c

PULL HIPERTROFIA A Podciąganie szerokim podchwytem 6 / 8 / 12 B Ściąganie na wyciągu dolnym 3 x 10 A Podciąganie hantli leżąc 3 x 10 B Face pull z dolnego wyciągu 3 x 10 A Uginanie na modlitewniku z gryfem prostym 6 / 10 / 12 B Uginanie z liną na wyciągu dolnym-wolne tempo 3 x 10 C Wrist curl 3 x max A Uginanie podudzi 3 x 12 + brzuszek Nic ciekawego się nie wydarzyło, więc pozostawię wypiskę bez komentarza.

A dzisiaj obwody : A Thrusters x 6 B Zarzut x 6 C Sprawle x 6 50kg 4 obwody Głód przyciska, ale nie dam się złamać :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-25 17:34:27

PULL HIPERTROFIA A Podciąganie podchwyt B Cable row A Podciąganie hantli leżąc na ławce B Frace pull z dolnego wyciągu A Uginanie na modlitewniku z gryfem prostym B Uginanie z lina wyciągu C Wrist curl + uginanie podudzi i abs Taka super seria na grzbiet. Podczepione 30kg : https://www.youtube.com/watch?v=gb2WR0kHHT0&feature=youtu.be

W piątek PULL HIPERTROFIA: A Podciąganie lekko B Ściąganie drązka A Podciąganie hantli B Face pull A Uginanie na modlitewniku B Uginanie z liną C Wrist curl + brzuch i dwugłowe Lekki trening, bo musiałem trochę naładować akumulatory. Cały weekend na dodatnim bilansie kcal i dzisiaj zaczynamy ostatni etap redukcji. Myślę, że jeszcze 3 tygodnie i będę spełniony.

11-oxo to już ph. Możesz spróbować ashwagandhe, ale serio duże dawki. Chociaz u mnie leciało 6x450mg a i tak kortyzol w górze. Vit C to pewnie wiesz. No ale co by nie było, jeśli to kortyzol, już nie zdążysz nic z tym zrobić raczej. Jesli miałbyś niewiele ponad normę, to znaczy że nie to jest przyczyną bo przy niewielkim wykroczeniu nie byłoby wpływu na kompozycję sylwetki, a jesli masz przekroczony mocno, to nawet oxo 2 tydzień Ci tego nie zbije (ostatniego tygodnia nie licz, on nie jest do dopalania).

Właśnie planuję się opierać w znacznej części na Tobie a) podobna kontuzja pleców b) natural c) widoczne efekty A muszę się opierać na Tobie, bo nie stać mnie na współpracę %-)

Też mnie wczoraj rozłożyło. Zaatakowałem 8g witaminy C, rutozyd, kilka gram eloprine, d3, gripex na noc i dziś już ok. Tylko dojeść muszę, bo wczoraj słabo z apetytem. Kuruj się!:-))

PUSH SIŁA Trening zrobiony bardziej siłą charakteru niż siłą mięsni. 1.Przysiady Rampa 5 po ostatniej serii zawróciło sie w głowie. Prawie upadłem. 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regresja 5 A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz za głowę z gryfem prostym -odwrotna piramida + A Wspięcia trójpozycyjne z łańcuchem 3s B Wspięcia jednonóż z hantlą 3s C Wspięcia na maszynie 3 x max Od dziś rozbudowę ramion i barków czas zacząc ;-)

Też nie przesadzam z ilością wit C, 3-4 g dziennie plus pewnie sporo z pożywienia danego dnia. Do tego witamin D i cynk czasem pomaga a czasem nie %-)

Zgadzam się, niby z asekuracją lepiej ale jak jest ktoś ogarnięty, kogo się zna. Kiedyś przy siadzie koleś chciał mi 'pomóc' ciągnąc za łokcie w górę zaraz jak zaczęłam wstawać %-). Od tamtej pory wolę zrzucić, chociaż u Ciebie rzucić 200kg żeliwa na podłogę to nie wiem, czy by się troszkę nie uszkodziła :-P.

PUSH SIŁA Znowu naciągnąłem tego prawego prostownika. Przy czym ? Podczas zdejmowania sztangi ze stojaków w przysiadzie :-? 1.Przysiady lżej po 3p 2.Wyciskanie leżąc Do 150kg x 3 3.Wyciskanie hantli 2 x 4p 4.Żołnierskie Do 90kg x 3 5A Wyciskanie wąsko 110 x 10 / 90 x 10 5B Francuz 45kg x 10 / 10 5 C Prostowanie na wyciągu 2 x 10 + zajechałem łydki. Zaraz dorzucę filmik z przysiadów, choć dzisiaj się pieściłem z ciężarem.

Wczoraj miałem nagrać jakieś składanki na barki ale znowu w clubie ludzi multum. Trenerzy ze swoimi podopiecznymi standardowo odstawiają jakiś cyrk. Jeden katował swojego otyłego klienta wyprostami na tricepsy i zapytałem czy mogę sobie zrobić serię a on na to "tak, ale się pośpiesz". No i cóż, musiałem zasuwać, bo gdyby chłop odpoczął dłużej niż 15 sekund to efektywność treningu spadłaby do zera. PUSH HIPERTFIA 1.Siady bułgarskie 3 x 8 Do 32kg hantli 2.Wyciskanie na skosie 3 x 6 + regresja Ze 105kg chyba miałem 3.Rozpietki na skosie + wyciskanie hantli z pauzą na skosie 3s 4.Wyciskanie hantli na barki Rampa 6 Do 45kg , sam zarzuciłem 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Prostowanie z liną w trybie przyśpieszonym + california press No i standardowo łydki. SKładanke na barki mogę polecić osobom, które lubią intensywność : A Wznosy boczne z linką wyciągu x 10-12 B Wznosy boczne stojąc z hantlami x 10-12 C Wyciskanie zza karku stojąc szerokim chwytem x 10-12

40%??? Skąd te dane? 1 gram wit.C to 1 gram wit.C (bez różnicy- czy w kiwi czy w pastylce do rozpuszczenia). Przyswajalność rzeczywiście może się odrobinę różnić (czasami nawet na korzyść pastylki, w której wiąże się niektóre pierwiastki i mikroelementy w celu właśnie lepszego przyswojenia). BOOGIE WOOGIE

Ja tesz tak miałem. M-c przerwy, suplementacja glukozaminą, po powrocie stosowałem na początku ben-gaya. Glukozamine biore do dzisiaj w 6 tygodniowych cyklach (m-c przerwy) żeby organizmu nie przezwyczaić i jakoś działam dalej w tym sporcie :))))

Cześć. Jak przyciąć to zmniejszyłbym testa na początek, bo 800mg e7d to chyba troszke dużo tak mi się wydaje. Ciężko będzie się ciąć na takiej retencji. Ja np. teraz na enanie 250 e3d mam tak, że nie mogę robić HIITa bo jak wykonuję zbyt intensywne ćwiczenia to puchnę cały i ciężko mi się chodzi potem Tren diała troszke jak nandro, a rózni się w sumie tylko wiązaniami c-9 i c-11 czyli nie ma jak nadro aktywności estrogenowej, ale nie ważne już. Ogólnie Trenik OK, winko też. Twój cutting cycle zrobiłbym tak: test jak leci tylko 250 e3d albo żadziej nawet tren jak leci winko jak leci ...i od początku clen do 160mcg ed, albo ile tam jesteś w stanie, czasami ludzie miękną przy 100. Taki clen ciągnąć 2tyg/2tyg. Do tego T3 po 3 tyg, tu masz art to sobie wybierz dawkowanie T3 i jak zjechac z tego bo bywa ciążko -----> http://www.sfd.pl/Wycinka__czyli_T3_i_Clenbuterol-t325481.html http://www.sfd.pl/Zej%C5%9Bcie_z_T3-t478423.html Możesz tak clen ciągnąć nawet z pct bez problemu 6 miesięcy, niektórzy mówią że im pomaga trzymć mięcho. Trzymaj dietę i będzie OK. a jak jesteś odważny to 10 dni na DNP styknie http://www.sfd.pl/DNP__d%C5%82ugie_opracowanie-t392470.html Pozdrawiam i życzę sukcesów.

Na siniaki warto brac witaminę C. Niektórzy mają tendencję do siniaków a wit C wzmacja naczynia krwionośne co zapobiega siniakom. A ja od palców regularnie mam je na bicepsach. Uznałem, że tak to jest w BJJ i tyle.

mozesz smialo brac po 1g. jezeli czujesz, ze bierze cie cos wiekszego, a nie zwykly katar czy kaszel. to walnij sobie 2-3g dziennie witaminy c, do tego czosnek w kapsach i powinno pomoc. osobiscie zawsze mam pod reka witamine c i czosnek. mi zawsze pomaga takie kombo.

sprobuj załadowac 1 do 2 gramy witaminy C albo aspiryne .albo to i to .Wit C w takiej ilosci odwadnia a aspiryna to wiesz .A najlepiej odstaw jak nie tolerujesz leku .

"Czitów na redukcji nie robimy przez co najmniej 4 tygodnie" zwsze to jakieś światełko w tunelu fakt, że jak się podgląda inne forumowiczki (Marta pół roku bez czitów?? OMG)to widać, że można - wszystko kwestia nastawienia no i w końcu się dowiedziałam dlaczemu nie interwały na bieżni - mnie bardziej od interwałów męczyło to, że muszę zapier..ć i trzymać palec na przycisku - wolniej trzeba się będzie nauczyć wioślarza używać... Majka powodzenia i wytrwałości :)

K***A jak na wiek to masakra Rok starszy aby a w c**j wiekszy i silniejszy mam kompleksy