SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • PLAN TRENINGU - DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    www.kulturystyka.pl/atlas RBk___ świetnie znasz funkcje ctrl+c, ctr+v, świetnie masz ją opanowaną:) Po pierwsze ja niećwicze, wiec nei wiem o jaka masówkę Ci chodzi:) Napisalem tylko ze to nieprawda ze max 3 cwiczenia:)Aha i pomyliles sile z rzezba :D:D...A ty sie odrazu czepiasz:)Rosnij zdrowo Rbk___ pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 6/14/2007 11:55:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Backflip-tutorial

    Post
    Inne dyscypliny

    1 m-c to dla niektórych za mało to nie jest takie proste.(jak bierzemy wymach rekoma to ciagniemy je do kolan) tak robilem jak wy kazecie i nic a jak zaowazylem ze cos psztryka przy zamachnieciu to zobaczylem ze sie ciagnie rece do kolan. powodzenia

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6948 Data: 11/23/2007 4:29:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy :Początek masy Staż treningowy na siłowni :2 lata intesywnych treningów, przez ostatnie pare miesięcy wszystko zaniechane. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy Dieta :aktualnie 2600 kcal i powoli będe dokladal Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :magnez,wit c ,D3+KD,kreatyna . przed mocniejszym treningiem miks : cytrulina ,beta alanina ,akkg tyrozyna ,kofeina, Ostatnio przerabiany plan:Split ,teraz zmiana na góra dół 4 dni w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):75,87,5 76

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 743 Data: 12/6/2018 8:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeść czy nie jeść?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odświeżam mój temat. I tak sobie myślę , że jak bym napisał " potrzebuje diety, tylko lubię wpierd.......ć panierowane schabowe i chleb ze smalcem" to pewnie ze 20 postów bym przeczytał jaki to jestem poje....any i ile mam do przeczytania postów podwieszonych. a jak się człowiek pyta z sensem , coś tam już swoje wie i potrzebuje fachowej porady... to nic! Ktoś tam zagada, ktoś od biedy napisze i tyle.... Dlatego pytam i proszę . O konkretną poradę dotyczącą mojego pytania i przy okazji prośba o poprawienie dietki. Dziękuje i więcej nie pytam i nie proszę .

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2999 Data: 9/4/2009 11:38:23 PM Liczba szacunów: 0
  • do ocenki dieta przez specjalistów z sfd-sogi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sądzę to co napisałem w poprzednim poście. Nie zalewaj tego wrzątkiem. zalej to zwykłą wodą przegotowaną -przez noc powinno zmięknąć i wchłonąć wodę. Trzymaj najlepiejw c zacienionym miejscu - ale w sumie w nocy jest ciemno więc luz . Jajka usmaż na teflonie np z dodatkiem masła i potem wszystko wymieszaj Zawsze mozesz siemię pić- jeśc jako oddzielny skladnik dania takjak pisalem.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 8/16/2007 3:00:56 PM Liczba szacunów: 0
  • chciałbym zaznaczyć także, że posmarowałem ręce kremem nawilżającym i plamki czerwone znikneły, i pozostały lekko sine kostki na dłoniach. Ale czuję, że mam zimne ręce, mimo tego, że temperatura w domu to 21 stopni C.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 15751 Data: 4/21/2007 6:31:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu ok.mozesz jajka jakies dodac B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / jajko owoc herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu jakies orzechy/pestki/maslo III - ok. 13.00 ryż / kasza / kuskus / makaron warzywa mięso (pierś kurczaka, indyka / wołowina / mielone wieprzowe) herbata zielona niesłodzona dodaj oliwy IV - ok. 17.00 A. sałatka (mieszanka sałat, ser feta / jajka / ryba / oliwki, oliwa z oliwek) owoc sok / woda B. ryż / makaron twaróg owoc sok / woda za twarog miecho/ryba mozna troche oliwy C. zupa z makaronem owoc sok / woda godz. 19.00 trening (pn, śr, pt siłowy dla początkujących, wt, czw bieganie) V - ok. 20.30 A. owoce zmiksowane z mlekiem / jogurtem naturalnym herbata zielona z łyżką miodu B. 2 kanapki (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) herbata zielona z łyżką miodu po treningu wegle+bialko np.ryz z piersia z kuraka ew.troszke warzyw

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 3/25/2009 9:10:11 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW czy ten plan może być ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w miare możliwości będe dokupywał:) A co do "Dodam też ze martwego ciagu i innych cwiczeń które za bardzo obciazaja kregosłup nie moge wykonywać " to jestem po doścciezkich przezyciach a mianowicie mam zachwianie równowagi i uszkodzony kreg lędzwiowy Mam nadzieje ze pomożecie mi z tym treningiem i poprowadzicie dobrą drogą 1-2 tydz Pierwsze dwa tygodnie Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B 5-6tydz Poniedziałek seria B Sroda Seria A piątek Seria A ----------------------------------------------------------------------------------------- Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p grzbiet: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/10/10/10 biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 12/10/10 /10 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modliteniku 12/10/10 /10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 Seria B Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/8 Przedramie: -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Nogi: Uginanie I prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 -wspięcia na palce w staniu 10/10/10/10 Barki unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 12/10/10 /10 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modliteniku 12/10/10 /10 triceps: -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 4/3/2009 9:39:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Lampo91:nowe fotki str3/4/6

    Post
    Galeria Zdjęć

    dzienki panowie...wiem wiem klatka jest mala ale i tak jest znaczna poprawa...robie teraz wszsytko hantlami tylko 1 seria sztanga rozgrzewkowa i poprawaa jest juz duza...kwiatula16 tak dawalem jakos 1 rok temu fotki moze nawet wczesniej ale od tamtego momentuu cwicze tylko 4 mieszki...wiec i tak jestem zadowolony a dlaczego tak poniewaz ojciec rolnik i nie mam zbyt czasu na siłke musze pracowac...ale w tym roku mam zamiar to zmienic bo zakupil nowe maszyny to napewno nie bedzie to wszystko tak dlugo schodzic i na silke znajdzie sie czas jak wspominalem gdzis tam wyzej wlasnie skonczylem cykl na No Shotgun+Cristal-c test jest na www.xxxxxx.pl pozdro Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-08-04 13:27:27

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 16061 Data: 6/7/2007 12:33:55 PM Liczba szacunów: 0
  • To są właśnie skutki bezstresowego wychowywania dzieci... Nieźle rozpuszczony gnojek... I jak juz pojawiło się kilka wypowiedzi w tym temacie, takiemu gówniarzowi nic nie zrobią, bo wyskoczy banda "humanistów", którzy zaczną wkręcać ludziom, że "chłopak jest za młody" i pewnie był niepoczytalny. Powinni wrzucić gnoja do pierdla na dożywocie, a razem z nim jego rodziców/opiekunów. "Zabił dziecko, bo przeszkadzało mu oglądać telewizję..." n/c Zmieniony przez - waliegow w dniu 2008-01-09 10:06:17

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5589 Data: 1/9/2008 10:05:35 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 121---dyskusja po gali

    Post
    Scena MMA i K-1

    ale tu pusto dobra gala Madsen - Yvel - ale sie ciesze, ze gruby bialasek rozbil tego przyglupa, Tvel chyba wylatuje za UFC. Dobra walka. Roberts - Guymon - ladna anakonda, Roberts dynamiczny, ale ten boks jakis taki chaotyczy, w przyszlosci bede z niego ludzie. Cote - Lawlor - stawialem na Cote, ale to Lawlor calkowicie zdominowal walke. Pelna kontrola na glebie, ladne obijanie w parterze i obalenia. Cote powinien dostac -1 pkt za lapanie za siatke w takiej sytuacji, gdy walka mogla sie zakonczyc. Walka przecietna, ale to wina Cote. McGee - Jensen - ladna walka, McGee to jest gosc. Przetrzymal Jensena, a pozniej robil z nim co tylko chcial. Schaub - Gonzaga - ja pierdziele, co sie stalo z Gonzaga. To nie ten sam koles co kiedys. Gdzie ta determinacja? Zostaly tylko low kicki i wsteczny bieg. Schaub szybsze rece i pomysl na walke. Gonzaga tez chyba wyleci. Hamill - Ortiz - ladna walka Hamilla. Trafial w stojce, az sie zastanawialem czy celowo nie chce skonczyc Ortiza w 3 rundzie ze wzgledu na szacunek dla niego. Ortiz nie wygral od 2006 roku, emerytura lub obijanie kelnerow. Ewentualnie 3 walka z Chuckiem i emerytura. Sanchez - Thiago - Thiago przegral przez brak kondychy. Myslalem po pierwszej rundzie, ze w drugiej wszystko zakonczy, ale Diego wrocil, a Thiago opadl z sil. Zasluzone 70k $ dla kazdego z nich. Shields - Kampmann - jak tylko w 3 rundzie Shields polozyl sie na Kampmannie to wiedzialem, ze wygra decyzja. Walek w c***, Shields wygral pierwsza, a dwie nastepne Dunczyk. W trzeciej ledwo chodzil i wystarczylo to tylko zakonczyc albo wytrzymac do konca, ale Martinowi zachcialo sie gilotyny. Sedziowie do wydymali. W nastepnej walce mam nadzieje, ze Shields dostanie w*******, bo jest tak strasznie przewidywalny w tym co robi, ze mu sie nalezy. Velasquez - Lesnar - Super walka. Wiedzialem, ze Cain sobie z nim poradzi, ale nie myslalem, ze zrobi to tak szybko. Wczoraj pisalem, ze Lesnar juz na wazeniu wygladal na spietego, gleboko oddychal. Mysle, ze ten stres + nieudane proby obalenia + bezradnosc i bylo po walce. Ktos napisal, ze Carwin zabral mu pewnosc siebie i sie z tym zgadzam. Cardio padlo i pozniej to juz byla formalnosc. Uwazam, ze JDS to solidny przecietniak. Nie widze w nim mistrza. Cain sie po nim przejedzie. GnP Caina wyglada jak GnP mlodego Fedora z czasow Pride + lepsza kontrola Velasqueza. Wydaje mi sie, ze jedynym kolesiem z obecnej HW UFC, ktory moze zagrozic Cainowi jest Carwin. Szacunek dla Brocka, coraz bardziej goscia lubie. Bonus awards Fighters were awarded $70,000 bonuses. Fight of the Night: Diego Sanchez vs. Paulo Thiago Knockout of the Night: Cain Velasquez Submission of the Night: Daniel Roberts

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3528 Data: 10/24/2010 3:12:52 PM Liczba szacunów: 0
  • PÓŁPASIEC

    Post
    Zdrowie i Uroda

    oooo, no to szybko Ci się rozniosło, ja do lekarza poszłam po dwóch dniach, ale co do swędzenia, obawiam się że te pudry nie pomogą, wiem po sobie. Nie pamiętam dokładnie ale przestało swędzieć po ok tydogniu, może 1,5. Z tego co piszesz dużo tego masz, oszczędzaj się, nie nadwyrężaj organizmu. W książce "Co pomaga a co szkodzi" mogę Ci powiedzieć żebyś jadła dużo: owoców cytrusowych, moreli, czereśni, wiśni,pomidorów- ze względu na wit. c i bioflawonoidy, a także olej krokoszowy (cokolwiek to jest ), oliwy z oliwek, orzechów, nie solonego masła, oraz awokado- ze względu na wit. e.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 19486 Data: 5/31/2005 9:37:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PÓŁPASIEC

    Post
    Zdrowie i Uroda

    -vit C biore w tabletkach 3 razy dziennie po 2 -do tego vit B coplex 3x po 1 -i pije calcium 3x2 -babcia codziennie robi mi koktajl z truskawek wiec chyba witamin mi nie brakuje -czy moge sie kąpać ,bo słyszałam,że woda roznosi krostki? thx za pomoc

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 19486 Data: 5/31/2005 9:46:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc, Moje 3 grosze:) 1. Brzuch: najpierw dolne partie, pozniej skosne, pozniej gorne wiec: najpierw unoszenie kolan, pozniej: lokiec - kolano, a na koncu spiecia. Polecam zaczac od umiarkowanej liczby powtorzen i co trening dorzucac po 2 powtorzenia. Brzuch cwicz na samym koncu treningu. 2. Barki: ja polecam cwiczyc barki tak: a) arnoldki 10x b) unoszenie hantli na przemian w gore - zakres ruchu az do pionu - 10x c) unoszenie hantli w opadzie z zatrzymaniem 1s - 10 - 12x - tutaj pewnie wystarczy 3 - 5 kg obciazenie zeby zatrzymac ruch lub a) arnoldki b) unoszenie sztangi wzdluz tylowia Przy pierwszym wariancie barki mi rosly niezle :) 2 jest zmieniony przez Mawashiego i tez jest OK. Lub jak jestes mocny to rob pompki w staniu na rekach. pozdrawiam DARNOK35

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 8/11/2009 12:09:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To które cw. trzeba by zamienic na to: a) arnoldki 10x b) unoszenie hantli na przemian w gore - zakres ruchu az do pionu - 10x c) unoszenie hantli w opadzie z zatrzymaniem 1s - 10 - 12x wyciskanie sztangi zza głowy? I jeszcze jedno to zwiększanie powtórzeń co trening, to przez cały okres treningu tzn. 6-8 tyg.? Czy do powiedzmy 20? sog 4u. Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-11 19:51:04

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 8/11/2009 7:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Wisła Kaków-Legia Warszawa

    Post
    Piłka Nożna

    ******lony C+ tyle ode mnie , bo wiecej nbie moge napisac erm nazwy druzyn pisze sie wielka litera

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6379 Data: 10/1/2006 8:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje kolano po artroskopi

    Post
    Zdrowie i Uroda

    tak mozesz to wszystko brac naraz i nie spodziewaj sie po tym rewelacji. 60mg wit C to oficjalna dawka zalecana, ja wcinalem czesto powyzej 3g i nic mi nie jest, ale jesli masz kłopoty z nerkami to uwazaj (pamietaj ze to nie ciągla suplementacja ale okresowa). autorem tekstu jestem ja...

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 11562 Data: 3/29/2006 7:26:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje kolano po artroskopi

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ale aż tak dużo czy aż takie duże dawki witaminy C są potrzebne przy regeneracji stawów? I powiedz tak szczerze w jakikm stopniu moge sobie pomóc tymi suplementami co mi to da? Czy chociaż zatrzyma się chondromalacje chrząstki? Czy już nie ma na to szans i będzie się dalej posuwała aż do całkowitego zniszczenia? I jak długo może to mnej więcej trwać?

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 11562 Data: 3/29/2006 7:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje kolano po artroskopi

    Post
    Zdrowie i Uroda

    wiesz 4g wit c to moze byc dla duzego ponad 100 kg "chlopca", jak ktos mniej wazy to mniejsze dawki, dlatego dalem taki przedzial. szczerze ? za wiele Ci to nie da, wiem ze lekarz pewnie powie inaczej ale powiem prawde (fakt ze brutalana ale...) 99% lekarzy ma w dupie pacjenta, przepisuje mu leki tych firm które go opłacają (fakt ze większosc z tych leków nie dziala ale lekarz jest happy bo znowu zarobił) nie powstrzyma to degeneracji chrząstki bo nie ma szans jej naprawienia (chyba ze operacja na otwartym stawie, doprowadzenia do krwawienia i wtedy istrnieje jakas szansa regeneracji, ale to metoda bardzo ryzykowna). wiesz nie moge Ci powiedziec ile czasu zejdzie do zniszczenia, bo jak wczesniej napisalem zalezy to od wielu czynników. btw. nie zamartwiaj sie tak, masz dopiero pierwszy stopien i tylko w jednym kolanie (ja mam w obydwu tylko ze nie wiem jakiego stopnia do tego w cholere innych rzeczy z których chondro jest najmniej dająca w dupe).

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 11562 Data: 3/30/2006 9:18:53 AM Liczba szacunów: 0
  • stagnacja masy i SIŁY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeśli dopadła Cie stagnacja to: a) Za mała kaloryczność diety, b) Zła dieta, c) Czas na zmianę treningu, d) Przetrenowanie, e) Wszystko razem %-) Myślę że zmiana treningu powinna pomóc, wrzuć jeszcze dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Trening najlepiej też

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2/7/2014 6:54:40 PM Liczba szacunów: 0