SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    MUSCLE MASS - 09.12.2014 - P1M3D16 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2959kcal Białko: 235g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/904/xZixEx.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2,4g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/912/dCKGng.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dobry dzień. Poprawiłem trening wg wskazówek. Ale też zauważyłem wzrost siły co w połączeniu z umiarkowanym dodaniem obciążeń poskutkowało dobrym treningiem. Skupiłem się na tempie i poczułem w końcu mięśnie których trening dotyczył. Czułem i najszerszy i bicepsy - wydawało mi się, że mam napompowane ramiona :D Wniosek: trzeba się edukować i pytać cały czas - to tylko pomaga :) Dieta - skończyło się BCAA, ale już jedzie zapas na dłuższy czas, więc myślę, że od poniedziałku zacznę pełną suplementację. Faf zalecił zwiększenie kcal i węgli - także w porównaniu do zeszłego tygodnia dzisiaj +200g banana po treningu. Jest już prawie 3tys kcal i zbliżam się do 400g ww. Pas cały czas bez zmian - ale w lustrze zaczynam widzieć różnicę. Jest super!!! Oczywiście zmiana minimalna - ale dla mnie motywująca i zauważalna :) Aha, a na koniec łapa, klata i krata nad jakimi pracuje :D https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/00/1b/17/001b176225d6cd99a17489616925df39.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-09 22:46:22

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2014 10:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    MUSCLE MASS - 10.12.2014 - P1M3D17 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2956kcal Białko: 194g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 414g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/912/TveQ3r.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/6yGqRE.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/TFXEXN.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dziś normalnie wypada dzień bez treningu. Ponieważ w piątek wyjeżdzam na weekend, to przestawiłem plan, tak aby zrobić 4 dni treningowe. Nie czuje zmęczenia - więc jeden tydzień z 4 treningami bez dnia przerwy jakoś zniosę, chociaż wiem, że tak się robić nie powinno. Dzisiaj przekroczone 400g węgli - czuje się wyśmienicie. Trening też pozytywny. Zastanawiam się jak to będzie z miską w weekend - chcemy chwilę odpocząć, więc nie będzie możliwości jeść wg rozpiski przez 2,5 dnia. Muszę sobie rozplanować, jakie posiłki ewentualnie zamawiać rano, w południe i wieczorem, tak, aby mniej więcej wpisywały się w obecny schemat.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 10:17:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    MUSCLE MASS - 11.12.2014 - P1M3D18 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2943 kcal Białko: 219 g Tłuszcz: 65 g Węglowodany: 401 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/ujHxWo.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/911/pAwZ7a.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png Dziś czwartek, ale z racji wspominanego wcześniej wyjazdu, dziś robiłem trening piątkowy - czyli nogi. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/0NIOA5.png + brzuch http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Albo to efekt placebo, albo faktycznie coś się dzieje w lustrze :) Bez kitu - daje to kopa :) Dzisiaj na treningu skończyła się moja cierpliwość do braku konkretnych przysiadów, więc przełamałem się i poszedłem na Smitha. Bałem się o plecy jak cholera. Założyłem tylko 70kg i na spokojnie zrobiłem co miałem zrobić. W końcu to 25kg więcej niż do tej pory robiłem tym co było dostępne. Ale muszę uważać na tą suwnicę - już raz mi krzywdę zrobiła. Dieta działa idealnie. Nowy trening - nowe bodźce również. Siła rośnie. Od jutra do niedzieli off. Weekend w Barcelonie, Superprestigo z całą plejadą gwiazd. Zresetuje się, odpocznę chwilę, postaram się kontrolować to co jem. Tapas jakieś na pewno wpadną :) A jeszcze bym zapomniał. Zakupiłem pas do podciagania. Jakaś stagnacja nastąpiła. Wiec bede dodawał po kilogramie i zobaczymy czy podciaganie bedzie bardziej efektywne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91bcac96635c43a7830f165bdd1ebb8e.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-11 23:35:28

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2014 10:25:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    MUSCLE MASS - 15.12.2014 - P1M4D22 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 2954kcal Białko: 223g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 383g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe i owoce 3. Wołowina z ryżem + owoce + żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 1,8g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/673/99L7mx.png Po treningu 15min interwałów + 4x30s swobodnego zwisu w najszerszym uchwycie. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok powróciłem po weekendzie offu. Genialny wypad - pyszne jedzenie, które smakowało 100 razy lepiej po 8 miesiącach postu w takie smakołyki. W pierwszy dzień poszły kolacja czyli tapas (ziemniaki, krokiety serowe, krewetki, kurczak w sezamie, szaszłyki, omlet jajeczno-ziemniaczany, jajko z szynką parmeńską i ziemniakami) - oczywiście każda porcja na dwie osoby, no ale wpadło sporo kcal i ww. Następny dzień śniadanie, jajko, płatki z mlekiem, naleśniki z syropem klonowym, obiad dorsz (ogromne kawałki) z frytkami i sałatką, kolacja to przepyszne żeberko i deser - czekoladowe bomby... I jeszcze jedno śniadanie - podobne jak dzień poprzedni, ale bez płatków... Ogromne wyrzyuty sumienia na początku, ale potem mi przeszło. Bez przesady, nie będę całe życie trzymał diety co do jednego grama. Taki weekend mam nadzieję, nie zrobimy mi większej krzywdy. Chyba... :) W niedziele po powrocie waga taka jak przed wyjazdem, obwód pasa +2cm. Dzisiaj rano, waga +2kg, pas -2cm. Miała być masa, to i jest masa ;) Joke... Niestety od ponad dwóch tygodni chodzę przeziębiony - nie pisałem o tym wcześniej co by nie było, że ledwo mocniejszy trening zacząłem, a już kombinuje. Dzisiaj do kataru doszedł kaszel - mocny, ale i to mnie nie zatrzymuje. Organizm się broni. A ja działam dalej. Dziś już miska trzymana na 100%, trening całkiem fajny, niska liczba powtórzeń, większym ciężarem i drop sety mi służą - fajnie czuje pracę danych mięśni. Z czasem mam wrażenie, że będę szukał ćwiczeń, które mi pasują, a które nie. Już teraz mam kilka typów na te, które nie działają w ogóle. Od jutro wchodzi pełna suplementacja, więc mam nadzieję, że dodatkowo zmotywowany (chociaż na ten aspekt nie narzekam) zwiększę obroty jeszcze bardziej.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2014 10:43:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Przedramiona dla poczatkujacych;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dołancza trochę linków o podobej tematyce :) http://www.sfd.pl/Pierwszy_efekt_najwa%C5%BCniejsz%3A_%2D_O_przedramionach_s%C5%82%C3%B3w_kilka-t306989.html Micbar15 http://www.sfd.pl/Unter_Arme_%2F_Przedramiona-t288467.html mjś http://www.sfd.pl/przedramiona_wg_mnie_%25%2D__%25%2D_-t284454.html rapeross http://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona%21%21%21%21-t246472.html Thiago2 http://www.sfd.pl/jak_zrobic_40cm_w_przedramionach_-t244014.html marek.c http://www.sfd.pl/O_przedramionach_og%C3%B3lnie%2E%2E-t232271.html Skarbowy http://www.sfd.pl/PRZEDRAMIONA_%2D_porady_Arnolda-t161554.html Anonim http://www.sfd.pl/Przedramiona_by_Turok%25%2D_-t287927.html turok16 Dla początkujących art dobry, jeszcze lepszy, że własny :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9649 Data: 3/10/2007 6:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • ACTIVITA Master Meal - darmowe testery

    Post
    Odżywki i suplementy

    po co kazdy pisze ze poszlo , omg ludzie robicie tu tylko syf.. n/c

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 17873 Data: 5/9/2007 8:04:05 PM Liczba szacunów: 0
  • SKOK W DAL - kompedium wiedzy ;)

    Post
    Inne dyscypliny

    hmm na rozciagniecie nie moge nazekac tancze breaka =] i mam treningi 2 razy w tyg takze moze zamiast tych brzuchow i grzbietow break wystarczy, inaczej sie zatyram , generalnie dzieki wielkie!!! hmm a w piatek moga byc marszobiegi?, a gre zespołową to mam w soboty i moze ew. wieczorem potem delikatnie sprint zrobic tzn generalnie by plan wygladał tak przed kazdym treningiem 500-800m truchtu, streching po treningu to samo pon – 6x50m , 600m z 4-5 przyspieszeniami wt – Ćwiczenie elementów techniki scyzoryki 2x15 (rozumiem ze chodzi o takie „krzyzowanie nog” lezac na plecach ledwo nad ziemią?) wieloskoki przez przeszkody - 10 razy wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa sr – skipa A i C(pięty o pośladek) po 50m podskoki na zmiane 3x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m) podskoki na łydkach (takie jak w SD2) 2x30 rytmy 3x100m lużno czw – 3x – 40m,80m,120m pt - rozruch 5-6km lub około godz. gry zespołowej sb – godzina gry zespołowej , 60m,100m,150m, 1-2km truchtu nd – wolne zobaczymy jak to wytrzymam , dzieki wielkie jeszcze raz do tego rekreacyjnie 2 x w tyg basen , pojade tak 1-2tyg i zobacze jak wytrzymam najwyzej zrobie jeszcze 1 dzien wolnego

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2004 5:29:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Aerodobowy

    Post
    Trening dla początkujących

    koleś po co kopiujesz napisane już artykuły...... n/c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 11/29/2007 9:58:26 PM Liczba szacunów: 0
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Spokojnie. Dopiero wracam do siebie po chorobie. Najmniejszy apetyt miałem przy temperaturze <38*C. Dziś miałem też taki problem, że miałem podrażnione podniebienie i kiepsko mi szło to jedzenie. Rano sobie zrobiłem 7 kanapek, ale wciągnąłem tylko 5 z powodu podniebienia. Więcej już nie dałbym rady. Cała pierś z indyka zamarynowana po węgiersku na jutro na obiad.

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2008 10:22:28 PM Liczba szacunów: 0
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 110 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. Z niemieckiego 3 z nieregularnych. Z chemii zakapowałem w końcu to co robimy. Skończyłem po 7 lekcjach, ale czekałem jedną lekcję na PO. W sumie niepotrzebnie poszedłem bo nic się nie działo &#8211; tylko przypominanie tego co było w zeszłym roku (same jakieś przewroty). Jak zbiegałem ze schodów to coś sobie zrobiłem z lewym czworogłowym uda. Trochę mi to przeszkadzało na treningu ale spoko. Ciężko się teraz ze schodów schodzi i chodzi. Dieta : 6:30. 2 kanapki xD W szkole 100g kaszy gryczanej + 400g piersi z kurczaka smażonej + kanapka 18:50. 25g białka + 50g carbo (po treningu) 19:15. Udka + ziemniaki + pomidory Na noc 25g białka pójdzie i niedługo też coś jeszcze wszamię. TRENING 10B. Czas treningu 45 minut. Temperatura na siłowni 4,5*C 1. Wyciskanie na barki od czoła 25kg/25kg/25kg/ 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 25kg/25kg/25kg/ 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 50kg/50kg/50kg/ 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 40kg/40kg/40kg/ 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/6/6 6. Japonki 25kg/25kg/25kg/ 7. Brzuszki na skosie 20/20/20 8. Uginanie przedramion podchwytem + nachwytem 15p 25+20kg/25+20kg Ad1. Bardzo delikatnie. Bez żadnych problemów Ad2. Tu także spokojnie Ad3. Ładnie poczułem prostownik. Za podstawki posłużyły mi 2 krzesła i ja stałem jeszcze na krążkach. Elegancko :D Ad4. Także żadnych problemów Ad5. Sądziłem że łatwiej będzie szło, ale w dwóch kolejnych seriach tylko 6p. Ad6. Spoko. Uda ładnie poczułem i kolana nie bolały. Ad7. Strasznie opornie to ćwiczenie mi szło, ale udało się. Ad8. Spoko. 2 serie, ale pomyślałem, że mógłbym robić 2-3 w tygodniu po tyle serii. Dość szybki trening. Ciężary nadal małe - dzięki temu robię krótsze przerwy, ale z czasem zacznę dokładać. Najbardziej przeszkadza mi niska temperatura. Muszę zacząć zakładać rękawiczki bo mi sztanga mrozi dłonie.

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2008 7:38:06 PM Liczba szacunów: 0
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 24 listopad. Drugi tydzień ćwiczeń, czwarty trening: Temperatura na siłowni 3*C.

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2008 6:09:43 PM Liczba szacunów: 0
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    W szkole chce zaszpanowa.ć chłopakom hehe joke

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2009 7:17:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [Euro 2008] Grupa D

    Post
    Piłka Nożna

    Tak się mówi, że najlepsza grupa to C bo jest to grupa śmierci ale niekoniecznie, właśnie takie mecze jak Włoch-Francja mogą być nudniejsze niż np Grecja-Rosja. W tej grupie będzie ciekawie, Rosja która ma świetnego trenera może namieszać, Grecy obrońcy tytułu w eliminacjach chyba tylko raz przegrali i dwa razy zremisowali, reszta to same zwycięstwa. Hiszpanie, zawsze mocni i zapewne pokażą klase i tym razem. No i wreszcie Szwedzi którzy są stawiani obok hiszpanii na wyjście z grupy wcale nei będą mieć tak łatwo. No ale zobaczymy co z tego będzie, a może wyjdzie Rosja z Grecją

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 7208 Data: 6/2/2008 8:34:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z tymi zatokami mam podobnie ;p No ale póki co też bez antybiotyku xD 10g wit C ed leci i modlę się żeby nic się nie działo poważnego :D Zresztą supli to cała tona leci, przy takiej suplementacji to powinienem bym niezniszczalny a tutaj i tak jak ma coś dopaść to dopadnie xD hehe

    Odpowiedzi: 1740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2019 6:44:41 AM Liczba szacunów: 0
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail czy dasz do planu, który umieściłeś abym przejrzał, jakąś dietke? Czy za 4 tyg dasz II cykl? i co oznaczają literki (a,b,c)?

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2004 6:20:17 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ttom76 Wysłana - 29 listopad 2004 14:55 Moderuj wypowiedź -------------------------------------------------------------------------------- ponawiam pytanie: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego wynika ta różnica (czy spowodowało to opóźnienie cykliczności II) OPÓXNIENIE NIE MA NIC WSPÓLNEGO Z ZAWARTOŚCIĄ MERYTORYCZNĄ i czemu akurat tak teraz jest? CHODZI CI O TO DLACZEGO CYKLE Z EDYCJI II RÓZNIĄ SIĘ OD TYCH Z EDYCJI I? Z PROSTEJ PRZYCZYNY - TO NIE JEST SZTYWNY MAKROCYKL - UCZYMY SIE WCIĄŻ CZEGOŚ NOWEGO O SOBIE (W TYM WYPADKU O WAS) I Z BADAŃ PROWADZONYCH PODCZAS EDYCJI I WYNIKAJĄ PEWNE INNOWACJE.

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2004 10:49:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Hutnik Kraków

    Post
    Piłka Nożna

    Być może;) Rozmowy cały czas trwają i teraz wariant 4 ligowy jest coraz bardziej prawdopodobny. W każdym razie wiele zależy od tego co zrobi SSA, jak odniesie się do tego MZPN itp. itd. Na dzień dzisiejszy wiadomo tyle że wystartuje pomiędzy 4 ligą a C klasą ;]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 14803 Data: 7/6/2010 1:33:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Hutnik Kraków

    Post
    Piłka Nożna

    I udało się. Nowy Hutnik 2010 zaczyna od IV ligi (5 klasy rozgrywkowej) a HKS Hutnik leśnych dziadków rezygnuje z występów w jakiejkolwiek lidze. Jest to fantastyczna wiadomość gdyż tydzień przed startem ligi większość z nas była "psychicznie" gotowa na C klasę. Oto kadra jaką posiada aktualnie Nowy Hutnik 2010 (w rozgrywkach startujemy jako Hutnik Nowa Huta) 1 Krystian Stępniowski bramkarz rocznik 92 2 Robert Niedźwiedź bramkarz rocznik 90 3 Dawid Gadula obrońca rocznik 91 4 Adrian Jurkowski obrońca rocznik 92 5 Mateusz Nosek obrońca rocznik 90 6 Jarosław Urbaniec obrońca rocznik 90 7 Adrian Kukla &#8211; obrońca rocznik 91 8 Daniel Zimny obrońca rocznik 92 9 Michał Nawrot pomocnik rocznik 90 10 Michał Krawczyk pomocnik rocznik 90 11 Radosław Jarosz pomocnik rocznik 90 12 Tomasz Pacyga pomocnik rocznik 90 13 Tomasz Kozak pomocnik rocznik 91 14 Mateusz Gamrot pomocnik rocznik 92 15 Kamil Białkowski pomocnik rocznik 91 16 Krzysztof Przytuła pomocnik, grający trener rocznik 79 17 Michał Zdziński pomocnik rocznik 92 18 Karol Lipowiecki pomocnik rocznik 92 19 Stanisław Dudziński napastnik rocznik 91 20 Dawid Szewczyk napastnik rocznik 91 21 Mateusz Stanek napastnik rocznik 92 22 Bartosza Oleksiaka napastnika rocznik 89 Pierwszy mecz przegraliśmy 4:0 z Karpatami Siepraw. Chłopcy nie mieli gier kontrolnych bo nie wiadomo były w jakiej lidze zagrają a Karpaty to faworyt tej ligi grający z kilkoma starszymi Hutnikami. Myślę że z meczu na mecz będzie lepiej. Kibiców Hutnika na tym wyjeździe ponad 300 z dobrym dopingiem. http://i36.tinypic.com/2li8od0.jpg Kolejny mecz już w środę z Lubaniem Maniowy.

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 14803 Data: 8/23/2010 10:03:59 AM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - wiosłowanie półsztanga - tu trochę "samowolki" 2s wiosła, a przy tym taka pompa w udach, że co kilka powtórzen musiałem kucać żeby rozluźnić nogi Dlatego zrobiłem 2s, a potem wiosło na wyciągu. A że koleś obok sobie na drązku podskakiwał to też mi się zachciało "na dobitke" Myśle, że przy 15tkach to nie tak strasznie postapiłem NO WLASNIE ZLE POSTAPILES CO SIE GLUPIO PYTASZ? JAK COS TO SPROBOJ NA 15TKACH DAC WIOSLO PRZED SIADAMI DRAZEK NA 15TKACH.. TO BY MUSIAL MIEC 15 POWT ZRESZTA JAK WIDZISZ PO WSTEPNYM ZMECZENIU NADAL PRZYZWOITA ILOSC SIE PODCIAGASZ, A WIZUALNIE PLECOM NIE BARKUJE DRAZKA DO PEŁNI - uginanie nóg - Dłuższe przerwy, a i tak nie udało się wyrobić powt w ostatniej serii - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło. OK NIE ROZUMIEM CZEMU BEZ FILMIKU ZRESZTA NA 5TKACH DAJ NAJLEPIEJ - ss biceps - Na 15tkach ModWod młotkow. Wziałem sobie 23,5kg hantel i coś za cięzko mi było NIC DZIWNEGO TO JEST CIEZSZE DLA NADGARSTKOW NIZ MLOTKI STOJAC Zjechałem do 18,75 i poszło. Pompa mega. Choć to podciąganie sztangielki trochę śmiesznie robić takim hantelkiem lekkim JAK BYS POWROWNAL MOD WOD PODCHWYTEM Z MOD WOD MLOTKOWYM? - rotacja - Dołożyłem, klasa. Zaczynam się bać o swoje serducho. Bo robiąc rotację lewą ręką czasami pod koniec czuję kłucie w serduchu HAHAHA MOZE ZACZNIJ ODDYCHAC? - ss triceps - masakra Na filmie ostatnia SSeria KTORA GŁOWA NAJMOCNIEJ DOSTAJE? Suple: Po treningu - 1 miarka BCAA G-Force. ILE TO GRAM? ModWod młotki 18,75kg x15 - nagrałem same ModWod'y żeby filmik krótszy był, do oceny. GŁUPIŚ! TRZEBA BYLO NAGRAC JEDNA REKE W TAKIM RAZIE I TO W USTAWIENIU OD BOKU!! I NAGRAC TO PODCIUAGANIE DO BRODY ZWOJA DROGA ZLE NAZWANE CEICZENIE - TO MA BYC OSZUKANE PODCIAGANIE WZDŁUZ CIAŁA HANG HIGH PULL SS Triceps 42,5kg x15: CO BYM ZMIENIŁ ZROBILBYM WYKROK DLA STABILIZACJI A JESZCZE LEPIEJ KLEKNĄŁ SKORO WYCIAG TAKI NISKI DRAZEK PROSTY ZAMIENILBYM NA ŁAMANY A JESZCZE LEPIEJ NA TAKI W KSZTALCIE ODWROCONEJ LITERY "Y" W CZASIE PROSTOWANIA DO DOŁU NIGDY NIE DAJ LINCE ROWADZIC SIE NIESYMETRYCZNIE PRZY JEDNYM Z OBOJCZYKOW PATRZ W PRZOD GLOWE NIECO WYCOFAJ LINKA MA BYC PRZED CZUBKIEM NOSA

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2010 1:28:27 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja studiuje elektrotechnikę. wiec mój wydział jest za waszym, ale chyba macie zajecia w tym łaczniku(sale A,B,C,D) gdzie są wykłady? Pewnie się mineliśmy już parę razy. A jaki tryb dzienny czy zaoczny? Zmieniony przez - atmed w dniu 2010-07-29 22:58:13

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2010 10:55:37 PM Liczba szacunów: 0