SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Dziennik - pako180

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Do południa tak sobie. Teraz jest już kolorowo %-) Miał być dzis off i basen, ale plany się pokrzyżowały, tak więc jutro off i basen a dziś nogi. Nie będę się tak spinał z tym VLCD, że najlepiej jak najmniej węgli itd. Daje sobie te 30-50g dziennie, tak samo tłuszczu i białko 2.3-2.5g. Najlepsze jest to, że im bardziej mam wysrane w to, to tym lepiej idzie. Nie oglądam sie w lustrze itd, trzeba robić swoje i nic więcej. Bez srania w pory czy pójdzie coś czy nie pójdzie. Bo i tak wiadomo, że pójdzie 8-) TRENING 4 obwody A oraz 4 obwody B to już jest ładny sztos. Ale dobrze się czuje na treningu. Myśle, ze suple pomagają ;-) Druga sprawa, że czas się rozglądać za nowym treningiem po mału. Jakieś propozycje? :-P NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroski na suwnicy x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Suwnica x 25 SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - przed, podczas oraz po treningu suplementacja j.w ~ 45 minut białko - kurczak + warzywa + deser z truskawek, mandarynek - jaja + deser z truskawek MAKRO Białko ~190g Węgle ~30g (bez warzyw) Tłuszcze ~45g Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-16 20:20:10

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 13864 Data: 12/16/2015 8:19:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik - pako180

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziś dzień nietreningowy. Za to basenik lekko + sauna. Po basenie mam zawsze takie ssanie, aż mi ciężko to ogarnąć momentami XD No, ale nic. Walczymy dalej ;-) TRENING OFF SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO: ~1g magnez ~1.5g wit. C DO POSIŁKU GŁÓWNEGO ~witaminy i minerały oraz kompleks witamin B OSTATNI POSIŁEK ~1.5g magnez ~1.5g wit. C - omega3 - wit. D - potas - wit. i i minerały DIETA - białko - po basenie białko + banan + mandarynka - kurczak + warzywa - jajka + warzywa MAKRO BIAŁKO ~190g WĘGLE ~35g TŁUSZCZE ~40g

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 13864 Data: 12/17/2015 8:24:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik - pako180

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Ławka rzymska x 25 + łydki SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały + coffa DIETA - około treningowo j.w - białko - mięso + warzywa - mięso + warzywa - jaja + kokosowy + warzywa MAKRO BIAŁKO ~190g WĘGLE ~5g TŁUSZCZE ~45g Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-21 21:00:44

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 13864 Data: 12/21/2015 8:59:12 PM Liczba szacunów: 0
  • IBFA Mr& Ms World -Rzym -28-10-2012-powiekszamy team

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    szczegółowy program: IBFA MR E MS WORLD 2012 (15 Edizione) Roma - Pala Cavicchi (Sala 4) Via Ranuccio Bianchi Bandinelli 130 27/288 OTTOBRE/OCT 2012 PROGRAMMA GARA - CONTEST PROGRAM ... SABATO 27 OTTOBRE/OCTOBER: ISCRIZIONI E PESO- REGISTRATIONS: ore-10.00/12.30 Palacavicchi (Sala 4) Via R. Bianchi Bandinelli 130 Roma Accesso Open, Quota d’iscrizione 50€ al ritiro del numero di gara. E’ possibile pre-iscriversi, contattare: Temugin Filizola info@ibfasport.com 334 257 99 23 ORE 14.00 -14.30 Inizio Riscaldamento - Starting warm-up. ORE 14 .30 Categorie OVER 65 (1947 e prec.) - OVER 70 (1942 e precedenti). Premiazione & Awards ORE 14.40 Categorie OVER 55 (1957 e prec.) - OVER 60 (1952 e precedenti) . Premiazione & Awards ORE 14.50 Categorie OVER 45 (1967 e prec.) - OVER 50 (1962 e precedenti). Premiazione & Awards ORE 15.20 Categoria Mr. OVER 45 H/P + 3 kg. Premiazione & Awards. ORE 15.40 Categorie Ms. Over 35 (1977 e prec.) – Ms Over 45 (1967 e prec.) – Ms Over 50 (1962 e prec.). Premiazione & Awards ORE 16.00 Categoria Mr. OVER 40. (1972 e precedenti). Premiazione & Awards. ORE 16.20 Categoria MS FITNESS 1° Round Abito. Premio al miglior abito. ORE 16.30 - ASSOLUTI - OVERALLS IBFA Mr. World 2012 Masters. (Over 40, Over 45, Over 50, Over 55, Over 65, Over 70, HP Over 45) Intervallo- Break ORE 18.00 Saluto del Presidente Biagio Filizola. Premiazione Giudici AIC/IBFA e Ospiti D’Onore. ORE 18.30 Categoria MISS FITNESS. routine durata 90 secondi. Premio alla migliore Routine. ORE 18.50 Categoria H/P -3kg. Premiazione & Awards. ORE 19.10 Categoria MISS FITNESS, 3° Round Bikini. Premiazione & Awards. ORE 19.30 Categoria H/P-173 cm 0KG. Premiazione & Awards. ORE 19.50 Categoria H/P +173 cm 0KG. Premiazione & Awards. ORE 20.10 Categoria H/P -173 cm + 4KG. Premiazione & Awards. ORE 20.30 Categoria H/P +173 cm + 6KG. Premiazione & Awards. ORE 20.50 ASSOLUTI - OVERALLS IBFA Mr. World 2012 - Categorie H/P (H/P -3kg, -173 cm 0KG, +173 cm 0KG, -173 cm + 4KG, 173 cm + 6KG, HP Over 45) DOMENICA 28 OTTOBRE/SUNDAY OCT 28th PROGRAMMA GARA/CONTEST PROGRAM -: ISCRIZIONI - REGISTRATIONS: ore-10.00/12.30 Pala Cavicchi (Sala 4) Via Ranuccio Bianchi Bandinelli 130 Roma Accesso Open, Quota d’iscrizione 50€ al ritiro del numero di gara. E’ possibile pre-iscriversi, contattare: Temugin Filizola info@ibfasport.com 334 257 99 23 ORE 14.00 -14.30 Inizio Riscaldamento - Starting warm-up. ORE 14 .30 Categoria JUNIOR Under 20 ( 1992 e successivi) Premiazione & Awards ORE 14.40 Categoria JUNIOR Under 23 ( 1989 e successivi) Premiazione & Awards ORE 15.00 Categoria MS BODYBUILDING. Premiazione & Awards ORE 15.20 Categoria. MS SHAPE. Premiazione & Awards ORE 15.40 Categoria COPPIE/Couples. Premiazione & Awards ORE 16.00 Categoria MISS FASHION abito da sera,evening dress. Premio al miglior abito. ORE 16.20 Categoria MR FASHION abito da sera,evening dress. Premio al miglior abito Intervallo- Break ORE 17.30 Saluto del Presidente Biagio Filizola. Premiazione Giudici AIC/IBFA e Ospiti D’Onore. ORE 17.50 Assegnazione del Premio Grimek 2012. ORE 18.00. Categoria MS FASHION 1° Round Bikini. Premiazione & Awards ORE 18.20. MR FASHION 1° Round Costume. Premiazione & Awards ORE 18.40 PICCOLE TAGLIE - SMALL C. Bodybuilding. Premiazioni & Awards ORE 19.00 MEDIE TAGLIE - MEDIUM C. Bodybuilding. Premiazioni & Awards. ORE 19.20 ALTE TAGLIE -TALL C. Bodybuilding. Premiazioni & Awards. ORE 19.40 ASSOLUTI - OVERALLS. 2012 IBFA Ms. World all Classes. (Ms Shape, Ms Bodybuilding, Ms Fashion, Ms Over 35, Ms Over 45, Ms Over 50, Ms Fitness) ORE 20.00 ASSOLUTI - OVERALLS. 2012 IBFA Mr. World Bodybuilding all Classes. (Piccole Taglie, Medie taglie, Alte Taglie)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5184 Data: 7/20/2012 3:57:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj odbyło się losowanie grup Mistrzostw Europy, któe rozegrane zostaną w dniach 17-27 stycznia 2008 w Norwegii. Oto podział na grupy: Grupa A: (Stavanger) Chorwacja, Słowenia, Polska, Czechy Grupa B: (Drammen) Dania, Rosja, Norwegia, Czarnogóra Grupa C: (Bergen) Hiszpania, Niemcy, Węgry, Białoruś Grupa D: (Trondheim) Francja, Islandia, Słowacja, Szwecja Do drugiej fazy turnieju awansują po trzy najlepsze zespoły z każdej z grup. Utworzą one dwie sześciodrużynowe grupy fazy zasadniczej - grupę I (A i B) - mecze w Stavanger - oraz grupę II (C i D) - mecze w Trondheim. Myślę, że trafiliśmy bardzo dobrze. Są realne szanse na awans do półfinału. Najgroźniejszymi rywalami będą z pewnością: Chorwacja, Dania i Rosja.

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 13403 Data: 6/22/2007 9:32:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Przyprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    - te!!! sprawe mamy!! - taa?! a jaka!??! - dawaj walizke... - nie mam kluczyka. - to go znajdz! oo sorry nie ten temat... a serio: czy w suszonej pietruszce (czyli wersja "przyprawa") tez jest duzo wit. C, podobnie jak w natce?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 14281 Data: 4/9/2004 12:56:08 AM Liczba szacunów: 0
  • KAC - syndrom dnia następnego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiecie co jest dobre na kaca ? ZMA,bez kitu sam sprawdzilem,lyknij na noc te 4 kaps ZMA Kaizen i budzisz sie jak nowo narodzony (przynajmniej ja). "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2002 1:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • KAC - syndrom dnia następnego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja z własnego doświadczenia dodam, że najważniejszym czynnikiem jest spożycie dużej ilości posiłków w dzień imprezy plus maksymalne nawodnienie. Co do minerałów to nic one same nie zrobią jeżeli się pije na pusty żołądek. Nie raz miałem akcje kiedy piłem góra 5 piw, kilka drinków i pomimo na prawdę kolosalnych ilości magnezu, wapnia, cynku, witaminy C i proteiny na noc zaraz po imprezie budziłem się z takim burdelem w żołądku, jakiego Amerykanie nawet nie widzieli w środku Saigonu. Powaga - najważniejsze jest się najeść przed libacją, dobrze jak byłyby to potrawy dość tłuste. Można wypić tuż przed zalewaniem pałki olej lniany. A najlepiej to spocząć na dwóch piwach w zamian wspomóc się MDMA. Heh.. to tak subiektywnie. Pozdrawiam. Kain, oczywiście SOG. Tego tematu akurat nigdy nie za mało -= light =-

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2002 3:02:36 PM Liczba szacunów: 0
  • KAC - syndrom dnia następnego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A mój sposób na walke z kacem jest taki : Jak wracam z imprezki to odrazu w kuchni biorę pół litrowy kubek wody , sypie 2 czubate łyzki glukozy , wyciskam cała cytrynę i takim napojem popijam 2 vit C . Rani budze się praktycznie w normalnym stanie ! Życie jest zbyt krótkie żeby byc małym !

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2002 2:48:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Wodzu - ale nie chodzi mi o żadne narzekanie! Poprostu teraz jak robie 2 krotkozakresowe na jednym treninie to praktycznie przez miesiac osiagnelem to samo co przez rok na poprzednim planie. Trening 3 x w tyg po 2 krotkozakresowe na danym trenie pasuje mi idealnie (i mam czas isc pobiegac czy na basen czego mi brakuje). Pomyslalem ze nie trzeba by wiele zmieniac tylko zrobic jeszcze z tych pozostalych cwiczen ktorych teraz nie mam np dwa dni C i D i wszystko?? np dzien C -HIGH PULL -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI i jakies pełno zakresowe i dzien D -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ pełno zakresowe Jak mowisz?? Daj mi plan 3 x na tydzien po 2 krotkozakresowe i na rok masz mnie z głowy!!!!!!!!!!!!!!!!! Prosze o pozywtyne rozpatrzenie mojej sprawy. pozdro

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2010 10:48:21 AM Liczba szacunów: 0
  • 02.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-20 kg 5x5-25 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: kurde ostatni raz plan C zrobiłem 18 kwietnia. Wszystko przez te święta. Dzis na treningu czułem sie tak sobie bo siedziałem w sb godzine w przeciagu i cos mnie głowa drugi dzień boli. Od kolejnego trenu planuje dodawac juz regularnie po 2,5 kg w seriach głownych żeby do wakacji odrobić spadki. Dostałem dziś: Białko wymieszam z Ostrowią też czekoladową. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-05-02 19:01:50 Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-05-02 19:02:45

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2011 6:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    mam opis calego dnia chyba widac ze jak shaker to jakas 'c=hemia' nie musze chyba pisac - a teraz suplemenacja albo gdy lezy talerz z jedzeniem: a to dieta! .....wale co robilem pokolei - tak jak leca zdjcia w aparacie Z reszta kazdy ma swoj wlasny 'styl' Ja wole dac w 1 poscie jak najwiecej - tak mi latwiej inni rozdzielaja - bo tak im lepiej. kazdy to robi po swojemu Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-31 22:09:54

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2009 10:09:41 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    >> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 120g chleba żytniego z dynią + banan 2. 100g ryżu + 100g cyca + 25g orzechów 3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180g tunczyka w wodzie 4. 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 5g creatine + 100g cyca + 100g ryżu 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 12,10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 - 30 minut na biezni, stałym tempem 9km/h >> KOMENTARZ << Dodaje wypiske z dnia piątego dzisiaj, bo wczoraj nie miałem do tego głowy... zmęczenie i brak czasu. Także wyjątkowy brak fotek... C.d. treningu to bardzo dobry, troche zdziwiło mnie wyciskanie żołnierskie, to znaczy ciężkie cwiczenie, a nie wygląda :P

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2009 11:49:07 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    >> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 70g chleba żytniego + 100g cycka + 25orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g makaronu + 100g cycka 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g makaronu + 180g tuna 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Placuszek, na focie bez dzemu ale dzem byl :D Cycuszek przedtreningowy Tunek potreningowy Twarozek na dobrą nocke :) >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(60 kg),10(65 kg),8(70 kg),6(75 kg) - wyciskanie sztangi skos górny 12(50 kg),10(55 kg),10(60 kg),8(65 kg) - rozpiętki w bramie 10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg) - francuskie do czoła 12(25 kg),10(29,5 kg),8(30 kg),6(32,5 kg) - prostowanie na wyciągu 15(30 kg),12(30 kg),10(30 kg),8(30 kg) >> KOMENTARZ << Dzisiaj czułem się już dobrze, chodź nie w pełni, bo samopoczucie jeszcze nie za dobre :P ale trening odbył się bez żadnych przeszkód i zonków :) C.d. diety to do tego co wypisałem poszlo kilka ciasteczek (wafelkow kakaowych) do herbatki w towarzystwie. Wyciskanie płasko trzeci tydzien ten sam ciężar, albo tamte dwa dni byly slabe, albo sila lekko poszla, bo na treningu mialem jeszcze zapas 1-2 powtorzenia ;d od przyszlego tygodnia bede konczyl na 80 :D Wyciskanie skos poszło dużo lepiej niż ostatnio, wiekszy ciężar i widać że siła poszła na skosie :D To tyle jeśli chodzi o dzien dzisiejszy... nie moge sobie darować tych wafelków bo miala być dieta scisla, ale zjadlem to zjadlem :P jutro wstaje i jade dalej :P fat troszeczke sie osadza na maciusiu xD, i bebzon jest ładny :D Zapraszam do komentarzy.

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2009 9:49:34 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    >> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 50g dżemu niskosłodzonego 2. zimniaki + piersi z kurczaka (w panierce ) + warzywa 3. 1000ml maślanki (truskawkowa) + bagietka (biała) 4. 100g twarogu poltłustego + 40g oliwy z oliwek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << Dzisiaj dietka, a własciwie jej brak kuleje :P ale uważam że taki dzien dobrze mi zrobil :) wcale nie żałuje tego że dzisiaj nie trzymałem michy "tip top" (c) Bzyku :PP Śniadanko i drugi posilek w domu, a tą bagiete z maślanką kupiłem w supermarkecie na zakupach (bo oczywiscie sie przeciągneło jak kazde zakupy ;p). Zrobiłem małe zapasy związane z moją nową dietką, z nowości to masełko orzechowe i oliwa z pestek winogron i uzupełnienie reszty. To na tyle z dzisiejszego dnia, zapraszam do komentowania i opier****nia Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-12-05 20:30:02

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2009 8:27:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    >> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + brokuły 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 60 kg, 65 kg, 70 kg, 80 kg - wyciskanie sztangi skos górny 50 kg, 60 kg, 62,5 kg, 70 kg - rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg - francuskie do czoła --- - prostowanie na wyciągu 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg >> KOMENTARZ << Dzisiaj dietka trzymana "tip top" (c) Bzyku :D Co do treningu jestem bradzo zadowolony, dziś potwierdzilem (nawet samemu sobie) że siła na tym cyklu poszła mocno :). Wyciskanie bardzo ładnie, francuz tak samo ładnie. Myślę, że juz nie ma co komentować, jutro ostatni dzień cyklu, zrobie fotki i w środe wrzucam podsumowanie :) może dostrzeżecie efekty :). To tyle, zapraszam do wypowiedzi.

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2009 10:46:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Prawda o alkoholu - ostatni raz (mam nadzieję)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to też jest chyba zwiazane z tematem kiedyś dawałem juz na forum ale gdzieś znikło bez eha. Teraz bedzie wszystko w jednym poście . "Kac powszechnie kojarzy się z bólem głowy, zmęczeniem fizycznym i psychicznym, zaburzeniami funkcjonowania żołądka, suchością w ustach, drżeniem mięśni, nudnościami i nadwrażliwością np. na światło i dźwięki. Są to typowe objawy ostrego zatrucia alkoholem, stanu określanego przez lekarzy syndromem dnia następnego. Natężenie objawów kaca nie zależy wyłącznie od ilości wypitego alkoholu - nie mniej ważne od tego, ile się pije, jest to, co się pije. Najgorzej czujemy się po wypiciu tzw. alkoholi ciemnych, tj. koniaków, brandy, whisky, tequilli oraz czerwonego wina i ciężkich piw, nieco lepiej po białym winie oraz tzw. czystych alkoholach (gin, rum, wódka). Lekarze straszą, że poranny kac stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Zdaniem specjalistów ofiarami kaca są przede wszystkim ludzie pijący rzadko i małe ilości alkoholu. Spożycie zbyt dużych jego ilości może mieć dla nich różne negatywne skutki. Kac zwiększa ryzyko zawału serca, działa niekorzystnie na psychikę, zaburza na kilkanaście godzin prawidłowe funkcjonowanie organizmu, obniżając sprawność układu immunologicznego i czyniąc nas przez to podatnymi na choroby i infekcje. W efekcie nadmiernego spożycia alkoholu dochodzi do znacznego odwodnienia organizmu. Przejawem tego jest nie tylko suchość w ustach, ale również kurczenie się... mózgu, ponieważ organizm walcząc z odwodnieniem czerpie wodę z tych organów, które mają jej najwięcej. Do takich należy właśnie mózg. Następstwem tego może być tępy bólu głowy i zmniejszenie sprawności intelektualnej. Alkohol zmniejsza również ilość glukozy we krwi prowadząc do groźnego niekiedy stanu zwanego hipoglikemią, która objawia się ogólnym osłabieniem, przyspieszeniem tętna, drżeniem rąk, a niekiedy nawet drgawkami całego ciała. Nie brzmi to zbyt zachęcająco... Jak więc go uniknąć? Odpowiedź jest chyba tylko jedna - nie pić, albo wypić niewiele. Ale ta rada(choć skuteczna w 100 procentach) pewnie nikogo nie przekonuje. Oprócz niej nie ma równie skutecznego sposobu, ale chcąc złagodzić objawy mającego nastąpić kaca można przed upiciem się spróbować porządnie się najeść i dużo popić (nie alkoholu). Dzięki temu proces przyswajania alkoholu rozpocznie się później i będzie rozciągnięty w czasie. A co zrobić jeśli objawy już się pojawią? Sposobów jest tyle, że można by z nich stworzyć opasłą księgę. Trzeba jednak pamiętać, że nikt jeszcze nie wymyślił metody skutecznej w stu procentach... Najlepszym lekarstwem jest czas - czas, w którym nasza wątroba i nerki przetworzą i usuną z organizmu szkodliwe substancje. Leczenie polega jedynie na zmniejszeniu objawów. Oto kilka rad: - KLIN: Jednym z najpopularniejszych, ale jednocześnie najgorszych sposobów walki z kacem jest tzw. klin. Sposób dość skuteczny, ale konsekwencje mogą być tragiczne, gdyż przedłużamy działanie alkoholu, co oddala na kilka godzin objawy jeszcze większego zatrucia, a kiedy jeden kieliszek przestaje działać, sięga się po następny. Ten sposób można polecić chyba tylko osobom pozostającym na co dzień pod wpływem alkoholu... - LEKI FARMAKOLOGICZNE: Drugim równie popularnym i często opłakanym w skutkach sposobem jest przyjmowanie różnych leków. Takie środki jak np. popularna aspiryna czy paracetamol zmniejszają co prawda bóle głowy, ale mogą uszkadzać śluzówkę żołądka, nasilić wymioty i doprowadzić do powstania wrzodu. Natomiast organizm dość dobrze toleruje tabletki typu Alka-Seltzer. - DUŻA ILOŚĆ PŁYNÓW: Najlepszym sposobem jest picie dużej ilości płynów (koniecznie niegazowanych), szczególnie soków owocowych np. pomarańczowego czy pomidorowego. W ten sposób przepłukujemy organizm , jednocześnie dostarczając mu witamin i mikroelementów. Bardzo dobry okazuje się napój sporządzony z soku wyciśniętego z cytryny lub pomarańczy zmiksowanego z pszczelim miodem. Taki zestaw pomaga zwalczyć ospałość i jednocześnie dostarczy witamin. Podobne działanie mają kiszone ogórki, które wyrównują niedobór kwasów i łagodzą dolegliwości żołądkowe. - KAWA: Kofeina zawarta w kawie zwęża naczynia krwionośne, co pomaga złagodzić ból głowy. Ale niestety kawa tak jak i alkohol jest moczopędna, co powoduje, że pragnienie powiększa się. - WITAMINY: Część objawów kaca to spowodowana zatruciem awitaminoza, w związku z czym przed snem dobrze jest zażyć dawkę witamin (szczególnie C, B6, P), a jeszcze lepiej sięgnąć po te zawarte w naturalnych produktach. Witamina C zawarta, np. w jabłkach czy kapuście, pomaga zmniejszyć nieprzyjemne skutki przedawkowania alkoholu. Świeże warzywa i owoce zawierają też dużo fruktozy - cukru, który likwiduje bóle głowy i mięśni. Lepiej pomoże nam soczysty owoc, szklanka soku czy marchewka niż tabletka aspiryny. - SŁODYCZE: Dobrym sposobem jest spożycie słodyczy, lub bardzo słodkiego napoju. - LEKKOSTRAWNE ŚNIADANIE: Złożone z czerstwej bułki i kefiru, który zabija pragnienie i zmniejsza żołądkowe sensacje. - SPACER: Długi spacer na świeżym powietrzu powoduje lepsze dotlenienie mózgu. WARTO WIEDZIEĆ: Gdy jest gorąco, alkohol szybciej rozchodzi się w organizmie i wchłania, ponieważ ciepło rozszerza naczynia krwionośne. Z kolei w chłodzie znacznie szybciej trzeźwiejemy. Kiedy jest zimno, nasz organizm nastawia się na wytwarzanie ciepła przez szybsza przemianę materii (a wtedy i szybsze spalanie alkoholu). KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2002 12:08:26 PM Liczba szacunów: 4
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /SFD/Images/2015/11/27/34b20a66d25644419954826a5bcf824e.png Nikt nie wypowiedział się w kwestii mojego ostatniego posta, a szkoda, bo to mnie zaintrygowało. Dziś w szkole miałem zaliczenie 60m stylem dowolnym - później było ok. Okno otworzyłem o 10:30, godzinę wcześniej, przez ten stan. Na treningu po każdej serii na barki i triceps miałem ochotę zejść do szatni, było mi gorąco, duszno, uszy całe czerwone. Dotrwałem, biceps też zrobiłem. Po wyjściu czułem się dobrze. Co do ostatniego zakupu - sos Barbecue z Waldena. Sosik fajny, słodki, nie czuć, że bezkaloryczny. Do tego użyłem go do zaj**istego posiłku - schab smażony z pieczarkami + kapusta kwaszona z pieprzem zielonym. P o l e c a m :-) /SFD/Images/2015/11/27/fc4de90e2a0e498f985df6a5623797ce.png Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Wyciskanie z gumami oporowymi 3x 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/27/946b5cebaa3e488c87eb8b523b5f8983.png Witaminy i minerały, ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g /SFD/Images/2015/11/27/c86873faae5548a0a480085fa9e28650.png /SFD/Images/2015/11/27/41de9a169636413d8d21afb4bab14a6d.jpg /SFD/Images/2015/11/27/1677ed363d0448b6bba40ab0df43f86f.jpg

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2015 7:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Opryszczka

    Post
    Zdrowie i Uroda

    W momencie pojawienia się objawów (pieczenie, swędzenie, pęcherzyki) od razu najlepiej zastosować którąś z maści. Jeśli objawy opryszczki są bardzo nasilone, występują liczne owrzodzenia na zewnątrz czy wewnątrz jamy ustnej, dotkliwy ból, lekarz może przepisać acyklowir w tabletkach lub zastrzykach. Przy lżejszym przebiegu choroby wystarczy leczenie miejscowe - stosowanie maści z acyklowirem. Zawsze powinieneś mieć ją w domu/przy sobie, aby użyć natychmiast, gdy wystąpią pierwsze objawy (swędzenie, mrowienie, ból). Dzięki temu leczenie będzie trwało krócej nawet o kilka dni, a pęcherzyki szybko przyschną. Dla złagodzenia dolegliwości możesz kąpać się codziennie w wodzie z dodatkiem 6-10 kropli olejku geraniowego, lawendowego lub olejku drzewa herbacianego. Jeśli nie masz olejku, możesz spróbować nasiadówek w wodzie z solą. W czterech litrach letniej wody rozpuść pół szklanki sody oczyszczonej. Kilka razy dziennie mocz chorą skórę w takim roztworze. Łagodząco działa żel aloesowy - zmniejsza ból i wysusza. Smaruj nim opryszczkę kilka razy dziennie. Do całkowitego wygojenia opryszczki powstrzymaj się od uprawiania seksu. Jak zapobiegać nawrotom. Wzmocnij system odpornościowy organizmu. Bardzo dobrymi preparatami poprawiającymi funkcjonowanie układu immunologicznego są wyciągi z jeżówki, żeń - szenia lub adma (preparat zawierający ekstrakty z wielu roślin). Zażywaj witaminę C i cynk. Przyjmuj codziennie przez sześć tygodni po 250 mg witaminy C i po 15 mg cynku. Badania wykazały, że substancje te chronią przed częstymi nawrotami opryszczki. Jadaj też produkty bogate w te substancje. Najwięcej witaminy C mają cytrusy, kiwi, papryka. Cynk znajduje się w owocach morza, mięsie kurczaka. Wzbogać dietę o pokarmy bogate w lizynę - aminokwas, który hamuje rozmnażanie i rozsiew wirusa opryszczki. Najwięcej lizyny zawiera mleko, soja, fasola i mięso. Unikaj argininy - aminokwasu, który z kolei uaktywnia wirusa. Dużo argininy zawierają migdały, orzechy, żelatyna i czekolada.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9233 Data: 12/3/2006 6:16:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Wraz z arbuzem, ogórkiem, dynią i cukinią, melon tworzy rodzinę jednorocznych roślin dyniowatych. Pochodzi prawdopodobnie z Azji lub Afryki, choć naukowcy nie są co do tego zgodni. Do dziś na obydwu tych kontynentach można spotkać jego dziko rosnące odmiany. Nazwa melon wywodzi się z języka greckiego, w którym wyraz melopepon oznacza dojrzałe, miękkie jabłko. Ten niezwykły owoc znany był już ponad 3000 lat temu. Pliniusz Starszy, urzędnik rzymski, w swoim encyklopedycznym dziele "Historia naturalna" stwierdza, że uprawę melona Rzymianie przejęli od Greków. Informacje dotyczące tych owoców można również znaleźć w "De re rustica" - księdze o rolnictwie, ogrodnictwie i leśnictwie, autorstwa rzymskiego agronoma Columelli. Uprawiane w starożytności melony nie przypominały dzisiejszych, zbliżone były raczej do ogórków, a ich walory kulinarne nie zostały przez ich ówczesnych smakoszy docenione. Najprawdopodobniej pod koniec V wieku melon dotarł do Europy Środkowej. Jego uprawa rozpowszechniła się w średniowieczu dzięki misjonarzom, którzy przywieźli nasiona do Włoch, skąd wkrótce trafiły do Francji. Pierwsze wzmianki o naprawdę smacznych i aromatycznych melonach pochodzą właśnie z tamtych czasów. Do Polski melon przywędrował w XVII wieku z rejonu Morza Czarnego i upowszechnił, gdy magnaci zaczęli uprawiać go w oranżeriach. Na świecie istnieje wiele odmian melona, a w wyniku krzyżowania ciągle powstają nowe, różniące się między sobą wielkością, kształtem, kolorem miąższu i przede wszystkim smakiem. Niektóre owoce są okrągłe, inne owalne lub wężowate, zdarzają się melony niewiększe od orzecha włoskiego i okazy osiągające rozmiar dużej dyni. Miąższ, w zależności od odmiany, może być mniej lub bardziej słodki, aromatyczny i soczysty, a także mdły lub wręcz gorzkawy, i mieć barwę od białej poprzez żółtozieloną, do intensywnie pomarańczowej. Melony w 90 procentach składają się z wody, zawierają też sporo cukru i beta-karoten. Są niskokaloryczne (100 g miąższu dostarcza około 40 kcal) i bogate w witaminy: A i C (w 100 g melona jest 20 mg witaminy C, a dzienne zapotrzebowanie wynosi 70 mg) oraz składniki mineralne, zwłaszcza potas. Sok z dojrzałego melona doskonale gasi pragnienie, a nektar ma właściwości przeczyszczające i moczopędne. W medycynie ludowej polecany jest przy dolegliwościach nerek i bólach reumatycznych. Dieta bogata w te owoce wskazana jest także podczas rekonwalescencji po długich, ciężkich chorobach. Melonów powinny natomiast unikać osoby z zaburzeniami trawienia oraz chorzy na cukrzycę. Dojrzałe i słodkie melony zazwyczaj jada się w naturalnej postaci, pokrojone na ćwiartki i w kostkę. Odmiany mniej aromatyczne można doprawiać sokiem z cytryny, porto lub odrobiną mielonego imbiru. Melony dodaje się do sałatek, kompotów i deserów, robi się z nich lody, sorbety i zupy na zimno, przyrządza dżemy oraz cztneje. Niektóre gatunki można też marynować i dusić. Przecier z miąższu melona jest znakomitym dodatkiem do gęstych drinków i ponczów owocowych. Owoce te doskonale komponują się zarówno z potrawami słodkimi, jak i wytrawnymi. Kawałki melona z cieniutkimi plastrami szynki parmeńskiej to jedna z najbardziej znanych przystawek na świecie. Melony można podzielić na trzy najważniejsze grupy odmian: melony osiatkowane (np. Tourys i Galia)- okrągłe lub owalne, mają skórę pokrytą kremową siateczką i aromatyczny miąższ, różowy, pomarańczowy lub zielonkawy. Kantalupy - pochodzą z Włoch (ich nazwa wywodzi się ponoć od znajdującej się niedaleko Rzymu wioski Cantalupa). Są bardzo delikatne i źle się przechowują. Mają chropowatą skórę z bruzdami oraz zielony lub pomarańczowy miąższ, słodki, soczysty i aromatyczny. Najbardziej znane to: Ogen- wyhodowany w latach 60-tych w Izraelu, oraz Charentais- jedna z najlepszych odmian w Europie, uprawiana głównie we Francji. Melony zimowe (np. Honeydew) wolniej dojrzewają, ale dzięki grubej , twardej skórze można je dłużej przechowywać. Kuliste lub owalne, są mniej wonne i aromatyczne, niektóre bywają wręcz mdłe. Skóra gładka lub żebrowana ma kolor zielony, biały lub żółty, miąższ jest pomarańczowy lub zielonkawy Owoc jest najsmaczniejszy, kiedy osiągnie pełną dojrzałość, czyli przez około dwa dni. Tak naprawdę więc melony powinny być zjadane tuż po zerwaniu, co wyklucza ich długotrwałe przechowywanie i utrudnia transport (dotyczy to zwłaszcza kantalup). Wymyślono specjalne urządzenia, dzięki którym można ocenić, czy owoce nadają się już do sprzedaży: za pomocą igły pobiera się próbki miąższu i bada skład zawartych w nim cukrów. Kupując melon, trzeba mu się dokładnie przyjrzeć. Dobry owoc powinien być ciężki, delikatnie spękany przy szypułce i mieć jasny kolor (w zależności od odmiany: żółty, żółtopomarańczowy lub kremowy). Intensywny zapach może świadczyć o tym, że jest zbyt dojrzały. Przed podaniem melon należy przekroić na pół, usunąć łyżką pestki, pokroić owoc na ćwiartki lub ósemki i obrać ze skóry. Można też specjalną łyżeczką wydrążyć z miąższu kulki.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2008 3:34:52 PM Liczba szacunów: 0