SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    Kluseczki - niebo w gębę, wiem że codziennie jeść mąki ziemniaczanej nie można, ale myślę, że mogłabym je jeść nawet na słodko ;-) ----- ooooo dobry pomysł! z takim musem truskawkowym! 8-) mniam! rozmarzyłam się, brakuje mi owoców }:-( Dziś DNT - oprócz pracy w biurze, samo lenistwo Miska Dziś już 17 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - bez glutenu, bez owoców i nabiał to mleko 50g (kończę ten kartonik i odstawiam całkiem, serio nie opłaca się pakować do pracy 50g mleka, dla jednej białej kawy |-) warzywa: kiszone, to co w zupie ogórkowej (marchew, kawałek brokuła, ogórki, seler, por, cebula - gęsta ta zupa była ;-)), szpinak, ogórek świeży suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna biała, czystek samopoczucie/przemyślenia: ok, jutro siłka o poranku, ciekawe jak będzie ;-) /SFD/Images/2016/2/22/06c2967bafc742b8934d35386ce2fc27.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-22 18:24:19

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2016 6:23:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    ponieważ Dziś DNT to wrzucam samą miskę Miska to już 19 z 22 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - bez glutenu, bez owoców i nabiał to mleko 50g warzywa: marchewki (za bardzo je lubię), mieszanka chińska (papryka, groszek, por itp.itd.), cukinia suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna biała, czystek samopoczucie/przemyślenia: skracam okres rotacji o dwa dni, bo w niedzielę mamy zaproszenie na urodzinki siostrzenicy więc będzie cheat meal ;-) - myślę, że zasłużony :-P jestem na redukcji 5 miesięcy... i tak czuję że to za długo ;-) na obiad mam dziś kaszotto - udusiłam mięso, dolałam wody, wsypałam kaszę pod koniec dodaje warzywa i się to dusi i wychodzi kaszotto - idealny jednogarnkowy posiłek do pracy ;-) /SFD/Images/2016/2/24/54af58a177044721b9eec27f667e723e.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 7:54:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    wpis za wczoraj - pt. delikatny powrót z urlopu :-D 20.03 DT + pomiary - jestem bardzo bardzo zadowolona, bo nic nie urosłam na urlopie! na wadze co prawda 1kg+ ale to woda, bo trochę z nabiałem szalałam i pokrzywy było mało, ale w cm nic a nic :-D Miska - smaczna i w końcu liczona z głową ;-) 22 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 25g ), śniadania BT warzywa: skromnie suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, melisa Trening: o poranku miałam rozruch z psem ;-) chwilę pobiegaliśmy potem odpracowałam plan sobotnich mobilizacji a wieczorem siłowo w ramach leidisowskiej ustawki - dziękuję Dziewczyny };-) - przyznam, że się trochę obijałam, ale założenie było - rozgrzać się po urlopie i podpatrzeć technikę od mądrzejszych głów ;-) wpadł: 1. lekki MC 2. wiosłowanie 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4. unoszenie sztangielek przed sobą 5. ściąganie i choć się obijałam, to mi ręce spuchły i się w domu chwaliłam }:-( po treningu się rolowałyśmy - wspaniałe rollery! trzeba się w nie zaopatrzyć, bo jednak kuchenny wałek to lekki hardcore ;-) /SFD/Images/2016/3/21/98ca9abb9d3d4671adca6cca868dbd8e.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2016 8:08:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    wpis za wczoraj - 21.03 - DNT Miska - jak na DNT to duuuużo tego, fajnie, ale duuuuużo tego ;-) a że ze względu na zaganiany dzień zjadłam o 22 ostatni posiłek, to już w ogóle fulla mam, co odreagowuje mój brzuch wzdęciami 23 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, jakieś herbatki pracowe wykańczam mobilizacje: ponownie przeniosłam na kolejny dzień - w wpisie za dziś będę się tłumaczyć dlaczego ;-) /SFD/Images/2016/3/22/d93f591d95d14be4b0d2f11eccf48fcc.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2016 8:28:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    24.03 DT - mam tak piękne domsy, że aż miło ;-) a ja nie miewałam domsów do tej pory, więc jestem zadziwiona ;-);-) Miska 26 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g - ograniczam do minimum w święta pewnie wpadnie trochę więcej nabiału, a ja jednak jestem żywym dowodem na to że od nabiału można puchnąć), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, jakaś herbata aromatyzowana tadam Trening B  \-) 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15  30/35/40 1b uginanie siedząc 3x12-15  31,5/36,5/41,5 2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15  21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich /-)_ 2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15  20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10  15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10  8/8/8 - tu mi ciężko progresować 3c arnoldki na barki i trójgłowy 3x10 4/4/4 - po wiośle i wyciskaniu ciężko będzie zwiększyć kg w tym ćwiczeniu, ale zobaczymy jak wyjdzie 4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10 - ok 4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25  10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25  10/9/7 matulu jak ten brzuch ciężko idzie, a jakie domsy mam dziś po tym :)) - nie spodziewałam się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to właściwie się nie zgrzewam, ale za to palą mięśnie, a to też dobrze :-) po treningu zrobiłam rozciąganie, rolowanie a wieczorem grzecznie mobilizowałam się wg lamparcich wytycznych /-) /SFD/Images/2016/3/25/b865cef6974540789399c279e09ad041.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2016 9:34:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    24.03 DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę kosztem węgli, ale szkoda mi jedzenia od Mamy, a to dobre i "czyste" jedzonko 31 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, mięta Trening B 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 35/40/45 30/35/40 1b uginanie siedząc 3x12-15 33/38/43 31,5/36,5/41,5 2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich 2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 - tu mi ciężko progresować 3c arnoldki na barki i trójgłowy 3x10 4/4/4 4/4/4 - po wiośle i wyciskaniu ciężko będzie zwiększyć kg w tym ćwiczeniu, ale zobaczymy jak wyjdzie 4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10 ok 4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 dorzuciłam zwykłe spięcia brzucha na podłodze na koniec rozciąganie mobilizacje będą wieczorem, nie lubię robić wpisu dzień po, więc zakładam że mobilizacje będą, gdyby ich nie było będę jutro się kajać ;-) /SFD/Images/2016/3/29/2ae91bae451f4c9dabe26c2e784f87aa.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-29 09:49:28

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2016 9:48:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DNT - gdy siedzę w pracy to bym tyyyyle porobiła, a gdy wrócę do domu to na nic czasu nie starcza :-( jelita po świątach wczoraj napierniczały, dziś już została sama opuchlizna... człowiek to jednak uczy się na błędach {{:-( Miska 32 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna - narazie jedna i tego się trzymam, pokrzywa, rumianek, dziurawiec mobilizacje: wczoraj były, dziś będą :-)) /SFD/Images/2016/3/30/5f4b4a2b80ad45f981d2cc7ddb5fd79b.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-30 10:25:00 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-30 10:25:21

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2016 10:23:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DNT 41 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - i powolutku osiągam ten rozkład - bez glutenu-ok, bez nabiału-ok, owoce do 300g-ok, warzywa min. 500g-ok, kawa x2 - nie ok, śniadania BT warzywa: dużo - liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax3, zioła samopoczucie: dziś rewelacja, mimo kaw po posiłkach i mimo spaceru w godzinach pracy, na którym często mnie "łapie" głód cały dzień właściwie jadłam bo pora już wybiła, i nie wiem, może to ilość węgli tak działa :-) wczoraj udana wizyta u gina, nie dostałam skierowań pod kątem tarczycy, no bo tu muszę iść do endo, ale za to pan przepisał wszystkie skierowania na badania kobiece, a uwierzcie u mojej doktor z pracy usłyszałam, że nie ma potrzeby robić usg piersi co "chwilę" - mimo, że powiedziałam że w rodzinie był rak piersi... tak więc badam się dalej - normalnie jak hipochondryczka ;-);-) /SFD/Images/2016/4/8/fd62c8cffa5f41c895401d10c7967000.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2016 6:00:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DT - udany choc szlam na niego niechetnie i bliska bylam na jutro go odlozyc 42 dzień regeneracji, faza III - założenia DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210 - powoli dobijam ale zle rozplanowalam obiad i wyszla jakas slabo zbilansowana bomba kcal - bez glutenu, nabiał out, owoce do 300g, warzywa min 0,5 kg, śniadania BT warzywa: dużo, liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax3, zioła 7km na rowerze i Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 16/16/16 12kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 15/15/15 10kg/15kg/15kg 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 25/30/30 - te z 30kg na raty 7+3 20kg/25kg/30kg 20kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 20/25/25 15kg/20kg/25kg 15kg/20kg/20kg 15kg/20kg/20kg 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 3/3/3 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10 3/3/3 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie 4a plank 3xmax - nie liczę ale nie przeciągam 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok 8kg /SFD/Images/2016/4/9/3de623066aca4760a294f1e3b0abf3e2.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-09 16:46:26

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2016 4:45:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    uzupełniam wpis za dziś DNT 45 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - i powolutku osiągam ten rozkład - bez glutenu,bez nabiału, owoce do 300g, warzywa min. 500g, kawa x2, śniadania BT warzywa: sporo - liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarnax2, zioła samopoczucie: dziś dla urozmaicenia napiżdżają jelita, po niedzielnych rewelacjach miałam 24h zastój kibelkowy więc bolą, no i wzdęcia też są, a ja głupia brokułem poprawiłam... tiaa brak apetytu trzyma od niedzieli, ale wciskam miskę jak niżej (data błędna wskoczyła w dziennik) nie lubię tak smęcić, ale za dużo trochę mi się uzbierało w ostatnich dniach {{:-( /SFD/Images/2016/4/12/b86b471673dc4c96bb0f56e337b30632.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 3:59:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    oj tak, wróciłam do domu i nie musiałam gotować ;-) to prawdziwa nowość ;-) DT miska nieliczona: I śniadanie: nóżki, pomidor II śniadanie po treningu: nóżki, pomidor, owsiane bez gluta oraz jaglane z napojem koko i orzechami I lunch: jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 g łosia, ryż brązowy, brokuł kolacja: ? suple: probiotyk, wit D, wit C, multiwitamina napoje: woda, kawa czarna, zioła Trening B - w okrojonym zakresie, bo dziś musiałam jechać później na siłkę 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 rozgrzewkowe i 35/40/45 20(r)/35/40/45 35/40/45 35/40/45 30/35/40 1b uginanie siedząc 3x12-15 brak 20(r)/35/40/45 35/40/45 33/38/43 31,5/36,5/41,5 2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15 rozgrzewkowe i 30/35/40 - jest moc, nic na raty :-D ale to pewnie dlatego że ćwiczenia 1b nie robiłam }:-( 20(r)/30/35/38 30/35/35 (ostatnia seria na raty) 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich 2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15 brak 20(r)/30/35/35 (ostatnia seria na raty) 30/35/35 (ostatnia seria na raty) 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 rozgrzewkowe i 15/25/30 10(r)/20/25/35 (ostatnia seria do 8) 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 - tu mi ciężko progresować 3c arnoldki 3x10 brak 5/5/5 4/4/4 4/4/4 4/4/4 - po wiośle i wyciskaniu ciężko będzie zwiększyć kg w tym ćwiczeniu, ale zobaczymy jak wyjdzie 4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10 ok 4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25 7/7 12/12/10 10/10/8 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 10/9 + spięcia na piłce zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie od jutra wprowadzam bieganie po śniadaniu, w związku z tym treningów siłowych będzie pewnie 2 w tygodniu, myślę nad jakimś fajnym "mocnym" treningiem, by mieć satysfakcję, że choć tylko 2 razy w tygodniu to daję z siebie wszystko muszę przyznać, że obecny trening jest jakiś taki, sama nie wiem.... za dużo tego a nie robi wrażenia, jeżeli wiecie o co mi chodzi ;-)

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2016 12:46:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj miska dojedzona na wieczór... coś czuję że to syndrom "nadchodzącej redukcji" }:-( wymiary lekko up, ale mam @ więc to nieobiektywne pomiary były, zresztą wzrost 2 cm z czego 1 cm pod biustem to jeszcze nie tragedia ;-) tak sobie tłumaczę ;-) dziś DNT 56 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: teoretycznie brak, bo nawet nie poszłam biegać, a siłka jutro, ale niech się zgłosi ten co aktywnością nie nazwie odgruzowania mieszkania (podłogi, łazienki, kuchnia wyszorowane) i kopania działki co za chwilę rozpocznę to chętnie podyskutuję ;-);-) miska - dziś nie liczę, chyba ten tydzień to będzie off od liczenia miski - ale oczywiście bilansuję BTW i jest czysto /SFD/Images/2016/4/23/e3b5f74fac3c4866a7cf650224c689c0.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-23 09:31:46

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2016 9:30:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj pojedzone, dziś pojedzone... idę w złym kierunku @@-) dzień spędzony z Siostrą, fajnie, pogadane na luzie DNT 57 dzień regeneracji, faza III - założenia wiadomo jakie, z wykonaniem gorzej warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa z mlekiem!?!?!?! - co brzuch odchorował bardzo szybko... samopoczucie: jw aktywności: bieganie po śniadaniu - tym razem bardzo ciężko się biegało po jedzeniu

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 6:17:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DT 58 dzień regeneracji, faza III warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarna, zioła samopoczucie: duże wzdęcia aktywności: nowy trening :-)) Nogi+brzuch 1. wykroki ze sztangą 15.12.10.10 15kg/15kg/15kg/20kg 2a. prostowanie nóg na maszynie siedząc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 2b. uginanie nóg na maszynie leżąc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 15.12.10.10 10kg/13kg/15kg/18kg 4. unoszenie nóg w zwisie 4xmax 8/8/8/7 5. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25  4xmax 7/7/7/6 chyba cienias ze mnie nadal ;-) ale podobał mi się trening ukierunkowany na dany obszar, zamiast fbw, w środę podejdę do góry Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-25 08:03:58 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-25 10:54:15

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2016 8:03:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DT 61 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG , trening bardzo delikatny więc chyba uszczknę trochę węgli z obiadu i lunchu warzywa: sporo suple: zmienione: sam cynk, selen, magnez bo mi mięśnie oka drgają @@-) oraz wit. C i D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) brzuch nareszcie bez wzdęć - jakość życia +100 pkt, tylko chyba miałam właśnie mały zjazd i zastanawiam się, czy to za dużo węgli na śniadanie, czy to że nie zjadłam chwilę po treningu, tylko 1,5h po... nie mierzyłam jeszcze glukozy po siłowym, zrobię to po najbliższym, bom ciekawa aktywności: trening na siłowni, taki lekki wyszedł, sama góra: plecy, klatka i ręce na maszynach + brzuch /SFD/Images/2016/4/28/aee024a848fc4d8f82e5211c56449855.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-28 09:17:26 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-28 09:17:54

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 9:17:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: brak miski dziś nie liczę, rozwalony dzień, bo rano jadłam glukozę ;-) po badaniach chwyciłam banana, bo tylko to było na wynos, potem jaja, chleb, odrobina makreli, teraz duszę wołowinę do niej burak i kasza gryczana, a na kolację idziemy na urodziny znajomego, nie mam zamiar szaleć, w końcu to początek redu, alko nie będzie bo autem i jutro bieg wegański!! :-D ciekawe jak mi pójdzie, nie zakładam żadnego mierzalnego celu, mam się dobrze bawić, przebiec i jeżeli złapię bakcyla na kolejne biegi to będzie to mój osobisty sukces :-)) trochę się stresuję, pierwsze takie wydarzenie w moim życiu a poniżej pomiary po 5 dniach redu, niby nic, ale jednak :-)) /SFD/Images/2016/5/7/23c00f5abf5b431a978bb3058c5065a4.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-07 14:02:10

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2016 2:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: bieganie 5km wrażenia z biegu wegańskiego - super! bardzo mi się podobało, czas 33,51 więc tak jak w domowych warunkach, wiadomo fajnie by było szybciej, ale wiem że mogłam pobiec szybciej, w sensie siłły były, oddech spokojniutki, tylko bałam się ;-) bo nie wiedziałam na jakim jestem etapie i czy nie spalę sobie biegu, gdy podgonię ;-) no po prostu jestem laikiem ;-) ale było super, medal jest, chęci na kolejny bieg również i poszukam sobie czegoś na czerwiec, a potem myślę o biegu niepodległości w listopadzie, bo tam już dyszka będzie - zobaczymy co z planów wyjdzie :-) /SFD/Images/2016/5/8/3a7500f542584a0b9d558b47f9363be1.jpg /SFD/Images/2016/5/8/fac7fec5c3d948edb4b66412b329b3f3.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 1:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    DT, B 135/w 250/t 73 Miska: - jajka, kroma z masłem - owsianka z białkiem i gruszką - owoce, białko - kotlety z gryczanej, zupa dyniowa - twaróg; tuna z warzywami Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, Picie: woda 1l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E TRENING: Dzień 1. rozgrzewka: 10/12/13/14/16/18 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20 kg Wyciskanie płaskie 2x 4-6 24 kg Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 15 kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6 6/8/9kg Młotki 2 x 4-6 5kg 7 serii łączonych (nie zdążyłam więcej, bo zamykali klub) - przysiad x10 - RDL x10 ze sztangą 10 kg 4 h fitness + ruchowe Wrażenia: się jeszcze macam z obciążeniem, dziś mi skrzypiał nadgarstek lewy, ale nie boli (może na zimę drze). Będzie mocniej. Przysiad +RDL - Zrobiło mi się ciepło, po 5 serii zaczęły się grzać poślady. Polubimy się Pytanie: Marta, warzyw nadal nie wliczać? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-03 23:32:32

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 11:31:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    DNT, Miska: - omlet z owsianych - banan - kroma z masłem - jabłko; białko - kotlety z kaszy gryczanej; jajko - pstrąg pieczony; twaróg półtłusty Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, papryka,ogórek kiszony (ponad kilogram na pewno) Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E -> Fitness + inne = 4 godziny Pytania: Mogę zaparzać razem rumianek z melisą? (walory smakowe pomijam) Od siebie: Dziś w ramach ciekawostki pomierzyłam się u dietetyczki - oto wydruk. Dla porównania zrobię również za 3 miesiące, zobaczymy, jak się pozmieniam meraviglia, nefya - miło mi bardzo, ale trza masy Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-04 23:17:17

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2011 10:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    2000 kcal, B 135/W 200/T 73 Miska: - kroma z masłem i serem żółtym - omlet owsiano - bananowy - kotlety z kaszy gryczanej - białko; jabłko, banan - twaróg półtłusty Warzywa: ogóry kiszone, cebula, pieczarki, papryka Picie: woda 2l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, herb.malinowa Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E AKTYWNOŚĆ: -> fitness + inne = 3,5 h -> przysiad + RDL - 10 serii łączonych po 10 powtórzeń (ze sztangą) Od siebie: -> Nie wiem, czy to wina większej ilości ww, ale wczoraj pojawił się większy cellulit ( a ostatnio go nie było praktycznie wcale). Jutro będzie znowu 250 g ww, więc sprawdzę, czy to miało jakieś powiązanie. -> napiszę raz jeszcze, że zayebiście mi się podoba zestaw przysiad + rdl Trochę dziś odezwało się kolano, ale dałam radę. Potem uczucie miękkich nóg - BEZCENNE -> próbowałam dziś kupić przywrotnik i olej wiesiołkowy w butelce, ale w moim małym mieście nie było ;/ Mam nadzieję, że jutro uda mi się choć przywrotnik upolować, bo wiesiołka to najwyżej w kapsach kupię). -> jestem głodna potężnie Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-05 23:05:55

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 10:39:02 PM Liczba szacunów: 0