c

DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.06.03 Zaczne od tego ze dziekuje wszystkim kolegom startujacym aktualnie w konkursach ! Dajecie solidna motywacje innym do treningu, w tym mi osobiscie, pokazujac ze MOZNA !!! Wszystkim skladam slowa mojego uznania i gratuluje juz teraz osiagnietych efektow niezaleznie od wynikow glosowania. A to moj dzisiejszy trening BIEGANIE + Cw. silowe w terenie CZAS treningu: 40:36 min. / HR śr. 160 Calosc wykonana bez przerw: z biegu od razu przystapienie do cwiczen, zmiana stacji biegiem i po zakonczonym cwiczeniu od razu bieg. Razem: 6 km biegu 1 km bieg Stacja 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c. 0,5 km bieg Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 3,5 km bieg Stacja 3: 3 obwody bez przerwy, zmiana przyrządów do cwiczen biegiem: 1. 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 15 inverted row 2. 15 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 10 inverted row 3. 10 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 5 inverted row (razem: 75 powt.: 45 pompek / 30 i.r.) 1,0 km bieg Inverted row http://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw&feature=endscreen&NR=1 Jutro w planie trening silowy pod crossfit: kopleksy sztangowe i cos jeszcze :)

DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.07.29 SIŁOWNIA Dzisiaj byl 6-ty dzien treningu z rzedu. Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl dzisiejszy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka 1 km Zarzut silowy: 10x40 kg, 10x50 kg, 5x60 kg, 5x65 kg, 3x70 kg >>> mega wypompowujace cwiczenie. Doszedlem do 70 kg i narazie pozostane na takich obciazeniach dazac do 10 powt. we wszystkich seriach. Jak dla mnie 70 kg jest OK. na tym etapie i nie grozi zdewastowaiem silowni :) Przysiady ATG ze sztanga na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, 8x60 kg, 8x65 kg, 6x70 kg DIPSY z obciazeniem: 10x20 kg, 10x25 kg, 7x30 kg, 5x40 kg, 15x c.c. MC: 20x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 10x80 kg Thrusters: 10x30 kg, 10x30 kg AB Wheel: 10x, 10x Tylko 6 cwiczen, do tego z planu treningu: 5-ta seria MC planowana na 120 kg odpuszczona, 1 seria thrusters odpuszczona, 1 seria na brzuch odpuszczona. Ten zestaw mnie dzisiaj wymeczyl, ale jak sadze 5 poprzednich dni treningowych i pogoda dolozyly tez swoje do ogolnej wydolnosci i sily. Jestem ciakawy jak zareaguja moje miesnie jutro. Dzisiaj jeszcze nic nie boli. Zastanawiam sie czy nie pobiegac wieczorkiem jeszcze :) Zobaczymy .... Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-29 20:33:25

DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.08.22 CROSSFIT + SIŁOWNIA Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu. CROSSFIT dzisiaj objal 3 obwody i jako 4-ty obwod proba cwiczen przed "zawodami" 12.09.2013. Dzisiejsze cwiczenia w obwodzie kolejno: 1. Wioslarka 2. Site up's 3. Swing kb's 24 kg 4. Spiecia brzucha z obciazeniem 5 kg trzymanym nad glowa na bosu 5. Wskoki na skrzynie 40 / 50 / 60 cm 6. Burpees 7. Zarzut silowy 30 kg 8. Scyzoryki z pompka na TRX 9. Podciaganie 10. Przysiady z obciazeniem z przodu 20 kg 11. Przeskoki przez plotek 50 cm I obwod: 40 sek. / 10 sek. II obwod: 35 sek. / 5 sek III obwod: 30 sek. /5 sek. Pomiedzy obwodami przerwa 3 min. Pozniej po 4 min. odpoczynku wykonalem probe przed zawodami, ale bylem bardzo zmeczony wiec oceniam swoj wynik na 40-50% tego co moge zrobic wypoczety: 1. Wioslarka 250 m (1:05) a nastepnie 4 serie kolejno: 2. 5x wskoki na skrzynie 40 cm 3. 10x burpees 4. Swing kb's 24 kg Laczny czas cwiczenia 8 min. Na zawodach mam zamiar wykonac 10 obwodow. Wynik 12-tu bylby osiagnieciem dla mnie :) Dowodem poprawy wydolnosci jest fakt ze po tym wszystkim i 10 min. odpoczynku wskoczylem na siloweni i wykonalem: 3 serie dipsow w wersji na triceps z c.c. po 15 powt. na zmiane z unoszeniem sztangi prostej 30 kg na biceps po 10 powt. A przed samym wyjsciem podciagnalem sie jeszcze 5x na drazku w L-sit. UFF - to sie nacwiczylem i napisalem dzisiaj :) http://www.youtube.com/watch?v=ODh-P4SM5ss

DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.08.27 SIŁOWNIA Nieoczekiwanie zrobily sie 3 dni przerwy. Niedziela odpadla i wczoraj tez. Dzisiaj poszedlem na trening ale cwiczylo sie srednio. Pod zawody zrobilem interwalowa rozgrzewke, malo jadlem i w sumie podczas treningu opadlem z sil i nie mialem ochoty robic wszystkiego. TRENING Rozgrzewka Intrwalowo: wioslarka 6 x 250 m - przerwy 30 - 60 sek. Czasy na 250 m: 1:06 - 0:56 - 0:53 - 0:52 - 1:00 - 0:54 PLECY Podciaganie nachwytem na drazku: 7 serii x 4 powt. + 3 serie x 3 powt. MC na prostych nogach: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 5x120 kg KLATKA "DIPSY" z obciazeniem (c.c. 91 kg): 10x20 kg, 10x25 kg, 5x30 kg 5x35 kg, 5x40 kg Playometric push up's na stapach: 5 serii x 10 powt. Biceps + brzuch Podciaganie w L-sit w waskim chwycie: 3 serie x 5 powt. I tyle dzisiaj ... na nogi i barki nie bylo sil. W staniu na rekach jak probowalem ugiac ramiona poczulem lekki bol i odpuscilem. Na nogi nie mialem tez ochoty. Nie mniej jednak trening jakis wykonany. Od 7 wrzesnia w soboty zaczyna sie koszykowka wiec bedzie inna aktywnosc jeszcze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c36b2fa0f4f54e9b9bbf30c95b7a3281.jpg

DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Kto zasmakowal w treningu na powietrzu - czy to biegajac, jezdzac na rowerze czy robiac pompki pod chmurka itp. ten z niechecia raczej juz podchodzi do maszyn. Ja omijam juz szerokim lukiem bieznie na silowni - wole rozgrzac sie na wioslarce jak na biezni, rower stacjonarny wyladowal na strychu bo stal sie zbednym przedmiotem w domu. Rowniez lubie porobic pompki itp. jak sie da na powietrzu. Szkoda ze calej silowni nie mozna przeniesc na dwor :) - te silownie plenerowe na ktore jest moda aktualnie to bardziej bajerki dla dzieci i osob starszych - dla nas uzyteczne jedynie porecze - zreszta zle zaprojektowane oraz drazek - rowniez zwykle zle dobrany - testuje wszedzie gdzie znajde taki sprzet i zwykle sa bledy w wykonaniu, ktore np. nie powzwalaja sie poprawnie podciagnac - albo za niski drazek, albo odleglosci nie takie i nogami sie uderza w drabinke itp. Edit: Mozna dyskutowac co lepsze: bieznia czy bieganie w plenerze, ale jeden fakt jest bezsprzeczny. W terenie jak pobiegniesz 5 km w jedna strone to nie ma sily: biegnac, idac czy czolgajac sie musisz wrocic do punktu startu (wylaczam opcje uzycia komunikacji miejskiej czy stopa). Z biezni mozesz zejsc kiedy chcesz i pojsc do szatni w ciepelku. I jeszcze jedno: mimo wszystko gdy warunki nie pozwola juz biegac w plenerze np. - 20 C to jednak bieznia moze nam pozwolic utrzymac forme. Chociaz sa tacy co i przy - 20 C pobiegna :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-02 10:13:48

DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2014.04.06 BIEGANIE W niedziele myslalem ze umre po 3 km. Ubralem sie jak i - 15 C a bylo + 15 C - ugotowalem sie prawie. Pluca myslalem ze wypluje: brak tchu. Nie wiem jak mozna biec przez 10 dni po Saharze grubo ponad 200 km :) Pozniej jeszcze 1 km przebieglem i poszedlem do domu zalamany. 2014.04.07 Tasmy wyje ... wyrzucilem ze wstretem. Dopiero bark mnie zaczan napier ... bolec po tym tapingu. Nic nie jest lepiej. Bieganie niedzielne jednak wyzwolilo chec na powrot do CF. Z obawami po 5 tygodniach przerwy poszedlem jednak. Nie bede opisywal treningu calego, ale jakos dalem rade i cool :) Dzisiaj mnie napirza juz troche - jutro bedzie porzadnie ale jutro ide tez na CF chocby nie wiem jak bolalo. Zreszta po wczorajszym treningu czulem sie super. 6-ty rok treningu robi swoje - efektow zadnych :) ale nawyki sa i jak sie okazuje to jest najwieksza wartosc a nie to czy masz tyle i tyle cm tu i tam. Tak sie zastanawialem: co jak z tego mam wszystkiego? Znowu waze 95 kg mam 100 cm w pasie i po 3 km umieram ... ale moze dzieki temu ze cwiczylem nie mialem zawalu w wieku 37 lat ? Powiem Wam tak na koniec tego wpisu: cwicze sobie dalej bez planow, zalozen i spinki :)

Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

Jaka aktywność fizyczną? Biegam dziennie 25 min tak z 4km łącznie, + ćwicze brzuszki, A6W. Do tego pompki codziennie, i rozciaganie rano. A moglibyście mi powiedziec jak o te 150-200 kcal dziennie zwiekszac? tzn. co mam jesc zeby to dodac przez ten tydzien, i potem co dalej w nastepnych 2-3 powiedzmy. Masz wypisane powyzej dokladnie co jem i ile. EDIT - Tak wyglada dieta od dietetyczki, powyzej wydzisz ile narazie jem. Chce powoli sie przystosowywac do tej diety. 2 I śniadanie - warianty: a) talerz kaszy manny/owsianki z jabłkiem/rodzynkami, mlekiem i trochę masła, + kromka chleba(oczywiście ciemnego) z masłem, serem białym + szklanka mleka, b) 2 kromki chleba z dodatkami, szklanka kakao, c) omlet z 2 jajek na maśle, kromka chleba z masłem, szklanka mleka 3. Dwa posiłki w szkole: Na jeden posiłek: 2 kromki chleba z masłem serem białym/żółtym/duszonym mięsem + jabłko/ogórek kiszony/ marchewka dodatkowo w szkole pić białą herbatę z termosu z miodem i cytryną, plus zjeść jogurt naturalny. 4. Obiad: obowiązkowo - talerz zupy ok 250ml(dodawać masło) drugie danie: a) udko z kurczaka + 2 ziemniaki+ warzywo, b) kawałek ryby(wielkości dłoni) + ryż + warzywa c)makaron plus warzywa + kawałki mięsa d) talerz warzyw + ziemniaki e) kluski z sosem f) pierogi g) jajecznika + 2 ziemniaki + warzywa h)ryż + warzywa + kawałeczki mięsa 5. Podwieczorek : a) ulubione ciasto plus szklanka mleka b) omlet plus kakao c) miseczka twarożku z owocami/warzywami d) ryż na słodko + woda z miodem, e) smażone na maśle banany + herbatka owocowa z miodem, f) jabłka w cieście 6. Kolacja - zawsze ciepła typu obiadowego Coś z tego bym dodawal tylko co i ile i do czego? To powyzej to jest dieta od dietetyczki. Chcialbym jakos sie przyswajac powoli do niej, proszę o pomoc. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2009-12-18 18:05:11 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2009-12-18 18:06:20

*** Domowe ECA ***

Receptory beta-adrenergiczne 'na celowniku', czyli farmakologiczne podejście do utraty tkanki tłuszczowej Wstęp: Obecnie na rynku dostępne są tysiące produktów, które uważane się za spalacze tłuszczu. Wielkie zapotrzebowania na efektywny suplement lub lekarstwo mogące spalać tłuszcz, spowodowało, że produkcja tego rodzaju lekarstw i suplementów stała się dochodowym interesem. Podczas gdy następny środek czeka na zatwierdzenie przez FDA, na forum publicznym bacznej obserwacji zostało poddane stare i znane lekarstwo. Z drugiej strony, wielu kulturystów od jakiegoś czasu miało już do czynienia z tym środkiem. Jak się nazywa ten ?starożytny chiński sekret?, to oczywiście efedryna. Efedryna jest używana w Chinach od ponad 200 lat. Najbardziej popularną formą jest chińskie zioło ma huang, którego aktywnym składnikiem jest efedryna. Efedryna jest alkaloidem, który oddziałowuje na układ współczulny i posiada własności termogeniczne i odchudzające. W leczeniu astmy wykorzystuje się jej działanie rozkurczające na mięśniówkę gładką oskrzeli. Więc co ma efedryna wspólnego ze spalaniem tłuszczu? Żeby można było wykorzystać efedrynę jako narzędzie przy odchudzaniu najpierw należy poznać mechanizm jej działania. Od tej chwili zajmiemy się mechanizmami działania termogenicznymi / lipotycznymi efedryny i jej możliwości jako czynnik utraty tłuszczu. Następnie spojrzymy na badania, przeprowadzone na ludziach, obejmujące użycie efedryny i kilku dodatkowych składników wspomagających działanie efedryny na tkankę tłuszczową. Jako sympatykomimetyk, efedryna stymuluje współczulny układ nerwowy. Dzieje się to przez pobudzanie zakończeń nerwów pozazwojowych współczulnego układu nerwowego do wytwarzania norefedryny , częściej zwanej noradrenaliną (NA), do przestrzeni synaptycznej. Efedryna zwiększa również cyrkulacje adrenaliny (Adr), głównego antagonisty beta-receptorów. Raz wypuszczona noradrenalina do przestrzenie synaptycznej odziaływuje na receptory adrenergiczne rozmieszczone na powierzchni adipocytów. To zapoczątkowuje sekwencje działań wewnątrz adipocytów , które zwiększają lipolizę. Proces Lipolizy. Lipoliza jest porecesem rozkładu trójglicerydów na glycerol i kwasy tłuszczowe. Proces ten jest zależy od enzymu zwanego hormonem wrażliwej lipazy (HSL). Aktywacja HSL jest ostatnim krokiem w łańcuchu reakcji wewnątrz komórkowych, jakie składają się na system drugich przekaźników. Przekaźników systemie tym NA jest pierwszym przekaźnikiem a drugim jest Cykliczny Adenozyno Monofosforan (cAMP). Cały łańcuch reakcji, jaki występuje po przyjęciu efedryny wygląda następująco: 1) Efedryna stymuluje sympatyczne zakończenia nerwów do wytwarzania NA. 2) NA łączy się z receptorami adrenergicznymi na powierzchni wszystkich tkanek zawierających te receptory ( głownie tkanka tłuszczowa i mięsnie szkieletowe). 3) Po połączeni się NA z receptorami następuje aktywacja enzymów cyklazy adenylowej przez białka (Gs- stymulujące powstawanie drugich przekaźników). 4) W wyniku cyklazy adenylowej ATP zamieniane jest w 3'-5' cAMP. 5) Następnie cAMP łączy się regulującymi podjednostkami kinazy białkowej A. 6) Po połączeniu w wyniku kinazy A powstają kataliczne podjednostki. 7) Kataliczne podjednostki fosforyzują HSL, zamieniające je na aktywną formę, HSL-P Następnie HSL-P katalizuje trój fazową reakcję redukcji trójglicerydów w glicerol i kwasy tłuszczowe. Etap pierwszy: Przyjrzyjmy się wszystkim kolejmym etapom. W pierwszym etapie nalezy pamietać, że efedryna nie odziałuje bezpośrednio na receptory adrenergiczne. Zwiększenie aktywności receptorów adrenergicznych następuje przez NA, które wcześniej zostalo wytworzone w wyniku stymulacji efedryny. 1* takie wnioski wyciągnięto z badania efektywności efedryny na tkanke tluszczową z nienaruszonymi nerwami sympatycznymi oraz bez nich. Jak tylko nerwy zostały usunięte efedryna miała bardzo mały wpływ (jeśli nie żaden) na koncentrację , typowa po u ustnym przyjęciu. Pociąga to za soba liczne wady i zalety. Najpierw wady; efedryna zwana jest nie selektywnym antagonistą receptorów adrenergicznych, ponieważ przez wytwarzanie NA oddziałuje ona na różne rodzaje receptorów adrenergicznych. NA może połączyć się receptorami alfa lub beta, gdzie receptory alfa obniżają lipolizę a beta ją zwiększają. Ogólny efekt lipolizy zależy, więc od stosunku receptorów alfa do beta w każdej poszczególnym adipocycie. Kolejną wadą jest jej siła. Nie specyficzni angoniści są mniej efektywni na beta receptory niż wyspecjalizowani np. epinephrine, Albuterol lub Clenbuterol. Wydaję się to oczywiste, kiedy spojrzy się na mechanizm. Na działanie Clenbuterolu nie będzie miało wpływu aktywność sympatyczna a jedynie dawka, w jakie został przyjęty. Efedryna jest zależna od uwalniania noradrenaliny, dawka ma wpływ jedynie do pewnego punktu. Jak wiemy Clenbuterol działa silnie anabolicznie na zwierzęta, co pokazały badania w których był podawany w dawkach 4mg na kg przez okres 10 dni. Efekt ten uzależniony był od długiej i stałej aktywacji receptorów 27* Clenbuterol jest najbardziej anabolicznym beta agonistą dzięki swojemu długiemu czasowi półtrwania (34-35 godzin). Natomiast okres półtrwania efedryny to tylko 3-4 godziny. Wpływ na taki długi okres półtrwania Clenbuterolu ma fakt, że jest poddawany pierwszej fazie metabolizmu jak inni beat agoniści. Wyjątkiem jest podobny do beta agonistów Mabuterol, którego okres wynosi 20-30 godzin 28* Jednak okres półtrwania większości beat agonistów trwa wyłącznie do 6 godzin. 29* Należy zanotować, że pomimo krótkiego okresu półtrwania efedryna posiada jakieś właściwości anaboliczne 14* Związek pomiędzy okresem półtrwania a własnościami anabolicznymi beta agonistów pozwala wywnioskować, że mają oni działanie anaboliczne, czego odzwierciedleniem jest zauważalnym wzrost mięsni, który zależny jest od czasu, przez jaki aktywna forma oddziałuje na beta receptory komórek mięśniowych. Prawdziwość tego stwierdzenia dowodzi badanie Choo 27* , który porównał Salbutamol (beta agonista u którego nie stwierdzono działania anabolicznego) anabolicznego Clenbuterolem podczas ciągłego podawania zwierzętom. W tych warunkach czynnik okresu półtrwania nie ma żadnego wpływu i lek mógł obejść wątrobę, unikając pierwszej fazy rozkładu. W wyniku ciagląego podawania, Salbutamol miał takie same efekty anaboliczne, co Clenbuterol. Twierdzenie, że beta agoniści tacy jak clenbuterol i efedryna nie mają żadnego działania anabolicznego na człowieku jest pochopne. Istnieje duża różnica pomiędzy dawkami podawanymi zwierzętom (4 mg/kg) a człowiekowi (do 40 µg/day). Dowiedziono, że powolne uwalnianie Salbutamolu u zdrowego człowieka powoduje wzrost siły.30*, 31*. Badania pokazują, że przy ograniczonym spożyciu kalorii i przyjmowaniu efedryny następuje zachowanie suchej masy mięśniowej i w znaczący sposób poprawia się odkładanie białka, co wskazuje na anaboliczne działanie beat agonistów na człowieka 14*.Jednakże dalsze badania określające zasięg i najbardziej efektywny sposób podawania tych składników w celu wywołania efektu anabolicznego. Zalety stosowania nie selektywnego beta agonisty są dwojakie. Po pierwsze, mimo, że efedryna wiąże się z innymi receptorami adrenergicznymi, najbardziej pożądany efekt adrenergiczny, jakim jest termogeneza, uwydatnia się w czasie ciągłego przyjmowania 2* 3*. Wyjaśnieniem tego może być chroniczna stymulacja receptorów alfa przez NA i Adr, która powoduje aktywacje dejodynazy tyroksynowej prowadzącej do konwersji obwodowej T4 (tyroksyna) w T3(trijodotyronina). Prawdę mówiąc, znaczący wzrost w stosunku T3 do T4 nastepuje po 4 tygodniach chronicznego przyjmowania efedryny 2*. Zwiększony poziom T3 może spowodować, że receptory adrenergiczne staną się bardziej wrażliwe na NA i Adr. Należy jednak odnotować, że te same badania dowiodły, iż, stosunek ten po 12 tygodniach stosowania spada poniżej początkowego poziomu. Innym wyjaśnieniem zwiększonej efektywności efedryny po chronicznym stosowaniu jest jej interakcja z beta -3 receptorami. Pomimo, że struktura i funkcja tego receptora jest ciągle odkrywania, to pewne jest, że przynajmniej 40 % działania efedryny jest efektem jej oddziaływania na beta -3 receptory 6*. W badaniu mającym to udowodnić użyto antagonisty receptorów beta-1 i beta-2 nadololu, który podawany był jednocześnie z efedryną. Nanomol całkowicie powstrzymał zmiany rytmu serca i glukozy w związku z blokadą receptorów beta-1 i beta-2. Jednakże termogeniczny efekt działania efedryny ciągle był na poziomie 43%. To znaczy, że przynajmniej 40% termogenicznego efektu efedryny związane jest z aktywacją beta -3. Oprócz wspomnianej własności w celu osiągnięcia efekty termogenezy ważne jest desentyzacyjana właściwość receptorów beta-3. Receptory te nie posiadają większości struktur odpowiedzialnych za desentyzację receptorów beta-2 7*. Dlatego nawet kiedy efedryna nie będzie mogła oddziaływać na receptory beta-2 to będzie zdolna do kontynuacji cyklazy adenylowej przez stymulowanie receptorów beta-3. Przyglądając się badaniom nad ?selektywnymi? agonistami beta-3 można odnieść wrażenie, że nie są one obiecujące. Jednak może to wynikać z faktu, że przeprowadzane były one przed pojawieniem się drugiej generacji beta-3 agonistów. Rosenbaum, używającego nie selektywnego beta anatagonisty isoproterenolu , przeprowadził badania, których wyniki są wątpliwe 32*. Ostatnio jednak bardzo silne składniki CL316,243 i CGP12177A (beta 1- i beta 2-AR antagoniści, beta 3-AR agoniści) są badane pod względem bezpieczeństwa i efektywności. 33, 34, 35*. Ten rodzaj leczenia farmakologicznego ma duże znaczenie w walce z otyłością i cukrzycą, jak również mogą na tym skorzystać kulturyści. Należy pamiętać, że aktywacja receptorów adrenergicznych beat -3 oprócz zwiększania produkcji termogenicznych białek w tłuszczu i mięśniach, różnicowania brązowych tkanek tłuszczowych i być może proliferacji, powoduje zwiększenie rozmieszczenia nieutleniającej się glukozy w obwodowych komórkach m.in. mięśniach 36, 37*. Ponieważ, efedryna ma mniejsza moc w porównaniu z innymi wyspecjalizowanymi agonistami receptorów beta-2, blokuje ona w mniejszym stopniu receptory beta w wyniku chronicznego przyjmowania. Ciągła stymulacja receptorów beta-2 powoduje obniżenie wrażliwości tkanek na beta agonistów. Obniżenie wrażliwości może być homologiczną desentyzacją, gdzie aktywna strona receptora jest przemieszczana wewnątrz błony komórkowej, co powoduje, że miejsce wiązania nie jest już w dogodnej pozycji, lub heterologiczna desentyzacją, gdzie receptor jest fosforyzowany, przez co staje się niezdolny do brania udziału w drugim systemie przekaźników 4*. Proces desentyzacji składa się z wielu różnych mechanizmów. Główną zasada jest:, czym silniejszy symulant, tym większa i szybsza desentyzacja. Clenbuterol wywołuje silny efekt termogeniczny, ale tylko prze krótki okres około 2 tygodni. W praktyce wygląda to tak, że w tym czasie zwiększa się dawkę, co tylko zwiększa desentyzację i prowadzi do zatrzymania katecholaminowej stymulacji lipolizy. Z drugiej strony efedryna wywołuje łagodniejszą reakcję, ale jej termogeniczne działanie może trwać do 20 tygodni 5*. Podsumowując, zalety używania nie selektywnego beta agonistyk takiego jak efedryna posiada korzystny wpływ na dejodynazę tyroksynową, a tym samym na zwiększenie proporcji T3/T4, jej efekt na receptory beta-3 i jej tendencję do nie powodowania ekstremalnej desentyzacji receptorów beta-2. Wszystko to prowadzi to stwierdzenia, że termogeniczny efekt efedryny jest uwydatniony przez chroniczne stosowanie. Etap drugi: Powracając do procesu lipolizy stymulowanej przez efedrynę, w drugim etapie NA łączy się z receptorami adrenergicznymi, znajdującymi się na powierzchni wszystkich tkanek zawierających tego rodzaju receptory. Patrząc na efekty uboczne efedryny możecie wywnioskować, jakie tkanki zawierają receptory adrenergiczne. Na początku beta-adrenergiczne stymulowanie przyśpiesza czynność pracy serca, przez zwiększenie tempa, siły i częstotliwości skurczy. Co więcej powoduje zwężenie naczynia krwionośne, w wyniku czego następuje obniżenie przepływu krwi do większości organów m.in. skóry, oczu, nerek i innych narządów przewodu pokarmowego. W większości tych tkanek, reakcje sympatyczna jest stworzona, aby ciało mogło szybciej i lepiej reagować na zaistniałe niebezpieczeństwo (tzw. reakcja ?walcz lub uciekaj?). Przez redukcję przepływu krwi do wnętrzności, więcej krwi może być skierowana do pracujących mięśni. Serce pompuje więcej krwi, oczy rozszerzają się, przewód pokarmowy spowalnia ruchy, uwaga i czujność są zwiększone, co pozwala zwierzęciu (osobie) na skupienie się na ucieczce lub walce przy jednoczesnym mniejszym odczuwaniu bólu. Również mięśnie i komórki tłuszczowe zawierają receptory adrenergiczne. W zależnośći od płci zmienia się stosunek receptorów alfa do beta w róznych częściach ciała. Co powoduje, że istnieja 2 sposoby odkładania się tłuszczu u mężczyzn androilany a u kobiet gynoidalny. U kobiet lipoliza zachodzi trudniej w okolicach ud, pośladków i bioder, podczas gdy u mężczyzn w okolicach brzucha. Wynika to z przewagi antylipolizowych receptorów alfa zlokalizowanych w komórkach tych regionów. Naszym celem jest użycie beat agonistów do zwiekszenia lipolizy w tkankach tłuszczowych. Przez rozmieszczenie receptorów alfa i beta proces lipolizy może być kontrolowany. W przypadku komórek mięśniowych aktywacja beta adrenergicznych receptorów stymuluje syntezę białka, przez ten sam system drugich przekaźników, co w przypadku tkanki tłuszczowej. W badaniach mierzących kompozycję ciała jak również wagę, udowodniono, że efedryna posiada zdolność do zapobiegania utraty suchej masy mięśniowej 8*. W małej próbie podwójnie ślepej trwającej 8 tygodni, dwie grupy otyłych kobiet otrzymywały 20 mg efedryny z 200 mg kofeiny (E+C) lub placebo (P). Po 8 tygodniach, wyniki obu grup były podobne, ale grupa (E+C) straciła 4.5 kg więcej tłuszczu i 2.8 kg mniej beztłuszczowej masy (FFM). Co daje ponad 6 funtów przez 8 tygodni. Oczekiwane obniżenie zużycia energii (EE) w ciągu 24 godzin w grupie (P) 1-go dnia wynosił 10% i 13% 56-tego dnia a w grupie (E+C) odpowiednio 7% i 8%. Wyższe (EE) w grupie stosującej efedrynę w pełni pokrywane było przez utlenianie tłuszczu. Ludzie spekulowali, że beta agoniści mają działanie antykataboliczne. Zaprzeczeniem takiego poglądu jest fakt, że 3-methylhistidine, który używany jest jako index rozkładu mięśni szkieletowych, był niezmieniony przez przyjmowanie efedryny, ale podczas niskokalorycznej diety bilans azotu był znacznie lepszy 9*. Więc, pomimo, że rozkład mięsni przebiegał na tym samym poziomie, to produkowane było więcej tkanek beztłuszczowych. Etap trzeci: W tym etapie widzimy jak białka G odgrywają kluczowa role w metabolizmie tłuszczu w adipocytach. NA łączy się beta receptorami adrenergicznymi aktywując stymulujące białka G (Gs). Następnie białka te aktywują cyklaze adenylową. Kiedy aktywowane są receptory alfa , pobudzane są hamujące białka G (Gi), które nie pozwalają na uruchomienie cyklazy adenylowej. Powoduje to zatrzymanie powstawania cAMP, a tym samym lipolizy. Bialka G są również po części odpowiedzialne desentyzację receptorów. Było już o tym mowa przy omawianiu desentyzacji heteroloicznej beta receptorów. Dotyczy to oddzielania receptorów od stymulujący białek G. Powoduję to zatrzymanie przekazu wiadomości na receptorze. W desentyzacji heterologicznej biorą udział również inne mechanizmy, które opisze trochę dalej w tym artykule. Etap czwarty: W czwartym etapie, ATP zamieniane jest w cAMP i nieorganiczny fosfor (PPi) przez enzym cyklazy adenylowej. cAMP zawiera pojedyńcza grupę fosforową połączoną z 3' i 5' węglem rybozy. Stąd nazwa ?cykliczny? monofosforan adenozyny. PPi i cAMP w swych formach mogą istnieć przez bardzo krótki czas. PPi jest hydrolizowane przez nieorganiczną pirofosfotazę tworząc Pi. 3'-5'-cAMP jest również szybko dezaktywowany przez enzym znany jako cykliczną fosfodiestrazę (PDE). PDE rozbija łączenie pomiędzy 3' węglem rybozy a grupą fosforową tworząc 5'-cAMP, które jest nieaktywne i nie łączy się w białkowej kinazie A. Tym samym nie prowadzi do aktywacji HSL. Jest to pierwszy mechanizm hamowania zwrotnego, jaki do tej pory omówiliśmy, ale są również inne dążące do zatrzymania pierwotnego sygnału i spowolnienia lipolizy. Jak zobaczycie później hamowanie zwrotne jest dziedziną oddziałując na którą można zwiększyć efektywność efedryny. Etap 5-8 W etapie od 5 do 8 cAMP łączy się regulującymi podjednostkami kinazy białkowej A. To łączenie uwalnia kataliczną podjednostkę białkowej kinezy A, która fosforyzuje HSL. Kiedy HSL jest już aktywna formą HSL-P może uczestniczyć w procesie lipolizy. W tym momencie zaczyna się ostateczny etap. HSL-P katalizuje rozkład trójglicerydów w trzech fazach. W każdej z tych faz usuwany jest jeden kwas tłuszczowy dopóki pozostanie tylko glicerol i trzy kwasy tłuszczowe. To, że tłuszcz został rozbity nie oznacza, że już go nie ma. Jeśli nie zostanie on spalony, w wyniku lipogenezy zostanie zamieniony w tłuszcz. Proces lipolizy i lipogenezy, używający tych samych kwasów tłuszczowych, nazywany jest często ?jałowym cyklem ? ("futile cycle") Hamowanie zwrotne. Proces lipolizy kontrolowany jest na kilku poziomach. Substancje chemiczne zaangażowane w tłumienie lipolizy to fosfodiestraza, prostaglandyny i adenozyna. Jak się spodziewacie będziemy próbować zminimalizować działanie tych substancji w celu zwiększenia efektywności efedryny. Fosfodiestraza (PDE) cAMP jako najbardziej aktywna biologicznie molekuła, żeby mogła być kontrolowanym drugim przekaźnikiem, musi być szybko dezaktywowana. W komórkach docelowych fosfodiestraza powoduje hydrolizę cAMP w nieaktywne fragmenty. Efekt stymulacji norepinephriny i epinephriny (używających cAMP jako drugiego przekaźnika) ze względu na PDE zależy od ciągłej regeneracji cAMP a tym samym od poziomu wydzielania norepinephriny i epinephriny. Pomimo, że naszym celem jest pokonanie tego zwrotnego mechanizmu, muszę zaznaczyć jego ważna role dla systemu fizjologicznego. System drugich przekaźników bez PDE byłby systemem, którego nie można byłoby wyłączyć. To tak jakby wprawić coś w ruch i nie móc tego zatrzymać. Hamowanie zwrotne za pomocą PDE, daje nam bezcenny ?przełącznik?, który może być użyty do włączania i wyłączania. Prostaglandyny Prostaglandyny produkowane są we wszystkich tkankach ciała. Ich skrócona nazwa to PG, dodatkowe cyfry i litery oznaczają ich strukturę np. PGE2 oznacza prostaglandyn typu ?E?, który desygnuje go jako beta-hydroxyketon. Numer oznacza liczbę podwójnych wiązań, w naszym przypadku dwa. Prostaglandyny (PG) pełnią funkcję regulatorów wielu procesów fizjologicznych, najbardziej znanymi są wrażliwość na ból i stany zapalne. Zbudowane są z 20-węglowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas arachidonowy. W pierwszej fazie konwersji kwasu arachidonowego w prostaglandyny, enzym cyclooxygenase utlenia kwas arachidonowy tworząć PGG2. Większość niesterydowych przeciwzapalnych środków takich jak aspiryna, ibuprofen, naproxin sodium i inne, blokują działanie cyclooxygenasy, co powoduje tłumienie syntezy prostaglandyn. W odpowiedzi na beat-adrenergiczną stymulację prostaglandyny E2 uwalniane są do przestrzeni synaptycznej. Te sprostaglandyny mają receptory sprzężony do hamujących białek G (Gi). Białka te obniżają aktywność cyklazy adenylowej a tym samym zmniejszają koncetracje cAMP w komórce 10*. Dlatego pomysł używania środków blokujących prostaglandyny wydaje się logicznym uzupełnieniem w stosowaniu efedryny jako spalacza tłuszczu. Adenozyna Adenozyna jest ma trochę bardziej złożoną naturę jako czynniki hamowania zwrotnego, ze względu na swoją podwójną rolę jako aktywatora i inhibitora. Adenozyna jest purynowym nukleozydem, dla nas najważniejsza jest fakt, że może hamować gromadzenie się cAMP. Kiedy komórka tłuszczowa stymulowana jest przez beta adrenergicznego agonistę np. norepinephrine, komórka produkuje adenozynę. Następnie adenozyna w chodzi w interakcję z receptorami sprzężonymi z białkami G (Gi), które hamują cyklazę adenylową, a tym samym nie pozwalają na gromadzenie się cAMP 11*. Jej efekt w przestrzeni synaptycznej są podobne do tych, jakie mają alfa-2 agoniści, ze względu na sprzężenie receptorów z hamującymi białkami G (Gi). Podsumowując, używając sympatomimetyka jak efedryna aktywujecie mechanizm regulacji obejmujący adenozynę. Oczywistym powinien być fakt, dlaczego tak dużo mówimy o negatywnym działaniu hamowania zwrotnego w odpowiedzi na stymulację adrenergiczną, ponieważ zależy nam na osłabieniu tego procesu. Tutaj przychodzi czas na przedstawienie metyloksantyny i inhibitorów prostaglandynów. Kofeina jest metyloksantyną i posiada zdolność do blokowania fosfodiestrazy wewnątrz komórki udowodniono również, że zapobiega ponownemu wychwytywaniu norepinephiriny 12*. Inną właściwością kofeiny jest blokada receptorów adenozyny. Mogą pojawić się pytania czy przyjmowanie doustne kofeiny powoduje blokadę fosfodiestrazy, odpowiedz brzmi: tak blokuje. Wspomniane właściwości kofeiny sprawiają, że jest ważnym dodatkiem do efedryny wspomagającym utratę tłuszczu. Apiryna, jak wspomniałem wcześniej, jest inhibitorem prostaglandyn. Działa przez blokowanie aktywności cyclooxygenasy. Ponieważ pewne prostaglandyny powodują hamowanie lipolizy i są produkowane w odpowiedzi na stymulację adrenergiczną, inhibitory prostaglandyn podobnie jak kofeina są ważnym dodatkiem do efedryny wspomagającym utratę tłuszczu. Teraz, kiedy omówiliśmy mechanizm lipolizy i jak efedryna, kofeina i aspiryna mogą zwiększyć aktywność lipolizy w komórkach tłuszczowych, pozwólcie, że przyjrzymy się badaniom dotyczącym efektywności kombinacji tych składników. Badania nad Efedryną/Kofeiną/ Aspiryną i utratą wagi W badaniu metoda podwójnie ślepą podawanie wyłącznie kofeiny dało efekty termogeniczne i lipolizowe u ludzi przy odpowiednich dawkach 13*. Badania te pokazały, że efekt termiczny był w znacznym stopniu związany z poziomem trojglicerydów, koncentracji mleczanu i zwiększonej tonacji układu krwionośnego. Wzrost poziomu mleczanu, trójglicerydów i tonacji autorzy przypisują wzrostowi tempa metabolizmu. W badaniach używających kofeinę i efedrynę nie zaobserwowano różnic w całkowitej masie ciała utraconej w ciągu 8 tygodni 14*. Jednakże, zauważono duża różnicę w źródle utraty wagi. Czternaście otyłych kobiet stosowało dietę 1000 kalorii w połączeniu z przyjmowaniem E+C (20mg E + 200mg C) lub placebo 3 razy dziennie przez 8 tygodni. Obydwie grupy straciły tyle samo na wadze, z tą różnicą, że grupa E+C straciła ok. 10 lbs. więcej tłuszczu i ok. 6 lbs. mniej masy beztłuszczowej. Brzmi zachęcająco dla każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że to były otyłe kobiety. Według badań rozdzielanie składników odżywczych w pewnym stopniu zależy od % tłuszczu przed dietą lub przed tyciem 15* 16*. Tym nie mniej jest to ogromny efekt utraty wagi i zachowania mięśni. Niektóre badania pokazały, że efedryna nie miałaby takich właściwości odchudzających gdyby nie połączenie z kofeiną 17*. Prawdę mówiąc, większość badań zajmujących się termogenicznym działaniem efedryny brało pod uwagę kofeinę jako synergisty. W losowym badaniu metodą podwójnie ślepą 180 otyłych pacjentów poddanych zostało restrykcyjnej diecie w połączeniu z; kombinacją efedryny/kofeiny (20mg/200mg), efedryny (20 mg), kofeiny (200 mg) lub placebo trzy razy dziennie przez 24 tygodnie. Średni spadek wagi pomiędzy 8 a 24 tygodniem był znacząco większy w grupie E+C niż placebo. Natomiast spadek wagi w grupach, gdzie efedryna i kofeina były podawane osobno podobny był do osiągnięć grupy placebo. Autorzy konkludują, że przyjmowanie efedryny lub kofeiny osobno jest nieefektywne, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej 18*19*. Łączenie efedryny z kofeiną jest niezbędne w celu osiągnięcia znaczących spadków wagi, jak również oba te składniki wykazują działanie synergistyczne podane w odpowiednich proporcjach. Przez porównywanie różnych proporcji efedryny i kofeiny, odkryto, że 20 mg efedryny i 200 mg kofeiny wykazało najlepsze działanie synergistyczne z pośród testowanych proporcji 20*. To znaczy, że przyjmowanie efedryny i kofeiny w stosunku 1:10 (20 mg efedryny: 200 mg kofeiny) daje efekt większy niż suma dwóch środków dodanych do siebie. Innymi słowy, 2 + 2 = 5 przy takiej proporcji! A co z aspiryną? Trudno się doszukać w tym ?Zestaw? wielu badań nad aspiryną. Zaczynając od zwierząt, chroniczne podawanie aspiryny otyłej myszy nie dało żadnych rezultatów w postaci utraty wagi. Dawanie myszy efedryny zwiększyło wydatki energii o 9% i zmniejszyło wagę ciała o 18% a zawartość tłuszczu o 50%. Pomimo, że otyłość została zredukowana to mysz nadal nie spełniała normalnych standardów. Kiedy podano efedrynę i kofeinę jednocześnie nastąpiło dwukrotne zwiększenie wydatków energii w porównaniu z tymi podczas przyjmowania samej efedryny, grupa otyłych straciła więcej niż 75% tłuszczu i otyłość została w końcu uwsteczniona 21*. Badanie przeprowadzone na ludziach był również w pewien sposób obiecujące. Duży efekt termogeniczny na płynny posiłek (250 kcal) miało podanie (30 mg) efedryny i (300 mg) aspiryny zarówno grupie osób otyłych jak szczupłych (n=10 każda grupa). Spoczynkowa przemiana materii (RMR) mierzona była przed następującymi zabiegami: tylko posiłek (M), posiłek plus efedryna (ME) lub posiłek plus efedryna i aspiryna (MEA) Wzrost poziomu przemiany materii po posiłku przy zabiegu MEA w porównaniu z ME był znacząco większy dla grupy otyłej niż szczupłej. Miało to być spowodowane synergistycznym działanie aspiryny w stosunku do tergmogenicznego działania efedryny w odpowiedzi na podany posiłek, ale tylko u otyłych kobiet 22*. Wadą tego badania jest mała liczba podmiotów. Tym nie mniej, odkrycia te nie są wcale zaskakujące biorąc pod uwagę fakt, że osłabienie efektu termicznego przez jedzenie jesz często obserwowany u osób otyłych 23*. W innym badaniu 24*, kombinacja efedryny (75-150mg), kofeiny (150mg) i aspiryny (330mg) w podzielonych dawkach przed posiłkami, podana była 24 otyłym uczestnikom w losowej podwójnej ślepej próbie. Spożycie energetyczne nie było kontrolowane. Całkowita utrata wagi po 8 tygodniach wynosiła 2.2 kg po stronie ECA w porównaniu z 0.7 kg grupy placebo. Ośmiu z 13 uczestników grupy placebo powróciło 5 miesięcy później i otrzymało ECA. Po 8 tygodniach, spadek wagi w grupie ECA wynosił 3.2 kg vs. 1.3 kg w grupie placebo. Sześć podmiotów kontynuowało branie ECA przez 7 o 26 miesięcy. Zauważcie, że nie ma mowy o blokowaniu się receptorów lub robieniu bezużytecznego systemu "2 tygodnie on i 2 tygodnie off". Po 5 miesiącach ECA średni spadek wagi u pięciu z sześciu wynosił 5.2 kg w porównaniu do 0.03 kg przybrania na wadze w ciągu 5 miesięcy pomiędzy badaniami bez jakiejkolwiek interwencji. Szósty uczestnik stracił 66 kg w ciągu 13 miesięcy dzięki narzuconym sobie restrykcjom kalorycznym. To jest 150 lbs. dzięki ćwiczeniom i ograniczonemu spożyciu kalorii. Czy uwierzcie, że autorzy nie zachęcali pozostałych uczestników do ćwiczeń i ograniczenia w jedzeniu. We wszystkich badaniach nie zaobserwowano znaczących zmian w pracy serca, ciśnieniu krwi, poziomie glukozy, insuliny, poziomie cholesterolu jak również żadnych różnic w częstotliwości występowania efektów ubocznych. ECA u uczestników spowodowało duże spadki wagi bez ograniczeń w jedzeniu. Autorzy tego badania komentowali, że kombinacja ECA z restrykcjami kalorycznymi może być bardziej efektywna. Tego rodzaju konserwatyzm rozśmiesza mnie! Badanie, które mnie zaciekawiło porównywało efekt działania efedryny i popularnego leku Dexfenfluramine, sprzedawanego pod nazwą Redux 25*. W celu porównania efektywności i bezpieczeństwa tych dwóch środków odchudzających, 103 pacjentów z 20-80% nadwagą wzięło udział w 15 tygodniowym badaniu. Pacjenci zostali losowo podzieleni na albo 15 mg DF dwa razy dziennie (n = 53), lub 20 mg/200 mg efedryna/kofeina trzy razy dziennie (n = 50). Dodatkowo przeszli na dietę 1200 kalorii na czas badania. Po 15 tygodniach leczenia, grupa DF (n = 43) straciła ~15 +/- 9.46 lbs. i grupa EC (n = 3 straciła ~18.3 +/- 11.5 lbs. W podgrupie pacjentów z BMI > lub = 30 kg/m2 (n = 59),średnia utrata wagi wyniosła 7.0 +/- 4.2 kg w grupie DF (n = 29) i 9.0 +/- 5.3 kg w grupie EC (n = 30), P < 0.05. Zarówno ciśnienie skurczowe jak i rozkurczowe zostały zredukowane podczas obu rodzajów zabiegów. Efekty uboczne centralnego układu nerwowego, szczególnie pobudzenie, występowały częściej w grupie EC, natomiast przewodu pokarmowego w grupie DF. Efekty uboczne osłabły w ciągu pierwszego miesiąca leczenia w obydwu grupach. Wyniki pokazały, że kombinacja efedryny i kofeina dała dużo lepsze rezultaty. Jedyne, co zabrakło to zbadanie zmiany składu ciała, ale jestem pewien, ze pokazałoby ono wyższość EC nad Reduxem w zachowywaniu masy beztłuszczowej. Mogliście zauważyć, że w większości cytowanych przeze mnie badań jako podmiot używano osób otyłych. Zrozumiałe jest to, że terapia lekowa kierowana jest do otyłej części populacji. Warty uwagi jest fakt, że termogeniczne właściwości połączenia efedryny i kofeiny można zaobserwować u osób szczupłych 26*. Większej efektywności powinniście spodziewać się u ludzi otyłych w związku z wolną przemianą materii. Zawsze, kiedy przyśpieszycie przemianę materii u osób otyłych zaobserwujecie duże zmiany w wydatkach energetycznych, ponieważ relatywne przyśpieszenie przemiany materii jest większe niż u osób szczupłych. Podsumowanie Pozwólcie, że teraz wszystko usystematyzuję. Po pierwsze, efedryna stymuluje lipolizę przez zwiększanie wydzielania noradrenaliny (NA) z końcówek nerwów układu sympatycznego. Wzrost noradrenaliny aktywuje receptory adrenergiczne, co zwiększa poziom cAMP w komórkach tłuszczowych i mięśniowych. Powoduje to zwiększenie lipolizy w komórkach tłuszczowych i zwiększenie syntezy białek w mięśniach. Negatywne działanie mechanizmu zwrotnego również się aktywuje, a zawiera się w nim produkcja fosfodiestrazy, adenizyny i prostaglandynów. Kofeina posiada własność hamowania aktywności fosfodiestrazy i interferowania z receptorami adenozynowymi. W połączeniu z zdolnością do zapobiegana ponownego wychwytywaniu NA, kofeina zwiększa efektywność efedryny, działając jako synergetyk 12*. Aspiryna, w niektórych przypadkach zwiększała efektywność efedryny, prawdopodobnie dzięki działaniu jako inhibitor prostaglandynów. Maksymalna efektywność osiąga się przy braniu 20 mg efedryny z 200 mg kofeiny i 300 mg aspiryny trzy razy dziennie około 30 min. przed posiłkiem. Efekty uboczne efedryny ,związane są z jej aktywnością sympatyczną, to: anorexia, na początku przyjmowania może wystąpić zwiększone ciśnienie krwi, tachkardia , spowolniona praca układu pokarmowego (zaparcia), bezsenność, pobudzenie, niepokój, nerwowość i depresja (np. związane z odstawieniem efedryny). Po upływie około 4-6 tygodni przyjmowania większość symptomów zanika, w związku z szybko rozwijającą się tolerancją na efedrynę. Wydaje się, że jej aktywność termogeniczna trwa do 20 tygodni, dzięki właściwościom niskiej desentyzacji i powinowactwie z beta-3. Około 75% efektu efedryny na utratę wagi u otyłych ludzi związane jest kontrolowaniem apetytu. Każdy, kto myśli nad stosowaniem efedryny, kofeiny i aspiryny powinien najpierw dowiedzieć się o możliwych jej efektach ubocznych. Jeśli cierpi ktoś z powodu wysokiego ciśnienia nie powinien używać sympatomimetyków takich jak efedryna. Podczas przyjmowania ziołowej postaci efedryny należy zwrócić uwagę na jej ilość i w jednej porcji oraz pamiętać, że ilości te są standaryzowane i nigdy nie możemy być pewni jak dużo bierzemy efedryny w jednej kapsułce. Przyszłość odchudzania się przez kulturystów nie będzie lub nie powinna skupiać się wyłącznie na kontroli apetytu. Powinna skupiać się na wspomaganiu procesu lipolizy i osłabianiu działania mechanizmów regulujący, które zapobiegają nagłym i znaczącym spadkom wagi. Efedryna, kofeina i aspiryna są efektywne, lecz ciągle ograniczone przez mechanizmy hamujące naszej fizjologii. Bardzo ważne jest zdobycie lepszego zrozumienia mechanizmów składających się na lipolizę oraz znalezienie funduszy na przeprowadzenie badań. Przemysł farmaceutyczny dostrzegł możliwość uzyskania dużych profitów z produkowania środków odchudzających, jednak obecnie skupiają się wyłącznie na środkach kontrolujących apetyt. Być może, kiedy zawiodą dotychczasowe strategie, firmy te skupią się bardziej na składzie ciała a nie tylko na samej ?wadze?. Możecie być pewni, że kiedy to nastąpi receptory adrenergiczne i system drugich przekaźników stanie się źródłem zainteresowania. oryginalny artykul: http://www.thinkmuscle.com/articles/haycock/adrenergic-receptors.htm Bryan Haycock M.Sc., CSCS bryan@thinkmuscle.com tlumaczenie: qba_o

Wątek KADRY POLSKI - Muay Thai :) czyli co tam słychać :)

w zasadzie sama nie wiem - przyszlo info: muay thai event in ostrava będą raczej pojedyncze walki, ma być parę zawodowych, nie ma wszystkich wag. boys -67, -71, -75, -81, -91, +91 juniors -63,5(17), 2x -67(16 and 17), -75(16) kids -42(15), -45(11) - /2x1mins/, -54 kg (15), -71 (14), female -63,5 fights without body protector 3x2mins boys - 63,5kgs C /18 years/ - 75 kgs C - 82 kgs C - 91 kgs C +91 kgs C

Dla 16 latkow

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje sie 8-12 "stacji",które stanowią jeden obwód. Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": - najlepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek. -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. TRENING ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). POZNIEJ ZACZNIJ TRENING NA MASE: 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to odpowiednik na maszynie albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 SRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 2 Brzuszki na maszynie 3x15 PIATEK Plecy: (1) 1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12.12 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 3.Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 (2) 1 Martwy ciag ze sztangielkami 15.15.12.10 2 Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 3 Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8 Biceps: (1) 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 12,,10 8 (2) 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 A TUTAJ MASZ WSZYSTKO CO POWINIENES WIEDZIEC NA TEMAT DIETY: 1. Ile jeść na masę ? 2. Jakie źródła węglowodanów i białek na masę ? 3. Jakie źródła węglowodanów i białek na rzeźbę ? 4. Jem 3 posiłki dziennie, czy to wystarczy ? 5. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na masę. 6. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę . 7. Ile i jakie płyny przyjmować ? 8. Co jeść po treningu ? 9. Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego posiłku to dobra sprawa ? 12. Jem i jem a nie mogę nabrać masy, co robię nie tak ? 13. Dieta ketogeniczna, co to takiego ? 14. Jaka dieta najlepsza na rzeźbę ? 15. Co jeść przed/ po treningu aerobowym ? 16. Czy podjadanie jest niedobre ? 17. Ograniczyłem kalorie a waga stoi w miejscu, co robić ? 18. Zredukowałem liczbę kalorii w diecie i przez 4 dni straciłem 3 kilo, jak to możliwe ? 19. Czy należy wyeliminować tłuszcze z diety ? 20. Czego unikać podczas diety na rzeźbę ? 21. Czy mleko jest dobre ? 22. Węglowodany, proste czy złożone ? 23. Alkohol, czy można sobie pozwolić ? 24. Warzywa i owoce, w jakich ilościach spożywać ? 25. Nie stosuje żadnej diety a mam znakomite efekty w postaci przyrostów, po co dieta ? 26. Ile białka, węglowodanów, tłuszczy w .... ? Czyli tabele kaloryczne. 27. Co to jest IG ? 28. Kisiele, budynie, lody itp. Czy można ? 29. Czy skoro stosuję już dietę kulturystyczną mogę oprócz tego pozwolić sobie na "normalne jedzenie ? 30. Witaminy, po co i ile ? 31. Ile jeść jaj, czy w ogóle zrezygnować z żółtek ? 32. Pieczywo, jasne, ciemne a może w ogóle ? 33. Jaki powinien być ostatni posiłek ? Ad1. Aby uzyskać zadowalające efekty ze swoich ćwiczeń na siłowi i zwiększyć swoja masę mięśniową potrzebujemy sporej ilości kalorii pochodzącej z umiejętnie dobranych co do proporcji i składu białek, węglowodanów i tłuszczy. Zwykłe się przejąć że kulturysta powinien jeść około 6 g węglowodanów i 2 g białka na kilograma masy ciała dziennie. Oznacz to że kulturysta ważący 100 kg w swojej diecie powinien uwzględnić około 600 g węglowodanów i 200 g białka. Co do tłuszczy to nie należy ich eliminować z diety gdyż jest to błędem, jednak spożywając takie ilości węglowodanów i białek nie musimy się o nie martwić. Są to jednak wartości przybliżone inne bowiem efekty odniesie taka dieta u osób obdarzonych szybkim metabolizmem a inne u osób które tempo przemiany materii mają wolne. Te dane powinny jednak być wyjściowe dla każdego kto rozpoczyna swoją przygodę z tym sportem. Ad2. Do najlepszych źródeł węglowodanów na masę zaliczmy : Wszelkiego rodzaju płatki (owiane, jęczmienne ,kukurydziane, pszenne, ryżowe) , ryż , makaron , ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste , zupy, owoce , warzywa. A do białek : Białe mięso (kurczak, indyk) , mięso czerwone (wołowina) , jaja , odżywki białkowe , chude produkty mleczne : mleko, sery, twarogi. Dodatkowo spożywać można produkty dodane w pkt. 3 . Należy zrobić tutaj zastrzeżenie że do codziennego bilansu azotowego nie liczymy białka roślinnego gdyż zawiera ono białko dla nas niepełnowartościowe, aczkolweik musimy u Ad3. Na etapie robienia rzeźby musimy zwracać baczniejszą uwagę na posiłki wybieramy ostrożnie źródła węglowodanów : płatki i otręby owsiane, kasza gryczana, ziemniaki , brązowy ryż, warzywa. A także białek : piersi z indyka i kurczaka, tuńczyk i inne ryby , białka jaj. Ad4. W diecie kulturystycznej ważne jest nie tylko co i ile jemy ale także kiedy i w jakich porcjach. Nie osiągniemy dobrych rezultatów jeśli swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne podzielimy na 3 posiłki. Nasz organizm nie będzie w stanie przetrawić takiej dawki jedzenia jednocześnie a nadmiar osadzi jedynie w tkance tłuszczowej . Jeśli wiec poważnie myślimy na temat odżywiania musimy jadać 5-6 równomiernie rozłożonych (co ok. 3 godziny) posiłków w ciągu dnia. W każdym powinna znajdować się podobna liczba kalorii ,białek i węglowodanów. Starajmy się zwłaszcza aby najlepiej przygotowane było śniadanie i posiłek po treningowy. Ad5. Ponieważ dawka kalorii a co za tym idzie rozkład posiłków ściśle zależy od wagi ciała podaje przykładowy ich rozkład dla zawodnika ważącego 100 kg : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko lub 2 beztłuszczowe ciasteczka. Posiłek 3 - 14.00, 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu. Posiłek 4 - 17.00, 1 napój zastępujący posiłek (24g węgl. i 36g białka) zmieszany z 340ml chudego mleka, 4 beztłuszczowe ciasteczka Posiłek 5 - 20.00, 170g steku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1/2 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw. Ad6. Posiłki tak jak w pkt. 5 rozpisane dla kulturysty ważącego 100 kg. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej. Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego ryżu z 1/2 filiżanki ciecierzycy lub fasoli, 1 filiżanka brokułów z kalafiorem. Posiłek 4 - 17.00, 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem. Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu. Ad7. Bez wątpienia najlepsza jest niegazowana woda mineralna. Powinniśmy jej pić w granicach 4-5 litrów dziennie a w dni gorące w które sporo wypacamy, odpowiedni więcej. Unikamy gazowanych napojów słodzonych, które nie dostarczają nam nic prócz pustych kalorii. Wodę pijemy małymi łykami równomiernie w ciągu dnia. Dobrze jest także zabrać jedną butelkę na siłownie i uzupełniać straty elektrolitów na bieżąco. Ad8. Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Niech będą to węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym. Popularne banany nie są najlepszym rozwiązaniem gdyż zawierają błonnik więc ich masowe spożywanie po zakończeniu ćwiczeń nie jest do końca uzasadnione. Najlepszym wyborem będą wafle ryżowe o IG równym 133. 50 g takich wafli szybko uzupełni w naszym organiźmie straty glikogenu i powstrzyma katabolizm białek mięśniowych. Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem po treningowym. Na niego powinno się składać spora ilość węglowodanów złożonych i pełnowartościowych białek. Ad9. W takich sytuacjach zdania są podzielone. Ja uważam że na etapie budowania masy należy w takiej sytuacji tuż po treningu uzupełnić straty glikogenu spożywając węglowodany o wysokim IG i powinien to być ostatni posiłek z nich złożony. Po powrocie do domu spożywamy już tylko spore ilości białka (najlepiej z odżywki) i udajemy się spać. Jestem zdania że spożywanie regularnego posiłku tuż przed pójściem spać nie przyniesie żadnych korzystnych rezultatów a może przyczynić się do niepotrzebnego i nieporządanego otłuszcznia. Ad10. Przeciętnie w jednym posiłku powinno na etapie masy znajdować się około 1 g węglowodanów na kg masy ciała oraz 0,3-0,4 g białka. Są to wartości jedynie orientacyjne ale mogą one ułatwić w komponowaniu posiłków. Ad11. Co do owoców to można spożywać je w umiarkowanych ilościach między posiłkami. Należy bowiem pamiętać że owoce to głównie cukry proste i ich nadmierne spożycie zwłaszcza do posiłków może prowadzić do otłuszczenia. Ad12. Powinieneś przeanalizować swoją dietę pod kątem kalorii, zawartości białka i węglowodanów jeszcze raz. Jeśli rzeczywiście wszystko dobrze rozpisałeś i spożywasz dzienne zapotrzebowania w 5-6 posiłkach może to oznaczać że masz bardzo wysokie tempo przemiany materii. W tej sytuacji możesz spróbować zwiększać ilość węglowodanów dziennie do 8 g na kilogram masy ciała, oczywiście rozdzielając je równomiernie. Jeśli do tego utrzymasz spożycie białek z czasem Twoja waga powinna zacząć rosnąć. Ad13. Dieta ketogeniczna polega na wyeliminowanie z diety praktycznie wszystkich (do 20-30 g) węglowodanów. Głównym źródłem energii staja się tłuszcze, także tłuszcze zapasowe naszego organizmu. Nasze dzienne posiłki składają się jedynie z białek i tłuszczy, należy więc baczną uwagę przykładać do tego by nie jeść nic co zawiera chociażby umiarkowane ilości węglowodanów. Naszym celem jest wejście w ketozę czyli stan w którym organizm używał będzie własnych tłuszczy zapasowych jako źródła energii. To czy udało nam się w nią wejść możemy sprawdzić za pomocą specjalnych pasków dla cukrzyków które dostaniemy w aptece. Sprawdzają one zawartość ketonów w moczu co wskazuje właśnie na stan ketozy. Ad14. Na dietę możemy zastosować dwa rodzaje diet. Dietę w której ograniczmy spożycie węglowodanów do 3 g na kg masy ciała oraz dietę ketogeniczną ze zwiększona liczbą białka. Ta pierwsza polega na tym iż nie zmieniając nawyków żywieniowych ograniczmy liczbę węglowodanów do 3 g na kg masy ciała dziennie. Dbamy o to by węglowodany pochodziły z dobrych źródeł oraz zwiększamy spożycie białka do 2,5 g na kg masy ciała zapobiegając tym samym wykorzystaniu mięśni jako źródła energii. Druga, coraz bardziej popularna metodą ze względu na szybkość utraty wagi oraz niewielkie spadki mięśni jest dieta ketogeniczna ze zwiększoną podażą białka. Polega to na stosowaniu klasycznej diety ketogeniicznej z tą jednak różnicą że zwiększamy spożycie białka nawet do 4 g na kg masy ciała. Moim zdaniem jest to konieczne by doskonale zabezpieczyć się przed spalaniem mięśni jako źródła energii. Ketoza co prawda nie będzie taka doskonała gdyż nasz organizm na drodze glukenogenezy przetworzy białko na glukozę jednak i tak efekty diety w postaci utraty tkanki tłuszczowej będą bardzo dobre. Dieta ta jest moim zdaniem jest godna polecenia ale ma także swoje minusy. Po pierwsze jest droga a po drugie ciężkie są pierwsze dwa dni kiedy musimy "przestawić" się na inne źródło energii. Ad15. To zależy w jakim celu stosujemy aeroby. Jeśli jest to związane z chęcią utraty masy, najlepiej na aeroby udać się na czczo. W przeciwnym razie jeśli wykonujemy aeroby chcąc jednocześnie nabrać masy ( i ćwiczymy je w ciągu dnia) powinniśmy jedynie zadbać by nie jeść nic do godziny przed ich rozpoczęciem. Po skończeniu zaś, w wypadku gdy zależy nam na rzeźbie wypadałoby zaopatrzyć się w dobre antykataboliki (HMB,BCAA) i wziąć zaraz po skończeniu np. 1,5 g HMB a pół godziny poźniej 4-5 g BCAA. Dopiero po upływie godziny od zakończenia ćwiczeń zjeść normalny posiłek potreningowy. Jeśli na rzeźbie nam nie zależy traktujemy aeroby jak trening na siłowni i postępujemy po ich zakończeniu w podobny sposób jak po treningu siłowym. Ad16. Podjadanie ma złą reputację, ale przecież jedzenie pomiędzy posiłkami nie musi koniecznie prowadzić do zachwiania zdrowej diety. Badania wykazały, że jedzenie kilku małych posiłków dziennie zamiast jednego dużego jest lepsze. Musisz jednak wybrać właściwe pokarmy. Na przykład precelki lub prażona kukurydza bez tłuszczu zamiast ziemniaczanych chipsów, dostarczą w miarę pożywnej przekąski o niewielkiej liczbie kalorii. Kluczem do zdrowego podjadania jest wybór różnorodnych przekąsek, które dostarczają dobrej mieszanki witamin i składników mineralnych, błonnika i złożonych węglowodanów. Zjadanie małej ilości jedzenia w ciągu dnia utrzymuje poziom cukru na bardzo stałym poziomie. To z kolei może pomóc w kontroli poziomu cholesterolu, a także zmniejsz ryzyko choroby serca. Stały poziom cukru we krwi zapobiega także skokom poziomu insuliny, które wzmagają syntezę i zaleganie tłuszczu. przekąska potrafi zregenerować fizyczną i intelektualną energię zawsze wtedy, kiedy tego potrzebujesz i podjadanie tak naprawdę pomaga w kontrolowaniu wagi, gdy obniża apetyt. Oczywiście nie każde podjadanie jest korzystne. Przekąski mogą zwiększyć ilość niechcianego tłuszczu i kalorii w diecie, zwłaszcza jeśli są to zwykłe ciasteczka lub cukierki. "Nieświadomi" podjadacze, którzy nie myślą o zawartości swoich przekąsek, powinni zająć się poważnym planowaniem. Zalecane jest porcjowanie przekąsek zawczasu lub kupowanie przekąsek już porcjowanych, takich jak małe torebki niesłonych precelków lub miniaturowych ciasteczek ryżowych. Tak więc dokładnie planując i urozmaicając przekąski, możesz uczynić podjadanie miłym i zdrowym zwyczajem. Ad17. To częsty problem. Jedną z przyczyn może być zbyt szybkie przejście na zmniejszona ilość kalorii. Organizm by uchronić się przed śmiercią głodową użyje naszych mięśni jako źródła energii. Nie dość że spadki masy będą niewielkie, pochodzić będą głównie z naszych mięśni , to jeszcze wszystkie spożywane posiłki zasilać będą tkankę tłuszczową. Kluczem do zdrowego odchudzania jest umiar. Nie należy redukować ilości kalorii zbyt drastycznie ani ograniczać racji żywieniowych do minimum (dotyczy zwłaszcza kobiet). Zbialnsowana dieta i ćwiczenia MUSZĄ przynieść efekty, i przyniosą jeśli tylko będziemy się jej trzymać. Ad18. Początkowa utrata wcale nie oznacza że straciliśmy 3 kg mięśni lub 3 kg tłuszczu. Jest to efekt utraty wody z organizmu związane z mniejsza ilością insuliny. Przeważnie wiąże się to także z mniejszą ilością glikogenu w mięśniach a także opróżnieniem jelita grubego. Na efekty diety wiec trzeba jeszcze poczekać. Ad19. NIE. To poważny błąd który prowadzić może jedynie do zachwiania równowagi hormonalnej i całkowitego zatrzymania przyrostów. Należy się skupić by tłuszcze pochodziły z dobrych źródeł (oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany, tłuste ryby), a mniej spożywać tłuszczy zwierzęcych pochodzących z pełnego mleka czy tłustego mięsa. Unikajmy także potraw smażonych na maśle, smalcu czy oleju. Ad20. Podczas diety na rzeźbę unikamy zwłaszcza cukrów prostych oraz tłuszczy nasyconych. Posiłki które mimo naszych starań mogą uniemożliwić nam zrzucenie wagi to m.in.: Słodycze, cukier, tłuste mięso, posiłki zawierające przetworzone węglowodany - wszelkiego rodzaju kisiele, budynie, kaszki, dania typu instant, lody, posiłki smażone, tłuste mleko i przetwory mleczne oparte na pełnym mleku. Unikamy także łączenia w jednym posiłku tłuszczy i węglowodanów. Nie sposób wymienić wszystkich posiłków których należałoby unikać, można jednak śmiało założyć że jeśli nie wiemy czy coś można to przeważnie znaczy że nie można. Ad21. Dosyć popularne zwłaszcza u domorosłych kulturystów jest spożywanie sporych ilości mleka każdego dnia. Zapominają bowiem oni że mleko obok białka zawiera spore ilości cukru prostego - laktozy. Każdy litr mleka to około 50 g tej substancji. Tak jak ze wszystkim zalecam więc umiar. Całkowicie wyeliminowałbym je w diecie na rzeźbę. Nawet do odżywki używajmy wody. Ad22. w diecie kulturystycznej powinny przeważać węglowodany złożone. To one dostarczają energii trwale a nie zapewniają jedynie chwilowego zastrzyku energii. Właściwie spożycie węglowodanów prostych powinno sprowadzać się jedynie do posiłku spożywanego bezpośrednio po ćwiczeniach oraz owoców spożywanych w ramach przekąsek. Ad23. Zdania są podzielone. Rozsądne będzie na pewno wyłączenie całkowite z diety napojów o wysokiej zawartości alkoholu. Ich spożycie może przyczynić się jedynie do zahamowania wzrostu mięśni i poważnej recesji w postępach treningowych. Różnie co prawda alkohol działa na różnych ludzi i jedni mówią że jeden kieliszek wódki to miesiąc pracy na siłowni do tyłu a drudzy że co tygodniowa impreza nie wpływa na nich negatywnie. Jedni i drudzy przesadzają ale fakt faktem że to Ci pierwsi mają więcej racji. Dodatkowo pamiętać należy że alkohol to puste kalorie i to wcale nie w małej ilości (1 g czystego alkoholu to 7 kcal). Ja osobiście uważam że na piwo od czasu do czasu śmiało sobie można pozwolić. Zwracajmy jednak uwagę by takie piwo nie zagościło na stałe w naszym codziennym jadłospisie zwłaszcza w obliczu zbliżających się wakacji. Ad24. Co do warzyw to najlepiej by było gdyby były w miarę możliwości uzupełnieniem każdego posiłku. Bądź co bądź zawierają one witaminy, składniki mineralne oraz błonnik, pozytywnie wpływają na tempo przemiany materii. Zwłaszcza przydatne są podczas diety na rzeźbę kiedy nawet spore ilości (wyłączając strączkowe) zaspokoją apetyt i nie przyczynią się do otłuszczenia. Co do owoców, należy dużo bardziej uważać. W większości zawierają cukry proste i nie ma co z nimi przesadzać. Moim zdaniem 2 owoce każdego dnia jednak to rozsądna propozycja i jest oznaką profesjonalnie ułożonej diety. Ad25. To częste słowa tych którzy zostali obdarzeni dobrą genetyką i stosując słabą dietę osiągają niezłe wyniki. Ich słowa działają destrukcyjnie na umysły tych którzy tego szczęścia nie mają i przekonują ich że nie jest to wina diety. Nic bardziej mylnego. Zdaniem niektórych dobra dieta to 80% sukcesu. Żałować powinni więc wszyscy Ci którzy jej nie stosując osiągają niezłe rezultaty. Kto wie czy gdyby prawidłowo się odżywiali nie mogliby mieć aspiracji zawodniczych ? A na pewno bez niej osiągają 2-3 razy mniej niż by mogli ! Ad26. Ich podawanie nie ma sensu gdyż zajęłoby mnóstwo miejsca i uczyniłoby całości nieczytelne. Podaje więc tylko linki gdzie możecie je znaleźć które podawane były w przeszłości przez innych użytkowników: http://www.schudnij.pl/tematy/tab_index.html http://ikoiko.republika.pl/tabele.html http://www.medserwis.pl/dodatki/jkl.asp http://strony.wp.pl/wp/forumowicz/tabele.xls http://strony.wp.pl/wp/forumowicz/tabele2.xls Ad27. IG stanowi skrót od indeks Glikemiczny. By dowiedzieć się szczegółów na jego temat zachęcam do odwiedzenia strony na której znajdziecie także listę produktów wraz z ich IG : http://www.dieta.info.pl/indeks_glikemiczny.htm Ad28. To pytanie właściwie nie powinno znajdować się na sportowym forum dyskusyjnym lecz często się pojawia. Posiłki tego typu zawierają silnie przetworzone węglowodany, do tego kilka gram cukru. Generalnie takie produkty nie powinny znajdywać się w żadnej profesjonalnej diecie. Jeśli jednak, trzymamy dietę znakomicie, a np. kisiel bardzo nam w tym pomaga (zjedzenie go raz na 5 dni powoduje że pozostałe posiłki są ok.) to jest on dopuszczalny. W przeciwnym razie, jeśli jest jedynie wynikiem naszego kaprysu proponuje z niego zrezygnować. Ad29. Nie ! Dieta kulturystyczna jest rozpisana w ten sposób że w pełni pokrywa Twoje zapotrzebowanie na kalorie, białka, węglowodany. Jedzenie dodatkowych ilości pożywienia spowoduje jedynie obrastanie w tkankę tłuszczową. Ad30. Witaminy są to związki egzogenne (muszą być dostarczone) i spełniające w organizmie rolę regulatorów (biokatalizatorów). Są to związki organiczne wytworzone przez żywe komórki roślinne. Bardzo niewielkie ilości witamin mogą być produkowane w organizmach niektórych zwierząt ze składników roślinnych, dostarczanych w pokarmie. Skład pierwiastkowy tych związków jest zróżnicowany. Oprócz atomów węgla, wodoru, tlenu i azotu może występować fosfor, siarka, chlor, kobalt. Witaminy stanowią bardzo ważną grupę związków potrzebnych do prawidłowego przebiegu wielu czynności życiowych organizmu. Ilości koniecznych dawek witamin są na ogół bardzo małe. Urozmaicone pożywienie zazwyczaj zapewnia potrzebne ilości witamin ale nie u ciężko trenujących zawodników. Z tego względu należy uzupełniać witaminy spożywając dostępne w aptekach preparaty witaminowe. Polecam osobiście zaopatrzenie się w 2 różne zestawy multiwitaminy (np. Centrum, multitabs) a dodatkowo w jeden zestaw złożony z przeciwutleniaczy (A,C,E i selen). Dziennie łykamy po 1 tabletce multiwitamny obu zestawów do posiłku a antyutleniacze spożywamy po treningu. To powinno wystarczyć nawet ciężko trenującym zawodnikom. Jeśli jednak będzie inaczej polecam w zaopatrzenie się w fachowy zestaw witamin dla sportowców. Tam witaminy występują w zwiększonych dawkach i z ich uzupełnieniem nie będzie problemu. Brak witamin powoduje awitaminozę, która jest przyczyną wielu dotkliwych zmian chorobowych. W przypadku niedostatecznej ilości witamin występuje hipowitaminoza, której skutki są mało widoczne, lecz bardzo groźne dla zdrowia. Niekorzystny jest także nadmiar witamin, który może doprowadzić do hiperwitaminozy. Witaminy są zaliczane do biokatalizatorów. Ułatwiają one bądź przyspieszają reakcje chemiczne, nie biorąc w nich bezpośredniego udziału. Ze względu na rozpuszczalność rozróżniamy : - witaminy rozpuszczalne w wodzie (np.C,B1,B2) - witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (D,A,E,K) Ad31. Jaja są doskonałym źródłem białka. Jedno jajo dostarcza przeciętnie około 8 g białka. 5,5 g pochodzi jednak z żółtka , gdzie obok białka występują tłuszcze. To powoduje że większość ćwiczących spożywa jedynie białka natomiast żółtka lądują przeważnie w koszu. O ile na etapie robienia rzeźby ma to swoje uzasadnienie to na etapie masy uważam że bo każdego posiłku złożonego z jaj powinniśmy obok białek, uwzględnić 1-2 żółtka. Co prawda zawierają one tłuszcze ale są to tłuszcze najbardziej wartościowe dla naszego organizmu a białko żółtek w połączeniu białka z białek tworzy doskonała kompozycje aminokwasów. Ad32. Pieczywo, powinniśmy, jako dobre źródło węglowodanów, spożywać głownie ciemne. Zwracajmy jednak uwagę by było to pieczywo pełnoziarniste, pochodziło z pełnego przemiału i najlepiej zawierało części ziaren w sobie (np. słonecznik, otręby). Często bowiem kupujemy ślepo tylko ze względu na jego kolor na co tylko czyhają sprzedawcy którzy barwią zwykłe pieczywo karmelem. Polecam więc pieczywo ciemne ale tylko takie, spełniające warunki o których wspomniałem. Jeśli kupujemy pieczywo pakowane zwróćmy więc uwagę na etykietę i skład. Ad33. Ostatnim posiłkiem spożywanym w ciągu dnia powinno być 30-40 g białko spożywane mniej więcej na godzinę przed udaniem się spać. Doskonale do tego celu nadaje się odżywka białkowa która zapewni potrzebne białko na noc, kiedy to wydzielany jest hormon wzrostu. Spożywanie węglowodanów na noc jest, moim zdaniem, niekorzystne i spowodować może jedynie niepotrzebne obrastanie w tkankę tłuszczową. ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia

Podnoszenie ciężarów.(wyniki)

Mężczyźni 69 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 ZHANG Guozheng 1974 CHN A 68.76 152.5 192.5 345.0 2 LUKANIN Vladislav 1984 RUS A 68.59 147.5 192.5 340.0 3 LEE Bae-Young 1979 KOR A 68.67 150.0 190.0 340.0 4 MIRZOYEV Turan 1979 AZE A 68.71 147.5 180.0 327.5 5 SEN Ferit 1982 TUR A 68.76 145.0 180.0 325.0 6 SMOLKA Arkadiusz 1975 POL A 68.77 152.5 172.5 325.0 7 PECHALOV Nikolay 1970 CRO A 68.05 147.5 172.5 320.0 8 ABDULLAH Erwin 1974 INA A 68.45 140.0 180.0 320.0 9 KECSKES Zoltan 1974 HUN A 68.75 145.0 175.0 320.0 10 LAURENAU Siarhei 01.02.1972 BLR C 68.82 150.0 170.0 320.0 11 LANGROUDI Panzvan Sayed M. 17.02.1981 IRI B 68.17 145.0 172.5 317.5 12 MAXINIANU Lucian 29.10.1972 ROM B 68.53 142.5 175.0 317.5 13 BAYRAMOV Afgan 14.10.1983 AZE B 67.91 135.0 180.0 315.0 14 DABAYA Tientcheu 28.04.1981 CMR B 68.33 135.0 180.0 315.0 15 TANTAWY Mohamed 1980 EGY A 68.62 140.0 175.0 315.0 16 JANICEK Miroslav 13.05.1974 SVK B 68.90 137.5 172.5 310.0 17 FICCO Giuseppe 26.08.1974 ITA B 68.98 135.0 175.0 310.0 18 FARKAS Zoltan 19.11.1974 HUN B 68.65 140.0 167.5 307.5 19 DANIELYAN Artur 27.06.1983 ARM B 67.80 130.0 175.0 305.0 20 SHINTANI Yoshito 07.12.1981 JPN C 68.30 135.0 170.0 305.0 21 PERNIA Amilcar 09.06.1981 VEN C 68.83 135.0 170.0 305.0 22 ERNAULT Romuald 20.04.1977 FRA C 68.14 137.5 165.0 302.5 23 AL BAGIR Jafar M. 15.08.1982 KSA C 68.38 130.0 170.0 300.0 24 BOMBACI Maurizio 16.02.1975 ITA C 68.42 130.0 170.0 300.0 25 LOMAKIN Dmitriy 25.02.1976 KAZ C 67.92 135.0 160.0 295.0 26 HADEEL Ali A. 18.07.1976 IRQ C 68.76 130.0 162.5 292.5 27 PETER Yukio 29.01.1984 NRU D 68.92 125.0 165.0 290.0 28 MARTIN Manuel D. 11.05.1977 ESP D 68.23 120.0 162.5 282.5 29 GROULX Sebastien 29.10.1974 CAN D 67.51 115.0 155.0 270.0 30 DUMBERRY Marco 22.02.1982 CAN D 68.51 125.0 145.0 270.0 31 TURNER Ben 23.01.1984 AUS D 68.96 117.5 150.0 267.5 32 WAYNE Healy 03.05.1976 IRL D 66.99 105.0 135.0 240.0 CHO Hyo-Won 21.02.1982 KOR B 67.75 ---- ---- ---- RAUPOV Suhrob 27.04.1981 UZB B 68.21 ---- ---- ---- AL BAGIR Abdulmohsen H. 1976 KSA A 68.23 140.0 ---- ---- MIYAJI Yoshihisa 19.07.1973 JPN B 68.56 140.0 ---- ---- SAROUF Fadel N. 17.04.1976 QAT C 68.58 140.0 ---- ---- OKHREMENKO Alexandr 19.06.1971 KAZ B 68.91 ---- ---- ---- Mężczyźni 77 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 NEJAD Falahati Mohammad A. 1976 IRI A 76.55 155.0 202.5 357.5 2 DAVTYAN Gevorg 1983 ARM A 76.09 160.0 195.0 355.0 3 ARABACIOGLU Reyhan 1980 TUR A 76.32 160.0 195.0 355.0 4 LI Hongli 1980 CHN A 76.13 162.5 190.0 352.5 5 ZHELYAZKOV Plamen 1972 BUL A 76.81 160.0 190.0 350.0 6 CHERPAK Oleksandr 1982 UKR B 76.97 160.0 190.0 350.0 7 ERSHOV Viacheslav 1980 RUS A 76.44 162.5 182.5 345.0 8 DOGARIU Sebastian 10.09.1977 ROM B 76.63 152.5 187.5 340.0 9 LUKAC Rudolf 1969 SVK B 76.40 147.5 190.0 337.5 10 BIRSA Vladimir 1972 MDA C 76.46 152.5 185.0 337.5 11 STEINHOFEL Ingo 1967 GER B 76.51 152.5 185.0 337.5 12 FARHAN Gaber 1985 EGY B 76.83 150.0 187.5 337.5 13 HEGHEDUS Claudiu 10.03.1979 ROM B 76.82 152.5 182.5 335.0 14 HOCH Rene 1978 GER B 75.77 147.5 185.0 332.5 15 ABBAS Nader Sufyan 1975 QAT B 76.30 152.5 180.0 332.5 16 MEJIAS Octavio 21.07.1982 VEN C 76.50 150.0 180.0 330.0 17 YERMAKOV Gennadiy 1975 KAZ B 76.55 150.0 180.0 330.0 18 CZABAN Janusz 1979 FRA C 75.97 147.5 177.5 325.0 19 ANDICA Carlos 1983 COL C 76.46 145.0 175.0 320.0 20 MANZANO Ferney 1980 COL C 76.51 140.0 177.5 317.5 21 ARVELO Armiche 1979 ESP D 76.45 135.0 167.5 302.5 22 BOUZENADA Foued 1976 ALG C 76.42 130.0 170.0 300.0 23 TSAI Chun-Nan 25.01.1983 TPE D 76.43 130.0 170.0 300.0 24 DEMERS-MARCIL Alexis 30.09.1984 CAN D 76.94 132.5 160.0 292.5 25 CAOUETTE Claude 1971 CAN D 76.80 125.0 140.0 265.0 26 GORGANOV Nurgeldi 1984 TKM D 76.86 120.0 140.0 260.0 KIM Kwang-Hoon 1982 KOR A 74.31 ---- ---- ---- TOGOEV Makhmudjon 1983 UZB C 75.69 ---- 170.0 ---- YILMAZ Mehmet 1974 TUR A 76.13 ---- 195.0 ---- SCHOUTEN Gregory 14.11.1976 USA D 76.43 135.0 ---- ---- BARKHAH Hossein Mohammad 1977 IRI A 76.69 160.0 ---- ---- BARANYAI Janos 1984 HUN C 76.72 ---- ---- ---- FILIMONOV Sergey 1975 KAZ A 76.72 ---- ---- ---- MANNIRONI Sergio 1967 ITA C 76.79 ---- ---- ---- VAUGHN Chad 11.05.1980 USA B 76.81 ---- 185.0 ---- ZHAN Xugang 1974 CHN A 76.84 155.0 ---- ---- MELIKYAN Arsen 1976 ARM A 76.85 ---- 190.0 ---- SULI Artan 1971 ALB C 76.96 ---- ---- ----

"PRYSZCZE" - wątek ogólny

Idziesz w dobrym kierunku ,cierpliwosci . 2.5g powinno wystarczyc na sredni tradzik poszukaj b5 w proszku i poexperymentuj z wiekszymi dawkami jak sie nie mozesz doczekac super jest te dzewo herbaciane 'Thursday plantation'ma dobry tez tea tree antiseptic cream idz tez na dietki -detox -pij sama wody z sokiem z cyryny(duzo) ale nie z kranu -duzo sokow naturalnych z marchwi,pietruszki,czosnek,czerwone buraki, herbatki ziolowe tak przez pare dni warzywa owoce robie wlasnie wielki poszukiwania na internecie ,to jestcopia mojego 6 godzinnego szukania.To sa wszystko dobre substancje do walki z tradzikiem .uzyj slownika onetu na slowka ktore nie rozumiesz albo pytaj ,adres slownika http://slowniki.onet.pl/index.html?tekst=cat&tr=auto Aerobic support eleuthero, ginkgo, alfalfa, spirulina, chlorella, pollen Anabolics ginseng, eleuthero, pine pollen Anti-oxidants ginkgo, greens, spirulina, chlorella, rosemary, chaparral, milk thistle Athlete's foot tea tree oil, echinacea, black walnut, usnea Blisters calendula, echinacea, camomile, comfrey Circulation ginger, cayenne, ginkgo Cleansing, elimination burdock, echinacea, dandelion, red root, sarsaparilla, yellow dock, golden seal Cuts, scrapes echinacea, St. John's wort, calendula, comfrey, arnica, witch hazel, gotu kola Endurance eleuthero, schisandra, ginseng, ashwaganda, fo-ti (ho shou wu) Energy releasers ginseng, eleuthero, ginger, cayenne, damiana, rosemary, wild oats Kidney protection rehmannia, cornus, jujube, licorice, white mulberry Muscle spasms valerian, roman camomile, California poppy, passion flower Sore feet lavender, rosemary foot bath Sore muscles essential oils such as wintergreen, camomile, clove Sprains horsetail extract, comfrey, warming essential oils Stimulants cola nut, ephedra (ma huang), green tea, coffee, yerba mate, chocolate Sunburn St. John's wort, calendula, camomile Cleansing, elimination When metabolic wastes build up in the body during and after a workout, the sore muscles and achy, tired feeling is all too familiar. The best way to reduce "down time" the body needs to remove these wastes and repair tissue is to rest, and get plenty of wholesome nutritious food, fresh air and allow the sweat to flow freely. Herbs can also help. The best herbal "blood purifiers" and detoxifyers are echinacea, red root, burdock, dandelion, sarsaparilla, yellow dock, and small to moderate amounts of golden seal. These herbs can be taken in powder, tea or extract form two or three times daily, and are especially useful when combined with occasional bowel cleansing, sweating therapy and drinking plenty of pure water. See my book, Natural Liver Therapy for more information. Home / List of Potential Harmful Ingredients / Safe Skin Care Products / Safe Hair Care Products / Safe Personal Care Products / Safe Oral-Dental Care Products / Did you Know? / Toxic Apocalypse Now / Toxic Ingredient Library / Business Opportunity / E-mail Us 3 Step Approach to Health and Longevity Press Releases on Harmful IngredientsStep One - Detoxify Your BodyStep Two - Feed Your Body NutrientsStep Three - Preserve Your Youth STEP ONE -Detoxify Your BodyIt doesn't take a rocket scientist to know that toxic ingredients do not make a quality product, but many people unknowingly use products containing harmful ingredients all the time. For example, sodium lauryl sulfate is a frequently used ingredient known throughout the scientific community as a skin irritant. It is rapidly absorbed and retained in the body and may result in harmful long-term effects, such as cataracts in adults, or improperly developed eyes in children.Detoxifying your body with our personal care products is your first step toward assisting the fight against carcinogens. We are committed to producing quality, low-cost products without sodium lauryl sulfate, DEA (a known carcinogen), or any of the potentially harmful ingredients found in most other personal care products. Whether it's fluoride-free toothpaste or SLS-free shampoo, you will find safe, carcinogen-free products to detoxify your body in our arsenal of carcinogen-free products.Step One Choices STEP TWO ----Feed Your Body Nutrients After thoroughly cleansing your body from toxins with our personal care products, you're ready for step two in your fight against unhealthy cells -- feeding your body with our nutritional supplements. There is no better way to being supplementing your diet than with Authentic Hawaiian noni products. Traditionally, noni has been used to support the body in its effort to soothe painful conditions, ease inflammation, calm feelings of depression, support weight management, soothe skin irritation, and support circulatory health and balanced blood sugar levels. Authentic Hawaiian Noni features all of the health-enhancing benefits of the noni plant as well as supplies raspberry and blueberry extracts to complement this juice's nutritional blend. The red raspberry extract delivers high levels of ellagic acid, a powerful natural chemical that functions as an anti-carcinogen. The juice's blueberry extract supplements the body with powerful antioxidants, which work to maintain your body's level of healthy cells. If you prefer your noni hot, super Noni Tea will give you the same benefits as Authentic Hawaiian Noni. Peak cell purification and protection with our NEW Cellular Health System. The key to health and vitality lies in your cells. Optimal cellular health allows you to be active and to enjoy life. Your cells, however, are also susceptible to poor cellular health due to harmful substances in the environment and as a natural consequence of aging. Fortunately, you can empower your cellular self through our Cellular Health System that includes proper diet and nutrition. The nutrients in our Cellular Health System support you body's natural defenses and thus support your health. Our proprietary blend Cassie-Tea is another key product in your body's fight against carcinogens. Almost a century after French Canadian nurse, Rene Caisse created her special recipe, Cassie-Tea Herbal Capsules continue her tradition by supporting optimal cellular health function, helping boost the immune system, and furnishing cells with antioxidants that scavenge free radicals to support pollutant-free cell structures. Cassie-Tea contains the essence of Caisse's original formula, including sheep sorrel, burdock root, slippery elm, and Turkish rhubarb. Sheep sorrel, identified by Caisse as the key ingredient, assists the body's natural immune defenses and eliminates harmful pollutants through the urinary tract. Burdock root encourages cells to complete their normal cell cycle while slippery elm contains fatty acid esters that support cell reproduction at healthy rates. Turkey rhubarb aids the immune system and provides antioxidant protection. Thus, Cassie-Tea offers a three pronged approach to cellular health; greater cellular function, improved immune system suport, and the power of free radical-scavenging antioxidants. . For those interested in nutritionally supporting body systems that have already been negatively affected by carcinogens, our building products are an excellent choice. Essential Trace Mineral & Vitamin Solution provides optimum mineral bioavailability for those dealing with the detrimental effects of carcinogens activity. Our cascading antioxidant is a broad-spectrum antioxidant blend, supplements your body's ability to scavenge free radicals that threaten to mutate your cell's DNA. Whether you desire to protect yourself from carcinogens or support your body nutritionally during periods of unhealthy cell growth, our dietary supplements will help you fulfill the second component of healtESSENTIAL OILS FOR OILY SKIN & HAIR Oily skin has much luster, and may even be shiny from all the oil. Oil reflects light to give it a smooth, silky texture and a healthy looking glow. It protects your skin from drying so that it takes longer to develop wrinkles. However, having oily skin is not always as slick as it looks. It creates coarser texture that is prone to enlarged pores and acne. The real downfall is that the excess oil clogs your pores and then acts like a sponge to collect dirt and skin cells that are shedding that leads to pimples, blackheads, and infections. If you have oily skin, wash daily with an natural cleanser to remove the excess oil. Just like oily skin, oily hair has an attractive shine, but too much makes it look dull, lifeless, and heavy. You need to get to9 the root of the problem: Roots of your hair where the oil is produced and where it concentrates. Brushing your oily hair from the roots to the tips help to distribute the oils. Wash it frequently and brush before hand to make it easier to remove the excess oil. Don't use protein or balsam shampoos because they attract oil. Here is a list of the essential oils that are best for oily skin and hair. Basil, cedarwood, clary sage, cypress, eucalyptus, geranium, helichrysum, lavender, lemon, lemongrass, myrtle, patchouli, sage. ylang-ylang. hy cell maintenance -- feeding your body. Home / Potential Harmful Ingredients / Essential Oils / Nutritionals for Weight Management / Natural Skin Care System / Natural Hair Care System / Guarantee / Order (Secure Server) / E-mail Us / Business Opportunity 0Anti-Aging Choices &Youthful HealthPresentsEssential Oils100% Pure, Raw, Genuine, Authentic, Unadulterated, Single Species, Therapeutic, Holistic, Free of Chemicals and Pesticides ESSENTIAL OILSforSkin & Hair CareEssential Oils for Normal Skin & Hair CareEssential Oils for Oily Skin & HairEssential Oils for Dry Skin & HairEssential Oils for Sensitive SkinEssential Oils for Wrinkled SkinEssential Oils to Promote Healthy Skin Cells Basic Skin Care with Essential OilsEveryone has experienced some type of skin affliction that could be treated using Essential oils. Simple scrapes and cuts are common for those who work with their hands. Insect bites, burns caused by the sun or working in the kitchen, allergies, rashes, and swelling, all may be treated with the proper Aromatherapy treatment. Look through our recipe pages to find the proper treatment.Skin is the body's largest organ, both for ingestion and elimination. It is a major part of the immune system, too, protecting against the elements, and preventing harmful chemicals or too much water from entering the body. Stress, emotions, poor nutrition, and pollution all take a heavy toll on the skin. Essential oils act as transporters to carry therapeutic benefits to the skin layers; and they penetrate the skin, weaving their way through the intercellular fluids. They also help improve the skin's condition by stimulating circulation. Cell growth by phytohormone activity and cell regeneration, creates a fresher, more vibrant complexion. Stress reducing benefits also keep skin looking clear and calm. Floral waters are the easiest way to use essential oils on the skin. Waters have the healing properties of the oil itself, and are well suited to sensitive skin. Make floral waters in a spray bottle if possible, for convenience. Blend 5 to 10 drops of the essential oil into 4 oz. of distilled water and use as needed. Essential oils may also be added to your lotions or moisturizers. However, because the oils are volatile, you cannot make up the preparation in advance. Pour some lotion into your hand; add 3 drops of oil and apply to your skin.Just like your skin, your hair can be too dry or too oily. It&#8217;s not actually the hair itself that produces oil, it&#8217;s your scalp, which is skin, so it&#8217;s usually the same type as your complexion. If you have dry skin, you probably have a dry scalp. If you&#8217;re skin is oily, then your scalp is like also oily. Likewise, they are helped by the same remedies.HINT: If you're wondering what kind of complexion you have, you can try this experiment. Go to bed one night without putting any creams, lotions, or anything on your face. Cut three small strips of paper from a clean brown paper bag. In the morning before you wash or do anything to your face, press a paper on your chin, one on your nose, and the third on your forehead. Keep these on for at least five seconds each. If you have oily skin, you'll see a definite oil stain on the paper strip. Dry skin leaves no oil on the paper. Normal skin shows only a slight stain caused by a small amount of oil.We want to point out that Aromatherapy is a complimentary or alternate form of healing. You should always consult a Medical Doctor prior to changing or replacing any form of medication.Beneficial effects essential oils have on the skin.&middot; Essential oils penetrate the layers of skin all the way down to the dermal layer where new cells are formed.&middot; Affect your emotional and mental state positively. This can alleviate stress related skin problems.&middot; They stimulate and regenerate the production of healthy skin cells quickly following burns, sun damage, or healing of wounds.&middot; Essential oils soothe sensitive, delicate and inflamed skin.&middot; Balance over or under active skin by regulating sebaceous secretions.&middot; They can greatly reduce bacteria and fungal infections, as well as other related skin problems.&middot; Oils Promote the release and removal of metabolic wastes.&middot; Contain plant hormones that help balance and alleviate hormonally related skin problems. ESSENTIAL OILS FOR GENERAL SKIN & HAIR CAREThe following essential oils are good for your skin and hair, whatever the type. They're suitable for hair or skin that is dry, too oily, or a combination. Each one has nearly all the skin care properties. Their extremely gentle and safe. This great combination of actions makes them the most popular body-care essential oils.Chamomile, geranium, lavender, lemon, rose, ylang-ylang ESSENTIAL OILS FOR DRY OR AGING SKIN & HAIR The following essential oils are good for your dry skin and hair. They encourage production of your own natural oils in your skin and scalp. Many of these also increase the ability of your skin and scalp to hold in water. Quite a few are anti-inflammatory oils, which are good for dry skin because they reduce skin irritation and puffiness that so often accompany the dryness.Carrot seed, frankincense, geranium, helichrysum, lavender, rosemary, red sage, rose, sandalwood. tea tree ESSENTIAL OILS FOR OILY SKIN & HAIROily skin has much luster, and may even be shiny from all the oil. Oil reflects light to give it a smooth, silky texture and a healthy looking glow. It protects your skin from drying so that it takes longer to develop wrinkles. However, having oily skin is not always as slick as it looks. It creates coarser texture that is prone to enlarged pores and acne. The real downfall is that the excess oil clogs your pores and then acts like a sponge to collect dirt and skin cells that are shedding that leads to pimples, blackheads, and infections. If you have oily skin, wash daily with an natural cleanser to remove the excess oil.Just like oily skin, oily hair has an attractive shine, but too much makes it look dull, lifeless, and heavy. You need to get to9 the root of the problem: Roots of your hair where the oil is produced and where it concentrates. Brushing your oily hair from the roots to the tips help to distribute the oils. Wash it frequently and brush before hand to make it easier to remove the excess oil. Don't use protein or balsam shampoos because they attract oil.Here is a list of the essential oils that are best for oily skin and hair.Basil, cedarwood, clary sage, cypress, eucalyptus, geranium, helichrysum, lavender, lemon, lemongrass, myrtle, patchouli, sage. ylang-ylang. ESSENTIAL OILS FOR SENSITIVE SKIN - Chamomile, rose ESSENTIAL OILS FOR WRINKLED SKIN - Lemon, fennel, carrot seed, myrrh ESSENTIAL OILS TO PROMOTE THE GROWTH OF HEALTHY SKIN CELLS - Lavender, rose. ALLERGIESChamomile ; Cypress ; Lavender BITESBasil ; Cedar ; Chamomile ; Eucalyptus ; Geranium ; Lavender ; Lemon ; Marjoram ; Peppermint ; Rosemary ; Sage ; Sandalwood ; Tea Tree ; ThymeBOILSBergamot ; Chamomile ; Eucalyptus ; Frankincense ; Helichrysum ; Lemon ; Sage ; Tea TreeBURNSChamomile ; Geranium ; Helichrysum ; Lavender ; Marjoram ; Rosewood ; Sage ; Tea TreeINFECTIONS (BACTERIA)Basil ; Bergamot ; Cedarwood ; Chamomile ; Eucalyptus ; Fennel ; Frankincense ; Geranium ; Helichrysum ; Lavender ; Lemon ; Lemongrass ; Marjoram ; Myrrh ; Patchouli ; Peppermint ; Rosemary ; Sage ; Tea Tree ; ThymeINFECTIONS (FUNGUS)Eucalyptus ; Geranium ; Helichrysum ; Lavender ; Marjoram ; Myrrh ; Patchouli ; Peppermint ; Rosemary ; Sandalwood ; Tea Tree ; ThymeINFECTIONS (VIRAL)Bergamot ; Chamomile ; Eucalyptus ; Lavender ; Lemon ; Marjoram ; Myrrh ; Peppermint ; Rosemary ; Tea TreePAINChamomile ; Eucalyptus ; Geranium ; Lavender ; Marjoram ; Patchouli ; Peppermint ; Rosemary ; Rosewood ; Tea TreeREJUVENATIONChamomile ; Clary Sage ; Fennel ; Geranium ; Helichrysum ; Lavender ; Marjoram ; Myrrh ; Patchouli ; Rosemary ; SandalwoodRASHESBasil ; Cedarwood ; Chamomile ; Cypress ; Eucalyptus ; Geranium ; Helichrysum ; Lavender ; Patchouli ; Peppermint ; Sandalwood ; Tea TreeSCARSBergamot ; Chamomile ; Frankincense ; Helichrysum ; Lavender ; Myrrh ; Rosemary ; RosewoodSWELLINGBergamot ; Chamomile ; Fennel ; Frankincense ; Geranium ; Helichrysum ; Lavender ; Lemongrass ; Marjoram ; Myrrh ; Rosemary ; Sandalwood ; Tea TreeWARTSLavender ; Lemon ; Myrrh ; Tea Tree ; Thyme BE AWARE OF ... We have chosen to describe a few of the worst offenders of the thousands of toxic chemicals used in personal and skin care products. Many of these chemicals have more than one effect; some are suspected carcinogens, as well as being toxins, contaminates, skin irritants, hormone disruptors, poisons, etc. Alcohol, Isopropyl Collagen Lye Saccharin Alpha Hydroxy Acid Crystalline Silica MEA (Monoethanolamine) Sodium Hydroxide Aluminum DEA (Diethanolamine) Mineral Oil Sodium Lauryl Sulfate (SLS) Ammonium Lauryl Sulfate (ALS) Dioxins Nitrosamine Sodium Laureth Sulfate (SLES) Animal Fat (Tallow) Elastin of High-molecular Weight Para-phenylenediamine Dyes Talc Bentonite Fluoride Petrolatum Tallow Bronopol Fluorocarbons Phthalates TEA (Triethanolamine Butylated hydroxianisole (BHA) Formaldehyde Polyethylene Glycol (PEG) Thylene Glycol (EG) Butylated hydroxytoluene (BHT) Glycerin Potassium Hydroxide Triclosan Butylene Glycol (BG) Kaolin Propylene Glycol Coal Tar Dyes Lanolin Quanternium-15 Isopropyl Alcohol: Implicated in mouth, tongue, and throat cancers. A colorless, volatile, flammable liquid produced by the fermentation of yeast and carbohydrates. Alcohol is used frequently as a solvent and is also found in cleaning agents, cosmetics and personal care products, perfumes and rubbing alcohol, beverages and medicine. As an ingredient in ingestible products, alcohol may cause body tissues to be more vulnerable to carcinogens. Mouthwashes with an alcohol content of 25% or more have been implicated in oral cancers. Poisoning symptoms include flushing, dizziness, depression, nausea, headaches, and coma. Rubbing alcohol baths or sponges used to soothe a fever can lead to acute poisoning through skin absorption or inhalation. Package warning suggest using protective gloves, and using a well-ventilated area. Alpha Hydroxy Acid: Skin irritant. An organic acid produced by anaerobic respiration. Skin care products containing AHA exfoliate not only dead skin cells, but the skin&#8217;s protective barrier as well. Long-term skin damage may result from its use. Aluminum: Skin irritant. Has been linked to Alzheimer&#8217;s Disease. Very commonly found in antiperspirants; it's used to clog your underarm pores, so you don't sweat... not a good thing to do! The leading cause of breast cancer is the use of antiperspirant. A Concentration of toxins that leads to cell mutations (a.k.a. CANCER.) Yes, ANTIPERSPIRANT. Most of the products out there are an antiperspirant/deodorant combination so go home and check your labels. Deodorant is fine, antiperspirant is not. Animal Fat (Tallow): A type of animal tissue made up of oily solids or semisolids that are water-insoluble esters of glycerol with fatty acids. Animal fats and lye are the chief ingredients in bar soap, a cleansing and emulsifying product that may act as a breeding ground for bacteria Bentonite: May suffocate the skin. A porous clay that expands many times its dry volume as it absorbs water. Commonly found in many cosmetic foundations, may clog pores and suffocate the skin. *This is also used to put out forest fires because it has the ability to smother the flames. Bronopol: Acts by releasing nitrites, which combine with DEA to form nitrosamines. "One of the most expensive lines of cosmetics today, Chanel, often uses this chemical. So do many leading brands of baby products. And the Body Shop, whose product sales are built on a reputation of containing natural ingredients, also offers products containing this chemical. There are many safer yet equally effective products available," states Dr. Epstein.** Butylated hydroxianisole (BHA) Butylated hydroxytoluene (BHT) BHA and BHT are preservatives very commonly used not only in cosmetics and personal care products, but in food products. BHA is absorbed through the skin, stored in body tissues, and is an animal carcinogen, suspected human carcinogen, and a xenoestrogen. Coal Tar Dyes: Carcinogens. Blue #1 and Green #3 to name only a few. According to Dr. Epstein, "These carcinogenic dyes are often contaminated with arsenic and lead." Check your toothpaste label on the box it came in! These artificial dyes are in many other products as well. Collagen: May suffocate the skin. An insoluble fibrous protein that is too large to penetrate the skin. The collagen found in most skin care products is derived from animal skins and ground up chicken feet. This ingredient forms a layer of film that may suffocate the skin. The molecular weight of any product must be 3000 to enter the skin, 800 to enter the cell, 75 to enter the blood stream. The molecular weight of most skin & hair products is over 10,000 therefore, is ineffective. Crystalline Silica: Carcinogen. According to Dr. Epstein, "Crystalline Silica is present in some personal care products and toiletries. It's been incriminated as a cause of lung cancer in both animal studies and human." DEA (Diethanolamine) MEA (Monoethanolamine) TEA (Triethanolamine) Some alias names: Cocamide DEA, DEA-Cetyl phosphate, DEA Oleth-3 phosphate, Myristamide DEA, Stearamide MEA, Cocamide MEA, Lauramide DEA, Linoleamide MEA, Oleamide DEA, TEA-Lauryl Sulfate ("Diethanolamine and Cosmetic Products", FDA Office of Cosmetics Fact Sheet, Dec. 9, 1999) These chemicals and related ingredients are emulsifiers and foaming agents, widely used in a variety of cosmetic products, particularly bubble bath, bodywash, shampoo, soap and facial cleansers. Ethanolamines are eye and skin irritants, causing contact dermatitis. DEA is easily absorbed through the skin, and accumulates in body organs, even the brain. "Animal tests show it causes damage to the liver, kidney, brain, spinal cord, bone marrow, and skin. Contact with the eyes can cause impaired vision". ("Dangerous Beauty: Cosmetics and Personal Care:, P. Dingle and T. Brown, 1999 In 1998, the National Toxicology Program (NTP) did a research study showing an association between cancer in laboratory animals and diethanolamine (DEA) and certain DEA - related ingredients, when applied topically. ("Diethanolamine and Cosmetic Products", FDA Office of Cosmetics Fact Sheet, Dec. 9, 1999) John Bailey, head of the Cosmetic Division for the FDA, says that the ....study is especially important since "the risk equation changes significantly for children" ... CBS THIS MORNING, Feb. 23, 1998. According to Dr. Samuel S. Epstein, "After this clear-cut study which was released by the National Toxicology Program, you would expect that the mainstream industry to have acted on this and to replace DEA. Not on your life! There&#8217;s been a denial and an attempt to trivialize the risk." NITROSAMINES ARE CARCINOGENS! ("Prohibited Ingredients", FDA Office of Cosmetics Fact Sheet, February 1005) You're not allowed to eat them, but you're permitted to put them on your skin! DEA, when in the presence of nitrate preservatives and contaminants, can form the nitrosamine NDELA (nitrosodiethanolamine). In 1991, two surveys were conducted which found that of 29 products tested, 27 were found to contain NDELA... in 1980, the FDA analyzed 335 cosmetic products and found that 42% were contaminated with NDELA..." ("Dangerous Beauty: Cosmetics and Personal Care:, P. Dingle and T. Brown, 1999 The concentration of nitrosamines in these products is as much as 50% to 100% higher than that in nitrate-processed bacon (no longer produced in this country because of the carcinogenic effects!) According to Dr. Epstein, "Your best self-protection is to boycott any products containing DEA or TEA. That will send a clear message to the cosmetic industry." Dioxins: A potentially carcinogenic by-product that results from the process used to bleach paper at paper mills. Dioxin-treated containers sometimes transfer dioxins to the product itself. (see Sodium Laureth Sulfate). According to Dr. Epstein, "The Health Protection Branch of Canada has reported dioxin levels in the parts per trillion range in several samples of milk and cream packaged in bleached milk cartons manufactured in the United States. Dioxin has migrated from the cartons to the milk. Very likely U.S. milk products are similarly contaminated with dioxin. Dioxin&#8217;s carcinogenicity is up to 500,000 times more potent than that of DDT." http://www.chej.org Formaldehyde: carcinogen. Found in many cosmetic products and conventional nail care systems. Fluoride Possible carcinogen. Dr. Epstein states, "There have been several studies incriminating fluoride in bone cancer. The important point about this is that the public have been given no information on this and fluoride in toothpaste is particularly dangerous because kids swallow a significant amount of the fluoride, especially when toothpaste contains saccharin as many toothpastes do." http://www.nofluoride.com Click Here for More Information on Fluoride Fluorocarbons: Can produce mild upper respiratory tract irritation. A colorless, nonflammable gas or liquid commonly used as a propellant in hairspray. Formaldehyde: Is used as a disinfectant, germicide, fungicide, and preservative. It is found in cosmetics and personal care products because numerous other ingredients release formaldehyde when they break down. Two of these formaldehyde donors used as preservatives are DMDM (Dimethylol Dimethol Hydantoin) and Imidazolidinyl Urea often sited as the second most common cause orf contact dermatitis from preservatives. (A Consumer's Dictionary of Cosmetic Ingredients, Ruth Winters, Three Rivers Press, 1999) Glycerin: A syrupy liquid that is chemically produced by combining water and fat. Unless the humidity of air is over 65 percent, glycerin draws moisture from the lower layers of the skin and holds it on the surface, which dries the skin from the inside out. Although potentially harmful in skin care products, when applied inside the moist cavity of the mouth, its properties as a humectant are potentially beneficial. Glycerin helps dental products retain moisture, as well as improve product consistency and spreadability--without negative effects. Kaolin: May suffocate the skin. A fine white clay used in making porcelain. Like Bentonite, kaolin smothers and weakens the skin. Used in cosmetic foundations, as well as absorbing powder, face masks, liquid and cake powder and dry blusher. Lanolin: Highly contaminated with pesticides. According to Dr. Epstein, "Most lanolin samples, at least 50 to 60%, are contaminated." Lye: also known as Sodium Hydroxide or Potassium Hydroxide A highly concentrated watery solution of sodium hydroxide or potassium hydroxide. Lye is combined with animal fats to make bar soaps, which may corrode and dry out the skin. It is found in toothpaste, eye drops, and other personal care products. The MSDS for it says "POISON! DANGER! CORROSIVE. May be fatal if swallowed, harmful if inhaled. Causes burns to any area of contact, reacts with water, acids, and other materials." (MSDS Sodium Hydroxide #S4034) Why is it included in toothpastes? The action of the lye helps remove stains and discolorations on teeth. This seems to be an extreme way to get whiter teeth! Sodium hydroxide is in drain cleaners and oven cleaners. You can buy lye - sodium hydroxide- in the plumbing department of your hardware store. All these products have the same warnings as that noted above, but there are no warnings about Sodium Hydroxide on toothpaste tubes. Consumers should be very careful to check ingredients on toothpaste tubes, especially those that promise "brighter, whiter teeth".. It may be the sodium hydroxide that is doing the "whitening". Mineral Oil (heavy) - Mineral Oil (light) Smothers the skin. A derivative of crude oil (petrolatum) that is used industrially as a cutting fluid and lubricating oil. Mineral oil forms an oily film over skin to lock in moisture, but traps in toxins and wastes, and clogs your pores. It hinders normal skin respiration by keeping oxygen out. It can promote acne and other disorders, and slows down normal cell development, resulting in premature aging of the skin. Nitrosamine: According to Dr. Epstein, "We&#8217;ve known since 1976 that DEA will react with nitrites which are present, as preservatives or contaminants, in personal care products, to produce a carcinogen known as nitrosodiethanolamine. This is found in virtually any cosmetic that contains DEA. Consumers have been exposed without any information and without any guidance whatsoever! In 1979 the FDA warned the cosmetic industry that DEA was dangerous because of this. The cosmetic industry ignored the warning! While over in Europe, strong action was taken to phase out the use of DEA." Padimate-O (also known as octyl dimethyl PABA): Act by releasing nitrites which combine with DEA to form *nitrosamines. Found in cosmetics, especially sunscreens. "The most prudent consumers will prefer sunscreens without padimate-O," states Dr. Epstein. Para-phenylenediamine Dyes: Carcinogenic when oxidized. According to Dr. Epstein, "These are dyes which are extensively used in permanent black and dark brown hair dyes which have been incriminated in a variety of cancers including non-Hodgkin&#8217;s lymphoma and multiple myeloma." Something to think about: Jackie Kennedy used to dye her hair black every two weeks or so and she died of non-Hodgkin's lymphoma. Petrolatum: Smothers the skin. A petroleum-based grease that is used industrially as a grease component. Petrolatum exhibits many of the same potentially harmful properties as mineral oil. Phthalates: Phthalates are commonly found in cosmetic and personal care products, especially nail polish, perfumes, hair sprays, and skin lotions, as well as clothes, household cleaners and deodorizers, baby toys, garden hoses, shower curtains, insect repellants, toothbrushes, food packaging, aspirin, medical tubing and fluid bags, gum, candy, biodegradable tampon injectors, and prescription medications. In the recent CDC study, ("National Report on Human Exposure to Environmental Chemicals"; Center for Disease Control, Atlanta, Ga: Full report is available at http://www.cdc.gov/nceh/dis/report) diethyl phthalate and dibutyl phthalates, suspected xenoestrogens, were found in women of child-bearing ages. The CDC's John Brock, the head researcher on the phthalate study, said that his "biggest concern was that the highest levels of exposure were in women of child-bearing age." ("Concerns over chemicals in cosmetics", Francesca Lyman, http://www.msnbc.com/news/472235.asp October 4, 2000) Phthalates are regulated as toxic substances under environmental laws that limit their discharge into air, land, and water, but there are NO limitations on the amount of phthalates used in consumer products, including cosmetics. Health effects of phthalates include damage to the liver and kidneys, birth defects, decreased sperm counts, testicular cancer, early puberty onset in girls, early breast development in girls and boys, and other reproductive disorders. Phthalates are suspected in being at fault in reduced fertility in males. ("Identification of phthalate esters in the serum of young Puerto Rican Girls with premature breast development", Colon et al, Environmental Health Perspectives Vol. 108, No. 9, Sept, 2000) "Metabolites of diethyl phthalate, used in volatile components of cosmetics like perfumes, nail polishes and hairsprays were found at levels about 70 times higher than metabolites of (one of) the chemicals banned in soft plastic toys...." Potassium Hydroxide - See Lye Propylene Glycol (PG) Polyethylene Glycol (PEG) Butylene Glycol (BG) Thylene Glycol (EG) PG, PEG, BG and EG are all petroleum derivatives that act as solvents, surfactants, and wetting agents. They can easily penetrate the skin, and can weaken protein and cellular structure. In fact, PG penetrates the skin so quickly that the EPA warns factory workers to avoid skin contact, to prevent brain, liver, and kidney abnormalities. PG is present in many stick deodorants, often in heavier concentrations than in most industrial applications (Dr. Vin Nyack, Ph.D., Biochemist; personal communication) and Propylene Glycol is what is used to carry the "active" ingredients in those transdermal patches INTO YOUR BODY. PG is a strong skin irritant. A cosmetic form of mineral oil found in automatic brake and hydraulic fluid, and industrial antifreeze. In skin and hair care products, propylene glycol works as a humectant, which is a substance that retains the moisture content of skin or cosmetic products by preventing the escape of moisture or water. Material Safety Data Sheets (MSDS) warn users to avoid skin contact with propylene glycol as this strong skin irritant can cause liver abnormalities and kidney damage. May be harmful by inhalation, ingestion or skin absorption. May cause eye irritation, skin irritation. Exposure can cause gastro-intestinal disturbances, nausea, headache and vomiting, central nervous system depression. Check out your body lotions, deodorant, hair conditioner, hair gel, creams, and many more products! Molecular weight of PG is 60. (Ingredients with molecular weight of 75 or lower enters our blood stream) Propylene glycol is also used as a solvent in acrylics, stains, inks and dyes, and in cellophane and brake fluid. It is used as a preservative in flavored coffee. PG can have an anesthetic effect. Other side effects on animals exposed to PG include heart arrhythmia, stunted growth, decreased blood pressure, and even death. BG - Butylene Glycol - is now being used to replace PG in some personal care products, even though Butylene Glycol is the only one of the glycols that has not been able to even get on the GRAS List (Generally Recognized As Safe) Quanternium-15: A formaldehyde donor Quanternium-15 is a preservative and anti-microbial and a severe cause of dermatitis. It is also a teratrogen (causes birth defects in animals) ("A Consumer's Dictionary of Cosmetic Ingredients", Ruth Winters, Three Rivers Press, 1999) According to Dr. Epstein, "This ingredient is generally safe, BUT will break down in the bottle, or tube, or on the skin to release formaldehyde for which the evidence of its carcinogenicity is literally overwhelming." Saccharin: Carcinogen. According to Dr. Epstein, "The evidence on the carcinogenicity of saccharin is literally overwhelming. Sacchari is the only carcinogen identified in diet foods which is listed as a carcinogen on the label." Sodium Hydroxide - See Lye Sodium Lauryl Sulfate (SLS): Sodium Laureth Sulfate (SLES): Ammonium Lauryl Sulfate (ALS) SLS, SLES, and ALS are used as detergents, surfactants and foaming agents. These compounds can be found in almost any kind of industrial cleaning agent. They are even more widely used as major ingredients in cosmetics, hair conditioners, toothpaste, about 90% of all shampoos, other products that foam (including those made especially for babies), and in products designed to be left on the skin for an extended period of time, for instance, bubble bath. SLS is rapidly absorbed and retained in the eyes, brain, heart, and liver, which may result in harmful long-term effects. SLS could retard healing, cause cataracts in adults, and keep children&#8217;s eyes from developing properly. In fact, studies have shown that washing your hair one time with a shampoo containing Sodium Lauryl Sulfate could put as many nitrates into your bloodstream as eating a whole pound of bacon. And that is just ONE application. Molecular weight of SLS is 40 (Ingredients with a molecular weight of 75 or lower enters our blood stream) SLES is "Contaminated with a very potent carcinogen; dioxane and very easily absorbed through the skin," states Dr. Epstein. SLES is the alcohol form (ethoxylated) of SLS. It is slightly less irritating than SLS, but may cause more drying. Both SLS and SLES may cause potentially carcinogenic formations of nitrates and dioxins to form in shampoos and cleansers by reacting with other product ingredients. Large amounts of nitrates may enter the blood system from just one shampooing! There has been a lot of industry publicity about the safety of SLS, SLES, and ALS. Here are the facts, from several sources including the "Alert Bulletin: by the CIR (Cosmetic Ingredient Review), the expert panel used by the CTFA (Cosmetics, Toiletries, & Fragrance Association) Skin & Eye Irritant - "The Panel wishes to point out that these two ingredients (SLS & ALS) produce eye and/or skin irritation in experimental animals and in some human test subjects ...." The panel then quotes from the 1983 JACT report ("Final Report on the Safety Assessment of Sodium Lauryl Sulfate", Journal of the American College of Toxicology, Vol. 2 #7, 1983) ..."the longer the ingredients stay in contact with the skin, the greater the likelihood of irritation, which may or may not be evident to the user ... (SLS)....causes severe epidermal changes to the area of the skin of mice to which it was applied. This study indicates a need for tumor-enhancing activity assays...studies of rate skin treated with (SLS) found heavy deposition of the detergent on the skin surface and in the hair follicles...Further, it has been reported that 1 percent and 5 percent SLS produced a significant number of conedones (pimples and blackheads) .... These two problems - possible hair loss and conedone formation -- along with proven irritancy, should be considered in the formulation of cosmetic products." Ulcers and More - Another research paper shows that SLS has protein-denaturing properties, causing skin to separate and become inflamed. ("Denaturation of Epidermal Keratin by Surface Active Agents", Journal Invest Dermatology, 32-81; 1959. It is this property that may leave mucous membranes in the mouth open to microscopic damage. SLS has been shown to contribute to mouth and gastrointestinal ulcers ("Sodium Lauryl Sulfate and recurrent aphthous ulcers- a Preliminary Study" - ACTA Odontol Scan, 52, 1994: pp 257-259 and "The Effect of Sodium Lauryl Sulfate on Recurrent Aphthous Ulcers: A Clinical Study, Compendium 1997; 18(12), pp 1238-1240.) and yet SLS is an ingredient in most national brands of toothpaste. An American Cancer Society news report quotes Keith Green, PhD., D.Sc. in refuting the internet rumor that SLS causes cancer: "Like many other chemicals, it is the manner of usage that is important. As long as you don't rub it all over your body and reapply it every hour for 24 hours, it's perfectly safe".."We did a study using diluted SLS as an eye drop. We put the test amount on the eye of a rabbit and after a certain amount of time we found that SLS got inside the tissues, heart, brain, lungs, but in very minute amounts,"... People DO "rub it all over their bodies", many times a day while using many different personal care products, and don't rinse it off immediately when they sit in bubble bath. It is at a concentration of MORE than "1 percent" in most shampoos and liquid hand soaps, and other personal care products. SLS and / or SLES and/or ALS are usually the second ingredient listed, after water. Check the shampoo shelves of your local store, and read the labels. Talc: Carcinogen. Used by some 20 million women in their reproductive years; not to mention, it&#8217;s wide use on infants in the form of "baby powder". According to Dr. Epstein, M.D., "Talc should never be used on babies both because of its carcinogenicity and acute respiratory distress from inhalation that often results in death. There are at least 3 clear cut studies which have been published in the scientific literature that show routine application of talc in the genital area is associated with up to a 3 to 4 fold increase in the development of ovarian cancer." Talc: Questions & Answers Tallow - See Animal Fat Triclosan: The latest rage in the arsenal of antibacterial chemicals, Triclosan is included in detergents, dish soaps, laundry soaps, deodorants, cosmetics, lotions, creams, toothpastes and mouthwashes. But, is Triclosan safe? The EPA registers it as a pesticide ("Pharmaceuticals and Personal Care Products in the Environment: Agents of Subtle Change?", Daughton et al, Environmental Health perspectives Vol. 107, Supplement 6, December 1999.) giving it high scores as a risk to both human health and the environment. Triclosan is a chlorophenol, a class of chemicals suspected of causing cancer in humans. Externally, it can cause skin irritations, but since "phenols can temporarily deactivate the sensory nerve ending....contact with (Triclosan) often causes little or no pain...Internally, it can lead to cold sweats, circulatory collapse, convulsions, coma, and even death...stored in body fat, it can accumulate to toxic levels, damaging the liver, kidneys, and lungs, and can cause paralysis, sterility, suppression of immune function, brain hemorrhage, decreased fertility and sexual function, heart problems, and coma." (Dr. Angela McGehee, Bio-chemist; personal communication). From the January 21, 2002 issue of "TIME MAGAZINE" "Unlike antibiotics, which are either found in nature or mimic the action of natural substances, antibacterial soaps contain triclosan and other synthetic chemicals that manufacturers once claimed could wipe out all bacteria. But in the past two years, researchers have shown that some germs can, at least in the laboratory, mutate to counter Triclosan's effects. That could be a problem because so many household products-from sponges to cutting boards to dishwashing liquids-now contain triclosan. Once a few germs develop resistance, they will be much more likely to survive in a world full of triclosan. Many researchers believe that prudent consumers, for their own good-not to mention the good of the planet--should keep triclosan products out of the house." ( http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,1101020121-193560-2,00.html ) Samuel S. Epstein, M.D., Author of "The Safe Shoppers Bible" is the Professor of Occupational and Environmental Medicine at the School of Public Health, University of Illinois Medical Center at Chicago, and the chairman of the Cancer Prevention Coalition. As the author of the "Politics of Cancer", "Politics of Cancer Revisited" and "The Breast Cancer Prevention Program", he strongly advocates the use of consumer products that are free from known or suspected carcinogens. "Neways has pioneered and succeeded in providing consumers with cosmetics and toiletries free of cancer causing and harmful ingredients and contaminates, I warmly congratulate them on their accomplishments Visit Dr. Epstein's website: http://preventcancer.com Check On the Articles Below for More Information! What is Propylene Glycol What is Sodium Lauryl Sulfate (SES) Hairstylist sheds light on beauty dangers Talc Trouble and Fish Oil in Cosmetics Personal Care and Cosmetic Products May be Carcinogenic Facts About Harmful Ingredients, toxins, dioxins, carcinogens, etc Dioxins in shampoos, skin creams, may increase cancer. Hidden;Fluoride Causes Cancer Doctor's Worry: IS YOUR BABY SAFE? Dangers of Baby Wipes and Baby Lotions Good News for Kids Who Hate baths? Experts say Some Sunscreens Useless! Sunscreens Increase Cancer Risks! What's in your MAKE-UP? 18 Cosmetic Myths! Cosmetic companies duping public? Canker-Sore Control The Molecular Basis of Skin Irritation Shame on Shampoo New Contaminant Found in Many Shampoos CDC eyes chemicals' level in humans 3 Steps to Health and Longevity Toxic Apocalypse Now Safe Dental Care System Safe Skin Care System Safe Hair Care System Toxic Ingredient Bookstore STEP TWO ----Feed Your Body Nutrients After thoroughly cleansing your body from toxins with our personal care products, you're ready for step two in your fight against unhealthy cells -- feeding your body with our nutritional supplements. There is no better way to being supplementing your diet than with Authentic Hawaiian noni products. Traditionally, noni has been used to support the body in its effort to soothe painful conditions, ease inflammation, calm feelings of depression, support weight management, soothe skin irritation, and support circulatory health and balanced blood sugar levels. Authentic Hawaiian Noni features all of the health-enhancing benefits of the noni plant as well as supplies raspberry and blueberry extracts to complement this juice's nutritional blend. The red raspberry extract delivers high levels of ellagic acid, a powerful natural chemical that functions as an anti-carcinogen. The juice's blueberry extract supplements the body with powerful antioxidants, which work to maintain your body's level of healthy cells. If you prefer your noni hot, super Noni Tea will give you the same benefits as Authentic Hawaiian Noni. Peak cell purification and protection with our NEW Cellular Health System. The key to health and vitality lies in your cells. Optimal cellular health allows you to be active and to enjoy life. Your cells, however, are also susceptible to poor cellular health due to harmful substances in the environment and as a natural consequence of aging. Fortunately, you can empower your cellular self through our Cellular Health System that includes proper diet and nutrition. The nutrients in our Cellular Health System support you body's natural defenses and thus support your health. Our proprietary blend Cassie-Tea is another key product in your body's fight against carcinogens. Almost a century after French Canadian nurse, Rene Caisse created her special recipe, Cassie-Tea Herbal Capsules continue her tradition by supporting optimal cellular health function, helping boost the immune system, and furnishing cells with antioxidants that scavenge free radicals to support pollutant-free cell structures. Cassie-Tea contains the essence of Caisse's original formula, including sheep sorrel, burdock root, slippery elm, and Turkish rhubarb. Sheep sorrel, identified by Caisse as the key ingredient, assists the body's natural immune defenses and eliminates harmful pollutants through the urinary tract. Burdock root encourages cells to complete their normal cell cycle while slippery elm contains fatty acid esters that support cell reproduction at healthy rates. Turkey rhubarb aids the immune system and provides antioxidant protection. Thus, Cassie-Tea offers a three pronged approach to cellular health; greater cellular function, improved immune system suport, and the power of free radical-scavenging antioxidants. . For those interested in nutritionally supporting body systems that have already been negatively affected by carcinogens, our building products are an excellent choice. Essential Trace Mineral & Vitamin Solution provides optimum mineral bioavailability for those dealing with the detrimental effects of carcinogens activity. Our cascading antioxidant is a broad-spectrum antioxidant blend, supplements your body's ability to scavenge free radicals that threaten to mutate your cell's DNA. Whether you desire to protect yourself from carcinogens or support your body nutritionally during periods of unhealthy cell growth, our dietary supplements will help you fulfill the second component of healthy cell maintenance -- feeding your body. STEP THREE ---Preserve Your Youth With a properly nourished body, it's time for the final step in your quest for healthy body cells -- preserving your youth. We have developed several longevity-promoting products to help you slow your biological clock and mature gracefully. DHEA supports your body as it gradually loses DHEA, hormone that plays an important role in sustained health and vitality. Megatonin 500 is our answer to the sleepless nights that often accompany the aging process, while Men's and Women's Anti-Aging / Longevity System helps you maintain high energy levels and immune system health as you age our Professional Strength Growth Hormone Formula delivers IGF-1 (Insulin-like growth factor) and IGF-2 to support your body's supply of these growth hormones and give you total body system support. Professional Strength Growth Hormone Formula also assists the body's cellular activity and cell proliferation, helping your body maintain wholesome levels of healthy cells. With the threat of disease always imminent, the time for our carcinogen-free products is now. Our three-step approach to maintaining healthy cells give you an easy-to-follow course to healthy living and longevity. Outpace disease and stride into your youth with our carcinogen-free personal care products and anti-carcinogenic nutritionals. Acne is an inflammation of the skin caused by trapped skin oil. The sebaceous glands are stimulated by adolescent hormones, stress, allergies, improper diet, and toxemia. The excess oil plugs the sebaceous gland ducts and bacteria begin to breed. Do not eat refined foods, processed sugars and starches such as candy, chocolate, coffee, fatty foods, fast foods, or dairy products. Eat mostly fresh raw fruits and vegetables. It may be helpful to go on a fasting program to help rid the body of toxic elements. You would do well to keep the skin clean by regular washing. This will free the oil ducts from plugs of hardened sebum. Using the herbs and nutrients listed in the REMEDIES section has been known to benefit this condition. Remember that all vitamins and minerals are important. Those listed have special significance for this condition. You should take a good quality high potency multi-vitamin/mineral each day, and additional amounts of the listed nutrients as well. Helpful Herbs For descriptions and directions, click on the names below. Blue Flag Cleavers Echinacea Poke Root Wild Indigo Helpful Nutrition For descriptions and information, click on the names below. Vitamin A Vitamin B3 Vitamin B5 Vitamin B6 Vitamin C Vitamin E Vitamin F Helpful Juices For descriptions and nutritional content, click on the names below. Asparagus Blackberry Cherry Raspberry The roots of this herb act as an anti-microbial, and alterative. Echinacea is a powerful blood purifier and detoxifier. It can be quite effective in cases of chronic skin diseases such as psoriasis, acne, eczems, boils etc. This herb is a great tonic for the immune system. It stimulates the production of white blood cells, and also has the power to kill bacteria and viruses directly. This makes it an excellent remedy for any viral or bacterial infection or disease. It can be used to speed the recovery from colds or flu, or any lung or sinus condition such as allergies, especially when accompanied by mucus discharge. Externally, it can be used as a disinfectant for cuts and wounds. You can make a tea by placing two teaspoons full of the root in a pan and adding a cup of water. Boil for fifteen minutes. Drink thrice daily, or apply to wounds as needed. Vitamin A is needed for the health of the mucous membranes, eyes, skin, hair, and nails. It assists in the digestion of proteins, and in the production of RNA. This vitamin also fortifies the immune system, and acts as an antioxidant. Vitamin A should not be taken in amounts over 25000 IU (15000 for children) on a regular basis. Those afflicted with liver disorders should not supplement their diet with this vitamin. Sources include pumpkin, dandelion, carrots, broccoli, garlic, cantaloupe, peppers, spinach, fish liver oil, and parsley. Vitamin B3 is necessary for the health of the skin, digestive system, and nervous system. Niacin is also good for improving circulation due to its ability to dilate the capillaries. It can also reduce cholesterol levels in the blood. Sources include eggs, milk, cheese, corn, carrots, broccoli and beef. Vitamin B5 is necessary for the production of adrenal hormones, the synthesis of cholesterol, and for antibody production. It aids in the metabolism of proteins, fats, and carbohydrates. It can be synthesized in the colon by healthy intestinal bacteria. Sources of B5 are whole wheat, eggs, fish, beef, fresh vegetables and milk. Vitamin B6 is needed for the manufacture of red blood cells, antibodies, hydrochloric acid, RNA, and DNA. It is required for the digestion of fats, proteins, and carbohydrates. B6 helps to maintain the body's sodium/potassium balance. Sources include carrots, spinach, peas, nuts, whole wheat, eggs, chicken, and fish Vitamin C is necessary for collagen formation, and therefore stimulates the healing process, and promotes health of the skin, ligaments, and bones. Vitamin C is a powerful antioxidant, and protects the body against the harmful effects of pollution. It strengthens the immune system and reduces the risks of infection. It is required for adrenal gland function and red blood cell formation. In large doses it has antihistamine properties. Vitamin C should be taken in dosages of 250mg to 1000mg four to eight times a day, depending on your personal needs. The vitamin is excreted from the body within 4 hours, and needs regular replacement. Those with a tendency to form kidney stones should not take large doses. Sources are fresh vegetables and fruits. Vitamin E is a fat soluble anti-oxidant and protects the body from free radicals that result from the degeneration of fatty acids. Because of its anti oxidant properties this vitamin is very effective in slowing down the effects of aging. It also shields vitamin B and C from destruction by free radicals during the digestive process. Vitamin E helps to oxygenate the blood. It is a vasodilator and anticoagulant, and can lower the blood pressure and allow better circulation. It is necessary for cellular respiration and helps the systems thrive better on less oxygen. It is therefore very beneficial for the heart muscle. Vitamin E is also good for the reproductive system. Sources are whole grains, cold pressed vegetable oils, green vegetables, and eggs. Linoleic Acid is the most important of the three essential fatty acids otherwise known as Vitamin F. The other two (linolenic and arachidonic) can be manufactured from linoleic acid if it is available. Unfortunately, many individuals are deficient in this vitamin. Linoleic Acid is vital for the health of the skin and mucous membranes. It aids in oxygen transport and cellular respiration. It lowers blood cholesterol and helps to prevent arteriosclerosis and heart disease. It is needed for the health of the glandular system, and assists in the absorption of calcium and phosphorus. It protects the skin from sunlight, and stimulates the growth of new cells. It isnecessary for the transformation of beta carotene to vitamin A and for a healthy reproductive system Asparagus juice is an excellent diuretic. It should be mixed with carrot juice to buffer its effect. This juice is very effective in dissolving oxalic acid crystals in the kidneys and elsewhere. It is therefore beneficial as a remedy for rheumatoid disorders. It is most often used in conjunction with other juices when taken for therapeutic effects. Blackberry juice is high in vitamin A and C. It is also a good source of potassium and phosphorus. It works well to squeeze blackberries through a cloth to strain out the seeds, which otherwise might tend to rapidly clog up a conventional juicer. Cherries contain pits, and although smaller in size, are related to the plum. The Bing cherry is the most suitable for eating and juicing. Fresh cherries and cherry juice is a an excellent detoxifier. This fruit will make the system less acid and remove acid wastes from the body. The black and red raspberry usually grow wild and are usually ready for picking in late June to late July. The black raspberry is very seedy and is best juiced by pressing through a cloth to filter out the seeds. The red raspberry is somewhat larger, with more juice and fewer seeds. The wild raspberry is to be preferred over the cultivated variety because it has a much higher nutritional content. Wild berries can contain up to ten times the mineral levels of the cultivated fruit. The dried leaves of this plant act as a diuretic, an alterative, an anti-inflammatory, a tonic, and an astringent. Cleavers is an excellent diuretic, and is an effective remedy for urinary system infections and kidney stones. This herb is a powerful tonic for the lymphatic system, and can be used as a remedy for swollen lymph glands. It will help the body in the ridding of waste through the lymphatic and urinary systems. This detoxification effect will be of benefit in many skin conditions such as psoriasis and eczems. Externally, Cleavers can be used as a skin tonic and conditioner and can be applied as a remedy to skin disorders. These applications have also proven effective for arthritis and rheumatism. The juice of the fresh leaves can be consumed or applied as a lotion to the skin. A tea can be made from the dried herb by placing two teaspoons full in a cup and adding boiling water. Allow to steep for fifteen minutes. roots of this plant are anti-flammatory, anti-catarrhal, anti-rheumatic, emetic, and stimulant in action. Poke root is a powerful stimulant for the lymphatic system. It can be used as a remedy for swollen glands, mumps, sore throat, tonsillitis,and laryngitis. It can also be a useful therapy for rheumatism. The fresh plant is poisonous, and should not be ingested raw. The dried root is very emetic and cathartic and should be taken only in small quantities. Large doses will induce vomiting and rapid evacuation of the bowels. To make the tea, place one half teaspoon full of the dried herb in a covered pan and add a cup of water. Boil for fifteen minutes. 1) WORKS FOR ME / DEFINITELY WORTH A TRY: Prednisone. It&#8217;s a steroid. A dermatologist needs to prescribe it for you. It&#8217;s main use isn&#8217;t for acne. But, it has an effect of giving you baby like skin. I had cysts growing on top of cysts. They were painful to the touch. I must have had at least 10 cysts some growing on top of another cyst. 20mg prednisone a day cleared me up in 4 days. I had baby skin. I couldn&#8217;t believe it. Neither could anyone else. You have to cycle off of it by taking 5 mg less per week. I&#8217;m surprised I haven&#8217;t read any posts on it. Does anyone else have experience with it? Chinese herbal medicine. It is an extremely bitter tea is prescribed by a doctor of Chinese medicine. The doctor usually determines what herbs you need by feeling the strength of three pulse points on your wrist. It&#8217;s pretty esoteric to westerners&#8230; but to 1/5 of the world&#8217;s population it&#8217;s no stranger than popping 2 aspirin. I drink this tea at night. This tea has really cleared up my skin and has helped to cleanse my system (the result is a really beautiful bowel movement in the morning). Burt&#8217;s Bees Herbal Blemish Stick. This expensive little stick has tea tree oil and other natural essences to fight blemishes. It works but it costs a pretty penny. It stings a little and it only irritates slightly compare to Benzoyl Peroxide. Head and Shoulders Shampoo. Thanks to the poster who recommended this trick. I&#8217;ve been using it everyday and it definitely helps. I don&#8217;t apply it directly but let it drip down during a shower. Steaming hot towel. I use a steaming hot towel to clean my face every night. I mix some hot faucet water with some boiling water. Throw in about 4 ounces of aloe vera juice (this is optional), and wash my face with it. I actually drape the steaming wet towel on my face for about ten seconds to open up the pores and let the nasty stuff out of my pores. Then I wipe that nasty stuff out with the towel. Oatmeal soap. I heard that soap made from animal fats will clog up pores so I started using oatmeal soap. There&#8217;s two types the dark one and the light one. I joined the dark side and used the dark soap. It smells just like oatmeal. I noticed it gently exfoliated dead skin and didn&#8217;t overdry. I bought mine at a health food store for about a dollar and eighty cents. Supplementing with Essential Fatty Acids. Got this ingenious idea from http://acnemiracle.anthill.com/ . You gotta pay 20 dollars for his findings but I think it&#8217;s worth it. He suggests supplementing with Essential Fatty Acids, Vitamin A, C, and E, Zinc, etc. Fasting. I went on a 36 hour water fast. Was very weak and my urine became bright yellow even though I was drinking gallons of water. The urine is that color because of all the toxins the body is clearing out from the cells and fat tissues. Definitely do some research before undergoing one. I have a feeling if I went on a 7 day water fast I would be completely cured from acne. During my fast I noticed my skin wasn&#8217;t oily at all. Before the fast my face was very oily. Cutting out meat except for fish. If you can go totally vegetarian&#8230; go for it. I can&#8217;t do that until I learn to cook&#8230; I&#8217;m definitely not as active as I was before. I hardly get the urge to work out now. But, I think clearer skin is worth it. I&#8217;m not worried about protein. Vegetables have plenty of it. Going on this diet I noticed I don&#8217;t have as much energy to do physical activities but it hasn&#8217;t hurt my mental abilities one bit. I now eat a diet with only 20% fish. The rest is a vegetarian diet. I avoid as much as possible: fried foods, dairy products, wheat (just in case I have an allergic reaction to it), sugar, and salt (especially iodized). If you will eat meat try to eat organically grown meat. Most meat is filled with toxins ie. Adrenaline from the cow that knows it is about to get sliced and diced, BGH (a growth hormone -- the cow is fed all types of chemicals / steroids so it can grow faster, DDT (from the grass the cow ate), etc. Drinking freshly made juices. I bought a $200 Omega 1000 juicer and started juicing carrots, green peppers, beets, apples, parsely, etc. This helped give me a lot of the vitamins and nutrients I need for clear skin. Drinking wheatgrass juice. This juice can be considered the nectar of the gods. It costs about $2 an ounce&#8230; think highway robbery&#8230; but I notice I have fewer pimples the next day. Getting enough sleep / Managing stress. 2) PRODUCTS THAT WILL WORK IF YOU CAN LIVE WITH THE SIDE EFFECTS: Benzamycin. This combination of benzoyl peroxide and ertythromycin applied topically definitely decreases acne. But, the side effect is red, cracked, supremely irritated skin. Sulfoxyl Strong or Sulfoxyl Regular. Per my dermatologists orders, I suffered through this product. It made my face as red as a lobster and had only a slight effect in decreasing acne. Besides making my face red it was also irritated. Purpose cleanser. A foaming cl

[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Wrocilam, cala i zdrowa :-) Pierwszy tydzień wakacji spędziłam aktywnie chodząc codziennie po górach. Pogoda była w sam raz na wędrówki. Tylko w jeden dzień po południu była ulewa. Poniżej jest kilka zdjęć przepięknych widoków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c015e545ae8429a85215507a9f23007.jpg ------------------------------------------------------------------- Cały następny tydzień byl wolny od treningów. Nie ćwiczyłam na siłowni, i nie biegałam. Czyli w sumie 8 dni wolnego. Odpoczęłam fizycznie i psychicznie. A zakwasy z nog przestaly mi dokuczac 3-4 dni po wyjezdzie. Tak długi odpoczynek miałam chyba w ostatnie ferie zimowe. Jadłam ‘na swojsko’: mięso (przede wszystkim wieprzowina i drób), twaróg, masło, smalec, pasztet z mięsa i wątróbki. Warzywa: ogórki kiszone, papryka, pomidory i cebula; owoce: maliny, gruszki, jabłka i śliwki; z węglowodanów: trochę ziemniaków; nie jadłam owsianki, czasem tylko dodalam platki owsiane do sniadania. Jadłam gdy byłam głodna, wiec wychodziło po 7-8 posiłków dziennie, a czasem 3-4. ------------------------------------------------------------------- Co teraz? Do konca tego roku będę kontynuować treningi, które miałam przed wyjazdem, nie przewiduje żadnych startów biegowych. Treningi beda typu: A, B, C na zmiane (czyli A,B,C,A,B, ...). Tygodnie A i B beda tygodniami silowo – wytrzymalosciowymi (tak jak to bylo do tej pory) – treningi silowe w tygodniach A i B beda stale, natomiast krotkie treningi wytrzymalosciowe beda sie zmieniac; (dodatkowy) tydzien C bedzie tygodniem wydluzonej wytrzymalosci i biegow. Dlugie treningi wytrzymalosciowe rowniez beda sie zmieniac. To tak by sie nie nudzic :-)) Plan na ten tydzien jest nastepujacy: pon.: trening wto.: trening sro.: trening czw.: trening pia.: OFF sob.: OFF nie.: OFF / bieg / trening Musze sie spiac z treningami, bo mam w piatek wyjazd. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-08-28 14:49:29

[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Sroda, 21.11, (Bylo i bedzie): - owsiane, jajko, cynamon; TRENING* - owsiane, 2 bialka jaj, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, cebula, por, watrobka c; - owsiane, soczewica, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, musztarda; - soczewica, cebula, por, watrobka c; - watrobka c, maslo kokosowe, 2 zoltka, por, brukselka (ok. 300gr); Wartosc: B = 160.6g; T = 53.4g; W = 120.6g; kc = 1596.9kc. *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x8-10: 60kg / 62.5kg / 65kg x10 / 67.5kg x8 Ciezar narazie zostaje. Progres jest! 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: (DB=)10kg / 11kg x15 / 12kg x11 / 12kg x10 Ciezar narazie zostaje. 2a. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 25kg / 30kg x20 / 35kg x10 To cwiczenie zamienilam na sciaganie drazka, bo maszyne mi zajeli. 2b. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20: (DB=)9kg / 10kg x20 / 11kg x7 Rece nie mogly! Ciezar narazie zostaje. 3a. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: (+5kg) 12 / 10 / 9 3b. High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 9kg / 10kg x20 / 11kg x12 Ciezar tutaj tez zostaje... 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, ujemny skos, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal 45 minut. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-21 08:10:04

Alistair Oveerem gorąca dyskusja ..

Pisanie takich rzeczy że stójka z K1 nie ma nic wspólnego ze stójką mma to *****izm. Tak samo można powiedzieć że grapling w mma też nie ma zastosowania bo na zawodach graplerskich nie ma uderzeń i walczy się inaczej. Pewnie wkvrwiło Cię to że wielu na tym forum uważa Overeema za najlepszego ciężkiego bo po przejściu do ciężkiej wygrał wszystko i to w całkiem efektowny sposób ponadto przejechał po Rogersie z którym Fedor "męczył" się AŻ 2 rundy. Spoglądając na całą sytuację trzeźwo i realnie powiem tak. Kwestią bezsprzeczną jest że czołówka HW siedzi teraz w UFC więc dość trudno usadowić jest na odpowiednich miejscach w top 10 takich zawodników ja Fedor Big Foot czy Overeem. Overeem ma duży potencjał i widać że przejście do wagi wyżej mu służy, ale by przekonać się kto jest najlepszy musiałby zmierzyć się z czołówka UFC. A porównania że zawodnik A wygrał z zawodnikiem B który wygrał z zawodnikiem C to znaczy że zawodnik A pokona zawodnika C są idiotyczne

Alistair Oveerem gorąca dyskusja ..

Część nie czytała nawet tego co napisałem , 2 część nie na temat... Ehh ciężko z wami gadać. Gość pisze : przejchał się po Rogersie z którym Fedor męczył się aż 2 rundy i co ? Jakbyś czytał ze zrozumieniem to co napisałem to byś wiedział ,że to nie ma znaczenia... A B B C C A i co z tego ? A stójka K1 to nie MMA i tak jest ale zanim do tego dojdziecie musi upłynąć trochę wody w rzece... Natomiast grappling ma bardzo wielkie znaczenie, jak trenujesz BJJ to będziesz dobry i na zawodach i w MMA i nie chcę mi się tego tłumaczyć bo i tak mało co który z was wie o czym mówi i co pisze, same durne argument które zbijam i mimo to pojawiają się bo tak i hu*... Endekital i Kalif , Bulleskat to nie liczni z was którzy się ze mną nie zgadzają ale mają jakiekolwiek pojęcie co piszą przynajmniej w części się zgadzają. Co do rankingów to fakt można je w dupę w sadzić bo każdego może pokonać taki CHOI i co i to znaczy ,że ma być notowany w TOP 10 ? Nie bierze się całokształ zawodnika i jego ostatnie walki i z kim walczył więc o ile mogą być miarodajne o tyle są... Bulleskat o Wanderleiu napiszę tak : mocny fajter i jakby nie patrząc legenda.

Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

11.08.2017 DT Miało nie być treningu - a jednak Młody mnie wyciągnął. Na niedoczasie, ale trochę zrobione. Odkryłam na T-nation artykuł o pośladach i mnie zainspirował do dodania serii aktywacyjnych przed hip thrustami. Nie ukrywam, ze artykuł bardzo mi się spodobał, bo forsuje pogląd, że przysiady są nieefektywne dla wzrostu pupy. A glute bridge polecany dla aktywacji bardzo mi pasuje. Póki co tak się pobawimy. Pupa mnie boli:) TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 dodać aktywację pośladków ze spięciem izometrycznym (11.08.2017) GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, z 20kg -2sx20p +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx6/30kgx13 30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 chwyt! A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce bark poczułam 8x2x20kg w każdej ręce - ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 - 3x12 Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 25kgx20px3s 25kgx22px3s 25kgx24px3s robić z 30kg BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 /SFD/2017/8/11/48706629528e4da297a6b10252b33e16.jpg

Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

16.08. DT DÓŁ No to oficjalne sprawozdanie z greckiej mordowni (czyt. siłowni w hotelu). Siłownia sie okazało nie jest tylko dla gości hotelowych - przychodzą też pakerzy z miasteczka. Nie zaczepiają, grzeczni - ale modele takie, ze w Tigerze takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam... Trening pokręcony - bo w tych małych salkach nic nie mogłam znaleźć i nie miałam się jak ze sztangą do RDL i hip thrustów ustawić. Oni wszędzie mają maszyny (faktycznie zaawansowane, wiele z tych maszyn znam z amerykańskich filmików - w Tigerze nie widziałam). Najlepiej jak gumowej otoczki na sztangę do hip thrustów poszłam szukać - w końcu poprosiłam instruktora. Pokiwał głową ze zrozumieniem i zapytał się do ilu kilogramów potrzebuję. Nie widziałam związku, ale tłumaczę że zwykle robię 70. Popatrzył się i daje mi pas do podnoszenia ciężarów (taki jak ajazy chciał:)). No to dalej tłumaczę, ze nie o to chodzi. On dalej kiwa ze zrozumieniem i pyta ile kg chcę zawiesić. Tu już zgłupiałam bo mi łańcuch pokazuje... W końcu mu biodrami pokazałam co to hip thrus i guma się znalazła:) TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 hotelowa siłownia dodać aktywację pośladków ze spięciem izometrycznym (11.08.2017) GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, z 20kg -2sx20p +,+ +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 55kgx12px3s/35kgx12px3s PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - - - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx6/30kgx13 30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 chwyt! 15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/35kgx12x2s/25kgx12x2s A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! A-Hantle 2x4kg, 3sx12p SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce bark poczułam 8x2x20kg w każdej ręce - - tu nie ma miejsca zupełnie na takie chodzenie! ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 - 3x12 3x12 Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 25kgx20px3s 25kgx22px3s 25kgx24px3s robić z 30kg 30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 /SFD/2017/8/16/668ee48e0b174e7990694fa782578402.jpg

Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

23.08.2017 DT DÓŁ Ciężkie są takie powroty z raju. Tam 35C, pełne słońce - tutaj 16C, szaro, buro, pada... Łapię dół za dołem. Trening na przywitanie z "moją" siłownią. Bez cudów, ale biorąc pod uwagę mój podły nastrój to był to dobry trening. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 hotelowa siłownia - 18.08.2017 hotelowa siłownia 23.08.2017 dodać aktywację pośladków ze spięciem izometrycznym (11.08.2017) GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, z 20kg -2sx20p +,+ +,+ +,+ +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 55kgx12px3s/35kgx12px3s 55kgx12px5s 40kg/60kgx12px5/40kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - - - - - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx6/30kgx13 30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 chwyt! 15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/35kgx12x2s/25kgx12x2s 15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/30kgx12/25kgx12/20kgx12 20kgx12/40kgx12px4s/20kgx12 ręce nie trzymały przy 40kg w ostatnich 2 seriach po 10 powtórzeniu A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! A-Hantle 2x4kg, 3sx12p A-Hantle 2x5kg, 3sx12p chciałam dodać jeszcze serię ale już mi się uda trzęsły i UN się zbuntował - odpuściłam B-worek 10kg SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce bark poczułam 8x2x20kg w każdej ręce - - - - ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 25kgx20px3s 25kgx22px3s 25kgx24px3s robić z 30kg 30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg 50kgx22px4s 30kgx23px4s BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 /SFD/2017/8/23/4529f809b15641b28408e2d485631024.jpg

Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

Wiesz co przedstawie Ci stanowisko Instytutu Żywienia i Zywności w Warszawie na temat DO. Ich słowa z pewnością będą bardziej kompetentne od moich. A jeżeli uważasz że i tam mówia bzdury, to już nie wiem co ci poradzić. Zostaje już c chyba tylko Kwaśniewski "Ocena jadłospisów proponowanych w książce "Dieta Optymalna" przedstwiona przez dr L.Ostrowską i J. Karczewskiego na IV Zjezdzie Polskiego Naukowego Towarzystwa Otyłosci i Przemiany Materii w krakowei w dniach 8-10 litopada 2002 wykazała że dzienne racje pokarmowe zawierały wielokrotnie przekroczone normy na cholesterol pkarmowy. Stwierdzono bardzo niską zawarto ść błonnika, bardzow wysoką zawartośc retinolu i bardzo niską zawartośc witaminy C. Poza tym dzienne racje pokarmowe zawierały duże ilości sodu, fosforu i przekroczona normę na żelazo. Obserwowano znaczne niedobory potasu, wapnia, magnezu i miedzi. Stosowanie diety tłuszczowej w dłuższym okresie może powodować zakwaszenie ustroju, zaburzać endogenną prod. cholesterolu, może sprzyjać zaparciom. Nadmiar dostarczanego retinolu i żelaza może kumulowac się w komórce wątrobowej i ją uszkadzać. Dierta wymaga suplementacji witaminy C, potasu, wapnia, magnezu i miedzi." Tak naprawdę trudno jest dostarczyć wszystkie niezbędne składniki pokarmowe poprzez spożycie samych warzyw i owoców z pośród prod. węglowodanowych. szukala