c

No właśnie mam mind f***a, bo ani troche nie jest sucha xD Bez znaczenia tak czy siak, najważniejsze ze kazdy liczy po swojemu i sie tego trzyma :D Napisałes 2,4 oz co jest równe ok 69g, pamiętam, że zawsze jak uciekało z piersi więcej niż te 20% była sucha, więc osoba która taki przelicznik wyznaczyla musiała nieźle suszyć to mięso. albo miała w chuuuy naładowane woda to mięcho %-)

No właśnie mam mind f***a, bo ani troche nie jest sucha xD Bez znaczenia tak czy siak, najważniejsze ze kazdy liczy po swojemu i sie tego trzyma :D Napisałes 2,4 oz co jest równe ok 69g, pamiętam, że zawsze jak uciekało z piersi więcej niż te 20% była sucha, więc osoba która taki przelicznik wyznaczyla musiała nieźle suszyć to mięso. albo miała w chuuuy naładowane woda to mięcho %-) Oszczyknięte sterydamiiii! :D

Elo Dzisiaj tak jak wspominałem dnt więc tylko 25min cardio na czczo. 1. 75g Whey C-6 + 35g Oliwa 2. 300g pierś + 60g Ryż 3. 300g pierś + 60g Ryż 4. 300g pierś + 60g Ryż 5. 300g pierś + 60g Ryż 6. 300g pierś + 60g Ryż W sumie to tylko wzór bo dzisiaj weszło 3x whey i 3x kura 3x ziemniaki zapiekane 2x platki jaglane A z fatu oliwa Jak mam czas to kombinuje, jak nie to jade standardowo ryż bialy :)

Tak jak pisałem dzisiaj dnt i w sumie nuda :) Trochę serialu na netflix, trochę u rodzinki a teraz brat zjechał to pewnie zaraz tez jakiś film wleci :) Szama w DNT :) Nie mam coś dzisiaj weny na kombinowanie. A apetyt siedzi jak nie wiem co. DNT 1. 75g Whey C-6 + 35g Oliwa 2. 300g pierś + 60g Ryż 3. 300g pierś + 60g Ryż 4. 300g pierś + 60g Ryż 5. 300g pierś + 60g Ryż 6. 300g pierś + 60g Ryż

Ja skończyłem na 2 kociakach, przy jednym była cisza i spokój, przy dwóch o 3 w nocy jest mortal combat po całym mieszkaniu... My mamy 4 koty %-) ale walk nie ma bo są wychodzące! i prze-kochane

No tutaj masz racje chociaż ja jak teraz jadłem to policzyłem że 100g ryżu to 450g ziemniaków xD może źle ale tak mi się wydawało że to coś koło tego ;p Wszędzie to powtarzam, zależy od odmiany :D A krócej od typu kulinarnego. Typ A 11-12% AB 13-14% B 15-16% BC 16-17% C 18-20%. A jak to ocenić, albo wpisujemy w google ziemniaki "lord" skrobia/zawartosc skrobi, albo ziemniaki "lord" typ kulinarny, albo po ugotowaniu im bardziej zbita niesypka konsystencja tym niższy typ. I zawsze sporo osób ma problem, że rozdrabniam się, zajmuje się głupotami itp. A potem widzę na vlogu jak typ waży ryż i odważa co do grama, a jak ziemniaki co mają 11g ww/100g potraktuje jak te co mają 18-20 to już nieważne %-) Forma, wciąż sucho i słusznie na tym etapie im bardziej jesteś zaawansowany tym mniejszą nadwyżkę potrzebujesz, bo dokładanie mięsa jest coraz wolniejsze. Na pewno źle na tym nie wyjdziesz. Nie ma co się napalać ;) Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-11-22 15:53:07

Mi najtaniej raz udało się kupić kurczaka w lidlu, jak były opakowania XXL po 8.45, a ja trafiłem jak było jeszcze na nie 50% off z tej akcji „kupuje nie marnuje” wiec jak za darmo, taniej niż chleb :D /SFD/2020/11/26/2c6679fc40de404cae861213f045da38.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-26 10:39:07

7 Tydzień Masy Piątek 27.11.2020 Siemka No to jak to przystało na mnie trening zmieniłem już od dzisiaj i była serio petarda. Kurcze dawno nie miałem takiego treningu. Wiosło sztangą nie zwiększałem obciążenia ale próbowałem jeszcze bardziej rozciągnąć mięsień i w sumie wszystkie kolejne ćwiczenia to już "nowości" więc za niczym nie goniłem, fajnie starałem się dopinać i rozciągać, muszę tego pilnować bo serio na treningu czułem różnice, może obciążenia śmieszne ale robiły robotę. No i jak Przemek mówił chce też nadbudować ten pusty plac u mnie na środku pleców, może się uda. Na samym dole kilka filmików jak to wyglądało. W planie same wiosła bo niestety ściągań nie mam jak robić póki co. Dlatego w tym dniu gdzie są Barki plecy klatka to dałem podciaganie i będę próbował się podciągać w różnych wariantach, może 2s nachwytem, dwie podchwytem, mam jakieś gumy oporowe w domu to może jakoś to wyjdzie :) Ogólnie trening petarda :) A no i póki co ilość serii zostanie i nie będę szalał z żadnymi metodami typu RP czy dropy. Kilka najbliższych tygodni na bank bez tego a poźniej się zobaczy. Trening Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x6 110x4 130x8 110x11 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 40x12 40x10 40x9 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 35x12 4. Pedley Row z martwego pkt 3s (8-10p i 10-12p) 70x10 70x10 70x10 5. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (10-12p) 28x9 22x10 15x12 6. Przenoszenie drążka szeroki chwyt 3s (10-12) 3x9 2x13 2x16 7. Odwrotne Rozpiętki 3s (10-15p) 15x13 15x12 15x10 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (8-10p i 10-12p) 15x11 12x13 10x13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (10-15p) 2x13 2x13 2x13 20min cardio na czczo Szama 1. 150g pierś + 40g Whey C-6 + 40g Oliwa 2. 300g pierś + 100g Ryż 3. 300g pierś + 100g Ryż 4. 300g pierś + 125g Ryż Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g Dekstrozy 5. 300g pierś + 225g Ryż 6. 300g pierś + 150g Ryż Filmiki https://www.youtube.com/watch?v=t3K0tM2-lm0 https://www.youtube.com/watch?v=X9TcZf0fiTU https://www.youtube.com/watch?v=sYgBB4TKE_k https://www.youtube.com/watch?v=eIXgoUActQM

W sumie teraz jest tak optymalnie bo jedzenie fajnie wchodzi, głodu takiego nie ma ani przejedzenia. Siła coś tam idzie, waga za to jak szalona więc coś czuję że długo długo nie będę nic zmieniał. Póki to wszystko będzie szło do przodu to zostawiam tak jak jest ;p Co do wagi wyciągam pewne wnioski ale moze potwierdze je za jakis czas :D przykładowo u ciebie to jedzenie teraz szło powoli w gorę u mnie szybciej niz zawsze ;) i zauwazyłem ze mimo iz teraz duzo szybciej dodalismy jedzenia to ta waga na początku tez szla bardzo powoli, a jak przekraczasz pewien prog to juz zaczyna zap*****laqc nawet jak sie nie dodaje :D moze się myle ale to by się zgadzało w takim sensie ze jakbys na poczatku szybciej dodawal jedzenia to waga tez by szła powoli tak jak teraz gdy dokładaleś powoli, szybciej bys tylko doszedl do tego momentu co jesteś teraz z etego jedzenia masz/mmay juz tyle ze nie dokładamy i tak idzie w gorę Doszedłem do tego samego wniosku :-D Edit. Mysle, Michał wrażliwość swoją droga ale dodając po trochu po prostu wydłużasz główne czas, podczas którego jesteś na deficycie/swoim zerze. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-08 08:31:26

Dla mnie jest sztos, jedyne „ale” można mieć do góry(względem czwórek :D) ale tutaj kwestia czasu i będzie pełny pakiet ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-06 13:17:11

Siemka U mnie dzisiaj waga ponownie 112,9kg (-0,1kg). Niby spoko, bo waga praktycznie w miesjcu albo minimalnie do przodu, więc coś tam mięśnia może się buduje cały czas a ja juz trochę się przyzwyczaiłem do tej wagi więc to też na duży plus dla mnie ;) Dzisiaj cardio jednak idzie 20min na c czczo, wczoraj myślałem żeby odpuścić i przejść na 6x20 ale jakoś nie wyszło :p hehe Dzisiaj off od siłowego ;) więc jak co czwartek czas na ogarniecie swoich spraw ;)

Kura wyliczona co do grama :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-22 09:08:21

Wlasnie tez myślalem wcześniej że przy gh bedzie mialo to sens. Ale teraz juz w to wątpię. Bo zobacz, Wolskiemu Stefan rozpisal małe ilości białka a na bank gh tam leci i pewnie nie 5iu. No i progress jest. Dawidowi 270g + 50g eaa z tego co pisal a tez 5iu nie leci. No dobra Wolski niby mówi że ma cały czas problemy z kichami przy większych ilosciach a Dawid niby nie chce sobie tali rozepchac no ale oboje robią progress. Teraz tak, koleżanka podeslal mi ostatnio full day of eatin Jamesa H. I tam tez 377g B liczone całościowo ze wszystkiego. Cbum 270 liczone ze wszystkiego ale dobra on podejrzewam ze teraz to moze byc na offie :) Czyli rzeczywiście odchodzi sie od tych dużych ilości bialka nawet tam za oceanem :p No ale to moje spostrzeżenia. No ale co daleko szukać. Przemek ty tez robisz prpgress na 270g Mariusz 300g a kon 120kg Dawid C. Tez 300-310g z tego co widziałem. Sprawdzić musiałem ale wniosek sie nasuwa jeden ;)

550g nitrobolonu oraz 300 caps mono, do tego na zbyciu mam ok 400g BCAA oraz 58 capsów kofeiny z kaizena + 51 caps Zinek c+ witaminke jasne. zrobisz na tym solidny cyklonik DT rano witaminy, przed treningiem nitro 25g+bcaa10g+witamina c, po treningu 5g mono+10g bcaa DNT rano witaminy+wit c+5g mono capsy pewnie masz olimpa? 5g=4capsy kofeine dorzuc jesli nitro bedzie slabo kopal.

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-0 A) Roma - CFR Cluj 1-0 B) Panathinaikos - Inter 1-2 B) Bremen - Anorthosis 2-0 C) Basel - Shakhtar 1-1 C) Barcelona - Sporting 3-1 D) PSV - Atlético 1-2 D) Marseille - Liverpool 1-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-0 E) Celtic - AaB 3-1 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 0-1 F) Lyon - Fiorentina 1-0 G) Porto - Fenerbahçe 2-1 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 0-1 H) Juventus - Zenit 2-2 H) Real Madrid - BATE 4-0

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 2-0 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 1-0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 0-1 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 2-1 C) Basel - Shakhtar (20:45) 1-1 C) Barcelona - Sporting (20:45) 3-1 D) PSV - Atlético (20:45) 1-2 D) Marseille - Liverpool(20:45) 0-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal (20:45) 0-0 E) Celtic - AaB (20:45) 3-0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern (20:45) 1-3 F) Lyon - Fiorentina (20:45) 2-1 G) Porto - Fenerbahçe (20:45) 0-2 G) Dynamo Kyiv - Arsenal (20:45) 0-2 H) Juventus - Zenit (20:45) 1-1 H) Real Madrid - BATE (20:45) 2-0 Król Strzelców: Samuel Eto'o Edit: Nie zmieniłem wyników tylko podkreśliłem i pogrubiłem wyniki. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-13 16:16:42

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-0 A) Roma - CFR Cluj 3-0 B) Panathinaikos - Inter 1-3 B) Bremen - Anorthosis 3-0 C) Basel - Shakhtar 0-1 C) Barcelona - Sporting 3-1 D) PSV - Atlético 2-2 D) Marseille - Liverpool 2-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-1 E) Celtic - AaB 3-1 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 0-2 F) Lyon - Fiorentina 2-1 G) Porto - Fenerbahçe 2-0 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 0-2 H) Juventus - Zenit 2-2 H) Real Madrid - BATE 3-0

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 3-1 A) Roma - CFR Cluj 2-0 B) Panathinaikos - Inter 1-1 B) Bremen - Anorthosis 4-1 C) Basel - Shakhtar 2-1 C) Barcelona - Sporting 3-1 D) PSV - Atlético 2-1 D) Marseille - Liverpool 1-2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-0 E) Celtic - AaB 4-2 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 0-2 F) Lyon - Fiorentina 2-1 G) Porto - Fenerbahçe 2-1 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 0-3 H) Juventus - Zenit 1-0 H) Real Madrid - BATE 3-1

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 3:1 A) Roma - CFR Cluj 2:1 B) Panathinaikos - Inter 0:2 B) Bremen - Anorthosis 3:0 C) Basel - Shakhtar 0:2 C) Barcelona - Sporting 1:1 D) PSV - Atlético 2:1 D) Marseille - Liverpool 0:1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2:1 E) Celtic - AaB 2:0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 1:2 F) Lyon - Fiorentina 1:0 G) Porto - Fenerbahçe 1:1 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 0:2 H) Juventus - Zenit 1:2 H) Real Madrid - BATE 3:0 THIERRY HENRY

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 2:0 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 2:0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 1:2 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 3:1 C) Basel - Shakhtar (20:45) 1:2 C) Barcelona - Sporting (20:45) 3:1 D) PSV - Atlético (20:45) 1:1 D) Marseille - Liverpool(20:45)1:2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal (20:45) 3:1 E) Celtic - AaB (20:45) 1:0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern (20:45) 0:2 F) Lyon - Fiorentina (20:45) 1:1 G) Porto - Fenerbahçe (20:45) 2:1 G) Dynamo Kyiv - Arsenal (20:45) 1:2 H) Juventus - Zenit (20:45) 2:0 H) Real Madrid - BATE (20:45) 3:0 Messi