c

Zalozeniem treningu jest glownie zrzucenie tluszczyku, wraz z ochronieniem i poprawa masy miesniowej. W zwiazku z tym trenuje nastepujacym systemem: Poniedzialek - HST + A6W Wtorek - HIIT + A6W Sroda - HST = A6W Czwartek - HIIT + A6W Piatek - HST + A6W Sobota - A6W Niedziela - Mecz + A6W szybciutko przetrenujesz nogi i byc moze dolny odcinek plecow nie bedziesz mial sil na nic ani na sile w treningach ani na zapal w HIIT ani na mecz jesli potrzba wiekszej wytrzymalosci chyba ze do tego planu podchodisz stopniowo :D przeanalizuj calosc :D Mam zakupione BCAA, HMB, THERMO Speed Extreme i LKarnityne. Mysle o dokupieniu L-Glutaminy. Teraz PYTANKA. 1. Czy warto dokupowac do tego zestawu L-Glutamine? tak spore ryzyko przetrenowania i oslabiniea ukladu odpornosciowego choroba ci chyba niepotrzebna pomysl rowniez o wiekszej ilosci wit c oraz o omega 3 !!!! 2. Jak dawkowac HMB, BCAA, L-Glutamine, L-Karnityne, Thermo SPEED biorac pod uwage (chodzi im o wlasciwe stosowanie): -- trening -- pore dnia HMB rano przed treningiem po treningu noc po 1 g BCAA pare gram 5-7g w tych samych porach poza noca karnityne przed treningiem 2 g TSE rano 2 kaspy przed treningiem 2 kaspy glute 2 g przed treningiem 5 g przed snem ;D -- przy jedzeniu, czy na pusty zoladek, czy po jedzeniu (czytalem ze ktoregos nie powinno sie z bialkiem laczyc) nie przejmuj sie :D uffff !!!

Chodzi głównie o apetyt, a raczej o jego brak, pochłaniam kwasne soki, apetizery itp, w dniu mam dużo wysiłku (praca fizyczna + siłka 2-3 razy na tydz.) a apetytu jako takiego brak i dlatego dość mocno zdesperowany zdecydowałem się na cykl by poprawic fizykę. a jaka jest tego przyczyna?mozesz pomysleć np o dołozeniu kcal w postaci tłuszczu dopijać oliwe do każdego posiłku (poza po treningowym) lub pomyśleć o jakimś mega-c w ostateczności,ruszy apetyt na pewno

"ktos tu kiedys pisal o sposobie na przeciwdzialanie temu, ale niestety mi wylecialo z glowy" nie chwalac sie ja pisalem %) bardziej w kontekscie kaszlu niz serca ale jeden c*** wystarczy wrzucic kwas acetylosalicylowy najlepiej acard bo nie wali tak po zoladku ewentualnie mozna zainwestowac dodatkowo w cissus to przy okazji na stawy pomoze

Jeśli chodzi o te oleje w spray-u to mam mieszane odczucia. Niby "zero" tłuszczu a w skład wchodzi jakiś olej. Zagadka. Pamiętam, że na jakichś wykładach z żywienia strasznie pojeżdżali te oleje ale nie pamiętam o co chodziło bo mineło już kilka ładnych lat. Może moje mieszane odczucia wynikają też z tego powodu. Co do oleju ryżowego to uważam podobnie jak Michał i stawiałbym go obok oleju rzepakowego jako najlepszego do obróbki termicznej. Ma rzeczywiście bardzo wysoką temperaturę dymienia około 250*C. O jego super właściwościach można przeczytać w sieci więc nie będę nic pisał. Trzeba tylko pamiętać aby wybierać te tłoczone na zimno ponieważ ich wartość jest dużo wyższa niż tych tłoczonych na ciepło. Pół łyżeczki od herbaty plus specjalny pędzelek do rozsmarowania oleju na patelni mocno nie zwiększy kaloryczności i nie zachwieje poszczególnym składnikami odżywczymi. Jak dla mnie gdybym miał wybierać postawiłbym bez zastanowienia na OR

czyli odblok ok dawkowanie też ? na cyklu 3x esentiale forte i po cyklu hepatil jest ok? do tego magnez,cynk,omega3,b6,witaminy i minerały,witamina C,czosnek ?

I teraz analoginicze: a) czy wykonujemy te 3 cwiczenia po 3 serie (9serii) - NIE b) wykonujemy tylko 2 cwiczenia po 3 serie (6serii) - NIE c) wykonujemy 2 cwiczenia po 4 serie (8serii) - NIE Sprawa nie polega na tym żeby ilość serii podzielić przez ilość ćwiczeń.

Fajne Moje wyniki z ankiet to kolejno A,B,C- ... jesli mozna wiedziec co czytales z jego(Johna Berardiego) publikacji ? jest cos dostepnego za darmo ?(ew. ksiazki dost. w polsce) ma cos wspolnego z grapplingiem ? wiesz moze ? (napisal ksiazke z Fry'em, tyle znalazlem) i tak odnosnie twojej osoby - gratuluje Ci wkaldu w ten dzial i wiedzy dobra robota ! Zmieniony przez - Paeł w dniu 2006-09-02 21:12:21

Trudno okreslic, opisze od poczatku 2 lata temu cwiczac na silowni robilem przez pewien czas niepelne przysiady ze sztanga na suwnicy. Pozniej przestalem cwiczyc i pierwszy raz dopadl mnie bol kolan podczas gry w koszykowke przy wyskoku, pozniej bylo to coraz czestsze tak, ze nie moglem nawet rekreacyjnie sobie pograc. W zyciu codziennym mi to nie przeszkadzalo do czasu jak sie zapisalem na bjj+silka. Bylem niedawno u ortopedy, powiedzial ze to pewnie przeciazenie kolan od tych przysiadow i zapisal na zabiegi na ktore musze miesiac czekac. Zabronil mi tez wykonywac jakichkolwiek przysiadow. Teraz mam problem, silka praktycznie odpada, na bjj chodze, ale nie wiem czy dobrze robie, majac niewyleczone kolana:C Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2012-05-27 22:08:06

Hm Kamil to rewelecja w Polsce cwiczy w moim miescie w klubie F.C. Olimp. Jest niesamowity! Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a, a zajmie Ci to tyle samo czasu! Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL" Doradca w Suplementacji

ja zebym nałozyl 140 kg na taka ławeczke to by poszła sie j.e.b.a.c

dzieki ! na takie odpowiedzi liczyłem. Ale dopytam jeszcze. A raczej przedstawie plan dnia jeszcze raz :) i sie upewnię czy tak bedzie dobrze. Tak będę podbijał 1t- insa 2x8iu 2t- insa 2x9iu 3t- insa 2x10iu 4t- insa 2x11iu lub 12iu Reszta sprzętu 1-7 susta 250e3d 1-7 npp 100e2d (może troche zwiększe na na 4-7) 4-7 meta inj 30ed Rozkład dnia 9:00 - Aeroby (przed bcaa 15g + kreatyna 5g) 9:30 - posiłek 1 - b+t (jajka, olej kokosowy, troche boczku) 11:30- Insa 8iu 11:45- posiłek 2 - b+ww (whey+ryż+rodzynki+owoc) 14:00- posiłek 3- b+ww+t (kura, ryż, olej kokosowy) 15:00-16:00 trening siłowy 16:10- Insa 8iu 16:20- Carbo 80g, bcaa 15g, kreatyna 10g) 16:40- whey 50g 17:30- posiłek 4- b+ww (kura, ryż) 20:00- posiłek 5- b+ww+t (tłustsze mięso + ryż) 23:00- poisłek 6- b+t+ww (tłustsze mięso + masło orzech + troche ww) ryż będę zamieniał na inne źródła ww oczywiście. Wiem że robie kupe na rzadko i jestem amator fchoy, ale zrozumcie %-) Jak coś robić to w pełni świadomym. ps : glukometr kupić ? czy j**@c ? 9:45-

hehehe ale kolo ... całkiem jak moj kumpel ... buhahaha moj kumpel tez na samym poczatku przygody z siłka chciał siegnać po odzywki. Ja mu odradzałem, więc poprosil innych kolegow o pomoc I załatwili mu 200 tabletek "ruskich, najlepszych odzywek" za 60-70 zł I wyszło mu w c-uj syfów. i zaraz skonczyl machac ...

Sciema niemozliwe.... Powinno ci wiecej kontrolek wy***ac za glupote glabie o ile to prawda bo innych slow niemozna uzyc n/c. for you

czyli powyżej 38 st. C? ile lat ma chory? Zmieniony przez - jakryc w dniu 2005-06-13 16:50:38

Ok, to teraz jak pare pytań, po pierwsze czy dało by rade zrobić coś takiego : Pon:Hipertrofia Śr:Siła Pt:Hipertrofia no a drugie to oczywiście sam plan do ułożenia, coś takiego np: A: -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -podciąganie 10/10/10/10 -przysiady 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -francuskie wyciskanie 12/10/8/6 B:(nie mam pojęcia ile powtórzeń oraz serii na siłe) -wyciskanie sztangi -wiosłowanie sztangą -prostowanie nóg na maszynie -żołnierskie wyciskanie -uginanie ramion z hantelkami -prostowanie ramion na wyciągu C: -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -ściąganie gryfu na górnym wyciągu 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -unoszenie hantli na leżąco 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami w młotkowym chwycie 12/10/8/6 -dipsy 15/15/15/15 Zmieniony przez - Nekovski w dniu 2014-03-20 21:57:18

Bcaa od sfd masz bez gluty ok. Co do wit c bedzie spoko. Wpc w podobnej ceniesz masz ostrovitu czy unsa. Co do kazeiny osobiscie bym nie uwzglednial. Batony maja byc zamiennikiem posilku czy uzupelnieniem biala? Bo to roznica

To Słuchaj dalej swojego endokrynologa skoro nie widzisz problemu przy tak wysokim estro. A HCG się bije zawsze, czy bedziesz bił 500j czy 2500j s.c. to mało istotne. Lepiej cokolwiek zapodawać HCG niż nic.

witamina c tylko ze trzeba czesto lykac bo krutko w organizmie jest

_czorny_ ma racje w c*** , kolega patrzal na wyniki ma 16 lat i zobaczyl na dece i wziol dece tydzien temu

ale porycie hehe porycie sciouki lesnej hrhr przez dziki ________________________________________ ...live fast, f.u.C.k hard, die young... ________________________________________ Doradca w dziale trening-to brzmi dumnie