SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w sobote, w Strzegomiu. Mam w zwiazku z tym duzo rzeczy do zalatwiania, do tego praca, treningi, praca, treningi, caly czas 5h snu i ledwo juz jestem w stanie wpisywac sie w dzienniku. Do zawodow namowil mnie Emil Kalenski i mysle, ze to dobra decyzja. warto zobaczyc jak organizm reaguje na odwodnienie/ladowanie. Wynik nie jest dla mnie wazny, chce nabrac doswiadczenia, jak zachowuje sie organizm oraz zobaczyc zawody od strony sceny ;) Bawie sie tez dieta i robie rozne rzeczy intuicyjnie, ale mysle, ze wychodzi na plus. Oby efekt koncowy taki byl :) Pare trikow dodatkowych przyspieszajacych redukcje jak np wyrzucenie weglowodanow z posilku przedtreningowego. Dodatkowo tylko 2-3 posilki ww/b w ciagu dnia. Reszta b/t Wystarczy tego pisania, wszystko zaraz wyjdzie w rozpisce. Na razie trening TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x100kg, drop set: 5x105kg/5x90kg/8x60kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce dodatniej: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 4. Krzyzowanie linek w bramie 3 serie po 15-20 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga: 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg 2. Uginanie na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 15-10 powtorzen 3. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 15-10 powtorzen 10-12kg DIETA 1. 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey c-6 2. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 200g + pomidory/fasola szparagowa http://i43.tinypic.com/5wi9ma.jpg 3. Piers z kurczaka 200g + pomidory/fasola szparagowa + garsc orzechow nerkowca/wloskie/migdaly 4. Piers z kurczaka 200g + zupa warzywna + brokul http://i40.tinypic.com/j5wied.jpg 5. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa http://i42.tinypic.com/jajf3p.jpg SUPLEMENTACJA Suplementy juz na wykonczeniu. Bede musial dokupic witaminy/magnez i bcaa. Thermo fusion rano 2 kaps Whey C-6 po treningu + do posilkow Wpis za wtorek jutro z rana - padam juz na twarz... Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-21 00:36:07

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2013 12:34:48 AM Liczba szacunów: 0
  • CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 ZŁOZONE === 2 PIERWSZE SERIE TEN SAM CIEZAR OSTATNIA SERIA CIEZAR WIEKRZS?? 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C IZOLOWANE ===PLASKA??? CZY GORNA KTORA LEPSZA;p?? ====TRICEPSY==== 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE ===STALY CIEZAR? 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA skretosklony na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE ====================czwartek-GRZBIET + BICEPS + M.RAMIENNY + PRZEDRAMIE==================== .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZKA== SCIAGANIE DRAZKA ZA GLOWE CZY PRZED....? 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)====1 SERIA A 2 I 3 ZIEKRZYC CIEAZAR?? 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY ====HANTLAMI Z BOKU?? 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE===TO MARTWY CIAG CZY TE SKLONY Z SZTANGA ????LAWKA RZYMSKA CO TO? ===Bicepsy=== 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE =============================sobota-NOGI + BARKI + BRZUCH================================== 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE rób pół-przysiad 2.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE 3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE ====Barki=== 1.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 TEZ PRZEDNIA GŁOWA 2.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C TYLNA GŁOWA I JAK BYS MOGL NAPISAC W KTORYM CWICZENIU MAM GOKLADAC CIEAZR I NA ILU SERIACH OK TO JUZ OSTANIE PYTANIA DZIEKI:) bo kazdy jest tylko czlowiekiem

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 10/12/2003 7:03:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Koniec z lenistwem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z witamina C nie przesadzaj,bo ona zwieksza wchlanianie estrogenow(przy dawce wiekszej niz 400mg wit C)-zmniejsza czas ich dzialania. Lepiej przyjmowac normalna zalecana dawke 60mg dziennie. Jesli przyjmujesz witamine C w duzych ilosciach i tabletki anty,to znacznie zwieksza sie ich wchlanianie.A co za tym idzie,jezeli zapomnisz wziac wit C - efekt bedzie taki sam jak przy pominieciu tabletki anty,poniewaz organizm otrzyma mniej estrogenu,niz zwykle. Najlepiej robic przerwe 4 h miedzy tabletkami anty i wit C(ja polecam robienie 4 h przerwy miedzy wszystkimi innymi preparatami przyjmowanymi podczas stosowania antykoncepcji doustnej,poniewaz nigdy nie wiadomo,jak 2 substancje zareaguja w naszym organizmie,nawet jesli interakcja nie powinna zajsc-tak dla pewnosci ). Bardzo dobrym preparatem jest Periofem firmy Naturell przeznaczony wlasnie dla kobiet bioracych pigulki.

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11781 Data: 11/14/2006 8:07:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), chciałbym prosić o ocenę planu wzorowanego na kilku twoich pomysłach. Z góry dzięki! a) Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki (tutaj pewnie dam podchwyt) 5x16 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz/Wiosło półsztangą rampa 15 5. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 d)Klata+tric 1. Poręcze rampa 8 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 4. Brama 3x15 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-26 21:07:00

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2012 9:06:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), chciałbym prosić o ocenę planu wzorowanego na kilku twoich pomysłach. Z góry dzięki! a) Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki (tutaj pewnie dam podchwyt) 5x16 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz/Wiosło półsztangą rampa 15 5. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 d)Klata+tric 1. Poręcze rampa 8 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 4. Brama 3x15 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-26 21:07:00 december - w drodze wyjątku, następnym razem na PW. Plan wydaję się nie najgorszy, możesz odpalać - z czasem jak coś nie będzie grało, będziesz wprowadzał korekty. Jedyne co mi się rzuciło w oczy, to trening bicepsów przed grzbietem - mi to akurat nie przeszkadza bo podczas grzbietu nie czuje wcale pracy bicepsów, ale jeśli Ty masz problem z czuciem grup docelowych to może to być nieco uciążliwe, dla askuracji przesunąłbym bicepsy na koniec tygodnia i robił je wraz z klatką i tricami.

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2012 9:24:46 PM Liczba szacunów: 0
  • IX Liga Shooto - 27 luty Gdynia

    Post
    Scena MMA i K-1

    Związek ADCC i Shooto ma zaszczyt zaprosić trenerów oraz zawodników do udziału w VIII Edycji Polskiej Ligi Shooto. Zawody rozegrane zostaną w klasach: D ( juniorzy i seniorzy razem ) C ( juniorzy i seniorzy ) B ( seniorzy ) Shooto jest najstarszą i najbardziej rozwiniętą na świecie organizacją propagującą walki w formule MMA. Starty w Lidze pozwolą na doskonalenie umiejętności oraz promocję zawodników w organizacji Shooto, co jest zawsze dużym krokiem do przodu, dla tych, którzy poważnie myślą o karierze sportowej związanej z MMA. Jest też możliwością dla sprawdzenia swych umiejętności, dla wszystkich uprawiających sporty walki, które uczą zarówno technik uderzanych jak i chwytanych. Podział na klasy amatorską, oraz zawodową, dają szansę zawodnikom początkującym, gwarantując walki z przeciwnikami na zbliżonym poziomie, sędziowane przez profesjonalistów. Pierwsza edycja Polskiej Ligi Shooto miała miejsce 09 lutego 2008 w Krakowie. IX Edycja Polskiej Ligi Shooto odbędzie się w dniu 27 lutego 2010 w Przodkowie koło Gdyni, Hala Sportowa ul. Sportowa 1, Przodkowo koło Gdyni i Kartuz. Dokładne dane dojazdowe z Gdańska, Gdyni i Kartuz podam jutro. Plan imprezy: 27 luty 2010 - zawody amatorskiego Shooto 7:30 - 8:30 ważenie zawodników 9:00 - omówienie przepisów 9:30 - rozpoczęcie walk eliminacyjnych 15-17 ( w zależności od ilości zgłoszonych zawodników ) finały klasy C, oraz walki zawodników w klasie B (w finałach klasy C, na zasadach C+ oraz w klasie B zawodnicy będą walczyli na ringu) Startowe dla zawodników wynosi 40zł Walki zawodników klasy B będą odpłatne, tzn nie ma startowego jest premia pieniężna za start i dodatkowa za wygraną - decyduje kolejność zgłoszeń, ilość miejsc ograniczona. W związku z notorycznymi kłopotami z obsadą stanowisk sędziowskich, postanowiliśmy wprowadzić nową zasadę. Od tej pory, każdy team startujący w Lidze ma obowiązek wyznaczyć jedną osobę do objęcia stanowiska sędziego. Kursy sędziowskie dla tych osób są bezpłatne i odbędą się w dniu zawodów w trakcie ważenia zawodników. Sędziowie z wcześniej odbytym kursem otrzymają przynajmniej częściowy zwrot kosztów dojazdu ( 100zł ) i wyżywienie w trakcie trwania zawodów. Zgłoszeń należy dokonywać na adres mailowy marcin@shooto.pl w terminie do 23 lutego 2010. Juniorem jest każdy z rocznika 1992 i wyżej. Juniorzy powinni mieć pisemne zezwolenie rodziców na udział w zawodach, oraz pełnoletniego opiekuna w narożniku. Przypominam, że badania lekarskie są obowiązkowe dla wszystkich zawodników. Zgłoszenie winno zawierać: - imię i nazwisko zawodnika - klub, który reprezentuje lub miejscowość - wagę, w której zamierza startować - klasę zawodniczą Shooto Zgłoszenia przyjmujemy do 23 lutego 2010 po przekroczeniu tego terminu opłaty ulegają podwojeniu. Wpłaty za zgłoszenia należy wysyłać na konto: Grzegorz Jakubowski Nordea 42 1440 1026 0000 0000 1071 2432 Wpłata powinna zawierać dane zawodnika, za którego jest dokonywana. Organizator zapewnia kaski dla zawodników klasy C oraz piąstkówki dla zawodników w obu klasach. Sprzęt zapewnia firma ASAMI generalny dystrybutor marki FAIRTEX w Polsce. Wszystkich zawodników obowiązuje ochraniacz szczęki oraz suspensorium. Zawodnicy w klasie C winni dodatkowo posiadać nagolenniki oraz nakolanniki. Wszystkich obowiązują aktualne badania od lekarza sportowego. Przepisy amatorskiego Shooto: 1. Czas trwania rundy wynosi 3 minuty. Walka trwa 2 rundy. Przerwa między rundami trwa 1 minutę. Jeżeli rozgrywany jest turniej, walka trwa jedną 4-minutową rundę. 2. Walkę prowadzi sędzia główny i trzech dodatkowych. 3. Ochraniacz szczęki i suspensor jest zawsze obowiązkowy. Ochraniacze kolan, goleni i kaski z autoryzacją Komisji Shooto są również obowiązkowe. Stopy muszą być bose. Krótkie spodenki i ewentualni dopasowane, obcisłe koszulki powinny być ubrane. Używanie wazeliny, lub innych substancji poślizgowych na ciało, twarz lub włosy jest zabronione. Paznokcie powinny być krótko przycięte. 4. Zawodnik może mieć w narożniku 3 osoby, ale tylko szef ekipy ma prawo wejścia przed walką na ring. Jeżeli ktokolwiek z ekipy w narożniku, w trakcie walki wejdzie na ring lub dotknie zawodnika, walka zostanie przerwana a zawodnik zostanie uznany za przegranego. 5. Poniżej podaję limity wagowe poszczególnych kategorii. Flyweight 55.0 KG Bantamweight 60.0 KG Featherweight 65.0 KG Lightweight 70.0 KG Welterweight 76.0 KG Middleweight 7 83.0 KG Light-heavyweight 91.0 KG Heavyweight 100.0 KG Super-heavy weight +100.0 kg 6. Ring ma być w kształcie kwadratu, zamiennie walki mogą odbywać się na matach. 7. Obowiązują rękawice typu Shooto ( umożliwiające chwyt, z okładziną zewnętrzną typu palm style ) oraz zaakceptowane przez Komisję Shooto. Inny typ rękawic jest zabroniony. 8. Bandaże lub taśmy są dozwolone tylko do ochrony kości dłoni, kciuka i nadgarstków. Nie wolno oklejać taśmą klejącą bandaży lub taśm na kostkach lub kciuku. Jeżeli używa się taśm zamiast bandaży lub taśm, nie wolno użyć więcej niż 3 warstw taśmy. Po zabezpieczeniu dłoni, zabezpieczenia muszą zostać zaakceptowane i podpisane przez sędziego. 9. Wskazanie zwycięzcy dowolnej walki odbędzie się zgodnie z poniższymi przepisami: a) Knock Out (KO): zawodnik po otrzymaniu uderzenia lub kopnięcia pada i nie przejawia chęci do dalszej walki w pozycji stojącej nim sędzia doliczy na głos do pięciu. W tym czasie przeciwnik winien udać się do neutralnego narożnika i czekać na dalsze instrukcje sędziego. Jeżeli przeciwnik tego nie uczyni, sędzia wstrzyma odliczanie. Ponowi je dopiero, kiedy przeciwnik uda się do narożnika neutralnego. b) Techniczne KO (TKO): (I) Kiedy zawodnik jest liczony 3 raz w trakcie rundy (zasada 3 knockdown), (II) sędzia przerywa walkę z powodu urazu zawodnika, lub z powodu jego braku chęci do kontynuowania walki, (III) narożnik poddaje zawodnika wrzucając na pole walki ręcznik. c) Poddanie: (S) Poddaniem jest odklepanie 2 lub więcej razy w matę, ciało własne lub przeciwnika, lub werbalnie ( okrzyk ) d) Poddanie techniczne (TS): Kiedy sędzia widzi, że technika jest założona precyzyjnie I prowadzi w jego mniemaniu do nieuchronnego poddania, może wstrzymać walkę bez zmiany pozycji zawodników i zapytać czy poddawany chce się poddać. Kiedy poddawany zawodnik nie ma możliwości obrony, nie odpowiada lub krzyczy z bólu, sędzia może przerwać walkę uznając poddanie za wykonane. e) Dyskwalifikacja: Kiedy zawodnik fauluje, otrzyma upomnienie. Kiedy ten sam faul powtórzy się 3 razy, zostanie zdyskwalifikowany. Jeżeli mimo upomnień zawodnik będzie faulował w inny dowolny sposób, zostanie zdyskwalifikowany. Jeżeli faul jest złośliwy I wykonany ze szczególną premedytacją, zawodnik może zostać zdyskwalifikowany natychmiast. f) Decyzja: Kiedy czas trwania walki został zakończony, sędziowie sumują punkty za uderzenia oraz techniki chwytane, a zwycięzcą zostaje posiadacz większej ilości punktów. Punkty za uderzenia przyznawane zostaną następująco: 10:10 bez przewag z żadnej strony 10:9 nieznaczna przewaga ( więcej czystych trafień ) 10:8 przewaga ( knockdown bez poważniejszego uszkodzenia ) 10:7 wyraźna przewaga ( knockdown z poważnym uszkodzeniem ) 10:6 miażdżąca przewaga ( prawie KO lub TKO ) Punkty za techniki chwytane przyznane zostaną następująco: Sprowadzenia: 2 punkty, kiedy po sprowadzeniu otrzyma dodatkowo punkty za pozycję lub chwyt 1 punkt, kiedy sprowadzenie nie prowadzi do pozycji lub chwytu Pozycje: 4 punktów za wpięcie za plecy 4 punkty za dosiad 2 punkty za dowolną pozycję "u góry" Chwyty: 1 punkt za próbę założenia techniki 10. Faule: Niedozwolone ataki: (I) Wszelkie uderzenia głową, (II) wszelkie uderzenia łokciami, (III) uderzenia dłonią w pozycji innej niż zaciśnięta pięść ( dłoń otwarta lub kant dłoni ), (IV) uderzenia w kręgosłup, (V) uderzanie leżącego przeciwnika Zachowania niesportowe: (I) gryzienie, (II) drapanie, (III) wtykanie palców do oczu, uszu, nosa lub odbytu, (IV) szczypanie, (V) ciągnięcie i łapanie za nos, włosy lub uszy, (VI) łapanie za ubranie, (VII) ataki lub defensywy, podczas których zawodnik używa lin ringu, mat i podobnych części pola walki, (VIII) atakowanie przeciwnika, który jest po knockdown-ie, (IX) wypychanie przeciwnika z pola walki, (X) niesłuchanie wskazań i komend sędziego, (XI) wulgarny język w celu obrażania przeciwnika lub sędziego, (XII) krzyki, wrzaski i inne głośne dźwięki, poza sygnalizującymi poddanie się. Ucieczka z walki: (I) dobrowolne opuszczenie ringu lub pola walki w trakcie jej trwania, (II) wyplucie ochraniacza szczęki Walka fingowana: (I) kiedy walka jest ustawiona, (II) zmowa, (III) odmowa walki 11. Kiedy walka sprowadzi się do pozycji, w której zawodnicy trwają i sędzia nie widzi wyjścia, walka zostanie przerwana I wznowiona z pozycji stojącej na środku pola walki. 12. Kiedy w trakcie walki zawodnicy będą zagrożeni wypadnięciem z pola walki, sędzia wstrzyma walkę I wznowi ją na środku ringu z tej samej pozycji. Może wezwać do pomocy pozostałych sędziów. Kryteria klasyfikacji zawodników do klas Shooto: Klasa amatorska D: - zawodnicy, którzy dotychczas nie startowali w zawodach - zawodnicy z dowolnym doświadczeniem w grapplingu ( BJJ, SF, Judo, zapasy itd. ) - zawodnicy, którzy dotychczas nie startowali w formule MMA Klasa amatorska C: - zawodnicy, którzy dotychczas nie startowali w zawodach - zawodnicy z dowolnym doświadczeniem w grapplingu ( BJJ, SF, Judo, zapasy itd. ) - zawodnicy z nie więcej niż 2 walki amatorskie w MMA lub stylach uderzanych Klasa amatorska C+ - zawodnicy z co najmniej 5 walkami w klasie C z czego 3 wygrane Klasa Professional B - zawodnicy z co najmniej 5 walkami w klasie C z czego 3 wygrane - zawodnicy z doświadczeniem w zawodowym MMA - zawodnicy z doświadczeniem w stylach uderzanych ( liczne zawody, tytuły, osiągnięcia ) Klasa Professional A - zawodnicy Professional B po pokonaniu zawodnika Professional A - zawodnicy z dużym doświadczeniem w zawodowym MMA ( co najmniej 5 walk z czego 3 wygrane ) Wszelkie pytania proszę kierować na adres marcin@shooto.pl

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4781 Data: 2/1/2010 10:14:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie siedząc, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie w oparciu klatki o ławkę ) B1. Wykroki ( Przysiad Bułgarski) B2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej dodatniej ( poziomej) C1. Wyciskanie wąskim chwytem ( Wyciskanie francuskie/ Czachołamacze) C2. Scyzoryki D. 10-15 minut "After Burn" 2 minuty rozgrzewki 30 sekund większej intensywności ( Sprint), 90 sekund mniejszej intensywności ( trucht) Wykonaj 5-7 rund 2 minuty odpoczynku Trening 2 ( Trening metoboliczny) Serie dla ćwiczeń i powtórzenia: 1 tydz: 4 serie x 10 powtórzeń 2 tydz: 3x10 3 tydz: 5x10 4 tydz: 3x10 A1. Martwy ( Martwy z Racka, Sumo itp..) A2. Podciąganie na drążku ( Ściąganie drążka wyciągu górnego) A3. Wyciskanie Żołnierskie ( Wyciskanie siedząc, Wyciskanie zza karku) A4. Wykroki ( Przysiad Bułgarski) B1. Rotacje zewnętrzne B2. Abwhell lub Rolowanie sztangi C. 15-20 minut lekkich aerobów ALBO treningi dzień po dniu Tydzień 1: Trening A ( sobota) A. Przysiad B. Wykroki C. Martwy ciąg na prostych nogach *Dodatki opcjonalne: * Wspięcia na palce * Uginanie leżąc * Wypychanie nogami na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie Trening B ( niedziela) Superseria: A1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2 Podciąganie na drążku ( jeżeli nie dajesz rady z podciągać się podmień to ćwiczenie na Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem) B. Wyciskanie Żołnierskie C. Wiosłowanie sztangą * Dodatki opcjonalne: * Wznosy hantli bokiem * Wznosy hantli w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego/dolnego do klatki/brzucha * Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami * Wyciskanie francuskie/ wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej/ czachołamacze Tydzień 2: Trening A ( sobota) A. Martwy Ciąg B. Wykroki C. Martwy ciąg na prostych nogach *Dodatki opcjonalne: * Wspięcia na palce * Uginanie leżąc * Wypychanie nogami na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie Trening B ( niedziela) Superseria: A1 Wyciskanie Żołnierskie A2 Wiosłowanie sztangą B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej C. Podciąganie na drążku * Dodatki opcjonalne: * Wznosy hantli bokiem * Wznosy hantli w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego/dolnego do klatki/brzucha * Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami * Wyciskanie francuskie/ wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej/ czachołamacze generalnie mam problem z wyborem strategii bo raz bede trenował dzien po dniu w innym tygodniu np. wtorek piatek ... jak sie jest samemu to mozna sobie robic co sie chce jednak przy zonie dziecku troche to inaczej wyglada ... co sadzicie żeby robic trening 2 czyli w teorii dzien po dniu ale jesli bedzie przerwa dzien lub 2 to tez sie nic nie stanie ?? ew. moge jechac trening 1 z tym że cwiczenia zaznaczone na grubo czerwono chcałbym wymienic (TAK TAK NIE ZMIENIA SIE GOTOWYCH PLANÓW)- ale podpowiecie na co ewentualnie mozna to wymienic ??? Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-21 07:17:33

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 19031 Data: 2/21/2014 7:15:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki za zrozumienie, (: . 14 grudnia Dużo roboty, poszaleli wszyscy przed świętami. W szkole wystawianie ocen proponowanych, w muzycznej też. Nie mniej jednak czas na siłownię i ogarnięcie jedzonka jak zwykle się znalazł, niestety mało snu, ale na to nic nie poradzę. W muzycznej zaliczyłam na 4+ sprawdzian z form, a byłam pewna, że dostanę 1 %-). Miłe zaskoczenie. /SFD/Images/2015/12/15/c298643d5cce4b46954e66503e7569b0.png Bardzo dużo piję. Nie tylko wody, ale również i kawy… /SFD/Images/2015/12/15/fafa2796202044b99ee19f95b39459a9.jpg Uwielbiam pomelo, a teraz jest sezon. (: /SFD/Images/2015/12/15/50552726c81249e4980e6ceef6fd6a61.jpg /SFD/Images/2015/12/15/7a6051619d69418298597891e2bc3df0.jpg /SFD/Images/2015/12/15/b07f49986e774b7c855ff49e08de37f1.jpg /SFD/Images/2015/12/15/433a9bf6598c44acbe0b08117c1e3a2d.jpg /SFD/Images/2015/12/15/6c7d11905f8d49d68dcc17c256dbc1b3.jpg /SFD/Images/2015/12/15/50eeb20ef577416b83b2c310ff000f4d.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg 7x22,5kg 7x22,5kg 6x22,5kg+5x20kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 6x10kg(na rękę) 6x10kg 6x10kg 7x10kg 10x8kg(na rękę) 9x8kg 6x10kg 6x10kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6x40kg 8x40kg 8x40kg 9x40kg 12x35kg 8x40kg 8x40kg 10x40kg 4. Rack chins 4 x 6-10 8 10 10 10 8 8 8 8 5. Wyciskanie sztangielkami (barki) 12x8kg 8x10kg 10x10kg 15x7kg 10x8kg 10x8kg 6. Uginanie ramion z sztangą 12x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 6x4kg 6x4kg 6x4kg 6x5kg 6x5kg 6x3kg /SFD/Images/2015/12/15/0a6b126fe74a400dba697f4108cb8f53.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu 15 grudnia Zimno i okropnie. :c Hmm, mało snu robi swoje niestety, spałam na większości lekcji… Nieprzyzwoicie, ale na szczęście bez żadnych konsekwencji. Na dodatek dostałam wezwanie do Straży miejskiej, bo… źle zaparkowałam %-) Pierwszy pkt karny i pierwszy mandat, zbieram doświadczenia. Dużo ludzi i dużo czekania, ale udało się wszystko. Po za tym okej, czekam już na Święta, trzeba poogarniać prezenty, będzie dużo dobrego jedzenia. Ah no i powinnam myśleć o kiecce na studniówkę… Ledwo się wyrabiam z tym co na bieżąco, a co dopiero takie "odległe" sprawy. /SFD/Images/2015/12/15/c298643d5cce4b46954e66503e7569b0.png /SFD/Images/2015/12/15/c5590c5f0b8441adb2771bf4305a3615.jpg Mam mega apetyt, jadłabym i jadła :x. Pyszny omlet, jutro powtórka: /SFD/Images/2015/12/15/d4227703cd014b128f3315988dea5fbe.jpg Ziemniaki, ostatnio ubóstwiam ;3 /SFD/Images/2015/12/15/7cda2eb6717d465680da267495380530.jpg /SFD/Images/2015/12/15/bb0baccb87ab48bfae3cd207ecb192b1.jpg /SFD/Images/2015/12/15/acdb42ff7d994f2f967064f46e3aac93.jpg Kupiłam sobie boczek surowy… Bardzo dawno nie jadłam, pyszne było: /SFD/Images/2015/12/15/8e21c8d5d2bb46fe826ee32d79b68277.jpg /SFD/Images/2015/12/15/50eeb20ef577416b83b2c310ff000f4d.png 1. Wykroki na suwnicy smitha 8x45kg 6x50kg 6x55kg 8x50kg 8x50kg 10x50kg 2. Przysiady bułgarskie 8x10kg(na stronę) 6x12,5kg 6x12,5kg 10(na strone)x16kg 8x20kg 8x25kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 15x23kg 10x27kg 10x27kg+10x18kg 15x18kg 15x18kg 15x23kg+15x14kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 12x32kg+15x18kg 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 6. Hip Thrust 15x35kg 15x35kg 20x35kg 15 15 15 7. Wspięcia na suwnicy 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg Tyłek i nogi całe mnie bolą… :) /SFD/Images/2015/12/15/0a6b126fe74a400dba697f4108cb8f53.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc wszystkim. :-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2015 9:28:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów 2005/2006

    Post
    Piłka Nożna

    LM: Czas na rewanże i pierwsze rozstrzygnięcia Przed wtorkowymi i środowymi meczami fazy grupowej LM czołowe kluby europejskie - Bayern Monachium, Arsenal Londyn, Barcelona i Chelsea Londyn - znajdują się w komfortowej sytuacji, bowiem są już bardzo blisko awansu do fazy pucharowej rozgrywek. Inne znane "firmy" - łącznie ze zwycięzcą Ligi Mistrzów ubiegłego sezonu Liverpoolem, Olympique Lyon czy Realem Madryt także mają szanse wyjścia z grupy, ale to już będzie zależeć nie tylko od nich, ale także od wyników innych meczów w ich grupach. W grupie A Bayern Monachium może w środę efektownie przypieczętować swój awans na stadionie Delle Alpi, w meczu ze swym głównym rywalem Juventusem. Remis też wystarcza mistrzom Niemiec. Włosi przegrali z Niemcami w pierwszym meczu obecnych rozgrywek LM 1:2, jednak w poprzednim sezonie mecz obu rywali zakończył się zwycięstwem Juventusu. Bayern przystąpi do środowego meczu osłabiony brakiem paragwajskiego napastnika Roque Santa Cruza, który w sobotę doznał kontuzji kolana, wykluczającej go z gry na sześć miesięcy. Juventus, drugi w grupie A, z dorobkiem sześciu punktów, ma za sobą serię dziewięciu zwycięstw w Serie A, choć zakończoną w weekend przez AC Milan. Arsenal ma skorzystać z usług swego francuskiego asa Thierry'ego Henry'ego w meczu ze Spartą Praga. Henry, który strzelił dwa gole w pierwszym meczu ze Spartą w Pradze, poprawiając klubowy rekord strzelecki Iana Wrighta, nie grał w lidzie angielskiej (remis z Tottenhamem) z powodu dolegliwości pachwiny. Do drużyny londyńskich "Kanonierów" ma wrócić także szwedzki pomocnik Frederik Ljungberg, którego nie było na boisku w spotkaniu z Tottenhamem. Barcelona przyjmie w środę na swym stadionie Nou Camp Panathinaikos Ateny, który jest bliski wyeliminowania z rozgrywek grupy C. Barca, zajmująca pierwsze miejsce w grupie C, z siedmioma punktami, nie może liczyć na kontuzjowanych, portugalskiego pomocnika Deco i brazylijskiego obrońcę Juliano Bellettiego. Werder Brema, który zagra u siebie z włoskim Udinese, prowadząc w grupie C z przewagą jednego punktu, musi przenieść formę demonstrowaną w meczach Bundesligi na europejskie rozgrywki, by zachować szanse awansu. Drużyna Jose Mourinho, Chelsea nie ma kłopotów ze strzelaniem goli zarówno w lidze angielskiej jak i na wyjazdach, a w środę rozegra mecz z Realem Betis Sewilla, który przeżywa regres. Pokonany 4:0 na Stamford Bridge Betis przegrał w weekend mecz na własnym boisku z Realem Madryt i musi wygrać, by podtrzymać swe nadzieje na awans z Grupy G. Wygrywając mecz z hiszpańskim zespołem Chelsea awansuje do końcowej "16" LM, podobnie jak jej rywal Liverpool, jeśli pokona Anderlecht Bruksela na Anfield Road. Olympique Lyon, który dominuje w lidze francuskiej podobnie jak Chelsea w angielskiej, awansuje do fazy pucharowej LM z grupy F, jeśli wygra mecz z Olympiakosem Pireus. Dokona tego także Real Madryt, jeśli wygra wyjazdowy mecz z norweskim Rosenborgiem Trondheim. Real zabiera do Norwegii obrońcę Sergio Ramosa, któremu skończyła się kara zawieszenia, ale w składzie zabraknie Brazylijczyków Ronaldo i Julio Baptisty oraz reżysera gry, Francuza Zinedine'a Zidane'a. Mimo to "królewscy" mogą zapewnić sobie awans do dalszej fazy rozgrywek LM, jeśli Olympiakos nie wygra z Lyonem. 100. mecz z LM powinien za to zagrać David Beckham. Zespół Aleksa Fergusona, Manchester United znajduje się w niekomfortowej sytuacji po sobotniej klęsce 1:4 w wyjazdowym meczu Premier League z Middlesbrough i niknących szansach na tytuł mistrza Anglii (przewaga Chelsea wzrosła do 13 punktów). W środę MU rozegra mecz z Lille, liderem, z jednym punktem przewagi, grupy D. Trener Ferguson oczekuje od zespołu szybkiej poprawy formy. W grupie D jest jeszcze wszystko możliwe, różnice punktowe są niewielkie, a zespół angielski, zdaniem trenera Fregusona, nie stoi na straconej pozycji, jeśli będzie unikał błędów w obronie. W zespole MU zagra już (przedtem zawieszony) reprezentant Anglii Wayne Rooney, ale nie wystąpi (zawieszony z kolei) Paul Scholes. Lille, na ostatnim miejscu w grupie, bez zdobyczy bramkowych w trzech meczach, nie będzie miał do dyspozycji pomocnika Stephane'a Dumonta. Benfica Lizbona, która nie przegrała meczu na swoim boisku w rozgrywkach o europejskie trofea od 1999 r. będzie zmuszona wystawić w meczu grupy D z hiszpańskim Villarreal niedoświadczonego bramkarza Rui Nereu, bowiem kontuzje wyeliminowały z gry zarówno pierwszego bramkarza Jose Moreire i jego zmiennika Quima Silvę. Program 4. kolejki (wszystkie mecze o 20.45): wtorek, 1 listopada Grupa E PSV Eindhoven - AC Milan Schalke 04 Gelsenkirchen - Fenerbahce Stambuł Grupa F Olympiakos Pireus - Olympique Lyon Rosenborg Trondheim - Real Madryt Grupa G Liverpool - Anderlecht Bruksela Betis Sewilla - Chelsea Londyn Grupa H Inter Mediolan - FC Porto Artmedia Petrżalka - Glasgow Rangers środa, 2 listopada Grupa A FC Brugge - Rapid Wiedeń Juventus Turyn - Bayern Monachium Grupa B Arsenal Londyn - Sparta Praga FC Thun - Ajax Amsterdam Grupa C FC Barcelona - Panathinaikos Ateny Werder Brema - Udinese Calcio Grupa D OSC Lille - Manchester United Benfica Lizbona - FC Villarreal

    Odpowiedzi: 885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2005 4:51:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Obecna suplementacja: Rano przed sniadaniem: -5g Colon C + 10g zmielonego ostropestu plamistego -3.5mld bakterii Swanson Do sniadania: - 2g omega 3 - 200mcg wit K2 - 2000 IU Wit D3 - Witaminy/minerąły te z sfd - 5g kretki mono - 5g wit.C - 2tabs asparaginianu magnezu i potasu Przed treningiem: - carbo - 10-15g bcaa - 2g beta alniny - mocna kawka %) Podczas treningu: - carbo + bcaa Po treningu: - 35g whey - 35g carbo - 5g kretki - 3.5mld probiotykow - 2 tabs asparaginianu magnezu i potasu, chyba ze DNT to leci to do ost.posiłku 30 min przed ost posiłkiem - 5g Colon C + 3.5mld probiotykow + 10g ostropestu plamistego Do ost posiłku: - Minerały z olimpa - GABA 600mg - Wit D3 2000IU - 2g omega3 No to chyba tyle by było %-) cv: Cofam zdanie odnosnie plaskiego brzucha %-) wlasnie jestem jakiś czas po zjedzneiu lacznie 430ww, wszystko wprowadzone z wegli "zlozonych" i ciaza niestety juz jest :-(

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2016 9:16:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka, plecy, barki: A) Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 B) Wycisk sztangi skos dodatni 4x12 C) Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15-12 D) Wyciskanie hantli lezac 4x15-20 A) Pompki na poreczach 3x max B) Wioslowanie polsztanga oburacz w opadzie 3x15-12 C) Rozpkietki skos dodatni 3x20-15 D) Sciaganie drazka do klatki wąsko nachwytem 3x15 E) Pullover 3x20-15 A) Wyciskanie sztangi stojac 4x12-10 B) Podciaganei sztangi wzdluz tułowia 4x12-15 C) FacePull 4x15 D) Unoszenie hantli na bok 4x20-10 + 30 min cardio Mega mega rzeznia %-) co tu wiecej powiedzieć, chyba kazdy sobie moze takie cos wyobrazic a jak nie to polecam stestować %-) Na tym treningu generalnie nacisk był kładizony na mocniejsze dojechanie pleców, na kolejny zestawie mocniej dojeżdżać bede klatke dająć 1 cwiczenie więcej i zaczynając od tej partii. Na barki poleci pewnie jakis wycisk hantli + triset w postaci unsozewnia w przod, bok, odwrotne rozpietki Jutro DNT, ale mozliwe ze wpadne na basen na 20-25 min cos poplywac ;-) te 2 filmiki mialy byc razem ale kolega myslal ze tylko 1 cw trza nagrac %-) https://www.youtube.com/watch?v=YTFpEgmsk9o&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5X4N9I9S2ek&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2017 6:34:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Agares dlatego pytam Cię jako biologa - z jaką szybkością nowotwór wyciąga witaminy i minerały z tkanek i kości by upośledzić systemy buforujące i jeszcze mocniej zuubożyć organizm????????....to jest dla mnie ważne, bo widziałem co się z nią stało po 20g wit. C, ale wiem, że muszę to robić regularnie i z większymi dawkami + pasowałoby podać też aminokwasy, najlepiej te do których jesteśmy stworzeni drogą natury - to muszę skonsultować jeszcze z tym doktorem co zrobił wlew. Nie słyszałem o czymś takim szczerze powiedziawszy i nie wiem. Nie słyszałem, żeby te wlewy komukolwiek pomogły. Gdyby te wlewy działały nie mielibyśmy problemu. W jaki sposób mogłoby to zniszczyć komórki nowotworowe, jaki jest tego mechanizm. https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/metody-alternatywne/czy-witamina-c-leczy-raka-czy-dozylne-wlewy-witaminy-c-moga-wyleczyc-n-aa-wN2K-nejY-5Xcu.html W chemioterapii stosuje się leki cytostatyczne działająca toksycznie na komórki nowotworowe charakteryzujące się szybkimi podziałami. Leki te uszkadzają jednak także inne szybko dzielące się, zdrowe komórki (szpik kostny, błony śluzowe, komórki włosów), stąd częste są działania niepożądane takie jak: anemia, nudności i wymioty, łysienie. Szuka się bardziej swoistych leków (działających bardziej wybiórczo), np. poprzez szukanie charakterystycznych antygenów występujących tylko na komórkach nowotworowych. Nie wiem co ci polecić. Jak nie w tym oddziale to w innym. Łapówki też. Agares - proceduralnie żadna placówka NFZ, absolutnie żadna nie może zlecić Ci testu na toksyny, testu na pasożyty, nie może Ci podać witamin i minerałów, jedynie sól fizjologiczną i glukozę, nie zleca się diagnostyki absolutnie nigdzie układu odpornościowego, badania przepływu limfy....TO NIE ISTNIEJE !! Ten cały system kuleje od podnóża aż po czubek głowy I nie ma ani jednego leku, który działa wybiórczo. Kto tak naucza? wystarczy, ze medykament podniesie Ci ciśnienie i już samego tego powodu organizm musi zaangażować 3 najważniejsze narządy - absolutnie cały organizm musi się zaangażować zawsze. A jak sobie osłabisz cały organizm to chorujesz cały. Więc to nie jest kwestia "gdyby wlewy działały" bo wystarczy spojrzeć na tysięce ludzi na wlewach, poczynając od sportowców, którzy to robią dla szybkiej regeneracji i poprawie wyników sportowych (na pewno o tym słyszałeś) a kończąc na osobach, które starają się o potomstwo i im to wychodzi! To jest kwestia tego, że nikt ich Ci nie poda, bo nie może.....bo na tym to polega, że masz się leczyć, ale nie wyleczyć. Jesteś klientem. Nikt nie chce tracić klienta. Nawet jak kipniesz od tej "cudownej" chemii czy radio czy innych to też się to bardziej opłaca, bo za każdego trupa szpital musi dostać pieniądze a i przy okazji organy jak podpiszesz stosowne oświadczenie, gdy już jesteś na max osłabiony.... I gdybym nie zobaczył tego na własne oczy, też pewnie dalej latałbym między onkologiem-internistą-opieką paliatywną Pytasz mnie w jaki sposób witaminy i minerały działają na organizm? przywracają równowagę przede wszystkim, są nieodzowne w przypadku usuwania toksyn (są wszędzie!) i regeneracji organizmu. Jak będziesz przeziębiony, czyli masz stan zapalny - przywal dużą dawkę wit. C, przeziębienie zniknie... cud? nie. Czysta natura. Jak spada nam poziom wit. C i innych - chorujemy, nałóż na to zakażenia bakteryjne, zbiorowiska grzybów i pleśni, pasożyty, drobnoustroje, insekty które żyją w nas - tym więcej im gorszy tryb życia prowadzisz i w wieku lat 40 chorujesz już przewlekle na jedną z chorób spod znaku "nieuleczalne".

    Odpowiedzi: 2629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2018 10:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Strzegom 2014-koniecznie obejrzyjcie Kamienną Rzeźbe !

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kolejne porównania eliminacyjne: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10646860_10203834486840783_1743109935988184217_n.jpg?oh=a6c3df3883347dc768fc3d07daa446d4&oe=548CF21D&__gda__=1418526731_34f492c516cf6b9fdb5a4f4f4caaf6f1https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10620664_10203834486360771_3328389376564078257_n.jpg?oh=f85d40f7c7457d71c2d2d222d46755de&oe=548F970Chttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10622697_10203834491640903_6867585606234462518_n.jpg?oh=8a428eaa13b919e7fb8aaf0fb26eb724&oe=548C23C2https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10686874_10203834494040963_4611193597013422717_n.jpg?oh=8452d019a47e7b3a196101ff8026341f&oe=54CEC440&__gda__=1419023125_5995ea20931306ce5e089d62e7330e46https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10538598_10203834495280994_4993142135285749983_n.jpg?oh=baaf8bb72a451ceb83c8b1f288aa1edb&oe=548B843Dhttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10614394_10203834502401172_3858656914410536773_n.jpg?oh=cddb551bc668b6d860504842e3f8400b&oe=54C8D2EA&__gda__=1418882197_a9f44f182d697963c0a46ccab3745db9https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10672284_10203834503601202_2771773931022634374_n.jpg?oh=bbff848b9bfd6b3695cf4048d6c39ab3&oe=54C697CE&__gda__=1418689707_cdb291a37e610fcae1fafb4125e22e8bhttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10639593_10203834505041238_6492069238078013886_n.jpg?oh=37395cb70e302e785005886d1f1f7648&oe=548A772B&__gda__=1422293374_0f4524e377eabc13bc8db6d7ab08f987https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/10687223_10203834507801307_3925124725091794994_n.jpg?oh=a51393f311bbb2d3013eb4baacd71ca9&oe=548E3F46https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10685330_10203834508521325_7696711802610156348_n.jpg?oh=0bcd8b12ceeb971bee09f6625420107f&oe=54CA7936&__gda__=1417956640_4c4191b6ba4e0ae10e6ae04db9292778https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10689761_10203834509481349_2870474224742465905_n.jpg?oh=3c1a367d9284ef960076caac0d77acce&oe=549A468D&__gda__=1418987992_dc3c3600d08a040e193b5a069b9d57a5

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 9:53:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Strzegom 2014-koniecznie obejrzyjcie Kamienną Rzeźbe !

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    cd: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1545771_10203837225429246_6701078068291902309_n.jpg?oh=9481617a35d89def07ec42b2285cebf8&oe=54884059&__gda__=1419495731_945fa2de7440f9413d91b5227363b6f8https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10646720_10203837228429321_1684691399526955407_n.jpg?oh=583cdce39e4592d5b3b982dc074bdbcf&oe=5496ACCAhttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10689722_10203837231309393_8142541912378132550_n.jpg?oh=11d6be1da64e378d15db39ad8c904cdf&oe=5494B50A&__gda__=1418654439_c148d1c96cacaf1fc1e25acdf357883bhttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10704019_10203837231989410_4354999582369239036_n.jpg?oh=46cac2614b75e516b92945f93bd47c34&oe=54CE2E69&__gda__=1417971844_2afb344bd8ac6a48ea5ff031dfcb6592https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10676287_10203837233189440_381407448198458026_n.jpg?oh=c7ba92c03e941b95141f28e29b6e5813&oe=548B22E2&__gda__=1419627483_7bb3e8f2be945abe34f498e45df35e6fhttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10636202_10203837235189490_361510652930390469_n.jpg?oh=801b959f4543327e294cf33db426ff52&oe=5497A39F&__gda__=1418919669_48ff7c22d3b8fc716931d4b79de994c2

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 2:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • i tak lepiej z kumpelą bo ja sama nie daję rady - po paru krokach zamyślam się, odpływam i zapominam że miałam szybko iść :-D 25-05 bieg 30 min Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab4c34125d254d0bbf68fd1fe91ae0f7.png + omega3, wit C, żeńszeń + orzeszki, oliwki, parę kostek sera, wino białe, czerwone oraz wynalazek pt fragolino @-| no poszłam w tango @-), jako okoliczność łagodząca wspomnę iż byłam na wystawie sztuki takiej, że bez pół litra nie razbieriosz %-) 26-05 rower góra 1.5 godz gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f93cc50c56fd4807bd5c8e4e88b3b97f.jpg dobrze że chociaż w cycki poszło :-D Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fd32927a9ba463aa1f33ad3cb81c0b5.png +omega3, wit C, luteina, żeńszeń 27-05 rolki 50 min Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8400b9642c3545e78145983ae3b53d99.png +omega3, wit C, luteina, Mg+witB6+melisa Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-05-27 23:32:11

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2013 11:30:46 PM Liczba szacunów: 0
  • dziewczyny jaki szczypiorek... do rzepy mi bliżej |-) 28-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 4p+4/3p+5/2n+6 podchwytem nawet tak jakby 4.5 raza :-D 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/12 3. wznosy z opadu cc x12/ 5kg x12/ 5kg x12 4. shrugs 28kg 15/12/12 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1600 kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a024338e6975494e9b76e1892bc1a4b4.png omega3, wit C, luteina 29-05 szybki spacer 40 min próba power walku zakończona fiaskiem :-D to jednak nie dla mnie - po kilkunastu sekundach zapominam spinać to czy tamto @@-) Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42b4bdbb20844e9ba00992fedf22ce6b.png +omega3, wit C, luteina, Mg+wit B6+melisa 30-04 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 nienawidzę jak zawsze, ale dziś mi się przynajmniej nie robiło ciemno przed oczami 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x 25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbb65c30eced47a6abf07d79a58a0e73.png + omega3, wit C, luteina Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-05-30 22:44:13

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2013 10:42:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuje bardzo, każde słowa otuchy się przydadzą. Dieta z dzisiaj: Po przebudzeniu 10g bcaa powder 1. Placek 40g białka whey c-6, 2 całe jajka, 90g płatków owsianych, trochę wody 2-5. 80g makaronu z mąki durum, 150g piersi z kurczaka, cukinia. 6. "Placuszki" 220g twarogu chudego, 50g mąki pszennej typ 2000, 2 żółtka, 10g wiórków kokosowych, 7 słodzików. Mój ulubiony posiłek w ciągu dnia, szkoda tylko, że tak mało. Trening: Przed treningiem kawa i 600mg kofeiny Dzisiaj zrobiłem klatkę, biceps i przedramię cały trening łącznie z rozgrzewką trwał ok. 40 minut. Po skończonym treningu siłowym 40g whey c-6 i 40g carbo pur i 30 min aerobów( 15min bieżnia i 15 min orbitreka) Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej rozgrzewka 15kgx12p 20kgx10p 25kgx6p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx8p + 27,5kgx6p Wysikanie hantlami na ławce skośnej do góry 27,5kgx12p 30kgx10p Butterfly powolny ruch z przytrzymaniem 60kgx12 70kgx10p+50kgx10p Pompki na poręczach 2x12p Biceps Uginanie stojąc ze sztangą prostą 20kgx12p 30kgx10p 40kgx8p +2 oszukane Uginanie stojąc ze sztangielką 10kgx12p 12,5kgx10p+ 7,5kgx6p Uginanie młotkowe ze sztangielką 10kgx12p 12,5x12p Uginanie ze sztangą nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc podchwytem(sztanga za plecami) 15kgx12p + 40x15p 20kgx12p + 50x12p Miałem wstawić zdjęcia "placuszków", ale nie wyszły placuszki tylko taka pulpa. Pozdrawiam Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-09-25 23:01:16

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 10:37:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zostało dokładnie 6 tygodni to debiutów. Wprowadziłem drobne zmiany w diecie, wygląda teraz to tak: 1. 400-450 g białek jaj, 100 g płatków owsianych górskich, 20-30 tab słodzika(nie liczę po prostu zmieliłem kilka opakowań i nabieram małą miareczką), aromat do ciasta w proszku (całość wrzucam do blendera i robię na patelni jak jajecznice) 2-5. 70 g makaronu z mąki durum/ryżu biały długoziarnisty, 200 g piersi z kurczaka, warzywa(brokuły/szpinak/marchew) 6. 400-450 g białek jaj, 50 g płatków owsianych górskich, słodzik 20-30 tab, aromat do ciasta w proszku Przed aerobami 30-40 g whey c-6, po treningu 40-50 g whey c-6, po aerobach posiłek. Aeroby: dni treningowe: rano na czczo 45 min i po treningu 40 min dni nietreningowe: rano na czczo 45 min, wieczorem 45 min, 2-3 godziny po posiłku. Treningów nie będę rozpisywać bo nic się nie zmieniło, trenuje 4-5 razy w tygodniu, ćwiczenia praktycznie bez zmian, tylko czasami inna kolejność i jakieś urozmaicenia jak serie łączone czy drop sety. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/690/4q1v.jpg

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 1:17:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 05.08.2017 DT Był znienawidzony DÓŁ:) Chociaż prawda jest taka, że jak przysiady ograniczyłam to mi się ten trening podoba. Zwiększenie powtórzeń przy Hip thrustach dało mi popalić. Za to dieta za węglowodanowa dzisiaj, ale smaczna i nie cukrowa. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 te 8 powtórzeń w ostatnich seriach to z łzami w oczach, dodawać powtórzenia, trzymać 70kg i 5 serii PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle - Pile 3sx12px8kg kettle bardzo się zmuszałam, ale nie odpuszczę przysiadów, czekam kiedy wróci mi na nie ochota RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p w ostatnich seriach już traciłam rónowagę po 5 powtórzeniu, dołożyć 10kg kettle niebieski SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce (brak poczułam!) więcej ciężaru póki co nie dam rady, dodać 3 serię czy wydłużyć spacer o jedną długość? ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 25kgx20px3s BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists 5kg 3x50 /SFD/2017/8/5/1221632eacb044959501e339e317a2b5.jpg

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2017 5:23:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 08.08.2017 DT Gdyby nie Młody nie poszłabym dzisiaj na trening Byliśmy późno, na niedoczasie i jeszcze po niewyspanej nocy (ja nie mogłam spać, a on oglądał horrory..) Po treningu próba mostku - pierwsza po 30 latach bez aparatu wyszła najlepiej, potem walczyłam z ustawieniem aparatu tak aby nie obcinać nóg i zrobiłam jeszcze 2 próby. Dobrze że konkurs jeszcze chwilkę potrwa - może się poprawię. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx8/30kgx 13 chwyt cierpiał A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B- worek 10kg SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej rece 2x4x20kg w każdej rece 2x4x20kg w każdej ręce bark poczułam 8x2x20kg w każdej ręce ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 - Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 25kgx20px3s 25kgx22px3s BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 /SFD/2017/8/8/ffcd6550827a4f099d7c46edf4575721.jpg /SFD/2017/8/8/dcfeee1a1be744879ffa44182fe594fd.jpg

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2017 9:55:28 PM Liczba szacunów: 0