SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Poszukalam w moich notatkach troche info o insulinie. * Przechowywanie: -2-8 stopni C ( w lodowce) -do 8 tygodni w temperaturze pokojowej (20-22stopnie C) -nie wolno zamrazac!!!Jesli to nastapi - trzeba ja wyrzucic. -jesli w temperaturze pokojowej / przechowujemy w miejscu ciemnym / insulina zmieni barwe na żólto-brązową - jest DO WYRZUCENIA! -na skutek wytrzasania ( np w trakcie podrozy) insulina wytraca sie w postaci kryształkow - DO WYRZUCENIA! * Czynniki ,ktore moga zmieniac skutecznosc dzialania insuliny: -im wieksze stezenie preparatu - gorsze wchlanianie -im wieksza objetosc - gorsze wchlanianie * Miejsce podania: w powloki brzuszne - lepiej sie wchlania niz podana w udo czy posladek * Droga podania -podskornie - wolno sie wchlania -domiesniowo - bardzo szybko sie wchlania - krotko dziala -masaz miejsca podania,gimnastyka kończyn -dieta - zmiana dawki insuliny - liczba i sklad posilkow -przy wysilku fizycznym - redukujemy dawke insuliny -infekcje z goraczka,operacje ,stres ( zwiekszone wydzielanie hormonow,ktore sa antagonistyczne do insuliny - wzrasta wydzielanie takich hormonow jak glukagon,kortyzol,adrenalina) Insulina w BB jest srodkiem,ktory stosowany nieumiejetnie moze doprowadzic do bardzo powaznych zmian hormonalnych w organizmie,dlatego przemyslcie ta 'suplementacje'. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-05-03 19:48:21

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8604 Data: 5/3/2007 7:46:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mcdonald

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A jak ktos nie ma men's health to zapraszam do tego artykulu Pięć przykładów najgorszego rodzaju żywności. James M. Haig N.C www.bloodph.com Częściowo hydrogenizowane (utwardzane) oleje roślinne i kwasy tłuszczowe typu TRANS ( transizomery). Czołowe miejsce w grupie najgorszego rodzaju żywności bez wątpienia zajmują częściowo hydrogenizowane oleje roślinne. Są to jednonienasycone (monosaturated) lub wielonasycone (polyunsaturated) oleje roślinne jak: * słonecznikowy, * rzepakowy, * sojowy, * kukurydziany, które zostały poddane przemysłowemu procesowi w celu przedłużenia ich trwałości. W procesie tym, struktura kwasów tłuszczowych ( elementy budulcowe olei i tłuszczy) została nieodwracalnie uszkodzona w ten sposób ze utraciły one jakiekolwiek właściwości odżywcze, które posiadały przed procesem, stając się ekstremalnie toksycznymi. Proces częściowej hydrogenizacji polega na stosowaniu wysokich temperatur oraz katalizy za pomocą metali ciężkich, takich jak nikiel i kadm. Proces ten jest rodzajem sztucznego nasycenia, które kreuje kwasy tłuszczowe typu TRANS (transizomery), jest to rodzaj kwasów tłuszczowych nie występujący nigdzie w przyrodzie. Budową strukturalną przypominają one naturalne kwasy tłuszczowe, lecz z jedna podstawowa różnica, ich cząsteczki zostaje przestawione ( z normalnej,,cis� konfiguracji do nienaturalnej konfiguracji,, trans�), co powoduje ze funkcjonują one zupełnie inaczej w organizmie w porównaniu do naturalnych tłuszczy nasyconych. Na nieszczęście wielu dietetyków i specjalistów od żywienia praktykujących oficjalnie uznaną linię nie zauważa tej kluczowej różnicy. W rezultacie, czego wszystkie naturalnie nasycone tłuszcze otrzymały etykietkę TRANS, czyli szkodliwych kwasów tłuszczowych. Rodzi się pytanie jak szkodliwe są częściowo hydrogenizowane oleje roślinne i zawarte w nich kwasy tłuszczowe typu TRANS. Proszę wiec pozwolić mi wyliczyć: Poważnie zakłócają funkcjonowanie membran komórkowych ( błon otaczających komórki), utrudniając zdolność do zaopatrzenia komórek w substancje odżywcze i wydalania produktów przemiany materii. Proces ten można określić jako zwiotczenie błony komórkowej, które może doprowadzić do niedożywienia i samozatrucia na poziomie komórkowym, uniemożliwiając komórkom produkcje energii. Kwasy tłuszczowe TRANS zwiększają również odporność na insulinę, co doprowadza do cukrzycy typu II, uszkadzają wewnętrzną warstwę arterii doprowadzając do chorób układu krążenia, zabójcy nr.1 Północnej Ameryki. Zakłócają one tez zdolność organizmu do prawidłowego wykorzystywania wszystkich niezbędnych kwasów tłuszczowych ( omega 3 i 6), poważnie osłabiają sprawność systemu immunologicznego, zwiększają rozmiar komórek tłuszczowych ( czyniąc je a tym samym Ciebie grubszym), redukują poziom dobrego cholesterolu HDL, zwiększają poziom potencjalnie niebezpiecznych lipidów lipoprotein, zwiększają stany zapalne jak i krzepliwość krwi, również są powodem powstawania chorób nowotworowych. Wydaje się ze jest to wystarczająca lista... Na nieszczęście częściowo hydrogenizowane oleje można znale�ć w większości gotowych produktów żywnościowych ( fast food) oraz w większości wyrobów piekarniczych i cukierniczych ( ciastka, rogaliki, pączki, chipsy ) do grupy tej należy margaryna, masła roślinne, sosy do sałatek (dressings) , niektóre sery, masło orzechowe, czyli praktycznie w większości wyrobów znajdujących się na półkach supermarketów. Należy więc czytać dokładnie wszystkie etykietki na żywności ( nawet tej znajdującej się w sklepach z naturalna żywnością) jako ze niektóre wyroby zawierają te oleje. Należy robić wszystko, co możliwe, aby unikać tych ekstremalnie toksycznych i niebezpiecznych dla zdrowia tłuszczy. Sa one prawdziwymi paskudami żywnościowymi, dla których niema miejsca w ludzkim organizmie. NAPOJE GAZOWANE Napoje gazowane ( soft drinks and sodas ) mówiąc w skrócie są tzw. pusta żywnością, dostarczają wyłącznie kalorii, bez jakichkolwiek elementów odżywczych. Co gorsza zawierają one olbrzymie ilości cukru ( 8-10 łyżeczek na puszkę) lub sztuczne słodziki ( asparane i acesulfame), które są powiązane z problemami neurologicznymi od bólów głowy do znacznie poważniejszych stanów. Co więcej przeładowane są one kwasem fosforowym, jest to bardzo silny kwas, który efektywnie wypłukuje ważne minerały ( wapń, magnez, cynk) z naszego organizmu. Są one bezpośrednia przyczyna otyłości, cukrzycy i osteoporozy, podobnie jak kwasy tłuszczowe TRANS, nie maja jakichkolwiek wartości odżywczych. CUKIER ( i wysoko fruktozowy syrop kukurydziany) Być może zdziwienie wywoła to ze cukier znalazł się na niższym miejscu na tej liście, należy pamiętać ze cukier ( głównie w formie glukozy) gra podstawową role w produkcji energii i dlatego nie jest całkowicie szkodliwy. Prawdziwy problem polega na tym ze naturalny cukier jest ekstrahowany z jego naturalnych źródeł (sukroza z trzciny cukrowej, syrop wysoko fruktozowy z kukurydzy), powoduje to eliminację koniecznych do metabolizmu cukru, witamin i minerałów. Cukier ( w czystej postaci) ogałaca organizm z jego rezerw substancji odżywczych, doprowadzając do nadwagi, problemów z uzębieniem, zachwianiem balansu cukru we krwi i osłabienia systemu immunologicznego. Cukier ( szczególnie fruktoza kukurydziana) używany jest powszechnie w produktach żywnościowych ma tendencje łączenia się (przyklejania) do protein formując niefunkcjonalne cząsteczki ( zwane AGEs), które przyśpieszają proces starzenia i degeneracji tkanek. PRODUKTY Z BIALEJ MĄKI Zboża są używane przez człowieka od około 10.000 lat, jednak ratyfikacja ziaren jest stosunkowo nowoczesna metodą stosowaną w celu produkcji białej mąki. W czasie procesu oczyszczania traci się większość witamin grupy B, niezbędnych kwasów tłuszczowych, błonnik i aminokwasy naturalnie występujące w pełnych ziarnach. Pozostaje skrobia, która zostaje gwałtownie rozłożona przez organizm na glukozę doprowadzając do identycznych problemów jak cukier, zwłaszcza otyłości, zachwiania równowagi cukrowej we krwi. Jeżeli jesz produkty zbożowe należy pamiętać jeść wyłącznie produkty pełnoziarniste. NADMIAR OLEJU OMEGA-6 Kwas tłuszczowy Omega 6 jest niezbędny dla dobrego zdrowia, pod warunkiem ze nie jest spożywany w nadmiarze. Nadmiar ten doprowadza do stanów zapalnych, chorób układu krążenia, powstawania chorób nowotworowych. Większość pełnowartościowej żywności dostarcza go w wystarczającej ilości, należy wiec ograniczyć jego dodatkowe źródła jak olej rzepakowy, oleje jednonienasycone jak oleje roślinne ( kukurydziany, sojowy, słonecznikowy). Wskazane jest używać dobrej jakości oleju oliwkowego, ( który zawiera większe ilości OMEGA 9) oraz oleju kokosowego. Tłumaczenie S.D. http://www.dieta-metaboliczna.com/01oleje.htm

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 11057 Data: 4/10/2005 1:16:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ale masz konkretną łapcię. :-)) %-) Z jednej strony zazdroszczę warunków w domu do takich treningów, ale jak pomyślę, że będziesz tam mieć ~30'C to współczuję... nawet przy 15 jak ćwiczę jest mi za ciepło. \-) Jeśli przeżyjesz wytrzymki w takiej temp., to będziesz moim guru. :-D

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2012 12:09:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Trejning FBW A 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x30kg 2.Przysiad 3010 5x8-10 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.Pompki na poręczach 4x max 4x 4x 3x 2x 4.Wiosło 4x8-10 10x27,5kg 10x32,5kg 9x35kg 89x37,5kg +20 minut aero -> rowerek, tempo średnie http://www.youtube.com/watch?v=hwtllgD0Qmo do sprawdzenia __________________________________________________ Komentarz PP - barki mnie bolą okrutnie po wczoraj, troche mną miotało, 30kg szło tak o, czuję siły na więcej Przysiad - ciężar śmieszny bo mi dziś domsy na dupie i czwórkach wylazły, pierwsze powtórzenia w serii spoko, potem tak ślamazarnie Pompki - wprowadze je chyba na stałe do FBW A, a do FBW B skos zmienie na WL, jak widać na filmiku ciężko ale jakoś szło Wiosło - fajnie szło :-)), czuję się na siłach żeby potargać nieco więcej Dziś mało dynamicznie ale i tak epicko/-)_ ćwiczyłam dziś w 28*C %-) _________________________________________ suple: o3, mg, multiwitamina, zma, bcaa, zielona herbata, pokrzywa, melisa Micha(nie chce mi się rzutować): 1. 3 jaja, pieczarki, 10g masła, pomidor 2. 200g polędwicy wołowej, 120g ryżu brązowego, 18g masła, szpinak, pieczarki, pomidor Trening 3.450g truskawki, 180g serca indycze, 410g fasoli czerwonej konserwowej, 10g oleju rzepakowego z 5% oliwy%-) kcal 1881 B 137 T 73 WW 169 ________________________________________________ Pomiary Kark 31,8 / 31,8 / 32%-) Barki 104,8 / 105,5 / 105 Biust 87 / 86 / 85 Pod 76 / 77 / 77,5 Talia 65/ 65,5/ 65,5 Pępek 71 / 70,5 / 70,5 Kości biodrowe 85 / 84 / 84 Tyłek 90 / 91 / 91 Udo 53 / P53,5 L53,2 / P i L 53 Łyda 34 / 34 / P i L 34 Łapa P27,5 L 27 / P28 L27,5 / P28 L27,5 Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-30 23:13:13

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2012 9:38:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trejning - lekka modyfikacja FBW A 1. PP 5x6 20/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Przysiad 3x15 27,5kg/30kg/32,5kg A1. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 5x + 1x, 3x +3xN, 3x + 3xN/ 2x + 3xN A2. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 1xN/ 3x +2xN/ 2x + 3xN B1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4x8-10 10x7kg/ 10x9,5kg/ 10x11kg, 9x12kg B2. WL 4x8-10 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg/ 9x32,5kg C1. Francuz oburącz 2x10 10kg / 12kg C2. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 12,5kg / 12,5kg +26 minut aero - rowerek średnio szybko ________________________________ Komentarz: PP - zaczęłam na zbyt małym ciężarze, szmata Przysiad - z ciężaru prosze się nie śmiać, lędźwia jeszcze nie wyzdrowiały całkowicie, na razie musze polubić się z 15-stkami, łatwo szło SS A - o matko, to dopiero rzeźnia była, co mnie na nią pokusiło tego nie wiem %-), ból i przekleństwa, pot się lał, siły się wyczerpały na tym, jak się położyłam na ławce do SS B to leżałam i leżałam ogłupiona SS B - w wiośle miałam początkowo mały problem z ustawieniem hantli żeby tył barków nie pracował Szło jak po grudzie, ciężar żałosny, wszystkie siły ze mnie uleciały SS C - triceps nie za bardzo był skory do dalszych ćwiczeń, łapa leciała, uginanie spoko _____________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=elu853T31s0 Przepraszam za przekleństwo, jednak cienko z pilnowaniem głowy, dupe do 3 chyba pilnowałam %-) _________________________________________________________ Suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa Koryto 1. 200g udźca indyczego, 100g ryżu brązowego, 15g oleju rzepakowego, szpinak, pieczarki, pomidor, przecier pomidorowy 2. 2 jaja, 450g fasoli szparagowej Trening 3. 160g udźca indyczego, 100g soczewicy, 450g truskawek, 6g masła, 450g fasoli szparagowej 4. Jaja albo jakieś mięso + tłuszcz zobacze jeszcze BTW 1771 BTW 141/ 65/ 161 Ścięłam ww o 10g Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-12 20:38:06 Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-12 20:40:35

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2012 8:36:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Doceń sprawdzoną radę wuja kamika! Jak po treningu nóg schodzimy ze schodów to: a) prostujemy nogi w stawach kolanowych, stopy płasko, b) chwytamy się poręczy, c) nóżka do przodu i kontrolowany wypad w przód, ręce w pełnej gotowości, d) ruch na drugą nogę, e) powtarzamy operację aż do zejścia. Złośliwych gapiów gasimy, że mają nogi jak kenijskie modelki po wycieczce do etiopii i mają się ciągnąć. Kurcze zaczęłaś już superserie jakieś na nogi, a ja nadal delikatnie te kopyta no... :-D

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2012 11:16:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Właśnie wpadłam żeby sprawdzić czy żyjesz, bo w takie upały na strychu masz pewnie ze 40*C :-D. Nie mogę się doczekać podsumowania :-))!. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2012 7:08:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Widzę, że przyciągasz coraz więcej chłopaków \-) U mnie wszyscy lubią mięso, ale nie codziennie, toteż (<--- dziwne słowo \-)) nie mogą pojąć, jak chce zawsze, żeby mi kupili, zazdroszczę Ci podejścia rodziców \-) Siłkę Ci sprawili, bo nie chcieli, żebyś się fatygowała gdzieś czy mają jakieś "ale" do publicznych siłek? c[:

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2012 10:58:06 AM Liczba szacunów: 0
  • plecki 1. Podc. szer barków 5x + 3xN x1,25kg / 4,5x + 4xN x1,25kg / 3,5x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x4kg / 1,5x + 7xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wiosło półsztangą + sztanga 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg + ~6x22,5kg 3. Wiosło na podstawkach 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg + 8x27,5kg 4. Ściąganie drążka szeroko 15x4szt / 12x5szt / 12x5szt / 11x6szt + 9x5szt + 14x4szt 5. Szrugs hantlami 4x20 x12kg +15aero _________________________________________________ Podciąganie - fajnie, strasznie się wyginałam tj klatka wypchnięta i nogi do tyłu(prawie jak litera C), zayebiście wchodziło%-), troche cyce spinam przy drążku półsztanga - wolny negatyw, siłowo strasznie ale środek plerów napuchł :D wiosło - myślałam, że się zesram z bólu przez prostowniki, wyszło nawet bez jakichś oszukanych ruchów mimo lekkiego upierdzielenia śc. drązka - gites, pompa szrugs - ok Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-12 21:19:15

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2012 9:18:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobra, żyje %-) zmęczona jestem strasznie + jeszcze masakryczne zakwasy męczą :-( kali, dziękuję:-D znaczy się ja nie mam oddzielnego wyciągu tylko atlas http://csimg.webkupiec.pl/srv/PL/0000426610606/T/340x340/C/FFFFFF/url/atlas-4-stanowiskowy-thorn.jpg o taki :-D, tato zamienił się z wujkiem za telewizor %-) Neysha, cały czas licze :-) Arphiel, aaa dziękuję};-) życzenia przezaj**iste :-D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-01 19:00:13

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2013 6:58:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Głupia ja }:-( __________________________________________ Dobra plan na redukcje Dieta Rozkład na start 150-160B / 50T / 220-230WW cięcia przewiduje co jakieś 2tyg, początkowo będę ścinać z tłuszczu potem z węgli białka: indyk, wołowina, czasami kurczak, chude ryby, jaja tłuszcze: oliwa, olej kokosowy i to co z jaj węgle: ryż(przeważnie parboiled) i płatki owsiane Suple magnez, cynk, bcaa, mutliwitamina, wit c, kompleks witamin b, omega 3, pod koniec może jakiś spalacz + antybiotyk jeszcze przez 3 dni %-) Trening Będę trenować planem Christiana Thibaudeau Get Jacked Fast, trening zmienia się co jakiś czas więc nie widze sensu wpisywać. Będzie siłówka 4x w tyg + aeroby i interwały. Trening nie będzie robiony kropka w kropke gdyż niestety mam ograniczenia sprzętowe ale ćwiczenia będą zamieniane na podobne i takie które jestem w stanie wykonywać u siebie. Pomiarów chyba nie będę robić bo za bardzo mnie one denerwują %-), będę raczej stawiać na lustro, ale jak trzeba będzie to poświęce swoje nerwy i zaczne się mierzyć%-) To chyba tyle, jutro zaczynam :D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-03 13:58:00

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2013 1:57:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dół A1. Przysiad przedni 5x6-8 3010 stutter 8x27,5kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg A2. Uginanie leżąc 5x6-8 5010 slow eccentrics 8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg / 6x22,5kg B1. RDL 5x6-8 3010 stutter 8x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg / 7x35kg / 6x37,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x10-12 3012 peak contraction 12x4szt / 12x4szt / 12x5szt / 10x5szt / 10x6szt C1. Wykroki chodzone długie z hantlami 3x10-12 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg C2. Wspięcia stojąc jednonóz 3x8-10 2212 peak contraction 10x15kg / 10x17,5kg / 10x20kg _____________________________________________________ Znacznie, znacznie lepiej niż tydzień temu, siły więcej i się tak strasznie nie zasapywałam%-) Poza tym i tak było strasznie, żarcie co chwila mi się cofało. W C już mi się nie chciało robić 4. serii i mi się spieszyło troche :D Aha i tynk to zaj**ista magnezja! Polecam :-D

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2013 4:49:27 PM Liczba szacunów: 0
  • ja też to lubie %-) ________________________________ Dół 2 A1. Przysiad tylni 5x15-20 3010 stutter 20x20kg / 18x22,5kg / 17x22,5kg / 15x25kg / 16x25kg A2. Wznosy z opadu 5x15-20 3012 slow eccentrics 17x / 18x / 15x / 15x / 16x B1. Bułgar 4x10-12 3010 stutter 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg / 10x5kg B2. Uginanie jednej nogi 4x8-10 3012 peak contraction 10x10kg / 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg C1. Wykroki chodzone krótnie z hantlami 3x10-12 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg C2. Wspięcia siedząc 3x15-20 2212 peak contraction 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg _____________________________________ A - skurcze zaczęły mnie łapać w prawej czwórce :(, masakra, lało się ze mnie B - też tragedia %-), w bułgarze mam problem z równowagą C - dało się wytrzymać ________________________________________ To ostatni taki trening. Zmian na razie w ciele jakichś zaj**istych nie widze, poza tym, że mi klatke troche żyłuje i jest taka jakby bardziej nabita %-). Wode "troche" trzymam, (w poniedziałek po bieganiu była jakaś tam krata dojdzie aero i myśle, że to będzie lepiej wyglądać.

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2013 10:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • dzięki, jak będą jakieś widoczne zmiany to wrzuce ;-) _______________________________________ Klatka / bic %-) A1. Chest dips 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7xCC / 5x1,25kg / 3x2,5kg / 7x1,25kg / 5x2,5kg / 3x3,75kg A2. Modlitewnik 6x 7/5/3/7/5/3 5010 slow eccentrics 7x10kg / 5x12,5kg / 3x15kg / 7x12,5kg / 5x15kg / 3x17,5kg B1. Wyc. hantli skos dodatni 30* 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x8,5kg / 8x10kg / 6x11kg / 10x10kg / 8x11kg / 6x12kg B2. Modlitewnik nachwyt 6x 10/8/6/10/8/6 5010 slow eccentrics 10x7,5kg / 8x10kg / 6x12,5kg / 10x10kg / 8x12,5kg / 4x15kg %-) C1. Rozpiętki skos ujemny ok 30* 4x10-12 5010 slow eccentrics 12x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 11x5kg C2. Młotki 4x10-12 3020 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 11x5kg +30 aero _________________________________________ W A1 miało być WL zamieniłam na dipsy bo się o barki bałam. Rozgrzewałam je prawie 20 minut, coś delikatnie chrupnęło w pierwszej serii dipsów i potem troche w rozpiętkach mi przeszkadzał ale to prawy(ten zdrowy%-)) A - siła w dipsach spadła :(, modlitewnik w miare B - wyc. hantli ok dobra pompeczka, barki nic, B2 nie ogarniam tego ćwiczenia %-) łapa strasznie slizgała i wgl jakoś tak słąbo C - rozpiętki zaj**ista pompa, lewy bark nic, prawy za to jakiś taki ciepły zrobił %) Aero - rowerek, pedał mi odpadł i musiałam przykręcać%-), fajnie woda poschodziła, ostatnie 5 minut jechałam z twarzą na kierownicy

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 4:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi A1. Przysiad 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x37,5kg / 5x40kg / 3x42,5kg / 7x40kg / 5x42,5kg / 3x45kg A2. Wspięcia stojąc jednonóz 6x8-10 2212 peak contraction 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x15kg / 10x15kg B1. MC 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x42,5kg / 5x47,5kg / 3x50kg / 7x45kg / 5x50kg / 3x52,5kg B2. Wspięcia siedząc 6x15-20 2212 20x? / 20x? / 20x? / 20x? / 20x? / 20x? C1. Prostowanie siedząc 4x6-8 5010 2/1 technique 8x3szt / 8x3szt / 8x4szt / 8x4szt C2. Uginanie leżąc 4x6-8 5010 2/1 technique 8x15kg / 8x15kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg ____________________________________________ A - git, w przysiadzie zapas :D, troche mnie lewe kolano bolało B - mc też zapas, strasznie dawno robiłam, w wspięciach nie wiem jaki ciężar bo nawaliłam do plecaka to co zostało z obciążenia + jeszcze wzięłam worek karmy dla psa %-)zastanawiałam się jeszcze czy by siostry nie zawołać +/- będzie ponad 25kg C - zaj**iste skurcze łapały w dwójkach :-D Fajny trening, nie taki rzeźniczy jak te dwa poprzednie nożne %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-19 21:59:38

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 9:36:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Plecy / triceps A1. Podciąganie 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x / 4x + 1xN x1,25kg / 3x2,5kg / 4x + 3xN x1,25kg / 3x + 2xN x2,5kg / 2x + 1xN x4kg A2. Wyc. wąsko 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x15kg / 5x17,5kg / 3x20kg / 7x17,5kg / 5x20kg / 3x22,5kg B1. Wiosło hantelkiem w pochyleniu 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x18kg / 8x20kg / 6x22kg / 10x20kg / 8x22kg / 6x24kg B2. Francuz(miał być czachołamacz ale mi się pomyliło%-)) 6x 10/8/6/10/8/6 5010 10x7,5kg / 8x10kg / 6x12,5kg / 10x10kg / 8x12,5kg / 6x12,5kg C1. Wiosło siedząc 4x10-12 3012 12x5szt / 12x6szt / 12x6szt / 9x7szt C2. Francuz hantlem jednorącz 4x10-12 3020 12x3kg / 12x5kg / 12x5kg / 11x5kg +30 aero ________________________________________________ A - ok, prawy bark troche strzelał w wyc.wąsko ale jak zaczęłam prowadzić łokcie przy ciele przestał B - tempo i w jednym i drugim ćwiczeniu średnio trzymane%-), we wiośle hantlem słabiej czuje lewą strone :(, francuz może być C - wiosło pompeczka, we francuzie barki strzelały@-) Aero - udka nawalały :-( Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-21 21:25:44

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2013 9:24:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.03 Bary A1. PP 6x 6/4/2/6/4/2 6x25kg / 4x27,5kg / 2x30kg / 6x27,5kg / 4x30kg / 2x32,5kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 6/4/2/6/4/2/ 3012 6x5kg / 4x6kg / 2x6kg / 6x6kg / 4x7kg / 2x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x12kg B2. Szrugs 6x 8/6/4/8/6/4 3020 8x37,5kg / 6x40kg / 4x42,5kg / 8x40kg / 6x42,5kg / 4x45kg C1. Unoszenie bokiem 4x8-10 3020 10x1,5kg / 3x10 x3kg C2. Unoszenie sztangi w przód 4x8-10 3020 10x7,5kg / 10x7,5kg / 8x10kg / 8x10kg Git ______________________________________________ 2.03 FBW A. Przysiad 6x 3/2/1/3/2/1 3x47,5kg / 2x50kg / 1x52,5kg / 3x50kg / 2x52,5kg / 1x55kg B. MC 6x 3/2/1/3/2/1 3x62,5kg / 2x65kg / 1x67,5kg / 3x65kg / 2x67,5kg / 1x70kg C. Chest dips 6x 3/2/1/3/2/1 3x2,5kg / 2x4kg / 1x5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x8,5kg D. Wiosło podchwyt 6x 3/2/1/3/2/1 3x42,5kg / 2x45kg / 1x47,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg +35 aero ___________________________________________ Trening tak na 80% bo troche się przeziębiłam :(

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 8:49:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciągi %-) A1. MC 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x57,5kg / 5x60kg / 4x62,5kg / 6x60kg / 5x62,5kg / 4x65kg A2. Prostowanie 6x 8-10 3010 3x10 x3szt / 3x9 x4szt B1. RDL 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x40kg / 5x42,5kg / 4x45kg / 6x42,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg B2. Uginanie leżąc 6x10-12 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 9x22,5kg C. MC 4x 6-8 3010 8x50kg / 8x52,5kg / 7x55kg / 6x57,5kg + 30 aero _________________________________________ Troche pomodyfikowane Zaj**isty trening, we łbie kręciło się równo:D Kręcenie aero masakra #-P __________________________________________ Ostatnio strasznie syfi mi twarz i dekolt, nie wiem czy to od białka czy może od hektolitrów potu@-)

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2013 8:13:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Góra A1. Chest dips 6x 6/5/4/6/5/4 6x / 5x1,25kg / 4x2,5kg / 6x1,25kg / 5x2,5kg / 4x4kg A2. Modlitewnik 6x 8-10 3010 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg B1. Wyc. wąsko 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg B2. Młotki 6x8-10 3010 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x7kg /8x7kg C1. WL 4x6-8 3010 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg /8x35kg C2. Wiosło siedząc 4x8-10 2012 peak contraction 10x5szt / 3x10 x6szt + coś ala interwały na rowerku 30/30 x12 ______________________________________________ Fajniusi trening :-D dipsy ok, w modlitewniku troche przesadziłam z ciężarem wyc. wąsko tu też troszke przesadziłam z ciężarem, młotki ok z C wszystko spoko Miało być bardzo intensywne aero ale uda zaczęły mnie po 1-2 min masakrycznie nap*****lać to zrobiłam jakieś tam interwały, niestety na rowerku, jakbym była zdrowa wyszłabym pobiegać :( Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-03-05 21:03:43

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 9:02:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Góra A1. PP 6x 6/5/4/6/5/4 6x25kg / 5x27,5kg / 4x30kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg A2. Podciąganie 6x8-10 2012 peak contracion 8x / 5x + 5xN / 3x + 7xN x1,25kg / 3x + 7xN x1,25kg / 2x + 8xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x11kg / 5x12kg / 4x13,5kg / 6x12kg / 5x13kg / 4x14,5kg B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x8-10 2012 peak contracion 10x3szt / 10x3szt / 10x3szt / 9x4szt / 8x4szt / 8x4szt C1. PP 4x6-8 8x25kg / 7x27,5kg / 8x27,5kg / 7x30kg C2. Uginanie z supinacją 4x8-10 3010 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 9x6kg + interwały biegając w terenie 10x 30/30 #-P _______________________________________________________ A - ok B - wyc. hantli ok, wyciąg dolny jednorącz to nowość u mnie całkiem fajne ćwiczenie%-) C - barki zaczęły się odzywać w pp@-) Troche przeziębiona jestem ale walić to, interwały na rowerku to nie to samo co w terenie %-) ostatnie "sprinty" to tylko takie przyspieszenia, powrót do domu wyglądał tragicznie %-)

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2013 10:18:19 PM Liczba szacunów: 0