SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wodyn - bardzo mi przykro z tego powodu (acha, yhym :P dobrze, że ktoś profesjonalny zainteresował się moim planem i ćwiczeniem). Na necie naprawdę trudno dostać taki pas, a 4-8 tygodni albo zza granicy to długo będzie szło i dużo drożej. ***ana Polska i jeszcze do tego te okolice. Helssing - właśnie taki chciałem, ten z inzera ale niestety jw. :-/ Błacholl - może i mało realne, ale wcześniej nie ćwiczyłem MC, zaledwie że tak powiem muskałem to ćwiczenie. Teraz poważna jazda i mam nadzieję, że dam radę. Oto co znalazłem: http://www.sklep.maniacgym.pl/pas-do-trojboju-p-208.html http://www.hellhound.pl/pasy-opaski-c-54.html I teraz pytanie o rozmiar, mam 80cm w pasie. Dziwne są te rozmiary kurde :-/ Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-14 18:21:01

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2008 5:06:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening piątkowy: nr3 Trwał ok: 1,5h 1. przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1,1x125kg Wszystko ładnie pięknie aż do ostatniego podejścia na 125kg, tu siadłem ale już nie wstałem bez pomocy mojej ręki, którą podciągałem się po belce. Ogólnie zrobiłem tu wielki błąd. Pierw wziąłem ciężar niżej na barki, we wszystkich powtórzeniach pasowało, tylko w ostatnim sztanga zaczęła się zsuwać. Postanowiłem odłożyć ciężar i za szybko, ciągle spięty pasem, wziąłem się za to powtórzenie. Ogólnie jednak dobrze 2.przysiad "1/2" - 1,1,1x140kg Pierwszy raz siadłem za głęboko i nie byłem przygotowany do wstania. Drugie i trzecie powtórzenie tak do połowy dość powoli i jazda w górę bez większych problemów 3.wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 5x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x85kg, 1,1x90kg Bez problemu, w ostatnich powtórzeniach asekurowała mnie moja dziewczyna, ale nie była potrzebna. Ogólnie tu chyba będzie niezły progres 4.wyciskanie głową w górę - 8x65kg, 5+1x70kg, 4+2x70kg, 5+1x67,5kg Osiem powtórzeń ciężko, ale do przodu, reszta, czyli te po + to z pomocą kolesia, bo nie dawałem rady. Muszę zmniejszyć ciężar początkowo na 65kg i 67,5kg. 5.pompki na poręczach - 8x10kg, 6,6,6x15kg Robiłem z podwieszonym ciężarem do pasa i między nogami ściśniętym kolanami. Ogólnie ciężko, ale do przodu i bardzo fajnie to czułem 6.uginanie przedramion na wyciągu - 8x17,5kg, 6,6,6x20kg Szło dobrze, ostatnie powtórzenie już z ostrym wysiłkiem,ć pompa niezła. 7.unoszenie nóg do poziomki ze zwisu na drabinkach - 10,10,10,10 Lajcik. Za tydzień postaram się zrobić cięższe treningi Ogólnie o: nie tak źle, choć mogłoby być lepiej. Przysiady dobrze oprócz ostatniego powtórzenia i tego błędu. Dodatkowo jedna "połówka" spierdzielona, ale pierwszy raz to robiłem, miałem prawo. Po treningu kilka minut aerobów sobie zrobiłem. Pozytywnie. A i mam delikatne problemy z prawym kolanem, jakoś dziwnie je czuje. No ale myślę, że do środy wszystko będzie już ok. Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-02-07 14:24:21 Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-02-07 14:26:09

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2009 2:23:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Fotka ciekawa, ale maly rozmiar ( jak i inne) jest z tej strony - http://kulturistika.ronnie.cz/c-10123-profil-profesionala-trinacty-mr-olympia-phil-heath.html Obszerny, ciekawy i z fajnie zestawionymi zdjeciami, profil Heatha.

    Odpowiedzi: 2748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2011 10:13:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://img163.imageshack.us/img163/3916/heath6.png Faktycznie. Wąski w c*uj ;-)

    Odpowiedzi: 2748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2012 1:02:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/543099_321141784657106_1825219972_n.jpg

    Odpowiedzi: 2748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2013 10:36:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013370_550226781708000_1993904905_n.jpg

    Odpowiedzi: 2748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2013 6:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f108f8dc58fa4d9d8f34d68780b47d5e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c59d706ded8b4557999cfbfa353d0218.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ff7fe83f2be4ac3862cab24027c7169.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84fec8c3af9b41a8a789f82682a80837.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83bff12ae42345e195ca8e7cc2e2b59d.JPG

    Odpowiedzi: 2748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 8:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/980def2a20f84d128d591aa8ac47ec73.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62eaff8ab7d1490b8a4466dc8e69cd90.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce1dfae03c3e4b99ae9b7f57741fb420.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86ee3dfb1f1e4931bb517a54e1b64825.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c6050d872c94ed89795210d36aef19a.JPG

    Odpowiedzi: 2748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 8:53:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54c23beb413048d8bb12d16f15805fbb.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53f3aa57706e42b6817dab6f7bb1b1ac.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/323258e1dcac4aabae7dce579caa2122.JPG

    Odpowiedzi: 2748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 8:55:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kasujesz posty za łamanie regulaminu, a sam go nie przestrzegasz, a może nie znasz ? Przyjrzyjmy się regulaminowi pkt nr 1 "Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem." Teraz proszę u uzasadnienie, jakie powiązanie miały moje wypowiedzi do powyższego 1 pkt regulaminu i za co dostałem nagnę ? %-) Nie wiem czy było, bo nie spotkałem takiego zdjęcia, ale dość interesujące. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/v/t1.0-9/249179_416231478484226_1978139206_n.jpg?oh=29da08e1b70f32f55771748e7809045b&oe=551576AF&__gda__=1427548507_9d3b697c0bba88d5e7d0663c689e31d1 Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-12-09 21:57:38

    Odpowiedzi: 2748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2014 9:57:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Phil Heath 7x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    https://www.youtube.com/watch?v=izen-CUMT-c

    Odpowiedzi: 2748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2015 11:23:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący , plan treningowy , opinia i pomoc .

    Post
    Trening dla początkujących

    Wziąłem 150cm , zobaczymy jak to będzie ;) Wracając jeszcze na chwile do suplementacji,Mam do was jeszcze jedno pytanie, tak jak już mówiłem oprócz diety zamierzam wspomagać się trzema suplementami. *Gainerem - W kryzysowych sytuacjach ,w których braknie czasu na posiłek. *Białkiem - 1 porcja , codziennie pod wieczór. *Kreatyną - (5g) - DNT na czczo z rana , a w dni treningowe (5g) na czczo z rana , oraz (5g) po treningu. Przez rok. Dodatkowo nie wspomniałem nic o : *Kwasie Omega3 z czosnkiem (A dokładniej: https://www.doz.pl/apteka/p57025-Preventic_Extra_Plus_500_mg_kapsulki_60_szt. ) - Który zamierzam brać codziennie po 1 tabletce (generalnie interesuje mnie czy wyrób tej firmy będzie dobrym wyborem? ) *Następnie dla poprawy jakości snu, lepszej regenracji i samopoczucia z rana na podstawie opinii z forum , postanowiłem ,że zaopatrze się też w ZMA : https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html. Wiąże się to również ,z tym ,że codziennie pijam kawę ,a ta wypłukuje magnez z organizmu. No i teraz pytanie czy inwestować w ZMA (Magnez+Cynk+B6) , czy brać sam Magnez z B6 bez cynku 0_o? Natomiast rozwazam jeszczę branie kompleksu witamin , z tym ,że nie wiem czy jest większy tego sens - Nie wiem jakie mam braki, może to być zarówno sensowne wsparcie organizmu jak i wyrzucenie pieniędzy w błoto ;-; https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html Ewentualnie tak jak czytałem w innych tematach , zamiast całego VitaminALL można kupić D3+K2 ,o których wybrakowanie nie jest trudno a reszte pominąć i to w zupełności wystarczy - https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_D3_+_K2-opis34835.html ========================= Dlaczego o tym wszystkim mówię. Z reguły jestem osobą ospałą, znużoną i zmęczoną - Chciałbym to zmienić i dlatego chcę zainwestować w ZMA, w celu polepszenia jakości snu i regeneracji. - Tutaj też nasuwa się pytanie czy połączyć to z tak zachwalaną Ashwagandha (obniżającą poziom kortyzolu). Druga rzecz to samo uzupełnienie najważniejszych przy treningu i w życiu witamin D3,K2,C,Omega3 - Stąd decyzja o zaczęciu brania Preventicu Omega3 w ewentualnym połączeniu z Szczerze mówiąc juz sam sie w tym wszystkim pogubiłem... Generalnie w głównej mierze zależy mi po prostu na tym ,żeby zarówno w dzień jak i na treningu być rzeźkim ,a po nim odpowiednio zregenerowanym - Może po prostu pójść w jakieś AAKG czy Beta-Alaniny przed treningiem ,żeby uzyskać te "Pompę" i łatwiej trenować... ?? Pozostaje też kwestia BCAA czyli słynnych aminokwasów , dzięki którym rzekomo nie spada poziom mięśni oraz zmniejsza się powysiłkowy ból - Czy to w ogóle gra warta świeczki??? Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-14 02:05:07 Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-14 02:07:02

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 770 Data: 1/14/2019 1:58:03 AM Liczba szacunów: 0
  • trening 03.03.2010 Obwod A (6-8 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen)x3 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx10/5kgx10 - wypady krotkie 8kgx8/8kgx8/8kgx6 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 25/20/20 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx8/6kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 20kgx15/25kgx15/25kgx15 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wznosy lydek 20kgx15/25kgx13/25kgx12 - russian twist 5kgx20/5kgx15/5kgx14 czas trwania: 40minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 221/130/45 1626kcal --------------------------------------------------------------- trening 04.03.2010 Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx3/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 8kgx10/8kgx10/8kgx9/8kgx8/8kgx8 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx1 2b. Pompki 5xmax 90sek 6/6/6/4/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx4/27.5kgx3/30kgx1 3b. wyciskanie sztangielek siedzac 5x8-10 90sek 7kgx10/7kgx5/5kgx10/5kgx10/5kgx9 czas trwania: 40minut aero: 20minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak szpinak oliwa 4. kurczak salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 168/93/46 1736kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-04 23:27:00

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2010 11:25:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx7/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7 - brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga 35kgx9/30kgx8/35kgx6/30kgx9 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx10 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 17/15/13/13 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx6/5kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx13 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx13 - wznosy lydek 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx12 - russian twist 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx8 czas trwania: 51minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata camembert orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 171/89/45 1708kcal

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2010 8:23:43 PM Liczba szacunów: 0
  • trening: Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx6/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx17/5kgx15/5kgx13/5kgx10 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/35kgx8/35kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx9 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie) lub swiece max 15/14/12/11 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx12 - wznosy lydek 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - russian twist 5kgx14/5kgx12/5kgx8/5kgx6 2min przerwy Obowd D x3 5x Man Maker (2x7kg) 10x jumping jacks 15x przysiady czas trwania: 62minuty micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak brokuly oliwa orzechy 6. twaeog rzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/60/47 1622kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-18 09:41:49

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2010 9:41:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6/12kgx5 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx20/5kgx17/5kgx16/5kgx9 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga 35kgx10/30kgx10/35kgx8/35kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx10/15kgx10/15kgx8 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx11 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx9 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 15/15/12/10 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx13 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 30kgx15/30kgx14/30kgx12/30kgx12 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx12 - wznosy lydek 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - russian twist 5kgx15/5kgx12/5kgx10/5kgx6 2min przerwy Obowd D x4 5x Man Maker (2x7kg) 10x jumping jacks 15x przysiady czas trwania: 68minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak brokuly orzechy 5. kurczak szpinak oliwa 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 216/59/51 1613kcal

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2010 9:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    jasne:-) wiesz co, podobała mi sie rotacja przypadkowa, 3 dni na 3 dni, w których ilosc kcal nie zalezy od DT czy DNT, a jest przypadkowa. no ale na razie nic nie bede kombinować :-P czwartek:DNT ale poszłam sobie na lyzwy. nie chciało mi sie przez pogode, ale jakos sie dotoczyłam i nawet nabrałam ochoty na hopsankę, ale z rozsądku skończyłam po 1,5 godziny. dalej mam nogi jak z betonu po tej przerwie regeneracyjnej %-) korytko: jaja, wiórki boczek, kurczak, cebula, fasolka szparagowa, kasza jaglana jw boczek, kurczak, cebula, kasza gryczana maka ryzowa, jajo, marchew, truskawki ppiątek: DT szybko, sprawnie, ale bolesnie:-P 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. KB sumo squat 4x12-15 zamieniłam dzis na goblet squat z racji oszczędnosci czasu i..to był strzał w dziesiątkę. wystarczyło zmniejszyć ciezar przez pół, założyć minibande na kolana i dopilnować rotacji zewnętrznej, a poczułam gdzie trzeba xD 2a. pompeczka 4xmax 12/11/10/10 ale tylko dlatego że już mi sie nie chciało 2b. pull through 4x12-15 źle mi sie robiło. linka mi się strasznie wrzynała w łapy, bo nie było klasycznego warkocza 3a. bb row 3x12-15 25kg, leciutka, bo wszystkie były zakoszone, ale w sumie na dobre mi to wyszło, bo sie przynajmniej skupiłam na tempie 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie auu 4. reverse hip extensions 3x20 z piłką Żarcie: 1. Jaja, orzeszki ziemne 2. Kasza gryczana, kurczak, orzeszki, pieczarki cukinia 3. Jw TRENING (grejpfrut) 4. Kurczak, orzeszki, ryz brazowy, pomidorek 5. Pomidorek 6. (domowa wyżerka) kasza gryczana, kurczaczek, ser żółty, troche smietany, tłusciutki boczek, duuuużo kapuchy kiszonej generalnie to w ten weekend licze na oko (a oko mam ciężkie:-P), bo jestem w domu, a tu nie mam wagi. suplementacja: - b-complex -magnez -rózeniec górski -wit.c (jak mi się przypomni) -maca - zioła podnoszące poziom estrogenu (czystek, lukrecja, krwawnik, pokrzywa itp) -kelp

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2017 10:36:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    O jezu, dzis taki piękny dzień, a mam tak ch**owy humor, ze bez kija nie podchodź. rano nie wzięłam sniadania, ale chociaz wziełam lunch, to po prostu zamieniłam posiłki.. ogólnie było spoko, póki nie stanęłam naa wagę: albo tak w ciul nabrałam wody albo po prostu ostro przeszacowałam swoje zapotrzebowanie, albo było wiecej tej kielbasy niż mi się wydawalo. wyjazdy do domu to zuuuo. i nie dostałam tulipana :-( a tak zmieniając temat, czy któras z hashimotek sprawdza anty tg? bo anty-tpo wyszło mi rekordowo nisko: z ok 20 spadło poniżej 1, ale za to anty-tg mam grubo ponad normę (norma jest do 5, a ja mam 4088-O) wtorek: dnt aktywnosc: lyżwwy,niecale 2 godziny, bo jednak zaczęły męczyc bardziej niz zwykle, a poza tym strasznie późno się zebrałam dieta:po drugim posiłku skubałam, ale w makro się zmiesciło :-P i nie było nic niezdrowego tudziez niedozwolonego :-P sroda: DT ludziów jak mrówków, więc ciezko się było spreżać 1a. MC 4x6-8 60 kg/60kg/65kg/65kg 60kg (szlo lekko, ale dzis i tak nie czulam się na silach zeby walczyć o cięzar) 1b Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 2a. Good morning 4x12-15 25kg/30kg/30kg (rabnęłam się i zrobiłam tylko 3 serie) 25kg/30kg/30kg/30kg 2b. pływak 4x12-15 tylko 3 serie, ale i tak fajnie weszło 3a. uginanie nóg 3x12-15 na maszynie, bo piłki wcięło na piłce, która strasznie uciekała 3b. bradford press3x12-15 10kg 4. brzuch: superseria plank bokiem 30s/serratus crunch z 2,5kg) nie chciało mi się brzzucha%-) + 30 min kardio dieta: oliwa, kurczak, cebula, troche kaszy, salata troche kaszy, salata, jaja, wirórki kasza jaglana, marchewka, kurczak, wiórki, sałata, ogórki, kalafior jw trening (grejpfrut po treningu) ryż brązowy, kurczak, oliwa (brakuje jeszcze tylko brokuła %-)) wpadki: mleko. no chyba się nie oduczę :-( leki: duphaston (zaczęłam nowy cykl w czwartek, p******ę zabawę w kremiki, bo to zadziałało raz, teraz ma mnie w nosie, a ja sie tylko frustruję. wiem, że to zamiatanie kurzu pod dywam,ale prawda jest taka, że jakos sie tym leczy z powodzeniem. ja nie chcę z wieku 25 lat być na htz niewiadomo ile) novothyral Suple: - b-complex -magnez -rózeniec górski -wit.c -maca - zioła podnoszące poziom estrogenu (czystek) -kelp Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-08 21:37:47

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 9:23:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    antyp-trab wszystko wyjasniło- nie ma hashimoto:) wiecie, tak się wzięłam za te redukcję, ale...bez pomiarów na start}:-(. strasznie nie lubię się mierzyć, bo uswiadamia mi to, jak jestem...no dobra, nie skończę :-P. no cóż, chyba się będę musiała pogodzić z tym, że nigdy nie pochwalę się płaskim brzuchem , najlepiej z kratą i żyłami. a pomiary nie są optymistyczne. miałam się obficić, ale nie chciałam się dobijać. /SFD/2017/3/10/b4c932c73a0344d3be372a3cfdb1677f.jpg czwartek: DNT, chcialam isć na łyżwy, ale nogi jeszcze miałam zmęczone po srodowym treningu, więc poszłam tylko na stretching i zrobiłam 20 min kardio dieta: jaja, wiórki kasza gryczana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka jw burak, kasza gryczana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka jajo, mąka ryżowa, kakao, marchewka, sliwki piatek: DT generalnie to w sumie oprócz uczelni to...spałam... trening: 1a. ohp 4x6-8 identycznie jak ostatnio 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. goblet squat 4x12-15 10kg//10kg/12,5kg/12,5kg +minibandy(bardzo fajnie) zamieniłam dzis na goblet squat z racji oszczędnosci czasu i..to był strzał w dziesiątkę. wystarczyło zmniejszyć ciezar przez pół, założyć minibande na kolana i dopilnować rotacji zewnętrznej, a poczułam gdzie trzeba xD 2a. pompeczka 4xmax po 10, i to jeszcze na podwyższeniu :-( 12/11/10/10 ale tylko dlatego że już mi sie nie chciało 2b. pull through 4x12-15 a tym razem fajnie:-) źle mi sie robiło. linka mi się strasznie wrzynała w łapy, bo nie było klasycznego warkocza 3a. bb row 3x12-15 nie wiem ile 25kg, leciutka, bo wszystkie były zakoszone, ale w sumie na dobre mi to wyszło, bo sie przynajmniej skupiłam na tempie 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie jw auu 4. reverse hip extensions 3x20 z gumami z piłką dieta: jaja, wiórki kasza jaglana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka kasza jaglana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka ziemniak, szparagowa, kurczak, brzuszki łososia trening (grejpfrut po treningu) ryż, kurczak Suple: - b-complex -magnez -rózeniec górski -wit.c -maca - zioła podnoszące poziom estrogenu (czystek) -kelp leki: novothyral, duphaston Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-10 21:54:11

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2017 9:53:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    dobrze, wrzucę, ale wczoraj nie miałam kiedy latać z telefonem i robić sobie selfiaczki:-P tymczasem zrobie sobie szybką wypiske wczorajszego treningu, był improwizowany, wiec może mi umknąć a ćwiczyło isę średnio. na siłkach są teraz jakieś dziwne dzikie tłumy. 1. OHP 12/10/8/6+ ciężar z pierwszej serii AMRAP 20kg/22,5kg/25kgx6/25kgx5/20kgx11 (cóż...nie nabrałam siły w przerwach pomiędzy seriami:-() 2. wyciskanie hantli 4x10 8 kg (straaasznie ciężkie były) 3a. 2xściąganie rączek do klatki(coś jak ściąganie drążka, ale można było fajniej dopiąć łopatki) 2x przyciąganie klamry (zajęli mi poprzedni wyciąg) 3b. "wyciskianie" talerza na ławce poziomej (klatka) 4x15 10kg/15kg/15kg/15kg (ekhm...coś lekko wchodzi. myślałam, ze to jest na minimalnym ciężarze, a tu mogłabym spokojnie zrobić z 20kg, tylko nie miałam jak złapać 4. odwrotne rozpiętki 3x15 5a. uginanie przedramion ze sztangą 2x15 10kg 5b. uginanie francuskie 2x15 10kg + 20 min kardio + lekki stretching damn...w tym tygodniu prawie nie zrobiłam brzucha :-P dieta: coś tak dzisiaj się przeliczyłam i wyszło bidnie. zabrakło mi węgli na przedtreningowy posiłek, bo zjadłam cały worek kaszy w trzecim posiłku88-O 1. jaja, wiórki 2. kasz gryczana, kurczak, brzuszki łososia, cukinia 3. kasza jaglana, kakao, olej kokosowy, marchew, kurczak, cukinia 4. kurczak, cebula, oliwa, cukinia, kalafior TRENING (grejpfrut po treningu) 5. ryż brązowy, mieso z ud kuraka, oliwa suple i leki bez zmian (tylko nie było wit.C) Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-15 06:25:03

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2017 6:24:23 AM Liczba szacunów: 0