SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    22.03.2015: Niedziela: Cardio ;sparing piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Podsumowanie: Dzisiaj prawie u mnie regeneracja [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2015 9:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :23.03.2015: Poniedziałek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+zupa [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2015 8:05:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    24.03.2015; Wtorek Trein barki: - wyciskanie żołnierskie 5x7-8 - wznosy hantli przed siebie 4x15(na rękę ) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznosy na boki w opadzie +face pull 4x10 triceps: - francuz leżąc 3x15 - francuz siedząc hantlem 3x10 - warkocz 3x15 Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2015 8:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :25.03.2015 : Aktywność: Cardio ;z 4km spaceru. Dieta.. 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) ryż biały +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g 4) serek wiejski 200g+HT C6 10g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Koment: Chciałem zacząć od pozytywnych rzeczy ale [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 7:50:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    26.03.2015: Czwartek Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8-10 - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 6x10 Dieten: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+olej lniany 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+olej lniany 10g 4) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2015 8:18:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    27.03.2015: Piątek Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 - wyciskanie hantli skoks 5x8-10 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 4x10 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x8 - młotki 3x15(na rękę) brzuch : - kółko x3 - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy nóg na drążku x2 [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 8:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :28.03.2015: sobota Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 4x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - wspięcia na pale 6xmax cardio; bieganie 25min Dietka: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g 3) kluski śląskie +schab [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2015 8:56:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    29.03.2015: Niedziela Trening: Cardio ; 5min wejścia na puls lekki truch , 10min kompleks sztangowy i 5 min zejście z pulsu. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) tortilla 4) zupa pomidorowa + 100g makaron durum + HT C6 25g 5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2015 8:29:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    30.03.2015: Poniedziałek Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10 (57kg) - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax(+ 10kg) - wiosło hantlem 4x12 (30kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 5x15 ( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) makaron durum + sos + [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2015 7:55:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    31.03.2015: Wtorek Treningos: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,7,7,6,7 - wznosy hantli przed siebie 9kgx10,10,10,10(na rękę ) - wznosy na boki hantli 7kgx15,15,15,15( na rękę) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10 triceps: - francuz leżąc 17kgx10,10,10 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x15 30kg x10x10x10 + [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2015 8:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :1.04.2015 : Środa Trening: Kompleks sztangowy 15-20min - bear complex - MC - zarzut - żołnierskie Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+śliwkowa nutella 2) kasza kuskus 100g +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) wafle ryżowe 100g+pierś z kurczaka 100g 4) jajka x3 + mąka żytnia 100g 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2015 10:48:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    02.04.2015: Czwartek Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 10,10,10,10,10( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,9,9,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 12,12,12 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2015 10:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :03.04.2015 Piątek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x12 z pauza na dole - fronty 5x10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 6x10(na nogę) - wspięcia na pale 6xmax brzuch; - spięcia z obciążeniem x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g 3) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 10:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    04.04.2015: Sobota Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,6 - wyciskanie hantli siedząc z pauzą na dole 18,5kg x10,9,8,8, - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10 triceps: - francuz stojąc 20kgx10,10,10,10 - francuz siedząc hantlem 8kgx10,10,10 - odwodzenie hantla za [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2015 8:27:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    05.04.2015: Niedziela Aktywność: Cardio ; bieganko rano 30min Dieta: 1) śniadanko Świąteczne 2) żurek , chleb , szynka 3) chleb, sałatki , mięso,ciasta 4) chleb, mięso ciasta 5) grahamka , kiełbasa , sałatka , ciasto Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Koment: Podjedzone , nie liczone ale psychika trochę odpocznie , niby zjadłem dużo chleba [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2015 9:49:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    06.04.2015: Poniedziałek Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x12 (62kg) - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 5x12( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia brzuch: - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy kolan na drążku x2 - kółko x3 Dieta? a może nie dieta :D [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2015 11:06:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    07.04.2015: Wtorek: Trein: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2015 7:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :08.04.2015 : Środa Aktywność: Kompleks sztangowy 15-20min - bear complex - MC - żołnierskie - bieg bokserski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+śliwkowa nutella 2) kasza jaglana 100g +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) kasza jaglana 100g + udo z kurczaka 100g 4) naleśniki 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy 150g [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2015 8:22:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :09.04.2015: czwartek Trein: Nogi: - przysiady klasyczne 5x12 z mini przysiadami na dole po 5 wstaję - fronty 5x10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 6x10(na nogę) - wspięcia na palce 6xmax brzuch; - spięcia z obciążeniem x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2015 8:13:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    10.04.2015: Piątek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,6 - wyciskanie hantli siedząc z pauzą na dole 18,5kg x10,9,8,8, - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10 triceps: - francuz stojąc 20kgx10,10,10,10 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - odwrotne pompli [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2015 8:21:38 PM Liczba szacunów: 0