SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • co dalej z redukcja?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam wrazenie, ze jest nieco lepiej przy wiekszej dawce ww, ale moze po prostu juz sie do slabszych miesni przyzwyczailam. I mam kluczowe pytanie - jak bardzo powinnam ograniczac ww, zeby sie dobrze czuc, ale jednoczesnie potrafic wjechac rowerem pod gorke? NIE MOZEMY TOBIE NIESTETY ODPOWIEDZIEC NA TO PYTANIE WAZNE ZEBYS SAMA ZNALAZLA TO ROZWIAZANIE. JESLI JESTES JUZ DLUZSZY CZAS NA DIECIE LOWACARB - ZWIEKSZAJ POWOLI DAWKE WEGLOWODANOW KOSZTEM TLUSZCZU I OBSERWUJ EFEKTY. STARAJ SIE JEDNAK NIE PRZEKROCZYC POZIOMU 100g WW/DZIEN SZCZEGOLNIE JESLI NIE CWICZYSZ SILOWO DZIWNE TROCHE Z TA ENERGIA I SILA JEDNAK JESLI DOBRZE PAMIETAM (PISZE Z PAMIECI WIEC JESLI BLADZE TO DAJ ZNAC) SPOZYWASZ MALO TLUSZCZU DOSYC - A ORGANIZM POWINIEN MIEC ZAMIENNIK ENERGETYCZNY WIEC - TAK JAK PISALEM WYZEJ - ZWIEKSZA SPOZYCIE Z D R O W Y C H TLUSZCZY I OCZYWISCIE OBSERWUJ EFEKTY - POWINNO POMOC. Czy moze tez łączenie utraty sily miesni z dieta lowcarb jest niesluszne? JEST NIESLUSZNE. ALE NIE MOZNA TEGO JEDNOZNACZNIE POWIEDZIEC. KAZDY REAGUJE TROCHE INACZEJ I NAJLEPIEJ JEST KIEDY EKSPERYMETUJEMY Z DAWKA WEGLOWODANOW PAMIETAJ JEDNAK O DODANIU TYCH ZDROWYCH TLUSZCZY BO WYDAJE MI SIE ZE TUTAJ MOZE TKWIC PROBLEM NA DIETACH REDUKCYJNYCH MOZNA ODCZUC LEKKI SPADEK SILY - ALE ZAZWYCZAJ W PIERWSZYCH TYGODNIACH TYLKO - W POZNIEJSZYCH OLKRESACH SILA ZAZWYCZAJ WRACA DO POZIOMU WYJSCIOWEGO (A JESLI BUDUJESZ MASE NA DIECIE LOWCARB - MOZNA EFEKTYWNIE JA ZWIEKSZAC ) ALBO PO PROSTU UTRZUMUJEMY SWOJ WYJSCIWOY POZIOM SILY. PAMIETAJ JEDNAK ZE MOWIE TUTAJ O SILE MIESNI (I STAWOW ) I MAM NA MYSLI TRENING SILOWY. PODCZAS WYSILKU AEROBOWEGO ZWYKLE NIE MA TAKICH PRPBLEMOW - ALE PAMIETAJ ZE WAZNE JEST TUTAJ ZRODLO ENERGII WIEC DOSTARCZ TLUSZCZY - NIE BOJ SIE ICH. ZDROWE ZRDOLA W POSTACI OLIWY Z OLIWEK, OLEJU LNIANEGO, ORZECHOW, NASION CZY RYB (SZCEGOLNIE TE GLEBINOWE - KTORE JAK WIDZE SPOZYWASZ - WIEC NIE REZYGNUJ (LOSOS NP.)) POWINNY BYC DLA CIEBIE PODSTAWA. pozdrawiam i dobrej nocy zycze Dzieki wielkie za pomoc. Pozdrawiam i dobranoc. Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 8/24/2003 12:37:14 AM Liczba szacunów: 0
  • >>> Ćwiczący wg nie-ćwiczących...<<<

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Calkiem przypadkiem(pierwszy raz trafilem na ta strone:) )znalazlem przez wyszukiwarke strone, a na niej przemyslenia kogos o silowni i koksiarzach, tu link: http://www.nastolatek.pl/pokaz.php?a=art&ida=521 a tu text: "Postanowiłem napisać ten artykuł, gdyż jestem po prostu zszokowany tym co się dzieje w świecie Polskiej kulturystyki, z resztą nie tylko polskiej. Około 85 procent osób uprawiających żelazny sport stosuje nielegalny doping w postaci steroidów anabolicznych. Zdaję sobię sprawę, że nie uda mi się nakłonić żadnego koksiarza do zkończenia z koksami, ale mam nadzieję, że chociaż ktoś kto ma zamiar uprawiać kulturystykę, lub ma zamiar się dokoksować zrozumie, że sterydy do jeden wielki ch*j. Jak się pewnie domyślacie sam jestem entuzjastą tej dyscypliny sportu. Chodzę na siłownię od dwóch lat. Jest to mała siłownia w małym miasteczku, jedyna w okolicy, więc zbiera się tam dużo ludzi. Co tam się czasami dzieje to ciężko opisać. Większość kolesi to głupole z łysymi łbami(oczywiście nie mam nic przeciwko łysym) szprycujący się już od kilku lat. Nie dość, że prez nich nasza siłownia jest otwarta tylko 6 godzin na dobę, bo roz****dalali sprzęt nażarwszy się tego gówna, to jeszcze nie sposób nie zauważyć ich poje***ego zachowania. Wydzieranie,warczenie,wycie, rzucanie tależami i hantlami to normalka. Koksy tak zryły im psychę zamieniając ich w agresywne zwierzaki, których co drugie słowo to k**wa, czy c**j. Kolega opowiadał mi, że będąc w restauracji jeden z koksiarzy poszedł do kibla, żeby się odlać. Po powrocie spytał się reszty kolesi dlaczego lejąc widzi swoją twarz. Reszta nie wiedziała o co mu chodzi, poszli sprawdzić do ubikacji co jest grane. Okazało się, że typ lał do umywalki nad którą wisiało lustro! Tak tak panowie zryta psycha to nie tylko jedna z wielu wad koksików. Wielu z zaczynających swe terapie tłumaczą się, że "stówa" mety jeszcze nikomu nie zaszkodziła. g**** prawda! Już 3-tygodniowy cykl na metanabolu może spowodować zatrzymanie pracy przysadki mózgowej. A przysadka jak wiemy wytwarza hormony w tym testosteron... No oprócz tego metka całkiem nieżle wyżera wątrobę, która po latach kuracji jest już do wyrzucenia. Nie wspominam tu o sercu o tym, że po przedawkowaniu np. omnadrenu można wyglądać jak wieprz. Poza tym branie metanabolu zwiększa ryzyko zachorowania na raka prostaty do 85. Wierzcie mi, żaden koksiarz chyba nie dożył czterdziestki, a jak dożył to wyglądał jak flak.Pamiętajcie łatwo przyszło, łatwo poszło. No a jeżeli to do was nie przemawia, to może przemówi do was ginekomastia, ujawniająca się często po zakończeniu cyklu na testosteronie, albo impotencja i zanik jąder? Nie wyssałem sobie tego z palca, znam kolesi, którzy cierpią na wyżej wymienione objawy. Także zachęcam was do uprawiania zdrowej czystej kulturystyki. Fakt, że na efekt trzeba czekać latami ale to jedyna zdrowa droga do uzyskania pięknego wysportowanego ciała. Bądźcie cierpliwi. Autor: i love thc" A TUTAJ kilka wybranych komentarzy do ww. textu: - PISOWNIA ORYGINALNA 1. gumis 11-10-2004 13:05 "Do autora ale ty glupi jestes koksy brane z glowa niesa szkodliwe,no ale jak ktos lapie sie zaraz za mete to niedziwne . Wiesz coto jest odblok po cyklu,jesli nie to niebierz sie za koksy ,bo dotegho trzebha miec tez leb ,a nie tylko miesnie. " 2.Nieistniejący 4-12-2003 21:57 "PO CZESCI MOGE SIE Z TOBĄ ZGODZIC TEZ ZNAM KOKSIKOW I NAZEKALI NA ROZNE DOLEGLIWOSCI A SZCZEGULNIE PO MECIE(METANABOL)ALE TO Z TYM KIBLEM TO KOLES CI CHYBA BAJEK NA WKRECAL.MOJ KOLEGA JEST KOKSEM I ROZBIL KUFEL Z PIWEM NA WLASNEJ GLOWIE JEST AGRESYWNY ALE NIE MYLI KIBLA Z UMYWALKĄ!!!" 3.Nieistniejący 18-07-2003 09:14 "czy białko ma skutki uboczne ma jak każdy materiał największym skutkiem ubocznym jest uzależnienie,strata pieniędzy i poniszczony organizm" i jeszcze kilka znalezionych w innych miejscach: 1. kiev 11-12-2004, 13:25 "ja też nie lubie mięśniaków smile.gif . taki awanturnik jestem i zawsze odpyskowuje a od tego czasem morda boli. wink.gif a takk na serio to z natury jestem brzydki więc nie potrzebuje żadnej pakerni. czemu coś takiego ma służyć?" 2.illah 11-12-2004, 19:25 "pakerom stanowcze nie. na nieszczęście mam takich trzech w klasie (mało im brakuje do pana na zdjęciu, a jeden tak rozpakował klatę, że może stanik nosić). chociaż czasem nawet śmiesznie jest jak się prężą przy tablicy. poza tym mamy w mieście jednego takiego pono mistrza pako świata, ale on się specjalnie na ulicy nie pokazuje... a, że ja brzydki, to siłowni nie potrzebuję " 3."A ja na siłownie chodzić nie lubię. Jakos nie kręcą mnie mięśnie, kulturystyka itp. Nigdy o to nie walczyłem i to się nie zmieni. Ja wolę już o 100 razy basen. I tam się można porządnie wyżyć..i klata się wymodeluje też ładnie. A nie jakieś ciężary, dieta białkowa itp." 4. technolaska 11-24-2004, 22:09 "To lubią tylko takie wytapetowane laleczki chodzące w "dziwkobiegach" bo wiesz, jeszcze nie spotkałam się żeby normalna dziewczyna szła z takim kolesiem. Nie mówie tu że mam coś do tych "laluń" tylko tak dla przykładu podałam:)" 5."No właśnie sterydy... czy wiecie że ponad połowa takich ludzi zażywa sterydy? Bo przeciesz aby tak wyglądać bez "odżywek" to trzeba naprawdę wieloletnich walk na siłowni..." 6."No nic, prawda jest taka, że wszyscy kulturyści wagi ciężkiej są na sterydach, rzadziej ci mniejsi." Moze troche zasmiecilem temat, ale jeszcze bardziej widac,ze niektorzy chyba nie rozumieja pewnych kwestii:) pozdrawiam _barnaba

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2006 11:57:52 PM Liczba szacunów: 0
  • ***5 SOGOW* THE END 4 EVER;-)**(*)

    Post
    Doping

    ciekawe jak zareagują zagorzali fanatycy marka c jak sie dowiedzą że jest za podjadaniem mąki do śniadania widać lepsza mąka jak twaróg

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2008 10:30:55 PM Liczba szacunów: 0
  • ***5 SOGOW* THE END 4 EVER;-)**(*)

    Post
    Doping

    zalezy komu. jak kogos lubia, to witamine c, jak nie lubia, to xenne

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2008 7:17:21 PM Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

    Post
    ActivLab

    PROJEKT MASA - Dzień 32 (18.11.2013) Wyspany w miarę. Domsy na nogach wszędzie. 4ki, 2ki i nawet łydki. Trening BRAK Dieta Białko: 231g Węglowodany: 249g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 120g chleba żytniego razowego 50% 130g goudy 25g masła 50g kiwi Posiłek 2: 350ml mleka 30g białka 50g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Przekąska: 100ml mleka 25g chleba j/w 20g masła orzechowego własnego (laskowe + odrobina oliwy) Posiłek 3: 8 jaj (jajecznica) 500ml kefiru Posiłek 4: 250g piersi z kurczaka 80g kaszy jaglanej + 3 pierogi z mięsem 30g chleba j/w 50g masła orzechowego j/w Posiłek 5: 105g goudy 60g wiórków kokosowych Suplementacja W ciągu dnia - 1g witaminy C, 30g WP95 Na noc - 2x ZMA

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 10:34:37 PM Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

    Post
    ActivLab

    PROJEKT MASA - Dzień 42 (28.11.2013) Gorszy okres zakończony :) Dziś trening zrobiony w 100% tak jak chciałem. Ciężary nieco niższe szczególnie w siadach, ale chyba na dobre wyszły takie lżejsze. Trening Ogólnie całość trwała równe 2,5h. Od początku rozgrzewki do końca ostatniej serii 1:50. Potem 10min na składanie sprzętu i rozciąganie, a potem 30min cardio. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - Na następnym wracam do 100kg. 8x77 | 8x82 | 8x87 | 8x92 | 7x97 https://www.youtube.com/watch?v=A5EDTdnAJwY Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 15x47 | 15x47 | 15x47 https://www.youtube.com/watch?v=8peCC3Mb-94 Syzyfki 5 serii po 15 https://www.youtube.com/watch?v=Kq30_0W3G4Q Wykroki - tutaj był zapas, ale już nie dokładałem. Szkoda czasu na rozkręcanie hantli. Jak już będą nowe to będzie łatwiej. 5 serii po 12+12x(2x10,5) https://www.youtube.com/watch?v=jtEG1HR0UaM Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 6 serii po 10x(2x25,5) https://www.youtube.com/watch?v=Y-aEz3Rqzw8 Żuraw - Wydaje mi się, że znaczna poprawa względem mojego pierwszego żurawia, gdzie musiałem się bardzo mocno wybijać z rąk 5 serii po 10 https://www.youtube.com/watch?v=xRQzMDE4bDg Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami - musiałem doświetlić, bo stałem idealnie pod lampą i zasłaniałem całe światło. 8 serii po 15x(2x25,5) https://www.youtube.com/watch?v=rLM-ix1gLYM Wspięcia na palce siedząc ze sztangą - paliło mocno dlatego rwane ruchy w górę. Gdybym robił wolniej to bym chyba 15 rep nie zrobił. 5 serii po 30x47 https://www.youtube.com/watch?v=2xOciU7oyqM Rozciąganie: 1ćw na 4głowe, 2ćw na 2głowe i 1ćw na łydki. Przytrzymanie w rozciągnięciu przez 15s, potem 20s i potem 25s. Cardio: 30min truchtu po garażu. HRśr - 124. Dieta Weszło więcej o 20g węgli i 10g białka. Za to mniej o 10 tłuszczy. Białko: 240g Węglowodany: 270g Tłuszcze: 270g Posiłek 1: 125g Goudy 115g chleba żytniego razowego 30g masła Posiłek 2: (przedtreningowy) 5 jaj (sadzone) 90g chleba j/w 235g soku z pomarańczy (wyciśnięty zaraz przed wypiciem) Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 2% 40g białka 80g płatków owsianych 40g wiórków kokosowych Posiłęk 4: 5 jaj (jajecznica) 95g chleba 25g masła Posiłek 5: 250g piersi z kurczaka (podsmażona/duszona) 80g Goudy 20g oliwy 70g wiórków Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny Potreningowo - 40g WP95 W ciągu dnia - 1g witaminy C Na noc - 2x ZMA Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-28 19:11:06

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2013 7:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i bieganie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jesli o mnie chodzi to mnie dobijaja wysokie temperatury (już powyżej 25 stopni C) a nie niskie. Tak więc obecnie do biegania po prostu lekki dresik (byle pod brodę) i czapeczka na uszy oraz jednak lekkie rękawiczki. Zapomniałem jeszcze o jednym - przy słonecznej pogodzie koniecznie ciemne okularki (refleksy od sniegu nieźle daja po oczach ). Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz - Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-02-13 11:42:21

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2003 11:31:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocenę planu 3 dniowego na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za rady. Mógłbym spróbować FBW, znalazlem gotowy plan FBW i troche go zmodyfikowalem, co o nim sądzicie? Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga- 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion sztangielkami- 4 serie, TRENING B: Nogi: Wyciskanie na maszynie- 4 serie, Plecy: Drążek- 2 serie Wyciąg- 4 serie, Klatka: Wyciskanie hantli skos + - 4 serie, Barki: Unoszenie bokiem- 4 serie, Triceps: Prostowanie ramion wyciąg- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie, TRENING C: Nogi: Prostowanie nog na maszynie- 4 serie, Plecy: Martwy lub wyciąg – 4 serie, Klatka: Rozpietki lub wyciskanie skos - - 4 serie, Barki: Unoszenie w przód- 4 serie, Triceps: Hantel za głowe lub prostowanie ramion w zwisie - 4 serie, Biceps: Młotki- 4 serie,

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 362 Data: 5/9/2016 8:13:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsy cykl do oceny

    Post
    Doping

    25mg metki polskiej jelfy przez 42 dni. i bedziesz zadowolony kup wapno/witamine C/witaminy z olimpa/omege ja biore 4 dzien tez 1 raz i naprawde czuje to zamiast bulkow czy bialka kup sobie moze po treningowo anabolic window albo golden finish cena ololo 150zl a tak to jedz duzo miesa/jaj.. mimo ze pewnie i tak nie spelnisz tego to lepiej kup bialko

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 7/2/2009 2:41:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Kondzio powrót do formy:D

    Post
    ActivLab

    A tym czasem może banalne ale nie którzy nie mają pojęcia co biorą Co to jest Kreatyna Kreatyna stosowana jest przez sportowców od pół wieku, a od początku lat 90. ubiegłego stulecia cieszy się nieustannie rosnącą popularnością. Sięgają po nią miliony sportowców, zarówno zawodowców, jak i amatorów, wierząc, że z jej pomocą zbudują większe mięśnie, nabiorą siły i wytrzymałości, a w efekcie - osiągną lepsze rezultaty sportowe i bardziej atletyczną sylwetkę. Przez ten czas zdążyło wokół kreatyny narosnąć wiele mitów, fałszywych opinii i wątpliwości . Czy kreatyna ma jakieś skutki uboczne? Jedynym znaczącym skutkiem ubocznym, który został wielokrotnie opisywany w literaturze naukowej i medycznej, jest przyrost masy ciała. Niemniej jednak zgłaszano również inne skutki uboczne zażywania kreatyny, takie jak problemy żołądkowe, skurcze mięśni, odwodnienie oraz zwiększoną podatność na naciągnięcie lub nadwyrężenie mięśni. Istniały również obawy, że krótko i/lub długotrwała suplementacja kreatyny może powodować nadmierne obciążenie nerek. Jedna z grup badawczych sugerowała, że suplementacja kreatyny może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia ostrych zespołów wieńcowych (ACS syndrome). Przez kilka ostatnich lat wiele badań wykazało, że kreatyna nie ma związku z powyższymi schorzeniami ani nie zwiększa ryzyka nabawienia się ACS. W rzeczywistości istnieją dowody na to, że kreatyna może wśród trenujących sportowców osłabiać stres termiczny oraz zmniejszać podatność na kontuzje mięśniowo-szkieletowe. Osoby zażywające kreatynę mogą doświadczyć niektórych z wymienionych problemów, ale ich odsetek nie jest większy niż u osób, które zażywają placebo, a czasami jest nawet niższy. W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny? Można to osiągnąć przez: -stosowanie kreatyny razem z cukrem dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych -picie dużych ilości wody -zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny -przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem organicznego fosforu -spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek; -dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe; -prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B. Kreatyna poprawia zapotrzebowanie w energię podczas wysiłku Ludzki organizm rozporządza dwoma "magazynami" natychmiast dostępnej energii: adezynotrójfosforan (ATP) i fosfokreatyna (CP). Kreatyna występuje w mięśnaiach w większej części w postaci fosfokreatyny. Do skurczu mięśni, a więc właściwej pracy mięśni, organizm może wykorzystywać jedynie ATP. ATP jest przy tym rozkładany do ADP (adezynodwufosforan) i fosforanu (P): ATP -> ADP + P +energia. Zapasy ATP są jednak bardzo małe i wyczerpują się już po około 1-2 sekundach. Zapasy fosfokreatyny są mniej więcej 5 razy większe. Są wykorzystywane do ponownego uzyskiwania ATP, potrzebnego mięśniom. Fosfokreatyna przekazuje przy tym swoją grupę fosforową ADP tworząc ATP w reakcji: ADP + CP -> ATP + C. ATP i fosfokreatyna wystarczają razem na około 5-10 sekund intensywnej pracy mięśni. Później mięsień skazany jest na inne źródła energii, np. węglowodany i tłuszcze. Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrost masy mięśni Bezpośrednio uzależnione od zaopatrzenia w kreatynę są w szczególności wysiłki szybkościowo-siłowe, związane ze skurczami komórek mięśniowych maksymalnie krótkiego czasu. Wiele testów potwierdza, że suplementacja kreatyny przynosi największe korzyści sportowcom, uprawiającym dyscypliny siłowe i szybkościowo-siłowe (sprinterom, miotaczom sztangistom, kulturystom itd.). Przyrosty siły osiągane dzięki przyjmowaniu kreatyny wynoszą przeciętnie około 10%. Doniesienia sportowców o 20-30 procentowej poprawie wyników również nie należą do rzadkości. W kulturystyce ceni się kreatynę ze względu na jej działanie zwiększające masę mięśni. Ponieważ kreatyna wiąże się z wodą, komórki mięśniowe "powiększają siłę". Muskulatura robi wrażenie "pełniejszej", ale nie gładszej, ponieważ woda gromadzi się w istocie w komórkach mięśniowych a nie pod skórą. Zwiększone napięcie wewnątrz komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu. Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-06-29 11:38:32

    Odpowiedzi: 526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2014 11:33:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a takie pytanie w kwestii suplementacji,jakie suple włączyć do diety? D3+k2? wit.C,magnez,vitaminy i minerały z sfd? wiem ze powinno sie czerpac z warzyw ale nie zawsze mam mozliwść ;p kompleks witamin + omega 3

    Odpowiedzi: 308 Ilość wyświetleń: 13056 Data: 7/31/2017 4:30:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Sok marchwiowy a kolor skóry

    Post
    Zdrowie i Uroda

    nie jestem pewien bo nie zazywalem ale Solarin jest dodatkowo wzbogacony witaminą E ,C i kwasem foliowym i jestem z niego bardzo zadowolony i jak njbardziej polecam pozdro---->

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2004 4:06:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Chory kręgosłup.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cwiczenia na biceps na wyciagu: 1. Fachowo nazywa sie to 'sciaganie raczki wyciagu' polega na tym, ze stojac, ustawiasz wyciag dolny w taki sposob, bys czul lekkie napiecie, gdy chwycisz raczke przy wyprostowanej rece. Unoszac ja (raczke) do gory kieruj przedramie nie do barku, lecz przeciwleglym miesniu piersiowym 2. Usiadz tak jak bys wykonywal wioslowanie na wyciagu. Chwyc raczke jedna reka (musisz czuc napiecie, gdy reka jest wyprostowana) i uginaj samo przedramie. Poza tym generalnie nie powinnes cwiczyc na siedzaco, poza butterfly'em oczywiscie. Tak samo jak unikac martwego ciagu. Powie ci to kazdy lekarz, oczywiscie, ze ciezarowcy maja straszne urazy krzyza od tego cwiczenia, ale takie same zdarzaja sie u cwiczacych rekreacyjnie. M.c. powoduje kurczenie sie dolnych partii miesni plecow, co jest b. niebezpieczne Mimo, ze jest to dobre zwiczenie na rozwoj masy i sily, to kazdy cwiczacy je kulturysta predzej czy pozniej dochowa sie mniejszego lub wiekszego urazu i bolu. No, chyba ze ma diabelnie wytrzymale plecy. A ten 'kulturystyczny inwalida' to wcale nic takiego powaznego. Ot, taki zarcik :) Nie jestem zapalonym kulturysta i nie zalezy mi az tak bardzo na rozwoju massy. Chociaz troche by sie jeszcze jej przydalo :) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 14814 Data: 9/9/2001 9:42:54 PM Liczba szacunów: 0
  • CHRUPKI KUKURYDZIANE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Szkoda że nie ma tutaj podziału na kolory. "xabi: ty udajesz, czy naprawdę tak ciężko rozumujesz?" - Jeśli chodzi o Twoją teorie to ciężko rozumuje "chrupki kukurydziane z pewnością nie zaszkodzą." - Widze że i tak nie zrozumiesz, więc ja zapytam w czym pomogą? "Nie są na pewno niezdrowe" tak, zapewne mają ogrom cennych dla naszego organizmu witamin i minerałów "organizm 6-miesięcznego dziecka, któremu się je podaje z pewnością by zareagował negatywnie." - organizm niemowlaka nieco różni się od tego jaki ma dorosły człowiek, ale mimo wszystko współczuje dziecku A przy okazji zapytam po co sie takiemu dziecku daje te chrupki? Mnie mama chyba karmiła mlekiem, i różnymi kaszkami dla niemowlaka "osoba mająca 90kg robiąca masę winna spożywać 180g białka. Różne mądre artykuły mówią nawet o czterokrotnie wyższej liczbie ww w diecie, zatem 720g ww" 720 / 90 = 8g ww/kg mc pozdrowienia dla autorów tych mądrych artykułów. I prosiłbym o link do tego artykułu "IG nie ma wielkiego znaczenia" n/c "zachwycać się kolejnym nowym czynnikiem strasznie mądrze brzmiącym." - nie jesteś na czasie, jest już GL - glycemic load "Czy to przypadkiem nie przedmówcy starali się mi udowodnić, że z kostki smalcu i "chemii" robi się w McDonaldsie sałatki warzywne? Jakoś retoryka podobna..." - Zdaje się że ja nie jestem w temacie Po powyższych jestem już pewny na 100% że mam do czynienia z ginomenem.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2006 3:04:25 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl z ENANEM SOLO

    Post
    Doping

    O to ze jesteś Śmieszny w c*** ... tyle w łapie co ty maja łebki po 3 miesiącach treningu i jedzenia.

    Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2010 7:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,19,21 kg 2. Arnoldki 4 x 12 11,13,15,17,19 kg 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 25kg/25kg,27,5/30kg kg,30kg/35kg, 35kg/35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg/25kg,27,5/30kg kg,30kg/35kg, 35kg/35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 nie mogę tutaj określić obciążenia, ale załóżmy, że miałem ciężar na sztabce nr 6,7,8,9 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,13,15 kg /- porównanie z poprzednim treningiem Filmiki z treningu http://www.youtube.com/watch?v=M9B0iHTl_1o http://www.youtube.com/watch?v=_85877X6-7g http://www.youtube.com/watch?v=hsnbEOwV8h4 http://www.youtube.com/watch?v=P_IjqGrOAZA http://www.youtube.com/watch?v=TCKG13ULgUI Dieta: Urozmaiciłem sobie dietę zamieniając kurczaka na ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9c14d61a4e44460a3cdd1b93a8d474a.png

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12739 Data: 12/20/2012 8:53:18 PM Liczba szacunów: 0
  • OSTRA JAZDA!!!

    Post
    Doping

    Ja Ci powiem tyle : mysl co robisz a nie rob co myslisz. Widze ze nalezysz do osob ktore uwazaja ze czym wiecej tym lepiej.Polowa tego (albo i wiecej) co wezmiesz nawet nie zostanie wykorzystana przez twoj organizm,a tylko moze Ci powaznie,naprawde powaznie zaszkodzic,zwlaszcza 80 tab.(!!!) Anapolonu,a z 30 amp.Omena to juz mnie rozwaliles.Z tego da sie zrobic 3 naprawde mocne cykle,nie sklamie jesli Ci powiem ze takiego cyklu mozna nie przezyc...chociaz wlasciwie widzialem juz powazniejsze cykle na ludziach .Ktory to Twoj cykl ? Wszystkiego conajmniej o 2\3 za duzo,po co tyle chcesz tego ladowac ? Wylysiejes,**** ci w wieku 25 lat nie bedzie stawal i co ? I koniec mlodosci i zabawy. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 16708 Data: 2/23/2003 1:20:32 AM Liczba szacunów: 0
  • OSTRA JAZDA!!!

    Post
    Doping

    No wlasnie on te 30 omenow chce polaczyc na poczatku cyklu z 80 tab.Anapolonu,dla mnie to juz zaprawa na kamikadze,czy raczej harakiri "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 16708 Data: 2/23/2003 9:46:54 PM Liczba szacunów: 0
  • ---SYNTHOL--- ZDJECIA PO ZASTOSOWANIU OWEGO ŚRODKA

    Post
    Doping

    Niezdążyłem edytować

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2008 10:01:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdjecia dziewczyny przed i po - pamieta ktos?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    inteligentna wypowedz... c ya

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2007 9:16:34 PM Liczba szacunów: 0