SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Próbowałam z telefonu i mi się ładuje.. ładuje i załadować nie może, nie wiem o co chodzi, jak podłącze stacjonarny pod tel. to się znowu zacina i nic nie zrobię. Jedynie laptop zostaje.. ze mnie taki informatyk... %-) Miałam kupić stojaki pod sztangę.. a kupiłam na razie ławeczkę do ćwiczeń :-D ale na stojaki też przyjdzie pora. 17.05 Trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/5/22/3051efb277d449139376ffff238beaef.jpg 18.05 DNT /SFD/2018/5/22/13df4ae4db924c3ba60d15dfac3d813f.jpg 19.05 DNT /SFD/2018/5/22/b39a53b7750c4354aacc5e1ce1d86b08.jpg 20.05 Trening A Rozgrzewka 10 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ 22/ 22 22/ 22/ 22/ 22 14,5/ 14,5/ 14,5 14,5 8/ 8/ 8/ 8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 rozgrzewka: 6kg x8, 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze rozgrzewka: 13,5kg x12/ 13,5kg x10/ 13,5kg x8 36kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26 21/ 21/ 21 14,5/ 14,5/ 14,5 8/8/8 4. Wiosło sztangielką 3x12 rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 4,5/ 4,5/ 4,5 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Miska nie liczona: na śniadanie standardowo omlet, na obiad skrzydełka pieczone z ziemniakami i surówką , na kolacje lody i szarlotka porcja nie mała %-) 21.05 DNT z miski zadowolona nie jestem.. /SFD/2018/5/22/ac84172aa02847fc81b357b9251fe2ec.jpg Nie wiem czy da się ocenić jakoś te filmiki, ale na razie nie mam lepszych %-) MC MC2 Przysiad1 Przysiad2 Nie wiem co to za linki pod tymi filmikami mi wyskakują.. Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-22 18:35:17

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 19530 Data: 5/22/2018 5:34:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.05 DNT /SFD/2018/5/28/8256452219954846bee9a82dc4484327.jpg 27.05 Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Miska nie liczona, był omlet na bogato z kiełbasą i serem żółtym potem ryba z frytkami i lody.. 28.05 DNT /SFD/2018/5/28/56bd4dd9d2e34a49846ffd55a1264e52.jpg Kontrolne pomiary : 24.03 => 07.04 => 21.04 => 05. 05=> 26.05 WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 => 90 => 89 OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz => bz => bz OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz => 41 => 40 OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 => bz => 60 OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 => 117 => 116 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 => 90 => 89 OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 => 79 => bz OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz => 81 => bz Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-28 19:58:32

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 19530 Data: 5/28/2018 7:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 7.06 DT Rower do pracy Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 3,25kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/6/7/746647634b3a407f87ae59020593ece9.jpg

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 19530 Data: 6/7/2018 10:06:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Treningu nie było bo i mnie jakieś przeziębienie zbierało i nie miałam kompletnie sił, odpuściłam. Ale chyba nic więcej się nie rozwinie, poszła w ruch wit. C , inhalacje i jest lepiej. Przez jesień, zimę nie dałam się żadnej chorobie a teraz lato i zonk }:-( Wczoraj był rower do pracy ale w sumie żałowałam, że się wybrałam bo ledwo wróciłam do domu, taka byłam słaba. Dzisiaj też rower ale już dużo lepiej się jechało i siły wróciły. /SFD/2018/6/21/d15ede6b6061474abf20891029bf0fb1.jpg /SFD/2018/6/21/ecbc1904751d4f6ea7ba065e94c3234f.jpg /SFD/2018/6/21/cd8dd2798b844be7b2fc079c575fa555.jpg /SFD/2018/6/21/6a6f35e242924570b65eb8db36b129a6.jpg

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 19530 Data: 6/21/2018 6:59:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Wracam po przerwie, przeziębienie zażegnane. W tamtym tygodniu treningu nie było, rower do pracy tylko 2 razy. Ogólnie aktywności mało. Week na wyjeździe więc i liczenia miski nie było, parę grzeszków wpadło. Nie mierzyłam się, tylko kontrolnie na wagę wskoczyłam i jest bez zmian. 22.06 DNT /SFD/2018/6/26/b58b5ad5759847f08b43bdd67089ecce.jpg 23.06 DNT, miska nie liczona 24.06 DNT, miska nie liczona 25. 06 Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 26kg x12/ 26kg x10/ 31kg x8 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x12 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg ostatnia seria 11 powtórzeń 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 16kg x10/ 21kg x8 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Plank na predramionach 6x 30s Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/6/26/40c69224b7c24ee99b6c900b2f1a9302.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-26 11:05:53

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 19530 Data: 6/26/2018 11:05:17 AM Liczba szacunów: 0
  • 10.07 Trening C + rower do pracy 1. MC 4x12 rozgrzewka: 26kg x12/ 31kg x10 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg 41/ 41/ 41/ 41 41/41/41/41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg ostatnia seria 10 powtórzeń 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 16kg x10/ 21kg x8 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5.Plank na predramionach 6x 30s Plank na predramionach 6x 30s Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/7/12/6f4cd09456654d1a9b2dfff87dfe3070.jpg 11.07 DNT , rower do pracy /SFD/2018/7/12/be2e06682af143329c0f70e3fb551d78.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-07-12 12:19:43

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 19530 Data: 7/12/2018 12:19:06 PM Liczba szacunów: 3
  • Nadrabiam zaległości. Ostatnie 2 tygodnie też były trochę w kratkę jeśli chodzi o miskę i trening. W tamtym tygodniu miałam trochę stresu i bieganiny bo musiałam nadrobić parę rzeczy przed urlopem i wyszło na to, że trening wpadł tylko 1 Próbowałam zrobić drugi.. zrobiłam tylko rozgrzewkę, trochę się porozciągałam i padłam i poszłam spać.. chyba tego bardziej potrzebowałam. Miskowo może i tragedii nie było, ale mało liczyłam, raczej na oko. A w tym tygodniu zaczęłam urlop. W poniedziałek był trening... We wtorek wieczorem wylądowałam w łóżku z gorączką }:-((( .. środę i czwartek praktycznie przespałam, apetytu zero. Dzisiaj powoli wracam do żywych. Praktycznie cały lipiec uważam za nieudany pod względem treningu i miski.. niech się już kończy.. Wrzucę jeszcze wypiskę z tych 2 ostatnich treningów: 21. 07 Trening B Rozgrzewka 10 min rowerek + skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 rozgrzewka : 26kg x12 / 26kg x 10/ 31 x8 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg 41/ 41/ 41/ 41 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 31/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 31/ 31/ 31/ 26/ 26/ 26/ 26 16/ 16/ 16/ 16 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10 7kg/ 7kg/ 7kg 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 ostatnia seria 10 + 2 5,75/ 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 4,5/ 4,5/ 4,5 4,5/ 4,5/ 4,5 3,25/ 3,25/ 3,25 3,25/ 3,25/ 3,25 3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 rozgrzewka: cc x12 / cc x12 2x 8,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 5,75/ 5,75/ 5,75 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 3,25/ 3,25/ 3,25 2x 3,25/ 3,25/ 3,25 4. Wiosło sztangielką 3x12 rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8 13,25kg/ 13,25kg/ 13,25kg 12/ 12 /12 12/ 12/ 12 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 23.07 Trening C Rozgrzewka : 10 min rowerek + wymachy, skłony itp 1. MC 4x12 rozgrzewka: 26kg x10/ 26kg x10 / 36kgx8 46kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 43,5/ 43,5/ 43,5/ 43,5 41/ 41/ 41/ 41 41/41/41/41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 4,5kg x10 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg ostatnia seria 10 powtórzeń 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 Mam już stojaki więc będę mogła progresować ;-] rozgrzewka: 16kg x12/ 16kg x10/ 21kgx 8 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5.Plank na predramionach 6x 30s Plank na predramionach 6x 30s Plank na predramionach 6x 30s Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-07-27 13:13:15

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 19530 Data: 7/27/2018 1:12:11 PM Liczba szacunów: 0
  • system protein 80

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    OK. rozumiem. Ale skoro np. WPC ma 65% białka to dlaczego są odzywki Whey Concentrate zawierające 80%. Czy jest tam coś dodane? Kilka lat temu Weider wypuszczał odzywkę Proffessional Protein. Mam puszkę po tej odżywce przed sobą i jest tam napisane 100% Whey Protein Isolate, Lactose Free i parę innych haseł. Jest także napisane BV 104. Co o tym sądzisz? I jeszcze jedno pytanie. Skoro WPC i WPI różnią się tylko zawartością białka to w zasadzie nie ma co się rzucać na WPI (biorąc pod uwagę cenę), ale spokojnie można kupować WPC i brac go po prostu troszkę więcej. (pomijam zawartść laktozy w WPC, są odżywki gdzie jest ona bardzo niska)? SONBATY

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 1/8/2003 7:56:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Ciągły głód

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Gotowanie ziemniaków można nieco skrócić - wstawia się wodę, zagotowuje, a w międzyczasie obiera i kroi ziemniaki (dobra obieraczka się przydaje, jeśli nie masz). Zalewamy ziemniaki wrzątkiem, solimy i gotują się pod przykryciem około 15 minut. dodatkowo podobno dzięki zalaniu gorącą wodą tracą mniej witaminy C i potasu. Naprawdę jest tylko chwila różnicy w porównaniu do ryżu. Natomiast z uwagi właśnie na wit.C i potas, są bardzo korzystnym składnikiem. Ryż jest w nie ubogi. Mając dostęp do ładnych, zdrowych ziemniaków czy latem - młodych, w ogóle nie trzeba ich obierać, wystarczy obmyć, wykroić oczka i pokroić. Też zachowają więcej witamin.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 12/13/2016 12:19:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Polska Liga Boksu Tajskiego

    Post
    Sztuki Walki

    www.liga-muaythai.net.pl ZAPRASZAMY DO UDZIAŁU W LIDZE BOKSU TAJSKIEGO Z kampanią „Walcz z Patologią”. Patronat Honorowy: Marszałek Województwa Małopolskiego, Prezydent Miasta Krakowa, Rada Dzielnicy XVIII Kraków Nowa – Huta Patronat Sportowy: Silesia Mejiro Gym przedstawiciel na Polskę Mejiro Gym Amsterdam oraz Mariusz Wach Mistrz Świata w Boksie 12 czerwca oraz 26 czerwca, K.S. Tomex ul. Ptaszyckiego 4, Kraków – Nowa Huta GŁÓWNA FORMUŁA ZAWODÓW: MUAY THAI, PONADTO: K 1 oraz BOKS Udział jest bezpłatny !!! WARUNKI UCZESTNICTWA: - zgłoszenie zgodne ze wzorem podanym na KARCIE ZGŁOSZENIA do pobrania ze strony w zakładce "Zgłoszenia" - dostarczenie podpisanego oświadczenia OŚWIADCZENIE ZAWODNIKA - skan e-mailem lub osobiście w dniu zawodów - badania lekarskie (dopuszczające do udziału w formułach walk pełno kontaktowych) - ubezpieczenie NNW zawodników (możliwość wykupienia na miejscu) email: liga_muaythai@interia.pl 12 czerwca ( zgłoszenia do 9 czerwca) 26 czerwca (zgłoszenia do 23 czerwca) Waga godz. 14.00 - 15.00 Walki od 16.00 Szczegółowy regulamin Ligi w zakładce Regulamin. Książeczki ligowe w cenie 3 zł będą do nabycia na miejscu. Kategorie wiekowe: Kadet – skończone 14 lat, mniej niż 17 lat Junior – skończone 17 lat, mniej niż 19 lat Młodzieżowiec – skończone 19 lat mniej niż 24 Senior- skończone 25 lat mniej niż 40 lat Kategorie wagowe: Klasy: D, C różnica wagi do 4 kg Klasy B, A różnica wagi do 6 kg 2. Kolor pasa/ klasa zawodnika do 2 walk - biały KLASA D 3 walki - żółty KLASA C 5 walk - zielony KLASA B 10 walk - niebieski KLASA B 20 walk - czerwony KLASA A 30 walk - czarny KLASA A Walki przeznaczone sa przede wszystkim dla początkujących zawodników w związku z tym będą odbywać się bez udziału publiczności i telewizji. Walki pierwszego kroku (WPK) mają charakter sparingów sedziowanych i oznaczają walki zawodników biały, żółty, zielony pas. Walki mogą być nagrywane na użytek własny, jednak prosi się o niepublikowanie ich w całości w internecie. Kolejna ogólnopolska impreza Puchar Ligi Boksu Tajskiego odbędzie się w II połroczu 2010 termin zostanie ustalony wkrótce. Warunkiem udziału będzie stoczone przynajmniej 10 walk w dowolnej formule pełnokontaktowej. Zawody ligowe w ustalanych na bieżąco terminach, przynajmniej 2 razy w miesiącu. Dla strefy południowej bedą odbywać sie w Krakowie. Dla strefy północnej w Słupsku (szczegóły wkrótce) SERDECZNIE ZAPRASZAMY WSZYSTKIE KLUBY DO REGULARNEGO UDZIAŁU W ROZGRYWKACH LIGOWYCH

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 5/29/2010 6:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • PYTANIE O WITAMINY, WAŻNE

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witaminy ważne są. Ale zestawy witaminowe, które nie są produkowane przez firmy odżywkowe mają zwykle nieistotne dla ćwiczącego stężenia. Dla przykładu swego czasu widziałem zestaw (nazwy nie pomnę), który miał wit.C w składzie 60mg, co dumnie stwierdzało 100% zapotrzebowania dziennego. Tymczasem dla ćwiczących Vitalmax robi 800mg wit.C, a NOW nawet 1000mg i wcale niekoniecznie dawkowanie to 1 tabletka. W praktyce dla ćwiczącego zestaw witaminowy w 1 kapsułce musiałby być tak duży, że owa kapsułka nie zmieściłaby Ci się w gardle.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 8/29/2006 3:19:43 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 81 - WALKI DO ŚCIAGNIĘCIA !

    Post
    Scena MMA i K-1

    repost: Rob.Yundt.vs.Ricardo.Almeida http://rapidshare.com/files/88894718/Rob.Yundt.vs.Ricardo.Almeida_-BluntzRip__www.fight2live.net__Don.C.wmp.wmp Chris.Lytle.vs.Kyle.Bradley http://rapidshare.com/files/88895799/Chris.Lytle.vs.Kyle.Bradley_-BluntzRip__www.fight2live.net__Don.C.wmp tim_sylvia_vs._minotauro http://rapidshare.com/files/88899831/tim_sylvia_vs._minotauro.asf Nate_Marquardt_vs_Jeremy_Horn http://rapidshare.com/files/88902354/Nate_Marquardt_vs_Jeremy_Horn__UFC_81_.asf David_Heath_vs_Tim_Boetsch http://rapidshare.com/files/88903978/David_Heath_vs_Tim_Boetsch__UFC_81_.asf Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-02-03 19:57:05

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2/3/2008 7:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Silny strzał - Roberto Carlos, C.Ronaldo, Alex(z Chelsea), Gerrard, Drogba, Tevez Silny Piłkarz - C.Ronaldo, Adebayor, Drogba, Rooney, Ronaldo(ten z Brazylii), Tevez

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6259 Data: 7/30/2011 11:30:41 PM Liczba szacunów: 0
  • doskonale Cię rozumiem.. ja np zjadłam wszystko już na dziś i czuje głód :P więc zaraz się walnę spać :) a zjadłabym sera żółtego np :P ja już o słodkim nie myślę ale czasem jak widzę, że ktoś je drożdżówkę z owocami to bym zjadła :P ale od razu widzę ten tłuszcz c się odłoży i jakoś mi przechodzi :) wypracujesz swój system radzenia sobie z zachciankami.. trzymam kciuki :-)

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2011 10:30:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Cierpie ostatnio na brak czasu :( 15.05 wtorek TRENING Poszlam na silownie ale zapomnialam planu z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten gryf napewno tyle wazy 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 20kg, 10x 20kg, 8x30kg 3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 10x 2,5kg, 10x 2,5kg, 10x 4,5kg 4. uginanie ramion 12x 4,5kg, 12x 4,5kg, 10x 5kg 5. pompki na poreczach 6x, 5x, 3x %-) 6. przysiad z hantlami 10x 8kg**, 10x 10kg, 10x 12kg ** ciezar jednej hantli Zrobilam jeszcze kilka powtorzen MC (20kg) bo chcialam, zeby trenerka zobaczyla jak to wyglada :) Nie jest zle. Do tego 2 proby podciagniecia nachwytem, oczywiscie z pomoca ;-) Kiedys dam rade sama, chocbym mialam codziennie tam chodzic i probowac |-) /-)_ W przysiadzie bylo juz lepiej i nie lecialam do przodu, nastepnym razem znowu sprobuje ze sztanga. Po treningu: trucht do domu 9 min ;-) MISKA Suplementy (dzien 3): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma #-P, kozieradka #-P, PS, wit. E, wit. C Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img836.imageshack.us/img836/1381/dieta20120514.jpg

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 8:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta bo to niedobre jest #-P Kurkume lubie w malych ilosciach jako dodatek do ryzu, ale jak jest za duzo to jakbym ziemie jadla |-) %-) (chociaz ziemi nie jadlam, wiec nie wiem jak smakuje }:-( ) Fala dzieki :) Fajnie, ze wrocilas. Mialo byc dzis bez silowni, ale wyszlo inaczej :-D W zwiazku z tym, ze mam 3 treningi i plan treningowy gratis to z ciekawosci postanowilam skorzystac z okazji ;-) Narazie planu jeszcze nie mam, ale ma byc inaczej niz cwiczylam do tej pory - zamiast cwiczen na wszytskie miesnie na jednym treningu, maja byc tylko wybrane grupy miesni. Niestety tym razem zamiast tabelki bedzie opisowo: Dzis robilam cwiczenia na plecy, ale nawet nie wiem jak sie nazywaja }:-( Robilam na maszynie z linka, rozne wersje ciagniecia ;-) (przepraszam za brak fachowego nazewnictwa, ale nie mam pojecia jak to sie nazywa, a trenerka po angielsku mowi i mi szybko z glowy ucieka }:-( ). Kazde cwiczenie 3 serie po 10-12 powtorzen, obciazenie 20 lub 30 kg. Pierwszy raz poczulam, ze mam plecy %-) Na dodatek nie jest latwo, jak juz sie wydaje ze nie dam rady, a ktos nad glowa stoi i mowi "jeszcze tylko 2..." Masakra... Do tego jeszcze cwiczenia na biceps: - uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5 - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 15x ?(sam gryf byl, nie wiem ile wazyl, ale bylo ciezko, chyba najgorsze cwiczenie) - uginanie mlotkowe 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5 Rece mam teraz takie ciezkie, ze ledwo nimi ruszam. Ciekawe jak ja bede ksiazki nosic jutro w pracy @@-) %-) Na koniec brzuszki na pilce - wiem, ze brzuszkow nie robimy, ale raz nie zaszkodzi. Przy okazji zauwazylam, ze kiedys jak robilam plan z pilka dla poczatkujacych to tam tez byly takie brzuszki i dawalam rade 25 powtorzen a tym razem ledwo 15 @@-) Sa jakies cwiczenia, ktore mozna robic zeby wzmonic miesnie brzucha? MISKA Suplementy (dzien 4): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img832.imageshack.us/img832/9237/dieta20120516sr.jpg Narazie samopoczucie dobre, nic dziwnego sie nie dzieje, czasem tylko cierpna mi rece. Spac mi sie tez chce, ale pewnie przez to, ze kot mnie budzi rano (siostra na urlop pojechala i zostawila zwierzaka u mnie ;-) )

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2012 7:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta to mozna zjesc ziemniaki? 8-O Ja myslalam, ze ziemniakow nie jemy @@-) agamall ja jem sporo miesa a i tak mi malo ;-) Wczoraj wieczorem zle sie czulam, bolala mnie glowa, rece troche cierply, bylam oslabiona. Dzis wstalam z lekkim bolem gardla i zatkanym nosem :-( Znowu jakies chorobsko mnie bierze, nie mam zadnej odpornosci :-{ Wystarczy, ze troche zmarzne (a tak bylo pare dni temu) i najpierw mi wychodzi zimno na wardze a pozniej chorobsko lapie :/ 18.05 piatek TRENING Nie udalo mi sie dotrzec na silownie tak jak planowalam (znowu dluzej w pracy) i niestety nie bylo juz trenerki jak przyszlam :( Plecy i lapki jeszcze czuje po srodowym treningu, wiec postanowilam tym razem pomeczyc nogi i cwiczylam wg treningu z pilka. Zle sie czuje i mocy nie bylo... Rozgrzewka: orbiterek 15min 1. MC 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg 2. przysiad ze sztangielkami (ciezar jednej hantli) 12x8,5kg / 12x9,5kg / 12x10,5kg 3. uginanie nog w lezeniu (nie ma oznaczen ciezaru na maszynie wiec nie wiem z jakim obciazeniem @@-), 3 serie po 12x ) 4. wypady w tyl ze sztangielkami (ciezar jednej hantli) 10x8,5kg / 8x9,5kg / 6x10,5kg 5. wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg / 12x6kg / 10x6,75kg 6. przysiad plie 12x10,5kg / 12x11,5kg / 12x12,5kg 7. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12x2,5kg / 12x3,5kg / 10x4,5kg Po treningu: trucht do domu 10 min Przysiad jeszcze z hantlami, bo latwiej mi pilnowac zeby nie leciec do przodu. Nastepnym razem sprobuje znowu ze sztanga. Ogolnie ciezko bylo, kiedys mi ten trening lepiej wychodzil ale nogi odzwyczaily sie od pracy ;) MISKA Wczoraj zrobilam paste z tunczyka i kot oszalal 8-O Stoczylam ciezka bitwe o moja kolacje, ale sie nie podzielilam /-)_ W tym tygodniu zaczelam jesc straczki i problemow jelitowych nie bylo. Dzis zjadlam kalfiora i brzuch odrazu pelny i ciezki :-( Zobacze czy to sie znowu powtorzy. Strasznie lubie kalfiora, wczesniej jadlam 1-2 codziennie, szkoda by bylo jakby mi nie sluzyl. Na dodatek to chyba jedyne warzywo krzyzowe ktore lubie. Suplementy (dzien 6): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img442.imageshack.us/img442/6457/dieta20120518.jpg Zjadlam juz wszytsko co mialam na dzis zaplanowane :-( Bede sie zapychac zielenina a jak nie pomoze to ide wczesniej spac %-)

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2012 8:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy można jeść ziemniaki? Tobie można ;-) 8-) cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc ile mam lat, stwierdzila ze wygladam na 21 /-)_ 8-) Rozgrzewka: rower 10 min + orbiterek 10 min 1. Wyciskanie plasko 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 2. Wyciskanie skos 10x20kg / 10x20kg 3. Rozpietki z hantlami 10x3kg / 10x3,5kg / 10x4kg 4. Triceps dip 10x / 9,5x / 7x 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym (chyba nachwytem, nie pamietam }:-( ) 10x2* / 10x3* / 10x3* 6. Prostowanie ramienia w opadzie 10x2,5kg / 10x 3kg / 10x3kg *nie widzialam oznaczen ciezaru na maszynie, wiec podalam ilosc ciezarow, sprawdze to jeszcze Trening jak zwykle mnie zmeczyl :) Zrobienie kilku cwiczen na ta sama partie miesni jest dla mnie ciezkie, ale przynajmniej czuje ze pocwiczylam. Wszystko mnie boli dzisiaj. Dodatkowo: rower 2h 8-) W koncu pogoda byla ladna wiec pojechalismy na wycieczke rowerowa 8-) MISKA Nie zaplanowalam wczesniej, zapisalam tylko co zjadlam i niestety nie wyszlo z rozkladem, za duzo tluszczu i bialka, za malo wegli. Na dodatek zjadlam juz wszytsko ok. 18 i caly wieczor zapychalam sie zielenina. Byly ziemniaczki na parze z maselkiem i koperkiem /-)_ :-D Oprocz tego wpadla swieza rybka prosto z morza - moj facet zlowil %-) Zrobilam w panierce z siemienia lnianiego, dobra wyszla :) Suplementy (dzien 7): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img99.imageshack.us/img99/2686/dieta20120519.jpg 20.05 niedziela W planach DNT. Miska bedzie pozniej jak wymysle ;) Dzisiejsze pomiary: http://img848.imageshack.us/img848/3005/nd2005.jpg

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2012 11:19:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O Prawie nie ma wiatru 88-O A w zeszlym tygodniu wialo i padalo i bylo 12 stopni... Ciezko sie nagle przestawic na taka pogode, duszno, nie ma czym oddychac @@-) 22.05 wtorek TRENING Chcialam zrobic jakas wytrzymke lub interwaly w parku po silowni, ale bylo tak goraco, ze nie dalam rady :-( Na treningu plecy + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 3. Wioslowanie sztanga 12x20 / 12x22,5 / 10x25 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja (ciezar jednej hantli) 12x3 / 12x4 / 12x5 5. Uginanie ramion ze sztanga 15x? sam gryf / 15x? / 12x gryf+2,5 6. Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 10x4,5 / 8x4,5 / 6x4,5 7. Przysiad plie 12x10 / 12x15 / 12x18 8. Przysiad bulgarski z hantalmi (ciezar jednej hantli) 8x8,5 / 6x8,5 + bieganie 20 min 1 - bylo wesolo, bo koledzy uczyli mnie jak mam... ciagnac |-) %-) Chcialam zwiekszyc ciezar, ale 40 to dla mnie narazie za duzo, ledwo dalam rade jedno powtorzenie zrobic :-( 2 - kolegow juz nie bylo, wiec moglam w spokoju pocwiczyc ;-) 5 - dalej nie wiem ile te gryfy waza @@-) 6 - braklo mocy w lapkach i wogole jakos tak ciezko bylo 8 - pierwszy raz robilam i poniosla mnie fantazja z tym obciazeniem... za duzy ciezar :( na dodatek mialam juz dosc, bylo strasznie duszno wiec odpuscilam po drugiej serii. Nastepnym razem sprobuje z mniejszym ciezarem Na interwaly nie bylo szans, za goraco jak dla mnie @@-) Bieganie prawie mnie wykonczylo, wrocilam do domu cala mokra... Marta mam pytanie odnosnie treningu - robic ten trening od trenerki podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klatka+tricpes, nogi+barki? Z tego co zauwazylam to raczej odradzacie treningi dzielone... W sumie napewno jest latwiej pod wzgledem organizacyjnym, bo moge cwiczyc dwa dni pod rzad, zamieniac kolejnosc treningow, no i nogi nie bola tak bardzo. MISKA Jak wrocilam z silowni to zlapal mnie taki glod, ze mialam ochote zjesc wszytsko co bylo pod reka %-) Poza tym zaczal sie sezon spontanicznego grillowania i nie jest latwo trzymac rozklad, jak jedzenie juz zaplanowane a na grilu moje ulubione miesko siedzi i usmiecha sie do mnie }:-( Suplementy (dzien 10): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img31.imageshack.us/img31/8158/dieta20120522.jpg 23.05 sroda Mam w planach jeszcze dzisiaj wytrzymke, ale narazie jest za goraco i nie ma czym oddychac :-( Po wczorajszym treningu bola lapki i plecy ;-) MISKA Suplementy (dzien 11): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img151.imageshack.us/img151/8141/dieta20120523.jpg Zrobilam kolejne podejscie do kalafiora i niestety skonczylo sie znowu wzdeciami :-( Podobnie jest z brokulem. Szkoda bo uwielbiam kalafior, wczesniej jadlam codziennie :( Jest jakis sposob zeby zlogodzic te objawy czy musze wywalic calkiem kalafiora z miski?

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2012 7:43:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta wpominalas juz o Olimp Stress Control i Herbapol Herbadream. Siostra powinna mi przywiezc jak wroci z urlopu z PL w weekend :) No i dziekuje za kakao, dla mnie lepsze niz czekolada :-D Dzis po treningu wypilam kakao z sokiem z kokosa.... /-)_ Taka suplementacje to ja moge miec, a nie jakas obrzydliwa kurkume #-P ;-) cascada zazdroszcze "nielubienia" slodyczy. Ja musialam sobie tak dlugo wmawiac, ze sa niedobre az w koncu uwierzylam %-) Nie ufam sama sobie w kwestii slodyczy, wiec wole nie sparwadzac jakby sie zakonczyla konfronatacja z kostka czekolady ;-) Dzisiaj w koncu silownia 8-) Bardzo lubie tam chodzic i zal mi jak juz koniec treningu i musze wracac do domu }:-( Szkoda ze nie moge cwiczyc codziennie %-) 25.05 piatek TRENING Rozgrzewka: trucht 10 min., orbiterek 5 min. 1. Wyciskanie plasko 12x 22,5kg (+2,5kg) / 12x 25kg (+2,5kg) / 12x 27,5kg (+5kg) 2. Wyciskanie skos 10x 20kg / 7x 22,5kg (+2,5kg) / 7x 22,5kg (ostatnio tylko dwie serie) 3. Rozpietki z hantlami 12x 5,5kg (+2,5kg) / 10x 6,5kg (+3kg) / 8x 7,5kg (+3,5kg) 4. Triceps dip (na laweczkach) 10x / 9x / 7x (tyle samo powtorzen co ostatnio) 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 12x 4* (+2) / 12x 5* (+2) / 12x 6* (+3) 6. Prostowanie ramienia w opadzie 12x 4,5kg (+1,5kg) / 12x 5,5kg (+2,5kg) / 10x 6,5kg (+3,5kg) Po treningu: - trucht 10 min - GPP: pajacyki - 30sek burpees - 30sek wypady - 30sek #-P walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4 obwody Na poprzednim treningu obciazenia nie byly duze, dlatego taki duzy progres. 1 - ciesze sie, ze udalo sie podniesc wiecej :) poza tym smiesznie wyglada, jak sciagam ze sztangi obciazenia 15-20kg i zakladam moje marne 2,5kg |-) %-) 2 - ciezkie cwiczenie dla mnie, tym razem udalo sie zrobic 3 serie :) 5 - * sprawdzalam dzisiaj i nie wiem jakie jest obciazenie na tej maszynie, sa tylko numerki 1,2,3 itd. Bola lapki, cycki i zebra %-) W GPP najbardziej zmeczyly mnie wypady, nogi piekly. Pompki w burpee meskie, ciezko szly bo po treningu wszytko boli. Tym razem nie bylo problemu z powieka po treningu. MISKA Bilnas przekroczony, bo doliczylam kakao. Jestem glodna, ale przez te upaly nie mam ochoty na jedzenie. Najchetniej to bym tylko owoce jadla albo bialko ubite z owocami - dla mnie smakuje jak lody ;-) Suplementy (dzien 13): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img687.imageshack.us/img687/2236/dieta20120525.jpg

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2012 11:19:24 PM Liczba szacunów: 0