SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no dobra, zmierzyłam się- tam gdzie mi najbardziej zależalo, nie ulałam się:-P. więc w sumie to najważniejsze. tylko talię mam o wiele szerszą, ale ekhm...no cóż...poszerzyła się wraz z plecami. musiałabym latać w gorsecie na treningi, a to mega niefunkcjonalne i osłabia mi i tak słabiutkie mięśnie brzucha. dziś klepnęłam taki trenindzek---> pąpa na barkach fajna 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 3cc+5 zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona--> jest progres8-) 3cc+5 zielona/2cc+zielona/2cc+zielona/zielona--> czyli bez progresu 4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 f***, zapomniałam...dlatego tak szybko skończyłam! 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg brzuch: superseria: leg raisex10/serratus crunch 5kgx15 x4 podciągania kolan do klatki na trx x2 (nie dałam rady więcej, bo zrobiłam sobie jakieś ziazi w nogę, chyba sobie coś naciągnęłam w okolicy bioder) jedzonko: wczoraj: jajka, siemię lniane płatki owsiane, kakao, wiórki, marchew, kurczak kurczak(?), olej koko, kasza gryczana, kasza jaglana, jakieś warzywa trening+ grejpfrut kurczak, olej koko, ryż basmati kurczak, ser kozi, burak, sałata, pomidor, kasza gryczana dziś: jajka, siemię lniane płatki owsiane, kakao, wiórki, marchew, kurczak kurczak, ser kozi, ziemniaki, brukselka, cukinia, TRENING+ grejpfrut kurczak, olej koko, ryż brązowy .....i coś jeszcze, ale nie wiem co. chyba na chudo będzie, bo z tego, co widzę to sporo tłuszczu wleciało leki: letrox 65,5 , 2,5 mg bromergonu suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2016 6:50:04 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki za filmiki Bziu, coś tam się masowałam, ale ja po prostu tego nie czuję %-) ale jest lepiej, już bez bólu mogę zawiązać buty i udało mi się zrobić parę "knees to elbow" no ja wiem, że wystarczy gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy skatowane, nie ma co %-). 5 serii po 10 powtórzeń=lotnisko....chociaż w sumie to plecy mam %-). trening fajny, ale czułam jednak lekki niedosyt, bo bareczków nie było:-P 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji 35x5 40x3 45x 3(?) 30x 18 2a. Podciąganie 5x10 3xzielona/2 razy niebieska 2b. Dipsy 5x10 na windzie, z progresją cieżaru, generalnie weszły lekko, ale ja ich nie umiem ładnie robić 3. Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 + rolowanie i rozciąganie poniedziałek tak rozkminiałam, iść na ten trening czy nie. no ale w końcu poszłam, bo miałam okienko, więc trzeba było jakoś zagospodarować czas. tylko że mi się coś popitoliło i zamiast robić nogi to zrobiłam górę %-) 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg---> no, może być 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg --> kb był bardzo dziwny, nienaturalnie duży. chciałam zamienić na hantlę, ale trafiłam na jakąś koksiarnię, gdzie hantle zaczynały się od 10 kg 3. wyciskanie hantli na ławie poziomej 14kg 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami 1x podciągnięcie +brzuch: superseria: knee to elbow max/brzuszki na skośnej max x 3 byłam wczoraj u endo, zmieniamy dawkę letroxu na 75. generalnie endo doszła do wniosku, że moje problemy są natury czynnościowej. postawiła na stres. teraz sobie jakoś lepiej z nim radzę, więc może coś pyknie...chociaż przeszłabym się do endokrynologo-ginekologa. leki: letrox 65,5 , 2,5 mg bromergonu suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, różeniec, , kreatyna, wit.C

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 9:28:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Konkrety- trening ma być:krótki,na niskim zakresie powtórzeń,średni ciężar, bez ćwiczeń do upadku mięśniowego,mała liczba ćwiczeń- u mnie np. trening pleców to 2 ćwiczenia (słownie dwa). a barki to aż 4,ale z nimi mam problem%-) moja rada wyp.ć całe aero z treningu w każdej formie,nawet rurki,dwururki i in. i zacząć trenowanie od porządnej regeneracji bez żadnej aktywności fizycznej (naucz się odpoczywać, bo miotasz się jak dzik w żołędziach) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2016-09-19 20:10:53 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2016-09-19 20:11:37

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2016 8:08:06 PM Liczba szacunów: 3
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    23/11 czesc swiry dzis nietreningowy 2 dzien odpoczywam w pracy 2gi dzien treningu juz lepiej sie oswajam powoli z maszyna :-P w sumie caly tydzien trening mam takze luz byl strajk lufthansy dzis co troche sie odbilo takze u nas i byly luzy szama http://i.imgur.com/MFeAYPU.png B170 T100 WW300 jutro na 15, takze wjedzie trening z rana barki tric i jakis interwal pewnie musze domowic pare supeli jakas vit c maslo orzechowe i koszulki 2 za 20£ takie do cwiczen z mp ;p https://www.youtube.com/watch?v=HgzGwKwLmgM ~czolem

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2016 9:57:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1/12 tu byl trening z rana potem praca reszte ne wiem%-) barki ohp 4s arnoldki 3s unoszenie w przod 4s boczne 4s tylne 4s triceps pompki 4s wycis wasko 4s francuz lezac 3s sznurki 3s interwal na biezni 10x szama ww500 b170 t85 2/12 dzis wolne od pracy kumpel wpadl z pl na chwile co byl tu wczesniej zrobilismy nogi na innej silce, ale bez szalu gadalismy sie skupic nie moglismy, ale sie nie widzielismy pol roku to tak jest potreningowy w restauracji polskiej schabowy zapiekany z serem i pieczarkiami ziemniaki i surówki %-) nie pytalem kelnerki ile kcal, ale fajna blondi };-) ciagnie Mnie bym wrocil do polski jak on, w sumie sie od podstawowowki z lawki znamy takze friends foreva xD sie zobaczy jutro jeszcze moze zrobie trening 3 pod rzad potem odpoczne 2 dni nogi siady 4s suwnica 4s wykroki 3s wypychanie 4s 2jki maszyna 5s https://www.youtube.com/watch?v=uxpDa-c-4Mc warezz nigdy jaglanki nie jadlem, jak zyc? moze dlatego formy nie ma https://www.youtube.com/watch?v=R_POUzNc4bE %-) pzdroro

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2016 6:05:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cze DNT w pracy do 14 po pracy do sklepu, sofa tv i to wszystko z cyklu nic mi sie nie chce dzis %-) tyle chociaz ze w pracy lajtowo ;-) tutaj smierdzacy i ciezki MEA z Bejrutu 8-) wieza kontrolna w tle gdzie mózgi siedza ^^ /SFD/2017/1/21/29e526b15b8b4c3a82db9d22dc47df94.jpg szama# owsiane 120g makaron 250g owoce wolowina 450g 9 jaj wpc 40g wloskie 40g oliwa 10 kokosowy 20g cos Mnie w gardle laskocze, mam nadzieje ze nie przeziebilem sie, ale zasypalem jadaczke vit c zagryzlem czosnkiem na zapas 8-) jutro po pracy prosto na silke barki triceps :-PP @julka ja sie nie wypowiadam na temat twojej szamy, bo to kosmos jest ^^ ja w twoim wieku to zero samodzielnosci, jadalem co tam mama upichcila i co w lodowce bylo };-) dlatego brzusio sie chowal dobrze :-D cze %-)

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2017 9:14:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    super,ekstraśnie...rozkłada mnie grypa. wczoraj sobie odpuściłam całkiem jakieś hopsanki, dziś na siłę poszłaam na trening, bo sie lepiej poczułam, alepewniez jutrzejszych łyżew nici:-( doklejam wymiary i tak...chciałabym zredukować na wakacje :-P, ale dalej nie mam motywacji. ciężko mi nie przekraczać kalorycznie bilans na ketozie.poza tym, tyle rzeczy już mi się przejadło...już mnie zaczyna to meczyć. dobrze,że zostało jeszcze tylko 3 dni. i od jutra liczę te kcal, bo jak tego nie pilnuję to nie wiem na czym stoję dzis poszlam na trening,ale średnio poszło. zwłaszcza, że miałam towarzystwo, więc tez się niepotrzebnie wydłuży TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 60kg 60kg (tak, z paskami :-P) 2. HT3x15 j.n 40kg plus miniband 3. Odwodzenie na maszynie 315 4a. Przyciąganie drążka 3x15 4b. Wyciskanie hantli skos 3x15 j.n 12kg 5a. Wznosy bokiem 3x15 jn 2kg 5b. Wznosy w opadzie 3x15 jn. 1kg (2 to już za dużo i pomagam sobie czworobocznym)

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2017 8:11:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cze %-) Chwile Mnie nie było, z jednej strony nie chciało Mi sie wypisek robić, następnie 2 tyg urlopu w Portugalii i Polsce, to w ogóle, po za internetami i sportowym trybem zycia \-) Będac w Portugalii nie miałem ochoty wracać w ogóle do Polski, a co dopiero do Londynu :)) To chyba moje klimaty, powolny tryb życia, kawa, dużo dobrego jedzenia i przede wszystkim słońce i 30+ kazdego dnia! Dzień mega długi, rano o 7 juz jasno do 20, nocne życie, zero stresu to coś dla Mnie :-D Nie zdawałem sobie sprawy, że pogoda może wplynąć aż tak na nasze nastawienie i chęć do życia. Dwa razy wstałem około 7 rano na wschód słońca pobiegać po molo, masa ludzi i to starszych biegajacych, uświadomiła Mnie tylko w przekonaniu, że jak jest słońce to aż chce sie rano wstać i nie tracić ani godziny z dnia . Szama mega, pare pizz tez wpadlo, sporo owoców, ryb itp ^^ Miałem też okazje spotkać sie z kumpelami z Portugalii, z którymi pracowałem jakis czas :-) Wrzuce pare fotek wybranych z 200 xD , choć wiekszość widziała na fejsbuczku%-) https://i.imgur.com/QSkAPw4.png https://i.imgur.com/v2h24iq.png https://i.imgur.com/M5BJsf2.jpg https://i.imgur.com/PkDUmMm.jpg https://i.imgur.com/P8EHql8.jpg https://i.imgur.com/Q66TAk5.png https://i.imgur.com/Vv1Db6i.jpg https://i.imgur.com/23Ns2z0.png Tu fota do lustra na koniec holidaya juz w domu, po 10 dniach bez ciężarków xD Jestem dalej grubaskiem, myśle jeszcze by sie przydało poredukować z dwa miesiace pomału \-) Jakość foty nie powala, ale co tam xd https://i.imgur.com/iHouh46.png Teraz jak pomyśle, że mam sobie gotować samemu od nowa, to ciężko Mi sie z tym pogodzić\-) Jak bedzie motywacja to wróce to wypisek ^^ Polecam wakacje w Portugalii na całym południowym wybrzeżu, ja z pewnoscia tam jeszcze wróce :-D Byłem dzień w Sevilli w Hiszpanii tez piekne miasto, było zayebiscie i skwar 40 C Elo :-P

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2017 11:39:28 AM Liczba szacunów: 1
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DT Plecy *rozgrzewka + mobilizacja - podciąganie drążek 3xcc + 3x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10 - przyciáganie uchwytu V 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko maszyna 4x15 - allahy 4x + cardio 20 min ( 10 min maszyna aka ubijanie kapusty}:-( + 10 min schody) *lekkie rolowanie nóg po treningu Micha sniadanie B+T https://preview.ibb.co/ivWWpG/2018_01_24_13_06_33.jpg potreningowy(mandaryke dostałem na siłowni moze gdzies widac na filmiku:)), rozdają owoce to żal nie brać ;-)) https://preview.ibb.co/frdtMw/2018_01_25_11_33_19.jpg https://preview.ibb.co/b2QOMw/2018_01_25_12_43_27.jpg https://preview.ibb.co/jUs1rw/2018_01_25_12_43_54.jpg + na wieczór jeszcze wpadnie owsianka + PNUT BATTER\-) filmiki amatorskie, ale zawsze cos 8-) https://www.youtube.com/watch?v=YreB6d7ZjBY https://www.youtube.com/watch?v=qke4C2YrkuU Trening OK, bez MC, bo nie chciałem sie zajeżdżać, wrzuciłem uchwyt V zamiast ;-) Reszta bardzo fajnie weszła, trochę ciężaru podokładałem. Chyba sie nie dałem choróbsku, bo jest lepiej, ale na wszelki wypadek aplikuje jeszcze czosnek i vit C ;-D Tymczasem lece do pracy, jutro OFF! ;-D elo ;-)

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2018 2:08:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cze %-) 22.03 DT Były grane nogi, ciężko było, ból pod łopatką trochę dokuczał, siady na 85kg/6 + 2 x siady z podwojnym dnem Reszta ćwiczeń ze spieciem lub przytrzymaniem. 23.03 DNT Kijowy dzień jakiś, cały dzień głowa nawalała... Dziś jestem po pracy, jem pije kawe i ide zrobic klata biceps. Nogi obolałe na maksa, nie wiem czy treningiem tak zajechałem czy osłabiony jestem i coś Mnie bierze... Leków na razie żadnych nie tykam jedynie vit C i smarowałem sie maścia na noc, sporo pomogła jestem mile zaskoczony. Jeszcze 2 dni... i odpoczne psychicznie jak i troche fizycznie zluzuje z ciezarami na cały tydzień Szama https://preview.ibb.co/mUVVS7/image.png https://preview.ibb.co/dkDdEn/image.png https://preview.ibb.co/f1TZn7/image.png https://preview.ibb.co/njB4n7/image.png https://preview.ibb.co/mbpDfS/image.png https://preview.ibb.co/hdnG0S/image.png https://preview.ibb.co/m95VS7/image.png https://preview.ibb.co/fLsoEn/image.png https://preview.ibb.co/mojbZn/image.png z dziś dodam wypisek wieczorem jak będe miał czasu i ochote\-)

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2018 5:00:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DO SONBATY

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na białko od kolegi za 60 zł/3kg radziłbym Ci uważać bo możesz trafić np. serwatkę w proszku (ok. 12% białka) Carbo z białkiem przed treningiem to tez nie jest najlepszy pomysł, lepiej jakieś 1,5 godz. przed ćwiczeniami zjeść posiłek węglowodanowo- białkowy. Białko Ovopolu możesz kupić w fabryce, indywidualnie nie wiem kto to sprzedaje wysyłkowo. Jeśli po treningu będziesz łykał amino anabol pq to glutaminę możesz sobie darować, a jeśli już to nie kupuj glutarolu ale jakąś w proszku (100% glutaminy). Wtedy bierz bcaa + carbo, a za ok. 30 minut zjedz porządny posiłek węglow.-białkowy. Kreatyna czy Multipower czy Scitec to dobry wybór. Możesz brać tak jak napisałeś. Odżywkę białkową bierz na noc (jakieś 40g) i dodatkowo do każdego posiłku w którym jest mało białka. Serwatka Treca to czysty koncentrat. Niezła jakość i dobra cena SONBATY

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 7/15/2002 2:15:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    15.02 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/17/a1f19afbbc3d46fa8e546e2b24d8e863.jpg 16.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Uwagi do treningu: Ad. 1. Duży progres, nie sądziłam że tyle dźwignę, także jestem z siebie dumna :-D Co chyba tylko potwierdza że jakieś ograniczenia co do ciężaru siedzą tylko w naszej głowie Ad. 2a - ok Ad. 2b - 25 kg wchodzi lekko, przy 30 kg ostatnie powtórzenia są już dociągane nie tak jak trzeba. Niestety nie ma ciężaru pośredniego. I nie wiem co zrobić - czy zostawić 30 kg ale zmniejszyć ilość powtórzeń do tylu ile wchodzi normalnie? Ad. 3a - miałam nagrać film ale zapomniałam... Ad. 3b - ten snatch nie dawał mi spokoju, tj. jakoś ambicjonalnie do tego podeszłam że muszę się go nauczyć. Ćwiczyłam go na sucho w domu (a zamiast kettla służył mi nawet garnek który trzymałam za "ucho" |-) No i tym razem wyszło zdecydowanie lepiej - nie poobijałam się 8-) Aczkolwiek lewej ręce idzie znacznie gorzej - o ile na prawą mogłabym wrzucić więcej, to lewa ledwo 10 kg dociągnęła. Na następnym treningu muszę jeszcze raz nagrać film żeby sprawdzić jak to wygląda z boku. Ad. 4a, b, c - ok Na koniec 25 min. orbitrek i rozciąganie. miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/17/496c61a4c7ed457c95ff71f650365453.jpg Pochwalę się jeszcze (a co!) że upiekłam ostatnio pasztet a wczoraj pierwszy raz własny chleb (fakt na gotowym zakwasie ale jest) ;-D Mąż się śmieje że jeszcze kupimy kozę to nie dosyć że będzie mleko to jeszcze nam trawę przykosi }:-( Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-02-16 23:30:54

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 11:28:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    20.02- trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu https://youtu.be/kWmbM_jimMc 3b. snatch jedna ręka 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Uwagi do treningu: Ad. 1. Następny raz będzie 50 kg :-) Chwyt jak mlot }:-( sztanga nie ucieka (przypominam że na początku stycznia 30 kg już mi uciekało z dłoni). Także jest ok! Ad. 2a - ok Ad. 2b - ok Ad. 3a - film nagrany, będę wdzięczna za ocenę Ad. 3b - jest zdecydowanie lepiej. lewa ręka jeszcze trochę obrywa, ale tu sama widzę duży postęp w wykonaniu (tylko muszę opanować głowę, bo dopiero na filmie zauważyłam że strasznie ją macham z góry na dół@@-)) https://youtu.be/JEDCm_aJHrw Ad. 4a, b, c - ok Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie. miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, brokuł, szpinak suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/22/d184efb92bf44740811ae6d8ab23fd72.jpg 21.02 - dzień NT micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, rzodkiewka, mix sałat suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/22/ab541b134d0047f6bda537970e0ed1ef.jpg Przyznam że obecnie niemal cały czas odczuwam trening, szczególnie w górnych partiach ciała (barki, plecy, brzuch). Natomiast prawie w ogóle nie czuje dolnych partii i martwi mnie czy np. moja poopa odpowiednio pracuje na treningu czy sobie zrobiła wolne...Dlatego tak sobie myślę że może po dokończeniu tego planu treningowego i małej przerwie, ruszę z nowym treningiem który bardziej rozrusza moje 4 litery (dosłownie) PS. czy obecny plan treningowy również jest przewidziany po 8 razy na plan A i B?

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2016 11:35:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    30.03 - trening no i w końcu się zaczęło: Trening A. Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 12, 10,10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad.B - było zamieszanie bo nigdy nie robiłam tego ćwiczenia. Więc pierwszą serię starałam się poradzić sobie sama (chwyciłam 30 kg i było ok), jednak nie byłam pewna czy dobrze robię więc poprosiłam o pomoc instruktora. Położył mi pod palce nóg podwyższenie (krążki) i mówił że tak będzie lepiej bo wtedy dwugłowe lepiej się rozciągają. I bym sztangę nie prowadziła przy nogach tylko bardziej do przodu (przy tum już przy 20 kg znów czułam prąd w lewym ramieniu tak jak wcześniej). I że nogi mają być całkowicie proste (ja trochę je zginałam w kolanach ale nie tak mocno jak w zwykłym MC). Ostatecznie musiałam zmniejszyć ciężar bo w tej pozycji 30 kg to było za dużo. Faktycznie z krążkami pod palcami czułam mocne rozciąganie dwugłowych. Aczkolwiek ustawianie się na tych krążkach ze sztangą w ręku było mało wygodne. Pytanie brzmi czy te krążki pod palcami są faktycznie potrzebne? Ad. D - tu też dostałam informację że w zależności od tego którą część pleców chcę ćwiczyć taką pozycję powinnam przyjąć. No i w sumie sama nie wiem co by było najlepsze. Trener zaproponował mi mocne pochylenie by mocniej angażować dolną część pleców. Czy słusznie? W weekend będzie spokojniej na siłowni to nagram filmy z tych ćwiczeń do oceny. Na koniec rozciąganie i 20 min. orbitrek. Wcześniej trening wydawał mi się niepozorny, ale już przy wznosach czułam że mam nogi jak z waty ;-] Dziś odczuwam że wczoraj był trening. I tyle moich zwierzeń. Dziś jeszcze miska poświąteczna, ale od jutra już będzie z tym porządek. :-))

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2016 11:44:01 AM Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    Skumulowane wpisy z ostatnich dni 6.04 - dzień NT napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/9/0713cf655e964276b6a4d17073d5817e.jpg 7.04 - dzień NT miał być trening, ale jakiś zaraz się przyczepił, nos zawalony, fatalnie się czułam. Także odpuściłam sobie. napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, kapusta biała, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/9/23260e0fbf924769a56ac61b8f2c30bc.jpg 8.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg C. rozpiętki na płaskiej 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg 12x2x3 kg, 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg D. Push Press 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2 pompki (ręce na wysokim stepie) 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) F1. brzuszki na piłce F2. przekładanie kettla na boki Uwagi Ad. A - goblet super wchodzi i potem czuję że zad pracował :) Ad. D - obawiałam się tego ćwiczenia bo coś mnie w lewy barku pobolewa ostatnio. Całe szczęście poszło ok. Ale bark nadal czuję szczególnie jak ściągnę łopatki do tyłu. Mam nadzieję że to przejściowe i zaraz przejdzie. Wpadła mi do głowy taka idea jeśli chodzi o ćwiczenia. Pomyślałam żeby może oprócz założonej ilości powtórzeń dołożyć jeszcze jedno z większym ciężarem niż w ostatniej serii i robić tyle powtórzeń ile dam rady (nawet jeśli to będą tylko 2-3 powtórzenia). Tylko właśnie, czy takie podejście ma sens? napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, ogórek małosolny, pomidor, brokuł, mix sałat suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/9/0630313ee21242558c875bb0a63f5e3b.jpg 9.04 - dzień NT napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek małosolny, pomidor, brokuł, mix sałat suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/9/17cfe00e90584185af4064e9ec27275e.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-04-09 12:11:21

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2016 12:09:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    10.04 - dzień NT napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, marchew suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/13/720cabed67114af79c1f7abcf25b9e8e.jpg 11.04- trening Trening A. powtórzenia: 12, 10,8 Rozgrzewka: 5 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x25 kg(R), 12x30 kg(R), 12x35 kg, 8x40kg, 4x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad A - myślałam że jestem kozak i skoro 40 kg całkiem weszło to dam rady więcej i niestety brutalna prawda - jeszcze jestem level cienias }:-(42,5 kg tak mnie wgniatało w ziemię że ledwo wycisnęłam parę powtórzeń Ad. B - mam wątpliwości co do tego ćwiczenia. Jakoś zupełnie go nie czuję, tj. nie czuję że pracuje to co powinno...nie wiem, może powinnam bardziej popracować nad ruchem kosztem mniejszego ciężaru. Ćwicząc w domu ruch RDL z kijem od szczotki miałam wrażenie że bardziej spinam poślady niż z 30 kg w rękach. miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, kapusta suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/13/7954db7de12743beacf4892646c33087.jpg 12.04 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, kapusta, marchew suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/13/2cb491f19dd0441b82f028f79102b73a.jpg Pomiary wykonane. Na wadze 69,3 kg. -0,2 kg w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wymiary podobne. Zastanawiam się czy nie zejść ponownie z WW do 160 ew. 180? Dla przypomnienia - zaczynałam od 160W, potem na czas przerwy weszłam na 200W. Na tych wyższych węglach jestem miesiąc, w tym czasie wagowo spadł 1 kg, po ok. 0,5 cm w wymiarach. Niemniej jednak ciężko mi dociągać do tych 200W i dopycham owocami, więc nie wiem czy jest sens trzymać je tak wysoko? :-?

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2016 10:41:12 AM Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    13.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 5 min ergonometr + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg C. rozpiętki na płaskiej 12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg 12x2x3 kg, 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg D. Push Press 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) Uwagi Ad. A - goblet robię z kettlem, ale przy 20 kg jest już mały problem z zarzuceniem go do odpowiedniej pozycji. Zastanawiam się jak to będzie z cięższym...@@-) Jakiś przypływ mocy miałam na treningu i ciężary powpadały większe. Oj nie powiem, zmachałam się przeokrutnie :-D Na koniec 15 min. orbitrek i rozciąganie. napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat, kalafior suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/14/b66bb3e86d1146ca881d3f3bf8f4431b.jpg

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2016 10:31:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    W takim razie Night jak będziesz kiedyś w okolicy to zapraszam na trening ;-D A tymczasem weekendowe zaległości: 22.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg C. rozpiętki na płaskiej 12x2x6 kg, 10x2x7 kg, 8 x2x7 kg 12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg 12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg 12x2x3 kg, 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg D. Push Press 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 5, 5, 4 6, 5, 5 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) F. brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10, 10, 8 Uwagi Ad. A - miałam wcześniej pisać, czy to normalne że strzelają mi kolana przy przysiadach? Czasem nawet przy pięciu pierwszych przysiadach w serii słyszę te odgłosy. Gdzieś kiedyś czytałam że ta przypadłość jakoś się nawet nazywa. Ad. B - mam chyba jakąś blokadę w głowie przed większym ciężarem. Tj. jak trenuję bardziej odczuwam dyskomfort w lędźwiach i w sumie ciężko mi stwierdzić czy to po prostu "ból" potreningowy czy jednak jakiś poważniejszy problem. Boję się że jak wezmę więcej kg to zrobię sobie krzywdę...Jak się zmobilizuję to trzeba będzie znów przejść się do ortopedy. Aaaa nie wspominałam jeszcze że "strzelam" z kręgosłupa @@-) Tak jak niektórzy strzelają kostkami w palcach tak ja muszę skręcać tułów i wtedy mi strzela w kręgach. Pewnie to też nie jest normalne, ale czuję po tym lekką ulgę. Kolana, kręgosłup...może ten typ tak ma - strzelający szkielet #-P Miska: DT - 120B/200W/75T napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/25/5385c2f7b8fa4fa5b595c980c804b82f.jpg Na obiad dla odmiany były gofry ziemniaczane - ciekawa alternatywa dla placków ziemniaczanych i zupełnie coś innego niż zwykle. Polecam :-) 23.04 - dzień NT Miska: DNT - 120B/1600W/75T napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, rzodkiewka, kapucha kiszona suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/25/6a212389caba42118e2b0c0069436c23.jpg 24.04 - dzień NT No cóż...dieta nieliczona. W sumie byłoby ok, ale wpadło parę słodkości. Za karę dziś 30 min aerobów będzie :-))

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2016 11:34:55 AM Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    25.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10, 8 Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg, 6x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg, 6x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg 12x20 kg(R), 12x25 kg(R), 12x30 kg(R), 12x35 kg, 8x40kg, 4x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 15x16 kg, 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 15x10 kg, 12x14 kg, 10x16 kg - zbieranie grzybków 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x27,5 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg, 8x10 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 4x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5, 12x22,5 kg(R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg 12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank - zapomniałam o nim G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Na koniec 25 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: No cóż - uparta jestem i męczę tego RDL. Przeanalizowałam wszystko, obejrzałam masę filmów. Zauważyłam że problem może być ruch do góry, tj. jak sztanga jest pod kolanami to prostując się zaczepiam ją cały czas o kolana -> wtedy prowadzę ją dalej od ciała i może to ta chwila kiedy bardziej pracują mi plecy a nie dolne partie. Także pomyślałam że następnym razem prowadzić sztangę max. do kolan. Chyba nie będzie to błędem w tym ćwiczeniu? Micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/27/9ae62a9f11304de8aaf512992b973631.jpg 26.04 - dzień NT Micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, szpinak suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/27/bc43806fa6354831a0f88e3f21dd76a8.jpg

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2016 11:36:19 AM Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    27.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x16 kg (R), 12x18 kg (R), 12x20 kg, 10x22 kg, 7x24 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x20 kg, 12x30 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg, 7x52,5 kg 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg C. rozpiętki na płaskiej 12x2x6 kg, 10x2x7 kg, 8 x2x7 kg 12x2x6 kg, 10x2x7 kg, 8 x2x7 kg 12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg 12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg 12x2x3 kg, 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg D. Push Press 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 12x2x8 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 6, 5, 4 5, 5, 4 6, 5, 5 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) Uwag brak ;-) 20 min orbitrek + rozciąganie. Micha napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/28/c59284512f5b46ef9ee92d5c30cd7ae1.jpg 28.04 - dzień NT Micha napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka, szpinak suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/28/5dcb8f527bd14faa9fe064fbcd5d6aca.jpg

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 12:20:38 PM Liczba szacunów: 0