SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2018-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Wtorek 06.12.2011r. Z okazji Mikołaja moja szkoła jak co roku organizowała akcję "Mikołaj" - roznosiliśmy prezenty do domów biednych rodzin. Z racji tego, że za słabo się ubrałem to nogi mi zamarzły prawie i dłonie. Od razu jak wróciłem poszło coś ciepłego do picia, witamina c i omegi. Na szczęście nie przeziębiłem się 8-) Miało nie być żadnych słodyczy, ale tak jak pisałem wczoraj, były :)) No i wpadło ładowanie słodyczami 8-) Pewnie by tego nie było, ale wróciłem głodny po tym chodzeniu }:-( http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Meatballs - 150g http://img546.imageshack.us/img546/6605/niadanieszkoa.jpg II posiłek Serek wiejski 200g Orzechy arachidowe 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 15g III posiłek Migdały 50g Orzechy arachidowe 20g IV posiłek Wieprzowina, szynka 150g Warzywa http://img833.imageshack.us/img833/7871/obiadf.jpg V posiłek Cheaty %-) M.in. takie http://img832.imageshack.us/img832/8531/cheat1w.jpg http://img502.imageshack.us/img502/9104/cheat2t.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Omega 3 - 3 kapsy po przyjściu i 3 kapsy przed snem Żen-szeń - 1 kaps po przyjściu Witamina C - 6 kapsów http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Off Rano był basen w ramach wf, na którym (jak wcześniej pisałem) było 0 mocy. Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-07 23:12:32

    Odpowiedzi: 366 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2011 11:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    POMIARY Diastasis recti Bez zmian - jest ciasno. Podsumowanie tego tygodnia Ten tydzień: - 2x siłowy, 2x rower, 1x bieganie, - dieta: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski, siemię lniane. No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f491bfce7c674356b746ebb600221bcf.png Następny tydzień: - callanetics, rowery i siłownia - dieta: DT: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski, siemię lniane. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-15 09:24:31

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2012 9:14:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    SekretnyWachlarz Nie przeszkadza mi to. Jak mam czegoś dosyć to urozmaicam. Zresztą jem żeby żyć a nie na odwrót ;-) DZIEŃ 31 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Remont coraz bardziej przekracza moje możliwości organizacyjne %-) W związku z powyższym od jutra miska nieliczona do odwołania ;-] Będzie czysto. Treningów też raczej nie będzie. Mały dostał kataru i zostaje do weekendu w domu, więc nawet nie mam jak wyjść na siłownie, ale od piątku będę pracować przy remoncie. Malowanie, sprzątanie więc będzie dużo ruchu ;-) Na burpree znajdę czas :-) Plecy, łydki bolą dalej. ;-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8f9f0d67e26499fb3ffcfc55b446ab9.PNG Podczas treningów robię się ostatnio coraz głośniejsza %-) B2 poprawiłam technikę :-) Burpree – Challange – 68 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy. warzywa ogórek zielony, bób, cebula, fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4d4a5d9406b46e384c9a5effd2175ac.png DZIEŃ 32 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING Burpree – Challange – 69 szt. MISKA 7:00 Śniadanie (4 jaja, wiórki kokosowe, migdały, 2 nektarynki, ogórek zielony) 12:00 Śniadanie (makrela, ryż, ogórek zielony) 17:00 Obiad (ryż, kurczak, kalafior, galaretka z nóżek) 20:00 Odżywka. Suplementy: Magnez+B6, tran, omega 3, cynk, wit. C, ocet jabłkowy. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-19 22:11:32

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2012 8:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    No cześć :-) Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x 2. MC na prostych nogach 5x 3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x 5. Łydki (wspięcia na palce) 3x + brzuch: jeżyki, unoszenie 3x15-20 Trening C 1. Pompki szeroko 5x 2. Inverty 5x - robiłam dotychczas, będzie: Inverty 4x Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4. Odwrotne pompki w oparciu 3x 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x Trening D 1. MC 5x 2. Goblet squat 5x 3. Wykroki chodzone 3x 4. Łydki (wspięcia na palce) 3x na stepie 5. Szrugsy 3x + a. brzuszki b. odwrotne brzuszki c. unoszenie ciała bokiem 3x20 Co do tych podstawowych ćwiczeń to ok, rozumiem (aczkolwiek w tej chwili abstrakcją wydaje mi się lubienie przysiadu %-) ), będę w takim razie nad nimi pracować. No i przy tym nad psychiką. Z tym, że mam wątpliwości, czy dobrym pomysłem jest robienie od razu 5 serii? Skoro jeszcze nie umiem, to nie "zepsuję" przez to treningu? Czy może lepiej tak "z grubej rury"? Co o tym myślisz? Aha, wiosło kiedyś umiałam, tzn. na pewno sztangą. Z przysiadem od początku mniejszy lub większy problem. Jestem po dwóch tygodniach 15-12 powtórzeń, zaczęłam teraz robić 12-10.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2015 3:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    27.08.15r., czwartek dzień 45. (14. dzień cyklu @) sen: 23.30: ponad 9h (oczywiście, jako że miałam wstawać, to już rano czujnie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Śliwki +/-. /SFD/Images/2015/8/31/48267a02b411424eb0fadf3b87a9aa95.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 40x10/45x9/50x7/45x9/x8 2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x 12x10/14x10/16x10 10x10/12x10/14x10 3. Wykroki 3x 14x10/x10/16x10 12x10/14x10/16x10 4. Suwnica 3x 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 5a. Przywodziciele z gumą 3x 15/15/15 15/15/15 5b. Odwodziciele z gumą 3x 15/15/15 15/15/15 5. Łydki step 3x20 12x20 10x20/14x20/18x20 7. Łydki suwnica 3x20 - - _____________________________________________________________________________________ Już wieczorem DOMSy dwugłowych i pupy. 28.08.15r., piątek dzień 46. (15. dzień cyklu @ i ze śluzem - krwawienie :-? ej, co się dzieje? jak nie było, to nie było, a teraz co rusz... btw, przydały się zapiski w dzienniku tutaj) sen: 1: 7,5h (znowu jak zasnęłam koło 1, to obudziłam się po 8, jak dwa dni temu, czyli: im później się kładę, tym wcześniej wstaję @-)) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 (niedobite tłuszcze) /SFD/Images/2015/8/31/583b6a72da6f48338ad494142a3a5a2e.jpg DOMSów dwugłowych i pupy c. d. 29.08.15r., sobota dzień 47. (16. dzień cyklu @, odrobinę krwi ze śluzem tylko rano, więc liczę dalej ten cykl) sen: 1.30 (zasypiałam ok. godzinę #-P): 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała, pokrzywa suple: Castagnus x2 Koniec wiejskiego twarogu (btw, jaja wpisywane na wagę to u mnie jaja ze wsi ;-)) /SFD/Images/2015/8/31/4f971ad1790d4d75b600cedc0acb6e58.jpg Trening C Barki + biceps (13+9) zakres: 10-8 1. PP 4x 20x10/22.5x10/25x9.5/x8 17.5x10/20x10/22.5x10/25x10 2. Arnoldki 3x 6x10/8x10/10x6 6x10/8x10/10x8 3a. Unoszenia tyłem 3x12 2.5x12/3x12/x12 2.5x12/x12/3x12 3b. Unoszenie bokiem 3x12 3x12/4x12/3x12 3x12/x12/x12 4. Uginanie ze sztangą 3x 10x10/12.5x10/15x10 10x10/12.5x10/15x10 5. Uginanie młotkowe 3x 6x10/8x10/6x10 8x10/x10/x10 6. Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x 6x10/8x10/x10 8x10/x10/x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x20/2x22.5/2x25/2x25 W okolicach treningu mocno bolały mnie nogi – czyli wychodzi na to, że DOMSy mi się utrzymują, a właściwie bardziej uaktywniają 2 dni po treningu. A od października zmienię trening na 3-dniowy i zastanawiam się nad FBW albo splitem, z tym, że właśnie FBW chyba w takim razie nie zda egzaminu, bo za wolno się regeneruję :-? Chyba, żeby dzięki mniejszemu obciążeniu danej partii szybciej to następowało. Usta popękały mi aż do krwi, muszę częściej się smarować tą maścią witaminową, bo trochę pomaga. 30.08.15r., niedziela dzień 48. (17. dzień cyklu @, krwi już brak, ale intensywniejsze plamienie) sen: po 1 (znowu zasypiałam godzinę): ponad 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnusa chyba zapomniałam Rozłożenie posiłków nie dla mnie, bo już po 3 godzinach od pierwszego dosłownie burczało mi w brzuchu @@-) czego raczej w ogóle nie doświadczam. I w ogóle nie poczułam, że tyle na raz zjadałam. Z "pozytywów", to wizualnie jakby lepiej - spłaściło/odwodniło mi trochę brzuch. Spojler: i na następny dzień rano też większy głód. Także 4 posiłki są najlepsze vel. 400-500kcal naraz. /SFD/Images/2015/8/31/88341495051246e2972dbf9324f79680.jpg A, i mam wrażenie, że tyję - po pomiarach tego nie widać, ale na dole pogorszyła się kompozycja ciała, chyba powiększyły bryczesy. Za to brzuch jakby bez tragedii, co powstrzymuje mnie przed cięciami miski. (No i to, że w tym tygodniu idę do endo, więc na razie nie chcę kombinować.) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-08-31 12:58:12

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 12:00:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    20.09.15r., niedziela dzień 5. (24. dzień cyklu @) sen: po 00: niecałe 8h – coś mało i nie wyspałam się płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 W zrzucie polędwica to naprawdę łopatka, ale dobrałam mniej więcej rzeczywisty poziom B i T. Schab suchy. /SFD/Images/2015/9/22/fe0e4c9858af4d748648950a03a9f210.jpg Jeszcze lekkie DOMSy tricepsów i dwugłowych z pośladkami. Kiepsko się czułam i zmierzyłam temperaturę – 36.2. 21.09.15r., poniedziałek dzień 6. (25. dzień cyklu @) sen: przed 00 (standardowo długo zasypiałam): 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 Czekolada 85% jest już dla mnie za słodka :-( Kupiłam ją głównie dlatego, że 90% Wawela ma E cośtam, ale mimo tylko 5% niestety czuć różnicę. /SFD/Images/2015/9/22/669cad6195e641acb14d7192d3d5b758.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 1., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x15/40x12/x10 2. MC (w oryginale suwnica, a jako 4. MC romanian) 55x15/60x15/65x11? 3. wypady -> chodzone 6x15/10x15/12x15 4. suwnica nogi w górze postawy (obciążenie w funtach) 130x15/150x15/170x12 5. uginanie nóg siedząc (obciążenie w funtach) 70x12/60x12/x12 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu -> X-band walk 15x2/15x2/15x2 _____________________________________________________________________________________________ Trening nóg! :-} Padłam. #-P Już przy przysiadach sapałam jak lokomotywa (robiłam je szybko i jak dla mnie z krótkimi przerwami), przy MC już musiałam przedłużyć przerwy, przy wykrokach twarz cała czerwona, z suwnicy się niemal stoczyłam – także ogólnie trening dobry %-) Dawno tak nie miałam, co znaczy, że poprzedni dzień nóg był za lekki (myślę, że też przez "zbieranie grzybków" z niewielkim obciążeniem - na nogi potrzebuję styrania, także ciężarem). Już wieczorem czułam nogi. Znowu sobie zmierzyłam temperaturę – szczególnie, że rano kręciło mi się w głowie i wydawało mi się, że jestem bledsza niż zwykle (czytaj: nieczerwone policzki i nos @-)) - i miałam 36.3, więc chyba po prostu mam w tej okolicy. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-22 20:10:14

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2015 7:10:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    24.09.15r., czwartek dzień 9. (28. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 (Za) dużo warzyw w ostatnim. Papryka czerwona to papryka ramiro. /SFD/Images/2015/9/26/b4eb9b22ac774583910c0e464b5fad91.jpg Jeszcze czułam dół po poniedziałku. Dodatkowo trochę klatkę i coś w okolicach ramion/góry pleców, potem znacząco bicepsy. Brzuch, o dziwo, tylko lekko, więc będę musiała zmienić ten zestaw na niego. I jeszcze, podobnie jak po ty treningu tydzień temu, bolały-ciągnęły mnie zgięcia ramion (nie wiem, jak to nazwać – tak jak łokcie, tylko wewnątrz) oraz bolały okolice żeber-jakby były obite. 25.09.15r., piątek dzień 10. (29. dzień cyklu @) sen: 00: niecałe 9h (oczywiście kiepski sen, jako że miałam wstawać) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 (Za) dużo warzyw w przedostatnim. /SFD/Images/2015/9/26/f02fd5f187554d0189b5b18aed01d373.jpg Czułam brzuch i bicepsy i bolały mnie te okolice żeber. Trochę zaparcia mnie męczą @-) ale jeszcze bez tragedii.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2015 8:43:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    16.10.15r., piątek dzień 31. (8. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z miruny i warzyw suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret 3x2, Salviasept /SFD/Images/2015/10/18/45cd8d9a1e824546a237e3ed718c2c1f.jpg Jednak chyba znowu coś mnie bierze ;/ Chyba, że tak się objawia końcówka – mam nadzieję. 17.10.15r., sobota dzień 32. (9. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z brokułu suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret 3x2, Salviasept Niedojedzone... bo nie. /SFD/Images/2015/10/18/a269b48d2c1c4ddaba865f3689a8931d.jpg Jeszcze bez siłowni – na wypadek, bo chciałabym już całkiem wydobrzeć, aczkolwiek nie wiem, kiedy to nastąpi :/ Jakoś ostatnio ogólnie kiepsko się czuję, w sumie nie wiem - taka "rozlazła"? i w ogóle jakoś mi źle, choć chyba teoretycznie nie powinnam mieć powodów. Ale jakoś nie mam siły, nie chce mi się.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 12:08:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    24.11.15r., wtorek dzień 36. (47. dzień cyklu @) sen: 00.30: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, zupa – bardzo dobrze mi wchodziła, czego ostatnio nie mogę powiedzieć o wodzie suple: rutyna+wit. C x2 Warzywa z zupy na oko. Jak nie lubiłam jajecznicy, tak nie lubię #-P Za to czekolada Lindta dobra, bo już nie taka słodka jak ta poprzednia 85% z Auchan :> /SFD/Images/2015/11/26/d0bcf630bc394ab3afb3e195f6f1be1f.jpg 25.11.15r., środa dzień 37. (48. dzień cyklu @) sen: przed 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, woda z gotowania cukinii suple: rutyna+wit. C x2 Warzywa z zupy nieważone. Omlet smażony bez warzyw jest o wiele gorszy od takiego z warzywami wewnątrz. Cukier na czczo (8:40) 77. /SFD/Images/2015/11/26/f478cebdc0f3432aa17f48178f52e56d.jpg Treningu na razie brak i w tym tygodniu już nie będzie. Za to w sobotę wybieram się na crossfitowe dni otwarte i być może coś tam poćwiczę ;-) A od przyszłego tygodnia będę kontynuować tamten split nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2015 1:03:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    26.11.15r., czwartek dzień 38. (49. dzień cyklu @) sen: przed 23: 8,5h – no i jak to w czwartek, nie słyszałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 (Trochę niedobite.) /SFD/Images/2015/11/29/c6fcc675c276411f9e4af996af8bf16f.jpg 27.11.15r., piątek dzień 39. (50. dzień cyklu @) sen: po 00: 10,5h płyny: woda, suple: ?? Wieczorem dużo warzyw. Po makreli było mi jakoś niedobrze i też w ogóle ostatnio nie smakuje mi makrela – zresztą nie tylko ona, o czym już wspominałam (no i nie dość, że poszczególne produkty, to jeszcze i system mi nie pasuje, tzn. jedzenie mniej a częściej odpada, bo bym musiała co chwilę jeść, a więcej a rzadziej również odpada, bo źle się czuję, jak naraz dużo zjem; jakoś nie mogę się "wyczuć"). /SFD/Images/2015/11/29/eb7c16783d874732a4f54fbb82cde281.jpg Te banany jako „domowe sprawdzenie cukru na wzór krzywej”: na czczo 75, po 1h 105, po 2h 58 - jakby hipoglikemia reaktywna, o ile się orientuję. 28.11.15r., sobota dzień 40. (51. dzień cyklu @) sen: przed 2: 8,5h (jeszcze w nocy mnie męczyły niestrawności) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brukselki suple: ?? /SFD/Images/2015/11/29/ce724532bc0844a1af2807d8c1a1f167.jpg Coś tam się poruszałam na Crossficie (krótki AMRAP), ale zostanę przy siłowni :-P Niemniej jednak wiem, że muszę popracować nad wytrzymałością, której u mnie po prostu nie ma. (Swoją drogą, po nocnych i porannych wizytach w toalecie byłam jeszcze bardziej osłabiona niż tylko przez to moje ostatnie zapuszczenie się...) 29.11.15r., niedziela dzień 41. (52. dzień cyklu @) sen: 00.30: 11h – jak można tyle spać? :/ płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii suple: rutyna+wit. C x2 Niedojedzone, ale miałam krótszy dzień i nie chciałam jeść na noc. /SFD/Images/2015/11/29/8e8f4f6e8e164b0eb640767fd26aa9ef.jpg Pomierzyłam sobie cukier po posiłkach (na czczo już kilka razy mierzyłam i mam 70-90, dziś 86), ok. 2,5h po każdym kolejno było: 77, 74, 103. Czułam nogi (głównie tył), brzuch i coś na górze: ramiona, plecy. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-04 12:37:58

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 10:05:36 PM Liczba szacunów: 0
  • ktora meta najlepsza?

    Post
    Doping

    metyl jest tanszy. I pierwsze z brzegu zdanie z bigsteroid :METHYLTESTOSTERONE Substance: methyltestosterone Trade Names: Afro 25 mg tab.; Casel TK Agovirin 10 mg drg.; Leciva CZ Android (o.c.) 5, 10, 25 mg tab.; Brown U.S. Android 5, 10, 25 mg tab.; ICN Pharm. U.S. Androral 10 mg Galenika Richer HU Arcosterone (o.c.) 10 mg sub.; Acrum U.S. Arcosterone (o.c 10, 25 mg tab.; Acrum U.S. Hormobin 5 mg tab.; Sahin TK Longivol I mg tab.; Medical S.A. ES Mediatric (o.c.) 10 mg tab.; cap.; Wyeth-Ayerst U.S. Mesteron 10 mg tab.; PoIfa Pl, Metandren (o.c.) 5 mg lingual drg.; Ciba U.S. Metandren (o.c.) 10, 25 mg tab.; Ciba U.S. Methyltestosterone 10 mg tab.; Goldline U.S. Oreton Methyl (o.c.) 10 mg tab. buccal.; Schering U.S. Oreton Methyl 10 mg tab.; Schering U.S. Teston 25 mg tab.; Remek GR Testormon 10 mg tab.; Unitas PT Testosteron 5 mg tab.; Berco G T Lingvalete 5 mg lingual drg.; Galenika YU Testovis 10 mg tab.; SIT I Testred 10 mg cap.; ICN U.S. Virilon 10 mg retard cap.; Star U.S. The disadvantage is that methylestosterone is the substance most often used in fakes .

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7715 Data: 2/23/2009 12:02:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Arnold Classic Amatorów - 2009

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2009 8:01:42 PM Liczba szacunów: 0
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze stae rekordy a bede zadowolony, ale stare to 220*5powt a na maxa 250... tyle ze na razie techniki mi braknie bo jest inna niz w WL regresja, dupa na ławie 160kg*6powt - tak sobie 120*10 powt- laicik 2: wyciskanie na barki... jedyne co wiedzialem to to ze chce uzyc maszyny smitha i nie chce raczej powtarzac push-press a) push press jednoracz - na razie za slabo skoordynowany ruch, zrobilem jako rozgrzewke 40*5 50*3 60*3 b) nastepnie chcialem jednak obczaic Push press oburacz na smithmaszynie 60*5 -wlasciwie wyciskane 80*3 100*3 120*3 - tu jakos dziwnie ciezko, wina tego ze sztanga idzie prosto w gore bez manpulacji odchylen i ograniczeniu wychylen samego ciala c) trzecim kandydatem, bylo dociskanie od czubka glowy szeroko stojac, zmieniszylem ciezar i znowu 60*3 80*3 100*3 110*3 120*3 130*3 - w zasadzie juz nieco oszukiwalem znowu klopoty z koordynacja w zapomnianym ruchu ale nie szkodzi, sie przypomni jesli nadal bede go wykonywalto wypadaloby przekroczyc stare rekordy , czyli cos powyzej 150kg wowczas bylo to "na swiezo" a dzis po wyciskaniach lezac i high pullach ... no i regresjach 100*8 60*15 co mikrocykl kolejnoc barki -klatka czy klatka-barki bedzie sie odwracac 3) podciagania na drazku nie bylo gdyz na nastepny trening planowalem MC... nie zaszzkodziloby jednak lekko wynonane... zawazylo to ze tego dnia eksperymentowalem i jakos umknelo mej uwadze cwiczenie pomocnicze nastepnym razem bedzie pomiedzy seriami wyc na barki 4) lAPY - seria skladana na maszynie smitha PO 5 POWT -dynamiczne uginanie podchwytem do klaty -dynamiczne podciaganie w gore nachwytem stojac (do klaty) -Wyc lezac wasko bez opuszczania do konca -wyc lezac niepelne , sredni chwyt lezac plasko ciezar... 60*5-5-5-5 bede zapisywal (5) 70*(5) 80*(5) 90*(5) pompa masakra

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2008 1:22:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Suple USA nowości/newsy

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2016/5/11/383b3a265fb64f8fbb5e27c7d1981803.jpg Serving Size1Scoop(7g) Servings Per Container40 1 Scoop % Daily Value Calories 25 Total Carbohydrate 1g <1%* Sugar 0g † Vitamin B6 (As Pyridoxine Hydrochloride) 2mg 100% Folic Acid 200mcg 50% Vitamin B12 1mcg 17% Zinc (As Zinc Gluconate) 7.5mg 50% Testosterone-Boosting Complex D-Aspartic Acid 1,560mg † L-Carnitine Tartrate 1,466mg † Supplying L-Carnitine 1,000mg † Boron Citrate 100mg † Supplying Boron 100mg † Cortisol-Lowering And Recovery Complex L-Glutamine 1,000mg † L-Leucine 900mg † L-Valine 375mg † L-Isoleucine 375mg † * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet † Daily Value not established Other Ingredients: Natural And Artificial Flavors, Sucralose, Sodium Citrate, Acesulfame-Potassium, FD&C Red No. 40, Malic Acid. Processed In A Facility That Also Processes Milk, Eggs, Soy, Wheat And Peanut Ingredients. /SFD/Images/2016/5/11/d5d57aad46954ffc8f79377218ecdc99.jpg Serving Size1Scoop(13g) Servings Per Container40 Amount Per 1 Scoop % Daily Value Calories 45 Total Carbohydrate 3g 1%* Sugar 0g † Vitamin C (As Ascorbic Acid) 67mg 112% Vitamin B6 (As Pyridoxine Hydrochloride) 0.39mg 20% Vitamin B12 (As Cyanocobalamin) 1.2mcg 20% Calcium 200mg 20% Pump And Performance Complex L-Citrulline Malate 2,667mg † Beta-Alanine (As CarnoSyn®) 1,067mg † Betaine Anhydrous 833mg † Quercetin 67mg † Yohimbe Extract (As Pausinystalia Yohimbe) (Bark) 37.5mg † Supplying Yohimbine And Rauwolscine Cell Volumization And Growth Matrix Creatine Monohydrate 1,667mg † Taurine 1,500mg † L-Aspartic Acid 1,000mg † Energy And Focus Complex Caffeine Anhydrous 130mg † L-Theanine 50mg † * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet † Daily Value not established Other Ingredients: Glucose Polymers, Calcium Carbonate, Natural And Artificial Flavors, Acesulfame-Potassium, Sucralose, FD&C Blue No. 2 Lake, FD&C Blue No. 1. Processed In A Facility That Also Processes Milk, Egg, Soy, Wheat And Peanut Ingredients. /SFD/Images/2016/5/11/27b717426b8e4109b0b83796a4fce4bb.jpg Serving Size:1Scoop(3.7g) Servings Per Container:80 Amount Per 1 Scoop % Daily Value Creatine HCl 1,750mg † Fenugreek Extract (As Trigonella Foenum-Graecum) (Seed) 450mg † † Daily Value not established. Other Ingredients: Natural And Artificial Flavors, Sodium Bicarbonate, Calcium Carbonate, Sucralose, Acesulfame-Potassium, FD&C Yellow No. 5, FD&C Blue No. 1. Processed in a faculity that also processes milk, egg, wheat, soy, peanut, and tree nut ingredients. Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-06-21 13:33:48

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2012 1:30:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    http://i46.tinypic.com/29y5pk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 01:00 ser półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/2yy9p50.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 50g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) potrawka z kurczaka ryż paraboiled 150g brokuły kolacja ok. 00:30 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 5g orzechy włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Do każdego posiłku – 1k Wit. C Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 15g S.A.W. 25mg DMAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x73 6x89 6x104 5x106 2. RDL rampa 6x34 6x43 6x53 6x62 6x62 3. Wykroki z hantlami 16x16 16x16 16x16 16x16 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x58 8x58 8x58 8x58 5. Wspięcia na palce siedząc 12x79 12x79 12x79 12x79 http://i45.tinypic.com/2dje3xi.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 01:00 mleko 3,2% 200ml WPC 60g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 15g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i49.tinypic.com/2jchlsh.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 14:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok.22:00 ser półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i50.tinypic.com/k37psh.gif Dziś tak zj**any byłem po robocie że nie dałem rady zrobić martwego :/ do tego jeszcze ból w nodze chyba mięśnia przywodziciela :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 270g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuły ryż paraboiled 150g posiłek ok 19:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 120g kolacja ok. 23:00 mleko 3,2% 200ml WPC 60g olej lniany 30g oliwa z oliwek 15g orzechy włoskie 90 http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Do każdego posiłku 1kap Wit. C Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 20g SAW 25mg DMAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec +300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x64 6x81 6x99 4x116 1x116 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x58 8x58 8x58 8x58 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x44 6x56 6x68 6x80 6x80 4. Szrugsy 8x68 8x68 8x68 8x68 5. Uginanie przedramion sztangą stojąc 8x37 8x37 8x37 8x37 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x32 6x32 6x32 6x32 http://i49.tinypic.com/wr11fq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 110g makaronu durum spaghetti Oliwa ok. 20g Grzybki Przecier pomidorowy http://i50.tinypic.com/5jutdt.jpg posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g 70g ryz paraboiled brokuły oliwa 20g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew oliwa 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu 1 tab Wit. C – do kazdego posiłku do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 12391 Data: 11/21/2012 4:13:42 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witka. Rozpędziłem się już z dietą i nowym planem treningowym. Dzisiaj dopiero dzień wolnego od treningu, tak to non stop siłownia i basen. Jednak w diecie wyszło mi nieco ponad 4000kcal. Powinienem ruszyć z nowym dziennikiem już w ciągu kilku dni :-) Skibeks, odpowiedziałem. Mam jeszcze do Was prośbę o głos na pomysł mojej dziewczyny w konkursie na smaczną potrawę. Myślę, że prezentuje się bardzo dobrze i ma duże szanse na wygraną, jeśli Wam się podoba, zagłosujcie proszę na Sernikowy Przekładaniec: http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&v=Entry&id=355436&rest=1

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2012 3:18:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Agencja Bezpieczeństwa Wewnetzrnego (UOP)

    Post
    Sztuki Walki

    jezeli chodzi o policję to... Informator dla kandydatów do służby w Policji Wydział Prasowy Komendy Głównej Policji przy wykorzystywaniu materiałów wymagane jest podanie źródła Służbę w Policji może pełnić obywatel polski o nieposzlakowanej opinii, korzystający w pełni z praw publicznych, posiadający co najmniej średnie wykształcenie oraz zdolności fizyczną i psychiczną do służby w formacjach uzbrojonych, podległych szczególnej dyscyplinie służbowej, której gotów jest się podporządkować. Komendant Wojewódzki Policji może wyrazić zgodę na przyjęcie do służby w oddziałach prewencji Policji kandydata, który nie ma wykształcenia średniego, jeżeli w toku postępowania kwalifikacyjnego stwierdzono, że kandydat wykazuje szczególne predyspozycje do służby w Policji. Minister Spraw Wewnętrznych i Administracji określił w rozporządzeniu z dnia 24 maja 1999 r. szczegółowe zasady prowadzenia postępowania kwalifikacyjnego w stosunku do osób ubiegających się o przyjęcie do służby w Policji, w tym w stosunku do osób ubiegających się o przyjęcie do służby w oddziałach Prewencji Policji. Przyjęcie do służby w Policji może nastąpić po odbyciu zasadniczej służby wojskowej albo po przeniesieniu do rezerwy. Warunek ten nie ma zastosowania w stosunku do kobiet, policjantów skierowanych do służby kandydackiej w Oddziale Prewencji Komendy Stołecznej Policji, a także do osób rozpoczynających naukę w Wyższej Szkole Policji w Szczytnie. Zdolność fizyczną i psychiczną do służby ustalają komisje lekarskie podległe Ministrowi Spraw Wewnętrznych i Administracji. Minister Spraw Wewnętrznych i Administracji, w drodze rozporządzenia, określił zasady oceny zdolności fizycznej i psychicznej do służby, a także tryb orzekania o tej zdolności oraz właściwość i tryb postępowania komisji lekarskich w tych sprawach. Taki tryb postępowania wynika z art. 25 i 26 ustawy o Policji &#8211; Dz.U. nr 30, poz. 179. Postępowanie kwalifikacyjne rozpoczyna złożenie pisemnego podania przez osobę ubiegającą się o przyjęcie. Postępowanie kwalifikacyjne prowadzi komórka kadrowa komendy powiatowej (miejskiej) lub wojewódzkiej Policji. Postępowanie kwalifikacyjne przeprowadza się z uwzględnieniem przepisów o ochronie informacji niejawnych. Przełożony właściwy w sprawach osobowych, czyli komendant powiatowy, miejski lub wojewódzki Policji może odmówić poddania osoby ubiegającej się o przyjęcie postępowaniu kwalifikacyjnemu albo takie postępowanie w każdym czasie przerwać bez podania przyczyn. W postępowaniu kwalifikacyjnym osoba ubiegająca się o przyjęcie przedkłada następujące dokumenty: 1) wypełniony kwestionariusz osobowy oraz trzy fotografie, 2) świadectwa pracy (służby) z poprzednich miejsc pracy (służby), 3) dokumenty potwierdzające posiadane wykształcenie, 4) dokumenty potwierdzające kwalifikacje zawodowe, 5) inne dokumenty, jeżeli obowiązek ich przedłożenia wynika z odrębnych przepisów. Osoba ubiegająca się o przyjęcie może dodatkowo przedłożyć dokumenty potwierdzające jej umiejętności i osiągnięcia zawodowe, a także opinie polecające. Postępowanie kwalifikacyjne składa się z następujących etapów: 1) rozmowy przedstawiciela komórki kadrowej jednostki Policji z osobą ubiegającą się o przyjęcie, w celu ustalenia jej wykształcenia, kwalifikacji zawodowych i specjalistycznych, dotychczasowego zatrudnienia, jak też motywów podjęcia służby, 2) egzaminu sprawności fizycznej, w celu określenia stopnia sprawności fizycznej osoby ubiegającej się o przyjęcie, przygotowanego według kryteriów określonych przez Komendanta Głównego Policji, 3) testów psychologicznych określających predyspozycje intelektualne i osobowościowe osób ubiegających się o przyjęcie, w celu ich porównania z wynikami uzyskanymi przez innych ubiegających się o przyjęcie do tej samej jednostki Policji, a w razie potrzeby &#8211; testów pedagogicznych i symulacji, przygotowanych według kryteriów określonych przez Komendanta Głównego Policji, 4) potwierdzania danych osobowych osoby ubiegającej się o przyjęcie, jej małżonka oraz konkubenta (konkubiny) lub osoby o takim charakterze pozostającej we wspólnym gospodarstwie domowym z osobą ubiegającą się o przyjęcie, a także rodziców, rodzeństwa i dzieci, 5) skierowania do właściwej komisji lekarskiej podległej Ministrowi Spraw Wewnętrznych i Administracji, w celu ustalenia zdolności fizycznej i psychicznej do służby w formacjach uzbrojonych. Informacje uzyskane w trakcie postępowania kwalifikacyjnego, o którym mowa wyżej wpisuje się do kwestionariusza osoby ubiegającej się o przyjęcie do służby w Policji. Niezadowalające wyniki testów lub negatywne orzeczenie komisji lekarskiej, powodują odstąpienie od dalszego postępowania kwalifikacyjnego. Postępowania kwalifikacyjne z osobami ubiegającymi się o przyjęcie, spełniającymi warunki określone w art. 25 ust. 1 ustawy o Policji, z wyjątkiem posiadania średniego wykształcenia, ma na celu ustalenie szczególnych predyspozycji tych osób do służby w oddziałach prewencji Policji. W postępowaniu kwalifikacyjnym bierze się pod uwagę, jako cechy preferencyjne, w szczególności: 1) ukończenie specjalistycznych kursów przydatnych w służbie prewencyjnej, zwłaszcza kursu strzeleckiego, 2) uprawianie dyscyplin sportowych przydatnych w służbie prewencyjnej, zwłaszcza judo, sportów motorowych, samochodowych, 3) posiadanie prawa jazdy kategorii "C", 4) wzrost co najmniej 175 cm, 5) nie ukończone 35 lat życia, 6) ukończoną zasadniczą szkołę zawodową lub ukończone co najmniej trzy klasy szkoły średniej. Postępowanie kwalifikacyjne kończy się oceną predyspozycji osób spełniających wymagania określone w ustawie pod względem ich przydatności do służby w Policji. Oceny, o której mowa w ust. 1, dokonuje zespół w składzie: przełożony lub jego zastępca, przedstawiciel komórki organizacyjnej właściwej w sprawach osobowych (kadrowiec) oraz psycholog. Przedstawione zasady zostały szczegółowo uregulowane w Rozporządzeniu Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z dnia 24 maja 1999 r. w sprawie szczegółowych zasad prowadzenia postępowania kwalifikacyjnego w stosunku do osób ubiegających się o przyjęcie do służby w Policji, w tym do służby w oddziałach prewencji Policji osób, które nie posiadają wykształcenia średniego. Określenie stopnia sprawności fizycznej kandydata do służby w Policji następuje w drodze egzaminu obejmującego przedstawione niżej zestawy ćwiczeń pozwalających na ocenę pożądanych u policjanta cech motorycznych takich jak: moc, wytrzymałość, siła, zwinność i koordynacja ruchowa. Zestaw ćwiczeń i norm dla mężczyzn. L.p. Cechy motoryczne Ć w i c z e n i a JM O c e n y bdb. db. dst. 1. Wytrz. Test wytrzymałościowy pkt 80 60 40 2. Moc Rzut piłką 3 kg m 11 9 8 3. Siła wytrzym. Siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sek. ilość 22 20 18 4. Siła Podciąganie się na drążku ilość 10 7 4 5. Zwinność, koordynacja ruchowa Test zwinnościowy sek. 12,5 13,5 14,5 Zestaw ćwiczeń i norm dla kobiet L.p. Cechy motoryczne Ć w i c z e n i a JM O c e n y bdb. db. dst. 1. Wytrz. Test wytrzymałościowy pkt 40 31 21 2. Moc Rzut piłką 2 kg m 8 6 5 3. Siła wytrzym. Siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sek. ilość 21 19 17 4. Siła Uginanie i prostowanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach w ciągu 30 sek. ilość 24 20 16 5. Zwinność, koordynacja ruchowa Test zwinnościowy sek. 14,5 15,5 16,5 Badanie psychologiczne określa predyspozycje intelektualne i osobowościowe kandydatów do pełnienia służby w Policji. Za pomocą testów psychologicznych określany jest poziom ogólnego rozwoju intelektualnego, zdolności słownych, a także odporność na stres, łatwość nawiązywania kontaktów, umiejętności współpracy, motywacji osiągnięć, plastyczności w zachowaniu, umiejętności podejmowania decyzji itp. Test psychologiczny wykonywany jest na komputerze. Nie jest jednak konieczna biegła znajomość jego obsługi. Osoba badana posługuje się jedynie 5 klawiszami. W czasie badania cały czas jest obecna osoba, która pomaga wyjaśnić wszystkie wątpliwości i nadzoruje przebieg badania. Pozytywny wynik badania &#8211; to spełnienie minimum 30% wymagań, jakie stawia Policja. Z przedstawionych zasad wynika, że żeby zostać policjantem należy zgłosić się do kadr komendy powiatowej, miejskiej lub wojewódzkiej (stołecznej) Policji. Pracownicy kadrowi są zobowiązani udzielić każdemu kandydatowi wyczerpujących, szczegółowych informacji dotyczących podjęcia służby w Policji. Komenda Główna Policji praktycznie nie prowadzi bezpośredniego naboru do służby w Policji ze względu na zakres spraw który wymaga od zatrudnionych w niej policjantów bardzo wysokich kwalifikacji zawodowych (policyjnych). Z tego względu przyjęcia do służby w Komendzie Głównej Policji mają ograniczony zakres i dotyczą kandydatów o specjalistycznych kwalifikacjach (piloci, informatycy, radcy prawni). Przyjęcia do służby w Policji odbywają się cztery razy w roku w stałych terminach tj. 20 lutego, 20 maja, 20 sierpnia i 20 listopada. Praktycznie bezpośrednio po przyjęciu do służby, policjant kierowany jest na przeszkolenie przygotowujące do pracy na podstawowym stanowisku w służbach prewencyjnych. UWAGA ! Szkoły i ośrodki szkolenia Policji kształcą wyłącznie osoby wcześniej zatrudnione w Policji. Lp. Stanowisko Wynagrodzenie brutto 1 Komendant wojewódzki 6950 2 Komendant powiatowy 4750 3 Komendant komisariatu 3400 4 Kierownik rewiru 2450 5 Dzielnicowy 2100 6 Policjant 1850 7 Kursant 1350 W tabeli przedstawiono średnią płacę na każdym stanowisku. Jest ona sumą następujących składników: uposażenia zasadniczego, dodatku za stopień, dodatku służbowego oraz kwoty za wysługę lat. --------------------------------------------------------------------------------

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13219 Data: 7/21/2003 11:16:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja też w końcu zacząłem szukać witaminy C "z probówki" ;) bo gdybym chciał tyle gramów z bezpośredniego jedzenia owoców to bym czasu nie miał na nic innego oprócz jedzenia, a teraz dodatkowo doszedł ten aspekt zbyt dużej ilości fruktozy. Ale, jeśli tam wcześniej koleżanka pisała jak szybko składniki odżywcze tracą swoją 'wartości' zaraz po tym jak nie mają jako "obrońców" wszystkich innych składników znajdujących się w owocu, i wystarczy tylko je 'przeciąć/otworzyć'............ to czy taka witamina C "z probówki" nie jest zbyt.....'ułomna' ? powiedzmy, że temat witamin w najlepszym wypadku jest mocno kontrowersyjny :-) jeśli wybierasz wit. C syntetyczną to ważne by był to kwas askorbinowy a nie askorbinian. Jeśli zjesz owoc to w zjedzonym owocu masz kwas askorbinowy + szereg innych antyutleniaczy, które razem jako całość stanowią podstawę do pełnego wchłonięcia wit. C(a właściwie dla lepszej biodostępności) , tyle, że człowiek nie jest jeszcze taki mądry by dosłownie stworzyć syntetyczny owoc. Jeśli Twoja dieta jest różnorodna, intensywnie trenujesz + aplikujesz wit. C to jest to jak najbardziej w porządku. Obecnie nawet podroby (wątróbka) ma więcej wit. C niżeli pomarańcze. I tak samo ma się w przypadku warzyw - bogactwo minerałów...prawda jest taka, że aby warzywo posiadało ten ogrom minerałów, to muszą one być w glebie z której warzywo wyrasta. Jeśli gleba jest wyjałowiona to nie ma takiej możliwości by w tych warzywach były minerały w wysokich naturalnych dawkach. Np taki pierwszy z brzegu selen, jego niedobór może prowadzić do problemów z tarczycą, stąd też dużo fit-kobietek, które zdrowo się odżywiają a mimo to chorują. Wit. C również bierze udział w ochronie stawów, lecz trzeba ją długi okres czasu.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 10/19/2016 9:03:05 PM Liczba szacunów: 0
  • proporcje w ukladaniu diety-prosze o pomoc

    Post
    FITMAX

    Witaj Massive89 Podanie konkretnych wartości dla sportowców nie jest sprawą łatwą. Tak naprawdę to każdy organizm jest inny, a stopień zróżnicowania potrzeb wzrasta wraz ze stopniem wtajemniczenia w danej dyscyplinie sportowej. Uważam, że różnice wrastają, kiedy ma się do czynienia z osobami bardziej zaangażowanymi, pochłoniętymi sportem. Stąd niezwykle trudno jest podać uniwersalną, zadowalającą wartość dla ilości węglowodanów, białek i tłuszczy, które należy spożyć w ciągu dnia. Niezależnie od powyższego stworzono różnego rodzaju normy, zestawienia, czy tez opublikowano różnego rodzaju inne dane, które mogą pomóc w ułożeniu diety. Normy żywienia dla populacji polskiej (IŻŻ) – jako norma wyjściowa dla dietetyków - zapotrzebowanie energetyczne dla Twojego przedziału wiekowego to ok 2500-5000 kcal/dzień uzależnione od masy ciała i aktywności fizycznej w ciągu dnia - węglowodany: 50-70% zapotrzebowania energetycznego - białko: 10-15% zapotrzebowania energetycznego (dla mężczyzny powyżej 19 roku życia zalecane jest 0,9 g/kg m.c./d, w zależności od potrzeb ilość białka powinna się mieścić w granicy 0,8-2 g/kg m.c./d, u sportowców 1,2-1,4 g/kg m.c./d, w sportach wytrzymałościowych do 3 g/kg m.c./d) - tłuszcze: 20-35% zapotrzebowania energetycznego Natomiast jeżeli chodzi o inne publikacje to rozpiętość danych bywa niekiedy dość spora Dane w oparciu o książki o żywieniu sportowców w Polsce najczęściej są prezentowane na podstawie książki I. Celejowej sytuacja ma się następująco (na podstawie dyscyplin szybkościowo-siłowych z przewagą siły takich jak podnoszenie ciężarów) - zapotrzebowanie energetyczne (masa ciała 82,8 kg) 6200-6600 kcal/dzień - węglowodany: 56-54% zapotrzebowania energetycznego; 7,94-10,9 g/kg m.c./d - białko: 14-15% zapotrzebowania energetycznego; 2-2,8 g/kg m.c./d - tłuszcze: 30-31%% zapotrzebowania energetycznego; 1,98-2,5 g/kg m.c./d Największe emocje wśród osób trenujących na siłowni budzi niezmiennie określenie wielkości spożycia białka. Powyżej przytoczone informacje można uzupełnić poniższymi danymi: - Niedawna publikacja Elango R. i współpracowników z 2010 nakreśliła zapotrzebowanie na białko dla przeciętnej osoby na poziomie 0,93-1,2 g/kg m.c./d, natomiast dla sportowców 1,7 g/kg m.c./d. - Znana w środowisku kulturystów postać Layne Norton, zajmując się niezwykle wnikliwie tematyką białka stworzył zalecenia uwzględniając rodzaj budowy ciała oraz zamierzenia treningowe. Podczas budowania masy mięśniowej: endomorficy powinni spożywać 2,5-2,7g/kg masy ciała, mezomorficy 2,3-3,3 g/kg masy ciała, ektomorficy 2,22-2,55 g/kg masy ciała. W trakcie rzeźbienia sylwetki: endomorficy powinni spożywać 2,7-3,3g/kg masy ciała, mezomorficy 2,55-3,0 g/kg masy ciała, ektomorficy 2,55-3,0 g/kg masy ciała - Dodatkowo ogólnie przyjmuje się, że zapotrzebowanie na ilość spożywanego białka wzrasta wraz z przejściem na okres redukcyjny - Najbardziej efektywne jest jednak ustalenie ilości białka na podstawie bilansu azotowego. Liczona jest ilość azotu dostarczanego z zewnątrz (z dietą) oraz wydalanego wraz z moczem. Z różnicy możemy wnioskować o tym czy spożycie białka było wystarczające, czy też zbyt małe. Na podstawie tego obecnie najczęściej ustala się zapotrzebowanie białka dla konkretnego sportowca przy układaniu pod niego diety. Metoda ta daje najbardziej trafny wynik w stosunku do danej konkretnej osoby. Zmieniony przez - FitMax_AB w dniu 2013-11-20 10:37:41

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3928 Data: 11/20/2013 10:35:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Poza tym FBW czyli ćwiczenia byle ćwiczyć to takich treningów mam już za sobą 45 - może nie dużo ale w niecałe dwa miesiące, mogę tak dalej ale nie widzę w tym większego sensu. To jak jeździć autem i nie wiedzieć co to są światła czy wycieraczki. To samo miałem z dietą kiedyś jadłem bo jadłem, teraz mniej więcej zaczynam jeść świadomie i to mi się podoba. Czy mogę tak połączyć: Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia Poniedziałek A / Środa B / Piątek C / Niedziela A / Wtorek B / Czwartek C itd. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-18 13:01:13

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 12:03:04 PM Liczba szacunów: 0