SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Jestem w mega niedoczasie… żywcem nie ma jak zamieszczać codziennych wypisek. Nadrabiam zaległości: 09.05 DNT Miał być trening nóg z piątku ale nawiedziła mnie rodzina i totalnie zdezorganizowali mi weekend ;-) Miska czysta ale niedojedzona bo nie było czasu na jedzenie. Na trening niestety (albo na szczęście) też. Odpoczynek w miłej atmosferze. 10.05 DT Cały dzień opuchnięta od wody z fatalnym samopoczuciem. DIETA: B 120, W 150, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + kozi ser Posiłek 2: sardynki +chleb gryczany Posiłek potreningowy: białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek 3: schab + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 4: stek z serca wołowego + ziemniaki + masło klarowane Posiłek 5: omlet + pieczony schab WARZYWA: cebula, pomidory, ogórek, papryka, roszponka, rzodkiewka, szczypiorek, sałata, marchewka SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk /SFD/Images/2015/5/13/0f68ea0a7a25452f936267a835bc59b3.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/5/13/87a9b595d23c4be09e2249662d21f45b.jpg 11.05 DNT Pobudka o 5:00 i bardzo aktywny dzień - na trening nie było fizycznych szans. Przesunięty na wtorek. Zakwasy na klacie takie, że ledwo umyłam włosy... DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek 2: płatki owsiane + whey + orzechy laskowe Posiłek 3: indyk + olej kokosowy + kasza jaglana Posiłek 4: indyk + olej kokosowy + kasza jaglana Posiłek 5: jajecznica WARZYWA: pomidory, ogórek, przecier pomidorowy, bazylia, sałata SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk 12.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek 2: indyk + olej kokosowy + ryż basmati Posiłek 3: indyk + olej kokosowy + ryż basmati Posiłek 4: schab + masło klarowane + kasza gryczana biała Posiłek potreningowy: białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek 5: whey + orzechy TRENING: /SFD/Images/2015/5/13/0954a5b2cd04456195379583b43a0315.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-05-15 17:33:14

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2015 9:14:39 AM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnie dni z fatalnym samopoczuciem. Napuchłam od wody i wszystko boli. Dzisiaj tak mnie boli cały brzuch, że nie jestem w stanie się wyprostować. Chcę wierzyć, że to @…. zobaczymy. 13.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 z lekkim plusem (kolacja w restauracji) Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: tuńczyk z puszki (ble) + ryż basmati Posiłek 3: indyk + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek potreningowy: białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek 5: restauracja - polędwiczka wieprzowa, jajo + kozi ser, creme brulee, ilość tłuszczu niezbadana @@-) WARZYWA: ogórek, cukinia, pomidory, papryka, bakłażan, szparagi, groszek zielony, fasolka szparagowa SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: /SFD/Images/2015/5/15/7a499cb891eb4d3fb3ca963479192382.jpg Serie łączone to mocny kopniak. W ostatniej serii mam problem z progresem. Następny ciężar to "czwórki" a nimi nie poszaleję, próbowałam nimi działać ale czuję, że przeskakuje mi coś w barku i boli, więc to się mija z celem. Staram się więc kontrolować tempo, robić powolne opuszczania z dłuższym przytrzymaniem w szczycie. Chwilowo to będzie mój progres. 14.05 DNT Z żalem odpuściłam trening pleców ze względu na kiepskie samopoczucie. DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany Posiłek 2: indyk + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 4: wołowina + bataty + masło klarowane Posiłek 5: jajecznica + parmezan WARZYWA: pomidory, ogórek, przecier pomidorowy, bazylia, sałata, pieczona papryka SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk /SFD/Images/2015/5/15/f65cfad9efb745b6a78461e2cf878720.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-05-15 18:12:23 Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-05-15 18:13:46

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2015 6:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Shido-liga Polska 13 - Katowice, 25.10.2008

    Post
    Scena MMA i K-1

    witam, jak sprawa stoi z tymi klasami C i N? kiedy zawodnicy sa w klasie C a kiedy w N? jeżeli ktos zna odpowiedz to prosze pisac

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3506 Data: 11/1/2008 9:19:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Zapraszam do milej lektury witaminy od A do Z:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no ja zapytam tylko czy preparaty witaminowe brac na pusty zoladek czy do posilku? bo powszechnie wieadomo, ze wit. C na przyklad jest rozpuszczalna w wodzie. Czy to nie oznacza ze spozycie jej z tlustym posilkiem mocno ograniczy jej wchloniecie przez organizm?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7211 Data: 4/7/2004 11:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapraszam do milej lektury witaminy od A do Z:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ja zawsze jem preparaty witaminowe w trakcie jedzenia np(vigor) a witamine C biore na pusty zoladek,a czasem biore juz po jedzeniu jakies 2 godziny.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7211 Data: 4/8/2004 12:30:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT AnanaSekk

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnio czasu ani za bardzo dostępu nie miałam do forum i trochę zaniedbałam ;c Postaram nadrobić zaległości :) Trening z piątku (nogi+triceps) *nauka techniki przysiadu 5s po 10-12 ruchów *wypychanie nóg na suwnicy 4sx10 *prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3s *martwy ciąg na prostych nogach 4sx10 *wspięcia na palce (30 na obu, po 10 na jednej, 25 na obu, 10 na jednej, 20 na obu, 10 na jednej i 10 na obu) taka jedna seria. *wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3sx10 *pompki odwrotne 4s *prostowanie przedramion na wyciągu 3s W weekend dietę sobie trochę odpuściłam, wiec nawet nie liczyłam ;c Trening z dziś ( plecy+biceps) *MC 5sx5 *podciąganie, a raczej opuszczanie ;c 3sx10 *ściąganie drążka za głowę 3sx10 *wiosłowanie 3sx10 *uginanie przedramion na modlitewniku i uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3s *uginanie przedramion nachwytem stojąc i uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Dieta: 2513kcal/B:113g/W:301g/T:83g /SFD/Images/2016/1/18/fba7b33744894f70a116f5df2dcbaa1a.jpg /SFD/Images/2016/1/18/bb960004e6e84400a5bb87a975421b2e.jpg /SFD/Images/2016/1/18/1865ce47b67a4765934a6ff88d596000.jpg /SFD/Images/2016/1/18/90e1f4c047a54927ae95ffbe5d832ac2.jpg Zmieniony przez - AnanaSekk w dniu 2016-01-18 20:11:09

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 1/18/2016 8:09:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jacek, nie chcę się wymądrzać, ale vit C okołotreningowo to słaby pomysł. A już na treningu i w takiej dawce... :-P

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2018 9:25:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    I tu sie scieraja dwie szkoły. Ty jako mlodzik powiedzmy wychowany na Emilu, Łukaszu M. i ja jako prawie weteran którego wzorem był Strzeliński czy Głuchowski. Tam latach 2000 powiedzmy jak mój znajomy zdobył rozpiskę diety to zawsze witamina C w kosmicznych dawkach było dawana po treningu i tak mi zostało do teraz. Spróbuje podzielic to na rano i wieczór. Jakie dawki polecasz?

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2018 10:22:24 AM Liczba szacunów: 1
  • Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tylko wiesz Jacek, kiedyś jednak wiedza była dużo mniejsza, nie było tylu badań. I to, że dawny mistrz robi tak czy tak, nie oznacza, że to najlepsza opcja ;-) Co do dawek - ja też jestem zwolennikiem większych. Nie wierzę, że 1g ed cokolwiek da. Sam daję 5g ed, jak dobrze tolerujesz, możesz dać 2x5g. Najbardziej optymalne dawki wit c to 1,5g co 90-120minut żeby została wykorzystana.

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2018 10:31:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,wit B1x1,folic 1x1,żelazo 2x1 ,Wit C 2x1 TRENING wczoraj: Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce7/9/9 kg 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na piłce 7/9/9kg 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 12/12/15 kg 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)7/9/9 kg 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie15/17/17 kg 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze12/13/13 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie12/13/13 7. Wspięcia na palce z gumą TRENING dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 13/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 12/17/15x. Miski czyste nieliczone. Bardzo słabo dziś z treningiem. W ogóle sporo kręci mi się w głowie ostatnio. Jestem chyba na jakiejś granicy wiary. Jutro pomiary ale wiem że będzie niedobrze :/ Dostałam jeszcze oprócz żelaza wit B.Jutro wykupię i lecimy... MISKA Obecny: Pierwszy: Przyznaj SOG'a tolka2012 tolka2012 Pochwały:0 Nagany:0 Postów:404 Wiek:34 lat Na forum:167 dni Płeć:Kobieta LPA:4110 Wysłano 19 września 2013 22:06 DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:,cebula,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1,żelazo 2x1,witB 1x1,folik1x1 Wczoraj OFF TRENING : Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12633 Data: 9/27/2013 10:18:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Sezon letni zakonczony, koks na zime już kupiony-Spam TDP"

    Post
    Trening dla początkujących

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2011 5:57:24 PM Liczba szacunów: 0

  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Witam };-) Trening C - wyrobiłam się w około 1,30min sporo zajęło WL i MC, ale fajnie się dźwigało. Jestem zadowolona. W opuszczaniu zrezygnowałam z maxa, bo to takie okłamane by było, z racji, że nie mam gumy i stoję na zepsutym wiadrze %-) to i tak robię "na raty" więc tutaj max nie miałby sensu. WL dałam pierwsze korzystając z sugestii Nighta. Dzień 17 20.05.2016 DT Trening C 1. WL dodatni 3s10p / max 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20 2. MC 10/8/6/4/ max 44kg*10(r), 64kg*10, 69kg*8, 71,5kg*6, 76,5kg*4, 34kg*15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max 34kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10, 16,5kg*20 4. Goblet 3s10p/ max 22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10, 12,5kg*15 5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p/ max (robię opuszczanie) 10, 10, 10 6. Brzuch (dowolnie) - spięcia brzucha z nogami na ławce 3*15 - wznosy nóg z leżenia do świecy 2*10 - plank max 0.28, 0.35, 0.40 Micha: Warzywa: wliczone w miskę Napoje: kawy bez mleka, czystek, wody niegazowane Suple: BCAA 8g, euthyrox, omega3, selen, osteoblock Inne: 1 łyżka octu jabłkowego, sok z 2 cytryn 1. Łosoś wędzony na gorąco, sałata, rzodkiewka 2. Twaróg półtłusty, migdały, gruszka, whey 3. Jajka, płatki jaglane, banan, mąka ryżowa 4. Kurczak, masło klarowane, czosnek, cebula, jog. naturalny, ziemniaki, pomidor

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2016 7:45:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie - prośba o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiem, wiem, nie ma nic na szybko ale mi się nigdzie nie spieszy : ) Tym bardziej że nie mam zamiaru robić naprawdę dużej masy, a jedynie możliwe jak najbardziej zbliżyć się do takiej sylwetki jaką ma Stallone (tym bardziej że mam podobne warunki jeśli chodzi o wzrost) na początku kariery (później, np. po jego treningach z Franco Columbu jego ciało przybrało bardziej kulturystycznego wyglądu, zapewne także poprzez użycie HGH). Czyli tak, białko podniosę do 2 g/ kg m.c., węgle będę manipulował ale myślę zacząć od 5 g/ kg m.c., zaś tłuszcze dałbym 1,5g/ kg m.c. - to nam daje 2500 kcal przy wadze 60 kg. Nie będzie za mało ? Bo tak to nie mam skąd jeszcze wziąć tych kalorii, a nie chciałbym z węglowodanów żeby mnie nie podlało. Myślałem też żeby trochę obciąć z węgli w DNT kiedy nie mam wysiłku, ale jeśli dołożyłbym w te dni aero(ewentualnie HIIT)to wtedy dieta byłaby taka sama jak w dni treningowe. Zgadza się ? pzdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 538 Data: 8/7/2011 12:17:24 PM Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już będzie ciężko. AEROBY: Po każdym siłowym (PO NOGACH TEŻ) 25 minut, dodatkowo w dwa dni nie treningowe 40 minut - może to być szybki marsz na świeżym powietrzu, pogoda sprzyja. Najlepiej w godzinach rannych ale ze masz prace jaką masz to po prostu rób je byle nie po posiłku od razu. SUPLE: Przed treningówka jak nadejdzie kryzys BCAA przed aero i po treningu razem z białkiem 1 g/10 kg masy Omega - 3 przynajmniej 6 g dziennie Spalacz na ostatnie 4 tygodnie Magnez, potas, cynk TRENING: A Klatka, grzbiet, brzuch 1. Wyciskanie leżąc 5 x 6-8 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8 4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 6. Face pull 3 x 12 7. Allahy B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 2. Mc na prostych 5 x 6-8 3. wykroki 4 x 8 4. Uginanie leżąc 4 x 8 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, palce za platformą 3 x 12 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 8. Wspięcia siedząc 3 x 20 C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8 3. Wymach boczny 3 x 12 4. Wymach w opadzie 3 x 12 5A. Francuz 4 x 8 5B. Uginanie stojąc 4 x 8 6A. Pompki szwedzkie 4 x 12 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 Trenuj schematem: A B x C x x A... Dzięki temu w każdym tygodniu jeden trening będzie wykonywany dwa razy. Plan prosty ale da popalić biorąc pod uwagę podaż kcal. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-29 13:12:01 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-29 13:48:10

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2013 1:08:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 8 ============= Poniedziałek ============= Ostatni tydzień, trzeba dać z siebie wszystko... Potem tydzień bez nóg (regeneracja) i zobaczymy jak jump się ma... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg + przysiad przedni x3 4x 70kg + przysiad przedni x3 A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 105kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 65kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 33kg D. Skoki przez płotki (72cm) x6 E. Wykroki 6x 50kg Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-02-21 12:43:10

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 12:42:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 8 ======= Piątek ======= Ostatni trening planu tazoo, tydzień regeneracji i sprawdzenia wyników, potem ruszam z większą dynamiką przez 6 tygodni planem OHT. Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 22kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 66kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) Czuć duży zapas wysokości, zobaczymy po regeneracji jak to wygląda przy naskoku E Dzień dobry 6x 66kg Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2011 11:56:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Chciałem przytyć - udało się, ale... teraz jestem gruby!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja jak bylem w polsce tez na silownie nie chodzilem pokaze ci plan jaki ja robie morze cos zniego wybierzesz PONIEDZIALEK : a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6,6 ) b) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 3 s ( 15 ) c) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 3 s ( 15 ) ŚRODA : a) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, waskim podchwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) c) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 3 s ( 12,10,8 ) d) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 3 s ( 12,10,8 ) e) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym = 3 s ( 12,10,8 ) f) Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14,12,10,8 ) g) Triceps = wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 ) h) Przedramię = waga płaczu = 2 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi z klatki = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) c) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami = 3 s ( 12,10.8 ) d) Grzbiet czworoboczne = szrugsy = 3 s ( 12 ) nie nazeka a n brzusz robie a racze staram sie wytrzymac przy 6 W.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 8/2/2004 3:45:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisiejsza porażka A15: 1.WL - 80 -90 - 100 i 110x13 (ost.115x10) progresja przesunięta 2.rotacja 3x15 - 10kg 3.Box siad - 45-55-65-75-85 i po pierwszym ból jak cholera w kolanie 4.składanka na bary - nie bo plecy znowu się odezwały 5.modWod - 27-32-35-35 Brak wrażeń tylko mega wkurvienie 1.co tu pisać każdy widzi 2.praca nad techniką 3.miłe zaskoczenie, że mimo bólu w plecach udało się zaliczyć kilka serii ale znowu kolano 5.jedyny pozytywny aspekt Nie odbierajcie tego co napisze jako próba tłumaczenia się: - od rana już czułem się nie tak i mimo mega dawek wit C ok 3-4 gram dopadło mnie przeziębienie i katar - plecy od rana troszeczkę mniej bolały ale za to kolano znowu zaczęło boleć. Od jutra powrót do poduszkowców teraz siedzę i zastanawiam się czy to wszystko ma sens? Wiem, że ten tydzień to będzie walka z katarem czyli można się spodziewa kolejnych ujemnych kg. Za tydzień może uda się powrócić do ciężarów sprzed tygodnia. Realnie patrząc to może za trzy tygodnie coż ruszy do przodu. tyle supli, pieniędzy na jedzenie i wszystko hvj strzela. Przepraszam za wulgaryzmy ale nie wytrzymałem. Kolejne przygotowania s*******one tak jak Wodyn napisał na własne życzenie. Gdybym nie jadł wit c, omegi 3, pił dużo wody to jeszcze zrozumiał bym ale kvrwa mać wszystko dopięte na ostatni guzik a tu przeziębienie i katar. Ręce opadają. Pytanie dlaczego??? jednym słowem porażka nic pozostaje tylko kibicować innym zawodnkom stworzonych do mega ciężarów. Pewnie nie jest mi to pisane. Zaczynałem z wielką determinacją, wolą walki i wiarą... ale to tylko wspomnienia. Chyba ni edam rady pozbierać się do zawodów. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-22 22:42:40

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2010 10:39:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oparłem się tylko na wit c i septolete i wapno. Polopiryny nie biorę bo krew ciurkiem z nosa leciała (za bardzo się rozrzedziła, mało snu, przemęczenie). Mam nauczkę, że tylko wit c i septolete na gardło bo jeszcze boli.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2010 9:31:09 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 - 10 - 5

    Post
    Trening dla początkujących

    c. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4x10 III DZIEŃ 1. Barki a. Rozpietki górą 4x8 b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 c. Wznosy przodem 3x8 d. Wznosy w opadzie 3x8 IV DZIEŃ 1. Nogi a. Wykroki 4x8 b. Przysiady ze sztangą na karku 4x6 c. Wyprosty na maszynie palce szeroko 4x8 d. Uginanie na maszynie 4x8 Przeważnie w T(rening)-T-W(olne)-T-T-W-W

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 3/21/2012 3:05:51 PM Liczba szacunów: 0