SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Zrzucanie kilogramów!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko (Jakiś przykład?) 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G (wyższe I/G czyli?) 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna A możecie wymienić mi wszystkie, albo przynajmniej część rzeczy, które można jeść, oczywiście z umiarem?

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4818 Data: 11/17/2011 5:43:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witaminoza jest gorsza dla organizmu niz niedobor witamin, niektore witaminy organizm wydala z moczem np wit c ktorej mozesz wsuwac 10 krotnie wiecej niz potrzebuje organizm i nic sie niestanie jednak w przypadku innych witamin dojdzie do witaminozy ktora nie jest niczym przyjemnym... Dokladnie nie wiem ktore witaminy w niadmiarze powoduja witaminoze jednak przy takim skladzie tabletki wsuwalbym 1-2 dziennie przy wiekszej ilosci moze twoj organizm zareogowac negatywnie. Lepiej nie ryzykowac.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5266 Data: 6/13/2003 10:47:18 AM Liczba szacunów: 0
  • No ja mam podobnie, ale nie w takiej skali. Aż tak gorąco to mi nie jest, ale wyraźnie cieplej niż innym ludziom. Mam cały czas 37 st. C. W zimie pod kurtką noszę tylko koszulkę z krótkim rękawkiem. Pocenie - ponadnormatywne pomimo żelaznej kondycji. Na treningu (combat) leje się ze mnie na maksa... Tarczycę mam w porządalu. I też nie mogę zrobić masy. Plus jest jeden: jem wielką kolację a potem jeszcze przed snem tonę słodyczy i nie tyję! Jak znajdziesz jakąś metodę, żeby obniżyć metabolizm, to daj znać...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 3/18/2005 11:32:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestawik na wycinke.

    Post
    Odżywki i suplementy

    SKŁADNIKI AKTYWNE/RedLine® Porcja/5ml Ilość porcji w opakowaniu/24 Opakowanie/120ml. Zawartość w 1 porcji//% DZ /Kalorie/ 9k/cal/ ** /Węglowodany Całkowite/ 1g/ 0%* /Cukry/ 0g/ 0%* /Tłuszcz Całkowity/ 0.5g/ 2%* /Nasycony Tłuszcz/ 0g/ ** /Nienasycony Tłuszcz/ 0g/ 0%* /Mieszanka RedLine®/637mg/ ** /Caffeine Citrate /** /Caffeine Anhydrous /** /Evoburn™ /** /N-Acetyl-L-Tyrosine /** /Guggulosterone E & Z /** /Yerba Mate /** /Green Tea /** /5-HTP /** /c-AMP /** /Vinpocetine /** /Yohimbine HCL /** */dzienne zapotrzebowanie określone dla diety 2000 k/cal **/dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe Składniki/ krystaliczna woda, lecytyna, glikol propylenowy, glikol polietylenowy, glikol, gliceryna, lipotropowa zastrzeżona mieszanka polilipidowa, matrix transportujący, guma roślinna, sukraloza, sorbinian potasu, naturalne oraz sztuczne dodatki smakowe oraz kolor, EDTA. skład z mojego sklepu. Sory za "/" ale to opis htmlowy.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 12/3/2006 12:48:49 AM Liczba szacunów: 0
  • pieprzyki.. =[

    Post
    Zdrowie i Uroda

    zwykly pieprzyk ;) jak juz pisalem, prywatni maja do wrzesnia, jedyny w przychodni tez, nie mieszkam w duzy miscie ;). W sumie slonce tez mi przyszlona mysl, ale na dobra sprawe kiedys wystawialem sie na dzialanie 10x wiecej, teraz tyle c do sklepu i spowrotem ;/, no nic, bede czekal do wrzesnia najwyzej zapaskudzi mnie calego te badziewie ;). Pozdro

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 10071 Data: 7/21/2004 11:34:55 AM Liczba szacunów: 0
  • bimiu a co myslisz o stosowaniu kreatyny przez cały okres startów?(maj-sierpień) bo od zakończenia cyklu mam jakies leki ze po dostawieniu kreatyny wszystko co na niej wypracowałem przepadnie:( tylko nie wiem czy jak bede tak dłułgo brał kreatyne to i tak organizm nie bedzie jej juz tak dobrze tolerował co o tym myslisz? która opcja jest lepsza ta która chciałem zrobic na poczatku czyli MARZEC-KWIECIEŃ biore kreatyne (4 kasułki magna power+TCM 3MC) potem przerwa przez maj czerwiec i zaczynam brac znowu w lipcu i sierpniu.czy DRUGA biore od marca az do końca sierpnia tylko teraz musiał bym zmniejszy c chyba dawki ale nie mam pojęcia do ilu?zanacze jeszcze ze najważniejsze starty mam w ostatnie dni lipca i pozniej w ostanim weekend sierpnia

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 5/4/2009 8:55:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Relacja cyku-non stop

    Post
    Doping

    K**wa wy to potraficie człowieka wk****ć,co wy gadacie jaka łapa przyciśnieta do ciała.Jak się dobrze przypatrzeć to widać że jest odległosć łapy od ciała.Zazdrościcicie fajnej łapy i tyle.Jak sie nie podoba to koniec relacji i lacha!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9544 Data: 3/5/2009 7:24:05 PM Liczba szacunów: 0
  • oki dzieki chlopaki a wiec co radzicie wziasc na ta ma dolegliwosc winka wsumie wziolem 320 tabsow do tego witaaminki cynk omega 3 witamina c glukozomina i clomid i ogolem tego wsumie 700tabsow jest:) doradcie do lekarza moge isc dopiero za tydzien bo zjezdzam do kraju a cojuz wziasc nato od jutra!!!!!!

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10643 Data: 2/22/2009 8:49:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze zrobiłem ????

    Post
    Sztuki Walki

    Piłkarz to chyba jakies C.I.P.Y cie zaatakowaly, skoro masz 15 lat i załatwiles tak 18sto latka. LOL haha ostro. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-11-22 14:30:19

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4797 Data: 11/22/2004 2:30:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki DECO :)C Jest tam wiele ciekawych informacji lecz wolałbym plan szczegółowo dla mnie.Może okres 30dni i przez to 30 dni poprawic chcialbym swoja szybkosć...Pózniej cos innego.Odwdzieczylbym sie lecz narazie nie mam pomysłu jak. Prosze o odpowiedź kogoś kto zna sie na tej dziedzinie sportu.Dzieki z góry! Deco-O sogu nie zapomne

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 4/14/2009 12:19:15 PM Liczba szacunów: 0
  • czas uzupenic dziennik...ostatnio mialem troche malo czasu dlatego tu nie wpadalem, uczylem sie testow na egzaminy z prawa jazdy. Kat A juz za mna, jutro kat C, mam nadzieje ze zdam. co do treningow, to ciagle cwicze, nie bylo wiekszej przerwy, cwicze na silowni w piwnicy od kumpla. Juz za pare tygodni lece do Londynu i tam zapewne od razu wykupie karnecik i bede zdawal relacje z odbytych treningow. 6 maja trening barkow, obciazenie podobne jak w poprzednich treningach 8 maj klatka, triceps tutaj tez podobnie brzuch cwiczenia oparte o ABS II

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3427 Data: 5/9/2010 7:53:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj Zwiększyłbym zakresy powtórzeń w zestawie C do 8-10 minimum. Nie widzę sensu w wykonywaniu wykroków w 5 x 5. Mały tutaj będzie stres metaboliczny . Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 437 Data: 1/10/2017 8:35:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za radę. Masz na myśli żeby w całym C zwiększyć ilość powtórzeń czy tylko w wykrochach i ew gdzieś jeszcze, oraz czy zwiększając zakres powtórzeń zmiejszyć ilość serii? Więcej uwag nie ma?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 437 Data: 1/14/2017 2:25:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za radę. Masz na myśli żeby w całym C zwiększyć ilość powtórzeń czy tylko w wykrochach i ew gdzieś jeszcze, oraz czy zwiększając zakres powtórzeń zmiejszyć ilość serii? Więcej uwag nie ma? W pierwszych 4 ćwiczeniach. Reszta wygląda ok.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 437 Data: 1/14/2017 3:14:57 PM Liczba szacunów: 0
  • a palisz szlugi? jak tak to masz: Odpowiedz ładnie ów wiadomą w.o.c.b..? a jak nie to ciacho /-)_ porfiria jest(ciemny mocz)? jak tak to elegancki objaw , usg niewiele wyjaśni jeśli to powyższe ale warto zrobić dla zasady .

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 11708 Data: 5/10/2012 3:05:22 PM Liczba szacunów: 1
  • jak na razie niech stosuje tłusty krem !! np LINOMAG - czy jak sie to zwało ! a jak miną 2 miesiące (NIE WCZEŚNIEJ !! musi wykształcic sie blizna - inaczej moze sie rozejść i być brzydka !! pamietaj ze blizna goi sie rok ! wiec po roku dwuch zwykle nima śladu ! ale gojenie jest zmienne i nei do przewidzenia - moga powstać bliznowce keloidy ! ) od powstania blizny to wtedy niech włączy CONTRACTUBEX (sa jeszcze inne - ten sam skład , tańsze ale nei pamietam nazwy) i niech stosuje przez kolejne 10 miesięcy !! jak ładnie zszyli (dziewczyny młode zwykle ładnie zszywaja ) to i się ładnie zrośnie ... są jeszcze : Zeraderm, Veraderm, Dermatix - ale o tych nic nei wiem ..! jeszcze pomyślę i jak co to coś dopisze ! http://www.google.com/search?q=contractubex&num=100&hl=pl&lr=lang_pl&inlang=pl&btnG=Google+Search poszukaj jeszcze pod contratubex - te nazwy sie czesto myla / gubione jest C !! EDIT : a co miała koleżanka robione ? (operacja) jak co to jestem w zdrowiu (porady zdrowotne ... ) pisz GG.mail jak cos ! - contractubex polskito CEPAN ! ALCEPALAN !! Zmieniony przez - Boofi w dniu 2004-08-26 00:53:41

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8744 Data: 8/26/2004 12:49:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak bije 1mm3 to zbytnio nie spuchnie :C.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6542 Data: 5/10/2013 5:52:21 PM Liczba szacunów: 0
  • ** Dieta na cyklu **

    Post
    Doping

    był kiedyś tu jakiś temat bodajże marka.c o diecie na cyklu. edit. chciałem poszukac linka ale coś nie mogę znaleźć Zmieniony przez - miszakox w dniu 2007-12-08 04:54:32

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 12/8/2007 4:45:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase???

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej glowa w gore 3 s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Kaptury: szrugsy z hantlami 2s Piątek C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s Triceps:Wyciskanie wąsko 3s

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 669 Data: 1/3/2014 5:44:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Street Workout, piłka nożna i wytrzymałość.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Akurat się do matury podszkolę. :D A Crawling'u jeszcze nie wykonywałem, bo Street Workout zaczynam od stycznia. Ale... Zrobiłem sobie tak wstępnie jedną serię na WF w ramach rozgrzewki na odległości 9m. Z początku nie mogłem zajarzyć jak się ustawić, ale dałem radę. Kolega stojący obok był w szoku, wiedział coś o crawlingu i zapytał, czy jeszcze znam inne chwyty niż klasyka, ale nie było już czasu, żeby pokazać. :c W styczniu zdam relację w dzienniku treningowym, bo zamierzam prowadzić. ;)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 12/4/2015 4:43:45 PM Liczba szacunów: 0