SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mania redukcji dotknęła i mnie :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Bart - czemu myślisz że jakikolwiek inny system zmieni długość treningu?:-> ja czy robiąc HST, FBW czy splita - zawsze kręcę w ilości 90 min + 20/40 min aerobów i wcale się nie opierdzielam - przerwa między seriami do 120 sec maks. Nie unikniesz tego, FBW wg mnie jest super na redukcję bo rozwija całokształt sylwetki tak samo jak HST też( ale to już dla bardziej zaawansowanych). Jak chcesz porządnie zmęczyć mięsień to na serio wystarczy ci plan A+B+C z każdorazowym wykorzystaniem: a) klatka piersiowa ( WL, rozpiętki, skos górą) b) plecy ( MC, podciąganie, wiosłowanie w opadzie) c) nogi ( przysiady ze sztangą, prostowanie siedząc, wznosy na palcach) d) barki ( za każdym razem jeden akton) e) bic i tric naprzemiennie co 5 dni. Uwierz mi że tutaj na serio dość dużo osób ma identyczną sytuację jak Ty co do zaangażowania się w obowiązki domowe;-) ( żony, dzieci, praca). Niestety trzeba naginać - ja jedyne wychodne jakie robię to na siłownię 3 razy w tygodniu po 2h;-)

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 8744 Data: 1/7/2014 1:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TieS91-Gorące Lato s94,107,113

    Post
    Trening dla początkujących

    nadal trenuje , aktualnie cwicze planem fbw podzielilem go sobie na a/b/c , a tutaj zamieszczam wpiske z ostatnich tygodni:)Jestem aktualnie na redukcji sylwetka wyglada coraz lepiej , za okolo 3 tygodnie robie tydzien regeneracji i wchodze spowrotem na splita A martwy 12x43 10x63 8x83 6x113 12x43 10x73 8x100 6x123 12x53 10x83 8x113 6x133 12x53 8x93 6x123 6x143 wl 30st sztanga 12x51 10x73 8x83 6x93 12x56 10x78 8x88 6x98 12x63 10x83 8x93 6x103 12x63 10x85 8x95 6x108p unoszenie hantli w przod 15x8 15x7 15x7 15x7 15x7 15x7 15x7 15x7 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 francuz 12x23 10x30 8x35 6x40p 12x26 10x30 8x35 15x40 12x28 10x32 8x38 6x42 12x30 10x34 8x38 6x44 shrugs 15x32 12x42 12x42 15x42 15x42 15x42 15x42 15x42 15x42 15x42 15x42 15x42 wznosy nog lezac 15xcc 15xcc 15x3 15x3 15x3 15x3 15x3 15x3 15x3 B wykroki 12x41 12x51 10x63 8x63 12x41 10x41 8x41 6x41 12x41 10x41 8x41 6x41 12x41 10x41 8x41 6x41 wl 30st sztangielki 15x22 12x24 10x28 15x32 15x 28 12x30 10x32 12x34 15x20 12x22 10x24 8x26 8x32 15x22 12x27 10x32 6x42 wiosłowanie sztanga podchwyt 15x51 12x63 10x73 8x83 15x63 12x73 10x78 8x88 15x63 12x75 10x83 8x90 15x65 12x78 10x88 8x93 narciarz 15x12 15x12 15x12 15x12 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 uginanie przedramion wasko chwyt mlotkowy 20x18 25x20 25x22 20x20 20x22 15x24 20x22 20x24 20x26 20x25 20x26 15x28p wspięcia na palce 15x63 15x73 15x83 15x93 15x73 15x83 15x93 15x103 15x78 15x88 15x98 15x 108 15x83 15x93 15x103 15x113 C przysiad 12x41 10x63 8x83 6x103 12x51 10x73 8x93 6x113 12x63 10x83 8x103 6x123 12x63 8x85 6x113 6x133 dipsy 12x5 10x10 8x20 6x30 12xcc 12x10 10x15 8x22 6x32 12x11 10x16 8x24 6x34 12x12 10x17 8x25 5x35 podciąganie nachwyt szeroko 6x5 7x5 6x5 6xcc 7x5 6x5 5x5 xcc 8xcc8 xcc 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc wyciskanie sztangi stojac 15x33 12x38 10x40 8x42 15x35 12x40 10x42 8x44 15x37 12x42 10x44 8x47 15x39 12x44 10x46 8x50 uginanie przedramion z gryfem łamanym 15x22 12x25 10x27 8x30 15x25 12x27 10x30 8x32 15x28 12x30 10x32 8x34 15x30 12x32 10x34 8x36 brzuszki skos ujemny 15xcc 15x2,5 15x5 15x5 15x10 15x10 p. 15x5 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 I aktualne zdjecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d0b693ef94e4d409642d24bca99927a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea8087e9faa4581a765e3135be47763.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea80338c1bb4484e9ea371a9aba7f381.JPG Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2013-03-09 11:28:44

    Odpowiedzi: 1291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 11:28:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Drobne pytania , Porady ...Czas zacząć Spam Post v2 %-)

    Post
    Usuniete tematy

    I tak pewnie komus jutro napier***** D O B R A N O C C I P U S I E

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2009 11:08:06 PM Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    14.02.2012 Dieta: kcal - 3300 czyli jak zawsze Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 2 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy 2 x gigantseria na barki Wodyna rozciąganie całe ciało 2 x 30s Chvjowo się czułem więc dlatego tylko 2 obwody, ale za to zrobiłem barki, lajtowym ciężarem Sen: nie wiem o której zasnąłem ale chyba około północy, pobudka o 6 i już nie udało się zasnąć Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 15. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 15. dzień suplementacji z 60 ) Wczoraj myślałem że chory będę, tak mnie męczyło, problemy ze snem były, złe samopoczucie, ale to chyba wina ciśnienia i pogody albo tego że źle spałem. Dziwne że na treningu byłem pełen energii, wszystko super wychodziło, po powrocie do domu też nie odczuwałem zmęczenia. A dopiero w nocy coś się porobiło. Dziś już dobrze ale profilaktycznie zażyłem zwiększoną dawkę witaminy C. Dzisiejszy trening zależy od tego czy dojdzie mi silniczek do wycieraczek zamówiony w necie. 2 tygodnie jeżdżę bez wycieraczek ale dziś już się nie da bo mokry śnieg pada. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-02-15 12:49:53

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 14866 Data: 2/15/2012 12:42:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2

    Post
    Ladies SFD

    Dzień dobry. Troszkę mnie nie było fizycznie na forum, co jednak nie oznacza, że moja ” przygoda” z Ladies i siłownią okazać mogła się jedynie przygodą lub chwilowym kaprysem. O nie! W telegraficznym skrócie: Końcówka roku okazała się być rewolucyjna przez duże R . Koniec roku wymusił na mnie zrobienie swoistych czystek w swoim życiu. W prezencie gwiazdkowo - noworocznym podarowałam sobie status SINGLA ;-) Okazało się bowiem, że min. nie jestem jedyną kobietą w życiu mojego obecnego ex. Tak wiec jeśli ktoś potrzebował by porady: Jak szybko i skutecznie wyeksmitować byłego z mieszkania – case study, panel dyskusyjny + prezentacja -> służę Dodatkowo wyczyściłam swoje towarzystwo z przeróżnych mniej lub bardziej „życzliwych” i dobrze mi z tym, choć nie ukrywam, że ciężko było przyznać się sama przed sobą, że naiwna ze mnie c*pa i ale kto ma mientkie serce musi mieć twarda d*pę ( na marginesie gdyby przekładało by się to na efekt fizyczny ;podium w shake your ass :P byłoby moje;-) ) Przełom roku okazał się też, że sobie tak pozwolę na eufemizm, dość mało pozytywny finansowo, przez co niestety między innymi na 2 bite miesiące musiałam zarzucić treningi na siłowni… i nie ukrywam, że z ciężkim sercem mi to przyszło, bo jak nigdy potrzebowałam w ostatnim czasie się sponiewierać fizycznie. Przyplątało się dodatkowo zapalenie krtani, co okupiłam porcją antybiotyków, po których – przy castingu do „ Krwiożercze chomiki atakują 5” główna rola była by moja bez zdjęć próbnych. Jakoś to wszystko przełożyło się na jakość snu, a raczej jego brak jakości...śpię nerwowo, budzę się w nocy, śnią mi się pierd**ły, ale mam nadzieję, ze powolutku będzie lepiej Tak czy inaczej zbieram się wszystkimi siłami do kupy, Od 3 lutego wróciłam na siłkę. Póki co, po 2 miesiącach bez żelaza, na dwa tygodnie wzięłam sobie trening dla żółtodziobów, żeby się trochę rozruszać… i od przyszłego poniedziałku wracam z dotychczasowym treningiem od Obli. Miski – stale wg zasad Ladies i tego co jedzą. W zasadzie już na tyle weszło mi to w krew i w głowę, ze nie wyobrażam sobie, że można inaczej. Głównie trzymałam się semi vege, choć z łapą na sercu – często dorzucałam nadprogramowe ilości WW i mięsa… bo przy tych pieprzonych antybiotykach byłam okrutnie słaba... I gwoli wyjaśnienia – jeśli to kogoś obchodzi, nie było mnie na forum, bo taka to już natura moja podła, że nie kiedy u mnie faktycznie źle, to się zamykam i chowam przed ludźmi dopóki sobie nie poukładam swoich rzeczy. Bo jakoś nie jestem przyzwyczajona mówienia/pisania o swoich „pod górkę”. Generalnie jestem na etapie układania swoich spraw… ale już dłużej bez siłowni i ladiesowego świata wytrzymać nie wytrzymam, bo oszaleję, albo jeszcze gorzej – się zacznę rozklejać i sypać jak domki w byłej Jugosławii. A tak to d*pa w troki i do przodu. Czego egoistycznie sobie życzę. 12.02.2014 środa DT trening: trening dla żółtodziobów – na rozruch c.d. suple: o3, vit D, płyny: kawa ( dużo za dużo ostatnimi czasy ), herbata owocowa, woda, zieona herbata miska: mix sałat, świezy szpinak, paptyka mix, pomidor ogórek oliwa oliwki tarta żytania razowa, ( brokuł, szpinak, indyk, jajka, śmietana, feta, przyprawy ) - przepis niebawem omlet 2xj z warzywami na maśle klarowanym, migdały

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 13016 Data: 2/12/2014 11:32:26 AM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    31.01 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 18kg - 20x / 20x /22kg x 20x A2.syzyfki 5kg - 20x / 20x / 20x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 20x / 22kg x 16 A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 36kg 20x / 16x / 12x B2.hack przysiady 50kg 10x / 10x / 10x B3.przenoszenie sztangielki 22kg 16x / 12x / 12x B4.MC na prostych 50kg 20x / 16x / 12x B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 20kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia na jednej nodze 5kg 20x / 20x / 20x C3.pompki odwrócone (bez ciężaru) 20x / 16x / 16x C4.unoszenie nóg w leżeniu 20x / 20x / 20x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 7kg 20x / 16x / 16x Cardio czas:21min dystans: 2700m Dieta 3150kcal 2.6g białka, reszta kcal z węgli i tłuszczu w proporcji 70% z WW i 30% z T. Podsumowanie obieg A: dodałem złomu ale i tak za mało - wyciskanie na klatke i wiosłowanie miło mnie zaskoczyły (będzie trzeba dużo dołożyc ) - zrobione na 3/4możliwości - kapa troche :( obieg B: tutaj to już dałem po zaworach w przerwach miedzy niektórymi cwiczeniami musiałem robić przerwy bo wymiociny już prawie widziały światło dzienne ale dałem rade i sie nie załamałem, w połowie drugiego obiegu modliłem sie zeby mnie dobili. obieg C: nagroda , palenie w naramiennych bardzo mocno odczuwalne, biceps też tricepsik troche słabiej bedzie trzeba obciązenia dodać. Cardio: boskie uczucie, co prawda to dopiero 2 cardio i dwa razy sprinty były ale już żałuje że dopiero w wieku 22lat odkryłem jak wspaniale jest biegać - ale bez obaw biegaczem nie zostane masa i siła bardziej mnie kręci. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-31 20:59:56

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9344 Data: 1/31/2009 8:58:39 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    07.02 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 24kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +10kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 16x / 14x / 11x B2.syzyfki 15kg 20x/16/16 B3.przenoszenie sztangielki 24kg 20x / 16x / 12x B4.MC na prostych 66kg 20x / 16x / 12x B5.spięcia brzucha 5kg 16x / 10x / 16x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 31kg 20x / 14x / 12x C2.wspięcia na jednej nodze 20kg 20x / 20x / 20x C3.pompki odwrócone +20kg 20x/16x/12x C4.unoszenie nóg w leżeniu 20x / 20x / 20x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 2x9kg 20x / 16x / 16x Cardio czas:25min dystans:3630m Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Dziś trening zdecydowanie lepiej wykonany niż poprzedni obiegowy. Gdzie mogłem podbiłem ciężary. Obiegi A: już pod drugim lało sie ze mnie jakbym po deszczu chodzi, w wyciskaniu hantli leżąc czuje jeszcze rezerwy, po za tym hacki już coraz lepiej mi idą. obiegi B: jak skończyłem to już nawet spodenki miałem przemoczone - potrza więcej ciężaru bo czuje rezerwe w niektórych ćwiczeniach. obiegi C: tak zawana nagroda - mega palenie w bicepsach i naramiennych Cardio - dopiero po około 600-700m serce sie troche uspokoiło i byłem wstanie brać miarowy i równy oddech - ciepło było to i sie biegało fajnie. Cel związany z biegami to jak najlepiej na 3000m pobiec - ideał to poniżej 12m30s ale to jest pewnie całkowicie po za moim zasięgiem.

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9344 Data: 2/8/2009 9:03:17 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o poprawki o opinie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek-klatka i barki 1. wyciskanie na skosniej glowa w dol a. 45kg-10 pow b. 55kg- 8 pow c. 65kg-6 pow d. 75kg-4 pow e. 85kg-2 pow 2. wyciskanie na plaskiej waskim chwytem a.55kg- 8 pow b. 61kg-6 pow c. 65kg- 4 pow 3. rozpietki na lawce skosnie glowa w dol a. hantle 14kg- 8 pow b. hantle 17kg- 4 pow 4. przenoszenie hantla wzdloz tlowia hantel 22 kg- 10 pow X2 hantel 27 kg- 8 pow X2 5. wyciskanie sztangi zza glowy w stojce a. 27kg- 8 pow b. 30 kg- 6 pow c. 35kg- 4 pow tak bede robil dzisiaj

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 11/17/2008 5:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fotki suplementów Oczywiście wszystkie nie są pełne. Horse Power tak z 5 porcji zostało białko 400gram Vitafit Noz pół puszki I witaminy C tak na 7 dni Reszta pełna Dojdzie jeszcze 500gram kreatyny. Suplementacja od jutra DT Rano Mono 5gram Białko Przed Treningiem Noz Carbo Po treningu 10gram mono Carbo Witamina C lub same witaminy. Na noc Białko Magnez Cynk DNT 5 gram mono białko po południu 5 gram mono gainer Na noc magnez i cynk W dni treningowe jak i nie treningowe daję po 3-2 razy gainera Hit-Teca Cel Masa potem redukcja Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 20:00:49

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2010 7:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • (L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

    Post
    Trening dla początkujących

    Obli z tym okresem-no tak dobry miesiąc spóżnienia-ale to aż tak nie nie martwi jak MOJE WYPADY-po ostatnich nie tylko biodra pobolewaja ale i moje chondro kolana jak pisałam wyżej-przy takim obciążeniu jak teraz robieenie wykroku z sztangą lub sztangielkami-chwieję się, to nie jest stabilna sylwetka-i naprawde kolana dostaja najbardziej w kość czy mam przejsc z tym na suwnicę schmita? czy może jakoś inaczej jeszcze to rozwiązać? to 7 tydz. jeszcze jeden i.....? nie wiem jak to dalej zaplanować? co polecacie? jakiego typu trening-czego mam szukać? a może coś polecicie? nie wiem czy przejsc od razu w kolejny cyjkl treningowy czy robi sie przerwe? niebawem też wypada moj reset w diecie-nie wiem czy to po prostu połaczyć -czy lepiej nie laczyć tego "lenistwa" w jedno? dziękuje Obli,że zaglądasz też do mnie i czuwasz

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2010 11:06:52 PM Liczba szacunów: 0
  • (L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj byłam jeszcze wieczorem w aptece, i kupiłam preparat z enzymami "enzyvit" dziś czuję, że jest troszku lepiej-zobaczymy jak dalej.... ale, dzięki za te domowe sposoby-zawsze też warto do tych naturalnych się uciekać-choć ostatnio jem mnóstwo warzyw-gotuje sobie zupy z buraków selera pietruszki marchwi kiszonych ogórków i kapusty, i mam wrażenie, ze po tym jeszcze bardziej mi baloniasty brzuch wychodzi-no zobaczymy jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie serie-wiem Obli, ze bez progresów-ale przy tym obciążeniu nie mam siły spinać do końca łopatek w końcowej fazie ruchu, więc jeśli nie robię tego poprawnie technicznie ze wzgl. na obciążenie, to wydaje mi się bez sensu zwiekszać C,wznosy 20 wszystkie serie c, prostowanie nóg 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, wiele osób pokazywało mi technikę, korygowało, doradzało-poprawiało moje szczególnie MC i przysiady, dziś miałam kolejnych doradców-każdej opini zawsze chętnie wysłucham, ale powiem Wam, ze po dzisiejszym tereningu jestem zielona jak czerwona jagoda88- każdy mówi coś innego CHODZI MI O PRZYSIADY W TYM MOMENCIE SZCZEGÓLNIE, po wielu udoskonalaniach teraz robię z podładkami pod pięty ok 1,5cm-i schodzę max dupskiem do dołu-CZY NISKIE SCHODZENIE JEST GORSZE DLA KOLAN NIŻ SCHODZENIE DO 90 STOPNI? CHODZI MI GŁÓWNIE O WZIĘCIE POD UWAGĘ MOJEJ CHONDROMALACJI? JAKA TECHNIKA SIADÓW NAJMNIEJ MI ZASZKODZI? Błagam pomóżcie, wiem ,że już ten temat poruszałam, ale naprawdę wolę mniej rozwojowe ćwiczenia byle tylko nie pogłębić sobie chondro na suwnicy zwracam uwagę by nie prostować do końca kolan zrezygnuję też z tych moich szybkich marszów na bierzni-przerzucę sie na rower i aerobami i te zajęcia grupowe-też mi ludzie odradzają tą bierznie tu kontynuując pytania kolankowe-czy jeśli robie siady złą techniką, to stawy odezwą się bólem od razu, czy może być tak jak z moim bieganiem-że o tym że nie biega sie po betonie kolanka dały znać po 3 latach katowania ich? Bardzo wdzięczna będę za pomoc mi w tych rozterkach!

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2010 7:10:45 PM Liczba szacunów: 0
  • (L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj byłam jeszcze wieczorem w aptece, i kupiłam preparat z enzymami "enzyvit" dziś czuję, że jest troszku lepiej-zobaczymy jak dalej.... ale, dzięki za te domowe sposoby-zawsze też warto do tych naturalnych się uciekać-choć ostatnio jem mnóstwo warzyw-gotuje sobie zupy z buraków selera pietruszki marchwi kiszonych ogórków i kapusty, i mam wrażenie, ze po tym jeszcze bardziej mi baloniasty brzuch wychodzi-no zobaczymy jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie serie-wiem Obli, ze bez progresów-ale przy tym obciążeniu nie mam siły spinać do końca łopatek w końcowej fazie ruchu, więc jeśli nie robię tego poprawnie technicznie ze wzgl. na obciążenie, to wydaje mi się bez sensu zwiekszać C,wznosy 20 wszystkie serie c, prostowanie nóg 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, wiele osób pokazywało mi technikę, korygowało, doradzało-poprawiało moje szczególnie MC i przysiady, dziś miałam kolejnych doradców-każdej opini zawsze chętnie wysłucham, ale powiem Wam, ze po dzisiejszym tereningu jestem zielona jak czerwona jagoda88- każdy mówi coś innego CHODZI MI O PRZYSIADY W TYM MOMENCIE SZCZEGÓLNIE, po wielu udoskonalaniach teraz robię z podładkami pod pięty ok 1,5cm-i schodzę max dupskiem do dołu-CZY NISKIE SCHODZENIE JEST GORSZE DLA KOLAN NIŻ SCHODZENIE DO 90 STOPNI? CHODZI MI GŁÓWNIE O WZIĘCIE POD UWAGĘ MOJEJ CHONDROMALACJI? JAKA TECHNIKA SIADÓW NAJMNIEJ MI ZASZKODZI? Błagam pomóżcie, wiem ,że już ten temat poruszałam, ale naprawdę wolę mniej rozwojowe ćwiczenia byle tylko nie pogłębić sobie chondro na suwnicy zwracam uwagę by nie prostować do końca kolan zrezygnuję też z tych moich szybkich marszów na bierzni-przerzucę sie na rower i aerobami i te zajęcia grupowe-też mi ludzie odradzają tą bierznie tu kontynuując pytania kolankowe-czy jeśli robie siady złą techniką, to stawy odezwą się bólem od razu, czy może być tak jak z moim bieganiem-że o tym że nie biega sie po betonie kolanka dały znać po 3 latach katowania ich? Bardzo wdzięczna będę za pomoc mi w tych rozterkach!

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2010 7:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚĆ - GREEN TEA

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    "Monoamines (biogenic amines) Norepinephrine (Noradrenaline; NA) and Epinephrine (Adrenaline; AD) Precursors: L-Tyrosine (a) -> L-DOPA, (b) -> dopamine, (c) -> noradrenaline, (d) -> adrenaline Synthesising enzymes: (a) tyrosine hydroxylase, (b) L-aromatic amino-acid decarboxylase, (c) dopamine-beta-hydroxylase, (d) phenylethanolamine-N-methyl transferase Metabolising enzymes: MAO and COMT Metabolites: Vanillylmandelic acid (VMA) and 3-methoxy-4-hydroxyphenylglycol (MHPG)" "The action of noradrenaline is terminated by diffusion from the site of action, re-uptake back into the presynaptic nerve ending where it is inactivated by the enzyme Monoamine Oxidase in mitochondria or metabolism locally by the enzyme Catechol-O-Methyl-Transferase. " "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 10031 Data: 2/14/2003 6:06:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakos tam nie chce rozwijac tematu ale Ellis zgodzisz sie pewnie ze mna ze nie mozna brac wszystkiego co mowia nam normy za pewnik. Taki delikatny przyklad 60mg vit C dziennie dla sportowca to zabojstwo a przeciez tak mowia normy. Teraz co bardziej swiatli lekarze lub dietetycy odchodza od starych nalecialosci. Dla przykladu podam ze moj Dr od lekkoatletyki mawial ze jezeli zawodnikowi(osobie ostro trenujacej_-intensywnie)nie dajemy dziennie wyzej wspomnianego kwasu askorbinowego w dawce co najmniej 1500mg to tak jakbysmy powoli go zabijali. A niektore badania (te nowsze)mowia o korzystnym antyutleniajacym dzialaniu wyzszych dawek. Nie mozna mierzyc wszystkich ta sama miara,prawda?

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2007 12:04:00 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobra kolejne pytanie troche poprawiam diete, ograniczam fat i dodaje aero bo jakoś tłuszczu nie bywa po treningu siłowym i po jakiś 30min aero, odrazu łykam glutamine z wit C po jakim czasie sięgnąć po płatki owsiane/ryż z wheyem? zazwyczaj jadłam prakycznie odrazu i nie miałam żadnych problemów żołądkowych i za jakąs godzinkę kurczak z warzywami, w międziczasie Zn + Mg ~2h później białka jaj i spadam spać i na temat treningu: co uważasz za bardziej efektywne, split czy fbw?

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2007 11:33:25 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej mam pytanie dlaczego napisałes: Mozemy sporzywac prawie wszystkie oprocz: ziemniakow, marchwi(wspanialym zamiennikiem jest papryka czerwona majaca duzo beta keretenoidow i na dodatek vit C), straczkowych(oprocz fasolki szparagowej) co masz do fasolki szparagowej ja ja uwielbiam - moze wlasnie dlatego tyje bo w ciagu dnia to potrafie 3 woreczki mrozonej zjesc (oczywisnie nie na raz ;) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2007 7:38:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TITO ORTIZ - Kompendium Wiedzy

    Post
    Scena MMA i K-1

    Plugawy- dobra robota! Sog już poszedł do Ciebie. "It's Friday night, I'm gonna f.u.c.k or fight, that's right!"

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3597 Data: 3/17/2003 9:45:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - proszę o szybkie sprawdzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aha, c.d. warzyw to stosuje sie do metody ktora przeczytalem gdzies na forum, nie wypisuje ich w diecie tylko jem. :P czy salate do oliwy z oliwek czy jakas marcheweczke gotowana do ryzu.. c.d. nocnego posiłku, moj ostatni posiłek jest białkowy i łatwo strawny (nie obciaza ukladu pokarmowego), jest takze o godzinie 19 poniewaz mam zlaba przemiane materi, i z swojego doswiadczenia wiem ze w moim przypadku jedzenie przed snem nie jest dobre... c.d. ryżu zmienie go na brązowy (wlanise zastanawialem sie ktory wybrac) :) może ktoś jeszcze jakieś propozycje lub uwagi?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 747 Data: 8/16/2009 8:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • HGH- wpływ na organizm itp.

    Post
    Doping

    Przebieg doświadczenia. Wstepne rezultaty analiz dotyczące wspomnianych juz 800 pacjentow, leczonych hormonem wzrostu. Podawanie somatropiny w częstych małych dawkach powoduje znaczący wzrost IGF-1 do poziomów obserowowanych u młodych ludzi w ciągu 1-2 miesięcy leczenia dawką od 4 IU do 8IU na tydzień ( w przeliczeniu na rekombinowany ludzki hormon wzrostu). Przeciętny poziom somatomedyny C ( IGF-1 ) stwierdozny w próbkach krwi pobranych od 47 pacjentów przedstawia schemta i tabela. Stęzenia IGF-1 wzrosły przeciętnie o 61%.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2005 6:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

    Post
    Trening dla początkujących

    31.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + 50g oliwy + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010. Trening: 11 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s22.html#post4 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 57,5 {Komentarz: Zayebiście, głębokość się mocno poprawiła moim zdaniem, wrzucę na M N BB C filmik jutro, czułem apetyt na 65, ale bałem się że technika/tempo spadnie albo ja padnę później w mc, nie pali się, jeszcze będą treningi Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 45 50 {Komentarz: Ogień jak w piecu, 7 serii, jaa perdole 2 ostatnich nie nagrywałem, ale myślę, że w miarę OK było. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 17,5 20 22,5 25 27,5 {Komentarz: Pompa fhui, już nie miałem motywacji na 30, pewnie bym nie wyrobił. 5 serii po takich wojażach wcześniejszych - sukces fhui. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Trening roku, nie ma co dyskutować Aeroby mnie dobiły, na rozciąganie brakło motywacji - zrobię za chwilę. Jestem zadowolony bardzo, bo widzę, że wytrzymałość rośnie, technika się polepsza, ciężary też nieznacznie rosną, ale to akurat najmniej ważne teraz. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=j3ooSFhiTfk --- Ania - Nic szczególnego Ja wycinam fat, a oni mi docinają koxa - ja uwielbiam surową marchew jest zayebista Będę pewnie wydłużał stopniowo, zależy od wyników w sumie. -----

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 17757 Data: 5/31/2011 8:03:57 PM Liczba szacunów: 0