6x11 / 5x11 / 4x11 / 10x64 / 15x53 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 3. Ściąganie nachwyt 6x10 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 4. Szrugsy hantlami 5x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 http://www.youtube.com/watch?v=mJkdkpCA-Fw&feature=youtu.be średni trening dzisiaj, ale nie ma co się dziwić %-) Drążek najgorzej poszedł, reszta już jako tako. W sumie i tak wszędzie pododawane, więc nie mogę narzekać %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Pomimo stano chęci do treningu nie było %-) Ale pompa całkiem niezła, po treningu w lustrze już prezentowałem się nie tak tragicznie %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2013 4:05:56 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/58e31421046c4cf0a0a889d12768e362.jpg 15.03.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 11x75 / 13x64 2. Wyciskanie hantli 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 3. Unoszenie bokiem 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 (siedząc) 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 Trening całkiem niezły, pomimo późnej pory, do której nie jestem przyzwyczajony. W wycisku sztangą mogłem ciut więcej dołożyć, no ale nadrobię to za tydzień. Regresy za to słabo poszły, nie wiem czemu. Hantle już ciężko, ostatnia seria na styk. DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + kilka winogron 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Kasza gryczana 120g + tilapia 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + WPC 15g + mąka owsiana 120g (gofry %-) ) 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 20g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj wziąłem mniej stano, ale to był błą, bo powinienem nie brać w ogóle %-) Nie mogłem usnąć w nocy %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2013 11:46:03 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/f0858762854242a1b1092b82a4661d17.jpg 15.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 11x53 / 14x45 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 10x32 / 13x28 6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 / 5x42 / 10x34 / 12x30 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 2b. Uginanie hantlami stojąc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 (siedząc) 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 (siedząc) 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 http://www.youtube.com/watch?v=X5e8D6RXXnc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PMhICbXX7NI&feature=youtu.be Dobry trening, była moc! %-) Skulkraszer jeszcze z zapasem, ładnie mi idzie tu siła :-) Modlitewnik ciężko, w osttaniej serii już nie wyrobiłem 6 powtórzeń. Francuz podchwyt też jakoś lekko idzie. Hantle siedząc zamieniłem na stojąc, żeby troszkę kilo dorzucić %-) Łapy elegancko spompowane :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + WPC 15g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Pompa dzisiaj ogromna, po treningu nie mogłem poprawić kaptura w bluzie %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-15 17:09:29

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2013 5:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/9feaa818a2f9499eb2e67ff59de55490.jpg 17.03.2013 - NOGI TRENING: kreski nie oznaczają braku treningu, tylko że nie pamiętam obciążenia %-) 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 -------------------------------------------------------------- 6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / 11x116 / 16x96 2. Back SQ wąsko 6x8 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 --------------------------------------------- 8x122 / 8x122 / 8x122 / 8x122 / 8x122 / 8x122 3. Prostowanie siedząc 5x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 ------------------------------------- 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x8 + regresy 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 10x22 / 15x17 ------------------------------------------------------- 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 12x26 / 16x21 5. MCNPN 4x8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 ------------------------- 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 http://www.youtube.com/watch?v=JNEtEgaDn7E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LZ-CrL0GIQk&feature=youtu.be Ciężki trening, ciężary dają już o sobie znać. Za tydzień jeszcze dorzucę kilka kg, ale będzie to już max. Po samych siadach już ledwo dyszałem i stałem na nogach, potem już chodziłem jak połamany %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. makaron durum 120g + tilapia 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120 + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu szejk przedtreningowy i potreningowy :-) /SFD/Images/2015/12/31/825e7173bfd540298db4761a6f6865f9.jpg Odczucia: Spora chęć do treningu pomimo niedzielnej zamuły, stano znowu się spisał :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2013 5:14:55 PM Liczba szacunów: 0