Ja ładuję Zinek + vit C z Vitalmaxa 2 capsy + 2capsy chela mag B6 z Olimpa. Co razem daje mi : 500mg magnezu, witamine B6, 1.8g witaminy C i 30mg cynku
Gerber C, Meyer DC, Nuss KM, Farshad M. Anabolic steroids reduce muscle damage caused by rotator cuff tendon release in an experimental study in rabbits. J Bone Joint Surg Am 2011;93(23):2189-95. - http://www.zora.uzh.ch/59534/1/2011_GER_et_al_Anabolic_Steroids_Muscle_Damage_RC_JBJS.pdf Piovesan RF, Fernandes KP, Alves AN, et al. Effect of Nandrolone Decanoate on Skeletal Muscle Repair. Int J Sports Med. - https://www.thieme-connect.de/ejournals/abstract/10.1055/s-0032-1311652 Gerber C, Meyer DC, Von Rechenberg B, Hoppeler H, Frigg R, Farshad M. Rotator Cuff Muscles Lose Responsiveness to Anabolic Steroids After Tendon Tear and Musculotendinous Retraction: An Experimental Study in Sheep. Am J Sports Med. - http://ajs.sagepub.com/content/early/2012/09/27/0363546512460646.abstract Ghizoni MF, Bertelli JA, Grala CG, da Silva RM. The Anabolic Steroid Nandrolone Enhances Motor and Sensory Functional Recovery in Rat Median Nerve Repair With Long Interpositional Nerve Grafts. Neurorehabil Neural Repair. - http://nnr.sagepub.com/content/early/2012/11/20/1545968312465190.abstract Brown TJ, Pittman AL, Monaco GN, et al. Androgen treatment and recovery of function following recurrent laryngeal nerve injury in the rat. Restor Neurol Neurosci. - http://iospress.metapress.com/content/h85733lr2h8576u1/ The effect of steroid-abuse on anatomic reinsertion of ruptured distal biceps brachii tendon. Pagonis T, Givissis P, Ditsios K, Pagonis A, Petsatodis G, Christodoulou A. - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21481384 Matrix metallopeptidase 2 activity in tendon regions: effects of mechanical loading exercise associated to anabolic-androgenic steroids. Marqueti RC, Prestes J, Paschoal M, Ramos OH, Perez SE, Carvalho HF, Selistre-de-Araujo HS. - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18810485
"Źródła: Melasa Wątroba Mięso Fasola Krewetki Płatki śniadaniowe Chleb pełno pszenny Brokuły Groch Szpinak Są dwa źródła żelaza: żelazo hemowe, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i żelazo nie hemowe zawarte miedzy innymi w roślinach które jest znacznie trudniej przyswajalne przez organizm. Przyswajalność żelaza zależy od wielu czynników np. witaminy C. Takie składniki jak herbata, kawa, pokarmy bogate w błonnik zaburzają przyswajanie żelaza. Niedobory Objawy: Niedobory żelaza w organizmie u dzieci często współistnieją z ADHD (zespół zaburzeń zachowania u dzieci), objawy wyczerpania, niemożność koncentracji. Często te objawy pojawiają się wcześniej niż wykrywanie obniżonego poziomu żelaza we krwi. Spowodowane jest to tym, iż mózg dziecka znacznie wcześniej reaguje na zmiany poziomu żelaza niż są to w stanie wykryć standardowe testy. Dorośli, u których występują niedobory żelaza często stają się apatyczni i objawy te poprzedzają rozwój anemii. W przypadku niedoboru żelaza hemoglobina nie jest w stanie związać odpowiedniej ilości tlenu, tak aby zapewnić jego stały dowóz do tkanek. Anemia objawia się: osłabieniem, bólami głowy, apatią i bladością skóry. Przedawkowanie i objawy uboczne Zbyt duża zawartość żelaza może odkładać się w wątrobie, trzustce i w innych narządach powodując tzw. hemochromatozę. Ważne informacje Organizm potrzebuje witaminy C do prawidłowego wchłaniania żelaza. Niektóre składniki diety powodują zahamowanie wchłaniania żelaza np. kawa, herbata, pokarmy bogate w błonniki, sole fosforu. Czy jest możliwe przedawkowanie żelaza? Zdecydowanie tak. Przedawkowanie żelaza powoduje wzrost ryzyka zachorowania na choroby serca oraz choroby nowotworowe w szczególności raka odbytnicy. Żelazo wraz z wolnymi rodnikami działa uszkadzająco na komórki powodując wzrost ryzyka wystąpienia nowotworu. Większość dietetyków zgadza się, że dieta bogata w różnego rodzaju produkty dostarcza odpowiednią ilość żelaza i nie jest wymagane stosowanie suplementacji preparatami żelaza (chyba, że dotyczy to kobiet w ciąży). Niektórzy naukowcy uważają, że należy ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa i zalecają regularne oddawanie krwi, pomaga to w zachowaniu długich i zdrowych lat życia. "
Ja dzisiaj wziąłem : 1 ampułka speed 8 1 miarka Energizer Nitrobolon 1 miarka Plutonium Peak + 2 tabsy 3 tabsy VPX Meltdown I wiesz co się działo ? Za***iste pobudzenie, ale przy podnoszeniu ciężarków jakoś tak mi się strasznie odechciewało i źle mi jakoś było... ehh... potem się c****** poczułem, poszedłem po wielu odbekiwaniach się wybeł**ć do kibla. Pikawa bah bah, a i nieprzyjemne takie przestymulowanie było jak po kofie... i takie wewnętrzne drgawki bardzo delikatne, i ciśnienie w gałkach. Więc nie wpieprzaj wszystkiego jak kto głupi... od 16 do 23:30 się źle czułem beeeez kitu.
pisząc witaminy pewnie masz na myśli wszystkie związki w tym witaminy i minerały niezbędne w diecie sportowca. Wśród tych związków do najważniejszych należą: 1)komplex wit. B przyspieszający metabolizm i korzystnie wpływający na układ nerwowy 2)wit. C wzmacniająca układ odpornościowy , a tuż po treningu spożycie większej dawki wit. C pomoga wiązac nowe aminokwasy-działa anabolicznie(ok. 1000mg.) 3)ktoś napisał że wit. A+żelazo zwiększa poziom testosteronu-może to prawda 4)magnez to jeden z najważniejszych minerałów w naszym organiźmie 5)cynk zwiększa w połączeniu z magnezem poziom testosteronu i pomaga w lepszej regeneracji organizmu 6)od czasu do czasu dla zwiększenia odporności można przywalic wapno rozpuszczalne. wszystko tanie i dostępne w każdej aptece bez recepty , warto więc chyba zainwestowac w zdrowie
atraMento - 50 shades of gains s.60
Dzięki Yers! 04.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ14 ogórek świeży, ogórek kiszony, pomidory, sałata rzymska, jarmuż, cebula czerwona, papryka czerwona, szczypiorek, koperek magnez, potas, b complex, d2, omega3, ibuprom, wit c http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-04_zpsbvb56vnm.png Zabrałam sie dzisiaj do treningu tyłkowego od Markoto ale podziękowałam po pierwszej rundzie. Nie wiem ostatnio mam gorsze dni. @ mnie pozbawił sił. Mam wyrzuty sumienia, ze to może lenistwo ale meczy mnie to usprawiedliwianie się sama przed sobą, po prostu jestem zmęczona, spałam w nocy 2x2h, czuję, ze jakiś wir krąży i czycha i po prostu mi trening nie szedł, po prostu nie szedł. Jestem sfrustrowana ale odpuściłam z nadzieją, ze jutro będzie lepiej! No i głodna jestem, takie dobre roladki mi wyszły tylko, ze za mało. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/roladki_zpshr6oj44s.png
atraMento - 50 shades of gains s.60
Night a widzisz, ja długo nie mogłam robić burpeesów, nie trzymam dobrze brzucha i lordoza mi się pogłębia do tego łapy słabe i wychodzi mi takie coś po czym boli czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem %-) 14.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 24 sałata rzymska, por magnez, potas, d3, omega 3, wit c http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-14_zps3kende5h.png TRENING: Burpee Roxanne #-P Piosenka trwa nieco ponad 3 minuty a mi nie udało sie dojechać do końca bez chwili odpoczynku. Chyba z 5 razy próbowałam, zajęło mi to 24 minuty, normalnie zgon i tętno 193. Cóż jak sie ma taką kondycję do doopy jak ja to ciężko sie przebić, momentalnie w gardle schnie, brakuje tlenu i robi się szaro. Dla niewtajemniczonych, ćwiczenie polega na robieniu pajacyków podczas całego utworu The Police oraz burpeesów za każdym razem kiedy w tekście pojawi się słowo 'Roxanne'. + 25-12-6 box jump 50 cm sit-ups air squats 07m53s 175/183 Mąż mi zawsze mówi: ''odłóż nam trochę do misek i jedz z gara" http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/pomidorowa_zps1fxzmhne.jpg p.s. to jest duża stołowa łyżka Boję się jutra. Po pierwsze węgle 50 @-| a już dziś mi troszkę brak, po drugie jutro siłowy i łydki a cały czas mam solidne domsy.
atraMento - 50 shades of gains s.60
Paczuszka zacna a witamina C taaaaka dobra, mogłabym żreć jak cukierki %-) Boli dzisiaj tez niestety ale jakoś nie czuję żeby było to od kręgosłupa. Jakby mięsień pośladkowy się naciągnął w okolicy małego lub średniego. Czytałam jednak, ze unerwienie z nich idzie od L4 L5 S1 - czyli to miejsce z którym miałam problem. Na razie zluzuję trochę z niektórymi ćwiczeniami.
atraMento - 50 shades of gains s.60
21.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 31 sałata rzymska, koperek, ogórek świeży, ogórki małosolne, odrobina papryki magnez, potas, d3, omega3, zelazo, k2, wit c http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-21a_zpsns8mfcos.png Właśnie się zorientowałam, że zjadłam 100g sera i przewaliłam tłuszcze @@-) Biodro ma się lepiej ale na razie nie szaleję. Takie pydy dzisiaj zmajstrowałam, słuszne fi60mm :) Jutro będzie zadyma %-) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/kieby_zpssltmn334.png
atraMento - 50 shades of gains s.60
22.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 32 kapusta młoda, pieczarki, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, d3, omega3, k2, żelazo, wit c, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-22_zpschtsirop.png Nie dałam rady zjeść kolacji, żołądek mi sie ścisnął i jestem dzisiaj bardzo zmęczona. Wiem, ze ilośc kalorii karygodna wyszła ale z pewnością nadrobię na komunii ;) TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/7x60 10x44/10x46/10x48/10x50/10x52 10x40/10x40/10x44/10x46/10x50 2. Bułgary 4 x 10 10x6/10x6/10x6/10x6/ 10x4/10x4/10x4/10x4 cc cc 3. PP 4 x 10 10x20/10x24/10x26/10x30 (6+4) 10x20/10x24/10x26/10x28 10x20/10x24/10x26/10x28 10x20/10x22/10x24/10x26 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x4/ 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc cc cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x70/10x70 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ Sama nie wiem jak mi sie udało zrobić ten trening. W tym tygodniu brakło czasu na wytrzymki, do tego incydent z biodrem i jakoś tak niefajnie by było gdybym dzisiaj sie nie zorała. Robie teraz miejsce dla gości w salonie wiec siłownia musi zniknąć na 2 dni :) 1. ok, byle spokojnie i bez szarżowania 2. bardzo dziś czułam różnicę pomiędzy stronami. Prawa strona przykurczona, nie przykładam sie ostatnio do rozciągania. 3. ok, w górę by szło spokojnie ale w dół ciężko aby nie poobijać się 4a i 4b ciężko ale fajnie czuję teraz, ze pracowały mięśnie 5 ok 6. trochę dużo nałożyłam, różnica mocno odczuwalna. Cały trening przedłużał się bo wszystko chciałam robić cicho żeby sąsiadom nie robić nad głową hałasu. Zmęczenie dało sie we znaki, krew z nosa poszła i stwierdziłam, że nie bede sie z tym szarpać. Będą jeszcze okazje ;)
atraMento - 50 shades of gains s.60
10.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 51 por, cebula czerwona magnez, potas, żelazo, d3, k2, c, spirulina, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-10_zpsq86sespn.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 cc CC CC Trening po przerwie szedł ciężko, w zasadzie już po przysiadach chciałam powiedzieć do widzenia ;) Podziwiam tych którzy idą splitem i dożywają końca 'dnia nóg' 1. Powtórzyłam obciążenia z poprzedniego ale w ostatniej serii nie dałam rady na raz. 2. nie kcem ale muszem. 3. kcem ale nie mogiem %-) 4 i 5 w serii łaczonej, 4 śmiech na sali ale sie staram, 5 lepiej 6a i 6b tu już wyczekuję końca, niby takie nic ale daje popalić
atraMento - 50 shades of gains s.60
Push będę rada :) Set oczywiście, ze będą lamenty, nie wiesz, ze im wiecej marudzenia tym lepsze efekty? %-) 11.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 52 Ależ jestem dzisiaj obolała! papryka czerwona, cebula czerwona, czosnek, pieczarki, cukinia magnez, potas, d3, c, żelazo, k2, spirulina, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-11_zpsffrsw6cx.png Pizza z cukinii - bardzo udany eksperyment :) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/pizza_zps1wgz52fr.png
atraMento - 50 shades of gains s.60
17.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 58 sałata rzymska, pomidory, koperek, por magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-17_zpszgajrpoz.png TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/7x60 10x44/10x46/10x48/10x50/10x52 10x40/10x40/10x44/10x46/10x50 2. Bułgary 4 x 10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x6/10x6/ 10x4/10x4/10x4/10x4 cc cc 3. PP 4 x 10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 10x20/10x24/10x26/10x30 (6+4) 10x20/10x24/10x26/10x28 10x20/10x24/10x26/10x28 10x20/10x22/10x24/10x26 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x4/ 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc 3x10 cc cc cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x70/10x70/10x70/10x70 10x70/10x70 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ 1. Przy 60kg musiałam już założyć paski, ostatnia seria ciężko, czuję odcinek lędźwiowy. 2. jakoś poszło, nawet dołożyłam 3. Asekuracyjnie, bałam sie o bolący bark ale o ile pilnowałam łokci opuszczając szło bardzo dobrze bez bólu. 4a. Tutaj też miałam obawy ale było ok, ten rodzaj ruchu nie wywołuje bólu. 4b. ok, coś tam dołożyłam 5. zmniejszyłam ilość w serii i robię trochę inaczej, unoszę do góry tyłek jak do świecy 6. zmora tego treningu ale o dziwo nie było tak strasznie jak myślałam Generalnie nie mam ostatnio siły na nic, popołudniami zamiast ćwiczyć najchętniej bym spała. Po treningu jestem zorana tak, ze nie mam siły na wytrzymkę lub cardio ale i tak czuję się o niebo lepiej niż przed. Zastanawiam się nad przesunięciem treningów na przedpołudnie.
atraMento - 50 shades of gains s.60
29.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 70 ogórek świeży i kiszony, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-29_zps0oprdhfx.png Miska dziwna wyszła, takie niedojedzone wysokie węgle. TRENING: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/rower%2029%20czerwiec_zps8qorp9y4.jpg Źle się dzisiaj jechało, a to pod słońce a to pod wiatr, nogi cierpły siły nie było, kolka łapała i do tego wszystkiego jeszcze @ sie przypałetała. Mimo to wolę iść spać zorana niż z poczuciem, że się cały dzień gniło na kanapie lub przed kompem :)
atraMento - 50 shades of gains s.60
30.06.2015 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-30_zpswvta9kgs.png Cudownie kiedy można sobie rano wyjść do ogrodu i 'upolowac ' śniadanie, no dobra, kawałek śniadania %-) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/poziomki_zpsxocjaiwu.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2) 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6 10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5 10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40 10x24/10x28/10x34/10x36 10x24/10x28/10x32/10x36 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x80/10x80/10x80 10x70/10x70/10x70/10x70 20x40/20x50/20x60 20x40/20x50/20x54 20x28/20x38/20x46 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20/ 10x20/10x20/10x20/10x20/ 10x20/10x24/10x26 (5+5) 10x20/10x24/10x26 10x20/10x24/10x26 (8+2) 10x18/10x20/10x24 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3x20s/stronę znowu nie zrobiłam @-) nie zrobiłam 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s + 21-18-15 box jumps 50 cm KB swings 12 kg sit-ups 1. ładnie szło 2. ostatnie dwie serie już cięzko bardzo, w ostatnim powtórzeniu nawet nie jestem pewna czy szrugs poszedł bo jakoś tak mocno podskoczyłam ostatkiem sił. 3. od początku czułam, ze słabo idzie dlatego w ostatniej serii dałam mniej niż poprzedniu, pokusiłam sie jednak o 37,5 dodatkowo co by nie mieć wyrzutów sumienia ale do dyszki się nie udało :/ 4. niewygodnie, zawsze mi ktoś pomógł na kolana sztangę załozyć, dziś musiałam sie gimnastykowac, na dodatek osłonka piankowa sie obsunęła i sztanga uwierała. Robiłam dzisiaj z palcami stóp rozsuniętymi na zewnątrz. 5a - lewe ramię boli, nawet przy tych 20 kg 5b. w miarę ok, zastanawiam się czy nie wymienić na uginanie bez supinacji? 6. na pałę, dłuzyło już mi sie Wytrzymka słabo, nie dałam z siebie wszystkiego, nie miałam siły wejść na odpowiednie obroty ale nie żeby było łatwo. @ mnie z lekka osłabia, płynę masakrycznie dzisiaj od rana.
atraMento - 50 shades of gains s.60
Yers ale ty masz dużo czereśni :) Jakaś równowaga w przyrodzi musi być ;) 01.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 72 kapusta młoda, papryka czerwona, cebula czerwona, pieczarki magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/33cedb8db8b84179a07a2543766db224.jpg śniadanie na trawie :) może nie wygląda ale było bardzo dobre %-) SFD/Images/2015/7/22/c343cfa2de5a4f579154aedc4b0eff08.jpg TRENING: SFD/Images/2015/7/22/ae3bdb8f6dfb4f9aaf774382a77050e1.jpg Znów chyba musze się pożalić na @ Centrum ciała obolałe, wszystko spięte, podczas biegu bolały mnie lędźwia ale cieszę się, ze mimo szczerej niechęci i braku predyspozycji do biegania udaje mi się od czasu do czasu zmobilizować :) edit: zapomniałam, ze jeszcze dzisiaj ropoczełam drążkowe wyzwanie. Dziaj poszło łacznie 25 (5x5) podciągnięć z zieloną gumą. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-01 22:37:33
atraMento - 50 shades of gains s.60
Bziu oj ty masz u siebie takie pyszności, ze ja wolę nie patrzeć :) 02.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 73 sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/7820920b5141477c8a3f5ed9fda28f58.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 10/7/8 12/10/9 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 17/17/18 20/17/20 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 dzisiaj na drążku cc cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 dzisiaj na drążku cc cc CC CC + 10 rund: 100 skoków ze skakanką + 10 brzuchów ( ok 20 minut) + przez cały dzień łącznie 7 x 5 podciągnięć na drążku z zieloną gumą Nie będę robić dokładnej rozpiski, nie było dzisiaj progresu, trzymałam obciążenie z poprzednich treningów ale wszedzie gdzie były potrzebne silne dłonie i ręce był mały problem. Drążek zorał mi dłonie, mam obolałe i ścisk słaby. ostatnie dwa ćwiczenia też na drążku zrobiłam ale tylko w pierwszych seriach poszło po 10 powtórzeń, kolejne po 8 i siup na ziemię. Chwyt puszczał. Dzisiaj bez żarcia ale mam w zamian foto mojego placyku treningowego :) SFD/Images/2015/7/22/4a55a4eff32b42b8b04cd4e6960cf31d.jpg
atraMento - 50 shades of gains s.60
03.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 74 zapotrzebowanie 120/50/70 --->zapomniałam zmienić w kalkulatorze sałata lodowa, pomidory magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/c06befd2bb3c4f1f97da1edf20b8ae06.jpg Nie miałam neta pół dnia i na koniec dnia okazalo sie, ze mocno nie dojadłam. Idealnie na dobicie michy wpasowała sie czekolada ale mialam dylemat czy warto na siłę dobijać, z drugiej zaś strony to głodny dzień, mało wegla i czy to tak zdrowo schodzić głęboko poniżej BMR. Kompromisowo zjadłam połowę wpisanej porcji. Zabrałam dzieci na przejażdżkę, tempo zawrotne hehehe ale było bardzo fajnie i relaksująco :) Rozciąganie nie wypaliło. SFD/Images/2015/7/22/f15d235e6b62435280c83ddfc47bc8be.jpg Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-04 09:21:45
atraMento - 50 shades of gains s.60
Night ćwiczę ale chyba za rzadko ;) 07.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 78 cebula czerwona, mały korniszon magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/cd42210fe5e9470f96b4f0640f659ee2.jpg TRENING: SFD/Images/2015/7/22/561bb12ac3704518afff66413b2de869.jpg Szkoda mi tej miski ale kurcze lubię piwo i o ile nie mam insulinooporności to mam nadzieje nie bedzie niemiłych konsekwencji. Bieganie rano jest ciężkie, astma daje o sobie znać, mam wrażenie, ze wdycham wszystkie pyłki z pola ale jestem zadowolona bo udało mi sie poprawić czas i zmniejszyć ilość pauz. Piszczele niestety bolały cały dzien ale teraz pod wieczór się uspokoiło wiec jest szansa na kolejny bieg :) Dzisiaj nie było szału z drążkiem, zawiesiłam fioletową gumę i zonk ledwo idzie 1 raz sie podciągnąć i to ledwo do brody, takich podejść w dniu było 6. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-07 22:00:24
atraMento - 50 shades of gains s.60
12.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 83 cebula czerwona, czosnek, magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/0617c20f36fc4828be1f83ad2a3e5cde.jpg Do sosu dodałam trochę mleka kokosowego ale zapomniałam ująć w misce, jakaś tam kapka jednak mi sie trafiła :) TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) 10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60 10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10 10x70/10x70/10x70/10x70 - wolno 19x70/20x70/12x70/14x70 - szybko 10x60/10x65/10x65/10x70 - wolno 20x60/20x60/20x60 - szybko 10x60/10x60/10x60/10x60/ - wolno 20x54/20x54/20x54 -szybko z zatrzymaniem 3. Wl 4 x 10 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2) 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3) 10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1) 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max -- -- 19/17/18 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 43/42/37 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 40s/39s/30s 46s/45s/40s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 14/11/7 13/9/8 + rower SFD/Images/2015/7/22/3c35f834978c472da584a505e5fdffd5.jpg 1. ciężej niż ostatnio 2. ok 3. ok 4. out 5 ciezko 6a ok 6b w miarę Ogólnie zmęczona jestem i nie chce mi sie za bardzo pisać. Tręning poszedł gorzej niż ostatnio a na rowerze już totalnie sobie nogi umęczyłam tak wiec jutro jak mi palma nie odbije to odpoczynek :)
