c

Tydzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]

Tydzień 6 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg [...]

Tydzień 7 ============= Poniedziałek ============= Znowu mnie choróbsko złapało także trening trochę okrojony... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg E. [...]

Tydzień 8 ============= Poniedziałek ============= Ostatni tydzień, trzeba dać z siebie wszystko... Potem tydzień bez nóg (regeneracja) i zobaczymy jak jump się ma... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg + przysiad przedni x3 4x 70kg + przysiad przedni x3 A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 105kg B. [...]

Tydzień 8 ======= Piątek ======= Ostatni trening planu tazoo, tydzień regeneracji i sprawdzenia wyników, potem ruszam z większą dynamiką przez 6 tygodni planem OHT. Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 22kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i [...]

Uwaga co do większych dawek wit C. Teoretycznie jako witamina jest rozpuszczalna w wodzie tak więc przedawkowanie nie może wystąpić, nie powoduje sk. ubocznych. Jednak: w ulotce do preparatu Ascorutical zawierającego kwas askorbinowy tj. wit. C napisano, że zbyt duze dawki regularnie przyjmowanego kwasu askorbinowego mogą przyczyniać się do [...]

PYTANIE DO Mawashi napisales: "Witamine C stosujemy okresowo 2,3 gr dziennie po posilku prze 7-10 dni. Pozniej 2 tygodnie przerwy i powtorka. " czyli jak mam te wegierskie musujace tabletki wit. C to dziennie mam spozywac po 3? o co chodzi z tym 2,3 gr - gramy? Dzeęki.

dzisiejsza porażka A15: 1.WL - 80 -90 - 100 i 110x13 (ost.115x10) progresja przesunięta 2.rotacja 3x15 - 10kg 3.Box siad - 45-55-65-75-85 i po pierwszym ból jak cholera w kolanie 4.składanka na bary - nie bo plecy znowu się odezwały 5.modWod - 27-32-35-35 Brak wrażeń tylko mega wkurvienie 1.co tu pisać każdy widzi 2.praca nad techniką 3.miłe [...]

Tu Macie fajna Suwnice cenna na teraz powiedzial 200€ http://www.marktplaats.nl/a/sport-en-fitness/fitness/m622115227-degelijke-smithmachine-te-koop.html?c=be2da871b0d84f75c3056cc6db858f31&previousPage=lr Tu nowa suwnica i jeszcze 100kg do tego cenna 350€ na dzis jak by ja od razu brac [...]

Jak bylem w WKU w listopadzie to mi mówili, że wymagane jest prawko kat.B (a od przyszłego roku podobno i C będzie trzeba mieć). Jak jest w szkole to lepiej chyba zadzwonić i się dowiedzieć... ( ja mam B i C to się tym nie przejmuje, a papiery wysyłałem pocztą ; sorry że się chwale) ... bo WKU to też za dobrze poinformowane nie jest.

"19enter90 można tak zrobić i to na jakiś uproszczonych zasadach dokladnie nie wiem co i jak ale na 100% istnieje taka możliwość." Sam myślałem o składaniu dokumentów do 3 szkół naraz i z tego co mi powiedziano w podoficerce we Wrocławiu to "Można wybrać tylko jedną szkołę". Teraz to już sam nie wiem. Ja akurat mając prawko B,C [...]

Wyniki: finały - 500 m mężczyźni K-1 1. Nathan Baggeley (Australia) 1.38,84 2. Akos Vereckei (Węgry) 1.39,57 3. Carlos Perez Rial (Hiszpania) 1.39,76 4. Adam Seroczyński (Polska) 1.40,11 K-2 1. Alvydas Duonela, Egidijus Balciunas (Litwa) 1.28,94 2. Ronald Rauhe, Tim Wieskotter (Niemcy) 1.29,63 3. Zoltan Kammerer, [...]

1) Podaje za wiem.onet.pl Kaloria, cal, pozaukładowa jednostka ciepła. 1 cal = 4,1868 J (tzw. kaloria międzynarodowa). Ze względów historycznych stosuje się czasem tzw. cal15 (zdefiniowaną poprzez ilość ciepła potrzebną do ogrzania 1g wody o 1°C w przedziale temperatur od 14,5°C do 15,5°C - jest ona równa 4,1855 J, lub kalorię [...]

nie za bardzi ciebie romumiem Michail: 1.mase robiłem 6tyg, to ile teraz mam regenerować(1tydz?). 2.przewry mają być dłuższe-czyli 3min? tym planem trenowałem: klata- wyciskanie na poziomie PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki skos sztangi STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed [...]

Ok Poprawilem Troche,i jak teraz? 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push [...]

World Record 110 METRES HURDLES Performance Wind Athlete Nat Place Date 12.91 0.5 Colin Jackson GBR Stuttgart 20 08 1993 World Leading 2002 110 METRES HURDLES Performance Wind Athlete Nat Place Date 13.03 1.1 Anier García CUB Lausanne 02 07 2002 World Junior Record 110 METRES HURDLES [...]

maupa rozumiem, ze chcesz nas czyms zaskoczyc na wejsciu Iza tak sie zastanawiam, czy nie wyrzucic wznosow ramion z treningu B, bo wznosy i push press sa w treningu C?? moglabym wtedy przerwe robic dopiero po dniu C ??

Stary, a może podzielisz się którymi aspektami ich umiejętności się kierowałeś stawiając taką tezę, warto by było się do czegoś odnosić, chyba, że masz bardziej ogólny pogląd. Imho : Boks: C ipek Kopnięcia: Mamed Obalenia: - Kontrola: C ipek Poddania: Mamed Kondycja: - Charakter: C ipek.

hehe oczywiscie dobrze muwisz ze wszystko szkodzi w nadmiarze "Dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę C wynosi 75-100 mg." - z encyklopedi wiem.onet.pl ;D dawki o jakich jest mowa w tym artykule sa jeszcze sensowne i nic Ci nie zrobia natomiast jeszcze nie doczytalem zeby ktos tak przesadzal specjalnie z wit. C np. zjadl pol [...]

Szaleństwo - nie ale zobaczymy czy da mi to jakiś pozytywny efekt poprzez działanie antyoxydacyjne. Ja w każdym razie zauważyłem kiedyś że 1g wit C na 1h przed treningiem sprawia, że na treningu mam lepsze samopoczucie i jakby pobudzenie Jakie znacie niedrogie preparaty o wysokiej zawartości vit C? Ja używałem kiedyś 1000 mg vit C Pharmavitu w [...]