c

/SFD/Images/2016/4/10/fb3d2f2838bf4b31aac22efdb8bf35d2.jpg Lubicie sernik? BO JA UWIELBIAM :D poniżej przedstawiam wam przepis na sernik którego ja używam + zdjęcia szamy która wpadła w ten weekend:) SERNIK składniki: 500 białego chudego sera 2 jajka (80 biała i 30 żółtka) 20 g budyniu waniliowego 5 g proszku do pieczenia 30 odżywki białkowej 80 [...]

santo forte brzmi jak nazwa visolvitu jakiegoś z dodatkiem wit c

a teraz tak długo przez was oczekiwanie tłumaczenie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! B-3 KONKURENCJA SPECJALNA. Zawody konkurencji specjalnej powinny być rozgrywane według niżej przedstawionych zasad: A. Wymagania, co do ochraniaczy: - Ochraniacze golenia i stopy, kolan, suspensor, szczęka bokserska. - Usztywnienie stawu skokowego [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1151007_582258488504051_1371068806_n.jpg formę może ma, ale czy zrobił postęp w TDD - nie sądze żeby na tyle aby obronić tejkdałny Shaela, ale ofc może go trafić czymś w stójce kto wie, ale wątpie. Dla mnie Chael faworytem.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/555274_418183401626117_786180760_n.jpg %-)

Ach, no własnie, łap trening DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. [...]

Miska dzisiejsza. nie mogę zalogować się do dziennika DZIEŃ 2 1. thrusters 2 3 4 2. wypady chodzone 3 3 4 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 2 3 3 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 2 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce > nogi leżały [...]

+ superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg wisząc x10 c. Air squats x15 Czy pompki mogę zamienić na coś innego ? Minęło 2 tyg. od rozkładu 130/150/65 Niestety nie zanotowałam żadnych spadków Ciąć węgle chyba będzie trzeba ? Wymiary Talia 68 [...]

Przeanalizowałam wszystko. Moje zapotrzebowanie to 1870kcal. Czyli teoretycznie na diecie redukcyjnej powinnam jeść 1500kcal(zakładając, że przy redukcji zmniejszam ilość kalorii minimum o 300kcal). Ćwiczę tyle, na ile pozwalają mi obowiązki domowe i dziecko- czyli te 40-60minut wieczorami na orbitreku plus spacery i sprzątanie w ciągu dnia- [...]

co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]

Po dlugich przemysleniach zaczynam z kumplem HST. W piatek (29.08) mialem ostatni trening ACT, od 1-7 wrzesnia robimy SD (czyli totalny luz:P). Trening juz mam ulozony, prosze o korekte. Nogi: Przysiady x2 M.C. na pr. nog. x2 Klatka: Sztanga plasko x2 Skos sztangielkami x2 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 Wioslowanie sztanga [...]

Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozplanowalem ciezary: Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 [...]

j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]

Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki [...]

1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie LEPSZE SA PRZYSIADY 4. Miesnie grzbietu a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka wyciagu gornego DODOAJ [...]

Witam juz dawno czytalem o hst i pamietam taki schemat gdzie na jednym treningu klatki byly 2 cwiczenia powiedzmy (poniedzialek)cwiczenie a i b na kolejnym (sroda) cwiczenia c i d i (piatek) ponownie cwiczenia a i b prosilbym o odpowiedz czy mozna tak robic i czy ewentualnie zalecacie takie ukladanie treningow czy moze nie jest to wskazane jest [...]

witam, to ja - reklama rozsnacej sily po HST :P. Niedlugo moze bede chwalil HIT, ale jeszcze troche Kermita podenerwuje ;). Wlasnie dzis skonczylem tydzien 5tek, jestem z siebie dumny, jak mi pieknie sila wszedzie poszla :P Najpierw pare wnioskow dotyczacych silowego aspektu treningu HST. Robie juz ten trening drugi raz, dochodzac do max'ow dla [...]

czesc wam chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: 1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. [...]

Dołączam i swoj plan do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie [...]

Rzeczywiście:)I jeszcze staż na fitnessie ten sam - 2 lata:) Wczorajsze wyniki:) 07.10 14.10 Różnica Waga 59 58,3 -0,7 Obwód w biuście 90 90 bz Obwód pod biustem 70 71 1 Obwód talii w najwęższym miejscu 74 71 -3 Brzuch 84 83 -1 Obwód bioder 95 95 bz Obwód uda w najszerszym miejscu 57 56,5 -0,5 Obwód łydki 36,5 36 -0,5 Biceps 31 32 1 Ćwiczenia: [...]