c

Tr brzuszka spr i wczoraj zrobilam sobie nowy, 3 obwody: 1. swieca 25 razy z opuszczanie nog nad ziemie ok 45st 2. przyciaganie zgietych nog do klatki 25 3. sklony boczne z hantlem 20 4. lezenie na boku i przyciaganie lokcia i kolna (super!) 25 razy 5. brzuszki z uniesionymi nogami, 25 6. zabie brzuszki, 25 powt Niestety, trening byl bolesny, ostatnio otarlam sobie sr kregoslupa o kosc ogonowa do krwi i wczoraj to podraznilam... Fanatyk ze mnie... Tr plecow sprobowalam na maxa wczoraj razem z bicepsem, 12 powt wioslowania jednoracz z hantlem 10kg, boli... ;) Pozniej wybralam sie na rower, zamaist stepperka moj garaz jest niestaty zajety do wt... :( Ten tr brzucha jest podzielony, tydz 1 pozniej przeskakuje do tydz 4... np. w tyg 1 cwicze 2 razy, w tyg 2 juz 4 dni...? lepiej brzuch cwiczyc po treningu i mozna obojetnie kiedy (na czczo, po snidaniu, woczorem?) i jak ze scianka? pedaluje na nia ok 3 razy w tyg, czasem 2, jsli praca z tym koliduje... jesc wegle przed i po? ze spalaczem wstrzymam sie. wrzuce go na ostatnie 4tyg cyklu, w lipcu. dieta ktora proponujesz moze przyczynic sie do spalania tluszczyku i lepszego odchudzania? jakie suple zakupic? mam omega3, amino 1000, bcaa zakupie. witaminki regularnie polykam, Magnez, wapn, cynk, kelp, vit c... Lekoman ze mnie ;) Chce tez zakupic skakanke i moze jakis ekspander, linki...;) PS: Srodkowe plecy bola jak cholera ... ;)

Więc będę pierwszy Micha wygląda dzisiaj następująco : 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu 13:00 150g polędwica 50g makaron 15:00 trening + aeroby 17:00 białko + carbo 18:00 150g polędwica 50g makaron sałatka 200g 22:00 3 jajca garść migdałów 2 kapsy tranu, sałatka 200g 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek Przed/Po treningowy Trening : Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki x5 obwodów 1. Push Press siłowo 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Z racji iż to pierwszy taki trening u mnie wystąpił problem pomyliłem ćwiczenia zamiast 1. i 3. (push press) wykonałem rwanie ze zwisu domyśliłem się, że robię coś źle dopiero przy zestawie B, jak przyszła pora rwania ze zwisu... Więc zamiast rwania ze zwisu zrobiłem push press Żeby tego było mało przy trzecim obwodzie 5-te powtórzenie, przy opuszczaniu sztangi urwał mi się film na 1-2sek(mroczki przed oczami i jeden pisk w uszach), ciężar a ja razem z nim padłem na podlogę tak to już jest jak się nie myśli co się robi w efekcie mam teraz wgniecenia na panelach hehe szkoda tylko że nikt mnie nie nagrywał Ad B) Obwód: Przysiad x4 obwody 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Tutaj również problem... przy przysiadzie przednim odczuwam ból w okolicy krzyża więc w kolejnych obwodach wykonałem przysiad tylni, i tu pytanie może tak zostać? Efekt Końcowy : **** a tu jeszcze trzeba iść do roboty do 02:00 w nocy Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-08-08 17:43:10

DIETA: 11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan + mocna kawa z cynamonem (dopalacz) 20.00 tuna pucha, 2 białka jajek, 20g oliwy z winogron, 100g durum + paluszek krabowy 23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych w każdym prócz ostatniego po ok.50g warzyw TRENING: OBWODY w kolejności C/B szczerze mówiąc po pierwszych 2 obwodach w barkach troche przycwaniaczyłem, bo było mi zbyt lekko i dorzuciłem obciążenia co źle się dla mnie skończyło i poległem przy 5 obwodzie nóżki dotyrane, spociłem się dość mocno, też skończyłem na 5 obwodzie *jutro mam trening 1,5h na boisku także bede płakał pewnie troche ale to nic, damy rade samopoczucie bdb http://www.youtube.com/watch?v=KcYAOWX-80Y Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2011-08-08 20:42:48

Dzien 2 Treningowy Dieta Dzisiaj zaspałem troche ale jakos dalem rade 10.00 1.Płatki owsiane 100g 2.Bialko 30g 3.o3 2 capsy 4.1caps zdrowit complex 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 200g 3.o3 2 capsy 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk: ryz bialy 100g, 2banany,mleko 160ml(za duzo mi sie wlalo) 2.Bialko 30g Godzine po czyli 19.20 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 22.00 1.3 jajka cale 2.Jakies warzywko 200g 3.Garsc orzechow laskowych 0.30 1.Ser bialy 125g 2.o3 2 capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar 11kg skupiam sie nad technika tak jak Dudek pisal B1) Zottman curl -----Filmik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Maly ciezar ale pierwszy raz to robilem wiec musialem opanowac ruch. Ciezar 9kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Ciezar 11kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:hmm nawet nie policzylem tych sztabek ale duzo bylo http://www.youtube.com/watch?v=UH2RVfl5Fbc Wrazenia Trening w sumie nie zmieczyl mnie skupialem sie nad technika. Za tydzien doloze troche do pieca

Dyien 4 Treningowy Dieta: 30 minut przed sniadaniem 5g mono 10.00 1.Platki owsiane 100g 2.3 jajca 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 4.Bialko 15g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 140g 3.Garsc orzechow laskowych (nie zauwazylem ze sie oliwa skonczyla) 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(ryz bialy 100g,2 banany,50ml mleka) 2.Bialko 30g 3.5g mono Godzinke po czyli 19.20 1.Piers z kurczaka 200g 2.Makaron razowy 75g 22.30 1.3 jajka albo jakas rybka jeszcze nie wiem co bedzie 2.Warzywko 200g 3.Garsc orzechow wloskich 1.00 1.Ser bialy 125g 2.o3 2 capsy 3.zdrowit complex 1caps 4.Bialko 15g+oliwa z oliwek 15g Wypiska z treningu SHOTGUN A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar: i wlasnie tu jest problem zrobilem wszystki serie zadowolony mysle ale lekko patrze a tu 10kg miejszy niz powinien Wkur.. Zdenerwowalem sie i zrobilem jeszcze dwie serie na 75kg tak jak powinno byc. B) Wioslowanie sztanga ---Filmik Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:60kg C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar 105kg http://www.youtube.com/watch?v=60p6b1k_6Ro Wrazenia Ad1 Wszystko by bylo ok jakby nie ta wpadka z ciezarem Ad2 Spoko sie robilem nawet lekko Ad3 Jakos nie pewnie sie czulem. Mialem wrazenie ze zaraz rune z ta sztanga. Polozylem sobie sztange na rampe zeby jak cos usiasc sobie na nia Dzisiaj sobie kupie jakies rodzynki to rano bede dodawal do sniadania albo musli

Dzień 5 TRENINGOWY tydzień 1 Dzisiejsza micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 14:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron +warzywa) 17:00 Białko+Carbo 18:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron +warzywa) 22:00 5 jaj całych ofkors, garść laskowych 1 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek Trening : Obwód B malinka – Filmik przysiad (po prawej widać trenera) Obwód C dało się odczuć, że ostatni trening był źle wykonany, mimo tego wszystko pozytywnie http://www.youtube.com/watch?v=PSkznM5V_o0 Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po treningu siłowym aeroby 20min Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA Hemo rage black na zdjęciu Edit: czekam na słowa krytyki od Huberta Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-08-12 17:48:44

Dzien 5 Treningowy Micha 9.30 5g mono 10.00 1.Platki owsiane 100g+10g rodzynek 2.3 jajka 3.1caps zdrowit 4.o3 2 capsy 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 240g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 240g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy 100g,2 banany,mleko 100ml) 2.Białko 30g Godzinke po 19.40 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 22.30 1.3 Jajca albo tunczyk z puszki jeszcze zobaczy sie 2.Warzywko 3.Oliwa z oliwek 15g 1.00 1.Ser bialy 125g 2.o3 2 capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar: 9kg B1) Modlitewnik -------Filmik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar: 30kg(przynajmiej tak mysle nie wiem dokladnie ile wazy gryf) B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar: 30kg(to samo co wyzej) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Ciezar: 7kg Allahy 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=rkRMWxEjz-I Wrazenia: Wszystko było zrobione tak jak powinno byc. Czyli male ciezary i pilnowanie techniki(przynajmiej tak mi sie wydaje). Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-08-12 19:54:11

DIETA: 11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 100g dorsza na parze 100g piersi 17.00 30g białka, baton corny 20.00 5 białek 1 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum + paluszek krabowy 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych TRENING: Obwody B/C teraz już wszedłem porządnie na obroty, więc większych problemów z treningiem nie miałem, dołożyłem nawet 10kg do nóg w ostatnim obwodzie :) wczoraj byłem pobiegać w lesie ok. 19, zrobiłem rozgrzewke i zacząłem robić sprinty po 30-40 metrów, ale odpuściłem po 40 min zabawy, bo myślałem, że komary mnie zjedzą :o btw. oglądając wczoraj fotki i wymiary Drogby zmotywowałem sie do jedzenia kupy tego żarcia rozświetlone nuki Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2011-08-17 17:56:25 Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2011-08-17 18:02:00

Dzien 10 Treningowy Dieta 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka cale 3.o3 2capsy 4.zdrowit complex 1caps 12.30 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed 2capsy guarany 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy 100g,2banany,50ml mleka) 2.Bialko 30g Godzinke po czyli 19.30 1.Piers z kurczaka 180g 2.Makaron razowy 75g 22.30 1.Jajecznica z 3 jajek 2.Pomidor 0.30 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 2capsy 4.Filomag 2capsy+ zincas1caps Wypiska z t reningu Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:11kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Ciezar:9kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Ciezar:11kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar: 40kg Wrazenia: Wszystko w sumie lekko tylko rozpietki juz pozniej ciezko sie zrobilo. Czulem wczorajszy trening barkow Za tydzien zwieksze ciezar i mysle ze co dwa tygodnie bede tak robil. Chyba dobrze. BTW: musze policzyc gdzie ile dodac tł i ww bo jak pisalem chce podbic Jak ktos widzi jakies bledy to pisac!!!

ale to jest 300kg na swunicy do wyciskania nogami tylko wyciskane samymi palcami na łydki. żeby ktos nie powiedział że w c***a tne.

Dzień 11 TRENINGOWY tydzień 2 Wstałem rano i się wkoorwiłem… Żonka załatwiła mi dwa krążki powiesiła sobie mokrą reklamówkę na stojaku żeby wyschła… Na szczęście po interwencji udało mi się ją zmyć, tylko nie wiem czy za tydzień nie wróci na stałe Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 13:00 150g gotowany cyc, 50g makaron, 200g kalafiorka 17:20 Białko+Carbo 18:00 150g gotowany cyc, 50g makaron, 200g kalafiorka 22:00 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek Trening : Obwód B i C ( wczoraj napisałem A i B przez pomyłkę, ale trening zrobiłem A i D) Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po treningu siłowym aeroby 20min Trening wykonany na 100 , ale zaduch był taki… lał mi się pot do oczu Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

Dzien 12 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajca 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidor 200g 30 minut przed 15g BCAA 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(Ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) 2.Bialko 30g 3.5g mono Godzine po czyli 19.20 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz brazowy 100g 22.30 1.3 jajka 2.Warzywko 0.30 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 2capsy 4.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu SHOTGUN A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:75kg Serie 75x6/75x6/75x6/75x6/75x5/75x4 B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:65kg Serie: 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:105 Serie:105x6/105x6/105x6/105x6/105x6/105x6 Wrazenia: Klatka ostatnie serie juz bardzo ciezko szly. Mam nadzieje ze za tydzien na lajcie dam rade Wioslo lajtowo Przysiad ostatnia ciezej Jutro z ranca na silke pojde bo pozniej zamknieta

Dzien 13 Treningowy Micha: 8.30 5g mono 9.00 1.Musli 130g 2.3jajca 3.o3 2capsy 4.zdrowit complex 1caps 30 minut przed 2capsy guarany 11.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(tyz bialy 100g,2banany,50ml mleka) 2.Bialko 30g 3.BCAA 15g 4.5g mono Godzinke po czyli 13.20 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczaka 150g 16.30 1.Schab gotowany 2.Marchewka 3.Oliwa z oliwek 20g 19.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 3.Oliwa z oliwek 20g 22.00 Tutaj bylem na dniach piwa "Chmielaki"oczywiscie nic nie pilem. Zjadlem kebaba a raczej same warzywa bez bulkiBo miesa tam praktycznie nie bylo. 0.30 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.O3 2capsy 4.Zdrowit complex 1caps Wypiska z treningu Tr A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:9kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar 32kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:32kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Ciezar:7kg http://www.youtube.com/watch?v=O51kyl8sTxQ Wrazenia: Fajna pompa na lapach. Ogolnie dobrze sie cwiczylo. A i mam jeszcze pytanie tutaj ma byc progresja czy tak jak robie stalym ciezarem>??

Dzień 15 TRENINGOWY tydzień 3 Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo 16:30 Białko+ galaretka z arbuzem + brzoskwinia (taki czit zamiast carbo) 17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo 21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek Po posiłku potreningowym (ten o 17:30) mnie szarpnęło do zwrotu jedzenia ale to przetrzymałem Killer trening Ból barku jest odczuwalny minimalnie, więc jest już raczej wszystko na swoim miejscu Trening : Obwód C i B Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po treningu siłowym aeroby 20min Trening wykonany na 100% te upały dają popalić… już drugi tydzień wybieram się po wiatrak i się coś wybrać nie mogę Wykonałem po 6 obwodów i już wiem co miał na myśli Dudek pisząc „Idziesz pod prysznic o ile dasz radę!” Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

DIETA: 11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 100g piersi 100g wołowiny 17.00 30g białka, banan 20.00 4 białka 2 całe, 20g oliwy z winogron,2 widelce koncentratu pom., 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych TRENING Obwody C/B + boisko www.img811.imageshack.us/i/bc2h.jpg/ 6 obwodów lekko pęka, przy 4 dokładałem troche obciążenia, chyba z 5 kg bo mi szło dość łatwo. Nie wiem czy jutro będę mógł wstawić wypiske, więc podaje dziś wage ~80,5 kg, poszło ~2,5 kg w przód i jest w miare sucho myśle. Bonus, choyowe zdjęcie brzucha i nóg, gdyż nadal nie nauczyłem się robić zdjęć moim p500, a patrząc w internecie na fotki innych, im wychodzą kosmiczne, nie wiem jak to robią ps. doinformuj mnie ktoś jak wstawiać fotki z imageshacka tak żeby było je widać, bo poleglem :D Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-23 22:55:23

Dzien 16 Treningowy Dieta: 8.30 1.5g mono 9.00 1.Musli 120g 2.3jajka 3.o3 2capsy 4.zdrowit complex 1caps 12.00 1.Serek wiejski 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidor 14.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidory 16.30 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(ryz bialy 150g,2 banany,50ml mleka) 2.30g bialka 3.Bcaa 20g 4.5g mono Godzinke po czyli 19.00 1.Makaron razowy 100g 2.Piers z kurczaka 200g 22.00 1.3jajka 2.Warzywko 0.30 1.Ser bialy 125g 2.oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.Filomag 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:13kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Ciezar:11kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Cizar:13kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:50kg Wrazenia Troche zwiekszylem ciezar i odrazu lepsza pompa Dzisiejszy trening juz mnie dobil jestem wykonczony zakwasy na plecach po wczorajszym treningu masakra. A jeszcze dzisiaj ladnie podjechane wszystko

Dzień 18 TRENINGOWY tydzień 3 Dudek to że ostre jest dobre przy redukcji to wiem na dodatek staram się jeść zimne potrawy Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa 16:30 Białko+ Carbo 17:30 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa 21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek sos czosnkowy i rukola Tak mi zasmakowało wczorajsze jedzenie, że dzisiaj to samo zrobiłem Foto trochę kijowej jakości bo za dużo światła wpadało i lampa się nie chciała załaczyć, ale nie chciało mi się biegać z talerzami żeby wyszło lepiej Przed snem z wczoraj Trening : Obwód B i C Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Aeroby odpuściłem… miałem dość Trening malina, cały mokry byłem, zero problemu z ciężarem !! Siła!!!!!! Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

Dzien 18 Treningowy Micha: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajca 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(150g ryz bialy,2 banany,50ml mleka) 2.30g białko 3.20g BCAA 4.5g mono Godzinke po czyli 19.40 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 200g 3.orzechy wloskie 15g 4.1caps zincas+2capsy filomag 5.o3 1caps Wypiska z Treningu SHOTGUN A) Wyciskanie na lawce plaskiej -----FILMIK Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:75kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar: 65kg C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar: 105kg http://www.youtube.com/watch?v=jRc6S8m_pP8 Wrazenia: Ad1 Jestem zadowolony bo wszystko poszlo po 6 razy. A u mnie z siła na klatke to naprawde jest ciezko. Za tydzien 80kg bedzie ciezko. Ad2 Technika pilnowana za tydzien wiecej kg. Ad3. Caly czas probuje jak najnizej schodzic ale bez asekuracji troche sie boje ze rune z tym PS Przepraszam ze dopiero dzisiaj daje wypiske ale nie mialem dostepu do kompa wieczorem.

Dzien 19 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.Jajecznica z 3 jajek 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.00 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 14.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed 2capsy Guarany 16.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(Ryz bialy 150g.2banany,50ml mleka) 2.30g bialka 3.5g mono 4.20g BCAA Godzine po czyli 19.00 1.Cycek 150g 2.Makaron razowy 110g 22.00 1.3 jajka 2.Ogorek 0.30 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.Filomag 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING: A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:11kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:32kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:32kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki ---Filmik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Ciezar:9kg http://www.youtube.com/watch?v=aHvmHf6KfLk Wrazenia: Bardzo dobra pompa na łapach. Na triceps juz bylo lekko wiec trzeba dolozyc. Unoszenie bokiem tez tutaj dolozyłem ciezaru bo lekko było. Ogolnie trening na duzy + Ocencie moje wyciskanie

Amadauesz jeszcze ćwiczy ? c***owe to wiosło kamil... po co na noga na ławce ? łokieć ma być blisko ciała, nie wychodzić łokciem po za pozycje pleców przy fazie górnej... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-08-27 22:25:18