SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.06.2019 Siemka :) Dzisiaj z rana na czczo sprawdzenie cukru tak jak już wspominałem, pokazało 55mg/dL czyli jest ok :) Później zaraz na cardio 55min :) W pracy jak to w pracy, w sumie to tam sobie przypomnialem że kurczaka mam tylko na jutro jeszcze xD a przecież w Boże ciało sklepy raczej pozamykane i będzie lipa, więc jazda do biedry a tam 12zł/kg kurczaka, wziąłem wszystko co mieli xD 45-47kg około :D całą zamrażarkę zapchałem kurczakiem :D będzie na jakiś miesiąc xD hehe Co do treningu to MC glówna seria tak jak ostatnio a regres juz gorzej, bo siało w sumie tak o 1p mniej. W sumie to nie ma co pitolić o treningu, było dobrze jak na ten tydzień ja jestem zadowolony, wiadomo że mocy nie będzie jak na masie ale staram się jak mogę :) Nagrałem tez dwa ćwiczenia więc jak ktoś będzie miał ochotę to sobie zerknie :) Lecim dalej :D Jutro DNT i pełna regeneracja :D Tutaj francuz https://www.youtube.com/watch?v=aETougsUDbA Tutaj młotki i na koniec jęzor xD hehe Głupie miny u mnie w modzie :D https://www.youtube.com/watch?v=DqZFpNapC0I Trening 1.MC 80x12 140x5 200x2 265x2 215x8 80x12 140x5 200x2 265x2 217x6.5 2. Dispy CCx6 15x6 42x8 22x14 CCx6 15x6 42x9 25x11 3. Francuz sztangą leżąc 52x9 42x13 52x9 42x12 4. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6x12 5x15 6x13 5x15 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x13 3x16 2,5+3x12 3x16 6. Uginanie sztanga łamaną 67x10 52x7+4 67x9 52x8+4 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x14 12x14 19x7 15x9 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x11 19x12 22x11 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x12/14 12x13/14 15x10/12 12x10/12 10. Wznoszenie nóg 15x26 15x16 10x15 CCx18 19x17 15x17 10x15 CCx20 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g jabłko 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 3x 300mg /SFD/2019/6/19/a9a28572769941bb9bd09b6a6da85f86.jpg /SFD/2019/6/19/e9ff572d7f2848889115f0585989a844.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2019 7:17:13 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.06.2019 Witam :) Dzisiaj Cardio z rana na czczo 55min. Później w sumie chill :D reset, jakiś film, pogadanki, pierdoły, spotkanka :D No w sumie taki leniwy dzień :) Wiadomo w kościele też byłem z rana xD I tyle :) Jutro Push :D więc się szykuję psychicznie <3 :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 5g Lniany 5. 275g pierś + 5g Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/20/f8c319009f46463a9f57a8bdfa9fc5d9.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2019 6:45:24 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.06.2019 Witam Z rana na czczo 55min cardio. Następnie trening Push. Na treningu siłowo w dół ale to co się działo z sylwetką to szok :D Jak weszła pompa to aż sam bylem w szoku i się napatrzeć nie mogłem :D uwielbiam ten stan, mógłbym tak cisnąć tą redu bez końca :D haha Nie no żart oczywiście :) Wyciskanie skos dodatni zacząłem kombinować z tymi stojakami z boku ale nie było to dobre posunięcie, muszę sobie zakupić ławeczkę regulowaną jakąś fajną i wtedy skos dodatni będę mógł robić ją normalnie bo tak to nie dość że strasznie zza siebie muszę brać sztangę to jeszcze dupa gdzieś mi ucieka w dół i jest kupa totalna, nawet na filmiku to widać jak już stabilizacje straciłem i po wyciskaniu było, noga zaczęła też uciekać i boom xD no trudno, trzeba zainwestować w ławeczkę regulowaną obustronnie, to będzie i fajne to wyciskania hantli na barki i sztangi na baki więc będzie więcej zastosowań takiej ławeczki :D tylko teraz coś fajnego wybrać :) Dobra koniec marudzenia, trening z obciążeniami jak zawsze wklejam. Filmiki też niżej, foto z treningu które wg mnie wyszło kozak, a to było jedynie po klatce, barki i tric jeszcze nie ruszałem wtedy xD hehe Wyciskanie skos dodatni https://www.youtube.com/watch?v=f_6LBacqKUM Wyciskanie płaska https://www.youtube.com/watch?v=FDNqm_n0plo Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + 40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10.5 40x12 70x8 100x4 125x2 107x6 92x9 2. Wyciskanie sztanga plasko 70x8 110x7 100x7 70x8 110x6 100x7 3. Wyciskanie hantli płasko 47x9 42x9 37x11 47x8 42x9 37x10 4. Rozpietki skos dodatni 28x10 22x14 19x15 28x10 22x13 19x14 5. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x17 19x17 28x16 22x17 19x17 6. Unoszenie sztangi do brody 85x12 75x12 70x13 85x11 75x11 70x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x16 32x13 30x12 32x15 32x13 30x13 8. Prostowanie linek górnego wyciągu 3x21 3x13 9. Prostowanie jedną ręką podchwyt 0x30 1x11 10. Łydki na jednej nodze x21 x18 x12 11. Łydki obie nogi x22 x18 x21 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g jabłko 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 3x 300mg /SFD/2019/6/21/a7241bf0e4d34b1db9294fe5e71e5e0f.jpg /SFD/2019/6/21/72ee65cff80147d68394ce2877a5fe1f.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2019 6:07:21 PM Liczba szacunów: 5
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.06.2019 Hej Standardowo 55min cardio z rana na czczo, foto do raportu i trochę ogarnięcia domu ;p Około 12 zacząłem trening pleców, i fajnie poszło :) Dzisiaj wcześniej niż zwykle, posiłki lekko zamienione ale o tym niżej w szamie. Coś z treningu tez nagrałem żeby nie bylo strasznie monotonnie :) w sumie to wiadomo jak jest, jak jest już jakaś forma to leci więcej fot jak jest masa i jest do dupy to mniej :) Więc tak, lubię zrobić sobie foto z formie a później wracać do nich i obczajać czy coś się zmienia czy nie :) No a teraz reszta wpisu i szykuję się na tą imprezkę rodzinną, szama już zrobiona do końca dnia więc ja na swoim jak zawsze :P nic dodatkowego nie wpadnie z szamy to mogę obiecać :D biorę słodzik ze sobą xd hahaha Ogólnie myślałem że jak będę osobno up-date robił na YT to w końcu się zrobi w HD ale widzę że lipa i tak i tak :) no trudno :) Trochę trzeba przewinąć jak coś bo nie ucinałem ich ani nic :) Aa no i dzisiaj wpadło 190g jabłka zamiast 180g xD może nie zaleje xD Wiosło sztangą: https://www.youtube.com/watch?v=WHfmTU0GczY Wiosło końcem sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=W16xePjA3Nw Plecy w ruchu :) spinka, napinka xD https://www.youtube.com/watch?v=gGrubXXsUQg Trening 1. Wiosłowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 CCx7.5 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x8 37x8 32x10 42x9 37x9 32x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x9. 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x14 22x15 19x14 28x14 28x15 19x14 7. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90° 15x12/11+1 12x12/10+1 15x13/11+1 12x12/10+1 9. Wznosy nóg 19x15 15x16 10x14 0x17 19x17 15x17 10x16 0x19 10. Allahy (zatrzymanie w spięciu 1s, 2s negatyw) 45x14 45x12 45x10 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś 3. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 4. 80g Whey + 100g ryż + 190g jabłko 5. 275g pierś + 50g ryż 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 3x 300mg Posiłki to 1/2/3/4 i ostatni z wczoraj ;p /SFD/2019/6/22/6dbe52f990cf40a992eb2afe96984bb9.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2019 3:19:58 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.06.2019 Siemanko Dzisiaj ostatnie w tym tygodniu 55min cardio z rana na czczo :P W sumie to spałem może dzisiaj z 4h po tej imprezce rodzinnej później jeszcze chwilę przekimałem, może z 1h i jakoś nie szło więcej :) Tak to typowa niedziela, nic ciekawego, off od treningu. Wytyczne na kolejny tydzień już znam więc lecimy dalej ;p Tym razem +100g węgli w dni treningowe Cardio z 7x55min na 5x40min :P Dni bez treningu bez zmian ;p W sumie to wywalę z nich cardio a 5x40min z rana na czczo będę kręcić w treningowe :P Sprawdzamy jak organizm zareaguje na takie zmiany, koniec redukcji to jeszcze nie jest :) Po 15 tygodniach lekki odpoczynek dla organizmu, niech się nasyci troszkę i później pewnie jeszcze dotniemy mocniej :P Ale wszystko wyjdzie w praniu ;p Póki co sprawdzamy reakcje :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 5g Lniany 5. 275g pierś + 5g Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 3x 300mg /SFD/2019/6/23/65663c1e0d214ced9340f9d9a074b250.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2019 6:05:39 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.06.2019 Witam Tak więc standardzik z rana na czczo cardio ale tym razem już tylko 40min :P Mimo tego że mogłem chwilę dłużej pospać to i tak lipa bo obudziłem się przed budzikiem... no ale trudno, przynajmniej sobie auto zatankowałem jak jechałem do pracy xD hehe więc czasu nie zmarnowałem xD haha Po pracy około 15 trening PUSH :) Szczerze to myślałem że jak węgli wpadło więcej to na treningu będzie siła większa no ale tak nie było. Bo na wyciskaniu hantle 47kg nawet nie drgnęły nad głowę xD zrobiłem przez to dodatkową serię hantlami 42kg xD no trudno się mówi :) Ale przynajmniej pompka była fajna na treningu, wyciskanie hantli jeszcze też bardzo słabo poszło bo ostatnio 52kg x8 a teraz przy 5p gdzieś mi uciekła ta hantla prawa i już lipa była... Co do filmikow z wyciskania hantlami to może wygląda dziwnie ale wchodzi tam gdzie ma wchodzić ;p Szczerze to już sie nie mogę doczekać jak dojdzie do mnie ta ławeczka regulowana :D dzisiaj przyszedł mail że już gotowa do wysyłki bo zamówiłem tą co wyżej opisałem ;p wyciąg chyba raczej sam zrobię bo jak patrzę na te z marbo i ich cenę to się za głowę łapię że za taki prymityw tyle kasy :) poświęcę jakąś sobotę albo z dwie, pojadę do sklepu bo profile i sam postaram się coś ogarnąć, ale najpierw jeszcze mam pomysł jak mój stary atlas lekko przerobić i wtedy sobaczę ile wytrzyma ten wyciąg :) może się uda coś fajnie ogarnąć :D jestem dobrej myśli ;p A kolejna inwestycja to będzie już klatka treningowa ale muszę ogarnąć taką do 2m wysokości żeby fajnie weszła do mnie, więc albo kupić i przycinać od góry albo spróbować na zamówienie i zobaczyć jaka będzie cena :D No i jeszcze jak mam tak przyszłościowo myśleć to kolejna inwestycja to już sztanga olimpijska i obciążenie na nią ;p Ale obciążenie na bank nie oryginalne tylko robione 3,7-4zł za 1kg wychodzi i już sobie kiedyś rozpisywałem żeby wysokością i grubością krążki były podobne do tych z eleiko :D a to nie będzie problem tak zrobić :D A następnie powoli będę sobie hantle spawał :D Póki co mam spawane pary 10kg, 12kg, 15kg, 19kg, 22kg, 28kg :P to będę chciał ogarnąć 17kg na bank a później chyba zacznę od 35/40/45/50/55/60kg tak mi się marzy, oczywiście to plan inwestycji na ponad rok ale powoli powoli i ogarnę Sobie spoko tą siłownię w piwnicy :) Dobra koniec marudzenia bo i tak nikt nie doczyta do końca xD haha Wyciskanie hantli: https://www.youtube.com/watch?v=ewicAXB5AyU Wznosy: https://www.youtube.com/watch?v=y0zYWqvpSv8 Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11 19x15 28x8 47x0 42x10 42x7 37x10 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x9 32x11 28x12 37x9 32x11 28x12 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x13 19x15 15x17 22x14 19x15 15x18 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą 32x16+13 28x15+8 22x15+7 32x16+14 28x15+10 22x16+8 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x8 42x11 28x10 52x5 42x12 7. Fly press 37x8. 32x10 28x10 37x10 32x10 28x11 8. Rozpietki skos + 19x15 19x13 19x13 19x12 9. Francuz hantami leżąc 15x10 12x12 15x10 12x10 10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x12 (0x17)+2,5kg 1x12 (0x18)+2,5kg 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryż + 95g kiwi + 95g gruszka 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg Szamanko i pajacowanie przed aparatem xD /SFD/2019/6/24/17d182b019f844808697a35e8603ab95.jpg /SFD/2019/6/24/599f14978bcf49778e8d74e9d9f565d0.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2019 6:54:01 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.06.2019 Siemka :) Dzisiaj cardio z rana na czczo 40min. Po cardio fajnie żyłki wyszły na nogach to jakieś foto poleciało, pewnie na insta już wszyscy widzieli ale spam zdjęć wleci i tutaj xD hehe A o 15 Trening nóg :D i tak 225kg udalo się siąść tak jak ostatnio czyli tylko na 3x albo aż na 3 razy :D No nic ja jestem zadowolony bo w regresie dodałem 2,5kg i tym sposobem 200kg siadło na 8p :D więc duma mnie rozpiera, no a we frontach się zrąbało xD założyłem 170kg czyli 2,5kg więcej niż ostatnio z myślą że zrobię te 5p jak ostatnio no ale poszło tylko na 4p. to by było nic ale przy 147kg które chciałem zrobić na 10p już przy 7p sztanga mi się obsunęła i spadła z barków, czułem jakby mi bark wyrwało jak spadała bo zamiast ją puścić to chciałem jeszcze coś zrobić i poprawić... tym sposobem bark mnie napiernicza jak wściekły i ja na treningu też już byłem wściekły... zaraz zapisałem sobie że zamieniam te głupie fronty na siady do ławeczki, czyli box squat bo to nie ma sensu, nie dość że ciśnie po gardle, skupić się nie idzie, gdzies się obsuwa itp i tak zaczynałem fronty na początku z obciążeniem 110kg x8p a skończyłem teraz na 170kg x4 więc jestem dumny a na dodatek to po siadach gdzie polecialo 225kg i 200kg więc jak dla mnie to zadowalający wynik, może jeszcze kiedyś wrócę do frontów ale to jak zakupię sztangę olimpijską a nie na tym wygiętym pałągu co mam w domu... tyle w temacie :) Reszta treningu wpadła fajnie mimo ciągłego bólu barku... zresztą dalej boli jak wściekły, zaraz lecę go przesmarować czymś :) wkleje też filmiki które nakręciłem :) Przyszła juz ławeczka więc lecę zaraz ją skręcić xD hehe To by było chyba na tyle :D Miłego :) Uginania stojąc: https://www.youtube.com/watch?v=AUs3M04yS2c Syzyfki: https://www.youtube.com/watch?v=6lcDMCZkdA0 Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 225x3 197x8 80x10 140x6 180x4 225x3 200x8 2. Fronty 167x5 145x10 170x4 147x7 (Na kolejnym treningu zmiana na siady do ławeczki!!!) 3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P) 112x10/9 100x10/8 115x10/9 100x10/8 4. Sisi squat na maszynie 2x32kg x11. 2x22kg x12 2x32kg x12. 2x28kg x9 5. Syzyfki CCx11 x12 CCx14 x13 6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc 45x10 40x10 30x13 45x10 40x10 30x13 7. Uginanie leżąc 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy x80 x27 x19 x16 x14 x12 +36kg x35 x21 x14 x13 x11 x9 9. Wznoszenie nóg 19x15 15x15 10x14 19x18 15x16 10x14 10. Allahy, zatrzymanie w spięciu 7x14 7x12 6x15 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g Jabłko 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg Foty ze świrowania na koniec treningu i szamy :D /SFD/2019/6/25/bab2483c4bd3497593043c8b4c7c5ea3.jpg /SFD/2019/6/25/2c83b18695154ddeab3233d19292246a.jpg /SFD/2019/6/25/f50052553b9e48a097ce50cd2cbd392b.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2019 6:23:50 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 40min :P A o 15 Push :) W sumie to trening spoko wszedł, niby na skosie dodatnim mniej ale przez to że na tej nowej laweczce i skos tam lekko wyższy niż na mojej i to chyb abyła przyczyna no i przyzwyczajenie xD ale weszło super, później hantlami leciutko mniejszy skos dodatni :D fajnie bo teraz mogę pracować na różnych skosach więc inwestycja jak najbardziej pozytywna i tak po glębszej rozkminie ta klatka treningowa póki co jest mi zbędna :D to znaczy fajnie by było mieć ale nic na siłę :) Reszta treningu też ok, tric może lekko slabiej ale za to pompa fajna no i w ostatnim ćwiczeniu na trica się zapomnialem i założyłem o 2,5kg mniej ale poszło za to więcej powtórzeń więc też ok :) Jutro dzień wolnego i od cardio i od siłowego :) Dziwnie bo już nie pamiętam kiedy nie wstawałem na to cardio z rana na czczo xD Wzniosy: https://www.youtube.com/watch?v=9BZJAzveLjQ Fly Press: https://www.youtube.com/watch?v=3ik5MXfL8m8 Przyciąganie liny dolnego wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=Dga9RlDkvw0 Prostowanie drążka: https://www.youtube.com/watch?v=zCrqrGjMnn4 Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x3 115x7 100x9 40x12 70x8 100x4 130x3 115x6 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga (3) 70x8 107x5 95x8 85x9 70x8 107x3 95x5 85x8 3. Wyciskanie hantli skos + (2) 47x6 42x7 37x8 47x7 42x8 37x9 4. Fly Press 32x9 28x10 22x14 32x10 28x10 22x14 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x17 22x14 28x15 22x17 22x14 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 65x8 55x12 45x15 65x8 55x12 45x16 7. Prostowanie hantla za głową 45x13 42x10 45x12 42x10 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 4x13 +5kg 5x14 4x15 +2,5kg 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g Jabłko 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/6/26/ca4673154a7f44c39ac6e19f225914d5.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2019 6:01:22 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.06.2019 Witam Dzisiaj tak jak wspominałem bez cardio i DNT :D Zresztą pisałem już o tym wcześniej, waga i cukier też zdjęcie wcześniej ;P A tak to praca, posiłki i w sumie to chill :) regeneracja :) Nie ma co za bardzo opisywać :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 10g Migdały 5. 275g pierś + 5g Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 3x 300mg /SFD/2019/6/27/7b05f26dc3b8461d8252a176f5444bfa.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2019 6:33:59 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.06.2019 Witam Cardio 40min na czczo. Dzisiaj trening PULL. Siadło nawet spoko, siłowo podobnie jak ostatnio, pompa spoko. Biceps jedynie słabiej troszkę. Nie ma co za dużo pisać, forma podobna, zobaczymy zresztą jutro przy raporcie jak zrobie foto w tym samym miejscu co ostatnio, niby wagowo jest mnie lekko mniej ale ile to tak naprawdę wyjdzie jutro ;p Tutaj też filmiki z pajacowania z brzuchem i kilku ćwiczeń żeby było trochę ciekawiej i do czego się doczepić :D są to pierwsze serie więc technika tutaj wiadomo że ucieka w regresach chyba z nia lepiej chociaż w sumie to i tak walczę o każde powtórzenie. Odpuszczam w chwili jak już ani drgnie :D albo nie czuję że wchodzi tam gdzie chce :D A i jeszcze dzisiaj potreningowo wpadł Ananas świeży :D kosmos w smaku :D Pajacowanie: https://www.youtube.com/watch?v=eosNgfpKA_k Wiosło: https://www.youtube.com/watch?v=NFKMlv7wTr4 Podciaganie na niskim drążku: https://www.youtube.com/watch?v=nql_0m2aK8M Pull Over: https://www.youtube.com/watch?v=2cIgwUaKQCc Uginanie: https://www.youtube.com/watch?v=zPpgMQSc4SI Trening 1. Podciąganie CCx11 CCx8 CCx7 CCx11 CCx9 CCx7 2. Wiosło półsztangą 145x7 125x10 110x11 145x7 125x10 110x11 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x13 42x11 37x11 32x12 4. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x10 70x11 85x8 75x10 70x11 5. Podciąganie na niskim drążku chwyt młotkowy CCx11 x8 x7 CCx11 x9 x7 6. Pull over 6x13 5x12 4x15 6x13 5x13 4x15 7. Odwrotne rozpietki leżąc na lawce 22x16 19x15 15x16 22x16 19x16 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x8 30x11 37x7 30x11 9. Uginanie hantlami stojąc 15x10 12x12 15x11 12x13 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 19x19 15x16 10x17 CCx19 19x20 15x17 10x16 CCx19 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g Ananas 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/6/28/989b5c8fd961442d8be970c512f6e431.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2019 6:25:40 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.06.2019 Siemka Z rana na czczo 40min cardo. Standardowo jak co sobotę raport do Adama no i dzisiaj nieco później trening Barków i klatki :D W sumie to siadło fajnie, wiem że słabiej siłowo ale to za sprawą tej ławeczki, inny ruch i chyba nawet dużo lepiej wchodzi w barki :D jestem mega zadowolony z treningu :D a to co się pompowało i działo na to jest nie do opisania :D więc poszła foteczka :D Na samym dole wstawie :D jakość pewnie utnie ale mam to gdzieś :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x6 90x6 80x7 70x9 https://www.youtube.com/watch?v=gnuE2thXkJw 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x11 28x12 22x14 32x11 28x12 22x14 https://www.youtube.com/watch?v=MBAVQ8N60dU 3. Wyciskanie hantli przed sobą 45x13 45x11 42x12 45x11 45x11 42x12 https://www.youtube.com/watch?v=RG5b_59gU3c 4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką, prosta ręka 22x14 19x15 15x16 22x10 19x10 15x12 https://www.youtube.com/watch?v=AaIwQbaTYag 5. Unoszenie na boki w opadzie 37x13 32x13 28x13 37x13 32x13 28x13 6. Wyciskanie hantli pozioma 52x8 47x9 42x9 52x7 47x8 42x8 7. Rozpietki skos + 28x10 22x12 19x12 28x10 22x12 19x13 https://www.youtube.com/watch?v=LtcTQYHFhVQ 8. Pompki na hantlah x16 x12 x14 x12 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g owoców (Ananas, kiwi, jabłko) 6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/6/29/725494083a974692b403735a6e3ee7a3.jpg /SFD/2019/6/29/339e5aca96534fae82df7655244db0a5.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2019 7:45:51 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.06.2019 Hej :) Dzisiaj bez cardio, bez siłowego :) czyli regeneracja :D Czyli nawet nie ma co opisywać :) Wczoraj jak wychodziłem z treningu to nakręciłem filmik jak sobie ogarnąłem teraz na siłce, jest bajka i jestem zadowolony :) Jak coś to ten atlasik nie śmiga xD w sensie że jedyne co z niego działa to wyciąg ;p i to tylko do 45kg stos, niby dokladałem tam aż do 100kg ale wszystko się uginało, linki zrywały, rolki pękały więc już go nie żyłuję :) Bo szkoda przede wszystkim moich nerwów :) A więc tutaj filmik z moich złomków :) https://www.youtube.com/watch?v=gim7tvPOWPI Aaaa sory, jest co opisywać xD cardio będzie w tym tygodniu 3x40min, poniedziałek, wtorek, środa, chcemy zobaczyć czy do raportu później nogi zrobią się wyraźniejsze jak odpoczną od cardio :) Węgli więcej w dzień treningowy: po 20g WW do piątego i szóstego posiłku :) Dzień bez treningu: bez zmian :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 5g Lniany 5. 275g pierś + 5g Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 3x 300mg /SFD/2019/6/30/d0718be7e00242a1b8401855c4760c20.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2019 7:21:53 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.07.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio O 15 wpadł trening ciągów + rąk :) W martwym zszedłem z obciążenia trochę na rzecz większej ilości powtórzeń, bo to nie miało już sensu się tak siłować z tymi 2p i zrobiłem 230kg x5p a później 200kg x8p prawie xD Ale zapisałem 7,5p żeby wiedziec że cos z ostatnim było nie tak ;p Później poręcze, tam w ogóle parodia :D myślałem że dowale 2,5kg więcej na tą sama ilość powtórzeń bo przecież waga mniejsza lekko a tutaj kupson i to taki spory xD dodałem 1s więcej przez to ale chyba to nie był dobry pomysł bo później wszystko się juz posypało na maksa xD no nic siła spada i tyle :D Francuz to samo 3p mniej w regresie 2p mniej ale walczyłem jak lew xD haha prostowanie drążka te ostatnie to takie mocno oszukane byle dobić :D A podchwytem już się nie dało tyle co ostatnio xD A bica już zacząłem z zaniżonych obciążeń już nie chciałem się mocno szarpać i oszukiwać tylko mocno spompować i poczuć że wchodzi tam gdzie trzeba :) W sumie to na bicepsie już mi lekko nerwy na spadające obciążenie przeszły i tam się bardziej skupiłem i fajnie wyszło, nawet filmiki zacząłem nagrywać xD Bo o poręczach byłem tak zdenerwowany że to kosmos xD haha Kilka filmików, jakieś foty na koniec treningu (podczas nie robię bo chcę się skupić na tym co wykonuje) Trening 1.MC 80x12 140x5 200x2 265x2 217x6.5 80x12 140x5 200x2 230x5 200x7.5 2. Dispy CCx6 15x6 42x9 25x11 CCx6 15x6 45x4 30x9 15x10 https://www.youtube.com/watch?v=libYXGToVWA 3. Francuz sztangą leżąc 52x9 42x12 52x6 42x10 4. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6x13 5x15 6x13 5x14 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x12 3x16 2,5+3x10. 2x17 6. Uginanie sztanga łamaną 67x9 52x8+4 52x8 42x10 https://www.youtube.com/watch?v=Wjj0zEQazIw 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 19x7 15x9 15x12 12x12 https://www.youtube.com/watch?v=E2uHpDIvrlg 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x11 19x12 22x8 19x11 https://www.youtube.com/watch?v=kk1Br3-6b6I 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/12 12x10/12 15x10/11 12x11/12 https://www.youtube.com/watch?v=LM-ouHllruw 10. Wznoszenie nóg 19x17 15x17 10x15 CCx20 19x18 15x18 10x15 CCx20 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 180g Jabłko 6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/7/1/502b29e30c89456d97286e8323633bc0.jpg /SFD/2019/7/1/783cba384a5c4f6faa6e03e55041e8c2.jpg /SFD/2019/7/1/6861e5c9d2644573baf42a88728f9207.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2019 6:35:56 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2.07.2019 Siemka :) Dzisiaj w nocy okropnie mi się spało... przebudziłem się o 1 w nocy i przez 1h zasnąć nie umiałem a później o 4 budzik na cardio, 40min schodzi elegancko ;P O 15 trening, na skosie zaniżyłem obciążenie bo robiłem na tej nowej ławeczce więc inne ułożenie, skos itp ale też mocy mniej mimo większej ilości jedzenia no ale ja sie nie dziwię teraz tylko mogę powiedzieć że siły będzie coraz to mniej przez jakiś czas ;p płaska w miarę, w pierwszej serii spadło 1p później w regresie już to samo, w wyciskaniu hantlami niby w pierwszej to samo, kolejny regres 1p mniej a później o dziwo 2p więcej xD hehe Rozpiętki tutaj 1p mniej w głównej a później już stabilnie, unoszenie na boki jak to u mnie bywa "na siłę" xD Unoszenie sztangi do brody w sumie to samo i unoszę tak do mostka to max, nie wyżej bo później kaptur czuje mocno ;p no i unoszenie przed siebie podchwytem jakoś to poszło :) Dzisiaj na treningu też odezwał się lewy łokieć, co też przeszkadzało mocno w treningu... Ale nie na tyle żeby przestać xD Lecę robić szame na jutro a raczej już tylko rozdzielić :d no i jutro plecki i ostatnie cardio w tym tygodniu :) no chyba że w niedzielę jeszcze wpadnie po raporcie ale to się zobaczy do niedzieli daleko xD Niżej filmiki no i zdjęcia szamy :P nie wiem czy w ogóle wstawiać cały czas te zdjecia jedzenia bo i tak u mnie nic ciekawego nie zobaczycie :D Ryż, kura, Lniany cały czas xD Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + (3) 40x12 70x8 110x4 100x6 90x8 https://www.youtube.com/watch?v=dQvrhmwJhsE 2. Wyciskanie sztanga plasko 70x8 110x6 100x7 70x8 110x5 100x7 3. Wyciskanie hantli płasko 47x8 42x9 37x10 47x8 42x8 37x12 https://www.youtube.com/watch?v=4dFFD5bkI_4 4. Rozpietki skos dodatni 28x10 22x13 19x14 28x9. 22x13 19x14 https://www.youtube.com/watch?v=wjNn9ZtBLLQ 5. Unoszenie hantli na boki 28x16 22x17 19x17 28x15 22x16 19x15 https://www.youtube.com/watch?v=BkowV7VYW9k 6. Unoszenie sztangi do brody 85x11 75x11 70x12 85x11 75x11 70x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x15 32x13 30x13 32x15 32x13 30x13 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 180g (Jabłko + Gruszka) 6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/7/2/fff07321b7a7408bb6a577d5cec5f457.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2019 5:53:51 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3.07.2019 Siemka :) Ostatnie cardio z rana na czczo dzisiaj juz zrobione, może jeszcze w niedzielę wpadnie ;p Dzisiaj trening Pull, w sumie to fajnie weszło bo obciążenia udało się zachować na tym samym poziomie co były ostatnio więc to mnie cieszy ;p Ogólnie dzisiaj jakoś na początku treningu taka zmuła totalna, ale już po pierwszej roboczej serii wiosła zaskoczyłem a przy wiosłowaniu końcem sztangi już weszła fajna energia :D tak sobie pomyślałem że fajnie by było mieć teraz jakiś pre workout, może wtedy od początku byłby ogień ;p no ale może nie :D Kit z tym, nie ma to nie ma ;p Filmiki podklejone i fotała na koniec treningu :D jest git :D Trening 1. Wiosłowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 CCx7 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x9 37x9 32x10 42x9 37x9 32x11 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x9 65x10 85x9 75x9 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x14 22x15 19x14 28x16 28x11 22x14 https://www.youtube.com/watch?v=MH8YofDhSCw 7. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90° 15x13/11+1 12x12/10 15x13/11+1 12x13/11 https://www.youtube.com/watch?v=g3xB-IP7FUU 9. Wznosy nóg 19x17 15x17 10x16 0x19 19x17 15x17 10x15 0x19 https://www.youtube.com/watch?v=RJuS2KFjaeU 10. Allahy (zatrzymanie w spięciu 1s, 2s negatyw) 45x14 45x12 45x10 45x15 42x13 45x10 https://www.youtube.com/watch?v=gt63OucPWzg 40min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=JXMK9HoYCqE Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 180g Jabłko 6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/7/3/98790d62e01c4f9b8fdcb44c129a408c.jpg /SFD/2019/7/3/66eca15f340448e5956387888ac72b01.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2019 6:28:23 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.07.2019 Siemka Dzisiaj bez cardio i bez siłowego :) W sumie to praca, szama no i trochę obowiązkow w domu :D teraz lecę szamę zrobić, podlać ogródek i tyle :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 5g Lniany 5. 275g pierś + 5g Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 3x 300mg /SFD/2019/7/4/b93fbfc6ca2349cd8382a003bdf09c04.jpg /SFD/2019/7/4/d5c03747db6a4b9182e7dfa12c33101b.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2019 6:17:24 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5.07.2019 Siemka :) Dzisiaj trening Push z naciskiem na barki :) Oczywiście wyciskania już na nowej ławeczce więc obciążenie nieco inne ale zostawiłem to stare :D Ogólnie trening bardzo pozytywny, nagrałem filmiki z pierwszych serii roboczych, gdzie naginam z techniką a pewnie i jej w niektórych przypadkach nie ma ;p I tak wiem, nie usprawiedliwia mnie to :D filmiki nagrywałem bo w sumie teraz jak wiem gdzie telefon ustawić to jest moment nagrac taką serie a może i dziennik przez to ciekawszy, jeżeli nie to napiszcie żeby dać sobie spokój z filmikami bo są zbyteczne i zwyczajnie ich nie będzie :D Tak jak mówiłem trening super wszedł, czucie fajne, pompa siedziała, siła może trochę mniej no ale taki okres że ona teraz nie urośnie a ja jestem tego świadom ;p No i tyle :) https://www.youtube.com/watch?v=CkP2FHQ45Cg Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 19x15 28x8 42x10 42x7 37x10 19x12 28x8 42x10 42x7 37x9 https://www.youtube.com/watch?v=DEY3izP3x70 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x12 22x13 https://www.youtube.com/watch?v=0KWqwCiPmx4 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x9 32x11 28x12 37x8 32x8 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=MWrII4SdnRc 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x14 19x15 15x18 22x14 19x13 15x14 https://www.youtube.com/watch?v=-FQ6JJjWSLs 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą 32x16+14 28x15+10 22x16+8 32x16+12 28x15+10 22x16+8 https://www.youtube.com/watch?v=Ua4blGeaskc&t=3s 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x5 42x12 28x10 52x6 42x11 https://www.youtube.com/watch?v=kUHhXfx8Lnc 7. Fly press 37x10 32x10 28x11 37x10 32x9 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=7rEIc3UW_0s 8. Rozpietki skos + 19x13 19x12 19x13 19x11 https://www.youtube.com/watch?v=JSHeBtv17zA 9. Francuz hantami leżąc 15x10 12x10 15x9 10x16 https://www.youtube.com/watch?v=JURNSFnKWyI 10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x12 (0x17)+2,5kg 1x12 1x10 https://www.youtube.com/watch?v=McoTaI-VGfo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan 6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/7/5/fa606d241a0742a1ad56e36f50e8561e.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-05 17:59:09

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2019 5:58:42 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6.07.2019 Dzisiaj Nogi. Trening jak najbardziej udany, niby siłowo w siadach słabiej ale za to fajnie wszystko wchodziło jak trzeba. Fronty zmienione na siady do ławeczki, dużo lepiej, wygodniej no i nogi tam tez fajnie dostały :) Teraz to nawet już mi się chodzić nigdzie nie chce xD haha Nagrałem tez filmiki, tam wiem technika itp. każdy to by widział inaczej ja jak patrzę na to to może i też bym widział to inaczej ale uwierzcie że mi tak wchodzi i tyle. A nogi są chyba na to dowodem, nie są kosmiczne wiadomo ale do najmniejszych też chyba nie należą :) Na masie będzie więcej siły to może też będzie inaczej, póki co to walka z samym sobą :) Na wykrokach w miejscu szkoda że nie nagrałem drugiej serii bo siadł taki fail że szok xD jak na tych filmikach z siłki, tylko brakowało żebym zaczął wołać "mamo, mamo! Ratuj" xD A mianowicie chciałem zrobić dziewiąte powtórzenie na nogę no i walnąłem kolanem o ziemię bo już nie było mocy i wstać nie umiałem, ani ją zrzucić za siebie bo noga została z tyłu i bałem się że gdzieś perfidnie w łydkę trafię sztangą czy coś do przodu też sie nie dało, dobrze że to tylko 100kg na plecach xD koniec końców położyłem się z nią na ziemię xD tak jakby do pompki i na samą glebę xD haha bajka xD Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 225x3 200x8 80x10 140x6 180x4 225x2 200x6 https://www.youtube.com/watch?v=T4sTkTh1bbU 2. Przysiady do ławki 170x4 147x7 170x7 150x10 https://www.youtube.com/watch?v=TI7PA3Djj9E 3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P) 115x10/9 100x10/8 115x10/9 100x10/8 https://www.youtube.com/watch?v=deHVzHTjPjY 4. Sisi squat na maszynie 2x32kg x12. 2x28kg x9 2x35kg x10. 2x28kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=65mFXByDFiI 5. Syzyfki CCx14 x13 CCx13 x10 https://www.youtube.com/watch?v=7dB6nUpahYk 6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc 45x10 40x10 30x13 45x8 35x10 25x13 https://www.youtube.com/watch?v=oTLh_tuUm3k 7. Uginanie leżąc 4szt x11 3szt x11 2szt x13 4szt x12 3szt x12 2szt x13 https://www.youtube.com/watch?v=7VtBnIhlYC0 8. Wspięcia na palce stojąc 20-30s przerwy +36kg x35 x21 x14 x13 x11 x9 +36kg x35 x21 x12 x9 CCx13 x13 9. Wznoszenie nóg 19x18 15x16 10x14 19x18 15x16 10x14 10. Allahy 7x14 7x12 6x15 7x15 7x12 6x16 https://www.youtube.com/watch?v=3LnodervQU8 Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 180g Jabłko 6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/7/6/7441f85bc38b4b43a1d2aa514adb7c1e.jpg /SFD/2019/7/6/75a4cb91ce5e4a27a92975ef26021922.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2019 6:27:40 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7.07.2019 Siemka Wczoraj było oczywiście bez cardio i bez treningu siłowego :) Pełna regeneracja, w sumie to późno się położyłem i mniej znu wpadło ale nie ma tego złego :) Tak więc nowe wytyczne już znane na ten tydzień, a więc: Cardio będzie teraz 5x35min na czczo w dni treningowe. W dzień treningowy +60g węgli W dzień bez treningu +40g węgli Tak więc już to nie będzie redukcja. To znaczy nie wiem co się z wagą i sylwetką podzieje bo to jedna wielka niewiadoma ale już niech będzie oficjalnie że to 1 Tydzień okresu masowego :) Bo teraz od trzech tygodni w sumie kcal szły w górę a cardio w dół :) Dzisiaj już pierwsze 35min cardio zrobione. Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 5g Lniany 5. 275g pierś + 5g Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 3x 300mg /SFD/2019/7/8/bfce48dfef4f40ecba03a9b170c0fc88.jpg /SFD/2019/7/8/9c60b205fc1d426e8d073165cf0ad39f.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2019 6:38:17 AM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.07.2019 Witam Cardio z rana na czczo 35min i do pracy :) Po pracy trening Push :) W sumie to pompa siedziała super, skupienie i ogólnie motywacja była, tylko jakoś tej siły dalej brakuje, mam nadzieję że się to poprawi bo trochę martwi to że mimo dokładania kcal siła albo w miejscu albo lekko w dół :) Trudno, ale za to co się działo na klacie to bajka :) Filmiki nagrałem i fotkę zrobiłem ale to nie odzwierciedla tego co sie dzieje :D A szkoda :) No ale do rzeczy, na płaskiej 1p mniej, to znaczy walczyłem z tym trzecim ale niestety fail... nawet na filmiku widać jak z nią przegrałem ;/ Skos dodatni zmniejszyłem lekko obciążenie o te 7kg i zrobiłem 2p więcej, bo jakbym miał tym samym zrobić to znów byłyby 2p i koniec... więc wolę zwiększyć tą liczbę rep. ogólnie będę chciał tak celować w 6-8p w pierwszej najcięższej serii, później tak w 8-10 i ostatnia już 10-15p w tych zakresach. ale to póki co mój pomysł bo jeszcze z Adamem konkretnego planu treningowego nie uzgodniliśmy :P Wyciskanie hantli to samo, walka do końca ale 1p mniej :( fly press podobnie :D no ale pompa i widok ukrwionej klatki zrekompensowały wszystko :D no i w końcu dałem z siebie tyle ile mogłem więc też nie mam sobie nic do zarzucenia w każdej serii maks co mogłem jakby to była ostatnia seria w moim życiu :) do każdego treningu staram się tak podchodzić :) Unoszenie na boki też lekko słabiej niż ostatnio, Przyciągania linek na ziemi bardzo podobnie, no i triceps, tutaj powt zachowane :) Koniec końców trening jak najbardziej ok! Mimo wszystko :) Tutaj daję filmik z przypinki: https://www.youtube.com/watch?v=q7_sQreaIYk Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x3 115x6 100x9 40x12 70x8 100x4 130x2 115x6 100x9 https://www.youtube.com/watch?v=e-Ts7mcYbz4 2. Wyciskanie skos + sztanga (3) 70x8 107x3 95x5 85x8 70x8 100x5 90x7 80x8 https://www.youtube.com/watch?v=Pc-N5hmBsVg 3. Wyciskanie hantli skos + (2) 47x7 42x8 37x9 47x6 42x7 37x9 https://www.youtube.com/watch?v=BZUcuJwctFc 4. Fly Press 32x10 28x10 22x14 32x9. 28x10 22x12 https://www.youtube.com/watch?v=KOrswT48Q2Y 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x17 22x14 28x15 22x15 19x15 https://www.youtube.com/watch?v=KCOb9w1Nl7A 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu leżąc na ziemi 65x8 55x12 45x16 65x8 55x12 45x15 https://www.youtube.com/watch?v=4XVM9o4NxCw 7. Prostowanie hantla za głową 45x12 42x10 45x12 42x10 https://www.youtube.com/watch?v=hPA6T75yWng 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x14 4x15 +2,5kg 5x15 4x15. +2,5kg 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan + 25g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/7/8/d9bb25577e13405795f09feabf76d0ff.jpg

    Odpowiedzi: 5221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2019 6:06:12 PM Liczba szacunów: 3