TARTA Z TRUSKAWKAMI: 1 szkl maki razowej 100 g zimnego masla 1 jajko slodzidlo Wszystkie skladniki ugniesc. Mozna wlozyc do lodowki na 30 min. Rozwalkowac cienko ciasto i wylozyc na forme,ponakuwac widelcem.Piec 25 min w 180 C. Masa : 0,5 kg sera/twarogu zmiksowac ze slodzikiem Mase Wylozyc na wystudzony spod. Na gorze poukladac owoce,mozna polac galaretka bez cukru i wstawic do lodowki. /SFD/Images/2016/1/9/ed7a79c3c812490dab7017fb5e46e91d.jpg Zmieniony przez - elcielo w dniu 2016-01-09 12:26:28
to nie bierz sterydow albo za male dawki bierzesz i cie katabolzim zzera na cyklu albo za duze i pekasz ku.rwa to jest chore kup kolagen i go jedz, vitamine C , nie wiem moze cos co powoduje lepsze przyswajnie kolagenu glukozamine niby na stawy ale moze pomoze, multivitamine, trzymaj sie diety i nie wiem no nie beirz sterydow o ile bierzesz jak nie bierzesz to ja juz nie wiem i tu nie ma co sie smiac a te masci to wiesz mozesz se nawilzyc nimi pana D..ka ale ześ se narobil zbieraj na Laser juz moze ci usunie cos Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-02-16 15:41:59
Pakiet sie nazywal Maximum: "(...)Określane są: morfologia (obraz) i parametry biochemiczne krwi, pozwalające na wykrycie: stanu zapalnego, zaburzeń krzepnięcia krwi, zaburzeń gospodarki wapniowej, równowagi elektrolitowej i gospodarki żelazem, zaburzenia przemiany materii (metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów). Wyniki wskazują równocześnie na narządy i układy dotknięte procesem chorobowym (wątroba, nerki, tarczyca, trzustka, układ kostny, układ pokarmowy), określając jego charakter i nasilenie oraz potrzebę pogłębionej diagnostyki. Badania wykonywane są we krwi. Morfologia (obraz) krwi stanowi punkt wyjścia kontroli organizmu. Pozwala na rozpoznanie lub eliminację podejrzenia anemii. Prawidłowa ilość białych krwinek i prawidłowe proporcje pomiędzy ich typami, zmniejszają ryzyko istnienia stanów zapalnych, zakażeń, chorób pasożytniczych, chorób autoimmunologicznych i nowotworowych. W diagnostyce zapalenia i zakażenia, wnioski oparte na analizie białych krwinek wzmacniane są przez zestawienie z wynikami OB i stężeniem białka C-reaktywnego (CRP). Ilość płytek krwi daje wgląd w działanie układu krzepnięcia krwi, charakteryzowanego w pakiecie przez parametry APTT, PT. Stężenie glukozy jest decydującym kryterium rozpoznawania choroby cywilizacyjnej - cukrzycy. Stężenie cholesterolu i poszczególnych jego frakcji (CHOL, HDL, LDL, TG) pozwala na oceną gospodarki lipidowej, zagrożenia miażdżycą, ocenę ryzyka chorób serca i naczyń, nadciśnienia itd. Stężenie kwasu moczowego świadczy o zaburzeniach przemian białka, prowadzących do podagry (dny moczanowej). Oznaczenie żelaza, w zestawieniu z oznaczeniami hemoglobiny i erytrocytów, ilustruje gospodarkę żelazem. Szeroki pakiet testów wątrobowych (ALT, AST, ALP, BIL, GGTP) w zestawieniu z lipidogramem i OB obrazuje stan i funkcje wątroby; stężenie mocznika i kreatyniny, łącznie ze stężeniem głównych elektrolitów: sodu i potasu oraz wapnia jest wskaźnikiem pracy nerek. Pomiary wapnia i powiązanego z wapniem magnezu, charakteryzują stan układu kostnego, są pomocne w ocenie układu nerwowego, funkcji mięśni i serca. Choroby tarczycy sygnalizowane przez stężenie TSH są przyczyną szeregu nieswoistych objawów klinicznych. Badaniem trzustki jest oznaczanie poziomu amylazy. (...)" Powyzej jest cytat ze strony z ktorej zamawialam pakiet na temat badan. Zmieniony przez - Aanetaa w dniu 3/12/2018 10:41:05 AM Zmieniony przez - Aanetaa w dniu 3/12/2018 10:43:11 AM
ja biore wit c vital maxa i colostrum. Wogóle nie choruje a przez poprzednie chyba 3 lata o tej porze bylem już po 2 chorobach. rutinoscorbin i wszystkie podobne rzeczy o du** rozbić.
90 kg worek jest za lekki??? seria nie seria najpierw musi się nauczyć w ogóle nauczy,c na worku tyrać . i tyle.
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html?device=c&gclid=CjwKCAjwhLHaBRAGEiwAHCgG3lVbxbpG5sl98TTY8DPpH33IvFc42qaWylRe6dBM1yv-XMXr8ZmMJhoCiwkQAvD_BwE Żaden problem ;-) i jak mam stosować beta alaninę i kreatynę od olimpu? W sensie jak złączyć te dwie rzeczy w stosowaniu
7. Zdrowa herbata i wino Zielona herbata i czerwone wino korzystnie wpływają na nasze zdrowie, ponieważ zawarte w nich przeciwutleniacze neutralizują szkodliwe wolne rodniki. Skuteczność działania przeciwutleniaczy demonstrował dr Marek Wasek z Wydziału Farmaceutycznego Akademii Medycznej w Warszawie podczas pokazu, który odbywał się w sobotę w ramach Dnia Nauki. Wolne rodniki (utleniacze) albo przedostają się do ciała z zewnątrz, albo powstają w organizmie, np. w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Zdolność wolnych rodników do utleniania związków takich jak tłuszcze, białka a nawet DNA sprawia, że są one przyczyną poważnych chorób, m.in. miażdżycy i niektórych nowotworów. "Zdrowy, młody organizm sam się broni przed wpływem utleniaczy, ale z wiekiem skuteczność tej obrony się zmniejsza. Wtedy warto wiedzieć, czym możemy wspomóc swoje ciało. Inaczej mówiąc należy sprawdzić, który produkt zawiera najwięcej skutecznych przeciwutleniaczy" - wyjaśniał Wasek. Aby zbadać, które substancje najlepiej zwalczają wolne rodniki, w Akademii Medycznej opracowano metodę dokładnego pomiaru liczby wolnych rodników w próbce cieczy. Dodając do próbki dwa testowane produkty i mierząc ubytek wolnych rodników można porównać, który z nich działa lepiej. "Przez siedem lat - odkąd posługujemy się tą metodą - przebadaliśmy miliony substancji. Zajmowaliśmy się m.in. najbardziej znanym przeciwutleniaczem, czyli witaminą C. W naturze najbogatszym jej źródłem okazały się owoce dzikiej róży" - opowiadał badacz. Bardzo skuteczne w zwalczaniu wolnych rodników okazały się też czerwone wino i zielona herbata. "Zabserwowano, że mężczyźni z krajów śródziemnomorskich nie chorowali na miażdżycę, chociaż jedli tłuste i ciężkostrawne dania, głównie wieczorem i w nocy. Badania potwierdziły, że przyczyną były przeciwutleniacze, zawarte w skórkach winogron, z których wino pija się do posiłków właśnie w tych okolicach" - podkreślił Wasek. 8. Pierogi zdrowsze niż fast food Jedzenie typu fast food atrakcyjnie wygląda, ale szkodzi zdrowiu; lepsze są domowe pierogi lub kanapki - przestrzegał słuchaczy w sobotę podczas wykładu w ramach III Ogólnopolskiego Dnia Nauki dr Saeed Bawa z SGGW. Otyłość i nadwaga to coraz powszechniejsze problemy, także w Polsce. W USA nadwagę ma ponad 60 procent ludności, a otyły jest co czwarty Amerykanin. Nic dziwnego - USA to ojczyzna "szybkiej żywności", czyli fast food. "Wadami takich produktów są nadmiar kalorii pochodzących z tłuszczu, monotonia oraz zbyt duże porcje. Jeden tłusty hamburger dostarcza ponad 500 kalorii. Żeby je spalić, trzeba by jeździć na rowerze przez trzy godziny" - mówił dr Bawa. Jak wyjaśniał wykładowca, w ciągu ostatniego stulecia mieszkańcy zamożnych krajów z roku na rok ruszali się coraz mniej. Winda, samochód, pilot od telewizora - wszystko to "oszczędza" rocznie tyle kalorii, ile odpowiada kilku kilogramom tkanki tłuszczowej. Pracujące zawodowo kobiety nie mają czasu gotować, więc kupują półprodukty lub wysyłają dzieci do baru szybkiej obsługi. Dorośli podczas przerwy w pośpiechu przełykają fastfoodowy posiłek, wybierając zwykle "najbardziej opłacalny", czyli największy zestaw, największą porcję frytek i największy kubełek coli. "Telewizja unieruchamia ludzi w domach i zachęca do konsumpcji. Dzieci wolą gazowane napoje niż mleko, co sprawia że stają się za grube i mogą mieć słabe kości" - przestrzegał naukowiec. A porcje stale rosną... W roku 1894 butelka coca-coli miała 76 kilokalorii. Teraz jest znacznie większa i dostarcza ich już 236. Zwykła porcja frytek z roku 1950 została z czasem zdegradowana do miana "małej porcji" i pojawiły się trzykrotnie większe super-porcje. Kilka razy większe są też ciastka lub bajgle. Sieci barów szybkiej obsługi starają się ostatnio zmieniać swój wizerunek i promować nieco zdrowsze pokarmy. Dr Saeed Bawa zaleca jednak osobom pracującym, by wybierały raczej kanapki, pierogi z tradycyjnego baru lub chińskie dania obfitujące w warzywa. Niestety, wadą tych ostatnich jest nadmiar soli i glutaminianu sodu, które mogą sprzyjać nadciśnieniu. 9.Sen poprawia pamięć Dobry sen powoduje zmiany w aktywności mózgu, które sprzyjają zapamiętywaniu, zwłaszcza zadań ruchowych. Dlatego dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli - wyjaśniają naukowcy z USA na łamach pisma "Neuroscience". W ostatnich doświadczeniach badali zmiany aktywności mózgu pod wpływem snu. Każdego dnia małe dzieci uczą się zupełnie nowych rzeczy - zwłaszcza czynności ruchowych i ich koordynacji. Muszą więc przyswoić i utrwalić ogromne ilości nowych informacji. Dlatego tak dużo śpią. Najnowsze badania dowodzą też, jak ważną rolę może odegrać sen w rehabilitacji pacjentów, u których doszło do uszkodzenia mózgu, np. z powodu udaru. Osoby te często muszą na nowo nauczyć się mówić czy kontrolować ruchy kończyn, tłumaczą badacze. We wcześniejszych badaniach udało się zauważyć, że sen odgrywa ważną rolę w utrwalaniu wspomnień, co jest kluczowym etapem procesu uczenia. Zespół z Beth Israel Deaconess Medical Center zaobserwował m.in., że sen poprawia wyniki w testach pamięciowych. Naukowcy nie potrafili jednak wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje. Aby to sprawdzić, wykorzystali metodę badania aktywności mózgu - tzw. funkcjonalny rezonans magnetyczny (fMRI). W badaniu wzięło udział 12 zdrowych, młodych osób. Wszystkich uczono pewnej sekwencji ruchów palców, która przypominała grę na pianinie. Po zakończeniu nauki część uczestników spędziła 12 godzin śpiąc, a część pozostała nadal aktywna. Badacze sprawdzili następnie, w jakim stopniu pacjenci zapamiętali sekwencję ruchów i jednocześnie monitorowali aktywność ich mózgów. Zgodnie z oczekiwaniami naukowców, osoby, którym pozwolono na sen, lepiej nauczyły się zadania. Okazało się ponadto, że niektóre obszary czy struktury w ich mózgach były wyraźnie bardziej aktywne, niż w mózgach osób z drugiej grupy. Był to m.in. móżdżek, który jest centrum kontroli ruchów i odpowiada za ich koordynację, szybkość i dokładność. Jednocześnie, aktywność niektórych struktur była niższa po okresie snu niż po okresie aktywności. Chodzi tu m.in. o obszary kontrolujące emocje, np. strach oraz o obszary odpowiedzialne za świadome monitorowanie przestrzeni. Wygląda na to, że w czasie snu wspomnienia są "przesuwane" do tych obszarów, gdzie mogą być utrwalone, tłumaczą autorzy. W rezultacie, po przebudzeniu zadanie może być wykonywane nie tylko szybciej i dokładniej, ale też bez stresu i niemal automatycznie (wymaga bowiem mniejszego zaangażowania struktur związanych ze świadomością). W świetle tych badań niepokojąca wydaje się współczesna tendencja do "okradania" organizmu ze snu na rzecz innych aktywności. "Nasze wyniki sugerują, że nie można się efektywnie uczyć i zdobywać nowych umiejętności, jeśli ma się za mało snu" - podkreśla prowadzący badania dr Matthew Walker.(PAP) 10.Biblijna dieta Chleb, ryby i wino - menu biblijnych posiłków może stać się podstawą nowej amerykańskiej diety. Do inspirowania się Biblią także podczas wyboru żywności zachęca Amerykanów pewien lekarza z Florydy. Jest nim Don Colbert, autor nowej książki o wiele mówiącym tytule "Co jadłby Jezus?". Poddaje w niej analizie zwyczaje żywieniowe, o których wspomina Stary i Nowy Testament. "Ludzie tamtych czasów byli silni, szczupli i sprawni" - podkreśla. "W USA mamy zaś epidemię otyłości. Większość ludzi nie zamierza wcale zmieniać swych żywieniowych nawyków - obżarstwa i jedzenia w pośpiechu" - wskazuje autor. "Może więc jedynym ratunkiem dla nich jest pokazanie im... biblijnego aspektu sprawy" - argumentuje. Jakie więc byłoby dziś menu Jezusa? "Jezus odżywiał się naturalnie - dużo surowych warzyw, szczególnie fasoli i soczewicy - opisuje Colbert - Dziś sięgałby więc po pszenny chleb, dużo owoców, pił dużo wody i czerwone wino. Mięso - może raz w miesiącu i na specjalne okazje". Potwierdza to wykładowca teologii na Uniwersytecie Oksfordzkim, Eric Eve - "Podstawą ówczesnej diety był chleb, dla urozmaicenia posiłków sięgano po ryby, w niewielkim zakresie też po winogrona i oliwki". Sekret "cudownej" biblijnej diety leży jednak, jego zdaniem, w bardzo skromnych porcjach spożywanych przez większość ówczesnych ludzi. "Prości, ubodzy wieśniacy chodzili po prostu przez większość czasu głodni" - dodaje. Colbert zwraca w swej książce uwagę na jeszcze jedną rzecz - maniery przy stole. "Uczniowie Chrystusa jedli godzinami, podczas posiłku rozmawiali ze sobą i nigdzie się nie spieszyli" - zaznacza. Według lekarza, takie "ewangeliczne" spojrzenie nie tylko na życie, ale też własną dietę pomogłoby Amerykanom. "Zwolniliby trochę i dokonywali więcej właściwych wyborów - w życiu i przy stole" - argumentuje autor.(PAP) 11. Regularny trening na zdrowie Regularne ćwiczenia być może mogą zapobiegać chorobom serca i cukrzycy typu II, gdyż aktywują w mięśniach około 500 genów - zaobserwowali naukowcy ze Szwecji. Autorzy pracy zamieszczonej na łamach pisma "FASEB Journal" liczą, że ich odkrycie przyczyni się do opracowania nowych strategii leczenia tych schorzeń. Lekarze i naukowcy do znudzenia przypominają, jak bardzo niebezpieczny dla zdrowia jest brak aktywności fizycznej, jak ważną rolę mogą odegrać regularne ćwiczenia w profilaktyce wielu chorób i jak korzystnie wpływają na nasze samopoczucie oraz długość życia. Jednak do tej pory nie wyjaśniono w pełni, jakie biologiczne zmiany, zachodzące w organizmie pod wpływem ćwiczeń, mogą za to odpowiadać. Wielu badaczy podejrzewa, że chodzi tu m.in. o wpływ treningu na aktywność genów w sercu, naczyniach krwionośnych i mięśniach. W najnowszych badaniach naukowcom z Karolinska Institutet w Sztokholmie udało się to potwierdzić, przynajmniej w odniesieniu do mięśni. Po 6 tygodniach regularnego treningu w tkance mięśniowej młodych mężczyzn odnotowano wzrost aktywności około różnych 500 genów. Okazało się ponadto, że u osób, które najszybciej osiągały dobre wyniki, aktywność niektórych genów rosła bardziej niż u innych ćwiczących. Zdaniem autorów pracy, odkrycie to pomoże wyjaśnić, dlaczego ćwiczenia nie dają jednakowych rezultatów u wszystkich ludzi. Być może, spekulują badacze, wynika to właśnie z faktu, że u niektórych osób trening silniej aktywuje pewne geny, u innych zaś słabiej. 12. Obsesja na zdrowe jedzenie Obsesyjne przywiązywanie wagi do zdrowego odżywiania może być niebezpieczne. Nowe zjawisko nazywa się ortoreksja. "Jeśli chcemy stwierdzić, czy cierpimy na tę przypadłość, wystarczy zadać sobie proste pytanie - czy bardziej skupiam się na przyjemności, którą daje jedzenie, czy na drobiazgowym analizowaniu składu posiłku" - mówi dr medycyny Steven Bartman. Ortorektyk (z gr. - orthos - "prawidłowy", "prawy" i orexis - "pożądanie", "pragnienie" - przyp. PAP) ma wrażenie, że choć nie kontroluje swojego życia, to sprawuje absolutną władzę nad całym swoim sposobem odżywiania się. W przeciwieństwie do anorektyków, którzy ukrywają swoją przypadłość - ortorektycy nieustannie komentują nowe trendy w zdrowym żywieniu. Dużo mówią o swojej diecie. Jak podaje serwis BBC, dietetyczny purytanizm przyczynia się także do społecznej izolacji. 13. Hormon hamujący głód wpływa na pamięć Leptyna - hormon regulujący apetyt i wpływający na masę ciała - może poprawiać pamięć długotrwałą - wykazały szkockie badania. Jak zaobserwowali naukowcy z Uniwersytetu Dundee, leptyna wzmacnia sygnały przekazywane między neuronami w tzw. hipokampie - strukturze mózgu, która bierze udział w zapamiętywaniu. Zjawisko to nazywa się długotrwałym wzmocnieniem synaptycznym (LTP) i pełni kluczową rolę w utrwalaniu wspomnień. Zdaniem badaczy, obserwacje te pomogą zrozumieć sposób, w jaki otyłość osłabia pamięć i zdolności umysłowe. "Od pewnego czasu wiemy, że osoby otyłe mają zaburzenia w poziomie leptyny, wynikające nie tylko z przejadania się, ale też z mutacji w genach regulujących poziom tego hormonu" - komentuje biorąca udział w badaniach dr Jenni Harvey. Teraz okazuje się, że dokładnie ten sam czynnik może zakłócać procesy sprzyjające pamięci długotrwałej. Naukowcy zaprezentowali wyniki swoich badań na dorocznej konferencji BioScience, która odbywa się w Glasgow. (PAP) 14. Myj zęby - unikniesz udaru i zawału Dbanie o zęby może zmniejszyć ryzyko udaru i zawału, gdyż istnieje związek między infekcją dziąseł a chorobami serca - potwierdzają amerykańscy naukowcy. Informację podaje serwis "EurekAlert". Naukowcy z Columbia University Medical Center zmierzyli ilość bakterii w jamie ustnej u 657 osób, które nie miały wcześniej udaru ani zawału. Zbadali też za pomocą USG ich tętnice szyjne, by ocenić zagrożenie miażdżycą. Narastanie zmian miażdżycowych w tętnicach powoduje ich zwężenie i może prowadzić do udaru lub zawału serca. Okazało się, że u ludzi o wyższym poziomie bakterii powodujących chorobę dziąseł, tętnice szyjne były bardziej zwężone. Naukowcy wykazali, że miażdżyca tętnic jest powiązana z pewnym typem bakterii jamy ustnej, które wywołują chorobę przyzębia. "Ważnym rezultatem badań jest pokazanie relacji między określonymi bakteriami a miażdżycą tętnic szyjnych. Zależność ta nie występuje dla pozostałych bakterii jamy ustnej" - powiedział dr Panos N. Papapanou, współautor badań. Bakterie wywołujące infekcję dziąseł mogą przemieszczać się po organizmie przez krwiobieg i pobudzać system immunologiczny, powodując zapalenie prowadzące do zwężenia tętnic - tłumaczy dr Moise Desvarieux, który nadzorował badania. "To do tej pory najbardziej przekonujący dowód, że choroba dziąseł może prowadzić do udaru lub choroby sercowo-naczyniowej. Jednakże chorobom dziąseł można zapobiegać i leczyć je. Dbanie o stan zębów i jamy ustnej może więc mieć znaczący wpływ na stan naszego serca" - podkreślił Desvarieux. Wcześniejsze badania sugerowały istnienie związku między miażdżycą a chorobą przyzębia, objawiającą się utratą zębów czy powstawaniem "kieszonek" w dziąsłach. Po raz pierwszy jednak zbadano mikrobiologię infekcji okołozębowej i potwierdził się jej związek z miażdżycą tętnic. Szczegóły w lutowej edycji "Circulation" - publikacji American Heart Association. _____________________________ pozdrawiam ;) ta porcja NEW'sów pochodzi ze strony www.studentnews.pl
Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE SERII Uginanie ramion ze sztanga 4x8 POLECAM PROGRESJĘ 12-8-6POWTÓRZEŃ-4SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ,uchwyt młotkowy 4x8 3SERIE-STAŁY CIĘŻAR Ugiecia w podporze o udo 4x12 3SERIE STAŁY Dzien 2: -plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4x12 TO JAKO 3 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 TO JAKO2 Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 TO NA POCZĄTKU I DO MAKSA POWÓTRZEŃ DODAJ COŚ NA PROSTE GRZBIETU-MOŻE SKŁONY D.D,ALBO M.C -triceps Pompki w podporze tylem 4x10 TO NA KONIEC TRENINGU-NA DOBITKĘO MAKSA POWT. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x8 TO JAKO 1-STAŁY CIĘŻAR(1 SERIA Z MNIEJSZYM CIĘŻ) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -POLECAM PROGRESJĘ 12-8POWT. Dzien 3: -barki Szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 4x20 NA KONIEC TRENINGU Podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x10 DODAJ COŚ NA TYŁ BARKÓW -nogi Przysiady ze sztanga 4x12 POLECAM PROGRESJĘ 15-8-6 POWT Wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x10 POWT-DO MAKSA Hack-przysiady 4x12 -przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 PO 3 SERIE POWINNO WYSTARCZYĆ Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x12 Brzuch codziennie lub 3-4 razy w tygodniu: -Sklony w lezeniu plasko 4x10 TO ALBO TO DRUGIE -Unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x10 -Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x8 -Skrety z gryfem 4x12 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Rodzynus/dziennik treningowy
-Czw Nogi:tempo: 30sek/1min a)Przysiad sztanga z przodu - 12x30/12x30/12x30/10x30 Bida! ale przysiady pełne, szybkie tempo, no i zacząłem biegać. b)Przysiad - 15x20/15x20/15x20 też pełne przysiady c)Wspięcia na palce w staniu ze sztagielką w dłoni - 2x40x10/40x10 d)Wspięcia na palce w staniu ze sztangą - 30x20/30x20 Uginanie nóg w leżeniu - 20x20/20x20 ogólnie trening poszedł "ostatnim wysiłkiem woli" byłem po pierwszych jazdach (robię prawko) i trochę się czułem znużony . ale mnie te chude girska nak wnerwiają że im nie daruję NIGDY
"ale zeby wyrobic sobie taka rzezbe jak ekto bez cwiczen na rzezbe endo musi sie sporo natrudzic" racja,ale żaden typ nie est idealny jakby rozpatrywac każdą wade ale pytanie czy cwiczymy dla rzeźby 10%bf jak do zawodów i super proporcji, czy po to by byc silnym i dużym? bo jeśli chodzi o to drugie ( a na siłowni żadko widze super rzeźbe, fakt ektomorfik ma duużo lepszą) to chodzi otendencje do łapania/trzymania masy, tzn. wiele osób narzeka że jest ektomorfikami i SPAAAADKII mają, może to wina tego że cały czas mają c diete zaprzestając jej stosowania organizn nie ma tego budulca, co zwykle, najlepiej popatrzec na osoby nie cwiczące ale koło 20stki, czesto po 20 nawet chudzi mają wielką rewolucje w metaboliźmie i zaczynają tyc, więc trudno do końca w tak młodym wieku ocenic sprawe, ja kktoś ma tendencje do tycia przy normalnym odżywianiu i założmy pracuje fizycznie, to z czasem jego sylwetka wygląda potężnie (albo potężniej) niż u osoby, która jest chuda z natury. Pracowałem na kilku budowach wiec daje przykład z pracy fizycznej wszystko rozbiega się o punkt widzenia, jakie kto ma priorytety, jak dla mnie rzeźba nie jest celem, ale 20-30kg zwartej masy mieśni to nawet wynika z założeń diety, gdzie endomorfik nie może wpieprzac dużo węgli, jak najmniwej, a ektomorfik choc chudy to do swojego metabolizmu musi wpoerdalacdużo więcej, nie mniej jednak i jedni i drudzy by coś osiągnąc na siłowni i zrobic coś ze swoją sylwetką muszą włożyc w to dużo pracy, tym optymistycznym akcenten kończe swój wywód i powodzenia grubi i chudzi tommac20 Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-09 16:06:05 Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-09 16:06:13
brzuch: 30 brzuszków na rozgrzewke i 30 po treningu. ok, zamienie ten wyciag na 3 serie do klaty i dorzuce wcysikanie na bary. jak wywale szrugsy to nie bede mial zadnego cwiczenia na kaptury :( i co wtedy? rozpietki i przenoszenie za głowę dla rozciągnięcia miesiwa... to zle? dzien C ma byc taki rozciagajacy, są tam też zwisy na drążku.
UFC 163 wyniki i dyskusja po gali.
Andrade dobry debiut 2xKD, że aż Marunde chciał obalać sędziego. Marunde wyleci z UFC. Barroso, który wszedł w short notice udowodnił jak bardzo słaby jest Oliveira, który wyleci z UFC. Jako taki TDD pokazał, ale nie wiadomo czyja to zasługa, bo kto to jest Barroso %-) Yahya dobre 2 pierwsze rundy, obalał i trafiał w stójce, Clopton całkiem niezły TDD i 3R dla Cloptona - powinien bardziej przycisnąć próbować skończyć Yahye a tak wyleci z UFC. McCall bez rewelacji - przewagę szybkości miał sporą, ale średnia precyzja ciosów i ma bardzo duże luki w defensywie dzięki czemu Santos ukradł mu imo 2 runde. Santos wyleci z UFC. Moraes świetny trójkąt, genialne przejście do trójkąta - myślałem, że to będzie od razu trójkąt z dosiadu, ale tym lepiej to wyglądało jak go jeszcze z pleców łokciami skarał mając założony trójkąt. Gaff jest bardzo słaba - wylatuje z UFC. Perosh: http://images.wikia.com/youtube/images/c/cf/Ksi.jpg Fakt mogłaby się ta walka inaczej potoczyć w rewanżu co nie zmienia faktu, że Vinny w stójce to drewno ala Roger Gracie. Vinny sam tego chciał więc wyleci z UFC:-D Lineker na początku średnio sobie radził z Tome, który wszedł w short notice nawet został dobrze zamroczony spinning back fistem, ale w końcu skończył Tome.. no i teraz pytanie kto następny dla Mighty Mouse albo Lineker albo zwycięzca Benavidez/Formiga imo lepiej ta 2 opcja, bo Lineker wagi nie zrobił. Leites mimo całkiem dobrego TDD Watsona sprowadzał go i dominował na glebie mając mnóstwo prób poddań i dobre ciosy też zadawał, ale w stójce zaj**ista walka była - obaj dobrze trafiali. Jednego Watsonowi nie można odmówić - serca do walki.. Watson to nawet średniak w MW nie jest co dla mnie było jasne wcześniej i on wyzywał do walki Wanderleia i Bispinga :)) dobrze Bisping skomentował na tweeterze jego porażke %-) ja punktowałem 30-26 Leites 3R 10-8, ale może i 30-27 lepiej nawet w sumie 1 ch** :-D Mutante świetna dyspozycja, ale kto to jest Thiago Santos :-D więc nie komentuje walki. o walce Machida vs. Davis pisałem w live. Annihilus też dobrze napisał. Machida ma taki arsenał w stójce, że bawić się w minimalne przewagi w stójce jakby to komputery sędziowały jest żałosne z jego strony.. walczy on tak defensywnie i jak nie ma okazji na kontre/ nie wejdzie mu ona to jest jak jest. W ostateczności punktowałbym walkę (jeśli nie mógłbym stawiać remisowych rund) 29-28 Machida - 3 runda bezdyskusyjnie Machida - gdzie genialnie się zaprezentował broniąc obaleń Davisa - w genialnym stylu je wybronił - pokazał, że mimo tego, że Davis to taki wielki byk w dodatku nie byle jaki zapaśnik to spokojnie bronił w 3R obalenia. 2R jeśli dla kogoś miałaby iść to imo dla Davisa i 1 runda jeśli dla kogoś to raaczej dla Machidy dzięki tej kontrze. Ja się bardzo cieszę, bo Machida mimo, że wałek troche to zasługiwał na porażke.. chciał rewanżu z Jonesem - potrzebny był mocny statement! a on co!? z resztą punktując 2 pierwsze rundy dla Davisa i 3R dla Machidy mimo, że kontrowersje to jeszcze na siłe się na obronić werdykt - potem głupie miny robi, mógł Davisa dobrze skarać w stójce a nie zrobił tego.. teraz podobno jak Glover zniszczy Badera to dostanie TS, ale imo będzie to Cormier.. Aldo - patrzcie na prawą stopę Aldo w zdjęciu, które wrzuciłem. Aldo na początku walki doznał kontuzji stopy dlatego ta walka z jego strony tak wyglądała.. mimo tego Zombie miał coraz więcej do gadania z tego co pamiętam mimo, że 1 i 2R przegrał to 3R chyba wygrał, ale szkoda tej kontuzji - Aldo świetnie od razu orientując się okopał rękę Zombiego. Liczę, że zrobią zaległą walkę z Pettisem teraz. KO wieczoru - Perosh SUB wieczoru - Moraes FIGHT wieczoru - McCall i Santos (imo powinno być Leites i Watson, ale sam nie wiem :-D)
UFC 163 wyniki i dyskusja po gali.
O ile się mylę, po walce z sho sonnen wraca do MW zbi ć wanda :-D
ja tez nic nie wlaczalem - same przychodza korekta w tytule : zamiast problem niech bedzie pytanie do Marka C. lub Ellisa wielkie dzieki i pozdrawiam duzy + za szybkie odpowiedzi
Nie pomoże, złudne nadzieje i wydane pln. Po prostu taka Twoja natura. Choć znam kilka osób co urosły (nawet sporo) w przedziale wiekowym 18-21/22lata, więc jakaś tam szana i u Ciebie może być. Niski wzrost faktycznie masz, ale od tego życie się nie kończy, jedni są otyli, inni szybko łysieją, nie ma ludzi idealnych. Ale wiadomo każdy się na sobą rozczula i ma do tego prawo. Grunt to psychika, bo łamać się z powodu tego czy tamtego to jest śmieszne po prostu. Inni mają gorzej, dużo gorzej, wejdź sobie na stronki dużych fundacji i tam zobacz/poczytaj jakie ludzie mają defekty, jak i ich życie wygląda to wtedy pewnie zrozumiesz że Twój niski wzrost to jest nic, zero i nic tylko dalej sobie żyć i korzystać z tego życia ;-) Dokładnie , nie masz wpływu na tym oraz im szybciej to zaakceptujesz tym lepiej tym bardziej że jak wspomniał krzykacz nie jest to nic strasznego. Dziękuję panowie za pomoc i dobrą radę :D Czyli dam sobie z tym spokój, a lepiej będzie gdy przeznaczę pieniądze na coś co mi się bardziej przyda np. Białko lub kreatyne, witaminy. Mam w planach również zażywanie witaminy C 1000, magnez, wapn, witamina D (codziennie w określonych ilościach) Przede wszystkim większa ilość snu i czas pokarze ale muszę być pozytywnej myśli że jeszcze coś podskoczę do góry :D Zmieniony przez - Diament-owy w dniu 2017-04-27 19:16:14
UFC on FX 7: Belfort vs. Bisping live!
C.J to jakis brazylijski najman?
klata rzezba mala
a po c*** takie kombinowanie
Medyczne właściwości piwa * stymuluje funkcje żołądka * wyciągi z jęczmienia łagodzą ból * zaostrza i poprawia apetyt * orzeźwia ( jest najlepszym znanym aperitifem ) * jest źródłem kalorii * ma właściwości tonizujące i odświeżające * posiada proteiny i sole mineralne * zawiera witaminy ( B1 , B2 , B12 , C ) * zawiera potas { niezbędny do pracy mięśni i stawów ich brak powoduje zaburzenia serca ) * ułatwia procesy trawienia * pobudza i uspokaja * zwalcza bezsenność * poprawia przemianę materii * zawiera mało cukru * nie zawiera tłuszczu * zalecane przy diecie wegetariańskiej * koi nerwobóle * jest zalecane przy odżywianiu ludzi starszych i rekonwalescentów * może być zalecane chorym gdyż całkowicie i szybko ulega strawieniu * zalecane ( zamiast wody ) picie w tropiku * polecane sportowcom gdyż rekompensuje utratę wody i soli mineralnych podczas duże- go wysiłku * poprawia funkcję wątroby * pomaga w nie domaganiach gastrycznych * pomocne w leczeniu kamicy nerkowej * zahamowuje zarodki gruźlicy * zapobiega marskości wątroby ( przypuszczalnie substancje te zawarte są w słodzie ) * zaleca się stosowanie piwa w dietach bezsolnych ( nie zubożając ilości dostarczanych kalorii i witamin). zrodlo http://www.nsik.com.pl/archiwum/64/a10.html
Testosteron Prolongatum nie chciałbym się kuć za często winstrol chyba w tabletkach ale nie powiedziane że musi być. Dieta słaba bo jestem już po kilku mc w******l....a i chciałem odpocząć. Od pażdziernika znowu zaczynam a cykl planje zacząć styczeń,luty do tego czasu bedzie dieta i odżywki... Prosiłbym o więcej rad a mniej krytyki swoje i tak zrobie więc chyba lepiej z poradą ekspertów niz odejśc przez kreytyke i od***...ć coś złego. Wszystko jest ogólnie bo to plany na kilka mc więc chciałem jakiejś porady.Jeśli macie jakieś inne pomysły jestem otwarty.
Te glupoty ktore napisales, akurat podwazylem, zaprzeczylem i ci uzasadnilem jesli nie potrafisz czytac, o wracaj do szkoly, co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziom. Do mojego poziomu to ci daleko różowy boju Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, mylisz jedno z 2. Tah tak uważam , traktowanie tego cwiczenia jako masówki to jeszcze nie czas dla niego . Mniej powtórzeń = wieksze obciążenie = wieksze obciążenie = skupienie sie na podnoszeniu ciezaru i gubienie techniki (głęboka faza negatywna, maksymalny wdech , stawy łokciowe nieruchomo) mówie tak bo to moja subiektywna ocena , trenuje 9 lat i wiele rzeczy obserwowałem na siłowni i wielu osobom doradzałem - wg mnie lepiej jest jesli wykonywać bedzie 10-12 powt i traktował to jako ćwiczenie rozciągająco - dopompowujące . Łatwiej przy takiej liczbie powtórzen (jesli to ćwiczenie jest na koncu) osiągnąc pełną pompe krwi do miesni. Co nie znaczy ze sam nie stosowałem mniejszej liczby powtórzen - w zależności od celu treningu (patrz trening cykliczny). bo tak ci powiedzial to ma racje? (1. bo go szanuje za to co osiągnął i jaka ma wiedze, 2. Bo sprawdziłem to na sobie 3. Bo zaobserwowałem na innych ...Ważny jest dla ciebie TS - no wiec wbrew twemu podejsciu jakos nagle kiedy zacząłem rozdzielac treningi mniejszych grup skoczyły mi wyniki , np ławka o 10 kg na serie poszło.... TEMPTING isn't it? Male partie (pomocnicze!!) na oddzielnych treningach = brak wiedzy (Popatrz tylko ile osób ma brak takiej wiedzy - wśród nich mistrzowie świata i europy w kulturystyce) ,znaczy sie twojej, przy wiekszym stazu mozna ale w okreslonym, celu i przenaczeniu tego, nie tutaj jesli chodzi o autora. Celem jest masa ,przy okazji siła - czyż nie warto sie skupic na poszczególnych partiach i rownie waznie je traktować???:) Gdyby celem były przygotowania do trójboju to masz racej bic i tric to partie pomocnicze w poszczególnych ćwiczeniach które zaliczają sie do Ts :) no ale czekaj czekaj świat nie konczy sie na takim podejsciu . treniujac siłe rzeczywiscie treninigi wygladaja nieco inaczej . natomiast tutaj proponuje wariant treningu typowo kulturystycznego Pokaż cos konstruktywnego jestem pewien ze w wielu dziedzinach wiesz wiecej ode mnie ale akurat tutaj z toba sie nie zgodze . WHy? nie dajesz argumentów , nie starasz sie przekonac mnie , tylko mówisz ze jestem taki taki taki bo nie znam sie i tyle:D isc twoja droga= isc w bez celu. SAm mówiłes ze w splicie jest wiele kombinacji natomiast bronisz jak swietej krowy jednego układu ktorego nauczył cie kolega z piwnicy Nie praktykuje byle czego o czym ty mowisz, takie schemty polaczenia dla splita to moglem wprowadzic kilka lat temuKOGO TO OBCHODZI, co mialo miejsce etc, teraz na marnowanie czasu jest za pozno, bo wole ten czas wykorzystac, i przelozyc na efekty. co do rozpietek na koniec to pierwsza czesc ok,2 ok, 3 mniejsza ilosc powt przy tym cwiczenia nie ma sesnu? nie zgodze sie, sens ma tylko wystarczy potraktowac to cw i dostosowac do okreslonego celu.Mniejsza ilosc powt, nie jest zadnym bledem, widocznie tylko w twojej teori. Nie jest błędem masz racje natomiast dlaczego tak napisałm uzasadniłem wczesniej , strasznie nadinterpretujesz moje słowa bery. natomiast jestem świecie przekonany ze juz 6 powtórzen to bezsens dla tego cwiczenia - tak wiec podtrzymuje 10-12 dla normalnego traktowania tego cwiczenia jako dopompowujaco rozciagajace , 8 ewentualnie dla treningu na mase , nie mniej 4 na koniec treningu warto osiągnąc efekt pompy krwi a zgodnie z teorią 10,12 powt to odpowiednia liczba. dla ciebie warto, dla mnie nie, bo liczy sie tylko sila ( o widzisz podchodzisz do tego jakby to był treing dla ciebie, to nie jest trening typowo ukierunkowany na siłe i wybij sobie to z głowy)o ile wiesz co to znaczy TS ( trenowałem TS , moja dziewczyna jest mistrzynią mazowsza DS), skoro juz wlaziles na moj profil.( chciałem zobaczyc czy masz czym uzasadnić swoje kozactwo :D:D:D)I po raz kolejny piszesz nic nie warte regulki czyli przedzial 10-12, uzasadnij ten przedzial, bo dla mnie to tylko puste slowa, na kazdego moze dzialac inna liczba powt, mniej lub wiecej niz ten twoj magiczny przedzial. ( no jaha ale by wyczuc siebie trzeba troche potrenować , plan ma to do sibie ze jednak zawiera pewne ilosci powtórzen , prawda? nigdy nie robiłes rozpietek ? ---> Tematy o ktorych jest mowa to: 1.rozpietki - (ty uwazasz ze 10powt,nie mniej nie wiecej), ja uwazam ze to zalezy od konkretnej osoby,nie wsadzaj wszystkich do jednego worka gdzie pisze 10powt, ignorancie. ( uuu mocne słowa ,ale spójrz oceniam plan i do tego mam pewna wizje -wg mnie lepiej traktowac to cwiczenie jako idealne na modelowanie klatki , także kośca i treningu miesni zębatych - czesto trenuje w ten sposób i uważam ze przy tej lekko wiekszej liczbie powtórzen łatwiej osiągnąc pełną pompe - autor jak sie rozcwiczy sam dobierze dla siebie odpowiednia liczbe powtórzen . natomiast ja zalecam liczbe jaką czesto mozna spotkac w literaturze i jaka sam praktykuje , wisi mi że tobie sie to nie podoba BO TY ROBISZ OD ZAWSZE 4,6, czy tam ileś powtórzeń :D pfff . 2.polaczenie parti - ty uwazasz ze lepiej klatka+bic ze wzgledu na to ze tric jest zmeczony po klatce -->, ja uwazam ze lepiej polaczyc ze soba partie wspolpracujace, po treningu klatki, jedynie tylko kilka s na trica podstawowego zlozonego cw.(idac mysla z dzialu AD ktora sie sprawdza zawsze, i nie ma ze nie, bo podstawowe zlozone cwiczenia sa najbardziej efektywne, nikt temu nie zaprzeczy, chyba ze jest idiota.Nie ma co katowac parti pomocniczych na oddzielnych treningach, skoro na jednym treningu gdzie wykonuja swoja prawidlowa prace przy cw zlozonych jak wl np. wystarczy na koniec dac kilka s cw ukierunkowanego na ta partie. 3.pomijajac diete etc, uwazasz ze kluczem jest atakowanie miesnia ze wszystkich stron, zeby pobudzic do wzrostu, ja uwazam ze wystarczy tylko kilka s, cwiczen podstawowych zlozonych, jak (wl,ms,sq,wioslo,drazek,porecze,) zeby pobudziac cale cialo.( no i pieknie nie zabraniam ci takiego podejscia bo przeciez jest bardzo szeroko praktykowane )Kluczem do wzrostu sily masy(pomijajac diete) jest intensywnosc nie objetosc treningowa( no co ty gadasz to co obiętosc nie jest ważna , teraz to przy^&$łes:D:D:D , wiec po co pchac po 5s na kazdy akton , jak mozna dac 5s przy wiekszej intensywnosci cw zlozonego. WIESZ ciezko o cwiczenia złożone na barki dlatego trenuje sie je z podziałem na aktony ( wyciskanie sztangi przed głową za głową,wyciskanie sztangielek w róznych uchwytach , unoszenie sztangi/sztangielek przodem - przedni akton , unoszenie sztangielek bokiem w góre , sztangi do brody itp - akton środkowy, unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie itp- akton tylny.... Z resztą SPLIT - z angielskiego rozdzielić - a nie połączyć))) WNIOSEK??? tyle albo cos przeoczylem. HMM bery na pewno troche wiedzy masz , ale myslisz troche jednoliniowo - najwazniejsze jest to co ty robisz jak ktos powie inaczej to juz jest BE. Mówisz ze w splicie moze byc multum kombinacji a sam prezentujesz jedno podejscie:D no wez przestan BERY:) nie mówie ze trening np kalty z tricem to błąd hehe:) super dziele sie tylko tym co wiem i czego doswiadczyłem - czemu ty nie powiesz np no nie wiem goten na mnie lepiej działa to to i to bo dało mi takie wyniki i próbowałem to ....? Straszliwie mylisz splita z jego odmiana siłową :) no i pamietaj to nie trening dla ciebie:) ciagle próbujesz po mnie nieudolnie jechac tylko dlatego ze wyrazam inny poglad niz ty:) PRzeciez na tym polega forum by dzielic sie dosiwadczeniami :) ty ledwo co zacząłes a juz myslisz ze wiesz wszystko:D Zamiast sie pienic jak wsciekły chomik to dziel sie swoja wiedza i wspólnie weryfikuj ja z innymi uczestnikami forum , to piekne ze bronisz swoich poglądów ale aż tak agresywnie? Powiedz szczerze Bery.... CZy lubią cie inne dzieci? Zmieniony przez - goten w dniu 2008-10-08 16:34:32 Zmieniony przez - goten w dniu 2008-10-08 16:35:19
