SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    02.12.19 Przez cały weekend refeed’u waga całe 0,5 kg w górę. Dzisiaj za to cały dzień schodziła ze mnie woda. Zobaczymy jak będzie jutro. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 300 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 90 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s po 12x100 kg 7. Wspięcia siedząc - 4s po 12x50 kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja na trenażerze. Zmiana ramp na 5x5. Od razu przez to ciężar w górę. Pozostałe ćwiczenia też o 2 powtórzenia mniej w serii, więc i ciężar do góry. Ogólnie i tak wszystko z wyraźnym zapasem, żeby wziąć rozpęd. Popołudniu tylko regeneracja na rowerze, ale od jutra zaczyna się dość grubo i nie wiem jak to będzie po dzisiejszych nogach %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Polędwiczka wieprzowa z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami. 3. Jaglanka z jogurtem naturalnym i jabłkiem. 4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwkami i warzywami. TRENING KOLARSKI 5. Gofry z dżemem. 6. Szejk lodowy z SFD Dziki Orzech i czekoladą 95%. Orzechy brazyliskiej. https://i.ibb.co/n0Vk5qq/E912-D94-E-EAAD-428-E-8-F68-90-E869086846-1-201-a.jpg https://i.ibb.co/CwY81Cn/958-AF998-D8-CE-4249-8-E3-A-124-AD65-BF089-1-201-a.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim. I podsumowanie listopada. Już jakoś to wygląda. https://i.ibb.co/QYpQS2f/B544-F4-A5-8767-4675-B14-D-E73282-FF836-C-1-201-a.jpg

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2019 8:49:09 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    05.12.19 Dziś kolejna best low i 77,5kg. Ewidentnie refeedy służą, a że w sobotę ustawka w Łodzi... %-) Trening - HiCad na trenażerze. https://i.ibb.co/nLHpyZ5/Zrzut-ekranu-2019-12-5-o-20-21-32.png Lekki trening na trenażerze. Maksymalna kadencja 243 obr/min i peak 5” 219 obr/min. Szkoda, że w plenerze tyle nie wychodzi heh. No ale w zasadzie takie prędkości do niczego nie są potrzebne. Dieta: 1. Chleb razowy z szynką i pomidorem. 2. Polędwiczka wieprzowa z makaronem, awokado i warzywami. 3. Tofu z makaronem, awokado i warzywami. 4. Płatki ryżowe z jogurtem naturalnym i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik; bezpośredni po SFD BCAA 2:1:1. 5. Wafle ryżowe z twarogiem, wiśniami i SFD Casein. 6. Twaróg z SFD Dziki Orzech i czekoladą 95%. https://i.ibb.co/jWkG6LL/741-CDA5-D-E039-46-A6-8-F59-41-B2082-EFDF1-1-201-a.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Iso Energy Plus - 20g po treningu kolarskim Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim. A na chomiku kręcę tak. https://i.ibb.co/MC9fWwn/2-A8-B1597-30-FA-443-B-887-C-2-AA4493294-C8-1-201-a.jpg

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2019 8:27:27 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    09.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 305 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x34 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze. Wczoraj miałem dość mocny trening i nie zjadłem za wiele, więc obawiałem się o moc na dzisiejszym treningu, ale było całkiem spoko. Delikatny progres, ale wydaje się już być na styk. Aczkolwiek za tydzień będę próbował dalej dokładać. Może zrobię refeeda, więc będzie więcej mocy. Łydkę na razie odpuszczam, bo gdzieś tam w tle czuję tą wcześniej kontuzjowaną stopę, więc nie chcę ryzykować. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem. 2. Groch z ryżem, oliwkami i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, SFD Casein i SFD Dziki Orzech. 4. Wafle ryżowe z grochem, warzywami i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI 5. Chleb z szynką i pomidorem. 6. Szejk lodowy z SFD Dziki Orzech i czekoladą 95%. Migdały. https://i.ibb.co/BfpCvvf/F801-CE9-C-1-BCF-4540-B4-E7-52-CC6050-F406-1-201-a.jpg https://i.ibb.co/PFTVCt9/D751929-D-B9-DF-4-E26-873-E-4-A8949-CB53-E8-1-201-a.jpg https://i.ibb.co/DLh8LHx/652-C33-D4-A45-A-4-DF0-A218-683-E16-A4-D5-EA-1-201-a.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim. W tym tygodniu w planie 11 godzin w siodle %-). Trener chyba sobie wziął do siebie, że chcę z wagi zjechać %-). Ale dobrze, idealny podkład pod święta będzie! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-09 19:14:20

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2019 7:13:59 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    08.02.2020 Dodawanie kalorii jest spoko %-). Wczoraj jednak trochę zmieniły się plany i zamiast tostów na noc wjechał szejk lodowy z WPC i... pół kubka Magnumów biała czekolada z ciastkami <3. W sumie wczoraj weszło 3900 kcal. Rezultat? Ponad pół kg w dół i dziś 75,3 kg, czyli 0,3 kg do planu na ten sezon :-P. Ale wiadomo, że jutro pewnie skoczy z powrotem. Nie mniej na razie zostaję na wyższych kcal. Trening - pełna dzida. https://i.ibb.co/qR34QgC/0-FBBE75-F-23-C6-45-BC-9-B09-21-A36-EBFABC0.jpg Najpierw 3 bloki 12 min x 95% FTP, a na koniec 2 bloki 3 min 115% FTP. Kierwa, co za masakra %-). Ale udało się polecieć całość według założeń. Oczywiście znów czułem się słabo szczególnie na początku treningu, więc od razu zjadłem batona. Ale to znak, że ewidentne brakuje kalorii. Dieta: 1. Tosty z mozarellą i szynką. 2. Jaglanka z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą 70%. TRENING - intra izotonik, baton musli, banan i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover. 3. Omlet z AN Passion Fruit & Mango i bananem. 4. Nepal Chicken Curry z chlebkiem Naan. 5. Tofu z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 6. Twaróg z masłem migdałowym i czekoladą 70%. https://i.ibb.co/RgHP7xD/5-AE58-EE9-567-C-4523-B1-B2-F348-D7500-B28.jpg https://i.ibb.co/fQmc1kx/CE3528-A6-5-BED-49-E2-8848-477-FDCA31-F5-E.jpg Dzisiaj miało być czysto i jutro dopiero pizza, ale nie wyszło :-D Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Casein - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego. Dzisiaj kupiłem sobie jeszcze w kolejnej piekarni żytnie pieczywo na testy. https://i.ibb.co/fSXfx2p/A00-A1752-5-AB1-466-E-9-B7-D-B325-A354637-D.jpg

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2020 5:39:18 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    07.03.2020 Pogoda dzisiaj od rana rewelacja. O 9:00 było 14 stopni i pełne słońce! Rano śniadanie, wjechało trochę różnych rzeczy: jajecznica, pieczywo, owsianka i wędliny głównie. 2x szedłem nakładać i jak się później okazało, to i tak za mało! https://i.ibb.co/1789JX7/00792-D8-F-0353-49-DF-BD4-A-EF1-E49862263.jpg Po godzinie w trasę. https://i.ibb.co/R2YXvq3/36018-AF7-1-CDF-4946-A732-69-BBBC2-A712-A.jpg Jak się okazało dzień wcześniej zalałem pomiar mocy, więc najpierw nic nie pokazywał, a potem pogodę. Więc kolarstwo romantyczne. Poleciałem z mocniejszą grupą i w zasadzie cały czas na podjazdach jechałem sam na przodzie razem z jednym z prowadzących grupy. Podjazdy bajka, maks. 15% trafiłem, a dzisiaj i tak były w miarę lekkie chyba. Zjazdy też bomba, maks. prędkość miałem 70 km/h, bo zwalniałem kręcić krajobraz %-), ale jedne gość leciał chwilowo 85 km/h! No i oczywiście jakby sama awaria pomiaru, to za mało, to zerwałem łańcuch :-D https://i.ibb.co/9qtDx9j/D2530-CE9-3-FB1-4-B15-8-AFB-B07072-EC88-C1.jpg Ale szybko sobie poradziliśmy skuwaczem, pozbyłem się 2 ogniw i ogień. Pomiar mocy na koniec jazdy też doszedł do siebie, więc luz. W sumie wyszło 100 km i niecałe 2000 m w pionie. Zobaczymy jak jutro nogi będą dawać radę. W czasie jazdy kilka bananów, kilka batonów i jakiś tam lód. Takie widoczki. https://i.ibb.co/DVZ4Wf3/DDD272-CF-4-C3-E-4-B2-E-BBD3-EAECB2099053.jpg Od razu po powrocie pita z kurą i halloumi i potem obiad i też dużo wszystkiego po korek. I ciasta też wjechały. Po powrocie redukcja %-) https://i.ibb.co/TchNWsg/62-EDF77-C-057-A-45-CE-8-D29-468269-EC1581.jpg https://i.ibb.co/8KWwcgY/0-C220763-B59-D-4-EEE-AEFF-2-B632-DA18-C31.jpg I tak jak pisałem, słońce nie szczędziło %-) https://i.ibb.co/WnykcnH/9-B7-B6-AEF-1929-4-BCE-AEBD-6-DCF63014534.jpg

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2020 8:15:33 PM Liczba szacunów: 9
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    08.03.2020 Na wstępie wszystkiego naj dla wszystkich Kobietek :-D Po wczoraj nogi lekko zmęczony, ale było całkiem nieźle. Z rana śniadanie. Mix jak zawsze, a na koniec dojadłem jeszcze tostami. https://i.ibb.co/XDZTsz6/AD182-A1-C-AF24-4-A9-A-909-D-1-D7236-C5-D150.jpg A potem polecieliśmy w góry. Bo gdzie indziej tu się chyba nie da %-) https://i.ibb.co/ryZmhdz/C4281955-FE4-E-490-E-802-F-F762-C2-F74-EFC.jpg Kilka większych podjazdów, trochę mniejszych i też drugie tyle zjazdów. Max prędkość dzisiaj wpadła 72 km/h. W czasie jazdy trochę bananów, batonów, po drodze tost i kawałek bloku czekoladowego. https://i.ibb.co/pWyPQp9/80-D09-AFC-3827-48-DD-A2-E8-F6-C2-B035-E323.jpg https://i.ibb.co/PDtCtxQ/73-ADE4-BD-6-AB9-4-F41-9-DC6-FDF205-DC7358.jpg Widoki rewelacja! https://i.ibb.co/3Nv0tb2/DE46-B8-BA-31-AC-4445-BD3-A-497-EA9574662.jpg https://i.ibb.co/K9tVP3N/ECAFF102-2076-42-D7-BE6-D-E67-D4-DE765-BC.jpg Od razu po powrocie szybka przekąska na mieście, a potem już kolacja pod korek w hotelu. https://i.ibb.co/x68Y43k/12-F3-F98-D-9666-442-E-9-BCE-B450266-C8-EF0.jpg Jutro dzień regeneracyjny 45 km po płaskim.

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2020 9:03:20 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    23.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 3B. Rozpiętki z gumą za plecami - 5 serii po 15 powt. x12 kg 4. Unoszenie nóg w leżeniu - 5x MAX. Zajechany i z głowy ^^ Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 3. Tortille z warzywami. 4. Wafle z mrożonymi malinami, twarogiem i SFD Casein. TRENING 5. Mielona wieprzowina z batatami i warzywami. 6. Laysy z pieca i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/pXHGRQq/IMG-0710.jpg https://i.ibb.co/7tQBPPp/AE2-CDA1-A-44-C4-453-C-935-D-3-A9-A58-DC2-C50.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-03-23 19:22:18

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2020 6:53:30 PM Liczba szacunów: 4
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    13.04.2020 Po wczorajszym świętowaniu 0,8 kg w górę i mamy 76,4 kg. To chyba najmniejszy przyrost wagi ever heh. Zobaczymy jutro czy będzie jeszcze większe odbicie czy coś zejdzie. Chociaż dzisiaj też jem jak chcę. Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 15 p. 7. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. Jakoś bez weny, ale się dojechałem. Dieta: 1. Tosty z awokado, jajkami po benedyktyńsku i sosem holenderskim. TRENING 2. Wafle z twarogiem, jogurtem, mrożonym mango i SFD Casein. 3. Gołąbki z pyzami. Sernik, placek drożdżowy, mazurek i tort Tolberone. 4. Tofu z komosą ryżową. 5. Omlet z AN Cherry in Jelly i pomarańczą. https://i.ibb.co/Dwvw9TD/9-DCB6-E06-06-BE-48-FB-8-E5-C-25-A7613-BC1-FB.jpg https://youtu.be/vAnGJyBMaSs Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 2 tabs do ciast. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-04-13 18:08:22

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2020 6:07:48 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    05.07.2020 Trening - Symulacja ucieczki. https://i.ibb.co/FzWL0PV/Zrzut-ekranu-2020-07-5-o-19-02-48.png https://i.ibb.co/xFfYxyb/Zrzut-ekranu-2020-07-5-o-19-03-11.png Dzisiaj miałem treningu symulujący ucieczkę zakończony sprintem. W skrócie przez godzinę jazda na 95% FTP przeplatana krótkimi fragmentami na 115%. A na koniec krótki sprint. Pełen ogień i wpadły od razu gwiazdki. https://i.ibb.co/4YZp3Y5/Zrzut-ekranu-2020-07-5-o-19-06-15.png Do tego ponad godzina na rowerze miejskim na lody %-) Dieta: 1. Chleb z awokado, hummusem i ogórkiem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, chleb z dżemem, baton i suszone morele; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Pieczony łosoś z frytkami i tzazikami. 3. 2 gałki lodów. 4. Serek wiejski z chlebem. 5. Tofu w pomidorach z bułką i kefirem. No uwielbiam tą lodziarnie. Na zdjęciu 2 porcje podzielone na 2 różne smaki każda. Całość, to lekko 4 porcje gdzie indziej :-D https://i.ibb.co/KXY453y/IMG-3307.jpg https://i.ibb.co/pKq2nXQ/36-FDBDC9-2-C9-C-4-DD2-ABE3-36-E0-DA0029-DA.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Peanut Crunch - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs po lodach. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-07-05 20:19:05

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2020 7:11:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    19.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 6x65kg; 3x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x110kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x87,5kg 6. Butterfly - 4x 6x53kg 7. Spięcia na maszynie - 5x MAX. Siłowo stabilnie. Popołudniu regeneracja. https://i.ibb.co/3WZVhV0/Zrzut-ekranu-2020-08-19-o-21-09-32.png W planie była ustawka i wyjazd na Kocie Góry, ale godzinę przed zaczęło padać, potem przestało, ale już nie zdążyłbym, żeby przejechać pół miasta. Więc dzisiaj z Małgośką zakręciłem rege, a jutro zamiast rege zrobię normalny trening. https://i.ibb.co/S3bqyN5/303-CE3-B1-EDB3-4-EA2-AB67-3-E7-D4-A71-A1-C9.jpg Dieta: TRENING 1. Owsiane z Skyr, AN Cashew Cream, jabłkiem i borówkami. 2. Chleb z margaryną i wędzonym łososiem. 3. Tofu z ryżem i surówką. 4. Ryż z serkiem wiejskim, borówkami i czekoladą. TRENING KOLARSKI - intra daktyle. 5. Bułka z mozarellą, szynką, warzywami i Lay’s z pieca. https://i.ibb.co/BTshvZR/IMG-4379.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem; Allnutrition Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Whey Delicious - wg braków w diecie. Waga stabilnie cały czas 74 +/- 0,5 kg. https://i.ibb.co/YD6BCBG/07-CE80-EC-FF16-452-C-BA67-9807-CD8-CDE5-D.jpg

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2020 9:16:48 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    12.09.2020 Dzisiaj znów waga w dół i mam 73,3 kg. A po treningu 72,2 %-) Trening - mocny tlen + pobudzenie. https://i.ibb.co/92rP16q/A051-D15-F-3-ADA-49-BB-82-A3-F448-EBBE4970.jpg https://i.ibb.co/VJm1gqf/A9-D41-A07-F195-4-A3-E-B920-5760-D4-C93400.jpg Generalnie niemoc. Brak siły, dlatego ten weekend jem może nie w opór, ale bez żadnego liczenia. I trochę statystyk. Trochę się nawachlowałem przerzutkami dziś %-) https://i.ibb.co/j4kMWqY/DBB2-D270-B8-FA-45-CA-8-C33-4117-AFAD0-B42.jpg https://i.ibb.co/jyrRkXk/0-BE4-DAA5-3-D2-B-48-E3-9-FEF-C322-ACF85454.jpg Dieta: 1. Bułki z hummusem i serem żółtym. TRENING - intra izotonik, cola, kanapki z dżemem i masłem orzechowym, baton, daktyle i banany. 2. Tofu z ryżem i buraczkami. 3. Ciasto Snickers. 4. Makaron z kurczakiem fetą. Lays z pieca. 5. Ciasto sernik Oreo, sernik kokosowy i banofee po 1/3 i Jack miodowy. https://i.ibb.co/stmMkLR/95149-BA0-2-D1-E-477-C-A95-E-41158-AA62344.jpg https://i.ibb.co/NV0679j/77-E80-FB6-12-B0-4508-AE79-C78-D94-B3-BC56.jpg https://i.ibb.co/cF1zzC5/42-F2930-A-9-E58-4-BDF-B6-B7-6-B316-A4766-DB.jpg https://i.ibb.co/k9QyX5q/36-DEAC54-10-FE-416-E-BA5-D-2-B22361-E2-E96.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji; SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2020 8:58:33 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    13.12.2020 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/kQPGGB7/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-22.png https://i.ibb.co/Jz4RHMK/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-54.png Pojechałem na Zwift grupową 100’tkę w grupie C. Miało być 2-2,5 wkg, a wyszło mi na koniec 2,9. W trakcie treningu 3x10 min na kadencji w okolicach 60 rpm. Dieta: 1. Serek wiejski z owsianymi, crunchy i bananem. TRENING KOLARSKI - intra banan, baton, daktyle i żelki. 2. Rolada wołowa z makaronem i ogórkami. 3. Wafle z mrożonym bananem, SFD Peanut Crunch, twarogiem i SFD Whey Delicious. 4. Chleb z szynką, pomidorem i kiełkami. 5. Jakieś lody. https://i.ibb.co/V2R7vDg/IMG-6269.jpg https://i.ibb.co/S7bhFSK/IMG-6287.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem. Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2020 3:52:04 PM Liczba szacunów: 2
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Nie hehe. Ale specialnie wybrałem grupę C i tak co chwilę spływałem do kolejnych grup, żeby nie dostać znów zrypy od Maćka %-)

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2021 7:35:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    12.02.2021 Wczoraj jakoś waga mi poleciała na 72,5 kg, ale dzisiaj już wróciła do normy na 73,4 %-) Tak czy siak w tym okresie rok temu ważyłem 2-2,5 kg więcej. Trening - Obwód Kettle. Rozgrzewka - 3 serie. 1A. Turkish get up - 1x każda ręka. 1B. KB Halo - 10x Trening właściwy - 4 serie po 5 obwodów na każdą rękę. 2A. KB snatch & press 2B. KB clean 2C. KB back lunge 2D. KB half-kneeling press 2E. KB Return to standing 2F. KB front squat Na koniec szybka dobitka i korpus. A popołudniu w planie 2 h jazdy dowolnej. Żadna jazda grupowa na Zwift mi nie podpasowała pod założenia, więc pojechałem wyścig na luzie w grupie C. https://i.ibb.co/wJsV17X/Zrzut-ekranu-2021-02-12-o-19-22-48.png https://i.ibb.co/g9gkWB7/Zrzut-ekranu-2021-02-12-o-19-22-58.png Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. 2. Wieprzowina z ryżem u surówką. 3. Wieprzowina z ryżem, rzepakowym i surówką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i żel. 5. Crunchy z jogurtem, białkiem i jabłkiem. Kawałek czekolady Kit Kat. 6. Chleb z hummusem i szynką. Bardzo spoko. Polecam. https://i.ibb.co/r2YH7DR/IMG-7476.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Isotonic - 40 g w czasie treningu; SFD Berberine - 1 tabs do potreningowego. Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2021 7:35:00 PM Liczba szacunów: 3
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Widzisz ile Cię ominęło :-P. I tak, żarcie, to nieodłączny element :-D https://youtube.com/c/GastroCycling Trzymam kciuki, żeby wszystko poszło Wam gładko!

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2021 8:30:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Widzisz ile Cię ominęło :-P. I tak, żarcie, to nieodłączny element :-D https://youtube.com/c/GastroCycling Trzymam kciuki, żeby wszystko poszło Wam gładko! kolejny celebryta nam tu wyrasta <3 suba dałem , oblukam jak bedzie chwila :)

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2021 10:34:02 AM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Dzięki! Damian, Tomek, wszystko myslę jest do wyprowadzenia, ale chwilę to potrwa. Może to się przekładać na wyniki, a że jak coś robię, to chcę robić to na stówę, stąd zwątpienie w dalsze starty. Wpisowe na 7-10 dni przed startem 100 zł, potem 120 zł. W dzień startu niby nie zapisują, ale też się chyba da. Pakiety w tym roku słabiutkie straszne. Od sponsorów Staropolanka, słodycze z Kopernika i Predator Shot. Tyle. Na poprzednim wyścigu dali jeszcze dętkę i łyżki do opon %-) W zeszłym roku o wiele fajniej to wyglądało. Zawsze były próbki smarów, ale prócz tego zebrałem owijkę, bidony, skarpetki, lampki na przód i tył i pewnie coś tam jeszcze. Ach ten C-19 %-) Bro, dzięki! Gośka, to moja jedyna motywacja do startów teraz :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-05-16 21:23:25

    Odpowiedzi: 11986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2021 9:22:44 PM Liczba szacunów: 1
  • CZWARTEK Dzień treningowy, na treningu pompa na bicepsach i tricepsach była bardzo duża, już dawno miałem taką pompę coraz więcej kcal w diecie to i treningi przyjemniejsze ;-) Posiłek przed treningowy :-) /SFD/Images/2015/7/17/8068b29a4f1c4c82af0b0deccb8d90cc.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/17/c4e4a761cc8f411ea816579e304dae56.jpg PIĄTEK Dziś dzień bez treningu, w zamrażalce znalazłem pierogi z truskawkami i nie mogłem się oprzeć %-) Odkąd zacząłem prace apetyt baaardzo wzrósł, czuje się jakbym był na redukcji %-) w sobotę miałem dodać 100 kcal a zastanawiam się czy nie dać 200 %-) Posiłek w pracy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/c804c0508cb14361bf0e9436b6e0e91f.jpg Pierogi z truskawkami z polewą z białka ;-) /SFD/Images/2015/7/17/adf679dad50b49e5902c0fac52cacac2.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C /SFD/Images/2015/7/17/e76bc2809cd74afe8e08aa3b05fb38b2.jpg Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-17 17:21:28

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 14409 Data: 7/17/2015 5:20:22 PM Liczba szacunów: 0
  • NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p 8. Skłony boczne z hantlą 2s 25p /SFD/Images/2015/7/28/3810ec871fae45da91491432d7051968.jpg PONIEDZIAŁEK Kanapki do pracy ;-) /SFD/Images/2015/7/28/fd40023000de47b686caaebb46381352.jpg Posiłek po treningowy /SFD/Images/2015/7/28/de0d9a558e144bef98bc2ca1637de38f.jpg Dzień treningowy Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. Rozpiętki skos góra 4s 12p 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p /SFD/Images/2015/7/28/95c700067db14dc0a5c5360e6f6c3e54.jpg DZISIAJ Doris- Przecież skóra w kurze z rożna jest najlepsza %-) Dziś dzień nietreningowy, wczoraj byłem w pracy na półtora zmiany i jak wróciłem to marzyłem tylko aby się położyć, ale miałem dzień treningowy więc nie odpuściłem i poszedłem na trening :-) po treningu byłem tak zmęczony, że tylko jak zjadłem posiłek to usnąłem jak dziecko dlatego nie było żadnej wypiski :-) Posiłek 3 /SFD/Images/2015/7/28/fd87765f12ea4a65b15326e0e34fd91e.jpg /SFD/Images/2015/7/28/0468140cf8a04d3f8ca1b4a6984b1969.jpg Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-28 19:45:20

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 14409 Data: 7/28/2015 7:40:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kupujesz Winiary przepis na zapiekankę makaronową z szynką a potem Zawartość torebki rozprowadź w 150 ml śmietanki 12% i 600 ml wody. Zagotuj od czasu do czasu mieszając. Gotuj przez ok. 1 minutę. Szynkę pokrój w paski. Do wysmarowanego masłem naczynia wsyp ok. 200 g surowego makaronu i posyp go szynką. Przygotowany POMYSŁ NA... wlej do makaronu i dokładnie wymieszaj. Zetrzyj żółty ser na wierzch zapiekanki. Nie przykrywaj. Wstaw do nagrzanego piekarnika (170°C z termoobiegiem, 200°C bez termoobiegu). Zapiekaj około 30 minut.

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 14409 Data: 8/3/2015 3:03:43 PM Liczba szacunów: 0