SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    8.11.2016 No cóż nie powiem że nie spodziewałem sie ze ta przygoda może się szybko skończyć. Szkoda bo 3 razy próbowałem sie dostac i jak sie wreszcie udało to klops ;-(. No trudno bedzie więcej czasu na nauke. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90 kg Uginanie nóg siedząc 37,5 kg 15-14-12 Podciaganie nachwyt 32 reps Wioslo sztanga 5s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-10 szrugsy 3s 15x60kg Unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 MC ciężko ale jednocześnie fajnie ;-) Uginanie bardzo opornie po wczorajszych siadach i dzisiejszym MC Podciaganie fajnie czułem plecy więc na + Wiosło sztanga zdecydowanie na + czułem plecy jak nigdy Uginanie szrugsy i brzuch ok. https://www.youtube.com/watch?v=_0AnA9Yc0Z8&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/8/37d2e3fe198048b7912bc6176fc3e24e.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-08 20:30:59

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 11/8/2016 8:30:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    10.11.2016 Dzisiaj na Politechnice Warszawskiej był piątek w związku z czym trening zrobiony jak co piątek. Jutro musze się w jakimś bunkrze ukryć żeby mnie żadne rozruby nie dopadły. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Marian posłał mnie dzisiaj w trudny bój - FBW na samych podstawach - miazga zwłąszcza prostowniki odczuły, ale ogólnie jestem zadowolony. FBW: Przysiad 4s 8x65 - 6x70 MC 8x80 - 7x80 - 6x85 - 6x85 - 6x85 WL 4s 10x40kg Wiosłowanie sztangą 12x30kg 4s 12x35kg OHP 25kg 10-10-8-8 Uginanie ze sztanga 3s 12x15kg Ściaganie sznura wyciagu górnego 12x10kg - 12x12,5kg - 12x12,5kg Siady posżły ok MC ciężko po przysiadach, ale jestem zadowolony WL weszło w klatke jak dawno nie ;-) Wiosło fajnie - dołożyłem 5kg i jeszcze jest troche zapasu wiec w przyszłym tygodniu znowu spróbuje dołozyc OHP w porządku Biceps i triceps fajnie chociaż już troche byłem styrany. Chciałem robic francuza albo wyciskanie wąsko ale wszytskie ławeczki były zajęte. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/10/6b9b25fc3eec459ebb19a9eb144de378.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-10 20:22:06

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 11/10/2016 8:21:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    11.11.2017 Dzisiaj ustanowiony personal best - 8 jajek jednego dnia ;-) Z pewnością nikomu nim tutaj nie zaimponuje, ale co rekord to rekord. Poza tym śnieg i zamróź straszny - wyjąłem ciepłe buty i kurtkę. No i wszystkiego najlepszego z okazji dnia niepodległości :) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT 25 min biegania /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/11/d4f3a3fa433d4209be674027c73509e3.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-11 20:26:00

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 11/11/2016 8:25:34 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    12.11.2016 Zdałem sobie sprawe że suple się kończa a paka z activlabu wciąż w drodze. Fajna pogoda - wyżowa dużo słońca i mróz lubie taką pogode nakręca mnie.Jak zawsze zachęcam do komentowania techniki (sam sie prosze o zyebke ;-) ) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzisiaj poszły fronty zamiast siadów tylnich bo w poniedziałek powrót do push/pull a wykitowałbym robiąc co dwa dni siady FBW: MC 8x85 - 4 serie 5x90 Fronty 40kg 12-10-10-10-8 WL 4 serie 10x40kg Wiosło nachwyt 4 serie 12x35kg OHP 25kg 10-10-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12 Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12 Martwy na początku cieżko ale jak sie rozgrzałem to fajnie poszedł Fronty pierwszy raz od 6 miesięcy robiłem ale chyba ok technicznie (oceńcie na filmie) nogi czułem dosyć dobrze WL znowu fajnie Wiosło nieco gorzej niż w czwartek ale też OK OHP fajnie Na koniec zestaw dyskotekowy czyli bic+tric ;-) Uginanie średnio dobrze czułem tylko pierwsza serie, ale za to wycisk wąsko bardzo fajnie. https://www.youtube.com/watch?v=nRpzhKbLldY&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/12/98d08697fece40fb96f600963146c9ec.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-12 20:18:49

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 11/12/2016 8:18:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    20.11.2016 Włączyłem do suplementacji wapń bo przeanalizowałem diete i uznałem ze jest uboga w wapń. Z nowości to dzisiaj rosół na golonce z indyka, a potem wyjadanie miesa z pyrkami. Golonka smaczna ale trafiłem na jakomś z dużą ilościom kosteczek wiec babrania co nie miara. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT 25 min biegania /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/20/2530689b96624dc5b8de4ca9503f77cf.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -wapń 400mg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-20 20:22:14

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 11/20/2016 8:21:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Fajnie że dalej dzialasz z prowadzeniem dziennika ;-) Staram sie - Marian mnie zmotywowął ze bedzie sie zaglądał, ale nie wiem czy to robi bo milczy jak zaklęty. 21.11.2016 W nocy jakas niestrawnosc zaatakowała, ale juz jest dobrze. Poza tym dużo nauki - dwa kolokwia w tym tygodniu. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 7x65kg Wyciskanie poziom 40kg 7-8-7-6-6 OHP 22,5kg 10-10-10-8-8 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 30kg 12-11-10-8 Łydki 20x32,5kg 35kg 18-18-18 Siady nieźle coraj lepiej idą. WL kiepsko ale to chyba kwestia tego ze bawiłem sie wczoraj w pajacyka na podłodze i mobilizacje zębatego - jakieś pompki z plusem itp. musze tego unikac przed pushem. chociaz pajacyk na podłodze kozacko rozciaga klatke i plecy mobilizuje OHP średnio Zakroki miazga jak co tydzień Wycisk wąsko OK Łydki bardzo fajnie dobrze je poczułem. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/21/64c6ed337d474d2f84c162202f3da06b.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -wapń 200mg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-21 20:23:11

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 11/21/2016 8:22:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    22.11.2016 Kurier dzisiaj zawitał. Więc pewnie jakies zmiany w suplementacji pójdą. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90kg Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg Podciaganie nachwyt 5s po 5 negatywów starałem sie jak najwolniej czyli 5-7s negatywów Wioslo sztanga 12x30 - 12x35 - 10x40 - 10x40 Uginanie ze sztangą 15kg 12-10-10-10 szrugsy 3s 15x50kg brzuch MC fajnie całkiem Uginanie nóg dobrze w dwugłowe weszło a to najważniejsze Negatywy fajnie - dobrze czułem plecy Wiosło sztangą - kiepsko plecy czułem chyba cos nie tak z techniką oceńcie na filmie Uginanie ze sztangą - dobrze robiłem z 1s spięciem na szczycie szrugsy OK zmiejszyłem ciężar i skupiłem się na zakresie ruchu https://www.youtube.com/watch?v=0wGIg1m9PI0&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -wapń 200mg -BCAA 8g okołotreningowo Dzisiaj dotarło wsparcie od Activlabu - dziękuje pieknie ;-) /SFD/2016/11/22/fc4b44cf0a4f48dfa342b1ec1c011ec6.jpg /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/22/c7d1d0a413da4ba0b6ecdd2454c6eeb4.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-22 20:23:32

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 11/22/2016 8:23:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Przeglądam i odpisuje na PW;-) mam życie, rodzinę, prace, podopiecznych do tego połamala mnie choroba i od tygodnia nie trenowałem%-) jestem z tego powodu mało szczęśliwy%-) jasna sprawa chodziło mi o to że mało sie wypowiadasz ale widocznie uznajesz ze kontakt na PW starczy 23.11.2016 Zakwasy na plecach jak jasna cholera - jest dobrze ;-) Jutro dwa kolokwia więc lece ogarniac a wy trzymajcie kciuki /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 2 tabsy -ZEN 4 tabsy na próbe -witaminy+mineraly -wapń 200mg /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/23/6b667758cc094362a7a1173e4e3620eb.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 11/23/2016 8:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    26.11.2016 Sobota jak sobota dużo nauki i trening ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 90kg 5-5 95 5-5-4 Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg Podciaganie nachwyt negatywy 5s 5x5 Wioslo sztanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15 15x55kg brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie miałem troche czasu wiec jeszcze 2 serie po 50s mostka - tak dla zrobienia pełnego treningu core MC fajnie na to 95kg sie połasiłem bo na zmiane z typkiem robiłem i on miał 95 i nie chciało mi sie zmieniac co serie Uginanie dobrze Negatywy na drążku dają w kość ale zrobione i znowu każdy negatyw trwał 5-7s Wiosło sztangą na mniejszym ciężarze skupienie na tym zeby nie szarpac ale mimo to nie weszło jak nalezy we wtorek zrobie IR Uginanie ze sztanga fajnie - znowu zastosowałem 1s spiecie na górze szrugsy i brzuch gitesik /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 2 tabsy -ZEN 4 tabsy na próbe -witaminy+mineraly -wapń 200mg -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/26/655a3c0fa9ac4045b85138a99ce18204.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-26 20:27:19

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 11/26/2016 8:26:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Kilka przemyśleń stojąc w korku: -trening ma byc ciężki a nie kosztem techniki wiec zmieniejsze ciężar w MC i siadach zeby technike poprawic bo czuje troche kolano po wczorajszej wpadce wiec to nie moze sie powtórzyc. -poczytałem wpisy WODYNA i troche dało mi to do myślenia - bez techniki nie ma progresu. To nie znaczy ze treningi mają byc lekkie ale zdrowie na pierwszym miejscu, bo nie sztuka byc chojrakiem i wziac duży ciężar skaleczyc technike i potem skończyc z kontuzją na całe życie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy na próbe -witaminy+mineraly -wapń 200mg /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/30/f6eb3d88d66649bf828539ebb7c5fd45.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 11/30/2016 8:41:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    7.12.2016 Uczelnia i poza nią nic ciekawego /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/7/4cf10527513746dd9d5cf257b9766e7c.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 12/7/2016 8:24:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    10.12.2016 Dzisiaj potestowałem różnego rodzaju ciągi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 29 reps RDL 3 serie 12x40kg IR 10-10-10-10-8 Młotki 7kg 12-10-8 MC sumo ze szrugsem 2 serie 12x50kg plank + skosy z kettlem 3x1min+12 na strone MC fajnie - było ciężko ale zrobione na 90kg i chyba technika dobra. Podciaganie podchwytem szło ciężko ale dobrze technike chyba wreszcie wyczułem bo czułem plecy - kurcze strasznie bym chciał to podciaganie poprawic. RDL fajnie chyba je zostawie bo tutaj czuje dwugłowe a na maszynie bywa różnie IR - za bardzo sobie biodrami pomagałem Młotki ok MC sumo chyba nie dla mnie jakoś mi nie wygodnie było, ale jeszcze na pewno bede próbwał brzuch OK https://www.youtube.com/watch?v=oZmOcenFzww&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabs -omega 2 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/10/f8c9af3e93b841409651c6f48bdb5a7b.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-12-10 20:26:05

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 12/10/2016 8:25:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    12.12.2016 źle spałem tej nocy stad trening taki sobie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 55 8-6-7-7-6 Wyciskanie poziom 40kg 8-6-7-6-6 OHP 5s 22x10 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x32,5 - 10x33,5 - 8x33,5 Łydki 3s 15x40kg+swunica W WL jakoś nie mogłem sie ułożyc dobrze i zauważyłem ze jakby nie jestem w stanie dobrze współpracowac klatka i trickiem w tym cwiczeniu ktoś jakies rady?? Jedynie z wyciskanie wąsko jestem zadowolony tutaj progres. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/12/e62eea50f48d48d7b6ea82a92f6cfaac.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 12/12/2016 8:26:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    17.12.2016 Wczoraj barki tak dobrze weszły że dzisiaj przy bieganiu na rizgrzewke je czułęm ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 27 reps RDL 12x40 - 12x45 - 12x45 (progres o 5kg) IR 10-10-10-10 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-10 facepull 12x15 12x20 - 12x20 (ciężar jest chyba w funtach bo nie wierze ze to 20kg było) plank 3s po 50s /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/17/879d90cb27494b5cb18f6702232a7e8b.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 12/17/2016 8:25:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dokładnie to nie jest jakoś dużo i całkiem sporo można w tym ćwiczeniu wrzucić Mimo wszystko wątpie bo na innym wyciagu brałem chyba 12,5 18.12.2016 Zaczynają mi sie ósemki wyrzynac - kto tego nie przechodził niech się cieszy /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT 25 min biegania /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/18/027b04dc232140328aad0b0e52c60229.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 12/18/2016 8:25:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    3.01.2017 Kalibruje plan góra-dół tzn sprawdzam cwiczenia i odczucia. Narazie pozytywnie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzień B -przysiady 55kg 7-7-7-8-8 -MC 10x60 - 10x65 - 3s 10x70 jeszcze jest zapas -Bułgar z hantlami 4s 10x8kg(waga jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie chyba na wchodzenie na podwyzszenie z hatnlami -Hip Thrust 4s 12x40kg -Łydki 50kg+suwnica 20-15-15-15 Jeśli youtube sie ogarnie to wstawie filmik bo przeslac nie moge. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2017/1/3/85d8083ef5fc4317900d9244bcfcaeb4.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12539 Data: 1/3/2017 5:58:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    20.07.13 DT / trening 2./ tydzień 1. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-20 Napoje: woda 4,5l, kawa x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec Warzywa: pomidor, kalafior, marchew Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 1h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) klasyczne 3x20 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok, fajnie mi się robiło. 2. Miałam dylemat jakie obciążenie wziąć, zaczęłam od 10tek myślałam, że śmiało mogę wziąć 12kg, ale to było przed połową serii %-) 3. Tu na pewno technika do weryfikacji. 4-6. Jak to brzuchy :-) Saida, Marta, Molly witam w moich skromnych progach ;-) Obsada trenerska pierwsza klasa! :-D Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-20 16:07:40

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15268 Data: 7/20/2013 3:37:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    22.07.13 DT / trening 3./ tydzień 1. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-22 Napoje: woda 5l, kawa x1 Warzywa: bób, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami, po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 5h (w tym 2h lekkie) trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 1. Ok 2. Super poszło!... :)) A tak serio to tragedyja. Nie spodziewałam się %-) S1 3x opuszzanie 5s, 2x trochę krócej S2 podobnie S3 prawie wszystkie krócej 3. W pierwszej serii za duże obciążenie, zmniejszyłam i tak było ciężko po opuszczaniu. 4a. Jw. z 12kg ledwo co robiłam, się porwałam na to 16kg jak szczerbaty na suchary. 4b. Całkiem fajne ćwiczenie. 5. Śmiać się można z obciążenia, chciałam zmniejszyć, ale już by mi głupio było to wpisywać %-) Ja już przy opuszczaniu miałam niedowład rąk, więc sobie można wyobrazić jak jest teraz. Chyba pierwszy raz tak mocno odczułam trening. Do tej pory mam ręce gorące i spuchnięte. O masakra... Ciężko mi widelcem trafić do buzi %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-22 22:36:03

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15268 Data: 7/22/2013 9:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    31.07.13 DT / trening 7./ tydzień 2. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-31 Napoje: woda 2l, kawa x2 + trochę wina Warzywa: pomidor, może coś wpadnie jeszcze Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 2h lekkie bardzo trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) --- 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x 11kg/ 21x 11kg/ 21x 11kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg Od niedzieli boli mnie coś w okolicy łopatki, ortopeda mówił, że mogłam lekko naciągnąć lub naderwać mięsień.. nie wiem - najszerszy grzbietu? Jutro mi fizjo może powie. Dlatego też się oszczędzałam na tym treningu i nie zrobiłam opuszczania :-( przy rwaniu nie bolało, na wyciągu górnym trochę bolało przy rozciąganiu. Boli jak podnoszę ręce do góry, zwłaszcza w podchwycie. 1. Ok, dołożę więcej następnym razem. 2. --- 3. Ok, nie byłam zmęczona opuszczaniem, więc poszło lekko, poza lekkim dyskomfortem z powyższego powodu. 4a. Bardzo ok, dołożę następnym razem. 4b. Jw. 5. Fajnie pompuje, ale ostatnie powtórzenia to już troszkę oszukane. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-31 19:02:42

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15268 Data: 7/31/2013 7:00:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    12.08.13 DT / trening 13./ tydzień 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-12 Napoje: woda ok. 3l, kawa czarna x3, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kalafior, szczypior, papryka Suple: przed i po treningu i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 4+1x 37,5kg 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 14kg/ 9x 14kg/ 7x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) scyzoryk 3x20 b) skręty tułowia z obciążeniem 3x20 c) klasyczne wznosy tułowia 3x20 *obwodowo 1. Pojawiają się schody, za tydzień będę potrzebowała pomocy/asekuracji (Madzia? :-) ) 2. Trochę się porwałam... ale przynajmniej powalczyłam, bo tydzień temu poszło ot tak. 3. Za tydzień zostaję przy tym obciążeniu, dość ciężko, ale dało się zrobić. 4.5.6. Ok Trening trochę nerwowy, bo i nerwową noc miałam - budzenie się z zadyszką itp. Ciężkie sny... Ale ogólnie powoli do przodu. Za tydzień magiczna 40tka w WL :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-12 13:59:51

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15268 Data: 8/12/2013 12:04:49 PM Liczba szacunów: 0