SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    15-20.06 W końcu powrót po tygodniu do treningu, byłem głodny siłowni a zostały mi już tylko 2 tygodnie trenowania przed wyjazdem. Jeszcze nie wiem, ale może w ostatnim tygodniu sprawdzę maxy. Sylwetka widzę że się poprawia, mimo że nie liczę skrupulatnie tych kalorii, ostatnio zdarza mi się że okno kończę koło 1-2 w nocy jak wrócę i żadnych negatywów nie widzę. Wczoraj pisałem egzamin z angielskiego zdałem, jeszcze nie wiem na ile no a dziś fizykoterapia no i tu już było mega ciężko ale mam nadzieję że się udało. W tym tygodniu jeszcze 2 w czwartek ustny angielski a w piątek masaż i w przyszły piątek jeszcze kinezyterapia i koniec. Muszę robić wypiski regularnie bo nie pamiętam czasem co jadłem jak byłem u swojej pani %-) Przyszły mi też suple, wziąłem sobie opakowanie shotów sfd power i dość fajnie działają. W kuchni faza na omlety/naleśniki i nabiał. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 15.06 - DNT 16.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3 x 3 17.06 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3 x 8 18.06 - DNT 19.06 - DNT Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 3 x 8 C. Hang Clean 4x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 7.06 - Okno: 14:00-22:00 1. Barszcz ukraiński z fasolą, drumsticki 400 g, ziemniaki 300 g, warzywa, 2. Jajko 2 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, jogurt proteinowy, nektarynka 100 g Całość: 140/145/55 /SFD/2017/6/20/12bd4c145762425391670eaa92b2c7df.jpg /SFD/2017/6/20/7b2606979df34175934242d5fd84e015.jpg /SFD/2017/6/20/a0cf683102444332aff7f787293a97d5.jpg 16.06 - Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 1 szt, mąką graham 125 g, twaróg chudy 300 g, truskawki 200 g, jogurt naturalny 100 g, mleko 1,5% 100 ml, masło orzechowe 20 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, chleb 200 g, warzywa, jogurt proteinowy, owoce 300 g Całość: 170/260/65 /SFD/2017/6/20/69ec814a6d2e40738c0247954ec0eb08.jpg /SFD/2017/6/20/3f8a9bb63dfe4e1b9dbd641465bd1438.jpg 17.06 - Okno: 14:00-21:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 350 g, ryż basmati 100 g, warzywa, nektarynka 200 g, czekolada 85% 20 g 3. Sałatka z mozzarellą, chleb, wino Całość: 140/200/50 /SFD/2017/6/20/25df665ea51e429c88fc4510db23c363.jpg 18.06 - Okno: 14:00-21:00 1. Rosół z makaronem, mięso drobiowe 300 g, wieprzowina 100 g, ziemniaki 300 g, warzywa 2. Baton proteinowy 3. Koktajl owocowo-warzywny, placek z truskawkami Całość: 120/200/50 /SFD/2017/6/20/422c1c66daab4a46bac415134d7a1fca.jpg /SFD/2017/6/20/d3b2aabdb82a477c96c6eebf1b211d27.jpg /SFD/2017/6/20/7d121f07d6b94714961f001d344cfe4c.jpg 19.06 - Okno: 14:00-21:00 1. Jajko 2 szt, mąka graham 50 g, serek wiejski lekki 200 g, jogurt proteinowy , nektarynka 100 g 2. Kiełbasa, schab 3. Jajko 3 szt, chleb 50 g, masło 5 g Całość: 150/150/70 /SFD/2017/6/20/5df0e94ae23e439ea6e12abd6e785429.jpg 20.06 - Okno: 14:00-21:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 2 szt, mąka graham 50 g, serek wiejski lekki 200 g, jogurt proteinowy , riso light, banan 100 g 3. Twaróg chudy 250 g, grahamki 220 g, warzywa, masło orzechowe 40 g, banan 100 g Całość: 150/250/50 /SFD/2017/6/20/26a2a63143374866a84802280001545a.jpg /SFD/2017/6/20/11ee7c8e47b54477840b8fc2c3c222b6.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e-small.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - SFD PowerShot Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2017 11:26:38 PM Liczba szacunów: 0
  • A N K I E T A - pomocy!

    Post
    Piłka Nożna

    I.Metryczka 1. Płeć: b) Mężczyzna 2. Wiek: 20 3. Czym aktualnie się zajmujesz? c) jestem osobą bezrobotną 4. Jakie posiadasz wykształcenie: c) zawodowe 5. Miejsce zamieszkania: a) wieś 6. Typ rodziny w której się wychowujesz (jeżeli posiadasz już własną rodzinę to podaj w jakiej rodzinie się wychowywałeś/aś): a) pełna II. Pytania zasadnicze 1. Czy stosujesz przemoc wobec innych osób (kibiców przeciwnej drużyny czy osób postronnych) na stadionie i poza nim? b)Nie 2. Jeśli tak, to jaki to był rodzaj przemocy? 3. Jakie formy przemocy występują najczęściej wśród kibiców? a)bójki podczas meczów d)dewastowanie stadionów f)wulgarne śpiewy, hasła reprezentowane podczas meczów 4. Kto/co było obiektem Twojej przemocy? (możliwość wyboru więcej niż 1 odpowiedzi) c)sędzia piłkarski 5. W jakich okolicznościach najczęściej dochodzi do bójek pomiędzy kibicami? b)podczas meczów wyjazdowych 6. W jakich miejscach najczęściej dochodzi do bójek? a)na stadion 7. Jak często bierzesz udział w bójkach? b)rzadko kiedy 8. Kogo uważasz za największego wroga kibiców? (zaznacz 1 odpowiedź lub uszereguj odpowiedzi zaczynając od największego wg Ciebie wroga). a)kibiców drużyny przeciwnej 9. Zaznacz dlaczego stosujesz przemoc wobec kibiców innych klubów? h)inne............... 10. Jakie są skutki przemocy wobec kibiców innej drużyny? (możliwość wyboru więcej niż 1 odpowiedzi) a)drobne potłuczenia (np, siniaki) j)zakaz wstępu na mecze 11..Czy chciałbyś być pełnić znaczącą rolę w środowisku kibicowskim, pomimo nieraz konieczności łamania prawa? c)raczej nie 12. Czy ważne jest dla Ciebie to, jaką pozycje zajmuje Twój klub w "Lidze Chuliganów"? Swoje odpowiedzi uzasadnij. b)Nie(dlaczego) poniewaz mój klub jest mały i nie ma jakiejs zorganizowanej grupy hooliganów

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 3/24/2009 9:07:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Uważaj, bo przy tym systemie łatwo bić rekordy;-)};-) moze to i dobrze,Mawashi sugerowal cos o poprawie sily absolutnej ;-) Trzymam kciuki bo tel plan to duuże wyzwanie. pewnie dlatego go dostalam - Marta wie,ze wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g (41,8%) tł: 65,3 g (30,9%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-21 22.03.14 miska 1 932,0 kcal b: 130,2 g (27,2%) ww: 201,9 g (42,2%) tł: 65,3 g (30,7%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-22 Trening Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) 22,5kgx6/25kgx6/27,5kgx6/30kgx4 caly czas balam sie,ze ta sztanga sobie zeby wybije B1. wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 10kgx6x4 B2. pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 20x/17x/17x/15xdawno nie robilam pompek,nie sadzilam,ze taka sila we mnie drzemie8-) C. sciaganie linek w bramie (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) 10kgx6/10kgx6/10kgx6/10kgx5+8,75kgx6+7,5kgx4 mniej powtorzen w seriach zasadniczych wiec wzielam wiekszy ciezar niz w poprzednim mikrocyklu ale ledwo zrobilam D. chest stretch 1 x 60-90 sec,1 min E. wyciskanie sztangielek siedzac,4serie 4 - 6x, 2 min (blok1-2” ) 8kgx6x4 B1. unoszenie sztangielek przodem 4 serie,8 -10x 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 4kgx8x4to przytrzymanie mnie dobija B2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 4serie 8-10x ,2 min ,2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 3kgx8x4jw C. swing sztangielka gironda 4serie 6-8x + 2 drops ,1 min (docelowo 15-20powt) 3kgx6/3kgx6/3kgx6/3kgx6+2,5kgx5+2kgx6 choreografia niezla,wzbudzilam zainteresowanie|-) D. shoulder stretch 1x 60-90 sec.1 min 23.08.14 w robocie siedze 24h ale moze uda mi sie jakos zorganizowac,zeby na tutejsza silke wyskoczyc (jutro nie bedzie czasu na trening) miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-23 1 938,6 kcal b: 132,4 g (27,6%) ww: 201,2 g (41,9%) tł: 65,1 g (30,5%) EDIT: no i sie udalo poznym wieczorem (dla niektorych pewnie to noc ;-) ),troche przerywany ten trening telefonami ale na szczescie udalo sie zrobic w calosci Dzien 5 Rozgrzewka wioslarz A. wioslo sztanga 3 serie 8-10x ,90 sek, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 25kgx10/25kgx10/25kgx8 B. przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie10 -12x ,60 sec, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 30kgx10/25kgx12/25kgx12zmniejszylam bo z przytrzymaniem to juz kiepsko szlo to 30kg C. szrugsy haney 3 serie, 15 -20 x, 45 sec. (najwyzej jak mozliwe) 20kgx20x3 na pracowej silowni nie ma suwnicy i koslawo to szlo D. francuski na skosie ujemnym(lekki skos) ze sztangielkami 4 serie,8 -10x,60 sec. 10kgx10x4 E. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x ,60 sec. 3030 11kg(?)x10x4 chyba tyle ta sztanga wazyla Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-08-24 06:53:24

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2014 6:06:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    niedoczas mam dramatyczny, treningi sa ale nie ma kiedy wypisek robic, miska caly czas taka sama, grzyby w kazdej postaci,jajka,mieso, zmieniaja sie tylko rodzaje kaszy, nie wpisywalam na potreningu ale kazdego dnia pilnuje,zeby byl rozklad jak trzeba zalegle treningi: 27.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien3 Rozgrzewka jakas byla ale nie zapisalam jaka}:-( A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx9/27,5kgx8 31kgx8/28kgx10/28kgx10/28kgx8zrzucilam ze sztangi bo chyba bym sie zdekapitowala nia w dalszych seriach A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8x/8x/8x/8x 8x/8x/8x/8xna lawce wiec idzie, na poreczach nie byloby tak dobrze A3. rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min 4kgx15x4 3,3kgx20/3,3kgx20/3,3kgx20/3,3kgx17 B1. wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) 20kgx10x3 21kgx9/18,5kgx10/18,5kgx9zrzucilam bo latwiej bylo dobrac ciezar w nastepnym - i jak widac i tak bylo ciezko B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 7,5kgx10x3 11kgx6/8,5kgx8/8,5kgx8nigdy nie robilam tego cwiczenia,samo unoszenie to jeszcze,ale to przytrzymanie B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 1kgx20x3 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej 28.08.14 DNT 29.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) 22,5kgx6/25kgx6/27,5kgx6/30kgx6 22,5kgx6/25kgx6/27,5kgx6/30kgx4caly czas balam sie,ze ta sztanga sobie zeby wybije B1. wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx6 10kgx6x4 B2. pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 20x/15x/14x/11xsukces zeszlego tygodnia byl jednorazowym sukcesem}:-( 20x/17x/17x/15xdawno nie robilam pompek,nie sadzilam,ze taka sila we mnie drzemie C. sciaganie linek w bramie (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) 10kgx5,5*/8,75kgx8/8,75kgx8//8,75kgx8+drop 7,5kgx4/6,25kgx5 ' ostatnie "prawie" zrobione, wiec zmniejszylam bo kiepsko to wygladalo 10kgx6/10kgx6/10kgx6/10kgx5+8,75kgx6+7,5kgx4mniej powtorzen w seriach zasadniczych wiec wzielam wiekszy ciezar niz w poprzednim mikrocyklu ale ledwo zrobilam D. chest stretch 1 x 60-90 sec,1 min E. wyciskanie sztangielek siedzac,4serie 4 - 6x, 2 min (blok1-2” ) 8kgx6/8kgx5/8kgx5/8kgx5 tez spadek sil 8kgx6x4 B1. unoszenie sztangielek przodem 4 serie,8 -10x 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 4kgx8x4to przytrzymanie mnie dobija B2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 4serie 8-10x ,2 min ,2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 4kgx8x4 3kgx8x4jw C. swing sztangielka gironda 4serie 6-8x + 2 drops ,1 min (docelowo 15-20powt) 3kgx8/3kgx8/3kgx8/3kgx8+drop 2,5kgx5/2kgx4 3kgx6/3kgx6/3kgx6/3kgx6+2,5kgx5+2kgx6choreografia niezla,wzbudzilam zainteresowanie D. shoulder stretch 1x 60-90 sec.1 min spadek sil,barki zabite 30.08.14 Tydzien 2(6) Dzien 5 Rozgrzewka wioslarz A. wioslo sztanga 3 serie 8-10x ,90 sek, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 25kgx10x3 25kgx10/25kgx10/25kgx8 B. przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie10 -12x ,60 sec, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 25kgx12x3 30kgx10/25kgx12/25kgx12zmniejszylam bo z przytrzymaniem to juz kiepsko szlo to 30kg C. szrugsy haney 3 serie, 15 -20 x, 45 sec. (najwyzej jak mozliwe) 30kgx20x3na suwnicy latwiej 20kgx20x3na pracowej silowni nie ma suwnicy i koslawo to szlo D. francuski na skosie ujemnym(lekki skos) ze sztangielkami 4 serie,8 -10x,60 sec. 10kgx10x4 10kgx10x4 E. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x ,60 sec. 3030 12kgx8x4 b.ciezko 11kg(?)x10x4chyba tyle ta sztanga wazyla

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2014 6:33:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    cos pechowo ten rok sie zaczal dla mnie, ledwo sie wykaraskalam z infekcji to dopadlo mnie uczulenie na niewiadomo co, spuchlam na gebie wiec obecnie jestem na antyhistaminikach co dobrze na moje samopoczucie nie wplywa - kazde cwiczenie powoduje u mnie natychmiastowa tachykardie pod sufit, po treningu jestem w charakterze zwlok ( pewniie zlozylo sie na to wiele, infekcja tez dowalila ale generalnie jakos dupiato) 7.01.15 podyzurowo ale jeszcze przed uczuleniem Tydzien 1(23) dzien 2 A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10; 30s przerwy; łokcie przy ciele 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx8 A2*. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx10x8 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (dolne połówki) 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/x8+x6polowek nie wiem czy dobrze zrobilam, nie robilam progresu bo bylo mi ciezko ( slaba jestem), sprobuje progresowac w przyszlym tygodniu C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (górne połówki) 12kgx10/12kgx10/12kgx9/12kgx8/12kgx8/x6+5xpolowki D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2kgx12x3 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15; 45s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30kgx15x3 9.01.15 Po dobie intensywnego leczenia pokrzywki Tydzien 1(23) Dzien 3 A.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; nogi calkowicie rozciągnięte 8kgx10x10 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz 60kgx15x3 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 14kg/45s 10.01.15 Tydzien 1(23) dzien 4 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 25kgx10x8 i to byl maks moich mozliwosci dzis A2*.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x8 na razie nie bede zwiekszac bo bylo ledwo pod koniec B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10; 4s przerwy; 5 s. 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 4kgx10x5 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie; 45s przerwy; utrzymać w napięciu jak najdłuzej przy ostatnim powtórzeniu 2kgx10x5 nie wiem ile udawalo mi sie trzymac ale w kazdej serii coraz krocej D. Czachołamacze 3 x 10 - 12; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7,5kgx12x3 w tym tempie tylko tyle E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12,5kgx12x3 nie robilam wczesniej tego cwiczenia wiec troche szarpania bylo ogolnie cud,ze w ogole udalo mi sie ten pierwszy tydzien zrobic}:-( licze,ze dalej bedzie lepiej, nastroj mam kiepski bo i zapuchnieta jestem (i nie wiem od czego wiec troche ostroznie sie macam z jedzeniem) i pms i masa juz na tyle dlugo,ze boje sie co bedzie dalej jak patrze w lustro (chociaz pocieszam sie,ze zaraz sie wytne i znowu bedzie slicznie) - mam nadzieje,ze to co obecnie widze to tylko spuchniecie a nie tluszcz oblewajacy wszystko{{:-( Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-01-10 18:12:35

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2015 6:11:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    uzupelniam wypiski 28.02.15 Znowu dwa treningi razem tydzien 2(28) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 18x/17x/15xnie wiem czy to progres ;-) 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3kgx10x3lepiej 4kgx10/4kgx8/4kgx6 na koniec ciagniecie barkami,musze zmniejszyc B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 4kgx8x3 4kgx6x3 B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3kgx12/3kgx11/3kgx10 3kgx10x3 Tydzien 2(28) dzien 4 A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 6kgx10x3 5kgx10x3 zaskakujaco lekko poszlo A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8/20kgx8/20kgx6 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 7kgx8x3 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx12x3 15kgx12/15kgx12/15kgx10 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 8kgx15x3 02.03.15 Tydzien 2(28) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac progresem 2x+4/1x+5/6x normalnych glebokich nie jestem w stanie wykonac wiecej niz 2x}:-(potem to juz takie "podrygiwania na poreczach, az sie rozgladalam czy ktos patrzy na te moje nieudolne proby{{:-( A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10x3 3kgx10/3kgx8/3kgx8 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 20kgx8x3 20kgx8/20kgx7/20kgx6 B3. Tate press *** 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4kgx12/4kgx12/4kgx10 4kgx10x3 Jest postep8-) 03.03.15 Juz tradycyjnie dwa treningi ale w perspektywie minimum dwa dni beztreningowe tydzien 3 (29) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8x3 cos drepcze w miejscu 20kgx8x3myslalam,ze doloze ale bylo b.ciezko 20kgx8x3 A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15kgx8/12,5kgx10/12,5kgx10strasznie szarpalam wiec zrzucilam a i tak nie bylo cudownie 12,5kgx12x3 12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10 ledwo B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx8x3 12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx7 10kgx10/10kgx10/10kgx8 B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8; 15kgx8x3juz w poprzednim cwiczeniu czulam,ze nie ma co dokladac 15kgx8x3 12kgx8/15kgx6/15kgx6 porazka B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx12x3 8kgx10x3 8kgx10/8kgx10/8kgx8 ledwo dociagniete C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 10kgx15x3 10kgx12x3 marniutko tydzien 3(29) dzien 2 moj ulubiony dzien8-) ( bo tak malo treningu na nogi mam) A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12kgx8x3raczej rece odmawialy niz nogi 10kgx10x3 10kgx8x3 ledwo dotrwalam do konca, mokra bylam}:-( A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 60kgx8x3 60kgx8/60kgx8/60kgx7 60kgx6x3 tez ledwo A3. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10x3 15kgx12x3 15kgx10x3 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx10x3 hantla 14kg wypadala wiec zostalam przy 12kg 12kgx10x3 10kgx10x3 balam sie,ze wiecej nie utrzymam miedzy nogami B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 14kgx6x3znowu rece slably 12kgx8x3 10kgx8x3 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12; 2 min 2 przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx12x3 10kgx12x3 10kgx10x3 C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx20x3 20kgx18/20kgx16/20kgx15 20kgx15x3 ze sztangielkami

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2015 7:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Znowu uzupelnianie - juz tradycyjnie raz w tygodniu 09.03.15 Tydzien 3(29) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx8x3ledwo dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac progresem 2x+4/1x+5/6x normalnych glebokich nie jestem w stanie wykonac wiecej niz 2x}:-(potem to juz takie "podrygiwania na poreczach, az sie rozgladalam czy ktos patrzy na te moje nieudolne proby{{:-( A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/3kgx10/3kgx8 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx8x3 3kgx10x3 3kgx10/3kgx8/3kgx8 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 22,5kgx8/22,5kgx8/22,5kgx6 20kgx8x3 20kgx8/20kgx7/20kgx6 B3. Tate press *** 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4kgx12x3 4kgx12/4kgx12/4kgx10 4kgx10x3 oraz troche biegania ( prawie 4 km) i troche roweru(25 km) 11.03.15 tydzien 4 (30) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10x3 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 22,5kgx6x3wreszcie:-) 20kgx8x3 cos drepcze w miejscu 20kgx8x3myslalam,ze doloze ale bylo b.ciezko 20kgx8x3 A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx12x3rowno,ale nie dokladalam 15kgx8/12,5kgx10/12,5kgx10strasznie szarpalam wiec zrzucilam a i tak nie bylo cudownie 12,5kgx12x3 12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10 ledwo B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx9/12,5kgx9/12,5kgx7odpadlam 12,5kgx8x3 12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx7 10kgx10/10kgx10/10kgx8 B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8; 15kgx8x3 15kgx8x3juz w poprzednim cwiczeniu czulam,ze nie ma co dokladac 15kgx8x3 12kgx8/15kgx6/15kgx6 porazka B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx12x3 8kgx12x3 8kgx10x3 8kgx10/8kgx10/8kgx8 ledwo dociagniete C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12,5kgx14/12,5kgx12/12,5kgx12 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 10kgx15x3 10kgx12x3 marniutko 12.03.15 tydzien 4(30) dzien 2 A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12kgx10x3 12kgx8x3raczej rece odmawialy niz nogi 10kgx10x3 10kgx8x3 ledwo dotrwalam do konca, mokra bylam}:-( A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 70kgx6x3 60kgx8x3 60kgx8/60kgx8/60kgx7 60kgx6x3 tez ledwo A3. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx12/20kgx10/20kgx10 17,5kgx10x3 15kgx12x3 15kgx10x3 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx10x3 12kgx10x3 hantla 14kg wypadala wiec zostalam przy 12kg 12kgx10x3 10kgx10x3 balam sie,ze wiecej nie utrzymam miedzy nogami B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 14kgx8x3 14kgx6x3znowu rece slably 12kgx8x3 10kgx8x3 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12; 2 min 2 przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx12x3 12kgx12x3 10kgx12x3 10kgx10x3 C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx20x3 20kgx20x3 20kgx18/20kgx16/20kgx15 20kgx15x3 ze sztangielkami Rowerem w rozne miejsca - lacznie 16 km 13.03.15 najpierw pierwsza dluzsza wyprawa rowerowa - lacznie 36km - wiosna8-) tydzien 4(30) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10x3 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 27,5kgx8/27,5kgx6/27,5kgx6 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 18x/15x/15x 20x/16x/14x+2 18x/17x/15xnie wiem czy to progres 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3kgx10x3 3kgx10x3 3kgx10x3lepiej 4kgx10/4kgx8/4kgx6na koniec ciagniecie barkami,musze zmniejszyc B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 4kgx8x3 5kgx6/4kgx6/4kgx6przeliczylam sie z silami 4kgx8x3 4kgx6x3 B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3kgx12x3 3kgx12x3 3kgx12/3kgx11/3kgx10 3kgx10x3 14.03.15 Tydzien 4(30) dzien 4 A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 7kgx8x3 6kgx10/7kgx8/7kgx8 6kgx10x3 5kgx10x3zaskakujaco lekko poszlo A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 20kgx8x3 20kgx8/20kgx8/20kgx6 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 8kgx10x3 7kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx10x3 10kgx8x3regres 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 8kgx8x3 7kgx8x3 7kgx8x3 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx12x3 15kgx12x3cos biceps odmawial dzis wspolpracy 15kgx12x3 15kgx12/15kgx12/15kgx10 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 9kgx15x3 8kgx15x3 8kgx15x3 8kgx15x3 generalnie wiosenny przyplyw sil :-) 16.03.15 dzisiejszy dzien to totalna porazka, brzuch mnie boli, poszlam na trening ale chyba to byl blad, dociagnelam go do konca ( bo skoro juz bylam) ale slabowita bardzo Tydzien 4(30) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12,5kgx8x3 zlapalam 15 kg ale po pierwszy zrzucilam 15kgx8x3ledwo dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x/2x/2x 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac progresem 2x+4/1x+5/6x normalnych glebokich nie jestem w stanie wykonac wiecej niz 2x}:-(potem to juz takie "podrygiwania na poreczach, az sie rozgladalam czy ktos patrzy na te moje nieudolne proby{{:-( A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/x7/x5 3kgx10/3kgx10/3kgx8 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 3kgx8x3 4kgx8x3 3kgx10x3 3kgx10/3kgx8/3kgx8 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 20kgx6x3mialam wrazenie,ze mnie sztanga przygniata, dodatkow lezenie glowa w dol prowokowalo mdlosci 22,5kgx8/22,5kgx8/22,5kgx6 20kgx8x3 20kgx8/20kgx7/20kgx6 B3. Tate press *** 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx12x3 4kgx12/4kgx12/4kgx10 4kgx10x3 i takim beznadziejnym akcentem na koniec zakonczylam kolejny mikrocykl@-| Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-03-16 20:20:48

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2015 8:19:48 PM Liczba szacunów: 0
  • everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

    Post
    Trening dla początkujących

    SUPLE CO ZEZARLEM W CZASIE CYKLU: * ester stack 1 pucha - nutrabolics - zostala jedna porcja bo juz nie moglem jesc. smak ochydny, nie dobrze mi sie robilo. walilo chemia na kilometr, bardzo zbrylony. dzialanie ? moze ciut lepsza pompa, ale zero poprawy jesli chodzi o koncentracje czy wytrzymalosc. nawet 40g porcja nie poprawiala nic. nie polecam ogolnie * cell pump 1 pucha duza - biogenix - skonczyl mi sie po nicalych 50 dniach mimo ze mialem brac 10g dziennie, chyba jednak wieksze porcje bralem smak dobry orange, nie czulem chemi jak w przypadku estera. masa jak widac czyli troche slabo ale silowo i wytrzymalosciowo dobrze. dobra regeneracja co podejrzewam bylo zasluga cp i mono. zdecydowanie polecam i nastepny cykl znowu zrobie z cp * creapure 200caps - ultimate - co tu duzo pisac o mono ? trudno mowic co dalo wiecej, cp czy mono, osobiscie obsstawiam ze cp. capsy dobrze sie lykalo, bez problemow. za ta kase warto * termo speed extreme - olimp - lacznie zjadlem cos kolo 120 capsow. hmm. nie odczulem za bardzo dzialania, bralem i czulem sie jakbym lykal witamine c. brak pobudzenia, zwiekszonej potliwosci czegokolwiek. capsy duze, trudno sie lykalo, stawaly w gardel. kijowo sie potem mi odbiajalo, cholernie dziwny posmak. nie polecam * prolongatum 2x3,5kg - biogenix - smak waniliowy i truskawkowy. obydwa mieszalem z woda zimna, rozpuszczalnosc dobra, smak tez dobry, nie za slodkie, tak w sam raz. jak badania pokazaly warto bylo brac prolo. dobra cena za ilosc i jakosc. polecam * tauryna mega caps 300 caps - olimp - coz tu napisac o taurynie ? dobrze wychodzi cena/jakosc, wiecej nie ma cos napisac * witamina C 200 caps - vitalmax - j/w * ionto vitamin drink liquid 500ml - vitalmax - smak kiwi, bardzo intensywny. na poczatku mi smakowal potem sie troche znudzil, dziwny posmak w mordzie mi zostawal. bez konkurencji prawie. dobra cena i jakosc. nastepnym razem biore truskawkowy smak * lecytyna 200g - olimp - tu o dzialaniu tez nie ma co pisac, bo nie zauwazylem. mozna lykac jak sie chce a jak nie to tez sie nic nie stanie * omega 3 - olimp - tez nie ma co pisac. dobry produkt za dobra kase * chela min - olimp - j/w z cyklu zadowolony nie jestem za bardzo. diete staralem sie trzymac, nie pilem, nie balowalem, przykladalem sie do cwiczen a efekty gownianie. kasy na suple poszlo a zmiany duzej nie ma. wiec ogolem do tylu go uwazam

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2007 6:37:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    GTG - 1rep - teraz rozumiem o co chodzi! Gorąco polecam: http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm Zaczynałem od 3RM.. chociaż normalnie robiłem 4 serie po 4-5rep, to zacząłem spokojnie. Maxa nie sprawdzałem, ale myślę że 8-10rep bym zrobił.. Może w sobotę, albo w niedzielę się przetestuję. Teraz widzę (teraz - kiedy podciągam się 5x tyg), że bywają lepsze i gorsze dni :) Dzięki temu programowi widzę, że objętość daje moc! Dziś w planach 6,6,5,4,3. Robię to w kilka minut, więc progres jest odczuwalny. 5x5 poszłoby bez problemu - może i w 5 minut.. Co do OAC&J (one arm C&J) - nie pisałeś, że powtarzasz program bo zmieniłeś obciążenie. Myślałem, że jedziesz dalej, tylko z jednej 12 przeskoczyłeś na dwie 16. Piszą właśnie o tym w uwagach do programu.. 3 tyg 1KB i od nowa z 2KB Cardio mi brakuje.. ale C&J kiepsko komponują się z moimi C&P. Może to być za dużo dla barków. Czekamy na ROTK!! Tam jest hipertrofia z C&J :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-27 10:51:52

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 10:43:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Polski Juniorów Młodszych i Młodzieżowców 10,11.6.06

    Post
    Sztuki Walki

    Wklejam jeszcze planowany porządek zawodów ze strony Polskiego Związku Kick-Boxingu http://www.pzkickboxing.pl... Organizator: MKS "Krak- Sport" Kick-Boxing- Boks, Muay Thai- Sekcja Krzywaczka z siedzibą w Krakowie, ul. Zyblikiewicza 5/104 PZKB Warszawa PROGRAM MISTRZOSTW POLSKI- Junior Młodszy- Młodzieżowiec w S-c, L-c PUCHAR POLSKI- Młodzik w S-c, L-c I dzień SEMI- CONTACT 10 czerwca 2006 r. (sobota) Godz. 10.00 - oficjalne otwarcie Mistrzostw Polski 10.30 - 13.00 -walki eliminacyjne, półfinały- S-c 13.00 - 14.00 - przerwa 14.00 - finały S-c Po zakończeniu walk w Semi-c, ważenie zawodników, którzy startują tylko w Light-c i nie ważyli się wcześniej. Miejsce: Hala Sportowa- Gimnazjum- Sułkowice, ul. Sportowa 45 Godz. 15.00 - 17.00 - ważenie zawodników 18.00 - losowanie II dzień LIGHT-CONTACT 11 czerwca 2006 r. (niedziela) Godz. 10.00 - 14.00 - eliminacje i półfinały 14.00 - 15.00 - przerwa (pokazy taneczne) 15.00 - finały L-c 17.30 - zakończenie Mistrzostw Polski Czas trwania walk na MP- eliminacje 2x2 min. Finały 3x2 min. (o ile inaczej nie zadecyduje Komisja Sędziowska i Organizator)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 5/25/2006 8:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po treningu wrzucasz kilka składników do blendera, wciskasz "start", chwilę czekasz i masz. Koktajl. W zależności od potrzeb: białkowy, z dużą porcją węglowodanów lub sporą dawką witamin... Koktajl to łatwo przyswajalna przez organizm przekąska. Może być świetnym źródłem białka i węglowodanów. Intensywny trening powoduje duże uszkodzenia tkanki mięśniowej oraz straty glikogenu. Zawarte w koktajlach węglowodany uzupełnią te niedobory, z kolei białko zregeneruje mięśnie. Dzięki temu w organizmie będą przeważać procesy anaboliczne - nie zostaną zniszczone mięśnie, lecz zapasy tłuszczu i węglowodanów. Koktajl witaminowy dla tych, którzy chcą wzmocnić system odpornościowy (albo są na cyklu...). Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Truskawki (dwie garście - mogą być mrożone) - mają witaminę C, obniżają cholesterol i neutralizują substancje toksyczne. Gruszka (lub 1/4 szklanki soku z czarnej porzeczki). Gruszka ma sporo błonnika oczyszczającego przewód pokarmowy, sok z czarnej porzeczki - dużo witaminy C. Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - odbudowuje florę bakteryjną jelit. Wzmacnia odporność organizmu. Brzoskwinia (lub kiwi). Brzoskwinia dla poprawienia smaku, kiwi jako źródło witaminy C. Szacunkowy bilans energetyczny koktajlu: - ok. 8g białka; - 40g węglowodanów; - 5g tłuszczów; - 240 kcal; Koktajl energetyczny dla tych, którzy po treningu chcą szybko zregenerować siły. Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie. Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci. Szacunkowy bilans energetyczny koktajlu: - ok. 5g białka; - 65g węglowodanów; - 1g tłuszczów; - 300 kcal; Koktajl energetyczny dla tych, którzy budują masę mięśniową. Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu i ok. 4g łatwo przyswajalnych białek. Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - ok. 4,5g białek. Do tego 13 składników mineralnych i witamin. Jajo kurze (białko) - ok. 8g bardzo wartościowego dla człowieka białka. Miód (1 łyżka) - glukoza, sacharoza, fruktoza. Dla poprawy smaku i aby dostarczyć niezbędną do strawienia białek energię. Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - sporo białka, odrobina tłuszczów i węglowodanów. Wspomaga pracę układu trawiennego. Szacunkowy bilans energetyczny koktajlu: - ok. 20g białka; - 40g węglowodanów; - 8,5g tłuszczów; - 320 kcal;

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2004 4:42:41 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TŁUSZCZ W ENERGIĘ C.L.A. to sprzężony kwas linolowy - naturalny kwas tłuszczowy, występujący w mięsie i produktach nabiałowych. Badania naukowe wykazały, że osoby przyjmujące preparaty C.L.A. przez dłuższy czas mogą starcić nawet 10% tkanki tłuszczowej. Preparaty C.L.A. pomagają organizmowi w transportowaniu tłuszczu z krwioobiegu bezpośrednio do mięśni; blokują przyswajanie tłuszczu do komórek tłuszczowych. W komórkach mięśniowych tłuszcz jest przetwarzany na energię. Z tego właśnie powodu ćwiczenia fizyczne są bardzo istotne podczas przyjmowania preparatów. "Odpocznij" (2004-03-30) Aktualności LEPSZA PRZEMIANA MATERII U progu wiosny wielu z nas zaczyna myśleć o odchudzaniu. Warto rozpocząć od pobudzenia organizmu do lepszej przemiany materii. Można tego dokonać dzięki stosowaniu nalewki ziołowej: Przygotowanie 1/2 butelki (o pojemności 100 g) soku z pokrzyw, brzozy i łopianu oraz 5 łyżek soku z krwawnika. Składniki można nabyć bez rezepty w aptece. Zlewamy razem do butelki z ciemnego szkła, dokładnie mieszamy i odstawiamy na 3-4 dni. Stosowanie Pić 1/2 łyżeczki mikstury zmieszanej z niewielkią ilością wody 3 razy dziennie między posiłkami. Nie należy pić nalewki późnym wieczorem z uwagi na jej działanie moczopędne. Kuracja powinna trwać 4-5 tygodni. Po miesięcznej przerwie rozpocząć ją na nowo. Mikstura pobudza proces przemiany materii w organizmie, zapobiega odkładaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczyszcza organizm z toksyn i złogów wody wyłołujących obrzęki nóg i ogólna ociężałość. pobudza pracę nerek. Zapobiega odkładaniu sie szkodliwego kwasu moczowego, który powoduje bóle stawów. Chroni przed wypryskami, działa też przeciwzapalnie. Super Linia (2004-03-19)

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2004 4:50:42 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ziołowa kuracja odchudzająca Wiele ziół może być pomocnych w odchudzaniu. Jednak stosowanie ich powinno być ustalane indywidualnie i kontynuowane przez 3 miesiące, Z ziół mogą korzystać też osoby po operacji woreczka żółciowego, z chorą wątrobą, tarczycą, sercem, z cukrzycą, anemią i wrzodami żołądka. Codziennie rano i wieczorem wypijamy ciepły wywar z mieszanki ziół. W trakcie odchudzającej diety ziołowej konieczna jest rezygnacja z wędlin i czerwonego mięsa przynajmniej przez 6 tygodni. Zabronione jest też picie alkoholu i czarnej kawy. Nie należy też spożywać mięsa kurczaka i kapusty. Dozwolone są natomiast mięso indyka i ryby. Zestaw oczyszczający krew 1 szklanka naparu dwa razy dziennie przez 28 dni. Czubatą łyżkę ziół zalewamy połową litra wrzątku, parzymy przez 15 minut, odcedzamy. Jedną szklankę pijemy o godzinie 7 rano przed śniadaniem, drugą-wieczorem przed snem o 20.00. Konieczne jest przestrzeganie podanych wyżej godzin. Składniki: - strączek fasoli 100 g - korzeń perzu 20 g - ziele krwawnika 30 g - kora kruszyny 10 g - ziele pokrzywy 50 g - liść maliny 20 g - liść brzozy 30 g - ziele rzepiku 30 g l zestaw odchudzający (na 28 dni) - kora kruszyny 100 g - kwiat dziewanny 20 g - ziele dziurawca 20 g - owoc jałowca 20 g - liść szałwi 30 g - korzeń mniszka lek. 20 g - liść borówki 30 g - kwiat głogu 50 g II zestaw na 28 dni - ziele rzepiku 100 g - liść melisy 20 g - koszyczki rumianku 20 g - ziele dziurawca 30 g - ziele lebiodki 30 g - korzeń lubczyku 20 g - liść poziomki 20 g - korzeń prawoślazu 30 g - owoce poziomki 5 g III zestaw na 28 dni - ziele lebiodki 50 g - liść jeżyny 20 g - owoc kolendry 20 g - liść pokrzywy 30 g - ziele dziurawca 20 g - babka lancetowata 50 g - liść szałwi 30 g - kwiat lawendy 20 g - ziele krwawnika 20 g UWAGA! Należy dokładnie przestrzegać podanych proporcji wagowych ziół. Od tego oraz od pór ich picia zależy skuteczność działania poszczególnych mieszanek. Kąpiele drożdżowe Aby wspomóc działanie mieszanek ziołowych, warto brać kąpiele w roztworze drożdży spożywczych, które odżywiają skórę i zaopatrują w witaminy. Aby przyrządzić roztwór należy rozpuścić kg drożdży w wannie wody. Podczas kuracji taką kąpiel stosować 2 razy w tygodniu, potem – raz na dwa tygodnie. Zamiast drożdży możemy dodawać do wody wywar z lipy i macierzanki. 200 g ziół gotujemy kilka minut w 3 l wody i wlewamy do wieczornej kąpieli. Rano masujemy ciało szczotką z włosia i bierzemy szybki prysznic Jedzenie, które odchudza Wiadomo, że tyjemy głównie od jedzenia. Jednak nie wszystkie pokarmy tuczą jednakowo a niektóre mogą nawet pomóc w odchudzaniu. Oczywiście spożywane z umiarem. Jabłka Dostarczają aż 300 ważnych dla zdrowia substancji. Dla odchudzających się szczególnie ważne są pektyny. Oczyszczają one jelita, wiążą i niwelują trujące substancje. Poza tym regulują układ trawienny i pobudzają wydalanie. Codziennie należy zjeść przynajmniej jedno jabłko. Makaron Wbrew obiegowym opiniom makaron nie jest tuczącym pokarmem. Bardziej niebezpieczne dla figury są tłuste sosy, które wraz z nim się spożywa. Jego zaletą jest zdolność do podnoszenia poziomu serotoniny w mózgu. Dzięki temu makaron poprawia nastrój co ma duże znaczenie w czasie uciążliwej diety odchudzającej. Ananas Wspaniale pachnie i smakuje. Zawiera niewiele kalorii (56 w 100g) więc polecany jest w diecie odchudzającej. To jednak nie wszystkie jego zalety, gdyż ananas jest też źródłem bromeliny, czyli enzymu przyśpieszającego przyswajanie białka. Należy pamiętać, że enzym ten występuje tylko w świeżych owocach – ananasy z puszki nie mają takich właściwośći odchudzających, tym bardziej że zawierają o wiele więcej kalorii. Brokuły Są wyjątkowo niskokaloryczne - 100 g brokułów zawiera tylko 26 kcal, dlatego nie tuczą, choć są sycące. Najlepiej jest je gotować w wodzie lub na parze. Brokuły dostarczają dużej ilości kwasu foliowego, żelaza i witaminy C. Popcorn Jest doskonałą przekąską, którą można pogryzać np. podczas oglądnia telewizora zamiast tłustych chipsów lub orzeszków, w przeciwieństwie do których dość szybko zapewnia uczucie sytości. Jest też o wiele zdrowszy – zawiera dużo magnezu. Fasolka Zawiera dużo białka i witamin z grupy B. Białko jest niezbędne do budowy tkanki mięśniowej, zaś witaminy B regulują pracę układu nerwowego. Fasolka jak i inne rośliny strączkowe stabilizuje poziom cukru we krwi, co sprawia, że po jej zjedzeniu długo utrzymuje się uczucie sytości. Kapusta kiszona Zawiera bakterie kwasu mlekowego, które przywracając równowagę kwasowo-zasadową, korzystnie wpływają na florę bakteryjną jelit. Kapusta usuwa też trujące produkty przemiany materii i zawiera dużo witaminy C. Algi Są wysoko cenionym źródłem jodu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Jego niedobór powoduje osłabienie i ospałość może też prowadzić do otyłości. Aby uzupełnić niedobory tego pierwiastka, należy spożywać suszone algi (do nabycia w sklepach ze zdrową żywnością), które można dodawać do różnych posiłków. Pierś kurczaka Jest idealna na kolację, zwlaszcza w połączeniu z produktami bogatymi w witaminę C. Białko mięsa w zestawieniu z tą witaminą sprawia, że organizm wydziela nocą więcej hormonu stresu, który spala tłuszcz. Dzięki temu można chudnąć nawet we śnie. Trzeba jednak pamiętać o usunięciu tłustej skóry z piersi kurczaka i odpowiednim jej przygotowaniu, tzn. pieczeniu w piekarniku lub na grillu. Zupa jarzynowa Potrawa ta (o ile nie jest przygotowna na tłustym mięsnym wywarze ani zaprawina śmietanączy zasmażką) stanowi danie niskokaloryczne i bogate w wiele witamin, biopierwiastków oraz błonnik. Trzeba jednak pamiętać o tym, że warzyw nie należy gotować zbyt długo by nie straciły swych cennych właściwości. Chili Przyśpiesza spalanie tłuszczów i pobudzają do pracy „leniwy" układ trawienia. Ponadto ludzie spożywający pikantne dania, zużywają więcej kalorii. Używanie ostrych przypraw pomaga też ograniczać sól, co ułatwia chudnięcie. Niektórzy naukowcy twierdzą też, że ostry smak chili uwalnia endorfiny, związki uśmierzające ból, które w większych dawkach wywołują uczucie przyjemności. Ryż Zawiera dużo potasu, który wiąże nadmiar wody znajdujący się w komórkach tłuszczowych. Ponadto jest bogatym źródłem niacyny, tiaminy, żelaza i białka. Grejpfrut Sprawia, że komórki wolniej przyswajają produkty odżywcze, a tym samym wolniej wzrasta poziom cukru we krwi i dłużej utrzymuje się uczucie sytości Coś słodkiego Wielu ludzi twierdzi, że nie mogłoby żyć bez słodyczy. Zazwyczaj słodkości kojarzą się nam z przyjemnością, co zresztą ma swoje naukowe uzasadnienie. Po ich spożyciu podnosi się poziom tryptofanu we krwi. Ten aminokwas przenika do mózgu i pobudza wydzielanie serotoniny, która poprawia nastrój. Inna teoria wyjaśniająca nasz wielki apetyt na słodycze głosi, że odziedziczyliśmy go po naszych przodkach, którzy po słodkim smaku nieznanych owoców rozpoznawali, że nie są one trujące i nadają się do jedzenia. Te hipotezy wyjaśniają, dlaczego tak ciągnie nas do słodyczy, jednak nie usprawiedliwiają ich nadużywania. Trzeba bowiem pamiętać, że objadanie się słodyczami może być szkodliwe. Słodycze są bardzo kaloryczne i spożywanie ich w nadmiarze często prowadzi do problemów z utrzymaniem odpowiedniej wagi. Ponadto jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów może wywoływać zaburzenia sytemu hormonalnego regulującego poziom cukru we krwi, co może doprowadzić do rozwoju cukrzycy typu II. Nie oznacza to, że konieczne jest całkowite wyeliminowanie słodyczy z jadłospisu, należy jednak spożywać je z umiarem, niezbyt często i z pewnością nie wolno zastępować nimi posiłków. Produkty te co prawda często są w stanie zaspokoić głód , ale nie dostarczają organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zastępując słodyczami warzywa, owoce i inne wartościowe pokarmy, pozbawiamy się ważnych witamin i minerałów. Inny problem, to wpływ jaki mają słodkości na stan naszego uzębienia. Cukier zawarty w wyrobach cukierniczych przykleja się do powierzchni zębów i staje się doskonałym pożywieniem dla bakterii, które wywołują próchnicę. Najbardziej niebezpieczne są lizaki, landrynki i inne słodycze długo przechowywane w ustach, nieco mniej groźne są np. czekoladki, które zjadamy od razu a ponadto zawarty w nich tłuszcz powleka zęby pewnego rodzaju warstwą ochronną. Czasem jednak, szczególnie gdy nie mamy innego wyboru, możemy wspomóc się słodyczami, zwłaszcza, że niektóre z nich są dosyć pożywne: Czekolada: przyrządza się ją z miazgi kakaowej, tłuszczu kakaowego, cukru i różnych dodatków, jak: mleko w proszku, orzechy, kawa itd. 100g (tabliczka) gorzkiej czekolady dostarcza 554 kcal, mlecznej - 549 kcal, nadziewanej - 450 kcal, śmietankowej z orzechami - 585 kcal. Czekolada zawiera również magnez, potas, żelazo (mleczna - także nieco wapnia). Lody: 100 g zawiera około 160-200 kcal, mniej kaloryczne są lody owocowe i jogurtowe - ok. 110 kcal. Wiele firm oferuje obecnie lody dla diabetyków i o zmniejszonej kaloryczności. Mleko i produkty mleczne użyte przy produkcji lodów to również źródło wapnia (125-155 mg/100 g) fosforu (90-113 mg/100 g), witamin z grupy B, zwłaszcza B2 (0,159-0,203 mg/100 g), oraz niewielkich ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A i E). Ciasta i ciasteczka: oprócz cukru dostarczają dużej ilości tłuszczu, zazwyczaj pochodzenia zwierzęcego (masło) lub utwardzonego tłuszczu roślinnego, często nie najlepszej jakości. Tłuszcze te są źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów tłuszczowych trans niekorzystnie wpływających na poziom cholesterolu we krwi. Zwiększają więc ryzyko rozwoju miażdżycy i chorób serca. Ciasta zawierają sporo białka, bo dodajemy do nich jajka, mleko, sery. Najbardziej wartościowe odżywczo są serniki, dostarczające również wapnia, oraz ciasta z dużą ilością świeżych owoców. Cukierki, lizaki, żelki i landrynki: zawierają wiele substancji dodatkowych nadających im smak i aromat. Nie dostarczają one - oprócz energii - żadnych składników odżywczych. Czym zaspokoić apetyt na słodycze? Nie tylko słodycze są słodkie – świeże i suszone owoce, marchew, orzechy i migdały również zawierają sporo węglowodanów i mają wspaniały smak a jednocześnie są bogate w cenne składniki odżywcze. Efekt jo-jo Ze statystyk wynika, że każda otyła osoba ma za sobą przynajmniej jedną kurację odchudzającą. Okazuje się też, że po 2 od zakończeniu ambulatoryjnego leczenia otyłości 50% osób utrzymuje swoją nową wagę, reszta zaś tyje. Z kolei po 5 latach tyje już ok. 80% odchudzonych wcześniej osób. Zazwyczaj podejmują one kolejną próbę odchudzania. Kolejne próby zrzucenia zbędnych kilogramów, które kończą się niepowodzeniem wywołują dobrze znany wszystkim odchudzającym się efekt jo-jo. Taką nazwa określamy wahania wagi ciała, które w ciągu 5 lat mieszczą się w granicach pomiędzy 5 a 10%. Gdy wahania wagi przekraczają 10%, mamy do czynienia z bardzo nasilonym efektem jo-jo. Wiadomo, że efekt jo-jo to ogromny problem dla osób walczących z nadwagą, gdyż błyskawicznie unicestwia ich wysiłki podjęte w celu osiągnięcia smukłej sylwetki. Jednak okazuje się, że zjawisko to ma znaczenie nie tylko estetyczne ale ma też niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Wieloletnie badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych i w Europie wykazują, że wahania wagi ciała wiążą się ze wzrostem umieralności, mają też wpływ na zachorowalność i umieralność z powodu choroby wieńcowej serca zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Z wielu względów warto więc nie dopuszczać do wystąpienia efektu jo-jo. Nie znaczy to jednak, że należy rezygnować z odchudzania, gdyż otyłość także pociąga za sobą poważne problemy zdrowotne. Należy jednak odchudzać się odpowiednio, najlepiej w kilku etapach: Etap I - odchudzanie: - trzeba stosować wyłącznie racjonalne diety, opracowane na podstawie naukowych przesłanek; - nie należy jeść przekąsek nie przewidzianych w jadłospisie diety, ani stosować głodówek i diet jednoskładnikowych; - tygodniowo nie wolno chudnąć więcej niż 1 kg. Etap II - utrzymanie wagi po schudnięciu: - należy ogrniczyć spożycie pokarmów o ok. 400 kcal w stosunku do zapotrzebowania energetycznego; - nie można zapominać o aktywności ruchowej (codziennie 3-5 km marszu, co drugi dzień 30 min gimnastyki).

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2004 4:59:26 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sposób na odporność U progu zimy warto przygotować się na atak wirusów. Jednym ze sposobów wzmocnienia układu odpornościowego jest wzbogacenie diety w dostępne także późną jesienią i zimą składniki, które skutecznie wspomagają organizm w walce z przeziębieniem i grypą. Są to produkty bogate w przeciwutleniacze i witaminy (zwłaszcza A, E i C), przede wszystkim warzywa i owoce. Warto jadać surówki na bazie marchwi i kiszonej kapusty (wit. A i C) z dodatkiem oleju (wit. E). Nieocenionym zimowym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, a także ziemniaki; sporo witaminy A jest w suszonych morelach. Ważnym uzupełnieniem zimowej diety jest czosnek. Zawarta w nim alicyna ma właściwości bakteriobójcze i działa jak naturalny antybiotyk. Warto także regularnie jadać jogurt. Zawiera on kultury bakterii Lactobacillus acidophilus; pobudzają one komórki zwalczające bakterie.

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2004 5:50:20 AM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Naturalna bezkofeinowa arabica Kawę z gatunku Coffea arabica, o naturalnie niskiej zawartości kofeiny, odkryto w Etiopii. Krzyżowanie jej ze szczepami hodowanymi na skalę przemysłową może wprowadzić na rynki smaczną, naturalnie bezkofeinową kawę - informuje "Nature". Kawa bezkofeinowa stanowi około 10 proc. światowego rynku kawy, mimo że w procesie pozbawiania kofeiny ziarna tracą ważne związki smakowe i zapachowe. Najczęściej uprawianą i najpopularniejszą na świecie kawą jest arabica (Coffea arabica). Zawiera ona jednak kofeinę. Dotychczasowe próby przenoszenia cechy "bezkofeinowości" z dzikiej, naturalnie bezkofeinowej kawy z Madagaskaru, zawodziły - z powodu istnienia w tych roślinach silnych barier genetycznych. Jeśli by się nawet powiodły, taka kawa byłaby także prawdopodobnie gorszej jakości. Naturalnie bezkofeinowy szczep C. arabica odkryli ostatnio Paulo Mazzafera i jego współpracownicy, którzy w Etiopii natrafili na C. arabica z naturalną, bardzo niską zawartością kofeiny (w liściach i innych częściach rośliny). Naukowcy sądzą, że tę cechę roślin można przenieść - drogą regularnych krzyżówek w obrębie jednej odmiany - z kawy niskokofeinowej na bardzo wydajne, uprawiane na skalę przemysłową szczepy C. arabica o bardzo wysokiej jakości.

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2004 6:22:45 AM Liczba szacunów: 0
  • LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

    Post
    Trening dla początkujących

    Sprawozdanie C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\śniadanie.jpg C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\ś2.jpg C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\obiad.jpg C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\obiad2.jpg 100g twarogu z koperkiem pół łyżka dżemu.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 7/10/2009 7:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Sposób na Zakwasy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A ja gdzieś czytałem, że to zasługa przede wszystkim wit. C ;) Cyt. z FA: "... Witamina C jest potężnym antyoksydantem, który pomaga neutralizować niebezpieczne wolne rodniki. Naukowcy z Uniwersytetu Północna Karolina w Greensboro odkryli, że suplementacja wit. C zmniejszyła bolesność mięśni wywołana treningiem ekscentrycznym oraz zmniejszył sie poziom markerów świadczących o uszkodzeniu mięśni. Wit. C nie miała żadnego wpływu na poziom generowanej siły po treningu, jednak zmniejszała ból i uszkodzenia mięśni wywołane opóźnioną bolesnością"

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2007 8:04:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    08.04.2015 MATFIZ NA CROSSFICIE!!! Mój dzisiejszy trening można uznać za "trening z kalkulatorem". Taki algorytm wykminiłem, że aż miło 8-) Na wf się nie zmęczyłem w sumie, ale było fajnie :)) graliśmy w siatkówkę, na poziomie klasowym, czyli siatka na poziomie 2 metry 24cm 8-) sieki szły z 6 metra nawet 8-) zagrywka z wyskoku potrafiło wejść po 8 asów na raz, bo siatka tak niska, że zabijałem XD Trening CROSSFIT a) kompleks sztangowy 6 obwodów X 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, sztanga 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu * zawsze zaokrąglamy w górę (ofc. czas chodzi o minuty ) a) 20 minut - czyli 20 powtórzeń w c) b) 3 minuty c) 5 minut - czyli 5x3=15 podciągnięć d) każde podciągnięcie poszło z wybiciem - czyli 15x5=75 pompek Czas treningu: ok. 30 minut (25 minut pracy + 3 minuty przerwy + podciągnięcia + pompki) WF Wf jak wf, napisałem wyżej 8-) Dieta /SFD/Images/2015/4/8/c532b990008b453db58cfe42347af258.jpg Tak z crossa wychodzę!!! /SFD/Images/2015/4/8/80119e359a5c490b9501d30841c5ec2a.jpg Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-08 17:30:26

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2015 5:26:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    kaka- taka silna to ja nie jestem... :-D Viki- dzięki :-) nie mam ostatnio weny na nic. wstaje ciemno jak w nocy, wychodze z pracy to samo..głowa mnie ciągle boli, nie wiem czy to pogoda, czy co... we wtorek byłam u fizjo podziałać jeszcze z moją szyją. Jest o wiele lepiej niż było, ale jeszcze coś tam czuje, szczególnie po treningach. czwartek trening: A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40 5x20/5x30/5x35/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40 5x20/5x30/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40/ 5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 8x40/8x42,5/8x42,5/6x45 8x40/8x40/8x42,5/8x45 8x40/8x40/8x40/8x40 8x30/8x40/8x40/8x40 8x30/8x25/8x40/8x40 C. HT 4*8 8x65/8x65/8x70/8x70 8x65/8x65/8x65/8x67,5 8x65/8x65/8x65/8x65 8x60/8x65/8x65/8x65 8x60/8x65/8x65/8x65 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku brak 10/9/9 9/9/8 10/9/8 10/8/8 A- no te przysiady to tragedia.. chyba nie jestem do tego stworzona. 40 kg ostatnio poszło sprawnie, ale teraz ledwo podnosiłam. Wiem, że to ciężar mały, ale nie daje rady wziąć więcej na tą chwilę. Chciałam w tym tyg dołożyć, ale jak zrobiłam pierwszą serię z 40 to mi się odechciało, ledwo zrobiłam to 5x5. masakra. B- tu tak samo- ostatnio 45 kg lekko weszło 8 razy, a teraz6 razy ledwo co.. przy tym 45 chyba muszę już brać paski, chociaż ostatnio lekko weszło bez pasków, nie wiem z czeg to wynika. W ogóle zauważyłam, że po RDL ze sztangą na drugi dzień czuje bardzo kaptury, to normalne, czy robię coś źle? C- to w miarę weszło, chociaż powiem, że jest to nie lada wyzwanie po przysiadach i RDL D- dobicie masakryczne D- drążek cały czas zajęty i zaczęła mnie głowa boleć i odpuściłam i po tym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę- czwórki, dupa, dwójki, boki, wszystko. I do tego kaptury i plecy u góry. W tym tyg tylko dwa treningi, chciałam iść dzisiaj, ale ledwo chodzę, a wieczorem mam wigilię z pracy i nie chce tam paść, więc odpuszczam trening. W ogóle jutro mija 2 lata dziennika :-D jak będę mieć trochę czasu to skrobne małe podsumowanie acha i byłam we wtorek u endo i wyniki się znacznie polepszyły. Tsh z prawie 4 spadło do 1, reszta też lepiej. Letrox 50 mi służy, Zresztą ma to też odwzorowanie w moim samopoczucie, czuje że jest lepiej. Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-12-16 11:32:55

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2017 11:28:56 AM Liczba szacunów: 3
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Night za chęci, ale na razie będę musiała zostawić plany siłowe na potem.. trochę mnie tu nie było, czas szybko leci. w tym tygodniu dwa treningi: A. Wyciskanie sztangi leżąc 5*5 5x20/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30 5x20/5x25/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30/4x35 5x20/5x20/5x20/5x25/5x25/5x25/5x25/5x25 10x20/9x25/10x25 10x6/10x8/10x8 sztangielki B. Inverted row 4*8 6/5/5/5 8/6/6/5 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 12x15/10x15/10x15/10x15 10x20/10x20/8x25/8x25 10x20/10x25/10x20/10x20 10x20/10x20/10x25/10x25 10x15/10x20/10x25/10x25 D. Wiosłowanie sztangą 3*10 10x25/10x25/10x25 10x30/8x30/8x30 10x20/10x30/10x30/10x30 5x20/5x30/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5 5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 10x6/10x6/10x6 10x8/10x8/9x9/8x9 10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/9x8 10x6/10x6/10x6 drugi: A. Opuszczanie CHIN UP 3x5 zrobiłam ściąganie drążka 5x30/5x30/5x30/5x35/5x35 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x20/8x20/8x20/8x20 waga nałożona 8x20/8x20/7x22,5/7x22,5/waga nałożona 8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona 8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona 8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona 8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona 8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D.Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/8x20 12x15/12x15/12x20 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki 3*12 12x4/10x5/10x5 12x4/8x6/8x6 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 ciężary celowo zmniejszone. mam cały czas problemy z szyją.. przezto to idzie mi też na głowe- częste bóle głowy- w tym tygodniu czułam się naprawde źle. Już jest lepiej. Byłam kilka razy u fizjo, ale problem mimo to się cały czas pojawia, szczególnie po treningu, gdzie jest ta szyja rozdrażniona. Postanowiłam wstępnie na 2-3 tyg odstawić trening z większym obciążeniem i robić z mniejszym lub jakiś inny, jeszcze nie wymyśliłam. Miałam też sporo stresów ostatnio, rozmowy o pracę, jeszcze nie znam wyniku końcowego, mam nadzieję że mi się uda. No i nie wiedzieć kiedy minęło 2 lata dziennika :-) i ponad 3 lata z treningiem siłowym, fajnie, polubiliśmy się :-) w tym roku kontynuowałam moją rekompozycję. Nie przytyłam, trochę schudłam ok 2 kg. Polepszyłam moje wyniki tarczycy, czuję się o wiele lepiej. Mam jedzenie pod kontrolą, jakiś czas już nie liczę, jem na oko ok 2 tys kalorii, czasem zjem słodycze, jak sobie założe, że zjem jedną kostkę czekolady to jem jedną, nie mam czegos takiego że płyyynę i to jest fajne. poniżej kilka fotek, światło beznadziejne, ale nie miałam jak zrobić... acha i mamy w domu nowego lokatora. chodzimy karmić koty na ogrody działkowe i nagle pojawił się taki malutki 3 msc kociak... ledwo chodził, oczek nie otwierał jakbym go nie wzieła prawdopodobnie nie przeżył by nocy, Zgłosiliśmy to towarzystwa opieki nad zwierzętami i wzieliśmy tymczasowo kociaka do siebie. Dostał zastrzyki, antybiotyki bo miał zaawansowany koci katar. Po kilku dniach postanowiliśmy go adoptować na stałe :-D No i wszystkim wesołych swiąt! /SFD/2017/12/23/feed5e796c7148b7af988498e184fd8a.jpg /SFD/2017/12/23/3965effc92fd45e89b2d4953043c0a8d.jpg

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2017 12:46:41 PM Liczba szacunów: 5