SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 68 - 21.01.2014 - DNT Miska: Suple: - omega 3 - boswellia serrata - glukozamina - structum - witamina c 1000 - odżywka białkowa Warzywa: - fasola szparagowa zielona - ogórek - rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a1fd392ded840ca9410a244b2dad8c5.png

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 11:47:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 72 - 25.01.2014 - DNT Miska: Warzywa: - ogórek zielony - szpinak - rzodkiewka Suple: - Omega 3 - Boswellia Serrata - Witamina c 1000 - Structum - glukozamina Cały dzień spędziłam na uczelni więc było zero aktywności fizycznej. Dzisiaj wpadła bułka grahamka, niestety skończył mi się chleb a nie chciałam jeść zwykłego albo czegoś innego. Chlebek żytni już jest w piekarniku i będzie gotowy na jutro. Zrobiłam też swoją szynkę z piersi z kurczaka na razie chłodzi się w lodówce jutro będzie wiadomo czy w ogóle da się ją jeść }:-( Jutro czeka mnie dzień pełen atrakcji i to gównie pod względem aktywności fizycznej, trzymajcie za mnie kciuki bo jutro czeka mnie trening z Najlepszymi }:-( Mam nadzieję, że nie padnę po połowie i uda mi się wytrwać do końca, nauczyć się nowych rzeczy a przede wszystkim wynieść dużo wiedzy @@-) \-) Jutro uchylę rąbka tajemnicy /-)_ :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6880c6849794ebf9dda0d2d5b76f3c1.png

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 10:55:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień# 75 - 28.01.2014 - DNT Miska: Suple: - boswellia serrata - omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina - structum Warzywa: - fasola szparagowa zielona - szpinak świeży liście /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f33e422210b4ad8be137d0895fbcc20.png

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 11:04:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień# 76 - 29.01.2014 - DT Miska: Suple: - boswellia serrata - omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina - structum Warzywa: - papryka czerwona - brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4a79a7bfbbf4c26a5da306b031edf4a.png Trening: Trening wrzucę koło południa, bo coś mi mój excel nie chce odpalić @@-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 10:44:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2432c8ebbbf74aa29bf52135b61218bf.gif Opis treningu: 1. Przed właściwymi seriami, zrobiłam serię rozgrzewkową samym gryfem w ilości 15 powtórzeń. Z treningu na trening zauważam że nogi robia się coraz silniejsze. 3 seria bardzo mnie zmęczyła jednak myśle, ze na nastepnym treningu dolożę obciążenia, najwyzej w końcowych powtórzeniach nie będę mogła wstać  2. Prostowanie nóg siedząc, nie wiem czy to przez przysiady ale mialam dość mocno zmęczone nogi i ostatnuia serię musiałam rozbić na dwie po 7 powtórzeń w serii 3 i 8 powtórzeń w seri 4. 3. Bez zmian od ostatniego treningu musze popracować i dolożyc obciażenia, to nie ulega wątpliwości. 4. Lubię bardzo i sprawia mi duzą przyjemność, dzisiaj udalo mi sie zrobić z 7 kg z każdej strony sztangi. 5. Bez zmian lubię, bardzo mocno czuje przy tym cwiczeniu mięśnie dwugłowe uda, pośladki, lędźwia i łydki 6. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń  7. J.w 8. Łydki j.w lubie je męczyc bo w końcu zaczyna mi sie pojawiać mięśień. 9. Plank- nie wiem czy go dobrze robię-nagram filmik do oceny. Moje pytanie odnosnie łydek, czy wspiecia na palcach spowodują powstanie miesnia dwuglowego łydki ? Na razie zauważyłam, że zarysował mi sie mięsień płaszczkowaty. A z tylu jakby nie dzieje sie nic. Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 13:54:59 Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 14:07:51 Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 23:27:15

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 10:44:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień# 77 - 30.01.2014 - DNT Miska: Suple: - boswellia serrata - omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina - structum Warzywa: - sałata mix z rukolą - brokuł Zakochałam się w musie czekoladowym z awokado, ale obiecuję, że będę go jadła rzadko :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f41fea0dba9b440a85eb8dc74311f9c0.png

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 11:28:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 78 - 31.01.2014-DNT Suple: - witamina c 1000 - omega 3 - boswellia serrata - glukozamina warzywa: - szpinak - brokuły - rzodkiew biała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba0876599314e31b3c9eefd54a84638.gif Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-31 23:50:17 Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-02-01 10:35:53

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2014 11:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 116 - 11.03.2014- DNT Suple: - boswellia Warzywa: - pomidor - sałata Ważyłam się dzisiaj i mam 1.5 więcej niż ważyłam ostatnio. Nie wiem czym jest to spowodowane, ale nie wygląda to jakby to były mięśnie. Mam wrażenie, że zrobiłam się taka trochę zalana tłuszczem, tzn taka trochę nabita. Brzuch mi ciągle nie spada, mam cały czas taki sam pomiar jaki miałam. Nie wiem czy jest to wina tego, że nie zawsze robiłam aeroby po treningu, ale nie byłam w stanie bo jedyne co chciało mi się po tych treningach to rzy***ć. Ruda co mogłoby ruszyć mój tłuszcz z miejsca? Może pokombinowanie z rozkładem, obcięcie kcal albo robić te nieszczęsne aeroby (mam na myśli wioślarza) 20-30 minut po treningu? Czy biegać w dni nie treningowe? Nie mam pomysłu co zrobić ale na pewno nie jestem zadowolona z efektów jakie mam teraz.:'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7922e4a911b24fb79587d0ce727953ef.png

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2014 9:44:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    06.01.2015 DT #8 Od dzisiaj zaczynam robic trening , ktory miala Markotka. Poniewaz mam problemy z kregoslupem ( poglebiona lordoza ) i kolanami ( chondro II/III') ten trening wydaje mi sie OK na moje przypadlosci. Mam za soba pierwszy dzien, troche cackalam sie z obciazeniem, i kolana mnie niebola ale dokucza lordoza. Odczuwam bol w odcinku ledzwiowym, nie jest on jakos bardzo tragiczny, ale jest odczuwalny. Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/164af437073147119992d185935c5193.gif Odczucia po treningu: 1. zaczelam od 4 kg bo dawno nie robilam tego cwiczenia i balam sie ze sztangielki spadna mi na glowe, jesli jednoczesnie bede sciskac i dociskac do laweczki miesnie brzucha, oddychac i jeszcze skupiac sie na technice. Ogolnie 4kg byly za lekkie, z 6kg szlo mi juz lepiej, ale musze popracowac nad technika bo troszke uciekaja mi rece. 2. OK 3. I tu okazalam sie leszczem %-) 2 kg w ostatniej serii daly o sobie znac, ogolnie rece mi wiedly aledociagnelam do 15 powtorzen. Scislalam brzuch, ale lekko latal mi korpus czyli pod koniec gdzies technicznie sie pogubilo. 4. OK. ! seria zrobiona z ciezarem ciala, druga seria podlozylam sobie talerze pod stopy zebytrzymac rownowage i wzielam w rece 2 kg sztangielke, przysiady robilam ponizej 90 stopni. Kolana nie bola po tym treningu. Z doswiadczenia wiem, ze do 50 kg kolana so ok, potem zaczynaja bolec. Wykroki na pewni bede zamieniac przysiadem goblet lub sumo. 5. OK 6. OK. 7. OK 8a,b,c - Wszystko byloby dobrze, ale po drugiej serii zaczal strasznie bolec mnie odcinek tam gdzie sa lopatki, mam w tym miejscu lekkiego garba. Taki dziwny bol, ze nie moglam wstac w maty normalnie. Musialam rozmasowac to miejsce walkiem z pianka zeby nie bolalo, teraz nie boli, ale ogoleni ten odcinek mam jakis taki sztywny, ma ktos jakis pmysl jak sie tego pozbyc?:-? 9. OK 10. Cwiczenia rozciaganjace na koniec jakie robilam to: koci grzbiet, swieca, przygianie kolan do klatki. NIe wiem dokladnie jakie jeszcze cwiczenia na koniec poiwnnam wykonywac, zeby sobie ulzyc po treningu. Ma ktosjakas wskazowke, pomysl? :-? Ogolne wrazenia: Trening bardzo OK, podoba mi sie bardzo, jutro bede robic dzien 2. Musze tylko zamienic wykroki/wypady na cos co moge robic, aaaa i unoszenie tulowia tez musze zamienic bo mnie cos ostatnio lordoza po tym bolala, chyba ze cos zle technicznie robilam i moze poiwnnm sie bardziej podkulic. Miska: suple: - odzywka -boswellia warzywa: -zielony groszek -cukinia -pieczarki plyny: -woda 2litry -kawa x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e11131a05c824c7f9235f56f9f8a76f9.png Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-06 18:52:00

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2015 6:42:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    07.01.2015 DT #9 Drugi dzien treningu, wrazenia ogolne OK. Znane mi wczesniej cwiczenia, wszystkie robilam wczesniej, nie mam z nimi problemu. Dzisiej niestety bylam baaaardzo slaba na treningu, bo nie spodziewalam sie ze dostane @. Zorientowalam sie, ze cos jest na rzeczy kiedy 3kg sztangielka w wyciskaniu francuskim jednoracz byla sielniejsza ode mnie i cala sie trzeslam }:-((( . Trening wykonalam do konca, pewnie z marnym skutkiem ale dalam. Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e278d3b938c475fb446835302d03a6b.gif Wrazenia: Trening bardzo mi sie podoba o tym pisalam juz wczoraj. 1. Wyciskanie sztangi bylo robione z mala sztanga olimpijska o wadze 15 kg, ogolnie OK, ale mialam wrazenie ze sztangaspadnie mi zaraz na twarz. Nie dalam rady zrobic 15 powtorzen w drugiej serii, bo trece mi uciekaly i nie mialam pary, ale podzielam to na 3 serie i sumarycznie ilosc powtorzen jest taka sama. WL wykonywalam z nogami na lawce, z delikatnym mostkiem i napietym brzuchem, zeby nie bylo zbyt duzego nacisku na ledzwia, jak sie polozylam w normalnej pozycji z nogami na ziemi ledzwia zaczely mnie bolec, z nogami w gorze bylo OK. 2. Nie mam wyciagu wiec uzylam Hammera. Bylo OK, deliatnie pobolewaly mnie ledzwia ale tylko troszke 3. OK 4. OK. Nie moglam za duzo dorzucac bo to cwiczenie moge wykonywac w duzej ilosci powtorzen na malych ciezarach z powodu chondro 5. tutaj mialam lekka zadyszke i troche krecilo mi sie w glowie, ale to raczej bylo zwiazane z tym ze zaskoczyla mnie dzisiaj @ 6.OK 7.Jak wspominalam wczesniej. Pokonal mnie 3 kg hantel, nie mialam kompletni mocy w rekach. Juz w zasadzie po WL nie mialam sily w rekach }:-( 8. Oryginalnie w tym cwiczeniu byl dips, ale maszyna byla zajeta wiec zrobilam odwrotna pompke przy uzyciu podwyzszonego stepu. Nie mialam kompletnie sily takze rozbilam na 3 serie. 9 a, b, c Dzisiaj nie mialam zadnych dziwnych skurczy, ale 25 spiec brzucha to ja zrobic nie moge }:-( Rowerek to samo, tak mnie piecze moj bebzol ze poprostu opadam z sil przy 20 tylko odwrotne brzuchy moge trzaskac ile wlezie. 10. OK 11. Rozciaganie: Koci grzbiet, uklon japonski, swieca, w rozkroku dotykanie palcy u stop. Jedyny moj dzisiejszy wniosek jest taki ze moglam zostac w domu a nie pchac sie na silownie, ale kto wiedzial ze bede miec od dzisiaj goscia }:-( /-) /-)_ Od jutra sie regeneruje, kolejny trening jest przewidziany na przyszly tydzien, z racji dokanczania tatuazu %-) Miska: Dzisiaj troche poszalalam z bialkiem %-) warzywa: -papryka czerwona - szpinak - swieze liscie szpinaku i mix salat -ogorek zielony - cebula -czosnek -imbir plyny: -2l wody, -kawa x 2 suple: - odzywka bialkowa - boswellia - nurofenik :-Dw ilosci sztuk 6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2549d82c638e4fb0b7989514a5d67c10.png Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-07 18:23:22

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 6:21:28 PM Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    na szczęście suchego kuraka już nie ma,bo ostatniego zjadłam po treningu yea byłam na treningu niestety Zyrafki nie spotkałam na siłowni jakiś koleś stanął przede mną i tyłkiem mi zasłonił,że nie widziałam jak ćwiczę myślałam,że wstanę i mu zapodam ze sztangi między krocze a tak na marginesie wróciłam od dentysty i nie wiedziałam,że ząb ma 3kanały...teraz już wiem no i dopiero 1 mam zrobiony więc za 2tyg c.d DZISIEJSZY TRENING biceps + triceps (serie łączone) 3x12 1.uginanie sztangi stojąc 1.prostowanie ramion na wyciągu 2.uginanie ramienia w podporze o kolano 2.francuskie w siadzie sztangą 3.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3.pompki w podporze tyłem 2min twister + skłony z linką klęcząc 30 (łączone 3serie) Pierwszy raz od 2tyg robiłam jakieś ćwiczenia na brzuch,chyba już jest ok i mogę robić,bo nie odczułam żadnego nacisku w podbrzuszu

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2009 7:58:20 PM Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiś na drążku na koniec każdego(szczególnie z m.c. i przysiadami) treningu. Przejdź się na basen i lekko popływaj. Powinno pomóc. Jeśli masaż, to bezpieczniej u specjalisty.

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2009 11:16:29 PM Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    MAM TAKIEGO DOŁA,ŻE SZOK ale o tym za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, 6/4, 6/5 40kg 5/4 3 pompki 4x max (60sek) 5/6/6/5 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 1x5 (35kg) 3x5 (40kg) ROWER Trening fajny,dobrze mi się ćwiczyło skróciłam przerwy i zmieściłam się w 1h... A teraz to,co mnie spotkało: Właśnie siedzę i ryczę,bo nie będę mogła ćwiczyć przez jakiś czas,a miałam plany chciałam zacząć w tym tygodniu biegać,dzisiejszy trening tak dobrze szedł byłam taka szczęśliwa,a tu pech chciał i jestem poobijana z krwiakiem na kolanie i ledwo co chodzę Wracałam do domu rowerem dosłownie 10min nawet nie przed dojechaniem do domu po prostu nie wiem jak się to stało nie potrafię wytłumaczyć...i wylądowałam na masce auta,które dodam,że stało oczywiście w miejscu,gdzie stać nie powinno,czyli na jezdni przy chodniku...i znalazłam się na masce wybijając ramieniem i barkiem przednią szybę tego auta (stary fiat punto) do teraz nie wiem jak to się stało,dobrze tylko,że nie uderzyłam głową...łopatka zakrwawiona,kolano spuchnięte na maxa no i do szpitala na szczęście mocne stłuczenie kolana,ale i tak ledwo co chodzę no i kawałki szkła mi oczyszczali,bo pełno miałam drobinek na łopatkach i barkach,posiniaczona jestem cudownie zadzwoniłam po brata i przyjechał,czekaliśmy na drogówkę 1,5h ogólnie ponad 3h męczarni masakra w dodatku skończyło się na tym,że obydwoje dostaliśmy mandat w wysokości 100zł...nie dosyć,że bezrobotna to jeszcze teraz przyszło mi płacić i nie ma to jak dostać mandat,a nie prowadzić auta...ale ja się przyznałam do winy,bo to ja wjechałam,ale facet nie dosyć,że stał i utrudniał ruch to jeszcze miał wielkie pretensje mam nadzieję,że nie przyjdzie mi się jeszcze pałętać po sądach,bo nie wiadomo jak on z odszkodowaniem,ubezpieczony był,ale nie wiadomo,czy mu przyznają co za dzień,wszystko zaczyna mi się powoli pier****ć dodam jeszcze,że 5min przed czarny kot przeleciał mi drogę teraz siedzę i ryczę,bo o treningach mogę teraz pomarzyć ku**a

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2009 11:25:36 PM Liczba szacunów: 0
  • przyswajalnosc bedzie podobna, ja zawsze korzystalem z vitalmaxa zinek+c obecnie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vitamin_C-opis33179.html oo nie widzialem ze mamy w prochu wit C fajna opcja, ale waga juz raczej konieczna %-)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 836 Data: 9/23/2015 9:39:18 PM Liczba szacunów: 0
  • nikotyna

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    tak zupelnie na szybko AJP - Heart and Circulatory Physiology, Vol 259, Issue 6 1718-H1729, Copyright © 1990 by American Physiological Society ARTICLES Nicotine-induced skeletal muscle vasodilation is mediated by release of epinephrine from nerve terminals J. N. Diana, S. F. Qian, C. M. Heesch, K. W. Barron and C. Y. Chien Tobacco and Health Research Institute, University of Kentucky, Lexington 40546. To determine the role of sympathetic innervation on nicotine-induced alterations in peripheral (hindlimb) blood flow in the pentobarbital-anesthetized dog, one hindlimb was acutely denervated and remained attached to the body by only the femoral artery and vein, whereas the contralateral limb remained innervated and intact. Measurements were made of aortic pressure, femoral artery and venous pressures, femoral artery flow, and plasma catecholamine levels during intravenous systemic infusion of nicotine. The response to nicotine (9-36 micrograms.kg-1.min-1) on the denervated side was a transient increase followed by a persistent decrease in flow and increase in vascular resistance. The response in the innervated limb was a large increase in blood flow and decrease in vascular resistance. The vasoconstrictor and vasodilator responses could be abolished by pretreatment with both propranolol and phentolamine. The vasodilator response could not be abolished by cholinergic or histaminergic receptor antagonism. Hexamethonium abolished all systemic and peripheral responses to nicotine. Desipramine selectively abolished the vasodilator response in the innervated hindlimb. The vasodilator and vasoconstrictor responses could be mimicked with systemic or local administration of epinephrine. We conclude that, in the hindlimbs of dogs, nicotine stimulates the release of epinephrine from nerve terminals and/or tissue stores to activate beta 2-adrenoceptors and promote vasodilation in skeletal muscle of innervated preparations.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3794 Data: 12/8/2009 7:31:14 PM Liczba szacunów: 0
  • PYTANIE O TYTUŁ FILMU (POMOCY!!!!!!!!!!!!!)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    DZIEKI CHLOPAKI!!!!!!!!!!!!!!! O TO CHODZIŁO J E S T E S C I E W I E L C Y jeszcze raz DZIEX

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 7/11/2007 10:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Kiedy biegać

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak dopiero zaczynasz biegać - słuchaj mnie. Po co Tobie chore zatoki, gardło lub płuca?? Ja biegam do -5st.C, ale jestem w tym zaprawiony. Jak będzisz biegał regularnie, to możesz biegać i przy -20st.C, ale musisz już być obytym z bieganiem. +15st. i więcej masz od połowy marca do połowy października - średno. Przynajmniej tak było ostatnimi laty. bieganie.pl - tam piszą fachowcy. Zmieniony przez - arakus w dniu 2010-01-06 13:27:38 Zmieniony przez - arakus w dniu 2010-01-06 13:28:14

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 1/6/2010 1:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kiedy biegać

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja biegam w podobnej kominiarce, ale z grubego strechu w temp. od +5st.C do -5st.C. Jednak takie wdzianko na las zakładam. Usta odkryte, bo para szybko osiada na odzieży w tej temperaturze.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 1/6/2010 2:10:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Kiedy biegać

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tylko, że znaczna część z tych co zaczynają uczyć się biegać zimą przechodzi przeziębienia, bo zaszarżują za mocno na treningach, źle się ubiorą lub przechłodzą się. Takie czynniki jak brak doświadczenia co ubrać i na jakie tempo mogą sobie pozwolić, jak nie przechłodzić się i nie zalać się równoczęśnie potem na treningu przy niskiej temperaturze (i ciepłym ubiorze) działają na niekorzyść początkujących. Do tego dochodzi tymczasowa słaba odporność organizmu. To wszystko zdobywa się przez doświadczenie, praktykę i eksperymenty z doborem ubioru oraz rozwój samoświadomości i czucia swojego ciała. Zieloni co wychodzą uczyć się biegać na niskie temperatury po prostu strzelają sobie w kolano. Nie od razu Rzym zbudowano i na wszystko przyjdzie czas. Wypisujesz linki do art., które znalazłeś na szybcika. Przeczytaj ile na tym forum jest wpisów, że ludzie przeziębili się w poczatkowych dwóch tygodniach cyklu treningowego, gdy zaczynali hobby biegowe zimą, jesienią lub wczesną wiosną. Wiem to też ze swojej praktyki i kumpli, którzy ze mną zaczynali uczyć się biegać właśnie zimą 2003(koniec lutego) oraz paru innych, którzy później chcieli na upartego zacząć w zimie swoją przygodę z bieganiem. 7 z 11 z nas złapało przeziębienie, a wydawało się nam, że niby wszystko przygotowaliśmy i zastosowaliśmy poprawnie. Sam nie biegam przy temp. niższych od -5st.C, bo te 4-5 tygodznie takich temp. w roku przeznaczam na roztrenowanie i odpoczynek od biegania. Przecież nie będę roztrenowywał się w ciepłej porze roku. Niektórzy sąsiedzi jednak biegają przy -20st.C, a mi nic do tego, bo teraz idzie im 7 rok biegania. Ja swojego zdania nie zmienię, bo mam swoje i moich znajomych doświadczenia w pamięci. Ty też swojego nie zmienisz póki pare osób z Twojego najbiższego otoczenia nie przejdzie takich numerków. Cała ta dyskusja jest nic nie warta dla nas, bo każdy z nas dwóch biega zimą. Naomiast ci co zaczynają uczyć sie biegać w zimie, na sobie sprawdzą, kto miał rację, a kto nie. Możesz teraz zbluzgać mnie i zaprzeczać moim tezom itp. Uroczyście przysięgam, że nie odpiszę na żadne dalsze odpowiedzi do tego tematu.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 1/7/2010 1:59:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 22.10 II tydz. Wypychanie na suwnicy 4x 20/20/20/20 Fronty na smith 3x 15/15/15 Wyprosty 4x 12/12/12/12 a) Uginanie podudzi siedząc b) Wykroki 3x 15+20 a) Przysiady na podpórkach b) MCNPN ze sztangą 3x 12+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele c) Odwodziciele 3x 15+15+15 a) Przysiady na podpórkach b) MCNPN ze sztangą 3x 12+12 a) Syzyfki b) Wspięcia na łydkownicy 3x 12+15 Wspięcia na palce - smith 3x 20/20/20 po treningu: 45min cardio Ostatnie nogi zrobione :-) Dziś ćwiczyłem z Bartkiem (PFF) jak widać objętość wysoka, a intensywność też była na maxa...Giry po treningu jak balony, zostały dobrze przeorane... %-) Byliśmy dzisiaj też na konferencji PEI... ale szczerze bez szału, nic ciekawego :-) Gadka szmatka na wykładach, nic specjalnego... :-) Dieta BWT: 200/95/40 Trening podczas 20g BCAA /SFD/2016/10/22/425467ddae1c4c8e9bb568f14686d2c6.jpg

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2016 6:27:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dobrze ze chociaż Dawid 2 c;)

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2016 1:35:02 PM Liczba szacunów: 0