SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Powodzenia :-) tym bardziej że jest co na siebie wrzucać Dziękuję bardzo - zrobie(zrobimy) co w mojej(naszej mocy) 15.10.2015 Dzisiaj wreszcie dobry dzień - trening udany i naukowo do przodu, jedynie pogoda mogłabybyć lepsza. Zachęcam do wypodzi na temat techniki ćwiczeń na filmikach. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 8x80kg Uginanie nóg siedząc 15x30kg - 15x35 - 15x35 Podciaganie Podchwyt CC 5-4-4-4-4 z gumą czerwoną 4-4 Wioslo hantlą 4 serie 12x15kg Młotki 4 serie 12x7kg szrugsy 3 s 12x60kg z 1s spięciem brzuch 3s plank 50s MC elegancko skupiłem sie na tym zeby utrzymywac brzuch napiety cały czas. Podciaganie kiepsko - niespecjalnie robie progres w podciaganiach nie wiem czego to kwestia Wiosłowania fajnie. Młotki bardzo dobrze czułem jak mi naramienny puchnie ;-) Uginanie całkiem ok tylko musze uwazac zeby nie szarpac ciężarem. szrugsy ok /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr /SFD/2016/10/15/90380aac8eaf465ba8f2288e91ed2cdc.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1g -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -Multiwitaminy -Monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-15 20:19:24

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/15/2016 8:18:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.10.2016 Czuję się troche zakatarzony - mam nadzieję że to chwilowe i do jutra przejdzie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 25 min biegania+rozciagnie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj na bogato: 1 jajecznica na boczku z warzywami+orzechy /SFD/2016/10/16/bc362828c591431e81e628a562f9a2c1.jpg 2 Rosół z udek /SFD/2016/10/16/65d5f7cc54794699a33b62ec814b02dc.jpg 3 i 4 Placek ziemniaczany z miesem z udek+ olej/oliwa /SFD/2016/10/16/920851f9e7344cbb9b78f82a374be4e7.jpg /SFD/2016/10/16/8a2c4abcfd7a4535857b074083f642d5.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 3 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-16 15:57:12

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/16/2016 3:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 18.10.2016 Dzisiaj ciężko - czułem klate i uda po pushu ale pull też poszedł nieźle. Zwłaszcza podciaganie fajnie poczułem. Teraz lece na uczelnie na punktowane laborki ;-). /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-12 Podciaganie nachwyt 27reps z czerwona gumą Wioslo szyanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-11-10-10 szrugsy 12x60 - 12x65 - 12x65 brzuch wznosy kolan w zwisie 12-12-12 https://www.youtube.com/watch?v=kzPdZtJwKPk&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/18/c324cd2b72d045c1b20908e5d7e68393.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-18 12:51:38

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/18/2016 12:51:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dokładnie. I jak dla mnie inny temat u 100kg tura robiacego 90kg w paskach i inny u 60kg robiacego serię 100kg. Ale ja mówię priorytet wygląd nie siła to mogę i z 60kg robić w paskach jeżeli do zmęczenia miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-) Na razie mimo wszytsko pozostane bez pasków bo: 1) siła jest dla mnie ważna 2) nie mam pasków }:-( 19.10.2016 Nietreningowo, ale uczelnianie - 10h na uczelni i jutro powtórka z rozrywki. Samopoczucie coraz lepiej pmału wygrywam z katarem do piatkowego trenin gu musi byc dobrze. Jutro w samo południe rozmowa z dziekanem od której zależy bardzo dużo wiec trzymajcie kciuki ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/19/7caea73f4cea464d911ad71ee599e7a2.jpg /SFD/2016/10/19/566b244f22c9443cbb4c50405e53c57e.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-19 20:17:34 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-19 20:21:13 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-19 20:21:50

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/19/2016 8:17:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.10.2016 No u dziekana się udało i katar już prawie wyleczony ;-) Poza tym kolejne 10h na uczelni gdyby nie to że kocham te studia rzuciłbym to w cholere. Jutro tening(nie moge sie doczekac) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/20/94b85ef730a446078a3bb8615ff62cc0.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-20 20:12:15

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/20/2016 8:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.10.2016 Dzisiaj wstałem wyspany i naładowany - w sam raz na trening ;-) Jak zwykle zachęcam do komentowania techniki z filmu /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 7-6-7-7-6 WL 40kg 8-6-8-8-9 OHP 25kg 8-8-8-7-7 Pompki na poręczach CC 10-10-9-9 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 40kg+suwnica 15-15-15 Przysiad ciężko - stękałem i walczyłem ale opłąicło się bo jest progres w powtórzeniach. WL w 2 serii (na filmiku) źle się jakoś ułożyłem i dlatego tylko 6 powtórzeń. OHP fajnie Pompki na poreczach - przestałem się silic na wyizolowanie tricepsu bo to wychodizło nienaturalnie - zrobiłem normalnie i weszło super!! wznosy bokiem - jak zwykle 1 serie spoko 2 cieżko 3 mordęga ;-) wspięcia ok. https://www.youtube.com/watch?v=jsJMgCBQr6E&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: omlet - dwa posiłki miała byc fotka ale za szybko zjadłem ;-) /SFD/2016/10/21/47ab564d719c478a813a692d61c98a9e.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-21 20:25:07

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/21/2016 8:24:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.10.2016 Zakwasy w pośladach po wczorajszych siadach nieco przeszkadzały ale udało sie utrzymac cieżar i powtórzenia w MC /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-14 Podciaganie Podchwyt 27 reps Wioslo sztanga 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-12-10-8 szrugsy 60kg 15-12-12 Plank 3s 50s+ skosy z kettlem 20kg MC ciężko ale poszło. Miałem problem bo sztanga jakby mi się obracała w dłoniach - musiałem na zamek chwycic Uginanie nóg cąłkiem sie udało chociaz wolałbym leżąc ale mam tylko taka maszyne Podciaganie robiłem w seriach po 2/3 powtórzenia z krótkimi przerwami i fajnie weszło Wiosło sztanga zamiast hantli bo wszytskie w prtzedziale 10-20kg były zajete ale tez OK Młotki, szrugsy gitesik https://www.youtube.com/watch?v=j261xe4gXoA&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Kaszka potreningowa: /SFD/2016/10/22/f6fc4eb6545d4ec2bda65f63ce7f646b.jpg /SFD/2016/10/22/316d431277c14d59bdd9f0c7440426db.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-22 17:44:11

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/22/2016 5:43:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.10.2016 Zakwasy w pośladach nadal trzymaja ale już lepiej - rozbiegałem- w zamian doszły w skośnych brzucha . Trenejro zarządził podbitke kalori więc musze troche zmodyfikowac posiłki które juz zrobiłem na cały tydzień. ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 26 min biegania+rozciąganie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj nie miałem nic innego oprócz szpinaku, ale szpinak na boczku+4 jajka i nie jest źle ;-) /SFD/2016/10/23/1a15ea87b0504a769882f251bd65b73f.jpg /SFD/2016/10/23/d60ca522bd234888ba8ae1fe46b7b59f.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 4 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Tak wygląda omlet na wtorek: /SFD/2016/10/23/848d0233b666499589b913369b43cc09.jpg A tak wyglądam ja ;-) /SFD/2016/10/23/3805a087bb0e4bab925f32d3df7df052.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-23 19:51:36 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-23 21:03:23

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/23/2016 7:50:12 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.10.2016 Okazuje się że całe życie trwałem w niewiedzy ze robie gryfem 18kg, ale dzisiaj użyłem 20kg zatem poprzednie ciężary były o 2 kg mniejsze ;-( Potem moja butelka z wodą uznała ze dzisiaj nie bede potrzebował wody więc sobie pękła - po treningu czułem sie mega odwodniony. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 6x65kg Wyciskanie poziom 40kg 8-8-8-7-7 OHP 12x20 4s 7x25kg Zakroki 24x25kg - 30kg 24-22-24 Wyciskanie wąsko 12x30 - 10x30 - 3s8x32,5 Łydki 15x30kg - 15x32,5 - 15x32,5kg (tutaj należy doliczyc suwnice) Siady ciężko. WL fajnie - dobrze klate czułem. OHP całkiem dobrze. Zakroki: 1 seria tak sobie potem sie wczułem i czwórki łądnie paliły. Wyciskanie wąsko git dosyc tricka czułem. Wspioęcia ok. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif W ramach podbicia kalori +5g owsa po treningu i +10g makaronu do kolacji - w poniedziałki jade na 4 posiłki a nie chce spończyc z niestrawnością jakoms wciskając 200g owsa na raz. Jutro myśle że przełamie 2900 kcal Miska: /SFD/2016/10/24/13c2b53be76f4c6db4ddabfa23201222.jpg /SFD/2016/10/24/d0ee5d9e6dcd4c2ab52f666f1b211ea2.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-24 20:21:57

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/24/2016 8:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Cały dzień poza domem - wyszedłem o 6:30 wróciłem o 19:00 i nastepne dwa dni podobnie. Mimo to trening zrobiony solidnie. Po wczorajszym pushu klatka obolała jak dawno nie. Dzisiaj trening poszedł na czczo ale po wczorajszej kolacji (120g makaranu) zero uczucia głodu czy osłabienia :) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5 Podciaganie nachwyt z czerwoną gumą (-9kg) 27 reps Wioslo sztanga 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-11 szrugsy 60kg 15-15 - 12x70kg unoszenie kolan w zwisie 4s 15 W MC podbijam ciężar bo nie ma sensu tutaj w powtórzenia iść - dzisiaj czułęm ze 90kg by poszło na 6 razy. Uginanie dobrze poszło - tez spróbuje dołożyc. Podciaganie całkiem dobrze Wiosło - dołożyłem i weszło fajnie. Uginanie - progres na powtórzeniach Szrugsy ok brzuch na szybkości chociaz zginacze bioder tez dostały - musze sie skupic na pracy brzucha. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/25/3c1e0f798d08422aa3f0a2fcd9f6438f.jpg /SFD/2016/10/25/e17ea9378a3448c09e5893aab8ba9af8.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-25 20:20:52 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-25 20:24:49 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-25 20:43:50

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/25/2016 8:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • widzę że współpraca między Wami idzie dobrze :-) No narazie Marian nie miał większych uwag, więc albo olewa i nie czyta dziennika albo jets Ok. 26.10.2016 Podobnie jak wczoraj cąły dzień na uczelni z tym że dziisaj nietreningowo. Dzisiaj bez fotek jedzonka bo miałem po 5 min na posiłek dosłownie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/26/ade48d6ebaad41a58dda1bd063f42d3e.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-26 20:26:19

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/26/2016 8:25:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.10.2016 Kolejny maraton na uczelni - od 8 do 18, ale chyba pomału sie przyzwyczajam. Jutro z rana trening potem wyjazd do domu więc do wtorku miska bedzie troche na oko. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/27/0776e4ea370045afa17d5c18eb3532ee.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-27 20:14:28

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/27/2016 8:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.10.2015 Nie mogłem dzisiaj w nocy spac a tu prosze jaka niespodzianka - Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba ;-) Pozdrawiam z Gdynii ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 8-8-7-8-7 WL 40kg 9-9-9-8-8 OHP 25kg 9-8-8-7-8 Pompki na poręczach CC 10-10-9-9-8 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia 40kg 20-20 15x45kg (+suwnica) W siadach skupiłem sie na mocnym spieciu brzucha co chyba zapewniło lepszą stabilność bo moim skromnym zdaniem wygląda lepiej. WL progres na powtórzeniach OHP ok Pompki fajnie - lubie to cwiczenie Wznosy - ogień jak zwykle wspięcia ok https://www.youtube.com/watch?v=Gpl9_i2WACQ&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Zamiast ostatniego posiłku było 400g zieminiaków+110g łososia +5g oliwy z oliwek /SFD/2016/10/28/95b51e6276b4475d9732e059f21fcda6.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-28 21:12:46

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/28/2016 9:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba ;-) czyli narazie i miska spoko i dobry trening i wyjazd półki co nie zaburza schematu 29.10.2016 Bo wyjazd nie może za bardzo zabrzuc schematu ;-) Dzisiaj trening na czczo - znowu fajnie poszło. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC sumo 68kg 8-6-6-6-6 Podciaganie Podchwyt 31 reps - - Inverted rows na trx 8-8-8-8-8 Dwugłowe uda na TRX 15-12-12 Młotki 7kg 12-11-10-8 Facepull z guma 3s po 15 podciaganie kolan w zwisie 12-12-12 Martwy ciężko sie robi w piwnicy gdzie jest 3 m kwadratowe przestrzeni ale jakoś sie udało Podciaganie robiłem w 3 seriach każda o 4 mini-serie kazda mini-seria co 30s pomiedzy seriami 90s przerwy weszło fajnie Inverted rows spoko Młotki cięzko po podciaganiu już czułem łapy Dwójki na TRX wchodza pięknie Facepull i brzuch spoko /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP - troche na oko jest bo np buraczki domowe i w sumie ich nie waże ale jakies przyblizenie jest. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/29/2016 8:45:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.10.2016 Dzisiaj bieganie - w Gdyni teren zupełnie inny niż w Warszawie - duzo bardziej pofałdowany. Nie wiem co się stało ale po treningu w domu mam takie zakwasy w dwugłowych i tyłku że szok - czyżbym się obijał normalnie? /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 29min biegania /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/30/2016 8:24:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 31.10.2016 Dzisiaj miska dosyc kiepska - jakas potrawka (sos ze słoika)+warzywa+polędwiczki wieprzowe smażone na maśle, ale to tylko jeden posiłek jutro kolejny trening na czczo. Oby był ogień ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Goblet squat 5 seri 15x22kg WL 38kg 10-9-8-7-6 Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg Wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-9 33kg 8-8 Thruster z hantlami 2 serie 9,5kg Wspięcia na palce jednonóż z hantlą 9,5kg 15-15-15 W goblecie ejszcze był zapas ale ciężar a moze raczej ilosc powtórzeń już odczuwalna WL całkiem spoko Wyciskanie hantli fajnie weszło Wyciskanie wąsko - triceps był już obolały po poprzednich cwiczeniach jak te 33kg zakładałem to tak na pró”e i myślałem ze z 5 zrobie a weszło 8 i dobrze ;-) Thruster na dojechanie nóg. Wspięcia spoko. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 10/31/2016 8:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.11.2017 Dzisiaj powrót do domu. To oznacza ze od jutra wracam do diety swojjej i co za tym idzie będą zrzuty. Tylko najpierw musze ugotowac jedzenie na 3 dni. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Rwanie hantla 5x 12-17-17-17 MC sumo 5 seri 7x68kg Podciaganie podchwytem + + = 32 reps Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 Spięcia dwugłowych na TRX 14-14-14 Młotki 7kg 12-12-10-8 facepull z gumą 15-15-15 Rwanie na rozgrzewke - fajnie w kaptury wchodzi MC dobrze chociaż przywodziciele odmawiały już posłuszeństwa Podciaganie bardzo fajnie Inverted row dało rade, dobrze w plecy weszło Dwugłowe jeszcze obolałe po ostatnim treningu więc było ciężko Młotki ok Facepull fajnie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 8g

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 11/1/2016 8:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • 2.11.2016 Bardzo się cieszę że zostałęm doceniony. Teraz tylko skonsultuje z Trenerem co zamawiamy i lecimy z progresem ;-) Dzisiaj nietreningowo i jak to w srode od 8 do 18 na uczelni w dodatku rozwlaiła mi się karta z biletem elektronicznym i musze pozałatwiac zeby ją naprawili /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/2/f0c281c5bbaf498085e54a47382e46f2.jpg /SFD/2016/11/2/ac6a34f1ec474c32b530f300575e349c.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-02 20:19:37 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-02 20:20:32

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 11/2/2016 8:18:31 PM Liczba szacunów: 0
  • 3.11.2016 Dzisiaj latania po uczelni co nie miara bo jakomś konferencje zarządzili i trzeba było latac naokoło. Oprócz tego zaczynają sypac się kolokwia. Miska taka sama jak wczoraj. Jutro trening - pierwszy na porzadnej siłowni od tygodnia - ma byc ogień!! /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/3/25ed2ec46b144236b53aee5593552b5d.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-03 20:22:22

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 11/3/2016 8:21:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 4.11.2016 W lidlu promocja na łopatke mieloną i karkówke więc wyszedłem z 3kg mięcha - ludzie sie na mnie dziwnie patrzyli ;-) . Dzisiaj w nocy jakies dolegliwości żołądkowe mam nadzieje że już się nie powtórzą. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65 kg 8-8-8-7 5x70kg WL 40kg 9-8-8-8-8 OHP 25kg 8-8-7-8-6 Pompki na poręczach CC 10-9-9-8-8 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 50kg+swunica 20-20-15-15 Siady fajnie dobrze się czułem i była moc!! WL tez spoko dobrze klatke czułem OHP tutaj wysunąłem łokcie troche bardziej do przodu i lepiej czuc barki dzieki temu. Pompki - tutaj już chyba sie troche wystrzelałem szły bardzo ciężko wznosy też bardzo opornie chyba barki mocno przy ohp dostały. wspięcia ok Siady kręcił kolega i roche średnio mu to wyszło ale jest filmik to wrzucam. Więcej filmów nie ma bo tłok straszny dzisiaj był i nie było jak nagrac https://www.youtube.com/watch?v=gJW_XprxQws&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Dzisiaj chcica starszna 400g węgli a 1h po posiłku głodny Miska: /SFD/2016/11/4/a8d8561ff30a4579a6de87c7539741f4.jpg /SFD/2016/11/4/d909e145b4aa4364ace5f142f3863c5e.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-04 20:23:24 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-04 20:23:51

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 16489 Data: 11/4/2016 8:21:54 PM Liczba szacunów: 0