Sroda, czwartek off Piatek 14/04 Trening "C" A. Glute bridge 31kg/36kg/36kg/41kg/41kg/44kg * B. Rdl 4x10 31 kg C. Wyciskanie stojac 5.5kg x 12/10/9/8 D1. Unoszenie ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder [...]
Eveline tak, to moje jedzenie srednie jakosciowo bylo. Bylam przemeczona i nie mialam czasu wiec bralam cokolwiek na szybko. W weekend nic nie liczylam, zeby odpoczac. Dzis juz licze od nowa, postaram sie wrzucac do miski cos innego ;) Choc czasu wciaz mi brakuje wiec zobaczymy jak to wyjdzie. Trening z czwartku: Trening "c" A glute bridge 8x [...]
na początek: WESOŁYCH ŚWIĄT wszystkim życzę :) coby się nie przejść ;) jako, że nie wiadomo co jutro może wyjśc po dzisiejszej kolacyi, dziś już dokonałam stworeczkowych pomiarów: waga /ze środy, ponieważ tu nie mam/: 64,1kg /było 64,3kg/ biust: 87cm /bz/ talia: 66cm /było 67cm/ poślady: 95cm /było 96/ udo: 56cm /bz/ trening: 4 obwody obwód 1. [...]
Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki [...]
RIPPER14 POWIEM C TAK MAM 27 LAT I TO SAMO CO TY.PAKOWALEM SIEDEM LAT OSTRO TERAZ NEI PAKUJE PLYWAM ZEBY ZYC.BOLA MNEI JUZ WSZYSTKIE STAWY KOLANA BIODRA I CALY KREGOSLUP W CIAGU DNIA WISZE PO 20 -40 RAZY NA DROIZKU I CZUJ EJAK SI EROZCIAGAJA TE ZWEZENIA ALE NI C NEI POMAGA ABNY NIE GORZEZJ.MAM 189CM WEZROSTU I WAZYULEM KOLO 111KG TERAZ WAZE 97 I [...]
1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]
to se poczytaj Estrogen: a multifunctional messenger to nigrostriatal dopaminergic neurons. Kuppers E, Ivanova T, Karolczak M, Beyer C. Abteilung Anatomie und Zellbiologie, Universitat Ulm, Germany. Gonadal steroids affect a wide variety of functions in the mammalian brain ranging from the regulation of neuroendocrine systems and the modulation of [...]
Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]
Wodyn, nie jestem fizjologiem, ale niektóre z tez tego Poliquina są tak absurdalne w świetle konwencjonalnej medycyny,Które? O tym że jedzienie jakie przyjmuje 98% amerykanów rozpieprza im flaki? Pojedź do USA a zobaczysz samych grubasów. To nie film. Po tym atakującym zdaniu widzę że ma do czynienia z kimś kto WIE LEPIEJ. Skoro więc wiesz [...]
Praktycznie od 16:00 do teraz byłem poza domem. Na film, mam nadzieję, uda się pojechać, tak jak zaplanowaliśmy, ale Agatka trochę podupadła zdrowotnie i większość wieczoru przeleżała w łóżku z gorączką, jednak dr Saib zadziałał, podał witaminkę C, Gripex Max, Rutinoscorbin i inne specyfiki i przed moim pójściem temperatura z 38,4 powróciła na [...]
Co myślicie o takim zestawie? SFD NUTRITION OMEGA 3 NUTREND VITAMIN C SFD NUTRITION CALCIUM D3 K2 SFD NUTRITION MAG B6 FORTE Czujesz objawy niedoboru magnezu? To dość przereklamowany suplement. Zbilansowana dieta w zupełności pokrywa jego dziennie zapotrzebowanie. W okresie jesienno-zimowo-wiosennym skupiłbym się na uzupełnieniu witaminy D i [...]
Koledzy co do mnogości rodzajów surowców np w whey prosze wejdzcie najpierw na strony np : (hilmar najwiekszy producent białka jako surowiec w usa : koło 15 rodzajów róznych białek jako surowce, dalej Carberry : dobry producent baiałek w irladnii , dalej DMV holanadia , gdzie bedzie znów kilka rodzajow surowca ) po czym dopiero mozemy dyskutowac [...]
Faftaq zgadza sie co do ADI jednak trzeba brac pod uwagę siłę słodzenia aspartamu w połaczeniu z innym słodzikiem jak i silę słodzenia sacharynianu wraz z dodatkiem sukralozy ( sukraloza będąc kolo 800 x słodsza od cukru, co pozwala na stosunkowo małe jej zużycie jednak mając cena kolo 700zł/kg jest cały czas nie ekonomiczna względem np aspartamu [...]
Ponieważ z pośpiechu zapomniałem napisać to wklejam to teraz: Suplementacja: Rano na czczo: - 5 g glutaminy - 15 g KO - 1 kaps Tauryny Po śniadaniu: - 200 mg witaminy C Po 2 posiłku: - Witaminy i minerały - 1 kaps Gold Omega-3 - Żeń-szeń (dokupie) - 5 g Lecytyny Po 3 posiłku: - 1 kaps Chela-Wapń 30 minut przed treningiem: - 20 g Srock Therapy - 5 [...]
Więc dzisiaj jak zawsze dieta trzymana w 100% - nie ma innej możliwości! Nie wiem, czy już pisałem ale znalazłem zajefajne miesce, żeby wkońcu spokojnie zjeść w szkole posiłek - Biblioteka, a konkretniej obok czytelnie Nasiona do szkoły: słonecznik, dynia, nerkowiec i pistacje. Łącznie = 50 g Tutaj drugi posiłek, który jem w szkole czyli 100 g [...]
8 x 15 kg http://pl.youtube.com/watch?v=KuIE8baFlz8 12 x 15 kg http://pl.youtube.com/watch?v=He5AbhC0W7A 15 x 80 kg http://pl.youtube.com/watch?v=zptYLodnSQc I teraz MASAKRA Przed chwilą mierzyłem swoją temperature! POKAZUJE MI 38C! Wszystko zaczeło się wczoraj wieczorem. Na początku lekki katar, lekki ból gardła. Dzisiaj rano już sporawy ból [...]
(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później
