SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mateusz dzien 2 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C1) Młotki Serie: 3 Powtorzenia: 5 C2) Modlitewnik Gironda (cwiartki) Serie: 3 Powtorzenia 5x5x3 (trzy cwiartki, jedno pelne, w sumie na 3 cwiartki przypada jedno pelne powtorzenie, jak cos nei czaisz to pisz) C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Dzien 4 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Sciaganie wyciagu gornego stojac na prostych rekach Serie: 5 Powtorzenia: 8 to 12 Przerwa: 90 seconds B2) Wioslowanie sztangielka lekko technicznie, spinaj na koncu lopatke mocno Serie: 4 Powtorzenia: 10-12 Przerwa 90s C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds tak bym to widzial

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 7:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche niejasno jest to napisane wiec dopytam tylko: SHOTGUN A1+A2 + 100sekund przerwy x 8 serii, a potem Martwy x 8? Troubleshooting A 60 sekund przerwy x 5 serii, a potem B1+B2 + 100sek przerwy x 5 serii i na koniec C x5? dzien 4 A x 6 potem B x 6 C x 6 czy naprzemiennie?

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2011 1:23:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, od zbliżającego się tygodnia chciałbym zastosować wyżej omówioną metodę treningową i kontynuować ją przez 8 tygodni. Poniżej przedstawiam cały plan. Kursywą zaznaczyłem ćwiczenia, które dodałem w dniach troubleshooting "od siebie". Będę wdzięczny za informację czy taki plan przejdzie czy darować sobie dodatkowe ćwiczenia (wprowadzone przeze mnie) i skupić się na standardowym planie? Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki Serie: 5 Powtórzenia 10-12 Przerwy między seriami: 60 sekund B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia 6-8 Przerwy między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuskie hantlami Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 C1) Brzuch- power wheel Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 60 sekund C2) Brzuch - skłony boczne Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 D) Wznosy łydek Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 45 sekund Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 sekund B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 sekund C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 sekund Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek w bok Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 60 sekund B1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 Przerwa między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuskie sztangą Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 C) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 Przerwa między seriami: 90 sekund D1) Wyprosty nóg na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 120 sekund D2) Uginanie nóg na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 E1) Przedramię Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 60 sekund E2) Kaptury Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Nadmieniam także, że systematycznie gram w koszykówkę (2/3 x tyg).

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2014 10:47:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc treningu chcialbym wlasnie zostawic-glownie na nogi,ale FBW,bo chce ciut tempo treningu zwiekszyc i troche krotsze zrobic..moze nawet wlozyc ciut laczonych seri,no ale to sie zobaczy zaraz.. A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle Klatka: -Wyciskanie sztangi skos gora 5x(12-10-8-6-4) Plecy: -Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4) -Martwy 4x(12-10-8-6)? Barki: -Wyciskanie hantli 4x-(16-14-12-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x(12-10-8-6)uchwyt neutralny,myślałem żeby zostawic stojacy?no ale zaraz od kogos dostane i tak poprawek ogolna Triceps: Pompki na poreczach dalej 4x(max) B Nogi: -Wypychanie na suwnicy5x(12-10-8-6-4) -Uginanie nog w lezeniu3x(12-10-8) -Wspiecia na palcach na maszynie siedząc3x(20-25)neutralnie Klatka: -Wyciskanie sztangielek plasko 5x(12-10-8-6-4) Plecy: -Sciganie drazka na klatkle szeroko5x(12-10-8-6-4) Barki: -Podciganie sztangi wzdłuż tulowia(15-14-12-10) Biceps: -Uginanie ramion z supinacja sztangielkami 4x(12-10-8-6) Triceps: -Francuskie w siadzie 4x(12-10-8-6) C Nogi: -Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach4x(12-10-8-6) -i?;> -Wypychanie palcami na suwnicy3x(20-25) tutaj jeszcze mysle żeby jakos może manipulowac inaczej…zewnatrz wewnątrz…zobacyzmy co powiecie Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;) Plecy: -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnął…ale cos czuje, ze plecy już przeładowałem… Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylne aktony3x(14-12) Biceps: -Cwiczenie zw.”21” 3x Triceps: -Cos na jednoracza,może prostowanie na wyciągu stojac? 3x(12-10-8) Albo w dzien B, francuskie jednoracza, a tutaj, sztange wasko lezac lub fransukie lezac dalej? Ok., powiem szczerze, czuje ze grubo skrytykujecie, bo sam widze ze jest przeladowany, i można by gdzie niegdzie odjąć po 1 seri,jak widzicie mam problem z ułożeniem do plecow i chyba do nog, co z tym martwym…mysle ze czas zaczac bo zawsze mi piszecie wiec warto by, zerknijcie…no albo uloze odnowa cos prostszego…Chociaż mysle, ze jestem w stanie temu podolac, a jeśli zobacze brakt efektow lub zmeczenie bo za duzo seri…to obetnie się

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 11/15/2009 6:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • FitMax_AB - ANTYOKSYDANTY (przeciwutleniacze) - Kompedium Wiedzy

    Post
    FITMAX

    Rola witamin i ich prekursorów w prewencji chorób układu krążenia W zapobieganiu chorobom układu krążenia mają swój udział, obok polifenoli, liczne inne substancje. Mogę być to chociażby witaminy lub ich prekursory. Stwierdzono, iż witaminy znajdujące się w owocach i warzywach zapobiegają tworzeniu się wolnych rodników i nadtlenków. Wykazują również zdolność neutralizacji ich szkodliwych działań. Zapobiegają inicjacji procesów peroksydacji lipidów, chroniąc tym samym frakcję LDL cholesterolu. Wspomagają również działanie enzymów i ich działania naprawcze, a także stymulują odporność immunologiczną. Zwrócono także uwagę na ich synergistyczne działanie. Większość karotenoidów wykazuje swoje działanie przeciwutleniające łatwym reagowaniem z atomowym tlenem i rodnikami. duża część z nich charakteryzuje się właściwościami prowitaminy A. Siła ich działania zależy od ilości sprzężonych wiązań podwójnych i obecności grup ketonowych. Najlepszymi właściwościami zmiatającymi charakteryzuje się likopen. Wykazuje on trzykrotnie większą aktywność od rozpuszczonego w wodzie analogu witaminy E. Stwierdzono zależność między ilością spożytego likopenu a powstawaniem utlenionych form LDL. Tym samym jego ochronne działanie względem układu krążenia. Niemałą rolę w ochronie układu krążenia spełnia witamina C, która podawana w odpowiednich ilościach hamuje procesy miażdżycowe. Wykazano jej wpływ na zmniejszanie stężenia cholesterolu w surowicy krwi u osób z hipercholesterolemią. Wymieniona przypadłość występuje też rzadziej u osób spożywających witaminę C. Należy wspomnieć, iż omawiana witamina ma swój wkład w regulacji ciśnienia tętniczego, co hamuje rozwój nadciśnienia tętniczego. Przy braku witaminy E organizm jest podatniejszy na destrukcyjne działanie wolnych rodników tak wewnątrzustrojowych, jak i powstających w organizmie pod wpływem nasilonych procesów peroksydacyjnych. Niedobór witaminy E skutkuje zwiększeniem agregacji płytek krwi i zmniejszeniem wytwarzania prostacykliny. Taka sytuacja sprzyja powstawaniu zakrzepów naczyniowych i zawałów. Dlatego też niezwykle ważny jest udział tej witaminy w zapobieganiu rozwojowi miażdżycy. Stwierdzono również zasadniczy wpływ tokotrienoli i tokoferoli na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2011 8:44:06 AM Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Antoś zaintrygowała mnie twoja wypowiedź w dzienniku Longerusa: czes c longer! musisz jesx duzo marchewek i szpinaku to masaaaad ruszt do przodu! Możesz rozwinąć tę myśl? %-)

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2012 9:37:35 AM Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A od kiedy to hormony są szkodliwe? Zagadka - ciekawostka: wskażcie jeden dowód na negatywny wpływ czystego, farmakologicznego enantatu testosteronu w dawkach rzędu <500mg/week na ciało przy zdrowej diecie, ochronie wątroby lekami osłonnymi i wyrównaniu homeostazy/gospodarki hormonalnej po terapii...? Chyba że macie na myśli osiedlowego złamasa, który rąbie gram testosteronu z niezaufanego źródeła, w diecie ma kanapki i browarki, bo warzyw nie lubi etc., ale w ten sposób to witamina C jest niebezpieczna jeśli dać ją skoczkowi przed samobójczą próba }:-( Antoś to duży chłopiec, ma jaja jak arbuzy i łeb na karku, to i poradzi sobie. A jak nie to dostanie wykład z biochemii nt. efektu smutnej wiewiórki (wątłe drzewo i małe orzeszki) i natychmiast się poprawi, trust me :-D Skutków ubocznych jest sporo. Chociażby trądzik.Niby takie znane i często akceptowane,a jednak niszczy nasze cele.Chcemy mieć przecież ładną,podobającą się szczególnie płci żeńskiej sylwetkę,prawda? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-04 20:38:54

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2012 8:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta n/t treningu FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 (2 razy w tygu kosz) V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) + drążek VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx kg (robie dzien dobry) c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 32(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) Niestety nie mierzylem siebie od poczatku tylko biceps XI - UWAGI: Sumiennie z dieta fbw cwicze dwa tygodnie i poszlo 2kg masy. Wczesniej cwiczylem bez diety i masa stala w miejscu, więc kluczowa role odgrywa dieta.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6268 Data: 2/17/2008 7:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Interwały-plan

    Post
    Inne dyscypliny

    Poniedziałek:2km na rozgrzewkę,5X100m,3km biegu w średnim tempie,3X50m skipów A i C Piątek:2km na rozgrzewkę,3X300m,i teraz nie wiem....słyszałem że bieganie tyłem dużo daje...?,2km biegu w średnim tempie,3X50 skipów A i C przydałoby się żebyś dorzucił jeden dzień treningu dwa dni w tygodniu to jest za mało żeby poprawić wyniki ja bym ci zaproponował taki plan PONIEDZIAłEK: Zabawa biegowa 8 x 2', przerwa 2 '. Taki trening oznacza, że po rozgrzewce (3km), gimnastyce i 2-3 przebieżkach dogrzewających (po 120m) zaczynamy bieg przemienny - 2 minuty szybciej, potem 2 minuty wolniej, znowu szybciej itd. Tempo dostosowujemy do samopoczucia, zaczynamy spokojnie, kończyc możemy żwawiej. Na koniec 2km wolnego biegu na uspokojenie serca i schłodzenie mięśni Potem rozciąganie w domu. Razem może wyjść nam na tym treningu 13-14km. WTOREK: Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, 100m trucht, 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m trucht, 50m skip D, 50 metrów trucht. Całość 5-8 razy. Oczywiście dystans i ilość powtórzeń dostosowujemy do swojego poziomu. Potem np 10 x 100m przebieżki, przerwą jest 100m truchtu. Na koniec 2 km roztruchtania. Środa: Rozgrzewka i roztruchtanie jak w poniedziałek, a treningiem jest zabawa biegowa 4-8 razy 4 minuty, przerwa 3 minuty. Są też inne warianty, np. 4 x 6 minut, 3 x 7 minut, wszystko zależy od fantazji. CZWARTEK: Długie rozbieganie z narastającą prędkością, 15-20km. Na koniec gimnastyka i rozciąganie. PIATEK: 4km rozgrzewki, 10-20 x 200m podbiegu, pod łagodny stok, jak zwykle zaczynamy spokojnie, kończymy mocniej. Przerwa: zbieg w dół. Na koniec 10 x 100m przebieżki, 2km roztruchtania. SOBOTA: Po 3km rozgrzewki, gimnastyce i ćwiczeniach dogrzewających zabawa biegowa 10-20 x 200m, przerw 1 minuta w truchcie. Na koniec 2 km roztruchtania, rozciąganie.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5979 Data: 10/10/2007 10:55:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:12.07.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2)ciasta,schabowe,tłuste jedzenie masa w pełni ... :D * po treningu WPC 25g Suple: - Magnez - Wit. C - kreatyna - glutamina - WPC Koment: Strasznie umęczył mnie dzień a jeszcze muszę porozwozić z imprezy . Jutro pobudka przed 6 i 12 h na nogach tragedia aby to przeżyć . Trening wszedł fajnie , a później oczywiście było zatrzymywanie katabolizmu a trwa to do teraz ciasta , tłuste jedzenie itd itd popłynąłem jutro po pracy poleci plegar ;) Zero wartościowego jedzenia w sumie , tak sobie pomyślałem , że nie mógłbym już żyć jak normalny człowiek od czasu do czasu ok można pofolgować ale dzień w dzień nie chyba nie , jakoś posiadanie diety , trzymanie michy to jest c /SFD/Images/2015/7/12/f3b65fd0b61c43ba82ea2dcd32922740.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2015 10:03:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:7.08.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 77 kg x 10,10,10,10,10 - Fronty 67kg x 10,10,9,8 - wykroki 4x8 - Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : pływanie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) bagietka 140g+szynka wędzona 100g 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+olej kokosowy 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g * między posiłkami lód , kefir 0,5l,mleko 0,3l Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Glutamina - Kreatyna - Pre Workout Koment: Zacznę dzisiaj inaczej od supli białeczko niestety kończy się będzie trzeba nowe skombinować , tak samo glutamina powoli dno , ale chyba odpuszczę zakup jej . Dieta trzymana ale jak widać między posiłkami wpada trochę kcal . Kefir staram się pić codziennie , włączyłem także większe dawki wit c i ocet jabłkowy . Trening tragedia pod względem duchoty i ciepła na koniec treningu wyglądałem jakbym z jeziora wyszedł , dzisiaj na mniejszych klamotach a więcej powtórzeń w siadach. /SFD/Images/2015/8/7/9f718fe1d00841a3a8adc823675e5415.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-07 20:47:13

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2015 8:39:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:26.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao + jaja x3+warzywa 2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g 3) naleśniki z twarogiem 4) naleśniki ze szpinakiem +mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Zamówienie dzisiaj złożone wit C , D3 i k2 , wiem , że nie każdy poleca k2 ale wziąłem jednak z tą wersją. Dieta urozmaicona , zero monotonii . Trening też fajnie wszedł ale mam stagnację na brakach nie mogę dorzucić ciężaru , zastanowie się co z tym zrobić . /SFD/Images/2015/10/26/c9ecdaf4b171477c89b2ac1d86d203e0.jpg /SFD/Images/2015/10/26/2cfa5d3af57f4e75bdbf61187237406f.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2015 8:44:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 22.02.2016 Trening: Cardio : 20min HIT Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+pierś z kurczaka 100g+lody Jacobs 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Odpoczywam dzisiaj , interwał zrobiłem , nadrobiłem lodami więc bilans na zero :D A tak serio to okazyjnie wpadły te lody , a czasami można sobie pozwolić . Nauka nauka niby ciągle w książkach a ciągle wyskakują braki w wiedzy . Przerabiam po raz enty te same książki . Jutro nogi będzie ciężko . Wrzuciłem też trochę więcej wit. C bo panuje epidemia grypy . /SFD/Images/2016/2/22/dfe7fd76f38241c38274b2aee99a8fe9.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2016 8:55:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:14.03.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 102kg x6,6,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Łapie mnie trochę przeziębienie póki mam siłę to jeszcze zrobiłem mocny trening żeby wypocić . Zwiększona dawka wit. C i kurujemy się . Dieta jeszcze trochę syfu wpadło , ciasto domowe , ale póki masa to sobie nie odmawiam od czasu do czasu . A wygląda to tak bez spięcia, pompy :D : /SFD/Images/2016/3/14/4f152c117c914efc8b1f295bf70482e4.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2016 10:29:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 15.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,9,9 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+słonecnzik 20g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Choroba się trzyma , jeszcze dzisiaj zrobiłem trening , spróbuję ją wymęczyć . Dawka wit. C dalej zwiększona póki nic poważniejszego się nie dzieje to walczę z nią . Trening wyszedł bardzo dobrze , tylko dzisiaj z asystą chusteczek D: Apetyt dzisiaj dopisuje więc wyczyściłem blachę z ciastem.. :D

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2016 9:41:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:18.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Sobota:18.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Nie było wczoraj wpisu bo jak wróciłem z roboty to już prądu nie zastałem , nieźle wiało , drzewa kładło . Dlatego dzisiaj dopeiro coś daje . Treningi bardzo fajnie weszły , ostatnio jakoś mało śpię budzę się wcześnie i dalej nie chce mi się spać , ale dobrze się w miarę czuje śpiąc po 5-6h organizm mam wypoczęty a dzień dłuższy ;) /SFD/Images/2016/6/18/258fb994e3a14ddc86aad539fd60498c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2016 10:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 23.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Piątek:24.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Mało wpisów bo mało czasu ostatnio ten tydzien zmiana na rano wracałem o 14 i robota w domu , trening gotowanie i spać , ciężko fizycznie było spałem po 5h . Na szczęście powoli koniec tego za marną wypłatę tylko przyszły tydzień został i rozglądam się za nową robotą . A treninig były i będą nie ma że boli ;) /SFD/Images/2016/6/24/3577cc04d6224fbea2dae7e6f63e91e1.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2016 11:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:28.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 67kg 5x10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) tortilla 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Środa 29.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 72kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: No coraz mniej mnie na forum ale totalny brak czasu , cały czas kombinuje z pracą , właśnie skończyłem w tamtej firmie i troche papierologi było dodatkowo . Oprócz tego obowiązki domowe itd . Ale powoli powoli już wracam do żywych . Trenuje cały czas , chociaż wczoraj nawet weszła przedtreningówka co ostatnią próbowałem z rok temu . /SFD/Images/2016/6/30/2a149440167d4128885099e20bd62463.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2016 10:19:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 30.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Piątek:1.07.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: możliwe , że nowa praca już niedługo będzie tyle dobrze , tak to masa obowiązków . Nawet pokręciłem dzisiaj cardio rano na świeżym powietrzu stwierdziłem , że mimo masy no trzeba dla serducha się ruszyć . Po bieganiu plaża trochę pływania i reszta dni działka , ogarnięcie mieszkania . /SFD/Images/2016/7/1/ab6f7081b1ec4e3d94417998b6c1b879.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 9:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czolem, tak wiec podsumowujac od jutra naginam nastepujacym planem: *zwiększać ciężar (zakres powtórzeń 12-6), ostatnie serie regres *przerwy miedzy seriami 120s >> PONIEDZIALEK << - K L A T K A 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) 6s 2 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 3 Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) 4s - T R I C E P S 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5s 2 Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4s >> SRODA << - P L E C Y 1 Podciaganie na drazku nachwytem 4s 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha) 5s 3 Martwy ciag klasyczny 6s - B I C E P S 1 Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 5s 2 Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano / modlitewnik 4s >> PIATEK << - N O G I 1 Przysiady ze sztangą na barkach + wspiecia na palce 6s 2 Przysiady bulgarskie 5s 3 Martwy ciag na prostych nogach 5s / Żuraw 5s - B A R K I 1 Wyciskanie żołnierskie (sprzed glowy stojac) 5s 2 Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku + w opadzie 4s 3 Wznoszeni barków (szrugsy) 4s Ten trening na pewno zajmie mi wiecej niz godzine. Przypuszczam, ze po treningu nog nie wstane przez caly weekend :]. Plecy tez nie sa lekkie (szczegolnie to podciaganie na drazku- wczesniej nie robilem tego zbyt czesto...) ale skoro, wyniki maja byc widoczne to conajmniej 8 tygodni pocisne. > > Mam błogoslawieństwo?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 1/26/2014 10:32:55 AM Liczba szacunów: 0