SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WAŻNE - TEST - DO APOKALIPSY BĄDŹ INNEGO SPECA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra. Nie będę już mądrzył o diecie bo mam nadzieję, że realnie ,,jakąś" masz, jak napisałeś. Bo bez diety szkoda wydawać pieniądze na suplementy, zresztą z własnego doświadczenia wiem, że dieta wychodzi taniej tylko czasem bardziej pracochłonna jest no i na niektóre efekty dłużej się czeka, ale--- zdrowie rzecz najważniejsza. Ja od 3 lat nie tykam już żadnych suplementów poza magnezem, tranem i wit. c. No, ok.:) Po tak długiej przerwie dobrze będzie rzeczywiście zrobić typowe fbw. Powiem też szczerze- nie wiem jak z tymi twoimi seriami przeplatanymi, ja tam ich zwolennikiem nie jestem. Bo może zaczynasz od ciężaru spokojnego, ale w trakcie cyklu treningowego powinieneś dojść do takiego jaki będzie cię tyrał bez żadnych serii łączonych itp. Trening A Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku podchwytem 4s wycisk sztangi sprzed głowy 3s żuraw 4s uginanie ramion ze sztangą prostą 3s wycisk wąski na triceps 3s Trening B Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s przysiad 4s zarzut sztangi na barki 4s wiosłowanie 3s tzw. czachołamacze 3s uginanie hantlami 2s To jedna z moich propozycji. Dwu częściowy fbw. Jechałbyś na początku 3 dni w tygodniu. Czyli byłaby rotacja- jednego tygodnia a b a innego b a b. I tak z 6-8 tygodni a potem przesiadka na solidnego splita z partią x 2 w tygodniu. Można też w sumie pomyśleć nad fbw typu 15 10 5 lub siłowym 5x5. Lub z jednego zestawu, ale wtedy nie ma sensu jechać tym dłużej niż jakieś 5 tygodni np. wycisk ujemny lub płaska 3-4s martwy ciąg 4s żuraw 3s drążek nachwytem do klatki 4s push press 3s jakiś rodzaj wiosła 2s coś na trica 2-3s coś na bica 2-3s Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-03 13:40:12 Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-03 13:41:37

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 6/3/2010 1:37:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    18_Iceman - trudno mi coś powiedzieć jeżeli nic o Tobie nie wiem. Waga, wiek, wzrost, stopień wytrenowania, staż treningowy itp. Nawet nie wiedząc tego i tak uważam, że tłuszczu jest za dużo. SwoosH - polecam HI TEC - Tribulus Terrestris Professional i HI TEC - Fenuplast. Zaopatrz się w białko HI TEC Whey C-6 lub Hi-Anabol Protein - świetne białka. hln - jak już wspominałem olej lniany jest dobry na wszystko - natłuszcza powierzchnie stawowe. Kup przyprawy - imbir i kurkumę i dodawaj trochę do koktajlu lub jedzenia - też świetnie działają na stawy.

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2011 1:13:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    cześć Karol, jakie jest Twoje zdanie na temat wafli ryżowych w posiłku przed treningiem i po treningu? pytam, bo są różne opinie na temat ryżu i wafli ryżowych a chcę utrzymać obecny poziom tłuszczu w ciele (7% przy masie 59kg). Myślę tu o 2-3 sztukach (14g/21g węgli) + szejk białkowy w posiłku przedtreningowym i o 3-4 sztukach (21g/28g węgli) z masłem orzechowym i szejkiem białkowym po treningu. wiem, że zalecasz masło orzechowe na noc z białkiem a ja kończę treningi ok. godziny 22, więc posiłek potreningowy jest również kolacją. jeden taki wafel: Białko 0,9 g, Węglowodany 7,3 g (w tym cukry) 0,1 g, Tłuszcze 0,5 g szejki białkowe robię z Hi-Anabola albo C-6. kolejne pytanie to kiedy lepiej robić szejka białkowego na mleku a kiedy na wodzie? dzięki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2011 3:09:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Mam zamiar kupić odżywkę HI TEC Whey C-6 tak jak polecałeś. W dni treningowe dawkowanie takie : 25g rano ( i tu pytanie kiedy rano ? do śniadania,przed sniadaniem ?) 25 g po treningu + banan 25 g przed snem + 20-30 g masła orzechowego ( bez soli i cukru znaczy jakies specjalne maslo kupic czy jak ?) Jakie dawkowanie powinienem zastosować w dni nietreningowe ? Myślałem o tym żeby 2 razy dziennie po 20 g. Dodam jeszcze że dieta którą stosuje zapewnia mi 130,5 g białka. Zmieniony przez - Benek321 w dniu 2011-08-20 17:49:25

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2011 1:45:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    BCAA i glutamina to dla mnie podstawa - to najważniejsze antykataboliki. Również HMB jest antykatabolikiem. Pamiętaj o witaminach i minerałach, suplementach na stawy, omega-3, białko w proszku np. Whey C-6, węglowodany np. carbo pur. Po jakimś czasie można można dodać przed treningówkę Plutonium i po treningówke Tri Anabol. Ewentualnie Vasobolan i Hyperfusion lub BetaBolic.

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2011 11:28:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Karolu złapało mnie przeziębienie :( 5-ty tydzień redukcji :( i 4 dzień na epi.. i co mam zrobic?? trenowac?? dzisiaj byłem na treningu i skatowałem nogi ale boje się że się rozłożę. Czosnek i witaminę C biorę w dużych dawkach. nie mogę spierdzielic tej redukcji:/

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2011 9:00:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Oczywiście, że warto korzystać z suwnicy Smitha. Świetnie można wyczuć pracujące mięśnie. Możemy też na niej ćwiczyć plecy, nogi, tricepsy. Super maszyna. Przykro mi bardzo Takie rzeczy się zdarzają! Na pewno szybko Tobie przejdzie. Bądźmy dobrej myśli. Dorzuć jeszcze czosnku i witaminy C Ćwiczenie brzuch codziennie to wielki błąd większości ćwiczących. Wystarczy ćwiczyć go 2-3x/tydzień. Osobiście brzuch ćwiczę 1-2x. Musisz spalić podskórną tkankę tłuszczową i będzie ok

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2011 2:06:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    poczes - jest teraz rewelacyjna promocja i warto ją wykorzystać. Polecam Whey C-6, Whey Fusion z Peak i Hi Anabol protein, z dwóch pierwszych też będziesz zadowolony :-)

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2011 11:11:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    urbud - ja stosuje ten suplement po treningu jak wchodzę na aeroby, po aerobach bialko z węglami, lub przed snem. mixerx - dodaj jeszcze jabłczan przed aerobami po nich posiłek. icetea12 - jakbym widział swój plan :-) Nie mam żadnych zastrzeżeń :-) Isterek - regularnie piję płatki owsiane zmieszane z whey c-6 i woda, tak jak napisałeś też jest ok :-) Hekade - uważam, że fbw jest odpowiedni dla osób początkujących, zresztą takie osoby świetnie zareagują na każdą metodę. desmoRR - zdecydowanie jeszcze węglowodany złożone :-)

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 12:04:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    To bardzo dobrze słyszałeś :-) Najważniejsza jest suplementacja około treningowa. Stosuj 8g proszku 30-20 minut przed treningiem, możesz tyle samo pić podczas treningu i taka sama porcja bezpośrednio po treningu. W dzień nie treningowy 8g rano i tyle samo przed snem. BCAA można łączyć ze wszystkimi suplementami, każdy na inne działanie. Jeżeli będziesz miał białko (whey C-6) to możesz pić 25g rano, po treningu i przed snem, kreatyna (beta bolic) 30 minut przed treningiem i po treningu. Kreatyna 6-8 tygodni i później taka sama przerwa i można zaczynać od nowa :-)

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2012 1:42:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Super Mass ma trochę więcej białka, whey C-6 super białko, godne polecenia, każda kreatyna, którą podałeś będzie ok, zobacz również beta bolic. Z przed i po treningówek polecam peak plutonium i tri anabol :-)

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2012 2:27:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Po treningu obowiązkowo C-6 z węglowodanami, 2h później kurczak lub twaróg + orzechy lub masło orzechowe i wystarczy :-) Oczywiście, rano na czczo jak najbardziej z bcaa i tak samo przed treningiem siłowym :-)

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2012 10:39:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Karolu:) Dawno nie pisałem ale teraz potrzebuje pomocy:) Napiszę teraz coś istotnego, co wiąże się z moją osobą , więc chyba regulaminu nie złamie :):). Nikomu oczywiście nie polecam. jestem na cyklu (kick)1-3 meta 30mg ed 1-10 cypio 250mg e3d 1-14 deka 250-300mg e6d 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wins 30mg ed drugi tydzien mija. wczesniej 4 tygodnie temu zakonczylem redukcje z której jestem bardzo zadowolony, na sucho. redukcja byla oparta na rotacji węglami od 4 tygodni dodaje stopniowo wegle tluszcz na poziomie 0,5 - 0,7 cały czas aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w. (w DNT ryz + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek to taki schemat dety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej podobnie zawsze warzyw itp nie wpisuje bo to oczywiste:) kcal~3400 WW~4,7 B~2,9 ( wliczony hydrolizat) T~0,6 aeroby 4 razy dziennie po 30 minut po treningu i teraz tak waga podskoczyla ale to napewno dzieki zwiekszaniu kcal i wodą podszedłem. -od kilku dni waga staneła..sylwetka też.. chcę podbić kcal tylko nie wiem czy ww czy tluszczami?? czy weglami tak do 6g dobic a pozneij jak bedzie stagnacja to tluszcze? kiedys robilem redukcje na low carb bylo w niej malo wegli a dosc duzo tluszczy , i nie wyszła mi ta redukcja tak dobrze jak ta teraz na rotacji ww..a tluszczami nisko jak Ty byś to widział? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2012 5:42:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Karolu aktualna dieta: 1. 150gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 120g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka + 15g. oliwy/oleju lnianego 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w 2,3,4 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek dieta 100% bez opuszczania posiłków, a czasami nawet coś dodatkowo podjem. aktualna waga 90kg. stoi od 5 tyg.. (a jestem na bombie, meta,cypio, deca, wino) aktualnie 9 tydzien.( meta byla na kicka i teraz od tygodnia leci znowu ) nie wiem co jest .. co byś doradził? jeszcze podbijac kcal? no chyba trzeba tylko ilosci mam jakbym wazyl ze 100kg..... pozdrawiam

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2012 2:27:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Raz a dobrze, czyli metoda eksplozywna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nazywa sie to "Treniniem kontrastowym" i seriami "kontrastowymi". Znane od historii dziejow kulturystyki. Stosowac 4-6 tygodni, potem w nastepnym planie nie uwzglednic, potem wrocic jesli nadal sa takie same cele. Jak to sie robi ? Uzywa sie do duzych liftow, praktycznie tylko do najwiekszy 1-2 cwiczen na partie. Tylko ze CYWILIZOWANI ludzie, kontrastuje seria dla serii SILOWYCH, seriami eksplozywnymi . Autor materialy jak zwykle cos uslyszal, ale dzwonilo w innym kosciele, bo sugeruje ze SERIE MASOWE, nalezy przeplatac z SERIAMI SILOWO - EKSPLOZYWNYMI. Na zdrowy rozum, ze WZORU F=MA, eksplozywnie to wyciska sie ciezary oddalone od RMAX. Im ciezar ciezszy tym tempo bardziej zolwie. Chyba ze autor walnal podwojna gafe - i piszac co pisal myslal o cwiczeniach pushowych lub jerkowych, ale to rowniez wystawia samo mu cenzurke. Jakbym bym zlosliwy to bym powiedzial "kolejna redakcyjna nie udana proba CTR-C, CRT-V przy uzyciu nedznego translatora" ;).

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 7/30/2009 7:24:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Ronin78

    Post
    Po 35 roku życia

    Ronin to ze w moczu masz ph 7 raczej nie znaczy że w komórkach mięśniowych tez masz ph 7, sprawdzę jak to się ma. Marek jakbyś miał jakieś ciekawe informacje na ten temat to chętnie poczytam. Generalnie na razie pomiary wykonywałem wczoraj i dzisiaj rano. Do póki byłem na tłuszczach (od rana smalec i boczek plus deko warzyw) ph w moczu było równe 7, po treningu skusiły mnie gofry, kupiłem żonie gofrownicę, akurat przyszła, pomyślałem że dojadę dzień na "słodko" zjadłem kilka sztuk z serkiem wiejskim i odżywką białkową, i po tym jedzeniu do wieczora ph spadło na 6, a nawet na 5,5. Dzisiaj rano 6 i zobaczę przed treningiem czy tłuszcze podbiją spowrotem na 7. Podejrzewam, że ph moczu może mieć się nijak do ph krwi czy ph w komórkach mięśniowych, dlatego fajnie byłoby o ile da się w ten sposób - znać jakieś przeliczniki.

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8823 Data: 12/1/2017 7:02:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Ronin78

    Post
    Po 35 roku życia

    Szajba tłuszcze jak najbardziej maja wpływ na zakwaszenie, kiedy je spalasz energetycznie, sprawdz to . pozdrawiam To taka oczywista oczywistość - groźna zwłaszcza u diabetyków gdzie bardzo szybko może dojść do kwasicy ketonowej i śmierci.

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8823 Data: 12/5/2017 6:02:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Ronin78

    Post
    Po 35 roku życia

    Ronin byłem w 6 BPD w 18 batalionie szturmowym w latach 86-88. ( miałem złota odznakę sprawności fizycznej i odznakę skoczka z cyfrą 15. ) Jestem zdania ze obowiązkową służba wojskowa to słuszna sprawa, uczącą młodego człowieka życia w społeczności, myślenia o innych, obycia z bronią i inn. Poza tym popieram wszelkie dążenia do tego byśmy mieli silna armię....ale a to co jest teraz z kobietami w wojsku, ochrona praw człowieka, 8 godz dniem pracy w wojsku.... to błazenada nie wojsko ....... zatem dobrze ze robisz to co robisz . pozdrawiam Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-12-09 06:24:28

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8823 Data: 12/9/2017 6:24:01 AM Liczba szacunów: 0
  • vari3 //dobranie się do d.py -edycja 2013;)

    Post
    Ladies SFD

    05.05.2013 - dzień 21 c.d. wymiary z niedzieli 06.05.2013 - dzień 22 - dnt 07.05.2013 - dzień 23 - orbitrek: brak sił, brak czasu, ale jeszcze przed snem była jazda na maxa: 30min, 13,47km, 363kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dfa4c97bd384b01a7fe51f0faa254c9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2b2c15aba0c41e884bb97ad0d79fd6f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2982f616e9eb4c41805d6d048d2fd129.png

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 5/7/2013 10:00:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak wyglądam ;-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    NATAN napisz cos o sobie, jak ksztaltuje sie Twoja dieta gdy jestes "on"...na masie jak przy wycince? d**** sluchaj jestes az tak glupi? nie rozumiesz ze ty nie masz o BB zadnego pojecia a niektorzy z nas maja ogromne! to c owypisujesz o czytssci Anolda to poprostu zenada, smieszny jestes ****a max smieszny dzieciak, netowy fighter na live srajacy na sam widok takich jak my krotko...zamknij d.up.e szmato

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2005 10:52:14 PM Liczba szacunów: 0