SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    03.01.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x62,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x20kg; 12x20kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x45kg; 12x55kg; 10x60kg; 8x65kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x27,5kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x47,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Siłowo powoli w górę, ale to bardziej normowanie jeszcze ciężarów, bo to dopiero drugi trening barków. Ale ogólnie całkiem ok. Po treningu 20 min cardio. Dziś bez roweru. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i twarogiem. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami oraz kazeiną. 5. Chleb z serem żółtym i szynką. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. Zadowolony omlet %-) https://farm5.staticflickr.com/4808/44770416590_2d05b74da1_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7827/46588280521_35227ba09b_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2019 7:06:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    05.01.19 Wczoraj lekko godzina trenażer. Ten tydzień wyjdzie tylko 3h, a od poniedziałku znów ogień. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x18kg; 15x18kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x35kg; 12x40kg; 8x70kg; 8x75kg; 8x80kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x280kg; 8x280kg; 8x280kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 7. Przywodziciele - 12x40kg; 12x40kg 8. Odwodziciele - 12x50kg; 12x50kg 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Zdecydowanie więcej siły przy dwójkach, niż ostatnio i trochę więcej siły w czwórkach. Trening udany, ciężary bez szału, nie ma co się rozpisywać %-) Dieta: 1. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Twaróg z masłem orzechowym. 3. Indyk z makaronem i warzywami. TRENING 4. Kukus z kaszką ryżową FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 5. Lody Breyers + shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Indyk z makaronem i warzywami. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Wczoraj mi doszedł, od razu udało się zamontować i zrobić pierwsze testy miernika mocy. https://farm8.staticflickr.com/7831/44781889370_d6b360a404_z.jpg Pomijając główne zadanie miernika, czyli jazdę wg mocy, a nie wg pulsu, mam od razu jasno podane jaką wykonałem pracę w trakcie treningu i dość dokładny (maks. ok. 5% odchylenia) wydatek energetyczny. Wczoraj miałem bardzo lekki trening i praca jaką wykonałem, to 472 kJ. Upraszczając całe obliczenia można przyjąć, że 1 kJ = 1 kcal. https://farm8.staticflickr.com/7842/31675110907_eab53895cd_z.jpg Reasumując od teraz będę w dany dzień dokładał dokładnie taką ilość kalorii z węgli jak wyjdzie z treningu. Prócz oczywiście pozostałej ilości. To tak, jakby kogoś to interesowało %-) W przyszłym tygodniu robię test FTP i profil mocy, to zobaczymy co tam w tych nogach siedzi.

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2019 5:25:32 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    07.01.19 Wczoraj lekko 1h trenażer. Od dzisiaj lecę z mocniejszym tygodniem. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. Cały czas dobieram ciężary i siłowo porównywalnie jak ostatnio Tylko przy hammerze koniec zakresu, więc nie mam za bardzo jak tam zrobić progresu. Albo dołożę powtórzenia albo zmniejszę przerwy. Na szosie dzisiaj lekko intensywnie, żeby na jutro były świeże nogi. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą pęczak i warzywami. 3. Indyk z kaszą pęczak i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI - isotonik i bezpośredio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z carbo. 5. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem. 6. Twaróg z masłem orzechowym. https://farm8.staticflickr.com/7857/45925805674_7ac17e94a5_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7883/45925805784_de06797b39_z.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4830/46597918872_5a5b0e7217_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Nuka. https://farm8.staticflickr.com/7816/46598424102_e9f70f9759_z.jpg No i z newsów trochę zmieniłem plan na ten rok i doszedł nowy cel - 14.04. chcę wystartować pod Wrockiem w szosowym klasyku na FUN 51 km :-D

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2019 7:32:26 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    09.01.19 Na start 2 zaległe posiłki, bo ciekawe. Nie ja je robiłem, ale jest full fit. Cheeseburger z jajkiem sadzonym i jogurt naturalny z chia, owocami i orzechami. https://farm8.staticflickr.com/7821/46679416151_f63aa3b0a0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7888/45954838524_80f312d331_z.jpg Wczoraj też wjechała paka z SFD. Nutwhey’a na wszelki wypadek już oddałem i już dostałem za to po głowie, bo redukcja nie pójdzie %-) https://farm5.staticflickr.com/4891/45954838484_607b60a8fd_z.jpg Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x50kg; 12x60kg; 7x90kg; 8x85kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x82,5kg; 10x80kg; 10x82,5kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x45kg; 15x45kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX 9. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trening kolarski. Ogólnie trening siłowy bardzo ok, ale coś przy wiosłach siły mało. Mam przeczucie, że waga poleciała, bo zazwyczaj tak było jak mocy było mniej. Ale w piątek dopiero się zważę. Więc generalnie kręciłem się przy podobnych ciężarach jak ostatnio. Za to na kolarskim mega zajezdnia i jeszcze z 2 h po treningu było mi niedobrze %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po WPC + carbo 5. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i płatkami czekoladowymi. 6. Tosty z serem i szynką. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Forma myślę się poprawia. https://farm8.staticflickr.com/7893/46679415921_c08af54fb0_z.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4813/46679415911_b49829c928_z.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4878/45954838194_c33204858b_z.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2019 8:24:02 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    10.01.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x50kg; 12x55kg; 10x60kg; 8x65kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x30kg; 12x35kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg; 6x47,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie na suwnicy lekko do góry. Tak samo na hammerze. Więc coś tam siła lekko idzie. Ale kcal nie ma dużo, więc byle nie spadało. Za to przy tricku trochę za dużo dorzuciłem, ale o to się nie martwię %-) Dziś bez kolarskiego. Za to jutro off od siłowego i prawie 2h trenażer. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami oraz kazeiną. 5. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 6. Mielona wieprzowna z oliwkami i warzywami. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie I przypinka nogi. Jak po wczorajszej 1,5h na trenażerze na mocnym ogniu, to jakoś niezbyt popuchnięte. https://youtu.be/3gYeuz7zyog https://farm8.staticflickr.com/7859/32816422758_3f7795099a_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4817/32816422748_5afd3520ca_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-01-10 19:01:14

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2019 6:59:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    17.01.19 Powróciłem! Wyjazd do Kraka mocno eksploatacyjny %-). Generalnie od soboty do środy micha była mocno słaba %-). +3kg od piątku, ale coś może zejdzie do jutra, bo woda dzisiaj ze mnie schodziła co chwilę heh. Ale teraz czysto to przyszłego piątku %-), bo jest planowy cheat w Opolu. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x85kg; 8x80kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h trening kolarski. Myślałem, że taki nabity będę miał więcej siły, ale było jakoś odwrotnie hehe. Z wiosła sztangą jak i na hammerze delikatnie musiałem zejść z ciężaru, natomiast przy pozostałych delikatnie w górę. I dzisiaj w końcu pogoda dopisała i poleciały 2 h na rowerze w terenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami, olejem lnianym i nerkowcami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem i warzywami, olejem lnianym i nerkowcami. TRENING KOLARSKI - izotonik, banan, carbo; bezpośrednio po WPC + carbo 5. Naleśniki z kazeiną i jabłkiem. 6. Tosty z serem i szynką. https://farm8.staticflickr.com/7907/46779207581_1e9ae3e14d_z.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4858/46779207611_f4e1446ff7_z.jpg Przyciąłem trochę węgli z puli nie dotyczącej roweru i dorzuciłem tłuszczów do 70g. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2019 8:39:43 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    18.01.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 8x65,7kg; 7x67,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x51,5kg; 12x56,5kg; 10x61,5kg; 8x66,5kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 15x10kg; 12x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20h kolarzówka. Siłowo delikatnie w górę przy barkach. Smitha nie udało się co prawda zaliczyć z progresem w 3 seriach roboczych, ale było nieźle. Na triceps wyciskanie francuskie zamieniłem na wąskie wyciskanie sztangi, bo mnie łokcie zaczęły już trochę łupać. Potem szosa w terenie i zajazd ze sprintami. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, nerkowcami i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekoladą. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, nerkowcami i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami oraz kazeiną. 6. Szejk lodowy FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i kostką czekolady. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim. FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2019 7:54:14 AM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    20.01.19 Dzisiaj ważenie i 80kg, czyli wróciłem do stanu sprzed wyjazdu do Oświęcimia %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x40kg; 12x45kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x285kg; 8x285kg; 8x285kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x26,5kg; 15x26,5kg; 15x26,5kg 7. Przywodziciele - 12x43kg; 12x43kg 8. Odwodziciele - 12x51,5kg; 12x51,5kg 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 kolarzówka. Trening siłowy całkiem. Delikatny progres jeśli chodzi o obciążenie i dalej trochę luzu, więc na kolejnym dokładam. Popołudniu lekki trening w terenie na szosie. https://farm5.staticflickr.com/4895/39849936333_4a9a5da403_z.jpg Dieta: TRENING 1. Placki bananowe z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, migdałami i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, carbo daktyle; bezpośrednio po carbo i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 3. Gofry z dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, migdałami, oliwkami i warzywami. 5. Omlet na szynce. https://farm8.staticflickr.com/7916/46090278914_8eeedda932_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7823/39849936533_4ab2b0ebd7_z.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4835/46816050821_1de8306042_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2019 7:49:12 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    21.01.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - 15x22kg; 13x22kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Szybki trening z kosmetycznym wzrostem ciężarów. Po treningu krótkie cardio i to dzisiaj tyle z aktywności. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Twaróg z mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową, kostką czekolady i waflami ryżowymi. 4. Potrawka wieprzowa ze śmietanką kokosową i oliwkami. 5. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. 6. Tosty z serem i szynką. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2019 6:11:57 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    22.01.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x85kg; 12x85kg; 12x80kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trenażer z naciskiem na siłę. Generalnie siłowo zauważalnie gorzej, niż ostatnio. Szczególnie było to widać przy wiosłach. Ciężary niby te same, ale już technika słaba, więc na kolejnym treningu zmniejszam o kilka % obciążenie. Popołudniu dość mocno na trenażerze. Fajnie, bo po weekendowych nogach tutaj przynajmniej nie odczuwałem spadku mocy. Dieta: TRENING 1. Makaron z jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem i warzywami, olejem lnianym i migdałami. 3. Mielone wieprzowe z warzywami, oliwkami i migdałami. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po WPC + carbo 5. Naleśniki z twarogiem i gruszką. 6. Czekolada z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i oleju kokosowego z porzeczkami. https://farm5.staticflickr.com/4906/31899467467_8c3f83eff5_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4815/31899467477_a444397334_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Dzisiaj jakiś skok wagi o kilogram w górę i tak to wygląda. https://farm8.staticflickr.com/7893/39875769273_9f8aef8d58_z.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2019 6:44:04 PM Liczba szacunów: 5
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    24.01.19 Wczoraj off od siłowego i mocne 1:45 h na trenażerze. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 8x65,7kg; 8x67,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x53kg; 12x58kg; 10x63kg; 8x68kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 12x10kg; 15x8kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 h kolarzówka. Widoczny progres siłowy. Dołożone w 3 pierwszych ćwiczeniach i na kolejnym treningu będę atakował dalej. Przy wyciskaniu wąskim na trica również +5kg. Trening kolarski zrobiłem w terenie. Dzisiaj najniższa temperatura w jakiej miałem okazję jeździć. Na termometrze -5, a odczuwalna -12. Nie było wiatru, więc jeździło się naprawdę rewelacyjnie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Udka z warzywami i awokado. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, migdałami i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Gofry z dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Szejk lodowy FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i kostką czekolady. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim. FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Nie mam co pokazać, to pokażę nogę :-) https://farm8.staticflickr.com/7884/45948859365_a802fe0461_z.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2019 9:13:09 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    25.01.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x40kg; 12x45kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x290kg; 8x290kg; 8x290kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x26,5kg; 15x26,5kg; 15x28kg 7. Przywodziciele - 12x45kg; 12x45kg 8. Odwodziciele - 12x53kg; 12x53kg 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu i dalej jest delikatny luz. Cieszy szczególnie, bo objętość treningów na rowerze jest dość spora. Dieta - CHEAT: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Indyk z ryżem i warzywami. 5. Ciasto bananowe, kawa smakowa z McD. 6. Szejk Kinder, 1/2 baton Knoppers, 1/2 babeczka Reeses’s. 7. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Dzisiaj był planowy cheat. Kolejny za 3 tygodnie. https://farm5.staticflickr.com/4831/31934000127_5018604a5f_z.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4853/31934000227_77d7353e8b_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Teraz jestem w miarę dobrze naładowany na 3:40h szosy w weekend.

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2019 10:15:21 PM Liczba szacunów: 10
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    28.01.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 10x100kg; 9x100kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Delikatny wzrost siły. Pomperów nie wziąłem żadnych, a pompa fest. 2 tygodnie temu odstawiłem AI, to aż dzisiaj sobie estro zbadałęm i czekam na wyniki. Poza siłką brak dodatkowej aktywności. W tym tygodniu tylko ok. 5h roweru. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą i warzywami. 3. Indyk z kaszą i warzywami. 4. Wafle z twarogiem i mrożonymi truskawkami. 5. Jajecznica z szynką. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm8.staticflickr.com/7828/46856128502_d665174ca9_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2019 7:59:24 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Więc wracając do temat... ;-) 29.01.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX 9. Kółko - 2x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:40 h trening kolarski. Dzisiaj przy plecasz zszedłem przy wiosłach delikatnie z obciążenia i to był dobry ruch. O wiele lepsze czucie. Teraz od tego poziomu obciążenia będę starał się progresować. Popołudniu lekki trening kolarski, bo ten tydzień typowo regeneracyjny. Dieta: TRENING 1. Ryż, Hopki, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłko. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem i warzywam. TRENING KOLARSKI - izotonik, daktyle, carbo 5. Gofry z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem. 6. Omlet z szynką. https://farm5.staticflickr.com/4917/33044150338_f9ef008415_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2019 7:56:49 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    24.01.19 Wczoraj off od siłowego i 1,5 h kolarzówka. A dzisiaj waga 79,5 kg. Nie ważyłem tylko kilka miesięcy. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x70kg; 7x70kg; 8x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 6x90kg; 6x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg Po treningu 20 min cardio. Trochę dzisiaj nie poszło z ciężarami. Przy wyciskaniu na suwnicy dorzuciłem 2,5kg i wyszła lipa. To samo przy wyciskaniu wąsko na triceps, gdzie dorzuciłem 5kg. W tych dwóch ćwiczeniach za tydzień lekko schodzę. Natomiast pozostałe ćwiczenia z delikatnym progresem. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Kanapki z serem i szynką. 5. Omlet z szynką. 6. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2019 5:51:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    01.02.19 W luty wchodzimy z wagą 79,2 kg! No i generalnie nowa fanaberia %-). Zadecydowałem, że chcę zejść z rozmiaru w nogach zachowując przy tym maksymalnie siłę. Czyli zjeść ciastko i mieć ciastko ;-). Póki co zaplanowałem sobie, żeby robić jedno ćwiczenie ciężkie (na tyle, na ile pozwala kręgosłup) w niskim zakresie, a pozostaje po 15 powtórzeń z długim tempem. Będę wdzięczny za jakieś wskazówki i pomysły Przyczyna? Zmniejszenie masy ciała, co ma się przełożyć na większą szybkość na rowerze. Do tego nie mogę się wcisnąć w spodenki kolarskie %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x45kg; 12x55kg; 8x83kg; 8x83kg; 8x83kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x300kg; 8x300kg; 8x300kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg 7. Przywodziciele - 12x46,5kg; 12x46,5kg 8. Odwodziciele - 12x55kg; 12x55kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. No i przy nogach, które teoretycznie powinny być najbardziej zmęczone siłowo idzie cały czas mocno do góry. Dołożone w praktycznie każdym ćwiczeniu i to z luzem, więc za tydzień dokładam dalej. No chyba, że coś wspólnie zmienimy z treningiem ;-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną i mrożonymi truskawkami. 5. Krem z brokułów z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2019 6:42:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Najpierw coś z weekendu. W sobotę luźno zakręciłem w plenerze 2,5 h jazdy. W nocy po winie złapało gastro, a że nigdy nie jedliśmy w Domino’sie, który mam pod domem i akurat była promka -50%, więc wjechała z serowymi brzegami... ;-) https://farm5.staticflickr.com/4886/46260503034_5b1f81a8f8_z.jpg A w niedzielę odwiedziliśmy nową fit cukiernie. https://farm5.staticflickr.com/4873/46260503014_247868e4ff_z.jpg To ze zdjęcia na pół wyszło po 500 kcal. Jednak wolę ciacha z cukrem i tłuszczem. 04.02.19 No i po weekendzie waga 78,8 kg, czyli całkiem zacnie. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 7x80kg; 7x75kg; 7x70kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 9x100kg; 10x95kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Popołudniu 1:45 h trenażer. No tak słabego siłowego, to jeszcze nie miałem. Chciałem dorzucić na Smith’ie 2,5kg, to tylko mnie pogrążyło i znaczny spadek w stosunku do zeszłego tygodnia. Przy hammerze podobnie. Tyle co reszta klatki i biceps się uchowały. Popołudniu za to całkiem rześko na rowerze poszło. W tym tygodniu w planie 8 h w siodle. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , makaronem i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną. 4. Indyk z kaszą i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra iztonik, carbo, banan; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Placki owsiano-pszenne z tartym jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm5.staticflickr.com/4878/46071120045_e44505e14a_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7914/46071119995_0bc37ea1a4_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie I przyszło mi dzisiaj podusmowanie aktywności ze stycznia. Czas uwzględnia siłkę, cardio i rower. Odległość również to co na trenażerze wykręciłem. https://farm8.staticflickr.com/7812/33109582818_13c57f311d_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-02-04 20:15:23

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2019 7:58:54 PM Liczba szacunów: 6
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    05.02.19 Wczoraj lipa, a dzisiaj za to zayebicho trening. Jednak low carb w weekend mi nie służy. Wczoraj wleciało 470g węgli i od razu dzisiaj jest moc. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 13x51,5kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX 9. Kółko - 2x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 1,5 h trenażer. Więc po zejściu z ciężaru przy wiosłach tydzień temu dzisiaj delikatnie progresowałem. Cały czas trening z małymi przerwami, więc zajechałem się nieźle. Sam siłowy trwał ok. 60 minut. Popołudniu na trenażerze trochę sprintów, trochę ćwiczeń na wysoką kadencję. Przyjemnie wymęczony. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z awokado i warzywami. 4. Indyk z ryżem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Naleśniki z twarogiem i gruszką. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą, śmietanką kokosową i masłem orzechowym. https://farm8.staticflickr.com/7803/46996765881_513664180d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2019 8:15:43 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    07.02.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 7x70kg; 7x67,5kg; 8x62,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 7x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg Popołudniu 1h lekko na rowerze. Słaby trening bardzo. Już jak szedłem, to czułem, że siły brak. Wczoraj LC, niecałe 5h snu i dało się to odczuć. Przy Smithie spadek ciężaru, ale w pozostałych ćwiczeniach jakoś udało się utrzymać. Chyba jednak nie będę w DNT podbijał fatu i mocno obcinał węgli, tylko po prostu będę redukował ilość węgli, żeby mniejszy bilans wyszedł. O wrażliwość insulinową myślę, że nie mam co się martwić. Generalnie planuje też w jeden dzień mocniej podładować, bo do tej pory nawet jak były cheaty, to bilans był przyzwoity. A jednak czuję, że potrzebuję trochę się nasycić kaloriami, więc padnie chyba na następny czwartek %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Twaróg ze śmietanką kokosową i masłem orzechowym. 4. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik 5. Gofry z polewą z WPC i dżemem. 6. Szejk lodowy z WPC i baton białkowy. https://farm8.staticflickr.com/7861/40054620993_3ec6a98ae9_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4816/46105445775_ea74b20fb4_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-02-07 20:06:18

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2019 8:05:55 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    01.02.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x190kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x30kg; 15x30kg 7. Przywodziciele - 12x48kg; 12x48kg 8. Odwodziciele - 12x56,5kg; 10x56,5kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX No kierwa trudno jest mi obciąć trening na nogi. Dzisiaj zrobiłem mniej o.. 1 serię wyprostów %-) Ugianie nóg i wypychanie suwnicy znów ciężar w górę, ale to już raczej max. Dziś bez cardio i roweru. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną i mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 5. Baton białkowy + ?. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym. https://farm5.staticflickr.com/4916/46114140355_4cd750454c_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie I wjechały fanty z SFD :-D https://farm8.staticflickr.com/7909/46114140365_d4af656507_z.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2019 4:53:15 PM Liczba szacunów: 4