SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    21.03.19 Z ciekawostek wczoraj na wagę wskoczyło 76,4 kg, ale dzisiaj już wróciłem do normy heh. Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x22kg; 12x26kg; 10x38kg; 10x38kg; 10x38kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x65kg; 10x65kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 7x38kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Dorzucone w większości ćwiczeń. Na klatkę też chciałem, ale po pierwszej serii musiałem zrezygnować. Wyrzuciłem już z planu całkiem biceps i triceps, bo nie widzę sensu ich trenowania. Za dużo ważą %-) Ręka dalej dokucza trochę, ale od wtorku zaczynam terapię manualną. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z wpc i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z mrożonymi malinami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem. 6. Szejk lodowy z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. W Biedronce pojawił się Natural Mix z ryżem Basmat, fasolką itd. I naprawdę polecam, bo jest mega dobry! Do tego ugotowany z kostką rosołową już w ogóle. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie /SFD/2019/3/21/9921b6c3ec534e198384a552d028c2bc.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2019 6:09:28 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    22.03.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x40kg; 12x50kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x75kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 6x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Spięcia na maszynie - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:30 h intensywnie na szosie. Zamieniłem ćwiczenia na plecy na takiego, żeby nie bolała mnie ręka, więc tutaj progresu nie mogło być. W wyciskaniu sztangi dołożyłem całe 2,5kg, ale w ostatniej serii nie zrobiłem 8x. Na kolejnym treningu będą próbował to samo. Pozostałe ćwiczenia stabilnie. Na szosie dzisiaj za to bardzo mocny trening. Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z polewą z gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po WPC i carbo 5. Wafle ryżowe z twarogiem i mrożonymi malinami. 6. Szejk lodowy z wpc, śmietanką kokosową, czekoladą i masłem orzechowym. Tosty z serem i szynką, jabłko. Generalnie tosty były ponad plan, bo... złapała mnie hipka o.O. Pierwszy raz odkąd nie biję insy i to mnie trochę zdziwiło. Poza tym jutro rano kręcę mocne 3h w terenie, więc trzeba się lekko naładować. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Aktualnie 77,3kg. https://zapodaj.net/images/f1a26fbb9800b.jpg A w pracy dzisiaj takie rarytaski, ale w tygodniu bez sensu cheatować :-P https://zapodaj.net/images/7403ca31464c4.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2019 10:08:43 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Wczoraj 2h regeneracji na szosie. Potem wpadły lody i 2x bao. https://zapodaj.net/images/95a683daf3632.jpg https://zapodaj.net/images/5f80a38aa022f.jpg 25.03.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 10x38kg; 10x38kg; 10x38kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x65kg; 10x65kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 7x38kg; 7x36kg; 7x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg 7. Kółko - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Dzisiaj tylko delikatnie lepiej przy wiośle jednorącz. Ręka cały czas dokucza, ale dzisiaj miałem pierwszy „masaż”. Taka drobna kobitka, a tak mi bica dojechała, że cały się spociłem. Generalnie żadna nowość, mam całe łapy pospinane %-) Dieta: TRENING 1. Serek wiejski, jogurt natualny, płatki owsiane, Cherry in Jelly. TRENING 2. Omlet z gruszką. 3. Spaghetti z mielonym z indyka. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Chleb żytni z serem i szynką. 6. Jajka w koszulkach. 7. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. https://zapodaj.net/images/bdf0990634ba9.jpg https://zapodaj.net/images/b8047a99118f1.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie No i dziś przyszła wyczekiwana paka. Nowy obów do bandziora :-D. Carbonowe stożki 50 mm. Teraz będę już aerodynamiczny, więc mogę jeść więcej %-) Na górze stare, na dole nowe wcielenie. https://zapodaj.net/images/f5a1785985bf8.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-03-25 19:47:24

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2019 7:46:43 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    26.03.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg 2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 7x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x16kg; 15x18kg 8. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2:15 h regeneracji na szosie. Przy plecach progres delikatny, ale to nie dziwne, bo zmieniłem ostatnio ćwiczenia i teraz dopiero się rozkręcam. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatniej serii 1 powtórzenie więcej, więc to cieszy najbardziej. Unoszenie na barki musiałem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć zakres, bo jednak po wczorajszym rozbijaniu wyraźnie czułem rękę. Popołudniu lekko szosa. Pierwsza połowa treningu dramat pod wiatr, stałem prawie w miejscu, ale droga powrotna bajka. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z wpc i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Serek wiejki, jogurt, masło orzechowe, czekolada, Cherry in Jelly. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 bułki z serem i szynką 5. Gofry z bananem i dżemem. 6. Szejk lodowy z wpc, śmietanką kokosową, czekoladą i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/7429c2e4f888a.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2019 8:07:33 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    28.03.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x65kg; 10x65kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x85kg; 10x85kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Całkiem spoko trening. Przy plecach cały czas progres. I tu mam problem, bo zrobiłem ze sztangielką 40kg założoną liczbę powtórzeń, a potem mam 45kg, więc póki co będę chyba dokładał powtórzenia. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC z jabłkiem. 2. Indyk z kaszą gryczaną, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z kaszą gryczaną, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną. 6. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://zapodaj.net/images/fdb8d3400e6b0.jpg https://zapodaj.net/images/f707d61293516.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie I poranny check. https://zapodaj.net/images/86eabb203515c.jpg https://zapodaj.net/images/3d8c4d4c0931e.jpg https://zapodaj.net/images/01d206ab450ae.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2019 6:59:25 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    29.03.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x18kg; 12x20kg 8. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Udało się zrobić w wyciskaniu sztangi wszystkie serie po 8x, więc na kolejnym podejście pod 100 kg. Dla mnie to już sporo, bo zawsze miałem słabą klatkę. W dipsach też będę dokładał. A tak, to generalnie ok. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i truskawkami, polewą z WPC. 2. Indyk z lanymi kluskami, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z lanymi kluskami, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem, mleczkiem kokosowym i kostką czekolady. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowycm i mleczkiem kokosowym oraz mieloną wieprzowiną. 6. Twaróg z masłem orzechowym, mleczkiem kokosowym i kostką czekolady. 7. Szejk lodowy z WPC. https://zapodaj.net/images/7d849c8b733f4.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Byliśmy w kinie na Kobietach Mafii. Dawno nie oglądałem czegoś tak żenującego...

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2019 8:13:59 AM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    W weekend wyjeżdżone 5h na szosie i trochę pojedzone. Między innym jagnięcina i nowe Magnumy. https://zapodaj.net/images/6facb372b2193.jpg https://zapodaj.net/images/65fbb3fec7a11.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x87,5kg; 10x8,75kg 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu mocno 1,5h szosa. No dzisiaj siłowo bardzo fajnie. I progres obciążenia i luz w ćwiczeniach gdzie go nie zwiększałem. Pompa też chyba największa od nie pamiętam kiedy. A w cale nie pojadłem więcej, niż zwykle %-) Na rowerze też ogień. W tym tygodniu trochę na wyższej mocy, trochę sprintów, co by w niedzielę być zaprawionym :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra daktyle, izotonik; bezpośredno po WPC i carbo 5. Gofry z Choco Plum i jabłkiem. 6. Serek wiejski z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. https://zapodaj.net/images/6c461cb83d772.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Podsumowanie aktywności w marcu. https://zapodaj.net/images/8b25f714fc8e0.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2019 9:21:15 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    02.04.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x55kg; 12x65kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 15x45kg; 12x55kg; 10x85kg; 10x90kg; 10x90kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 5. Dipsy - 12x0; 10x28kg; 8x28kg 6. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x70kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x22kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 1:10 h na szosie. Wiosłowanie na hammerze i wyciskania sztangielek na barki zamieniłem na co innego ze względu na rękę. Muszę pierw do końca ją doleczyć. Dzisiaj miałem 3 zabieg u fizjo i powoli jest lepiej. Sukces przy wyciskaniu na klatkę, bo poszły 3 serie ze stówką. Normalnie idę na swoją życiówkę %-) Popołudniu mocno na rowerze. Trochę mocniejszego kręcenia i sporo sprintów. Generalnie pod koniec kończyły mi się już nogi. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i polewą z WPC. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Twaróg ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. 4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i carbo; bezpośrednio po WPC i carbo 5. Kaszka ryżowy z WPC, jabłkiem, płatkami czeko i Cherry in Jelly. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/0020dcd31cd56.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2019 8:13:33 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    04.04.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x110kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 6x67,5kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 15x35kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg; 6x38kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x90kg; 10x90kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 2h szosa. No i fajnie. Wiosło sztangielką udało się zrobić 45 kg. Co prawda na 10x jak jest w planie, tylko na 8. Ale i tak jak na skok z 40 na 45 kg jest dla mnie ok. Przy barkach i klatce również delikatny progres. Będę rzeźbił dalej :-) Popołudniu rower. Trochę jazdy na wyższej mocy, trochę sprintów. Generalnie przygotowania na niedzielę. Na tą chwilę zarejestrowanych 900 osób %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, oliwkami i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z warzywami i awokado. 4. Tortille z indykiem. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, bułka z szynką, banan; bezpośredno po WPC i carbo 5. Wafle z blendowanym mrożonym bananem i twarogiem oraz z Choco Plum. 6. Serek wiejski z płatkami owsianymi, masłem orzechowym i kiwi. Zaczynam teraz na noc wrzucać węgle jeśli na drugi dzień rano wypada mi trening. Wczoraj tak zrobiłem i dzisiaj trening super. A rano i tak cukier 71 %-). Nie wiem czy czasem nie będę robił tak, że na noc będzie szedł B+T, a z rańca jakiś szejk ze zblendowanego ryżu z WPC. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2019 8:07:14 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Chwilę przed, to bym sprzątał po sobie na siłce, a nie trening robil %-) 05.04.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x60kg; 12x70kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 15x55kg; 12x65kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; 8x102,5kg; 8x102,5kg; 6x102,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 8x26,5kg 6. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x20kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Muszę trochę odpuścić plecy, bo co lepiej jest z ręką, to sobie na czymś ją znów dojadę. Dlatego będę robił mniejszym ciężarem z większym zakresem powtórzeń. Na klatce dorzuciłem 2,5kg, ale nie udało mi się trzeciej serii zaliczyć. Na kolejnym treningu drugie podejście. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i Choco Plum. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Wieprzowina z ryżem i warzywami. 4. Tortille z indykiem i warzywami. 5. Płatki owsiane z serkiem wiejskim i masłem orzechowym. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/4b76e6bb149e3.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Aktualnie 77,1 kg. Chyba udało mi się złapać mój bilans zerowy, uwzględniając luźne weekend. W dzień treningowy jem 2900 kcal + 2/3 przepalonych kcal na treningu kolarskim. W nietreningowy 2500 kcal + 2/3 z szosowego. Na tym zostaję, bo nie jestem głodny i nie ma potrzeby dodawać więcej kalorii. https://zapodaj.net/images/559afe76f9be6.jpg https://zapodaj.net/images/dfe7a7dc63b1b.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2019 10:37:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    08.04.19 A dzisiaj zmieniłem sobie plan. Wszystkie ćwiczenia tak, żeby ominąć ból ręki. Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x40kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x65kg; 10x70kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x90kg; 12x95kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 7x70kg; 7x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x30kg; 12x35kg; 10x45kg; 8x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h mocno na szosie. Trochę większa objętość treningu, ale krótkie serie po 1,5 minuty maksymalnie. Powoli będę się rozkręcał z ciężarem. Co do roweru, jako że wczoraj na wyścigu wyszła mi większa o 10% moc progowa, więc wszystkie strefy poszły w górę i jest mocno intensywnie :-D. Od razu przełożyło się to na średnią i z rozgrzewką i wychłodzeniem wyszła ponad 31 km/h. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z WPC, czeko-kulkami i bananem. 2. Indyk z makaronem, warzywami i olejem ryżowym. 3. Parówki. 4. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Strawberry in Jelly i jabłkami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, carbo, banan, bułka z szynką; bezpośrednio po WPC z carbo. 5. Gofry z Choco Plum i dżemem. 6. Szej 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/29b9f12b17eb5.jpg https://zapodaj.net/images/c5600b5f0ee1b.jpg https://zapodaj.net/images/fdf3a55fe4b69.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Przyszły mi jeszcze fanty dzisiaj. Żele i izotnik na rower, a batony i na rower i do owsianek. https://zapodaj.net/images/bf6a26e87c06c.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2019 8:33:04 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    09.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x24kg; 12x28kg; 12x30kg; 10x32kg 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 12x40kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 15x24kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x16kg; 12x20kg; 12x22kg; 12x24kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1h mocno na szosie. Drugi nowy zestaw siłowego. Sporo celowania z ciężarami i większość z zapasem, ale udało się nawet nieźle przepracować klatkę. Plecy zachowawczo. Unoszenie sztangi przed siebie podobnie. Popołudniu na rowerze krótko, ale intensywnie. Praktycznie same interwały 30/30s i 40/20s. Dieta: 1. Płatki owsiane, WPC, olej kokosowy TRENING 2. Omlet z bananem i Choco Plum. 3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 4. Mielone z indyka z olejem ryżowym, oliwkami i warzywami. 5. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, bułka z szynką; bezpośrednio po WPC i carbo 6. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem i SFD Whey Pudding. 7. Serek wiejski z masłem orzechowym i Strawberry in Jelly. Tak jak wcześniej wspominałem przed treningiem poszedł lekki szejk i zostaję przy takiej opcji, bo bardzo fajnie się trenowało. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2019 8:18:39 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    11.04.19 Byłem dzisiaj u ortopedy, bo skończyły mi się już zabiegi u fizjo i dostałem skierowanie na 8 kolejnych :-D Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x50kg; 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 9x70kg; 7x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h mocno na szosie. No co, coś tam sobie siłowo progresuję. Chociaż ciężary są średnio śmieszne. Na szosie za to najcięższy trening jaki do tej pory miałem. Pierwszy raz brakowało mi powietrza już na samym starcie. Jutro odpoczywam od roweru, w sobotę krótki przedstartowy trening i w niedzielę 11:15 start. To jest w ogóle spoko w kolarstwie, że wiesz co do minuty, o której rusza Twój sektor i w poprzednią niedzielę wszystko było idealnie z planem. Tym razem 51 km i nie ukrywam, że jest lekki stresik, bo to już nie pół godziny na pełnym ogniu, tylko jakoś trzeba te siły porozkładać. Dieta: 1. Szejk z płatków owsianych, WPC i oleju kokosowego. TRENING 2. Omlet nadziewany z bananem z Strawberry in Jelly. 3. Indyk z makaronem, olejem ryżowym i warzywami. 4. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, masłem orzechowym i Strawberry in Jelly. 5. Indyk z makaronem, olejem ryżowym słonecznikiem i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik i daktyle; bezpośredno po WPC i carbo. 6. Naleśniki z twarogiem zblendowanym z bananem i dżemem. 7. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/77345f86bd795.jpg https://zapodaj.net/images/6b48fd188c13b.jpg https://zapodaj.net/images/c951fcb328f27.jpg https://zapodaj.net/images/0f7d5a0f2c425.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Powiem szczerze, że podoba mi się to co robię. Na codzień nie głoduję wcale, w weekendy rozpusta i wyglądam w zupełności mnie zadowala. Znalazłem swój balans :-) https://zapodaj.net/images/75ccd6d54882b.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2019 7:44:01 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    12.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 10x32kg; 10x34kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x24kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg; 6x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Siłowo cały czas delikatnie do przodu. W ogóle dzisiaj jakoś dużo mocy i pompa ogromna. A rano nie piłem już szejka, bo się obudziłem jakiś pełny. Więc generalnie jestem bardzo zadowolony. Dieta: TRENING 1. Omlet z Strawberry in Jelly i gruszką. 2. Indyk z makaronem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 4. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Strawberry in Jelly i batonem białkowym. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, masłem orzechowym i kostką czekolady 70%. https://zapodaj.net/images/e8b8f9bbacf8e.jpg https://zapodaj.net/images/b2bf720be74eb.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie https://zapodaj.net/images/254db2c2167fd.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2019 6:43:25 PM Liczba szacunów: 5
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    15.04.19 Dzisiaj rano zważyłem się po weekendzie i 77,8kg. Dawno nie było tak mało przy poniedziałku :-P Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x60kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg; 10x80kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 11x65kg; 8x70kg; 7x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 11x50kg; 10x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1h delikatnego kręcenia w plenerze. Siłowo lekko w górę, ale bez specjalnych wodotrysków. Powoli sobie progresuję. Na rowerze regeneracyjnie 1h. Jutro już trochę mocniej. Ostatni tydzień mocniejszych treningów i potem kolejny tydzień regeneracyjny. Ale w niedzielę mam 3h w plenerze, żeby śniadanie świąteczne się przepaliło i zrobiło się miejsce na poniedziałek :-P Dieta: TRENING 1.Omlet nadziewany z Strawberry in Jelly i Kiwi. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, słonecznikiem i warzywami. 3. Tortille z indykiem, oliwkami i warzywami. Orzechy włoskie. 4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym słonecznikiem, oliwkami i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik 5. Wafle ryżowe z twarogiem zblendowanym z mrożonym bananem i Whey Pudding. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, 2 kostkami czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/bad5f6ac3bd0a.jpg https://zapodaj.net/images/becd6cd2624b6.jpg Dzisiaj bez szejka przed treningiem, bo na noc wczoraj wleciało jeszcze co nieco :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie A tu foto na zimno. Chociaż w sumie nic nie widać przez to światło. https://zapodaj.net/images/97ce0059b587a.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2019 9:21:12 PM Liczba szacunów: 5
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    16.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg; 8x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu mocno 1:15 h na szosie. Również siłowo obciążenie w górę w większości ćwiczeń. Gdzieniegdzie jeszcze jest możliwość dołożenia. Ale przez rękę skupiam się bardziej na jak najlepszej technice i pracowaniu nad odpowiednim spięciem. Popołudniu bardzo mocne interwały na szosie. Dieta: 1. Szejk z płatków owsianych, WPC i oleju kokosowego. TRENING 2. Omlet ze Strawberry in Jelly, WPC i bananem. 3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, słonecznikiem i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, słonecznikiem, oliwkami i warzywami. 5. Tosty z masłem klarowanym, serem i szynką. TRENING KOLARSKI - intra izotnik (miałem daktyle ze sobą, ale taki zajazd, że nie w głowie mi było jedzenie) 6. Serek homogenizowany, z SFD Whey Pudding, mrożonym bananem i wafle ryzowe. 6. Twaróg ze śmietanką kokosową, masłem orzechowym i kostką czekolady 70%. https://zapodaj.net/images/28ba544ef0ca5.jpg https://zapodaj.net/images/c632649262be2.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2019 6:48:32 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    18.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x65kg; 12x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 8x110kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x65kg; 9x70kg; 9x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W dalszym ciągu ciężary w górę. Dzisiaj bez roweru. Jutro rano nogi pierwsze od 3 tygodni i popołudniu intensywne 2h na szosie. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z WPC, gruszką i płatkami miodowymi. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Mielone wieprzowe z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, SFD Whey Pudding, mrożonymi malinami, śmietanką kokosową i kostką czekolady. 5. Mielona wieprzowina z masłem klarowanym, awokado i warzywami. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, 2 kostkami czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/56a8c29a0cd8b.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2019 8:12:56 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    A tam, wskakuj Łuki na rower :-D 19.04.19 Trening Nogi dynamika + łydka: 1A. Wypychanie na suwnicy - 4s 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s 5x MAX 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x41,5kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 4s 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s MAX x100kg 5. Wspięcia siedząc - 4s MAX 65kh Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h mocno szosa. Pierwszy trening nóg od dokładnie miesiąca. Najlepsze jest to, że siła w ogóle nie poleciała, a nawet w wyprostach i uginaniach delikatnie dołożyłem. Popołudniu myślałem, że będzie ciężko na rowerze, bo jednak nogi wyraźnie czuję, ale trening poszedł mi rewelacyjnie. Mega pogoda, świetne warunki. Generalnie ideolo! https://zapodaj.net/images/672a065787b2b.jpg Dieta: 1. Szejk z płatków owsianych, WPC i oleju kokosowego. TRENING 2. Omlet z nektarynkę i Strawberry in Jelly. 3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 4. Mielona wieprzowina z orzechami włoskimi, oliwkami, awokado i warzywami. 5. Indyk z ryżem, olejem lnianym, słonecznikiem i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, bułka z serem i szynką; bezpośrednio po WPC i carbo. 6. Gofry z dżemem, gruszką i nektarynką. 7. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, 2 kostkami czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/7b104638daad0.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Jeszcze bez pompy przed treningiem %-) https://zapodaj.net/images/0878049a769dc.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2019 7:55:31 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    22.04.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x30kg; 12x32kg; 12x34kg; 10x36kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 8x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x28kg; 12x32kg; 9x34kg; 8x34kg; 6x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. O 11 siłkę otworzyli dzisiaj i od razu tłumy. Szybko zrobiłem swoje i pojechałem na krokiety i ciasto. Siłowo nieustannie delikatnie idzie w górę. Po treningu 20 min cardio i dziś bez szosy. Nogi odpoczywają, bo ostatnie 3 dni ostro dostały po dvpie. Dieta - brak. https://zapodaj.net/images/a08950a367c68.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2019 4:09:57 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    23.04.19 Święta święta i po świętach. A na wadze prawie 2 kg w górę, czyli wszystko zgodnie z planem :-D. Ale już pewnie połowa zeszła, bo byłem milion razy spuścić już wodę. Tak jak pisałem ten tydzień regeneracyjny i lekkie treningi na rowerze, więc do soboty obcinam kalorie. No a potem weekend :-) Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 8x60kg; 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu 2 h lekko rower. W większości ćwiczeń ciężar trochę w górę. Prócz wyciskania sztangi na klatkę, tam jakiś dramat. Za to pompa ogromna, ale to było do przewidzenia heh. Dieta: TRENING 1. Omlet z Cherry in Jelly i bananem. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. 4. Indyk z makaronem, olejem ryżowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i bułka z serem i szynką. 5. Naleśniki z dżemem i Cherry in Jelly. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/27fedef8b3c06.jpg https://zapodaj.net/images/46dedf4409699.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2019 7:40:52 PM Liczba szacunów: 5