SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 01.07.18 Tak jak pisałem, wczoraj wyszedłem na miasto i poszło trochę alko. Dzisiaj rano pół kg w dół i taki widok %-) https://farm2.staticflickr.com/1762/42417429244_a61703a4cb_z.jpg Tak więc stwierdziłem, że załaduję dzisiaj ze smakiem :-D. Muszę przyznać, że to chyba najbardziej różnorodny cheat day do tej pory. Takie tam uwiecznienie tejże redukcji. Jutro miałem ruszać z masą, ale jednak jeszcze poczekam 2-3 dni, żeby zeszło trochę ze mnie po dzisiaj. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x50kg; 10X55kg; 8x60kg; 8x60kg 5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-30kg; cluster set 5x5 x-35kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Spięcia na maszynie - 6x MAX Po treningu interwał 45 min cardio. Popołudniu 45 min kolarzówki. Trening bardzo średni. Nie miałem za wiele siły, nie wiem czy to z wygłodzenia czy z powodu imprezy poprzedniego wieczoru. Ciężary albo te same albo delikatnie w dół. Generalnie byłem mocno zmęczony i nie mogłem się doczekać aż się skończy trening i myślami już byłem przy korycie. W ciągu dnia zakręciłem 45 min na kolarzówce. Było to w połowie zasadzie jedzenia, ale od razu dużo mocy i kręciło mi się rewelacyjnie. Dieta - CHEAT DAY: 1. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną. TRENING 2. WPI + brzoskwinia. 3. Chałka z tatarem. Sandwich z pastrami. 2 gałki lodów i makaronik. Bułka maślana z boczniakiem w tempurze. 4. Lody na wagę - wziąłem 6 różnych smaków i do tego kawka. TRENING KOLARSKI 5. Pizza z prociutto crudo. 6. Lody: Magnum, Milka, Daim. Browarek. W ten weekend mieliśmy pierwszą edycję Gastro Miasto, gdzie wystawiały się wrocławskie restauracje. Każda przygotowała skrócone menu z kilkoma propozycjami. Duży plus był taki, że zrobili specjalnie do wyboru małe porcje, dzięki czemu można było spróbować wiele różnych rzeczy. Szczerze? Wybitny chead day i w ogóle bez przejedzenia! https://farm1.staticflickr.com/923/41325157830_730b81c3bb_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1761/28266704677_0743f700e2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1823/42417429654_c9d184d97b_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/840/28266706667_4a1d071253_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/920/42417427334_47db2b97f8_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1770/28266706247_9f57c67844_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1803/29264586698_c03edfe687_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/836/28266706257_686e5a51db_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/914/42417430134_b4e11c7a1f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1764/42417428234_b64585b0cb_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem i przed cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-01 21:59:46

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2018 9:58:41 PM Liczba szacunów: 5
  • 02.07.18 Po wczorajszym jedzeniu +2,3kg, czyli w sumie norma. Dzisiaj cały dzień latałem do WC, to może coś tam zejdzie do jutra. Byle tylko nie poszło w górę, bo forma dzisiaj bardzo mi się podobała. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x47,5kg; 12x52,5kg; cluster set 5x5 x57,5kg; cluster set 5x5 x57,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspića stojąc z kettlem - 4x MAX Popołudniu tabata. Przy wyciskaniu na Smith’ie delikatnie w do góry, a tak to w zasadzie bez zmian. Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna. Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata. Dieta - HC: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 4. Potrawka z indyka z ryżem. TABATA 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz masłem migdałowym . https://farm2.staticflickr.com/1823/29286260098_9ce5a3300d_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1764/29286260528_5a261e8a42_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/29286260358_5f62dff4b5_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Kilka zdjęć z treningu. https://farm1.staticflickr.com/920/29286258588_88fa9a1fcb_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1786/41346901020_cc58d0727b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/29286258718_ef07701da0_z.jpg Od jutro podbijam już kalorie. Na początek +100g węgli w DT i + po 20g węgli i tłuszczów w DNT. Będzie priorytet na plecy. W dzień ciężkich pleców będzie ładowanie BTW 200/30/440. Cardio obcięte o połowę i zostaje 7x 40 min cardio lub interwał. No i na koniec mniej wesołe wieści. Jestem po USG i jednak faktycznie mam tylko jedną nerkę. Dodatkowo są w niej jakieś zmiany, w środę mam wizytę u nefrologa. Generalnie lekki dół. Więc przemo high five...

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2018 9:11:43 PM Liczba szacunów: 1
  • 04.07.18 Dzisiaj poleciałem sobie nogi trochę na freestyle’u. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x20kg; 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 2. Wypychanie suwnicy - 12x140kg; 10x160kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg 3. Przysiad bułgarski - 12x22kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg 4. Odpychanie od platformy wąski układ stóp - 15x100kg; 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg 5. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 6. Uginanie pojedynczej nogi stojąc z linką wyciągu dolnego - 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 7. Odwodziciele z przytrzymaniem - 15x35kg; 15x30kg; 13x30kg; 15x25kg Na koniec 40 min cardio. Bardzo fajny trening. Dawno się tak nie zajechałem. Zarówno czwórki, jak i dójki mocno przepracowane. Pompa zaczyna się robić bardzo fajna. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 4. Potrawka z indyka z bułkami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz masłem migdałowym . https://farm2.staticflickr.com/1766/41387989110_52862dafd2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1787/42294232165_d7a369967f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1830/42294232185_020429aefe_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1783/42294232405_878577f467_z.jpg Dzisiaj pierwszy dzień, gdzie jest +100g węgli, ale dalej głodny hehe. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Krótko po wizytach u lekarzy. Z wątrobą jest całkiem nieźle, dostałem Heparegen i za miesiąc kontrola. Co do nerki, to trafiłem na beznadziejną nefrolożkę. Najpierw mnie pyta po co przyszedłem, bo wyniki są dobra, a nerka tak wygląda bo jest jedna. Po czym jak spytałem co z podażą białka, bo trenuję siłowo zaczęło się, że mam wszystko odstawić, że zajechałem już nerkę, obciąć białko i jestem nagle na granicy zdrowia i choroby %-). Generalnie będę szedł do innego nefrologa. Póki co obcinamy białko do ok. 2g, nie będzie żadnej kreatyny i dalej robię swoje :-)

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2018 7:53:02 PM Liczba szacunów: 1
  • No szczerze ja nie widzę innej opcji jak wrzątek, ale to dam znać później. Tymczasem wypiska z dzisiaj. 05.07.18 Waga cały czas stabilnie od poniedziałku 75kg. Dzisiaj odpalam hcg, to pewnie coś podskoczy, podbijam też T, ale wchodzi letro póki co 1/4 tabs e4d. Pierwsze lekkie plecy. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x MAX 2. Wiosłowanie na hammerze wąskim chwytem neutralnym z lekką supinacją - 15x40kg; 12x50kg; 12x60kg; 10x70kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem z przytrzymaniem - 15x45kg; 10x50kg; 10x50kg; 8x55kg + dropset 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do mostka - 15x30kg; 12x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg + dropset 5. Przenoszenie sztangielki leżąc - 12x24kg; 12x26kg; 10x26kg; 12x24kg 6. Unoszenie nóg w zwicie na drążku - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5. https://youtu.be/EEQe35aDmoE https://youtu.be/KjDOT6c9oBA Też trening ułożyłem na freestyle’u. Czekam aż dostanę dokładny plan, ale rozkład partii będzie dokładnie taki. Dzisiaj lekkie plecy po wczorajszych nogach. Lekkie czyli ściągania, hammery, przenoszenia. Lekkie celowanie z ciężarami, ale całkiem nieźle mi się trenowało. Na koniec interwał, bo uważam, że lepiej na nie reaguje, niż na zwykłe cardio. Póki co będzie ok. 4x interwał w tygodniu i 3x 40 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z owcami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, kaziną z mrożonymi malinami i kostką czekolady oraz bób. 4. Potrawka z indyka z ryżem oraz buraczki. 5. Gofry białkowo-tłuszczowe z kremem czekoladowym z awokado. https://farm1.staticflickr.com/846/42314404865_6850c63442_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1828/42314404935_207fc9f6e9_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1765/43218940321_2c46d3bd44_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Dziś dotarła też paka ze wsparciem na masę. Kreatynę jeszcze zamówił zanim wiedział, że chyba nie będę jej jadł :-) https://farm2.staticflickr.com/1826/43218940341_e33fb47ff4_z.jpg

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2018 7:05:12 PM Liczba szacunów: 1
  • 06.07.18 Waga bez zmian, a ryż wyszedł aż łycha stoi %-) https://farm1.staticflickr.com/841/41427639010_82452ea51d_z.jpg Trening Barki + triceps + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 10x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 2. Unoszenie bokiem - 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg; 10x24kg + dropset; 8x26kg + dropset 3A. Unoszenie sztangi przodem podchwytem - 12x27,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 3B. Unoszenie tyłem w leżeniu na ławce - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x25kg; 12x35kg; 12x35kg 5A. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego za plecami - 12x20kg; 12x25kg; 12x20kg 5B. Face pull - 12x45kg; 12x40kg; 12x35kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x60kg; 10x70kg; 7x70kg 7. Czachołamacze ze sztangielką - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg 8. Wyprosty ramion na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5. Siłowo w zasadzie szału nie ma, szczególnie przy żołnierskich. Ale w sumie jak policzyłem, to w DT mam ok. 2200kcal, więc nie ma co się cudów spodziewać. W niedzielę doładowanie, okaże się czy czyste i od poniedziałku podbijam kcal, więc może jakoś będzie to szło. Ale trening bardzo fajny, świetne czucie i generalnie ostra nakrętka na zapyerdalanie. Dieta - HC: TRENING 1. Mąka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, kaziną z mrożonymi truskawkami i kostką czekolady oraz bób. 4. Potrawka z indyka z ryżem. 5. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. https://farm1.staticflickr.com/846/28368271937_847ac79eef_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1761/28368272117_bed6ee0977_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/28368272027_7d6c0205e9_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Trochę aktualnych fot. +2,5kg od zeszłej soboty, czyli końca redukcji. Jedna na czczo i reszta z/po treningu. https://farm2.staticflickr.com/1761/41427639120_6758917057_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1787/28368272017_4d0a1573af_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1782/41427638000_e5e22cbe79_z.jpg

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2018 4:56:37 PM Liczba szacunów: 4
  • 08.07.18 Wczoraj na parapetówce pojadłem fest. Na koniec Wolski zawiózł mnie na stację po lody :-D. Dlatego dzisiaj nie robiłem planowanego ładowania. Od dzisiaj lecę już też zgodnie z nowym planem. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x16kg; 15x18kg; 10x24kg; 10x26kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x24kg; 15x26kg; 10x36kg; 10x40kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x40kg; 12x55kg; 12x60kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x30kg; 10x40kg; 10x45kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 32-34 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Rano „na czczo” 1:20h kolarzówka. Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/6M2ngspWcik Nowy trening, więc nie wstrzeliłem się z ciężarem i w większości przypadków był luz i na następnym treningu będzie trzeba dołożyć. Ale ogólnie trening bardzo mi się podoba i mimo małych ciężarów zajechałem się dobrze. Ze względu na wczorajsze jedzenie miałem dzisiaj sporo mocy, więc przykręciłem w sumie prawie 2h cardio. Dieta - LC/LF: TRENING KOLARSKI 1. Twaróg, jogurt grecki 0%, kazeina TRENING 2. Potrawka z indyka. 3. Szaszłyk drobiowy z fetą, szaszłyk wieprzowy. 4. Szejk lodowy z WPC. 5. Twaróg, jogurt grecki 0%, kazeina. https://farm2.staticflickr.com/1806/41474685940_363dc5567a_z.jpg Więc generalnie wleciało dzisiaj samo białko plus parę gram fatu z szaszłyków. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2018 11:37:33 PM Liczba szacunów: 3
  • 09.07.18 Ogólnie na ten tydzień powrót do makro sprzed tygodnia, żeby trochę zniwelować skutki soboty. Jednak nic się nie zmieniłem %-) Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x30kg; 12x40kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x40kg; 15x45kg; 7x70kg; 7x70kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x50kg; 10x60kg; 10x60; 10x65kg 4. Dipsy - 15x0kg; 11x10kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x35kg; 15x40kg; 15x40kg 6. Spider curl - 15x22,5kg; 15x20kg, 10x22,5kg; 10x22,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x75kg; 10x75kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 10x35kg; 12x30kg; muscle round 4x6 x25kg Po treningu tabata. Popołudniu 50 min kolarzówka. Co za masakra. Wiedziałem, że mam słabą klatkę, ale nie wiedziałem, że aż tak %-). Ale dobrze, przynajmniej jest miejsce na progres heh. Ogólnie cały czas celowanie z ciężarami, ale tu w przeciwieństwie do wczorajszych pleców dawałem cały czas za dużo, a nie za mało. Za to pompa przeogromna. Chyba, jeszcze żarcie z soboty we mnie siedzi. Po treningu nie szło się wykąpać... Dieta - „HC": TRENING 1. Mąka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, twarogiem, jogurtem, kazeiną i bitą śmietaną. TRENING KOLARSKI 4. Krem z brokuła z indykiem i chlebem. 5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado i masła migdałowego. https://farm1.staticflickr.com/845/43306370581_c2b15fcb4e_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1801/43306371111_0cd65feee7_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1828/43256662742_e56e3a310e_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1810/29436514408_3dfa03bb0e_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/845/41496683570_3e1d6e670a_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Powoli chyba wracam po sobocie. Dzisiaj cały dzień co chwilę do WC na jedynkę, więc może zeszło trochę tej wody. https://farm2.staticflickr.com/1766/43256665242_1f175faec0_z.jpg

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2018 10:56:24 PM Liczba szacunów: 5
  • 10.07.18 Tak jak pisałem wczoraj, strasznie ze mnie woda schodziła i dzisiaj ponad 1,5kg mniej :-D Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 15x25kg; 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x30kg; 15x40kg; 10x50kg; 10x60kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x0kg; 15x30kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x100kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x70kg; 20x90kg; 15x110kg; 15x120kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x130kg; 12x140kg 7A. Wyprosty nóg - 15x15kg; 15x15kg; 15x18kg 7B. Goblet squat - 15x14kg; 15x16kg; 15x20kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 130kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 40kg Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 40 min cardio. https://youtu.be/1bL8OE5YywU https://youtu.be/Va3hyUFmdfw Z jednej strony zayebisty trening, a z drugiej do dvpy %-). Sam trening rewelacja, ale ze względu na celowanie w ciężary myślę, że poszedł max na 80%. Ale za tydzień powinien być już pełen ogień. Pierwszy raz robiłem jakieś siady nawet na suwnicy od roku. Ale jako, że miałem podparte plecy nie było żadnego bólu. Brakowało mi tego ruchu! Na początku z ciężarem bardzo zapobiegawczo, ale będzie dokładane! Dieta - „HC": TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z tartą cukinią i brzoskwinią. 2. Indyk z kaszą jaglana z olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem greckim, mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Potrawka z indyka z kaszą kuskus i warzywami. CARDIO 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz krem czekoladowy z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1766/41517199890_777f922617_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1824/41517200140_10550828e5_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/924/43277219572_592ebfacf0_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Dzisiaj byłem też prywatnie u nefrologa kolejnego. W skrócie wszystkie wyniki mam bardzo dobre, mam się traktować jak zdrową osobę i badać co roku kreatyninę. Ale jednak kreatynę bym mógł odstawić i obciąć białko. Z mojej strony rezygnuję z krety, ale wracam znów do 200g białka.

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2018 9:30:31 PM Liczba szacunów: 2
  • 11.07.18 Po wczorajszym off i LC waga ponad 0,5kg do góry. Ale wczoraj nie wiem czemu byłem non stop wzdęty i myślałem, że mnie rozsadzi. A węgli zero. Zamówiłem dzisiaj Sanprobi Super Formula na miesiąc, może coś pomoże. Trening Plecy lekko + brzuch: . 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x40kg; 10x30kg; 8x25kg; 8x20kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x70kg; 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x60kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 10x24kg; 10x28kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x40kg; 12x45kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec 45 min cardio. https://youtu.be/GYz9_ID7E58 Oczywiście podjarka, bo kolejny nowy trening. I tym razem ciężary również z zapasem, tak więc jest miejsce na progres. Ten trening pleców jest „lekki” i głównie bazujemy na wyciągach, żeby też nie obciążać tylnej taśmy po nogach. Tutaj zwracam dużą uwagę na technikę, gdzie przy ciężkich plecach większy nacisk idzie na ciężar. Dieta - „HC": TRENING 1. Mąka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z komosą ryżową, olejem lnianym i warzywami. 3. Pieczywo chrupkie z mrożonymi malinami, twarogiem, jogurtem, kazeiną i kostką czekolady. 4. Potrawka z indyka z komosą ryżową. 5. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. https://farm2.staticflickr.com/1825/29498286198_36ce623e2b_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/847/29498283988_383b068e4c_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/836/29498283518_65663ec91b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1825/41559496790_720f9e794b_z.jpg Kupiłem na test komosę ryżową. Drogie to jak skurczybyk i w smaku totalnie bez szału. Tak więc na jednym razie się skónczy. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Dzisiaj był ostatni dzień z uwalonymi kaloriami po parapetówce. W sumie minęło 6 dni i jestem już wywalony. Tak więc od jutro podbitka o 100g węgli, a w sobotę małe ładowanie 440g węgli. Raczej na czysto, wlecą tylko lody Halo Top, bo dzisiaj kupiłem kubełek peanut butter cup. Ale tam makro jest igła. Więc dopiero mam chrzciny dziecka znajomych za tydzień i wtedy pewnie coś podjem.

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2018 9:39:09 PM Liczba szacunów: 5
  • 13.07.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x45kg; 15x55kg; 15x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x22kg; 10x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x20kg; 8x27,5kg; 9x25kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x20kg; 15x22,5kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 12x28kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x60kg; 12x70kg; 12x70kg Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5. https://youtu.be/oaE9FNWgE-4 Bardzo fajny trening, ale sporo zapasu w większości ćwiczeń. Tylko za bardzo dowaliłem przy wyciskaniu sztangi i na koniec przy wyciskaniu na hamerze. Tam będę musiał delikatnie zejść. Chyba, że do następnego treningu zdąży się żarcie wkręcić :-P Na koniec interwał, którego dawno nie robiłem i akurat była moc. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem greckim, mrożonymi truskawkami, kazeiną, kostką czekolady, borówkami i bitą śmietaną. 4. Potrawka z indyka z ryżem, oliwkami i warzywami. 5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado i masła migdałowego. https://farm2.staticflickr.com/1765/43341334902_d6a1cf1798_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1804/28519575547_97ef158146_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1826/28519574657_be7642c48e_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/920/28519575887_32e41903dd_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/918/41581027700_d7f9428617_z.jpg Dzisiaj już węgle podbije o 100g, czyli było ich „aż” 300g, więc już troszkę byłem pełniejszy. Ale i tak czekam na jutrzejsze ładowanie i całe 440g węgli %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Naleśnik po treningu: https://farm1.staticflickr.com/836/43341332242_231c4c7f51_z.jpg

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2018 10:12:19 PM Liczba szacunów: 6
  • 14.07.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x28kg; 10x30kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x26kg; 12x32kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x35kg; 10x45kg; 10x47,5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x41,5kg; 12x45kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 32-36kg 8. Rolka ze sztangą - 4x MAX 9. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na czczo 40 min kolarzówka. Spory wzrost siły w stosunku do poprzedniego treningu. Nie wiem czy tak odżyłem czy wtedy było tak słabo, bo parapetówce hehe. Przy wiosłowaniu sztangielką z odkładaniem myślałem, że 40kg na 10 powtórzeń będzie ok, ale stwierdziłem, że spróbuję więcej. I tu pojawia się problem, bo na siłce tej mam sztangielki od 2 do 40kg co 2kg, a potem... 45 i 50 kg %-). No ale się okazało, że 45kg poszło luźno :-D W pozostałych ćwiczeniach również na plus i generalnie mega dobry trening! Albo żarcie albo towar mnie nabija, bo czuję się jakiś spomowany %-) Dieta - ŁADOWANIE: TRENING KOLARSKI 1. Tosty z mozarellą i piersią wędzoną z indyka. 2. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bitą śmietaną i truskawkami. TRENING 3. Indyk, z frytkami z batatów i warzywami. Kubek lodów Halo Top. 4. Indyk z ryżem i warzywami. 5. Pieczywo chrupkie z mrożonymi owocami, twarogiem, jogurtem, kazeiną i kostką czekolady 90% oraz bitą śmietaną. https://farm2.staticflickr.com/1761/29539148528_5d0c4912f2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1808/29539148438_a9b04235ba_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/845/42505476295_f2387db5fd_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/926/42505476435_25a244497f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1825/42505476215_22febc6d49_z.jpg Powiem tak, było smacznie na maxa! Pierwszy raz jadłem też lody Halo Top (320kcal w całym kubku prawie pół litra, o smaku masła orzechowego). Sporo osób do mnie pisało, że są słabe. Szczerze? Są świetne! A biorąc pod uwagę makro są wręcz przezayebiste. Cały kubek, to 20g białka, niewiele ponad 30g węgli i ok. 13g tłuszczu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. W temacie lodów znalazłem za to w Carrefour takie kozaki! Będzie trzeba koniecznie przetestować. https://farm2.staticflickr.com/1790/29539148398_f0428ab10a_z.jpg

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2018 10:55:59 PM Liczba szacunów: 6
  • 15.07.18 Po wczorajszym ładowaniu waga 75,4kg. Muszę przestać pić co wieczór, bo w sumie sam nie wiem ile ważę tak naprawdę %-) Dzisiaj miał być off od treningu, ale szkoda było mi nabicia. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x65kg; 8x72,5kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg 4. Dipsy - 15x0kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x22,5kg; 10x22,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x55kg; 10x75kg; 10x80kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x30kg; 12x30kg; muscle round 4x6 x30kg Rano na czczo 45 min kolarzówka. https://youtu.be/8CyRMe0lvV4 https://youtu.be/QSljCiwN76w Rewelacyjny trening. Dobrze, że jednak go zrobiłem, mimo że był to czwarty z rzędu i szósty w tym tygodniu. Siłowo wszędzie wyraźnie do przodu, dlatego przy wyciskaniu na skosie zrobiłem o serie więcej, bo poszło tak luźno. Tak samo przy bicepsie też wyraźny wzrost siły. Już przy samym treningu kolarskim widziałem, że zaczynam odżywać, bo i tętno w górę i średnia prędkość wyraźnie w górę. Zaczynam generalnie nakręcać się coraz bardziej :-D Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. Indyk z warzywami. TRENING 2. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , borówkami i bitą śmietaną. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami. 5. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową. https://farm2.staticflickr.com/1821/42522962515_d4f206dd0e_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/916/42522962805_861b70e3d8_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1821/42711315974_8ea8d17d98_z.jpg Kupiłem na test w Biedronce Natural Mix %-), dzisiaj poszedł ryż paraboiled z makaronem vermicelli, groszkiem i coś tam jeszcze i rewelacja! Wjeżdża na pewno na stałe do mojego menu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. A po treningu boom przypinka! https://farm1.staticflickr.com/838/42711315374_456e7c991f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1802/42522961925_7b1fced033_z.jpg

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2018 7:41:53 PM Liczba szacunów: 9
  • 17.07.18 Wczoraj off, więc nakrętka spora na dzisiejsze nogi. Generalnie mam zaj**isty głód treningu i nakręcony jestem na każdy trening! Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x25kg; 20x30kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x40kg; 15x50kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x110kg; 8x110kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x80kg; 20x100kg; 15x130kg; 15x140kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x140kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x18kg; 15x18kg; 15x18kg 7B. Goblet squat - 15x24kg; 15x24kg; 15x26kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 130kg 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX 40kg Po treningu 40 min cardio. https://youtu.be/ZsCKWwMr33U Kozak trening! Ciężary w górę o kilkadziesiąt kg w prawie wszystkich ćwiczeniach. Głównie za sprawę tego, że na poprzednim było bardzo lekko, ale tak czy siak jest satysfakcja. W końcu czuję dobrze nogi przeorane. Przy hackach na razie na styk, ale przy wypychaniu suwnicy jeszcze można dołożyć. Generalnie co tu dużo pisać, nogi bolą do teraz heh. Na koniec rowerek, jutro może się uda zrobić interwał. Dieta - HC: TRENING 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z kaszą pęczak z olejem lnianym i warzywami. 3. Potrawka z indyka i wieprzowiny z kaszą pęczak i warzywami. 4. Tosty z serem piórko i filetem wędzonym. 5. Omlet białkowy z twarogiem z masłem orzechowym i krem czekoladowy z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1762/42567500735_2acf696c74_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/914/42755805914_01339911f7_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/924/43471964931_7d7dcfd7fa_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1824/29601225878_752ea0989c_z.jpg Od jutro też podbijam kalorie. +60g ww w DT; +20g fatu w DNT i +40g ww dzień ładowania. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. I po treningu. https://farm2.staticflickr.com/1766/42567500355_bbcd25185c_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/836/43471964091_4d0e187a90_z.jpg

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2018 8:06:57 PM Liczba szacunów: 5
  • 18.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x25kg; 8x29kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x45kg; 12x50kg; 10x60kg; 10x65kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 10x28kg; 10x30kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x48kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec interwał 5+14(20/40)+5. https://youtu.be/2pntxcJlaDY https://youtu.be/pbw7eLmo8Pc W sumie nie napiszę nic nowego, niż to co przy każdym ostatnim treningu. Rewelacja! Siła wyraźnie w górę i pewnie przez najbliższą chwilę tak będzie, bardzo dobre czucie. W podciąganiu i wiosłowaniu sztangielką jest jeszcze luz, więc na kolejnym treningu dokładam. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z kaszą pęczak, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem, mrożonymi jagodami, kazeiną, bitą śmietaną, truskawkami i czekoladą. 4. Potrawka z indyka chlebem. 5. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem migdałowym i śmietanką kokosową. https://farm2.staticflickr.com/1783/28607024897_728e46ca00_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1827/43493618021_167319051f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1765/43493616441_546e521c1d_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1828/42589142365_4edd5054dd_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1768/43493617891_90a9058a63_z.jpg Tak jak pisałem wczoraj, od dzisiaj węgle podbite na 360g i już w końcu coś tam jestem najedzony heh. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-18 22:16:10

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2018 10:15:54 PM Liczba szacunów: 6
  • 20.07.18 Wczoraj był LC i dołożone 20g fatu i o dziwo dzisiaj waga 1kg w dół. W sumie dobrze, bo będzie można więcej dokładać :-D Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x60kg; 15x60kg; 15x66kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x24kg; 12x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x6kg; 15x7kg; 13x8kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 10x25kg; 10x27,5kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x22kg; 11x30kg; 10x30kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x70kg; 12x76kg; 12x80kg Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5. https://youtu.be/1uvrjtx7a-Q Kolejny kozacki trening. Siłowo przy barkach trochę do przodu, przy tricepsie za to bardzo duży skok. Przy wyciskaniu sztangi sprzed brody nie udało mi się w trzeciej serii zrobić 8 powtórzeń, tylko 6, ale na kolejnym treningu będę próbował! Jako, że wczoraj było zwykłe cardio i jutro rano mam zamiar zrobić rower, to dzisiaj poleciałem z interwałem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z kaszą jaglaną z olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem greckim, mrożonymi malinami, kazeiną, kostką czekolady i borówkami. 4. Potrawka wieprzowo-drobiowa z bułkami. 5. Twaróg z kremem czekoladowym z awokado i śmietanką kokosową. https://farm1.staticflickr.com/839/28646047927_8b482ca88a_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/914/43485975032_dbd64475fd_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1781/43485974972_a32a46a331_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1790/43533481371_3e00a1d584_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Aktualnie wygląda to tak: https://farm1.staticflickr.com/940/28646046247_5620c177db_z.jpg Poza tym kolega dzisiaj wrócił z Dubaju i przywiózł mi trochę lokalnych przysmaków. https://farm1.staticflickr.com/838/43485975022_ca68a6abba_z.jpg

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2018 9:18:58 PM Liczba szacunów: 3
  • 21.07.18 Dzisiaj oficjalne otwarcie sklepu SFD we Wrocławiu i Ustawka Dzików, więc trening myślałem, że będzie taki sobie, ale okazało się, że jest dokładnie ten sam sprzęt, co u mnie, więc wyszło całkiem zacnie! Sklep we Wro bardzo spoko, natomiast sama ustawka bez szału. Bez ogólnego zgrania itd, więc tyle dobrze, że trening fajnie wyszedł. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x30kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x30kg; 12x62kg; 10x45kg; 10x50kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x35kg; 10x47,5kg; 10x50kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x45kg; 12x48kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 36kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Unoszenie nóg - 4x MAX Na czczo 40 min kolarzówka. W dalszym ciągu notuje spory wzrost siły. Szczególnie przy wiośle sztangielką z deadstopem. Ostatnio skończyłem na 10x45kg, dzisiaj na 10x50kg i na razie to raczej będzie max. Najgorsze jest to, że na 50kg kończą się sztangielki u mnie, więc pewnie będę musiał potem wiosłować końcówką sztangi. Pozostałe ćwiczenia również zdecydowanie na plus. Cieszy też spory power przy treningu kolarskim. Zrobiłem dzisiaj jedną z moich najlepszych średnich ever, bo 28,2km/h. Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Tosty z mozarellą i piersią wędzoną z indyka. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING 3. Kleik ryżowy, mączka ryżowa, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawki. 4. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną. Lody Halo Top. 5. Twaróg z jogurtem, śmietanką kokosową i masłem orzechowym. https://farm2.staticflickr.com/1825/43506063172_aa834da183_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1808/41745181800_e153db688c_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1804/43506063272_067a22be45_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1781/28665565167_d0c96e2d75_z.jpg Dzisiaj miało być ładowanie, ale jako że idę jutro na chrzciny, to wolę to zostawić na jutro %-). Za to wleciały dzisiaj lody Halo Top, oczywiście wliczone!, o smaku słonego karmelu i bardzo spoko. Ale trudno mi powiedzieć czy lepsze były te czy masło orzechowe. W sklepie były jeszcze o smaku babeczki cynamonowej, ale na wszelki wypadek nie kupiłem :-D Za to leci rum i Jack Daniels, bo miałem smaka cały tydzień. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2018 9:41:24 PM Liczba szacunów: 1
  • 22.07.18 Dzisiaj sam się na szczęście szybko obudziłem i o 6 już kręciłem na kolarzówce, potem trening o 8 i o 11 na chrzciny. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg 4. Dipsy - 15x0kg; 11x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x40kg; 15x40kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 12x22,5kg; 10x25kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x85kg; 10x95kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x30kg Rano na czczo 45 min kolarzówka. https://youtu.be/NSUHnD5Do3U Minimalnie, bo minimalnie, ale siła przy klatce do góry. Przy wyciskaniu sztangi na skosie dołożone 2,5kg w ostatniej serii. Pozostałe ćwiczenia albo bez zmian albo minimalnie na plus. Za to przy bicepsie spory wzrost siły i dalej był zapas, szczególnie przy uginaniu z linkami. Rano na czczo 45 min cardio na kolarzówce. Miało być 40, ale za daleko wyjechałem :-) Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT: TRENING KOLARSKI 1. Tost z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. TRENING 2. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 3. Łosoś pieczony, krem z marchewki, ziemniaki, ziemniaki pieczone, kluski śląskie, 2x pierś z kurczaka, polędwiczka wieprzowa. 4. Wafle z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i borówkami. 5. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 6. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. https://farm2.staticflickr.com/1803/29701573478_fe481bd8ce_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1826/29701574528_b16e20a2dc_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1782/29701572558_84462ce8df_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/28685173227_a0508190ae_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1823/28685173017_52000dd228_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1822/29701574418_2ba1cece0c_z.jpg Generalnie jestem z siebie bardzo zadowolony, bo nie ruszyłem nic słodkiego. A było co! Była zamrażara z Carte d’Or i można było sobie nakładać jakie smaki się chciało, fontanna z czekolady i do tego owoce, pianki, biszkopty, mnóstwo kozackich ciast, panna cotta na deser oraz tort. Nic nie ruszyłem, bo wiem jak to by się skończyło heh. No i z open baru też nie skorzystałem :-D. Ogólnie nie mam pojęcia ile weszło węgli na chrzcinach, ale prócz tego wrzuciłem 300g i przez cały dzień sam fatu prócz mozzarelli nie dawałem, a sporo pewnie było w restauracji. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2018 8:19:54 PM Liczba szacunów: 3
  • 23.07.18 Dziś rekordowo wysoka waga od kilku tygodni - 76,9kg. Czyli dalej piórkowa %-). Ale póki co raczej nie będziemy podnosić kcal. Prędzej trochę obetnie się cardio, bo już zaczyna mi się powoli nudzić :-P Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 17x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x70kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x110kg; 8x115kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x145kg; 15x150kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x120kg; 12x150kg; 10x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x18kg; 15x18kg; 15x20kg 7B. Goblet squat - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 40 min kolarzówka. https://youtu.be/2PMFM91Y0xc No w końcu mocniej poczułem nogi. Po treningu trudno było zejść po schodach, czyli było ok. Przy hack’ach i wypychaniu suwnicy jeszcze będę starał się dokładać. Ale najbardziej chyba wykończył mnie goblet squat. Tutaj dużo udało mi się dołożyć. Popołudniu kolarzówka, ale bardzo wolno, bo nogi cały czas czuję fest. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Potrawka z indyka z kuskusem, oliwkami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, twarogiem, śmietanką kokosową i kazeiną. 5. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. https://farm1.staticflickr.com/840/42877442914_7547fa390f_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/841/42877442954_e9c89e7a98_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/935/43595182431_8532ba2dca_z.jpghttps://farm1.staticflickr.com/855/43595182411_25e0354503_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. I jeszcze noga po nogach, cardio i całym dniu w ruchu. https://youtu.be/oiL_CgKAKHQ Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-23 21:43:44

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2018 8:54:44 PM Liczba szacunów: 4
  • 25.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x20kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x45kg; 12x50kg; 10x65kg; 10x70kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 10x32kg; 10x34kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec interwał 5+14(20/40)+5. Kolejny trening z wyraźnym progresem siły. Tak się zastanawiam czy ona idzie w górę czy coraz mniej technicznie robię hehe. Ale raczej to pierwsze. W dalszym ciągu w niektórych ćwiczeniach jest luz, więc będę dokładał. Z nowoście od jutro obcinam cardio. Teraz będzie dodatkowa aktywność 5x w tygodniu. W jeden DNT 60 min kolarzówka, a w 4 dni treningowe 30 min cardio lub interwał. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną, brzoskwinią i czekoladą. 4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami. 5. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z kremem czekoladowym z awokado. https://farm1.staticflickr.com/921/42732710435_b42d6ba5c8_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/857/42733050745_7e979a6c04_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/933/41828616760_ee0b45324a_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/860/41828616670_ff76015699_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2018 8:13:46 PM Liczba szacunów: 2
  • 26.07.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x65kg; 15x70kg; 15x75kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 7x60kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x8kg; 15x8kg; 14x8kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 10x27,5kg; 9x27,5kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x22kg; 12x30kg; 12x30kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5. https://youtu.be/wneaCKbNB6Y Nie będzie zaskoczeniem chyba jak napiszę, że znowu siła w górę chyba w każdym ćwiczeniu. Nie udało się zaliczyć 3 serii po 8 powtórzeń przy wycisku sprzed brody, ale już i tak było o 1 powtórzenie więcej, niż ostatnio. Przy tricepsie również siła w górę. Generalnie bardzo fajne nabicie, pompa i waskularyzacja. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią. 2. Mintaj z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Tosty z serem Piórko i piersią wędzoną. 4. Potrawka z mintaja z ryżem. 5. Twaróg z masłem z migdałów, śmietanki kokosowej i czkoladą. https://farm1.staticflickr.com/924/43610285392_50233b2ac1_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/845/43610285602_f485f6f1b5_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/941/41848950070_469a4907d4_z.jpghttps://farm1.staticflickr.com/918/41848950120_79f3af7d02_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2018 9:18:15 PM Liczba szacunów: 1