bluzy rozpinanej aktualnie niemam a wymiary tak : L BLUZA: SZEROKOŚĆ POD PACHAMI (A) 60 cm DŁUGOŚĆ (B) 73 cm DŁUGOŚĆ RĘKAWA (C/D) 76 cm/47 cm SPODNIE: OBWÓD w PASIE (A) 80 cm - 110 cm SZEROKOŚĆ w UDZIE (B) 33 cm DŁUGOŚĆ (D) 108 cm MATERIAŁ 65%POLIESTER 35% BAWEŁNA xl: BLUZA: SZEROKOŚĆ POD PACHAMI (A) 63 cm DŁUGOŚĆ (B) 74 cm DŁUGOŚĆ RĘKAWA (C/D) 78 [...]
Dzień 1 10km truchtu Dzień 2 25min truchtu + rozciąganie +100m luźno+ 6x 400m (5 min przerwy, narastająco) + 100m luźno+ 7min truchtu Dzień 3 30min truchtu + rozciąganie + 100m luźno +3x5min na dużych przerwach + 100m luźno + 7min truchtu Dzień 4 20min truchtu + rozciąganie +100m luźno -skip A,C,A,A,A,A,A,C,wieloskok, podskoki z nogi na [...]
żyję, ćwiczę i czymam czystą miskę, chociaż rzadko liczoną, więc na 80% nie trzymałam btw, bardzo na zasadzie mniej więcej. no ale wróciłam, chociaż mam nadal nawał pracy, bo prawda jest taka, że zawsze sobie znajdę wymówkę:P poza tym, jedna przyjaciółka pochwaliła się, jak schudła, chociaż nie odchudzała się celowo...zrobiło mi się w c*h** [...]
uf...powinnam zmienić imię i nazwisko na tristram shandy... od tygodnia nie mam sprawnego komputera i nie miałam możliwości prowadzenia dziennika. wcześniej...cóż...w weekend przed październikiem zrobiłam sobie przerwę od dietowania. od tamtej pory trzymam czystą miskę. no, prawie. z ręką na sercu przyznaję się do alkoholu. ok, ze względu na [...]
Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]
mowi sie ze gorna granica vit c ktora moga przerobic nerki to 3g/doba ,ale za to madre ksiazki mowia ze zaledwie 2g/doba sa gorna granica(ul - uper level),a bezpieczna granica to 1g/doba (sul - save uper lever) dla organizmu , madre ksiazki mowia o nastepujacych sajdach z powodu przedawkowania vit c : nudnosci ,rozwolnienie , kamienie nerkowe [...]
hmmm...moze powinienes zrobic krotka przerwe w treningach...ewentualnie robic troche luzniejszy trening.... ale najwazniejsze do nie bcaa...ale witaminy...i mineraly...zma moze tu sporo pomoc...poprawi ci sen i regeneracje... mozesz kupic w aptece zincas forte i filomag b6....na 30 minut przed snem bierz 1-2 tab zincasu...i 3 tabsy [...]
Tursunov D. - Almagro N. 1 Becker B. - Chela J.I. 1 Henman T. - Moya C. 4 lub więcej setów Blake J. - Andreev I. 1 Verdasco F. - Reynolds B. 1 Mahut N. - Clement A. 1 O´ Brien K. - Kloesel S. 1 na razie z tych meczy co dałem jeden wszedł Henman T. - Moya C. 4 lub więcej setów (na razie 2:2 mecz przerwany) reszta została poprzerywana i [...]
nie, jedyne co to zadbaj o : osłona wątroby esseliv forte/heparegen/essentiale forte w inne ziółka sie nie baw ... do tego jak syfy wyskoczą to kup cynk, zadbaj o omege którą możesz wziąć np z ryb/ z kapsów/ z oleju np pestek winogron 1l = 20+ zł starczy na cały cykl ja tak jem ryby + olej przed snem do twarogu. Jedyna jazda jaka mnie złapała na [...]
I dopisałbym jeszcze do tej listy Boogie, który też się sporo i z sensem produkuje. Być może taka ilość naraz to za dużo, ale nie chciałbym pominąć nikogo kto zasługuje na pogrubienie. Moze niech inni się wypowiedzą SONBATY
No ja PRDL !! czemu ja o niczym nie wiedziałem! Tak bym jechał.. to sie wkurzyłem ;/ Już nie bede miał okazji jechac do 18 lat w TSK bo raczej nigdzie nie bedzie ;c
A więc moja miska z dzisiaj. Zaatakowała mnie miseczka orzeszków- była agresywna i napastliwa i niestety nie dałam rady. Wiem, że nie powinnam :( Na to konto zrezygnowałam z pieczywka do kolacji, więc choć trochę wyrównałam. Byłam też dziś na pomiarach. Mądra waga stwierdziła, że ważę 72 kg (czyli spadłam 2 kg od czasu ostatniego ważenia) mam [...]
Nightingal, dzięki. Jak w przyszłym tygodniu "przelecę" z trenerem przez wszystkie trzy części treningu, to jak najbardziej wrzucę cały. Na razie zaliczyłam wczoraj tylko B. A mam jutro i C w poniedziałek bo w tej chwili mam je tylko na karcie z obrazkami- dla kogoś, kto się na tym nie zna, ludzik trzymający sztangielkę nie nasuwa fachowej nazwy [...]
Po tygodniu walki z miską zweryfikowałam trochę podejście i zarządziłam zmiany. Od jutra zmiana: 4 równe posiłki w ciągu dnia. Niby wolę 5, ale jżz widzę po tygodniu, że mam problem z regularnością przy 5 i za często mi się to wszystko rozjeżdża. Bardzo dużo czasu zajmuje mi ułożenie michy, więc zgodnie z radą znalezioną na redukcji u Bazylii, [...]
ja robilem tak: A *nogi -uginanie lezac na brzuchu 3s *Klatka -na plaskiej 3s -rozpietki 3s *Plecy -podciaganie na drazku 3s max -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s [...]
Nie wiem czy dobrze przełożyłem ______________________________________________________ waga (at ~8% tk.tłusczowej) = 59.8C(1.5A + B) where, A = 1.13(kostka - 0.1345H) B = 1.13(nadgarstek - 0.1087H) C = 1.03125(H - 60) H = wzrost (w calach) cal = ~2,5 cm Kostke mierzymy w najmniejszym miejscu ,również nagarstek Używając tego równania, dla [...]
Ale UltraPure też jest bardzo dobra. Zresztą wcale nie musi być gorsza od SKW. SKW ma najlepszą markę, ale moze być różnie. To jest tak jak z Mercedesem. Niby wszyscy biorą go za wzór, ale od użytkowników wiem że ich niezawodność skończyła się na modelu 124 i C-klasse, podobno te robione obecnie są bardziej awaryjne. A [...]
posiadanie an chwile obecna chyba pierwszy raz upomnienie, drugi raz grzywna, trzeci wiezienie jak dobrze pamietam :D Ale oni w kolko przenosza z C do B i z B do C i w te i spowrotem wiec sie gubie ale nieslsyzalme zeby ktos tu za spliffa scigal czy za kilka krzackzow w domu, rob swoje, rob swoje, ryzyko bedzie twoje :D jak bedziesz mial kilka [...]
Tak, myślałem o takim FBW. To może trochę modyfikacji i będą trzy treningi -> A-B-C: A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
