Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!
Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY) PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!
Tu macie mój na 3 dni w tygodniu. Nawet dobry jest. B w środku tygodnia Rodzaj gówna serie x powt A zarzut 5x5 przysiad 5x5 drążek 3xmax klata 5x5 bajceps sztanga 3x10 wymach 3xkillim core B podrzut 5x3 przysiad 5x5 wykroki 3x10 wiosło 5x10 dipsy 5xmax lyda 5xmax C piston 5x5 sumo haj pull 5x5 przysiad 5x5 klata wasko 5x5 drązek n/p 3xmax pusz press 3x5 core Zmieniony przez - lord raV w dniu 2013-08-01 21:35:45 Zmieniony przez - lord raV w dniu 2013-08-01 21:37:21 Zmieniony przez - lord raV w dniu 2013-08-01 21:38:06
Dziękuję, dziękuję :-) Dzień nietreningowy mocno leniwy, na zmianę - łóżko, herbata, kawa, książka, serial.. :-) DIETA 1. placek owsiany z truskawkami i WHEY C-6 B30/T10/W80 http://i62.tinypic.com/24wztwm.jpg 2., 3. ryż basmati, pierś z kurczaka, wrzywa B30/T0/W40 4. cheat, miał być na mieście, ale jednak wypadł znowu domowy, i dobrze, bo to dobra okazja, żeby pobawić się w kuchni a, jak często powtarzam, bardzo to lubię ;) : 2 bułki kukurydziane a'la hamburgery z kotletami z kurczaka, serem, warzywami i sosem hamburgerowym + fryty z młodych ziemniaków - tak po hamerykańsku :-P http://i59.tinypic.com/2r4sjo4.jpg śniły mi się drożdżówki ostatnio, więc.. mini drożdżówki z jabłkiem i czekoladą (ciasto: mąka pszenna, zmielone owsiane, jajo, trochę odżywki waniliowej, drożdże; farsz: jabłka i 4 kostki czekolady mlecznej) http://i57.tinypic.com/10fqmu0.jpg Wpadło coś ponad 3000kcal, czyli że jutro będzie MOC, żeby porządnie zrobić nogi :-D Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-05-17 19:30:48
Zapraszam, zapraszam, doping się przyda ;-D TRENING nogi 1.siady "piramida" 40kg x 12 / 50kg x 10/ 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 10 / 50kg x 11 / 40kg x 18 40kg x 17 / 50kg x 12 / 50kg x 11 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 50kg x 9 / 50kg x 9 40kg x 15 / 50kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 16 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 170kg x 16 / 170kg x15 / 170kg x 14 160kg x 16 / 160kg x 13 / 160kg x 13 120kg x 18 / 120kg x 16 / 140kg x 14 - trzeba dołożyć 3.wyprosty 12-20 10kg x 20 10kg x 18 10kg x 16 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 17,5kg x 12 / x 12 / x 12 / x12 / x 12 – zrobiłam z hantlami, bo sztangi były zajęte, obc na jedną rękę 60kg x 13 / x 12 / x 11 / x 9 / x 9 50kg x 14 / x 12 / x 11 / x 11 / x 11 2.ugianie nog 5x12-15 30kg x 15 / x 15 / x 13 / x 12 / x 11 30kg x 16 / x 13 / x 12 / x 11 / x 11 30kg x 19 / 30kg x 13 / 25kg x 18 / 25kg x 16 / 25kg x 14 +20min aeroby Poszłam na siłownie na mega wku... bardzo zdenerwowana ;) No i ciężko się było zabrać za trening, ale jak już zaczęłam to pooszło. No i po wszystkim oczywiście humor 100 razy lepszy. :-) DIETA B150/T30/W240 1. placki owsiane z jabłkiem i WHEY C-6 B30/T10/W65 2. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W65 trening - HiTec Creatine Powder 3. kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W65 4. kasza jaglana, burak, pierś z kurczaka B30/T0/W40 5. jaja, siemię lniane, szpinak B30/T20/W0
Woda do picia musi odpowiadać określonym wymogom sanitarno-epidemiologicznym. Powinna być bezbarwna, klarowna, bezwonna, orzeźwiająca w smaku, bez nadmiaru związków żelaza, magnezu, wapnia i manganu; baz bakterii chorobotwórczych pasożytów zwierzęcych, ich larw i jaj. Temperatura wody do picia powinna być niska, w granicach 7-22*C. Woda pitna powinna zawierać w minimalnej ilości związki chemiczne, takie jak jod, fluor i inne makro i mikro elementy określone normami ustalonymi przez Ministerstwo Zdrowia i Opieki Społecznej. Najlepszą i najbardziej nadającą się do picia jest woda źródlana. Jest ona czysta, przezroczysta, zimna i o odpowiednim stopniu twardości. W niektórych wodach źródlanych rozpuszczone są dodatkowe wartościowe składniki mineralne i taka woda nosi nazwę WODY MINERALNEJ. W wodach mineralnych są rozpuszczone różne sole. Prawie każda woda mineralna zawiera w przewadze jeden lub kilka składników mineralnych i wówczas może służyć jako woda lecznicza. Należy pamiętać, że WODY LECZNICZE działają jako środki farmakologiczne (lekarstwa), dlatego picie ich może zalecić tylko lekarz. "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"
Możesz lecieć kreatynę na redukcji. Zmniejsz węgle, dorzuć białka i powinno być O.K. Na most przez miesiąc możesz zapodać ten Anavar w malutkich dawkach + kreatynę + argininę + buzer testa + witaminę C w dużych dawkach. Taki szybki przykład z licznych kombinacji mostów.
Szczupła sylwetka a odstający brzuch
mam tak 2,7 - 3 cm ..:c
100 osób po 5 probek Sports One 100% whey ROZDANE
Ja próbowałem wanilie i co moge powiedziec to to że w kubku łyzeczka sie bardzo fajnie wymieszało, co od smaku to za bardzo niewiem bo jak spróbowałem to myslałem ze jakies kwasne mało co nie bełtałem ale mówie nie moze sie zmarnowac i wypiłem poszedłem sprawdzic mleko i sie okazało ze mleko było nie dobre ja tych c***i ze sklepu zabije. Jutro zobaczymy truskawke.
100 osób po 5 probek Sports One 100% whey ROZDANE
cappucino - calkiem dobre,smak na prawde zblizony do pierwowzoru..tym, ktorzy lubia kawe w wersji c* - powinno smakowac.
IHS Test nr 1 : Gold Test + Iron Tadd
ok . zatem mamy kandydatów. wybrańców proszę o adresy i telefony na które wyślemy paczki ( adresy tylko krajowe, nie realizujemy wysyłek zagranicznych ) Dzięki za wybranie mnie do testu, Ojan to również dzięki Tobie,dane do wysyłki wysłałem na priw,oczywiście po otrzymaniu produktów do testu zakładamy nowe przeznaczone do tego wątki w moim przypadku z tytułem "drazekm test suplementów IHS : Gold Test + Iron Tadd" ?
IHS Test nr 1 : Gold Test + Iron Tadd
Koledzy nie chce Wam wrzucać opisów produktów tabel, recenzji..... Gold test to ziołowy produkt na: 1.zwiększenie ilości wolnego testosteronu w osoczu krwi 2. zwiększenie wydzielania wewnętrznego testosteronu 3. blokowanie przemiany testosteronu w DHT. 4. likwidacje aromatazy jak i wydzielania estrogenów. 5. zabezpieczenie prostaty przed jej zmianami nowotworowymi i przerostem czyli produkt ten powinien wpłynąć na poprawę jakości życia, treningów, samopoczucia, regeneracji.......... nie ma związku z przedtreningówkami jakie stosujecie Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-10-13 21:15:40
IHS Test nr 1 : Gold Test + Iron Tadd
celowo daliśmy do testów 3 goldy i 2 taddy po to aby testerzy mieli na pełne 2 miesiące testów. Tadda stosuje sie 3 kaps/dziennie i testa też 3 kaps/dziennie z tym że w przypadku testa były przypadki ze odczuwalne działanie zachodziło przy stosowaniu 4 lub 5 kaps /dziennie ( dlatego na 2 miesiące daliśmy 3 opk aby nawet ci którzy będą potrzebowali 4 czy 5 kaps/dziennie mieli produkt na pełne 2 miesiące testu ) Dzięki za odpowiedz na pytanie które już "prawie" napisałem --fakt waga 100kg potrzebuje więcej niż "kurczak" ( bez urazy ) np 60kg
IHS Test nr 1 : Gold Test + Iron Tadd
Osobiśie dopisze co i jak brać aby się właściwie wchłaniało i działało Jestem ciekaw jak to rozpiszesz. Sam zażywam podobne ziółka. Mam swoją praktykę na branie takich supli - chodzi o porę przyjmowania i odstępy lub nie od posiłku, snu, treningu - i nie mam +35 lat a mają wspomóc regenerację a nie libido itp.
IHS Test nr 1 : Gold Test + Iron Tadd
Jezoo faktem jest ze przedtreningówki lepiej działają na pusty żołądek ( przetestowałem ) a wiele produktów ziołowych może podrażniać śluzówkę żołądka kiedy nie ma w nim pokarmu inne moga wchodzić w interakcje z pokarmem, testerzy nich nie biorą dosłownie żołądka wolnego od pokarmu - po prostu ważne by nie jedli przed kapsami ciężkostrawnych pokarmów i będzie ok Tu się zgodzę co do przedtreningówek, chociaż ja osobiście ich unikam albo stosuje w małych porcjach. Testerzy w najgorszym przypadku dostaną rozwolnienia jak się nie dostosują :-D no chyba, że ktoś z nich ma alergię na któreś z ziółek to już może być gorzej...
GHB uzywka dla kulturystów ?
dobra już wiem, że hepatoksyczny nie jest więc lajt ale w sumie i tak nadużywać tego jakoś nie będę liczyłem na kulturystyczną alternatywę dla alko, ale jakoś słabo to na mnie działa małe dawki - zero euforii, nic nie czuję większe - niewyraźnie widzę, usypia mnie i c***
Jaki jest sposób by dobrać odpowiedni klucz do spportu i kasety? ----------------------------------------------------------------- W co, lepiej inwestować do czyszczenia łańcucha? Skuwacz/Rozkuwacz do łancucha Propozycja 1 http://www.allegro.pl/item352669877_nowy_skuwacz_rozkuwacz_lancucha_bajkszop_com.html Propozycja 2 http://www.allegro.pl/item352782699_nowy_klucz_sciagacz_do_lancucha_pro_wym_pin.html Propozycja 3 http://www.allegro.pl/item353853392_super_skuwacz_rozkuwacz_do_lancucha_nowy_fv_pa.html Propozycja 4 http://www.allegro.pl/item353853395_skuwacz_rozkuwacz_do_lancucha_z_regulatorem_nowy.html Czy propozycja 3 oraz 4 dadzą radę? Co daje regulator w rozkuwaczu do łańcucha? C Z Y Maszynke do czyszczenia łańcucha Propozycja 1 http://www.allegro.pl/item348721888_przyrzad_do_czyszczenia_lancucha_barbieri_.html Propozycja 2 http://www.allegro.pl/item356241412_nowy_przyrzad_do_czyszczenia_lancucha_hit.html Ważne: Taka maszynka do czyszczenia łańcucha jest wielokrotnego uzycia i mozna sobie wlać płyn do czyszczenia jaki się chce? --------------------------------------------------------------- O centrownice pytam gdyż 160 zł na nią to niejest taki majątek. http://www.centrumrowerowe.pl/index.php?s=71201&pid=1786&did=229&l=pl Zmieniony przez - freedd w dniu 2008-05-03 14:56:40
Przy 1000mg za każdy razem kiedy robię badania , lekarz się łapie za głowę %-) gdyż z pożywienia dużo dostarczam , wiec wolałbym 500 mg . A witamina C i Magnez praktycznie mam w stałej suplementacji .
Bez spiny
Z partyzanta;-) 01.08 OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 3 50 x 5 55 x 4 60 x 3 65 x 2 70 x 1 Nadprogramowo 75 x 1 Pushpress 80 x 1 90 (m.c.) - zabrałem, odszedłem postałem, odłożyłem%-) Jeszcze nie dziś. 50 2s x 8p Dwie ostatnie serie na filmie https://www.youtube.com/watch?v=HEV9yq6u_5o&feature=youtu.be MC (z kronikarskiego obowiązku) 60 x 5 75 x 5 90 x 5 100 x 5 110 4s x 5p 82,5 6s x 3p (emom) Wiosło hantlą 44 3s x 8p
Bez spiny
Jem jak zwykle, czyli co jest w domu;-) Z supli to witamina c i magnez, dodatkowych form białka na razie nie używam;-)
Witam, Ktoś coś podpowie? Przejdę się chyba do sklepu i kupię sobie próbki S.A.W, CM3 i Vitargo i może BCAA by później wrócić po pełne opakowania:P Starczy mi na razie takie opakowanie? - S.A.W. 200g - to 20 treningów, albo więcej jak styknie 5g:P - CM3 - na ile starczy 250g? Na cykl chyba jednak będzie trzeba wziąć 500 co? - Vitargo - w którymś filmiku słyszałem, że nie trzeba 70g tylko 0,5g na kg masy ciała czyli czy w moim przypadku 30g? I skoro to potreningowe to też może wystarczy mi to najmniejsze opakowanie na pierwszy raz? BCAA G-Force - dawkowanie 10g tak? I to też w dni treningowe? Chciałbym też Multipack coś do tego jeszcze ? Vit C, tran i omega mam innej firmy na razie więc je zjem do tego:P Hmm może ten Vit B complex? Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk0391 w dniu 2013-05-06 15:29:28
