SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Optimum Nutrition- Pro Complex Wielkosc: 2000 g i 1000 g i 500 g Rodzaj bialka: mieszanka (WPI.WPC.WPH.jajo) Cena w USA: ~ 41 $ i 24 $ i 11 $ Porcja: 2 miarki(68 g) Ilosc porcji: 28/14/7 Wartosc energetyczna w 1 porcji (68 g): - Kalorii: 260 - Kalorii z tluszczu:: 30 - Tluszcz calkowity: 3g - Tluszcz nasycony: 1.5g - Cholesterol 40mg - Weglowodany calkowie: 3g - Cukier: 2g - Bialko: 55g Witaminy/mineraly: - Vitamin A 2,500 IU - Vitamin C 60mg - Vitamin D 200 IU - Vitamin E 30 IU - Ryboflawina 0.85mg - Niacyna 10mg - Vitamin B6 1mg - Kwas foliowy 140mcg - Vitamin B12 3mcg - Biotyna 150mcg - Kwas pantotenowy 5mg - Wapn 230mg - Chrom 120mcg - Sod 250mg - Potas 150mg - Aminogen 250mg Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii: 382 - Kalorii z tluszczu:: 44.1 - Tluszcz calkowity: 4.41 g - Tluszcz nasycony: 2.2 g - Cholesterol 58.8 mg - Weglowodany calkowie: 4.41 g - Cukier: 2.9 g - Bialko: 81 g Witaminy/mineraly: - Vitamin A 3.675 IU - Vitamin C 88.2 mg - Vitamin D 294 IU - Vitamin E 44.1 IU - Ryboflawina 1.25 mg - Niecyna 14.7 mg - Vitamin B6 1.47 mg - Kwas foliowy 206 mcg - Vitamin B12 4.41 mcg - Biotyna 220.5 mcg - Kwas pantotenowy 7.35 mg - Wapn 338 mg - Chrom 174 mcg - Sod 367 mg - Potas 220 mg - Aminogen 367 mg SKLAD: - Mieszanka firmowa (Izolat bialka serwatki, koncentrat bialka serwatki, albumina jaja kurzego, hydrolizowany peptyd bialka serwatki) - Naturalne & sztuczne dodatki smakowe - Lecytyna - Maltodextryna - Acesulfame K - Splenda - Mieszanka witamin i mineralow Cena 1 porji w USA: ~ 1.46 $(2 kg opakowanie) i ~ 1.71 $(1 kg opakowanie) i ~ 1.57 $(0.5 kg opakowanie) Cena 100 gram produktu w USA: ~ 2.05 $(2kg) i ~ 2.40 $(1 kg) i 2.30 $(0.5 kg) Cena za 100 gram bialka w USA: ~ 2.65 $(2kg) i ~ 3.10 $(1kg) i 2.85 $(0.5 kg) Smaki:owocowy,czekolada,wanilia,truskawka,karmelowo-orzechowy Swietne bialko jak zreszta wszystkie z Optimum ,ostatnio przezucilem sie na to bialko (jesli idzie o bialka wolniejsze)-wczesniej przez rok praktycznie tylko stosowalem 100 % whey protein ,rowniez z Optimum.Pro complex charakteryzuje swietna rozpuszczalnosc i bardzo dobre smaki ,nieczuc w nich sztucznego smaku oraz nie sa slodkie(podobnie w innych serwatkach z tej firmy) -smak w sam raz.Bialko z dodatkiem complexu witamin i mineralow .Dodana duza dawka aminogenu(patent Optimum) ktora wedlog producenta pozwala wykorzystac spozyte aminokwasy 22 razy lepiej niz bez aminogenu. W jednej porcji (55 g bialka) jest az 8 gramow glutaminy ,peptydu glutaminy i prekursorow glutaminy ,oraz ponad 13 gramow BCAA ! Bialko naprawde dobre ,moge szczerze je polecic. http://img99.imageshack.us/img99/753/procomplex1fw.jpg

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2006 1:57:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Dymatize- Mega Milk Wielkosc: 2250 g i 1125 g Rodzaj bialka: mieszanka(kazeina,WPI.WPC.peptyd serwatki) Cena w USA: ~ 30 $-(2250g) i 19 $ -(1125) Cena w Polsce: ~ 185 zl -(2250g) Porcja: 2 miarki (75g) Ilosc porcji: 30/15 Wartosc energetyczna w 1porcji (75g): - Kalorii: 348 - Kalorii z tluszczu: 162 - Tluszcz calkowity: 18 g - Tluszcz nasycony: 8 g - Cholesterol 3 mg - Sod 200 mg - Weglowodanow: 12 g - Blonnik: 2 g - Cukier: 6 g - Bialko: 32 g Witaminy/mineraly: - Vitamin A - Vitamin C - Wapn - Zelazo - Vitamin D - Vitamin E - Tiamina - Ryboflawina - Niacyna - Vitamin B6 - Kwas foliowy - Vitamin B12 - Biotyna - Kwas pantotenowy - Fosfor - Jod - Magnez - Cynk - Miedz Wszystkie witaminy i mineraly zawarte w 1 porcji (75 gramow) dostarczaja organizmowi 33 % zapotrzebowania dziennego na te skladniki(zakladajac dieta:2000 kalorii) Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii: 464 - Kalorii z tluszczu: 215 - Tluszcz calkowity: 24 g - Tluszcz nasycony: 10.6 g - Cholesterol 4 mg - Sod 266 mg - Weglowodanow: 16 g - Blonnik: 2.66 g - Cukier: 8 g - Bialko: 42.5 g Witaminy/mineraly: - Vitamin A - Vitamin C - Wapn - Zelazo - Vitamin D - Vitamin E - Tiamina - Ryboflawina - Niacyna - Vitamin B6 - Kwas foliowy - Vitamin B12 - Biotyna - Kwas pantotenowy - Fosfor - Jod - Magnez - Cynk - Miedz Wszystkie witaminy i mineraly zawarte w 100 gramach produktu dostarczaja organizmowi 44 % zapotrzebowania dziennego na te skladniki(Zakladajac dieta:2000 kalorii) SKLAD: - Micelarna kazeina i kazeinian - Koncentrat bialka serwatki - Izolat bialka serwatki - Peptyd bialka serwatki - Kolostrum - Peptyd glutaminy - L- tauryna - Lactoferrin - Tonaline CLA - Olej slonecznikowy - Olej canola - MCT - L-carnitina - Kakao - Malodextryna - Betaina bezwodna - Glikocjamina - Naturalne oraz sztuczne dodatki smakowe - Lecytyna - Mieszanka witamin i mineralow Cena 1 porji w USA: ~ 1.00 $ i ~ 1.26 $ Cena 1 porcji w Polsce: ~ 6.16 zl Cena 100 gram produktu w USA: ~ 1.33 $ i 1.68 $ Cena 100 gram produktu w Polsce: ~ 8.21 zl Cena za 100 gram bialka w USA: ~ 3.12 $ i 3.93 $ Cena za 100 gram bialka w Polsce: ~19.25 zl Smaki:banan,czekolada,ciasteczka z kremem,truskawka,wanilia Super bialko dla mnie najlepsze z bialek od Dymatize ,skladowo praktycznie takie samo jak Optimum Nutrition- Anabolic Milk Protein tylko ze taniej wychodzi,mialem okazje przetestowac 2 porcje -swietny smak i bardzo dobra rozpuszczalnosc .Dodane prekursory kreatyny(betaina i glikocjamina) oraz zdrowe tluszcze.Jest to praktycznie blizniacze bialko jak Muscle Milk z Cytosport(tyle samo bialka ,wegli,tluszczy,tyle samo porcji i chyba nawet reszta skladnikow taka sama jest)tylko ze bialko z Cytosport wychodzi znacznie drozej bo za opakowanie 2250 g placimy ok 45 $ prze takiej samej pojemnosci mega milk ktore kosztuje 30 $ -wiec nieopisywalem produktu z Cytosport bo sklad ten sam cena wieksza ,wiec mysle ze niema sensu.Glowne zastosowanie:jako posilek zastepczy.Bialko warte wydanych pieniedzy.W Polsce widzialem to bialko tylko w opakowaniach 2250 g http://img218.imageshack.us/img218/5854/dymmegamilkv4ay.jpg Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-05-22 02:20:34

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2006 2:13:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Oto moja suplemetacja: Przed śniadaniem: - 40gr Carbo Po śniadaniu: - 10gr odżywki białkowej - 1 kaps Vita-miner - 1 kaps Omega - 2 tabs Rutinacea - 1 kaps Glukozamina - 1 tabs Calcium - 1 kaps Garlicin - 1 kaps B6 (50mg) - 1 kaps Lecytyna 1200 Forte e2d - 1 tabs Acard e2d - siemie lniane Przed treningiem: 8gr białka - 20gr Carbo - aminokwasy 11gr - 600mg Vitaminy C Bezpośrednio po treningu: - XX gr. Carbo (w zależności od ilości insy) 10-20 minut po treningu: 40gr białka - 60gr gainer - 15gr odżywki białkowej - 400/600mg Vitaminy C Na noc: - 10gr odżywki białkowej - 2 kaps ZMA - 1 tabs Magnez - 2 tabs. Rutinacea - 1 kaps Glukozamina Do tego okresowo dojdzie przed i po treningu Beta-Bolic z HI TEC'a Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-09-23 13:21:35

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 17577 Data: 9/23/2012 1:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam wszystkich. Sobota pierwszy dzien offuu od dawna, nawet bez aerobów. Bylem wykończony w dodatku cały dzien praca. Odpoczynek dobrze wpłynoł na mnie bo dziś zrobilem calkiem dobry trening pleców plus 60min orbitreka. Treening z dziś: -sciąganie V do klatki przy wyciągu pionowym 4x20/15/15/10 -Wiosło półsztanga 4x12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą nachwytem plus wioslowanie hantlami leżac na ławce skośnej 4x12plus12p -Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4x12/10/10/10 plus drop 8plus8 -Ściąganie drązka do klatki przy wyciągu pionowym 3x12 -Wiosłowanie hantlami oburącz ze skrętem 3x20/15/15 plus drop10 -maszyna hamer przyciąganie uchwytów podchywtem plus rozciąganie drązkiem w bramie 3x12plus15 -Sciąganie drązka zza karku przy wyciągu 3x12p -szrugsy sztangą 5x15p 60min orbitreka. suple: przed treningiem: 15g fury,15g bcaa,5g aakg,3tab hcl ,1g wit c po treningu 50g izolatu w trackie:15g amino x plus 25g antykatabolika Wit C 5g w ciągu dnia plus wit i minerały Dita z dzis: 1.100g platków jaglanych plus 45g izolatu 2.75g ryżu jaśminowego plus 225g piersi plus cukinia 3.300g batatów plus 225 piersi z kurczaka plus cukinia plus 10ml oleju lnianego. zjem jeszcze dziś 3 posiłki, zapewne bedzie to po 75g ryżu plus 225piersi a raz chuda wołowina, jako tluszcze oliwa i orzech nerkowca tak aby było 10g fatu. Na ostatni 6 posiłek zjem 400ml jajek (2całe) plus 5 wafli lub 50g płatków w omlecie. /SFD/2017/3/5/58b743f1cfb34342b39e9431d8e64ff4.jpg /SFD/2017/3/5/7670b08fb44540d4aed6928e14723280.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-05 15:18:17

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2017 3:08:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek, dnt. Wczoraj nogi, trening zachowaczy, sila ogolnie troche poleciala w dol. Troche uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnpn sztanga 5x12-6 7. Uginanie jednonoz z hantlem 4x15-12 8. Wykroki chodzone 2x30 krokow 9. Lydka 6x15 siedzac Cardio 20min Micha: 1.100g platkow (po 50 ryzowych i jaglanych) 20g rodzynek jablko 2 tosty 4 jajka sadzone 30g odzywki bialkowej 2 -3. 75g ryzu 200g kury 10ml lniany 4. 100g ryzu 200kury Przed treningiem 25g carbo, bcaa, kretka, napalm. W trakcie 40g carbo 20g eaa 20g amino x 10g gluty 10g kretka 5 g leucyna Po treningu 100g platkow sniadaniowych 50g ryzu banan 50g izolat 10g amino prostych 5.500g ziemniakow 200 indyka mielonego 2%fatu mizeria na jogurcie i slodziku 6.60g owsianych 4jajka pol kostki twarogu 20g masla orzechowego jogurt bialkowy pilos 0%fatu i chyba 3g ww. Do tego doszedl szejk ktory dal mi 80g ww i 30g bialka Rano naczczo 15ml octu jablkowego 20g gluty 5g kretki i colon c z siemie lnianym. Z supli pro podstawy nac 2g, omega 4tab, wit c2g, ala, chrom, berberyna, enzymy, probiotyk. We wtorek mega problemy zaladkowe, gazy,wc , wzdecia. Pomogl troche rapacholin c oraz espumisan. Wczoraj bylo lux a dzis od rana powtorka. Nie wiem czy nie jest to od platkow owsianych. We wtorek w ost posilku nie zjadlem i w srode bylo dobrze. Wczoraj zjadlem i dzis od rana byla "awaria". Z ciekawostek we wtorek zostalem poczestowany syropem na apetyt. Takim zwyklym z apteki, chyba apetyt na plus. Wypilem go z 10min przed posilkiem, posilek wszedl okej a za 2 h zalaczylo mi sie takie ssanie..dobrze ze byl to dnt i nie mialem ww w ost posilku , a posilek byl wczesniej przygotowany bo chyba nic by w lodowce nie zostalo. Moze placebo, moze przypadek? Nie wiem. Ale apetyt byl mocniejszy niz zazwyczaj.

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2019 11:09:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzieki za dobre słowo , ale z forma pomalu się żegnam. Stopniowo schodzę z obrotów i calej " reszty ". Mam nadzieję, ze po zabiegu wroce dość szybko do sprawnosci. I doloze tyle miesa aby móc jeszcze postartowac. Wczoraj dosc ciężkie 12h w robocie i następnie trening klatki i bicepsow. Trening skończyłem przed 22. 1. Wyciskanie lawka pozioma 5x5 140kg 2. Wycisksnie smith skos 4x10-6 +8+8drop 3. Rozpietki lawka pozioma 3x12 4. Wyciskanie z ziemi 3x10-8 5. Rozpietki brama 3x12 6. Uginanie przedramion drazkiem prostym z martwego pkt siedzac przy wyciagu 4x15-12 7. " o kolano" 4x12 26kg 8. Uginanie mlotkowo sznurami z dolu wycuagu 3x10 9. Modlitewnik maszyna 2x15 Brzuch 4x 12 cardio 20min -platki ryzowe wpi jajka owoce -makaron indyk rzepakowy olej -ryz kura lniany -ryz kura -płatki sniadaniowe gainer wpi -platki jaglane wafle z dżemem indyk wpi Z suplementacji leci z rana nac 2g, omega 2x3 tab, magnez, wit c 1g, enzymy 3x do posilkow, joy day 1-2, colon c, ala-chrom do pos z ww, berberyna na noc do pos z ww. Pre leci carbo , bcaa, glutamina, kretka Intra carbo, amino x, glutamina, leucyna,kretka oraz troche soli. Dzis ost trening w tym tygodniu. Wyjątkowo 5treningow z rzedu , bo w weekend komunia chrzesniaczki mojej kobiety

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2019 8:15:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tydzien treningowy zamkniety, jutro jeszcze tylko cardio Dzis grane były plecy oraz nogi i prawdopodobnie ostatni trening w mojej kuźni. 1. A)Podciaganie na drążku -szerokoko do klatki 3x12 -wasko chwyt neutralny 3x10 B) wiosłowania z odkładaniem sztangi 4x12-10 C) wiosłowania końcem sztangi 4x15-12 D) wioslowanie hantlami z supinacja 2x15 2. A)Przysiad bulgarski 3x12 noga B) Przysiad front 4x20 C) Przysiad z hantlami nogi w litere V 4x15-12 D) uginanie podudzi leżąc 3x20 E) wykroki chodzone 3x30 krokow 3. Lydka 3x30 Rano cardio 30 min Micha: - przed cardio 10tab amin prostych 1. 100g jaglanych 250ml jajek(4zoltka) 30g wpc 100g borówek 2. 75g ryzu 200g kury Pre: 10g bcaa, 10g kretka,4g beta alanina Intra:20g Carbo, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g kretka, 4g leucyna, 3g tauryna, sol Post: 50g ryzu, 50g cornflakes, 50g wpi, jablko 3. 400g ziemniaków 200g kury 4. 75g ryzu 200g kury 5ml lniany 5. 7 wafli ryzowych 200g kury 5ml lniany 6. 4 jajka, plaster poledwicy sopockiej, plastet żółtego sera, 100g twarogu, 10g kazeiny Trening okej, jak na możliwości jakie mam u siebie wszystko gralo. Teraz odpoczynek. Ciężary bez szalu , zwłaszcza w treningu nog, oszczędzam je jeszcze po zabiegu.

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2019 4:22:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Grubas chce schudnąć i rozbudować mięśnie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kanarku: mialem na mysli gdzie przedewszystkim witaminy sa bo na pewno nie PRZEDEWSZYSTKIM w owocach,oprocz wit.c wystepuja w owocach raczej w ilosciach sladowych-jesli porownaszje do innych produktow zywnosciowych. polecam jedzenie jak juz cos z owocow: moreli troche wit.a,truskawek troche wit.k,jablka,pomarancze troche niacyny (wit.PP),porzeczka (wszystkie kolory)-NAPRAWDE DUZO WIT>C,pomarancz,truskawka,agrest malina-wit.c---to jednak nie wiele, w wiekszosci sa to ilosci sladowe witamin w wyzej wymienionych owocach,owoce maja ten plus ze sa zdrowe i sa ogolnie dostepne,smaczne. spozywanie czasami duzych ilosci owocow nie szkodzi organizmowi

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6242 Data: 7/16/2003 11:32:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    Nie podoba mi sie pare rzeczy: Samo rozłożenie ćwiczeń Dzień pierwszy jest ciężki, drugi powinien byc zatem lżejszy bądz bardziej nastawiony na szybkość, trzeci może być cięższy(pofalowana periodyzacja). W tym planie mamy 2 ciężkie dni pod rząd( na dłuższa mete nie da rady). Wywaliłbym: Z dnia 2 ćwiczenie D, z dnia 3 również D. Za dużo podciągania na drążku Wyskok z przysiadu( rozumiem, że to wyskok ze sztanga) zrobiłbym po zarzucie.Po co 2x zarzut pierwszego dnia.Jest to ćwiczenie obciążające centralny uklad nerwowy więc bez przesady, łatwo się przetrenować.Wystarczy jedno ćwiczenie tzn zarzut z wybiciem. Przy tym ćwiczeniu zamiast 3x5 proponuję 5x3(ćwiczenie trudne technicznie i obciążajace CUN). 1. A.przysiad ciężarowy B.wyciskanie na ławce C.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia D.Brzuch 2.Dzień nastawiony bardziej na siłę eksplozywną A.Zarzut+wybicie B.wyskok ze sztanga C."zuraw" wersja domowa( inaczej glute ham raise) D.Drążek podchwyt 3. A.przysiad przód B.wyciskanie sztangi stojąc C.martwy ciąg D.Brzuch glute ham raise: http://images.google.pl/images?q=+glute+ham+raise&hl=pl&lr=&sa=X&oi=images&ct=title

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4049 Data: 1/17/2007 10:09:08 PM Liczba szacunów: 0
  • KAC - syndrom dnia następnego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiecie co jest dobre na kaca ? ZMA,bez kitu sam sprawdzilem,lyknij na noc te 4 kaps ZMA Kaizen i budzisz sie jak nowo narodzony (przynajmniej ja). "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2002 1:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • KAC - syndrom dnia następnego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja z własnego doświadczenia dodam, że najważniejszym czynnikiem jest spożycie dużej ilości posiłków w dzień imprezy plus maksymalne nawodnienie. Co do minerałów to nic one same nie zrobią jeżeli się pije na pusty żołądek. Nie raz miałem akcje kiedy piłem góra 5 piw, kilka drinków i pomimo na prawdę kolosalnych ilości magnezu, wapnia, cynku, witaminy C i proteiny na noc zaraz po imprezie budziłem się z takim burdelem w żołądku, jakiego Amerykanie nawet nie widzieli w środku Saigonu. Powaga - najważniejsze jest się najeść przed libacją, dobrze jak byłyby to potrawy dość tłuste. Można wypić tuż przed zalewaniem pałki olej lniany. A najlepiej to spocząć na dwóch piwach w zamian wspomóc się MDMA. Heh.. to tak subiektywnie. Pozdrawiam. Kain, oczywiście SOG. Tego tematu akurat nigdy nie za mało -= light =-

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2002 3:02:36 PM Liczba szacunów: 0
  • KAC - syndrom dnia następnego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A mój sposób na walke z kacem jest taki : Jak wracam z imprezki to odrazu w kuchni biorę pół litrowy kubek wody , sypie 2 czubate łyzki glukozy , wyciskam cała cytrynę i takim napojem popijam 2 vit C . Rani budze się praktycznie w normalnym stanie ! Życie jest zbyt krótkie żeby byc małym !

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2002 2:48:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Wodzu - ale nie chodzi mi o żadne narzekanie! Poprostu teraz jak robie 2 krotkozakresowe na jednym treninie to praktycznie przez miesiac osiagnelem to samo co przez rok na poprzednim planie. Trening 3 x w tyg po 2 krotkozakresowe na danym trenie pasuje mi idealnie (i mam czas isc pobiegac czy na basen czego mi brakuje). Pomyslalem ze nie trzeba by wiele zmieniac tylko zrobic jeszcze z tych pozostalych cwiczen ktorych teraz nie mam np dwa dni C i D i wszystko?? np dzien C -HIGH PULL -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI i jakies pełno zakresowe i dzien D -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ pełno zakresowe Jak mowisz?? Daj mi plan 3 x na tydzien po 2 krotkozakresowe i na rok masz mnie z głowy!!!!!!!!!!!!!!!!! Prosze o pozywtyne rozpatrzenie mojej sprawy. pozdro

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2010 10:48:21 AM Liczba szacunów: 0
  • 02.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-20 kg 5x5-25 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: kurde ostatni raz plan C zrobiłem 18 kwietnia. Wszystko przez te święta. Dzis na treningu czułem sie tak sobie bo siedziałem w sb godzine w przeciagu i cos mnie głowa drugi dzień boli. Od kolejnego trenu planuje dodawac juz regularnie po 2,5 kg w seriach głownych żeby do wakacji odrobić spadki. Dostałem dziś: Białko wymieszam z Ostrowią też czekoladową. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-05-02 19:01:50 Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-05-02 19:02:45

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2011 6:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    mam opis calego dnia chyba widac ze jak shaker to jakas 'c=hemia' nie musze chyba pisac - a teraz suplemenacja albo gdy lezy talerz z jedzeniem: a to dieta! .....wale co robilem pokolei - tak jak leca zdjcia w aparacie Z reszta kazdy ma swoj wlasny 'styl' Ja wole dac w 1 poscie jak najwiecej - tak mi latwiej inni rozdzielaja - bo tak im lepiej. kazdy to robi po swojemu Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-31 22:09:54

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2009 10:09:41 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    >> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 120g chleba żytniego z dynią + banan 2. 100g ryżu + 100g cyca + 25g orzechów 3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180g tunczyka w wodzie 4. 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 5g creatine + 100g cyca + 100g ryżu 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 12,10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 - 30 minut na biezni, stałym tempem 9km/h >> KOMENTARZ << Dodaje wypiske z dnia piątego dzisiaj, bo wczoraj nie miałem do tego głowy... zmęczenie i brak czasu. Także wyjątkowy brak fotek... C.d. treningu to bardzo dobry, troche zdziwiło mnie wyciskanie żołnierskie, to znaczy ciężkie cwiczenie, a nie wygląda :P

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2009 11:49:07 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    >> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 70g chleba żytniego + 100g cycka + 25orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g makaronu + 100g cycka 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g makaronu + 180g tuna 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Placuszek, na focie bez dzemu ale dzem byl :D Cycuszek przedtreningowy Tunek potreningowy Twarozek na dobrą nocke :) >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(60 kg),10(65 kg),8(70 kg),6(75 kg) - wyciskanie sztangi skos górny 12(50 kg),10(55 kg),10(60 kg),8(65 kg) - rozpiętki w bramie 10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg) - francuskie do czoła 12(25 kg),10(29,5 kg),8(30 kg),6(32,5 kg) - prostowanie na wyciągu 15(30 kg),12(30 kg),10(30 kg),8(30 kg) >> KOMENTARZ << Dzisiaj czułem się już dobrze, chodź nie w pełni, bo samopoczucie jeszcze nie za dobre :P ale trening odbył się bez żadnych przeszkód i zonków :) C.d. diety to do tego co wypisałem poszlo kilka ciasteczek (wafelkow kakaowych) do herbatki w towarzystwie. Wyciskanie płasko trzeci tydzien ten sam ciężar, albo tamte dwa dni byly slabe, albo sila lekko poszla, bo na treningu mialem jeszcze zapas 1-2 powtorzenia ;d od przyszlego tygodnia bede konczyl na 80 :D Wyciskanie skos poszło dużo lepiej niż ostatnio, wiekszy ciężar i widać że siła poszła na skosie :D To tyle jeśli chodzi o dzien dzisiejszy... nie moge sobie darować tych wafelków bo miala być dieta scisla, ale zjadlem to zjadlem :P jutro wstaje i jade dalej :P fat troszeczke sie osadza na maciusiu xD, i bebzon jest ładny :D Zapraszam do komentarzy.

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2009 9:49:34 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    >> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 50g dżemu niskosłodzonego 2. zimniaki + piersi z kurczaka (w panierce ) + warzywa 3. 1000ml maślanki (truskawkowa) + bagietka (biała) 4. 100g twarogu poltłustego + 40g oliwy z oliwek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << Dzisiaj dietka, a własciwie jej brak kuleje :P ale uważam że taki dzien dobrze mi zrobil :) wcale nie żałuje tego że dzisiaj nie trzymałem michy "tip top" (c) Bzyku :PP Śniadanko i drugi posilek w domu, a tą bagiete z maślanką kupiłem w supermarkecie na zakupach (bo oczywiscie sie przeciągneło jak kazde zakupy ;p). Zrobiłem małe zapasy związane z moją nową dietką, z nowości to masełko orzechowe i oliwa z pestek winogron i uzupełnienie reszty. To na tyle z dzisiejszego dnia, zapraszam do komentowania i opier****nia Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-12-05 20:30:02

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2009 8:27:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    >> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + brokuły 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 60 kg, 65 kg, 70 kg, 80 kg - wyciskanie sztangi skos górny 50 kg, 60 kg, 62,5 kg, 70 kg - rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg - francuskie do czoła --- - prostowanie na wyciągu 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg >> KOMENTARZ << Dzisiaj dietka trzymana "tip top" (c) Bzyku :D Co do treningu jestem bradzo zadowolony, dziś potwierdzilem (nawet samemu sobie) że siła na tym cyklu poszła mocno :). Wyciskanie bardzo ładnie, francuz tak samo ładnie. Myślę, że juz nie ma co komentować, jutro ostatni dzień cyklu, zrobie fotki i w środe wrzucam podsumowanie :) może dostrzeżecie efekty :). To tyle, zapraszam do wypowiedzi.

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2009 10:46:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Przyprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    - te!!! sprawe mamy!! - taa?! a jaka!??! - dawaj walizke... - nie mam kluczyka. - to go znajdz! oo sorry nie ten temat... a serio: czy w suszonej pietruszce (czyli wersja "przyprawa") tez jest duzo wit. C, podobnie jak w natce?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 14245 Data: 4/9/2004 12:56:08 AM Liczba szacunów: 0